i****1
发帖数: 84 | 1 对于80后和90后来说，说起减肥励志的榜样，一个不得不提的人就是郑多燕了。男生听说她的比较少，但是很多减肥的女生都有看过郑多燕的减肥操教程。当然，这已是后话，还得从郑多燕还是一位肥胖妈妈时说起。
郑多燕减肥操
郑多燕（1966年）在生完小孩后，体重由原来的48公斤一路飙升至70多公斤。体重的上升使得苗条的郑多燕一下子变得很臃肿，他的丈夫也开始嫌弃她。于是，郑多燕狠下决心开始减肥，终于把体重控制在了49公斤。这时的郑多燕身材完美，长相秀丽，被人称为“奇迹的肉体”。
咦~产后发福，然后再瘦回来，整个过程只减了20多公斤。从现在来看，这种减肥经历怎么那么普通，为什么会有那么大的影响力呢？其实，郑多燕的减肥事迹在2010年以前（韩国）就已经很火了，2011年才传入中国。那时候国内各大明星纷纷赞扬和效仿，还有综艺节目对郑多燕进行专题制作，一下子让郑多燕在国内也火了起来。她的减肥操更是长期占据女性减肥的榜首，播放流量以亿为单位。
值得一提的是，苹果第一款智能手机上市的时间为2007年，国内首款智能手机魅族M8的上市时间为2009年。那时候手机可不像现在那么廉价和普及，大家获取减肥知识的途径也并非那... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 尽管还是看得出郑多燕努力维持身材，但双手手臂却多了点赘肉感，但网友看过后还是很给面子，认为郑多燕一把年纪了，还能维持这样的身材，实属不易！
郑多燕近照和旧照对比
据台湾媒体报道，韩国美魔女郑多燕因研发出一套专业的健身课程而声名大噪，她更从一名暴肥的中年妇女摇身一变成为辣妈，而这两天她人远赴内地上起健身课程，但却被媒体拍到身形疑似发福的模样。
郑多燕7日现身国家会议中心，带领百名爱好者一同健身。尽管还是看得出她努力维持身材，但双手手臂却多了点赘肉感，但网友看过后还是很给面子，认为郑多燕一把年纪了，还能维持这样的身材，实属不易！ |
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c***s
发帖数: 70028 | 4 韩国最火健身女星郑多燕
韩国健身女星郑多燕被中国网友熟识，因为自己研发的健身操而被众多女性封为励志减肥的偶像。这位49辣妈教练不仅拥有自己的健身操研发中心，半小时的商业活动就能收入40万人民币，堪比一线体育明星。
在接受某媒体采访时，郑多燕表示，4年前曾在广州出席某牛奶品牌活动，站台30分钟就有7000万韩元的酬劳(约合人民币42万)，这让她觉得很意外。此后，郑多燕又接到中国保健品邀约，与汤唯、金贤重等人一起代言维他命健康产品。
相关链接
郑多燕被称为韩国辣妈，韩国最火健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 6 我新鲜热腾的数据出来了。放着考试的书不看，把郑多燕1和Turbo Jam 4一起做了。
我不运动时的正常心跳 75
郑多燕1：
Ave HR: 113
Max HR: 121
Time: 33'59''17
Calories burned: 210.37
Extra calories burned: 138.37
Turbo Jam:
Ave HR: 164
Max HR: 175
Time: 42'36"34
Calories burned: 494.64
Extra calories burned: 404.64
所以Turbo Jam 多用8分钟，但消耗的卡数是郑多燕的2.9倍。 |
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i*********y
发帖数: 359 | 7 郑多燕，我刚爱上他。名字虽土，身材超辣。我还不晓得他是郑阿姨呢。 看上去像28岁
。他最赞的的环节是： 那个扭腰！ 我还以为他是夜店里领舞的出生。那个腰部扭的超
辣！而且他的运动衣服穿的很有品味，看了衣服，让我觉得要跟着他练习！加油！
请给一个他全套做操的链接把。一共是1-4集？ 谢谢先！ 准备圣诞节假期大练郑多燕。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 8 非常同意。我刚才好奇把turbo jam做了一下，发现出汗没有郑多燕多。。。
