h*******t
发帖数: 511 | 1 俩娃大妈，身高163，一月份132磅，今天113磅。
每周保持3-4次跑步机，每次40分钟，3.5-4 Miles，大概30分钟保持6 Miles/Hour的速
度，前后都是3的速度。一周外加1-2次健身操，每次30分钟。
早餐么，半个鸡蛋，一点面条，外加胡萝卜，Ham啥的。。。午饭晚饭都是米饭，主食
不多，菜吃很多，肉没减，外加喝汤。反正不饿肚子啊。
开始1，2个月体重没怎么变，后来就刷刷刷的掉。今天比上周五就少两磅。基本一周一
磅。。
暂时没弄明白目标该定多少磅，开始117，现在暂定110
目前对小腿不满意，大腿围大概46，47，小腿围32，是不是太粗。。。怎么减小腿，大
家给说说。。。
另外，仰卧起坐能做无数，100+，但是俯卧撑一个不行。。。目前约了教练，可能需要
上点器械，增加上肢力量。。。目前这个锻炼计划，大家说如何？减肥速度呢？
Body Fat用这个网站算出来19.5%
http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
大家给点意见吧。。。 |
a*******7
发帖数: 772 | 2 早晨面条不用吃了，午饭晚饭米饭不要吃了，其他不变。
一周3-4次的跑步机每次40分钟可以改成一周2-3次每次60分钟。
减小腿貌似得每天躺着。。。 |
h*******t
发帖数: 511 | 3 为啥啊？我在想不要减啦，要多吃点了，朋友说皮包骨头啦，衣服xs还大，裤子0号都
腰太大了啊，更瘦的妹妹穿什么呢，我都快只能买了junior衣服啦，美国衣服太太大啦
不过想长点肌肉的说，带娃需要体力
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【在 a*******7 的大作中提到】
: 早晨面条不用吃了，午饭晚饭米饭不要吃了，其他不变。
: 一周3-4次的跑步机每次40分钟可以改成一周2-3次每次60分钟。
: 减小腿貌似得每天躺着。。。
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j****2
发帖数: 3211 | 4 小腿肌肉想剪估计不行，建议做运动改变肌肉形态，拉长，就好看了 |
p*********l
发帖数: 26270 | 5 顶楼说减肥，这里说不减。。。mm究竟想要什么啊？
【在 h*******t 的大作中提到】
: 为啥啊？我在想不要减啦，要多吃点了，朋友说皮包骨头啦，衣服xs还大，裤子0号都
: 腰太大了啊，更瘦的妹妹穿什么呢，我都快只能买了junior衣服啦，美国衣服太太大啦
: 不过想长点肌肉的说，带娃需要体力
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h*******t
发帖数: 511 | 6 已经减了20磅啦，暂定再减三四磅么，不减也行，想多减点小腿，想问那些运动减小腿
，还想问下目前的锻炼如何
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 顶楼说减肥，这里说不减。。。mm究竟想要什么啊？
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c********d
发帖数: 11593 | 7 lol，我记得对于“如何减小腿”的标准回答是坐轮椅或者摘除肌肉……
【在 h*******t 的大作中提到】
: 已经减了20磅啦，暂定再减三四磅么，不减也行，想多减点小腿，想问那些运动减小腿
: ，还想问下目前的锻炼如何
:
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F******a
发帖数: 562 | 8 个人体会减小腿最重要的是改变日常走路的形态，如果一直都是用小腿蹬地走那干嘛都
没用。学会用腹肌和大腿正面屈髋肌带动才是关键。建议练练下腹力量以及骨盆后倾。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 没有运动是减小腿的。肌肉都是越练越大。拉伸也没有用，因为肌肉两端是固定在骨头
上的，长度恒定。唯一能让小腿肌肉变小的办法是尽量不用小腿，所以坐轮椅是个很可
行的办法。
：已经减了20磅啦，暂定再减三四磅么，不减也行，想多减点小腿，想问那些运动减小
腿，还想问下目前的锻炼如何
： |
h*******t
发帖数: 511 | 10 看来没办法啦，跑步只会更粗的样子吗？
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有运动是减小腿的。肌肉都是越练越大。拉伸也没有用，因为肌肉两端是固定在骨头
: 上的，长度恒定。唯一能让小腿肌肉变小的办法是尽量不用小腿，所以坐轮椅是个很可
: 行的办法。
:
: ：已经减了20磅啦，暂定再减三四磅么，不减也行，想多减点小腿，想问那些运动减小
