i******s
发帖数: 911 | 1 昨天开水 800yard+300yard
今天自行车 26.6mile
查了一下版面，发现上次的训练日记是四月十号。当时报名也是一时兴起，距离比赛不
到两个月，训练时间已经捉襟见肘。这下倒好，系统训练中断了将近一个月。第一个周
末因为周末有别的活动，没有训练。第二个周末训练安排在周日，阴天，从健身房游完
两公里换上骑行装出来，偏偏此时开始下雨，时不利兮骓不逝！第三周把脚踝扭了，残
了，周末默默在家疗伤。
话说上周二中午和公司同事打篮球，把右脚踝扭了。脚踝当时就肿得很大，支撑着开车
回家，冰敷。当天晚上只能单足跳解决吃喝拉撒。第二天自脚踝以下脚面全肿，皮下淤
血发紫，脚掌不能着地。遂请假在家休息一天。之后去公司上班，跛足且疼。公司一美
国壮男看了我淤肿的右脚，说自己也类似程度的扭过脚踝，修养了八个月才能重新打篮
球，Forget about your triathlon。当时心里拨凉拨凉了。预约的医生一直到这周一
才有空，X光显示骨头没有问题。医生说大概需要四周恢复，之前如果不疼就可以游泳
，骑车，但是不能跑步。掐指一算，从扭伤到比赛，四周差两天，一线希望。
周四的时候还不确定周六的开水学习班能不能参加，虽然一个月前就报了名。周五中午
试了一下网上的脚踝恢复视频，两脚同时着地，同时提脚跟，反复十次。右脚可以着力
了，虽然还不能单腿站立。
周六一早七点，出发去四十英里外的一处地区公园参加开水学习班。第一次穿新买的狒
狒皮，第一次在开水游自由泳。发现开水完全出乎我的意料，比泳池难很多很多。第一
个八百码，我自由游了大概一百码就发现换气很困难。不知道是因为狒狒皮压得胸腔难
受，还是因为低头看到墨绿色的不透光的湖水的恐惧。在泳池里一向很有节奏的换气，
突然开始变得急促，几乎就要透不过气来，大脑顿时陷入慌乱。自由泳没法继续，只好
停下来踩水。看到不远处坐在冲浪板上的救生员，才稍稍镇静了些，继续游泳。我习惯
是三划一换气，左右轮流，在泳池低头看池底的直线修正方向。但是在暗无天日的湖水
里根本看不见方向，为了观察前方的浮标，必须朝正前方抬头。这样一来，我的划水换
气节奏完全被打乱，找不着泳池里自由泳划水时胳膊用力——放松——用力的周期。基
本是使着胳膊的蛮力，被狒狒皮裹着的胳膊很容易就疲劳了。只好划几下就停下来观察
方向健放松休息。就这样扑腾完了八百码，大概花了十八分钟。
之前以为游泳是我三项里最不用担心的，考虑到开水和狒狒皮的因素，每次练习还多游
五百米提高体力。现在看来，开水不光是体力，更主要的是技术的问题。需要有针对性
地练习换气加抬头观察，摸索出自己最舒服的动作。只有舒服了，才能多快好省的把开
水搞定。
游完泳，又绕湖试着骑了会儿自行车。蹬车不用大力的话脚踝基本不疼，只是每次扭脚
松开
锁鞋，都不可避免的要疼一下。
周日起了个大晚，早餐当作午餐，整顿装备，开赴自行车赛段。说来惭愧，这是我第三
次练习赛段，第一次还是用的踏板，一周后的第二次上了锁鞋，第三次就隔了一个月，
可能也是赛前训练的倒数第二次。因为赛段几乎都是上下坡，平时在平地上练也不会有
太大帮助。或许因为距离上次练习间隔太久，周六开水和自行车累到了，脚踝受伤后使
不上力，还是风大，今天的练习非常艰难，感觉和第一次走赛段差不多。很多上坡都是
调到最低齿轮变比，一点一点往上蹭。四十二公里，用时两小时十分钟。不过自己还算
满意，练习过程越是艰难，肌肉就练得越充分，越长记性。更重要的是通过这两天的恢
复训练，两周后的三项顺利完成还是很有希望的。事已至此，只要能够参加三项我就觉
得很幸运，希望我的第一个三项好运:) |
m****i
发帖数: 1980 | 2 赞坚持训练！
不过我觉得在脚没全好之前不要跑步，至少要好到90%，也就是很慢的jogging开始时候
有些不适应，但是跑跑疼痛会逐渐消失，这样的伤可以run through it,反之，如果开
始跑就疼越跑越疼，那就得彻底停跑。
【在 i******s 的大作中提到】
: 昨天开水 800yard+300yard
: 今天自行车 26.6mile
: 查了一下版面，发现上次的训练日记是四月十号。当时报名也是一时兴起，距离比赛不
: 到两个月，训练时间已经捉襟见肘。这下倒好，系统训练中断了将近一个月。第一个周
: 末因为周末有别的活动，没有训练。第二个周末训练安排在周日，阴天，从健身房游完
: 两公里换上骑行装出来，偏偏此时开始下雨，时不利兮骓不逝！第三周把脚踝扭了，残
: 了，周末默默在家疗伤。
: 话说上周二中午和公司同事打篮球，把右脚踝扭了。脚踝当时就肿得很大，支撑着开车
: 回家，冰敷。当天晚上只能单足跳解决吃喝拉撒。第二天自脚踝以下脚面全肿，皮下淤
: 血发紫，脚掌不能着地。遂请假在家休息一天。之后去公司上班，跛足且疼。公司一美
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i******s
发帖数: 911 | 3 恩，我打算这两周就训练游泳和骑车。直到比赛前两天才小跑一会儿，让脚踝有些准备
，并且估计一下比赛当天能不能跑下来，不行的话就走下来。
【在 m****i 的大作中提到】
: 赞坚持训练！
: 不过我觉得在脚没全好之前不要跑步，至少要好到90%，也就是很慢的jogging开始时候
: 有些不适应，但是跑跑疼痛会逐渐消失，这样的伤可以run through it,反之，如果开
: 始跑就疼越跑越疼，那就得彻底停跑。
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j***y
发帖数: 5098 | 4 我的建议是你这段时间多练游泳和核心肌群,
用到脚的还是悠着来,
比赛不在乎这一次,
关键是把训练持续下去
【在 i******s 的大作中提到】
: 昨天开水 800yard+300yard
: 今天自行车 26.6mile
: 查了一下版面，发现上次的训练日记是四月十号。当时报名也是一时兴起，距离比赛不
: 到两个月，训练时间已经捉襟见肘。这下倒好，系统训练中断了将近一个月。第一个周
: 末因为周末有别的活动，没有训练。第二个周末训练安排在周日，阴天，从健身房游完
: 两公里换上骑行装出来，偏偏此时开始下雨，时不利兮骓不逝！第三周把脚踝扭了，残
: 了，周末默默在家疗伤。
: 话说上周二中午和公司同事打篮球，把右脚踝扭了。脚踝当时就肿得很大，支撑着开车
: 回家，冰敷。当天晚上只能单足跳解决吃喝拉撒。第二天自脚踝以下脚面全肿，皮下淤
: 血发紫，脚掌不能着地。遂请假在家休息一天。之后去公司上班，跛足且疼。公司一美
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l*********n
发帖数: 831 | |