可能是动作不熟练，engagement不够。。
而且发现turbo jam里面的跳跃动作很多，所以其实比郑容易engage。试想你就跳这么
长时间的绳，消耗的能量也很不少吧。。
郑多燕牛就牛在几乎没有跳跃动作，却能让你流那么多汗。非常适合怕影响楼下的住公
寓的同学。。。所以才在大部分人住公寓不住大house中日韩那么流行吧？
160 |
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a**********8
发帖数: 1393 | 9 我也是晚上和周末练得。
在本版search郑多燕，可以看到vasper贡献的link。里面有郑多燕的全套健身操。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 10 跑步后最好悠着点。郑多燕的动作比较快，练肌肉hold时间不够长，膝盖的压力会比较
大。
我膝盖最近也出点小问题， 不知道是加大跑步力度引起的， 还是郑多燕，还是天太冷
了，保温不够。
所以最近几次都在easy run。倒是好差不多了。 |
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c***p
发帖数: 251 | 11 做了一个星期的郑多燕健身操了，真累，浑身酸痛。40 分钟的健身操动作看似简单，
但做下来浑身出汗，这两天屁股，大腿，小腿都酸痛，虽然勉强跟下来了，但后面的几
分钟的骑马蹲裆式根本做不到位。我的问题是这套做下来可以消耗多少卡，和慢跑30分
钟那个多些，郑多燕的健身操还有好几套，大家是每天只做一套还是几套隔天掺合着做
，我估计我一天两套肯定做不下来。谢谢 |
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c***p
发帖数: 251 | 12 谢谢大家的鼓励，一直都不是爱锻炼的人。我年初回国时，让快70的老妈拉着和她们一
帮子年龄相仿的朋友踢毽子，唉呦，就我一个人踢的气喘吁吁，太丢人。回来就开始跑
步或快走，刚开始，跑不了几分钟， 上身，肚子，大腿就像有几万只蚂蚁在爬，痒的
不行，lg 让我坚持，说我的细胞都太懒惰，现在好了，没这感觉了。郑多燕这套刚开
始做，在youtube 上找的，上面说错了， 是郑多燕戴红帽子，穿黑背心红裤子，后面
群舞的穿黑背心绿裤子的， 我想就是第一套健身操了，全长37分钟，我想知道大家都
是连续不停的做完这37分钟的吧，我看里面一起跳得人到最后面的5-7 分钟也是龇牙咧
嘴的，特别是后面不停的下蹲，马步。要都能做到位，对练大腿的肌肉还是有好处的。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 13 做操这个事也要看个人是怎么做的，同样一套动作，呼吸和肌肉的用力不同效果也就不
一样。郑多燕有一个不太好的地方在于她没强调动作的要领以及收紧肌肉，那视频就只
会喊口号。P90X是因为即使不强调什么地方要发力也有许多地方必须发力。如果自己在
做郑多燕的时候自动自觉的做标准了效果会很好的。
100lb |
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s*******t
发帖数: 7746 | 14 公主帖的置顶的“郑多燕下载”不能下了，被FBI block了。新手决心减肥，看到大家
都在用郑多燕，跪求下载地址。 谢谢！ |
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l***a
发帖数: 487 | 15 公主说dropbox里面有4套郑多燕
我只看见3套郑多燕(Robi, dance dumb)
请版大们帮助 |
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l***a
发帖数: 487 | 16 最近过生日， 吃爆的机会增加
运动量也随着加大了些
比如原来每天只练30min 郑多燕
现在60 min 郑多燕
这样的量每星期需要休息一次吗
多谢 |
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r******7