: 腿，还想问下目前的锻炼如何
: ：
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 如果你跑步不用小腿肌肉的话，说不定能细，不然就只能越跑越粗
【在 h*******t 的大作中提到】
: 看来没办法啦，跑步只会更粗的样子吗？
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h*******t
发帖数: 511 | 12 我跑了半年吧，每周大概15 miles的样子，貌似没恶化。。。悄悄奔一个，要怎么改进
下呢。背面我不会拍，大家怎么拍自己的背面？没有两个镜子地说
【在 p*********l 的大作中提到】
: 如果你跑步不用小腿肌肉的话，说不定能细，不然就只能越跑越粗
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 不粗，挺好的 :)
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我跑了半年吧，每周大概15 miles的样子，貌似没恶化。。。悄悄奔一个，要怎么改进
: 下呢。背面我不会拍，大家怎么拍自己的背面？没有两个镜子地说
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h*******t
发帖数: 511 | 14 多谢。后面看略粗点，我觉得哦。。。想再细点，或者说千万别再粗啦。我喜欢跑步，
呵呵，一直困惑跑步到底粗腿还是细腿。。。怎么跑步不用小腿肌肉呢？
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 不粗，挺好的 :)
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t*********n
发帖数: 1105 | 15 赞一下，腿挺好的了。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我跑了半年吧，每周大概15 miles的样子，貌似没恶化。。。悄悄奔一个，要怎么改进
: 下呢。背面我不会拍，大家怎么拍自己的背面？没有两个镜子地说
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t*********n
发帖数: 1105 | |
h*******t
发帖数: 511 | 17 老美推荐的，不知道啊。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 另外这个网站算体脂准吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 高人是用屁股和大腿跑步，就不粗小腿，不是高人的就别指望跑步能细小腿了，没变粗
就已经阿弥托福了。
只要是锻炼，都会强化肌肉，想细小腿就得找不用小腿肌肉的锻炼方式，不要光盯着走
路和跑步，比如自由泳和骑车都很明显的更用屁股和大腿的力量而少用小腿，同样是有
氧运动。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 多谢。后面看略粗点，我觉得哦。。。想再细点，或者说千万别再粗啦。我喜欢跑步，
: 呵呵，一直困惑跑步到底粗腿还是细腿。。。怎么跑步不用小腿肌肉呢？
:
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h*******t
发帖数: 511 | 19 游泳不会，骑车卡路里消耗的不如跑步，椭圆机貌似也不如跑步来的酣畅淋漓，可能我
设置的不强，不大会用椭圆机。我跑步大腿减的很快很多，其次是腰围减了很多，臀围
减了一些，小腿减了一点点而已，感觉小腿大腿差不多啦。哈哈，所以想减小腿，比例
好一些
我一周还跳一两次郑多燕，感觉不错
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 p*********l 的大作中提到】
: 高人是用屁股和大腿跑步，就不粗小腿，不是高人的就别指望跑步能细小腿了，没变粗
: 就已经阿弥托福了。
: 只要是锻炼，都会强化肌肉，想细小腿就得找不用小腿肌肉的锻炼方式，不要光盯着走
: 路和跑步，比如自由泳和骑车都很明显的更用屁股和大腿的力量而少用小腿，同样是有
: 氧运动。
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 不会游泳可以学啊，我就是来美国以后才学的。
骑车消耗小，那是因为你骑得太轻松，找个难度大的spin class，或者买辆road bike
，周末骑100英里，咱再讨论消耗大不大 :)
直立走和跑，很多人都是小腿发力，所以不容易减小腿肌肉。你屁股大腿瘦了，那是因
为那些部位肥肉本来就多，小腿上肥肉本来就少，所以跑跑跳跳用处不大，真想细小腿
