t****x
发帖数: 39 | 1 在版上潜水学习一周，决定报名参加活动，是希望能得到大家更好的督促与帮助
简要背景介绍
年龄：33
身高：160
现阶段体重：121 lb
胸围：89cm
腰围：73cm
臀围：92cm
目标体重：115 lb
胸围：87cm
腰围：62cm
臀围：89cm
主要任务（按重要程度): 塑形，减掉腰腹赘肉(曾经若干年腰围都是59cm)，减掉上臂
和后背的肉，减大腿和屁股上的肉
因为长了一张娃娃脸，从小被认为胖，都说好女不过百，一直以来尝试过无数次的节食
减肥，但是一般很快就变回原型。老二生完了，决定正式开始减肥。
从青春期到高中毕业，体重一直保持108斤，常年不变，那时每天都有大量的体育活动,
按我现在的理解当时的体重应该是肌肉多所以重，大腿小腿都像石头一样硬，小腹站着
时平坦，躺下之后是凹进去的。但是因为当时不懂得拉伸（这几天潜水了解到的），所
以肌肉长的不是纤细的而是大块的，所以人看着胖，再加上中学时不时穿校服就是穿休
闲大衬衣大体恤，又长了个圆脸，所以也显胖。
从大学入学到研究生毕业期间，一直在尝试各种节食减肥方法，体重基本上一直保持在
104-108斤，冬天略重，夏天略轻，最重是军训过后115斤（126 lb），最轻是大四毕业
101斤（110 lb）,但是很少主动的体育活动，每天骑车走路等被动运动有一些
来美国之初体重略有上升然后恢复原来水平118lb左右，偶尔去gym，平时在家做瑜伽。
生老大之前怀孕最高体重 141.5lb,断奶后变回117lb, 上班之后体重上升到120lb，肚
子上像扣了个小平碟，看不太出来，生老二之前怀孕最高体重148，断奶两个月之后体
重回到122lb, 但是肚子上这回想放了一只碗，虽然穿着衣服不明显，脱光光就没法看
了，想象一下吹了好多次失去弹性的气球，就这个感觉
现在网络资源丰富，又找到了组织--健康减肥版，不会像以前一样盲目减肥了，这次给
自己定的首要任务是塑性，把腰剪下去，体重不当主要考察指标 |
b****i
发帖数: 11322 | 2 "吹了好多次失去弹性的气球", 泪抱~
妹妹基础好,应该不难的~这次要注意拉伸哦 |
m******i
发帖数: 9479 | 3 114到118磅能59cm的腰围，也算天赋异禀了……
基因好真好啊
【在 t****x 的大作中提到】
: 在版上潜水学习一周，决定报名参加活动，是希望能得到大家更好的督促与帮助
: 简要背景介绍
: 年龄：33
: 身高：160
: 现阶段体重：121 lb
: 胸围：89cm
: 腰围：73cm
: 臀围：92cm
: 目标体重：115 lb
: 胸围：87cm
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t****x
发帖数: 39 | 4 说说目前做得好的和不好的地方
很多年以来，主食吃得不多，主要还是因为我比较馋，米饭馒头不喜欢吃，面或者米线
爱吃，但是麻烦，不经常做，爱吃凉拌土豆丝
爱吃零食，巧克力(黑巧)，冰激凌，山楂，dried cranberry, 好像除了冰激凌，别的
都还好
爱吃水果，夏天吃得多，这个看来要节制一点了
先上昨天的菜单，
早饭：中国店买的豆沙包1个+煮鸡蛋1个+2%牛奶 1.5杯
snack: 中等大小苹果一只
中饭：青椒土豆丝+酱牛肉一块（半个拳头大小）我得马上买个秤才是正经
snack: 达能酸奶
晚饭：西兰花炒虾 大概1杯西兰花 5个虾，小胡萝卜10根，罗马西红柿一只
运动：
慢跑：回家后推着女儿慢跑40分钟，非常慢，比我原来的快步走速度快不了多少，但是
看到版上说慢跑比快步走消耗的多，昨天第一天改称跑，以后会逐渐加快
郑多燕减肥操第一套街舞，30分钟，晚上十点做的，准备适应几天之后增加为每天两套 |
t****x
发帖数: 39 | 5 是啊，孩子生了总要付出点代价的 ：）
MM也是两个娃，咱们一块努力把
【在 b****i 的大作中提到】
: "吹了好多次失去弹性的气球", 泪抱~
: 妹妹基础好,应该不难的~这次要注意拉伸哦
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b****i
发帖数: 11322 | 6 我今天去测了BODY FAT,被打击了.......