发帖数: 993 | 17 我觉得郑多燕的还不错，
只要动作到位，
每套保证也是大汗淋漓的。
不过我觉得光做郑多燕的也比较单一，
也还可以加点其他的比如gym,或者就是外面快走什么的。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 19 我有阵子没做郑多燕了，我以前每次都是直接打开youtube跟着做。今天才发现所有的
郑多燕系列都被屏蔽了，不知道是不是因为版权问题。有没有人曾经留心下载过呢？有
的话能给我传一份吗？ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 20 我有阵子没做郑多燕了，我以前每次都是直接打开youtube跟着做。今天才发现所有的
郑多燕系列都被屏蔽了，不知道是不是因为版权问题。有没有人曾经留心下载过呢？有
的话能给我传一份吗？ |
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l*******r
发帖数: 448 | 21 如题，谢谢了！！
不喜欢郑多燕的操，觉得动作无聊且缺乏美感，喜欢的郑多燕MM莫要扔我砖头哈 |
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i*********s
发帖数: 8706 | 24 猛一看郑多燕的健身操好像没什么强度
后来发现所有的动作如果保持form坚持做那几个八拍其实很累
当然这个不局限郑多燕。
靠惯性没form乱做俯卧撑vs一板一眼保持form做俯卧撑，前者是后者的两倍
问题就是坚持不下来啊坚持不下来。。。
跟我用化妆品一个德性！一堆半空的瓶子！！ |
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p*******s
发帖数: 155 | 25 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: pilotross (pilotross), 信区: loseweight
标 题: 郑多燕减肥天书
关键字: 减肥
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 30 23:08:48 2012, 美东)
有谁知道在美国哪里能买到郑多燕减肥天书啊？有英文版么？ |
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c********1
发帖数: 13 | 26 也想问， 产后多久开始练郑多燕啊？那是郑的有效还是跑步啊？大家产后锻炼也同时
用按摩油紧肤么？carins的怎么样？哪种啊？。。。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。
有经验的妈妈们支支招吧， 产后咬， 肚子的肉很松完全没弹性啊 |
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w*****x
发帖数: 374 | 27
去优酷搜下 郑多燕,郑多燕大球操就可以找到了,一共好几集,针对不同部位 |
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i*********y
发帖数: 359 | 28 郑多燕，。我刚爱上他。名字土，身材辣。我还不晓得他是郑阿姨呢。 看上去像28岁
。他最赞的的环节是： 那个扭腰！ 我还以为他是夜店里领舞的出生。那个腰部扭的超
辣！而且他的运动衣服穿的很有品味，看了衣服，让我觉得要跟着他练习！加油！
我就模仿了那个骑马蹲裆式，觉得不错。让我感觉有点酸的。请给一个他全套做操的链
接把。谢谢！ |
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s*******a
发帖数: 1296 | 29 就是她说的4，我在土豆上搜的，有很多搏击动作的那个。。。
我做的时候也不觉得累，以为是自己engagemeng不够。。。不过做郑多燕1最后还是会
流很多汗的
郑1的不足之处就是没什么cool down的时间，做到流汗最多的项目之后就戛然而止了.