就得减小腿肌肉，也就是少用小腿。你如果只乐意跑步，那就改成快跑和爬坡跑，每次
跑4-8组，中间休息。速度和坡度上去了，人会自然多借助屁股和大腿的力量。慢慢晃
悠慢跑，很多人都是靠小腿墨几。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 游泳不会，骑车卡路里消耗的不如跑步，椭圆机貌似也不如跑步来的酣畅淋漓，可能我
: 设置的不强，不大会用椭圆机。我跑步大腿减的很快很多，其次是腰围减了很多，臀围
: 减了一些，小腿减了一点点而已，感觉小腿大腿差不多啦。哈哈，所以想减小腿，比例
: 好一些
: 我一周还跳一两次郑多燕，感觉不错
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t*********n
发帖数: 1105 | 21 俺家那位也是美国学的，从勉强扑腾10米为了不被打入垫底班到后来轻松上千米，前后
也就几个月。
bike
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不会游泳可以学啊，我就是来美国以后才学的。
: 骑车消耗小，那是因为你骑得太轻松，找个难度大的spin class，或者买辆road bike
: ，周末骑100英里，咱再讨论消耗大不大 :)
: 直立走和跑，很多人都是小腿发力，所以不容易减小腿肌肉。你屁股大腿瘦了，那是因
: 为那些部位肥肉本来就多，小腿上肥肉本来就少，所以跑跑跳跳用处不大，真想细小腿
: 就得减小腿肌肉，也就是少用小腿。你如果只乐意跑步，那就改成快跑和爬坡跑，每次
: 跑4-8组，中间休息。速度和坡度上去了，人会自然多借助屁股和大腿的力量。慢慢晃
: 悠慢跑，很多人都是靠小腿墨几。
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h*******t
发帖数: 511 | 22 多谢。俩娃，时间少，就是利用上班时间在公司Gym跑跑，真到周末和晚上，哪里会有
私人时间的，还得熬熬等孩子大了才行。。。谢谢你的建议，我确实很喜欢跑步。。。
快跑是多快呢？ 我可以试试上坡跑
bike
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不会游泳可以学啊，我就是来美国以后才学的。
: 骑车消耗小，那是因为你骑得太轻松，找个难度大的spin class，或者买辆road bike
: ，周末骑100英里，咱再讨论消耗大不大 :)
: 直立走和跑，很多人都是小腿发力，所以不容易减小腿肌肉。你屁股大腿瘦了，那是因
: 为那些部位肥肉本来就多，小腿上肥肉本来就少，所以跑跑跳跳用处不大，真想细小腿
: 就得减小腿肌肉，也就是少用小腿。你如果只乐意跑步，那就改成快跑和爬坡跑，每次
: 跑4-8组，中间休息。速度和坡度上去了，人会自然多借助屁股和大腿的力量。慢慢晃
: 悠慢跑，很多人都是靠小腿墨几。
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 小腿肥肉其实也不少的，就是难得掉...小腿粗细总体还是基因问题，
我跑了5年多，还是变化不太大，脂肪少了些，肌肉多了些，总体粗细
差不多...gym好多举重的人，小腿都挺细...
bike
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不会游泳可以学啊，我就是来美国以后才学的。
: 骑车消耗小，那是因为你骑得太轻松，找个难度大的spin class，或者买辆road bike
: ，周末骑100英里，咱再讨论消耗大不大 :)
: 直立走和跑，很多人都是小腿发力，所以不容易减小腿肌肉。你屁股大腿瘦了，那是因
: 为那些部位肥肉本来就多，小腿上肥肉本来就少，所以跑跑跳跳用处不大，真想细小腿
: 就得减小腿肌肉，也就是少用小腿。你如果只乐意跑步，那就改成快跑和爬坡跑，每次
: 跑4-8组，中间休息。速度和坡度上去了，人会自然多借助屁股和大腿的力量。慢慢晃
: 悠慢跑，很多人都是靠小腿墨几。
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 举重这种爆发力的运动，几乎全靠大腿和屁股发力，小腿没啥用处
你那是跑姿好，用大腿和屁股跑步，不是小腿墨几
路跑的时候看别人跑步很有意思的，各种跑姿各种体型
就女生那体脂水平，小腿的肥肉可以忽略不计，身上别处的脂肪且消耗的，屁股 大腿
胸 腰腹。。。那些地方不抽干就轮不到小腿的肥肉，抽干了也就不好看了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 小腿肥肉其实也不少的，就是难得掉...小腿粗细总体还是基因问题，
: 我跑了5年多，还是变化不太大，脂肪少了些，肌肉多了些，总体粗细
: 差不多...gym好多举重的人，小腿都挺细...