还好没有升上去,不然要哭四了
【在 t****x 的大作中提到】
: 是啊，孩子生了总要付出点代价的 ：）
: MM也是两个娃，咱们一块努力把
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t****x
发帖数: 39 | 7 是遗传的，我妈和外婆都是这样
但是问题是太矮了，如果不穿卡腰的筒子衣服，就感觉像邮筒了，以前不懂，
【在 m******i 的大作中提到】
: 114到118磅能59cm的腰围，也算天赋异禀了……
: 基因好真好啊
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t****x
发帖数: 39 | 8 对，我还要买这个仪器测测
【在 b****i 的大作中提到】
: 我今天去测了BODY FAT,被打击了.......
: 还好没有升上去,不然要哭四了
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 再看看人家的胸围和臀围，则则～
【在 m******i 的大作中提到】
: 114到118磅能59cm的腰围，也算天赋异禀了……
: 基因好真好啊
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m******i
发帖数: 9479 | 10 这种身材适合穿六十年代的那种衣服，太hot了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 再看看人家的胸围和臀围，则则～
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t****x
发帖数: 39 | 11 谢谢楼上两位专家的夸奖
提几个问题
1.我是不是应该把奶和酸奶都换成fatfree的
2.因为时间关系，现在只能分两段时间，回家和宝宝睡着后各运动40分钟，这样的效果
是不是比连续运动 80分钟效果要差很多
谢谢 |
m******i
发帖数: 9479 | 12 1.可以，但是注意sugar，别买了fat free的dairy但是是有added sugar的，就得不偿
失了。
2.不会。
【在 t****x 的大作中提到】
: 谢谢楼上两位专家的夸奖
: 提几个问题
: 1.我是不是应该把奶和酸奶都换成fatfree的
: 2.因为时间关系，现在只能分两段时间，回家和宝宝睡着后各运动40分钟，这样的效果
: 是不是比连续运动 80分钟效果要差很多
: 谢谢
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t****x
发帖数: 39 | 13 谢谢
【在 m******i 的大作中提到】
: 1.可以，但是注意sugar，别买了fat free的dairy但是是有added sugar的，就得不偿
: 失了。
: 2.不会。
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t****x
发帖数: 39 | 14 [Apr 5th]
菜单，
早饭：全麦面包1片（45卡）+煮鸡蛋1个+0%牛奶 1.5杯
snack: 中等大小苹果一只
中饭：全麦面包2片（90卡）+西兰花炒虾 大概1杯西兰花 7个虾
snack: 达能酸奶， 90%黑巧5g
晚饭：凉拌鸡丝（80g?）罗马西红柿2只
运动：
慢跑40分钟，
郑多燕减肥操第二套哑铃
提问：
1. 以前一般吃lindt 70%的黑巧，这次特意买的90%的，不提口味，是不是cocoa比例越
高，减肥效果越好啊
2. 我昨天反思了一下，我肚肚上的肉肉主要是上班以后就做造成的，因为我的工作得
一直在电脑前坐着。我想从家里搬个健身球来替代椅子，坐着不时地能动几下，专家们
给说说能不能有些效果啊？
准备星期一开始试验，效果好的话就推荐给大家 |
t****x
发帖数: 39 | 15 接着更新
周末两天
早饭分别吃了云吞和煎饼，高热的
中午是菜和肉
下午吃了水果色拉，水果拌酸奶
周六晚上吃的炒青菜，周日晚饭没吃，但是晚上吃了几粒dried cherry
周末两天没有正规运动，带孩子去公园走了trail
上周把郑多燕四套分别练了一遍，这周准备不跑步（不好找时间），改练两套郑多燕，
然后拉伸
有娃的妈妈，属于自己的时间真是少啊 |
t****x
发帖数: 39 | 16 上周运动的不好，儿子春假，下班管俩娃还做饭，晚上给俩娃都安排睡下再干完家务都
十一点了
周日晚上重新运动
周日
慢跑30分钟，郑多燕1套
周一
慢跑30分钟，郑多燕2套
体重轻了1lb,估计是好久没运动的缘故，腰围没有明显变化 |
P****D
发帖数: 11146 | 17 听说——只是听说啊——那种健身球对背部没有任何承托作用，所以你的后背会很累。
你要是想“时不时动几下”，不如用手机上个闹钟，每隔半小时就出去走走。或者能换
成站着工作的桌子更好。