好像新出的大球操增加了一些放松时间。。。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 30 嗯，youtube以前那一批郑大妈给删了，不过上周又有许多人上传了。所以现在还是可
以搜索“郑多燕”，找到所有的健身操。
所谓一个倒下去，千万个站起来…… |
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c********d
发帖数: 11593 | 31 健身操录像里的她瘦归瘦，但胸和臀都很漂亮，肌肉线条也好。按照之前版上的说法，
那就是“自己拼命举铁练出来了，弄一套老太太遛弯的健身操糊弄人”。= = 单看体重
比她瘦的ID不少，但是身材比她好的却也不多。
她一年前就开始发胖了吧，我那时候就看到薄荷上有帖子说郑多燕变郑多肉了。 |
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t*****y
发帖数: 64 | 32 1在新闻中看到一个韩国的辣妈郑多燕出的一个健身DVD,有没有谁买过，或者知道在哪
里可以买到？在
网上搜了一下，倒是有两个买的地方的网站，但是后来注册一看是一个中国深圳的地址
，而且需要用信
仰卡付账，不能用Paypal觉得可疑，所以不敢买。也没有听说这两个网站，有没有姐妹
们谁买过，或者
知道买的途径的，最好美国境内有。
谢谢！ |
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d*****3
发帖数: 167 | 33 我觉得郑多燕太慢了。没啥意思。。。觉得尊巴啥的还稍微能吸引我一下。要是对锻炼
能培养出兴趣就好了。我现在是把锻炼当初任务完成。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 34 zumba有意思吗？我也想去跳，可是根本没时间，也就晚上等娃睡觉了，工作忙完了，
开始练习郑多燕。今天忙了一天，好累，我决定今天pass不练了。 |
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d*****3
发帖数: 167 | 35 有意思。有意思。 我去gym里跳过。现在晚上没法去了。。就自己买了DVD在家跳。说
实在的，我对在家健身没啥兴趣。也就是跟着音乐蹦，才能吸引我一些。郑多燕我就做
不下去，觉得太慢了。 |
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n*******2
发帖数: 10103 | 36 顺道问一下，这个郑多燕产后多久可以练，和跑步的效果哪个好些？ |
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c**********4
发帖数: 2461 | 37 mm好厉害，我要是能把郑多燕跳好就不错了呢。
感觉zumba也很不错，下一步的目标就它了 |
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a**********8
发帖数: 1393 | 38 宝宝快9点睡着了，终于开始练郑多燕了。很简单的那套穿灰t-shirt的健美操。
生了三宝后，体重很快恢复到了怀孕前，衣服包裹着，大家都说：“你怎么还那么瘦啊
。”我现在5’4，110磅，体重的确不重。但自己知道，体型不一样了，胳膊粗了，腰
腹，大腿也粗了。周末skype的时候被老妈打击了。俺终于决定雄起了，俺要塑身！
在网上找了半天，决定从这套简单地练起。将近33分钟吧，累谈不上特别累，不过还是
出了很多很多汗。太久没锻炼了。练完了，洗个澡，灌了一大瓶水，觉得很舒服很舒服
。准备一套一套练过来，每套练10天，然后再每天一套地轮着来。明天准备去买哑铃，
然后order大球。
再就是决定控制口腹之欲，限制主食摄入，多食蔬菜水果，粗粮。目标不是体重地减少
，而是体型的改变，还有，更健康地体魄，更焕发的精神。
版上有健身的妈妈吗？在此共勉。 |
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n*******2
发帖数: 10103 | 39 美妈生完娃几个月了？我一直搞不清楚产后多久可以练郑多燕 |
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A**k
发帖数: 4253 | 40 赞一下，我从来都不觉得瘦就是美，就是身材好。一点肌肉也没有，胳膊松塔塔，屁股
扁扁，算什么身材好
郑多燕没练过，我是练的Jilian Michaels的6 packs，也是一套操35分钟。上个月终于
穿回所有0号的衣服了
大家都加油，坚持就是胜利 |
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s*******p
发帖数: 1091 | 41 我也在朋友的推荐下开始做郑多燕的，做了两次，同时晚上打羽毛球半小时，明显感觉
肚皮和腰小一点了，终于穿得进去怀孕前的裤子了，哈哈，所以我要继续坚持！！ |
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a********k
发帖数: 11445 | 42 今天在减肥版看见一个武汉的妹子奔，也是做郑多燕三个月。
皮肤又嫩有水灵，年轻真好。 |