:
: bike
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 搜一下 HIIT on treadmill
【在 h*******t 的大作中提到】
: 多谢。俩娃，时间少，就是利用上班时间在公司Gym跑跑，真到周末和晚上，哪里会有
: 私人时间的，还得熬熬等孩子大了才行。。。谢谢你的建议，我确实很喜欢跑步。。。
: 快跑是多快呢？ 我可以试试上坡跑
:
: bike
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h*******t
发帖数: 511 | 26 多谢
【在 p*********l 的大作中提到】
: 搜一下 HIIT on treadmill
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f****t
发帖数: 1770 | 27 那我也运动，反正我的都是低强度的。
我觉得生理期会水肿。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 俩娃大妈，身高163，一月份132磅，今天113磅。
: 每周保持3-4次跑步机，每次40分钟，3.5-4 Miles，大概30分钟保持6 Miles/Hour的速
: 度，前后都是3的速度。一周外加1-2次健身操，每次30分钟。
: 早餐么，半个鸡蛋，一点面条，外加胡萝卜，Ham啥的。。。午饭晚饭都是米饭，主食
: 不多，菜吃很多，肉没减，外加喝汤。反正不饿肚子啊。
: 开始1，2个月体重没怎么变，后来就刷刷刷的掉。今天比上周五就少两磅。基本一周一
: 磅。。
: 暂时没弄明白目标该定多少磅，开始117，现在暂定110
: 目前对小腿不满意，大腿围大概46，47，小腿围32，是不是太粗。。。怎么减小腿，大
: 家给说说。。。
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b******b
发帖数: 2070 | 28 不要纠结了，腿型很好，继续锻炼！
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我跑了半年吧，每周大概15 miles的样子，貌似没恶化。。。悄悄奔一个，要怎么改进
: 下呢。背面我不会拍，大家怎么拍自己的背面？没有两个镜子地说
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h*******t
发帖数: 511 | 29 多谢。继续继续，这周已经跑啦15 miles，健美操四次，仰卧起坐600，700个，哈哈，
数不清啦。。。离我最终目标110磅不远啦，期待。。。一会再去跑步去。。。周末继
续健美操
【在 b******b 的大作中提到】
: 不要纠结了，腿型很好，继续锻炼！
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 你看这个吴敏，中国国家长跑队退役的，人家这小腿也不细，但是挺美的不是？不要老
纠结细不细的，健康结实的小腿就是美！
【在 h*******t 的大作中提到】
: 多谢。继续继续，这周已经跑啦15 miles，健美操四次，仰卧起坐600，700个，哈哈，
: 数不清啦。。。离我最终目标110磅不远啦，期待。。。一会再去跑步去。。。周末继
: 续健美操
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h*******t
发帖数: 511 | 31 多谢鼓励
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你看这个吴敏，中国国家长跑队退役的，人家这小腿也不细，但是挺美的不是？不要老
: 纠结细不细的，健康结实的小腿就是美！
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s****y
发帖数: 1233 | 32 lz腿型多好看啊！我发现身边很多mm都有很好看的腿型，可是无一例外的抱怨自己腿粗
，我觉得是一种心理作用嘿。
另外，椭圆机如果把坡度调到最大，就只练大腿和屁股了。当然阻力要足够高。 |
h*******t
发帖数: 511 | 33 真的假的，我一直腿粗啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 s****y 的大作中提到】
: lz腿型多好看啊！我发现身边很多mm都有很好看的腿型，可是无一例外的抱怨自己腿粗
: ，我觉得是一种心理作用嘿。
: 另外，椭圆机如果把坡度调到最大，就只练大腿和屁股了。当然阻力要足够高。
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s****y
发帖数: 1233 | 34 我就说是心理作用吧 @@ 除了你大家都看不出来，你说咋回事 LOL
【在 h*******t 的大作中提到】
: 真的假的，我一直腿粗啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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h*******t
发帖数: 511 | 35 这个看起来够粗了吧。。。难道不是小腿，是大腿粗？哈哈哈哈
【在 s****y 的大作中提到】
: 我就说是心理作用吧 @@ 除了你大家都看不出来，你说咋回事 LOL
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z******o