【在 t****x 的大作中提到】
: 上周运动的不好，儿子春假，下班管俩娃还做饭，晚上给俩娃都安排睡下再干完家务都
: 十一点了
: 周日晚上重新运动
: 周日
: 慢跑30分钟，郑多燕1套
: 周一
: 慢跑30分钟，郑多燕2套
: 体重轻了1lb,估计是好久没运动的缘故，腰围没有明显变化
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t****x
发帖数: 39 | 18 试了一周，放弃了，球有点矮，敲键盘不大舒服
【在 P****D 的大作中提到】
: 听说——只是听说啊——那种健身球对背部没有任何承托作用，所以你的后背会很累。
: 你要是想“时不时动几下”，不如用手机上个闹钟，每隔半小时就出去走走。或者能换
: 成站着工作的桌子更好。
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t****x
发帖数: 39 | 19 我现在很敬佩那些在网上发长篇的人，太花时间了
更新
16/17/18日，都是慢跑+2套郑多燕，19日觉得特别虚脱，然后发现period提前了，下午
没上班
奇怪，大家都是运动之后period拖后，我怎末提前了，才不到20天
20日还是提不起精神，休假一天没上班
也许我这些年不锻炼了外加生孩子体虚？怎莫这末菜了
21日恢复慢跑
22日开始慢跑加一套郑多燕，就先这个运动量吧
25日，只慢跑，晚上没做操，陪孩子睡把自己赔进去了，一睁眼都2：45am了
另外，最近好几个同事都说我瘦了，自己倒是没太觉出来，不过跑步出汗之后，摸着小
脸肉变紧了，手感很好，继续努力
发现同一天之内体重起伏挺大的，不知道是不是公司的秤有问题
某日，上午没吃饭 116.8, 下午4点再秤118.2
周一，早上121.2，下午118.6
在家里秤,不是电子秤，一直是119-120左右 |
t****x
发帖数: 39 | 20 开心的汇报一下
目前体重减到118lb左右，周围的人都看出我瘦了，笑啊
昨天突然感觉平时穿的2号的仔裤非常松垮，拿出生老大之前穿的这边的0号裤和8年前
国内带过来的裤子，居然都穿进去了，成功穿回到生俩娃之前的size了，虽然腰腹上的
赘肉还很多
高兴的和LG show off去了，LG 来美国长了将近40lb,听了以后也说要减肥了，哈哈 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 21 GXGX，每次我发现能穿进以前的裤子的时候都特别激动。。。。 |
t****x
发帖数: 39 | 22 是啊
去年年底的时候，整理衣服还想着把那几条裤子扔了，觉得反正也穿不了，老妈说留着
吧，说不定过几个月你又瘦了呢
以前的大部分衣裤都扔了，但有几条非常喜欢的一直留着呢，等的就是这一天啊
【在 v*********9 的大作中提到】
: GXGX，每次我发现能穿进以前的裤子的时候都特别激动。。。。
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v*********9
发帖数: 2457 | 23 赞最后一句话~~~~我也是啊！！！！！
【在 t****x 的大作中提到】
: 是啊
: 去年年底的时候，整理衣服还想着把那几条裤子扔了，觉得反正也穿不了，老妈说留着
: 吧，说不定过几个月你又瘦了呢
: 以前的大部分衣裤都扔了，但有几条非常喜欢的一直留着呢，等的就是这一天啊
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t****x
发帖数: 39 | 24 懒人来更新
买了食物称，跟踪了两周，发现我的饮食还是不错的，一般每天保持在1100卡左右，蛋
白摄入稍多于制定值，其他各项均在制定值以下
体重117磅
腰围71cm
明显感觉到胳膊腿儿的肉变紧了，后腰上的肉也变紧了，虽然肚肚还挺多肉的
郑多燕塑性效果确实不错
生完老大后回落到117磅的时候和现在比较：虽然穿的衣服一样大，但体形还是有区别的
现在肚子上的脂肪更多，腰更粗，胳膊好像也比那时粗，但现在胳膊腿更结实，因为上
次运动强度没有这次大，上次的运动基本只有瑜伽
还需要继续努力 |
v*********9
发帖数: 2457 | |
t****x
发帖数: 39 | 26 有什莫推荐的吗？谢谢
【在 v*********9 的大作中提到】
: 加油~~~~增加点腰腹动作
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v*********9
发帖数: 2457 | 27 版上很多人都做8min Abs，郑多燕
我个人的combination是7分钟收腹操+Abs Wheel
你可以都试试看，挑选合适你的
【在 t****x 的大作中提到】
: 有什莫推荐的吗？谢谢
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