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n******i
发帖数: 117 | 43 还有一个美国的健身操pump it up，我现在27周，也跟着跳，只是没那么激烈，大家可
以试试2004年的pump it up。土豆就可以搜到。我是把郑多燕和这个轮换跳的。 |
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a**********8
发帖数: 1393 | 44 周末也坚持了每天一套全身操，间或做点腰腹运动。昨天和今天每天都快走了一个半小
时。在太阳下，推着宝宝的车。吃的方面没有特别控制，就是注意了carb的摄入。以前
要吃一碗半（小碗）米饭才可以吃饱，现在 只吃半碗。多吃蔬菜，水果。没有追踪体
重和其他指标。我觉得练的时间还太短。但拿出了自己怀孕前的裤子为目标，看什么时
候可以穿进去。精神状态方面收获是最大的。自从开始锻炼开始，觉得每天都很有精力
。刚练完洗个澡，做个面膜，坐床上上网，感觉很舒服。
锻炼不是一朝一夕的事情，贵在坚持。人到中年也不能放松对自己的要求，大家一起加
油，都做漂亮妈妈。
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6／25，今天练了一套哑铃操。因为知道自己的臂力一贯不行，所以买了1磅的哑铃。庆
幸啊，没买2磅的，不然估计我就惨了。
这套操很多动作和灰衣服的全身操一样。感觉还不错。
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6／26，今天再在400米标准跑道上快走7圈，加哑铃操一套。
生理期第一天，有点累，明天估计更惨。加油。
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6/27/12,今天生理期第二天，好累好累。本来不打算运动了，没想到宝宝给了我一个大
福利... 阅读全帖 |
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a**********8
发帖数: 1393 | 45 mm,我的一个朋友，做完月子比刚生完还胖10磅。可想而知月子吃得有多好啊。
你真是好妈妈，孩子第一位。我喂到9个月就坚持不下去了，每天扛着泵觉得好累。加
上lg一直让我断，我也没什么motivation喂到一岁了。其实断的时候我奶还很多，自己
都觉得好可惜。不过好在家里的存奶也够宝宝吃到一岁了。
其实你煎回去还是有效果的，因为你怀老二的体重增加会在这个基础上。如果没减回去
，就是在已经增重的体重上再增重，想要恢复就更难了。
我以前特别瘦，生老大前后都只有100磅。后来生老二后，我就维持在110磅了。不想减
了。我觉得35＋的人了，再这么瘦真的不好看，太干巴了。不过还是希望体型挺拔一点。
生了老二后再减吧，咱们一起练郑多燕。 |
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a*******n
发帖数: 2097 | 46 郑多燕是啥啊?
周中上班没时间啊,只有晚上回家和周末? |
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L*******7
发帖数: 14902 | 47 郑多燕这个不知为啥比别的更能让我一个人练下去，我做的时候就盯着电视屏幕，感觉
好像是电视里的人陪着我一起练一样，于是我就坚持完一套 |
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a**********8
发帖数: 1393 | 48 礼拜四就回去上学了。这两天狠能吃狠能吃，大概想把丢掉的体重都补回来吧。
7／12／12，礼拜四，宝宝刚回去上学，晚上垫上操一套
7／13／12，礼拜五，哑铃一套，街舞20分钟，共计50分钟
7／14／12，早上宝宝睡觉的时候，练街舞一套，灰衣服一套
7／15／12， 上午去gym，跑步1.2m,快走0.4m, 蹬自行车1m.中午郑多燕垫上操一套，
下午打乒乓球半小时 |
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L*******7
发帖数: 14902 | 49 老公前几个星期才恢复打排球，一周一次，平常也没啥时间锻炼
我说你就跟着我做郑多燕吧，虽然强度不大，但确实活动筋骨，对男的也一样适用
说了好几次，人家扭扭捏捏的嘴上答应但没有实际行动
昨天买的一套哑铃到了，今晚我就做哑铃操，我让他拿3磅的那对做，他大概也想试试
新买的东西就和我一起做，前半段插科打诨，搞得我老笑场，后半节他终于不絮叨了，
但我扭头看他动作都不到位，像个稻草人戳在那里，还喊累，汗都没怎么出
上周我逗他 让他别去打球了，在家陪宝宝玩儿，人家马上说：不行啊，宝宝还这么小
，爸爸得锻炼好身体照顾宝宝长大。明天再让他和我一起练，总是有好处的吧。如果他
再哼唧不肯和我跳操时我就拿宝宝说事儿 |
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L*******7
发帖数: 14902 | 50 男的都扭捏啊，还好郑多燕里面还有2个男的打酱油，被我拿来当role model指给老公看 |
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