发帖数: 3285 | 36 你应该为拥有这样的腿型骄傲，而不是嫌粗。小腿太细了就直了，没有曲线了，并不好
看，也不functional，和大腿也不协调了。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 这个看起来够粗了吧。。。难道不是小腿，是大腿粗？哈哈哈哈
|
p*********l
发帖数: 26270 | 37 re。喜欢上下一般细没有曲线的麻竿腿就别练了。
【在 z******o 的大作中提到】
: 你应该为拥有这样的腿型骄傲，而不是嫌粗。小腿太细了就直了，没有曲线了，并不好
: 看，也不functional，和大腿也不协调了。
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h*******t
发帖数: 511 | 38 好，那我还接着跑步去
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 p*********l 的大作中提到】
: re。喜欢上下一般细没有曲线的麻竿腿就别练了。
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m**********0
发帖数: 276 | 39 同意！不要老纠结细不细的，健康结实的小腿就是美！ |
b*******c
发帖数: 20683 | 40 我也跑步，基本是和你差不多的酱油跑。我觉得这强度不会粗小腿，就算粗也是充血，
歇几天就细了。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 俩娃大妈，身高163，一月份132磅，今天113磅。
: 每周保持3-4次跑步机，每次40分钟，3.5-4 Miles，大概30分钟保持6 Miles/Hour的速
: 度，前后都是3的速度。一周外加1-2次健身操，每次30分钟。
: 早餐么，半个鸡蛋，一点面条，外加胡萝卜，Ham啥的。。。午饭晚饭都是米饭，主食
: 不多，菜吃很多，肉没减，外加喝汤。反正不饿肚子啊。
: 开始1，2个月体重没怎么变，后来就刷刷刷的掉。今天比上周五就少两磅。基本一周一
: 磅。。
: 暂时没弄明白目标该定多少磅，开始117，现在暂定110
: 目前对小腿不满意，大腿围大概46，47，小腿围32，是不是太粗。。。怎么减小腿，大
: 家给说说。。。
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h*******t
发帖数: 511 | 41 太好啦，多谢科普
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我也跑步，基本是和你差不多的酱油跑。我觉得这强度不会粗小腿，就算粗也是充血，
: 歇几天就细了。
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h*******t
发帖数: 511 | 42 现在基本上111-112磅啦，感觉身上肉都紧实了好多，开心
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
b*****l
发帖数: 8603 | 43 恭喜目标实现！奔个before/after 吧 ：）
【在 h*******t 的大作中提到】
: 现在基本上111-112磅啦，感觉身上肉都紧实了好多，开心
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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h*******t
发帖数: 511 | 44 before的手机没，奔个今天吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b*****l 的大作中提到】
: 恭喜目标实现！奔个before/after 吧 ：）
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h*******t
发帖数: 511 | 45
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 h*******t 的大作中提到】
: before的手机没，奔个今天吧
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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s****y
发帖数: 1233 | 46 赞翘臀！楼主实在已经非常fit了！
【在 h*******t 的大作中提到】
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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h*******t
发帖数: 511 | 47 今天蛮开心的。穿Ann Taylor 00p裙子毫无压力。别骂我，照片看小腿还是不细，基因
认命啦
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 s****y 的大作中提到】
: 赞翘臀！楼主实在已经非常fit了！
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y******l
发帖数: 900 | 48 我跟你运动饮食习惯很像. 我也是一月底开始的, 到现在裁剪了10磅, 你都减了20磅了
! 好牛!!
