r*********I
发帖数: 615 | 1 本人，男，32岁。
2月1日开始运动减肥，80kg。
运动的计划是：每周一，四，六，50min跑步，基本保证8km。
每周二，五，健身房肌肉锻炼，保证肌肉量不减少。
3月1日 77.5kg
4月1日 75kg
5月1日 72.5kg
然后进入平台期，体重在72-74kg之间浮动。但是体脂明显下降，腰围，臀围，大腿围
明显下降，裤子号码从2月的35码到5月的32码。
6月回国一个月，锻炼中断。
7月1日 74kg
8月1日 73.5kg
9月1日 73kg 腰围裤码减到31.
由于9月22日做了扁桃体切除手术，2个星期只能进食流质食物，基本上是稀饭和菜泥，
体重明显下降，我猜基本上是肌肉减少的比较多。
10月1日 70kg
今天回到工作岗位，开始恢复锻炼，争取1个月把失去的肌肉补回来。 |
r*********I
发帖数: 615 | 2 50min 跑8km基本上很锻炼心肺，但是对于减肥么，也挺有效，至少从我的体会是这样。
算是有氧吧。
减肥，基本上是全身脂肪一起减的，很少有只减一个地方的。如果腹部减小了，也就意味
着其他地方的多余脂肪也同步减少了。减肥自然是有氧比较有效。无氧的话，对于增加
心肺能力和肌肉爆发力有效，但是，能持久锻炼么？减肥要至少30分钟，才能让身体
动员到脂肪细胞，之前都是消耗糖原。所以，坚持有氧，只要超过30分钟，每额外一分钟
都是bonus。 |
x*******2
发帖数: 5333 | 3 回国一个月不锻炼居然不肥....
【在 r*********I 的大作中提到】
: 本人，男，32岁。
: 2月1日开始运动减肥，80kg。
: 运动的计划是：每周一，四，六，50min跑步，基本保证8km。
: 每周二，五，健身房肌肉锻炼，保证肌肉量不减少。
: 3月1日 77.5kg
: 4月1日 75kg
: 5月1日 72.5kg
: 然后进入平台期，体重在72-74kg之间浮动。但是体脂明显下降，腰围，臀围，大腿围
: 明显下降，裤子号码从2月的35码到5月的32码。
: 6月回国一个月，锻炼中断。
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r*********I
发帖数: 615 | 4 可能跟我很注意控制饮食有关吧，上次回国那段时间，面对很多美食，都只能割爱了。
【在 x*******2 的大作中提到】
: 回国一个月不锻炼居然不肥....
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