【在 h*******t 的大作中提到】
: 俩娃大妈，身高163，一月份132磅，今天113磅。
: 每周保持3-4次跑步机，每次40分钟，3.5-4 Miles，大概30分钟保持6 Miles/Hour的速
: 度，前后都是3的速度。一周外加1-2次健身操，每次30分钟。
: 早餐么，半个鸡蛋，一点面条，外加胡萝卜，Ham啥的。。。午饭晚饭都是米饭，主食
: 不多，菜吃很多，肉没减，外加喝汤。反正不饿肚子啊。
: 开始1，2个月体重没怎么变，后来就刷刷刷的掉。今天比上周五就少两磅。基本一周一
: 磅。。
: 暂时没弄明白目标该定多少磅，开始117，现在暂定110
: 目前对小腿不满意，大腿围大概46，47，小腿围32，是不是太粗。。。怎么减小腿，大
: 家给说说。。。
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h*******t
发帖数: 511 | 49 我给你说说我的情况，让你有个对比：
开始1，2个月确实没啥进展。一月大概132磅，6月初到了117磅，七月初到了110磅。
我最近练的比较多，趁着公婆在，赶紧减，以后保持，可能会练少点:
1. 每天早起一套郑多燕
2. 每天跑步大概40-45分钟，3.6-4 Miles，周一到周五
3. 晚上仰卧起坐大概150个，抬腿（腿抬起，伸直，在空中保持5秒）60个
4. 做1，2组平板，一组3次，每次15秒，我太弱，做不了太久这个
我本身饭量不大，我大概减了一半主食吧
1.早起，一点面条，半个荷包蛋，红萝卜，Ham一片，早饭我基本没变
2.中午，米饭少许，不晓得多少，1两？无数菜，肉不少。我家菜还比较油
3.晚上，米饭一点点，还是无数菜和肉
我担心皮肤不好，肉没减，还增加啦。我年龄比你大多拉，还有2孩子，老啦老啦，得
考虑皮肤的
我的胃不大好，泛酸比较多，我也不知道我吃得不合适还是咋的，按说吃多比较容易泛
酸，可能是我吃得辣吧，正在戒掉辣椒中。不过我本身对吃比较不讲究，兴趣一般的人
，能控制得住
今天体重108-109磅，我身高163，腰围63厘米，腰部还是有赘肉，需要加强锻炼，生过
俩孩子，肉不够Firm。小腿终于减了点，最粗的地方31厘米，大腿还是47厘米
下面，我想增加点肌肉
昨天的我。妹妹加油
【在 y******l 的大作中提到】
: 我跟你运动饮食习惯很像. 我也是一月底开始的, 到现在裁剪了10磅, 你都减了20磅了
: ! 好牛!!
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y******l
发帖数: 900 | 50 那看来MM每天运动量是我的两倍以上。我也就每天早上一个郑多燕的量或者你跑步的量
， 然后晚上散步1 mile。
你看起来好苗条了！
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我给你说说我的情况，让你有个对比：
: 开始1，2个月确实没啥进展。一月大概132磅，6月初到了117磅，七月初到了110磅。
: 我最近练的比较多，趁着公婆在，赶紧减，以后保持，可能会练少点:
: 1. 每天早起一套郑多燕
: 2. 每天跑步大概40-45分钟，3.6-4 Miles，周一到周五
: 3. 晚上仰卧起坐大概150个，抬腿（腿抬起，伸直，在空中保持5秒）60个
: 4. 做1，2组平板，一组3次，每次15秒，我太弱，做不了太久这个
: 我本身饭量不大，我大概减了一半主食吧
: 1.早起，一点面条，半个荷包蛋，红萝卜，Ham一片，早饭我基本没变
: 2.中午，米饭少许，不晓得多少，1两？无数菜，肉不少。我家菜还比较油
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s****y
发帖数: 1233 | |
s***e
发帖数: 2139 | 52 zan!!!
especially your experience for the first two months!
I only lost 2 pounds in the first month. feel encouraged by your post:) |
h*******t
发帖数: 511 | 53 你是说我骄傲了吗？我臀围才85地说，怎么能练大点呢？LOL。为什么印度妹妹屁股都
可以那么大呢？？？？
【在 s****y 的大作中提到】
: lz 屁股已经开始翘了！
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h*******t
发帖数: 511 | 54 加油。开始是积累阶段吧，坚持就是胜利
【在 s***e 的大作中提到】
: zan!!!
: especially your experience for the first two months!
: I only lost 2 pounds in the first month. feel encouraged by your post:)
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h*******t
发帖数: 511 | 55 再来请教大家，体重还在降，今天能到107磅，我想增加肌肉，不想体重再减少啦，不
想肋骨根根的。我是该多吃点，还是该少练点呢？我肉吃得可不少，排骨猪蹄经常啃，
菜很多很多，每日三餐都有主食，就是量比以前少，难道我需要加主食的量吗？还是我
运动量太大啦？不运动不可能增加肌肉吧，我有点困惑。重新抄一下我的饮食和运动吧：
1. 每天早起一套郑多燕
2. 每天跑步大概40-45分钟，3.6-4 Miles，周一到周五
3. 晚上仰卧起坐大概150个，抬腿（腿抬起，伸直，在空中保持5秒）60个
4. 做1，2组平板，一组3次，每次15秒，我太弱，做不了太久这个
我本身饭量不大，我大概减了一半主食吧
1.早起，一点面条，半个荷包蛋，红萝卜，Ham一片，早饭我基本没变
2.中午，米饭少许，不晓得多少，1两？无数菜，肉不少。我家菜还比较油
3.晚上，米饭一点点，还是无数菜和肉
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我给你说说我的情况，让你有个对比：
: 开始1，2个月确实没啥进展。一月大概132磅，6月初到了117磅，七月初到了110磅。
: 我最近练的比较多，趁着公婆在，赶紧减，以后保持，可能会练少点:
: 1. 每天早起一套郑多燕
: 2. 每天跑步大概40-45分钟，3.6-4 Miles，周一到周五
: 3. 晚上仰卧起坐大概150个，抬腿（腿抬起，伸直，在空中保持5秒）60个
: 4. 做1，2组平板，一组3次，每次15秒，我太弱，做不了太久这个
: 我本身饭量不大，我大概减了一半主食吧
: 1.早起，一点面条，半个荷包蛋，红萝卜，Ham一片，早饭我基本没变
: 2.中午，米饭少许，不晓得多少，1两？无数菜，肉不少。我家菜还比较油
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z******o
发帖数: 3285 | 56
吧：
你这个运动没有特别练到屁股的，屁股不会继续增大是正常的啊。
既然喜欢在家做一些，练屁屁的也可以在家做，很多动作都可以的，比如前踢腿，侧踢
腿，后踢腿，都会练到站立那边的屁股。还有弹跳类的（要下蹲），短跑。跑步机跑坡
也可以的。也不要搞得太大了，不好买衣服。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 再来请教大家，体重还在降，今天能到107磅，我想增加肌肉，不想体重再减少啦，不
: 想肋骨根根的。我是该多吃点，还是该少练点呢？我肉吃得可不少，排骨猪蹄经常啃，
: 菜很多很多，每日三餐都有主食，就是量比以前少，难道我需要加主食的量吗？还是我
: 运动量太大啦？不运动不可能增加肌肉吧，我有点困惑。重新抄一下我的饮食和运动吧：
: 1. 每天早起一套郑多燕
: 2. 每天跑步大概40-45分钟，3.6-4 Miles，周一到周五
: 3. 晚上仰卧起坐大概150个，抬腿（腿抬起，伸直，在空中保持5秒）60个
: 4. 做1，2组平板，一组3次，每次15秒，我太弱，做不了太久这个
: 我本身饭量不大，我大概减了一半主食吧
: 1.早起，一点面条，半个荷包蛋，红萝卜，Ham一片，早饭我基本没变
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h*******t
发帖数: 511 | 57 你们臀围都有多少啊，我有84厘米，算大还是算小？基本0号裤子挺容易的，我不担心
买衣服。
你说的很多动作郑多燕都有的。我不指望练大屁股啦，天生的吧，增大空间好有限。。。
【在 z******o 的大作中提到】
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: 吧：
: 你这个运动没有特别练到屁股的，屁股不会继续增大是正常的啊。
: 既然喜欢在家做一些，练屁屁的也可以在家做，很多动作都可以的，比如前踢腿，侧踢
: 腿，后踢腿，都会练到站立那边的屁股。还有弹跳类的（要下蹲），短跑。跑步机跑坡
: 也可以的。也不要搞得太大了，不好买衣服。
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z******o
发帖数: 3285 | 58 我是说如果臀部太突出，衣服就会不适合其他部位了，于是款型受限。
我穿6号裤子，所以我不想屁股再大。
。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你们臀围都有多少啊，我有84厘米，算大还是算小？基本0号裤子挺容易的，我不担心
: 买衣服。
: 你说的很多动作郑多燕都有的。我不指望练大屁股啦，天生的吧，增大空间好有限。。。
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h*******t
发帖数: 511 | 59 臀部太突出，对我来说很遥远，这个我不担心
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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【在 z******o 的大作中提到】
: 我是说如果臀部太突出，衣服就会不适合其他部位了，于是款型受限。
: 我穿6号裤子，所以我不想屁股再大。
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: 。。
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