c***p
发帖数: 251 | 1 做了一个星期的郑多燕健身操了，真累，浑身酸痛。40 分钟的健身操动作看似简单，
但做下来浑身出汗，这两天屁股，大腿，小腿都酸痛，虽然勉强跟下来了，但后面的几
分钟的骑马蹲裆式根本做不到位。我的问题是这套做下来可以消耗多少卡，和慢跑30分
钟那个多些，郑多燕的健身操还有好几套，大家是每天只做一套还是几套隔天掺合着做
，我估计我一天两套肯定做不下来。谢谢 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 一套郑多燕1也就150卡吧，应该远不如5.5左右的速度慢跑半小时。我现在做这个前三
组动作都完全不出汗，整个做完一点都不累，开始嫌它运动量太小了，一般也就是easy
day的时候用。多练就好了。
【在 c***p 的大作中提到】
: 做了一个星期的郑多燕健身操了，真累，浑身酸痛。40 分钟的健身操动作看似简单，
: 但做下来浑身出汗，这两天屁股，大腿，小腿都酸痛，虽然勉强跟下来了，但后面的几
: 分钟的骑马蹲裆式根本做不到位。我的问题是这套做下来可以消耗多少卡，和慢跑30分
: 钟那个多些，郑多燕的健身操还有好几套，大家是每天只做一套还是几套隔天掺合着做
: ，我估计我一天两套肯定做不下来。谢谢
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g********n
发帖数: 1015 | 3 you need to do more exec, then you will feel better.
the 郑多燕健身操 is not hard, but good for beginner and easy day.
I do 2nd set and then 1st set. |
G***a
发帖数: 27294 | 4 虽然郑阿姨的操确实不错，但也没累到这个地步吧。。。。
【在 c***p 的大作中提到】
: 做了一个星期的郑多燕健身操了，真累，浑身酸痛。40 分钟的健身操动作看似简单，
: 但做下来浑身出汗，这两天屁股，大腿，小腿都酸痛，虽然勉强跟下来了，但后面的几
: 分钟的骑马蹲裆式根本做不到位。我的问题是这套做下来可以消耗多少卡，和慢跑30分
: 钟那个多些，郑多燕的健身操还有好几套，大家是每天只做一套还是几套隔天掺合着做
: ，我估计我一天两套肯定做不下来。谢谢
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c***p
发帖数: 251 | 5 谢谢大家的回复，是地，是地，我是要多多锻炼，我做的那套是绿裤子配黑背心的，全
长37min. 不知道是哪个set, 那好我就一点点加码，下礼拜开始再加慢跑半小时。 我
想减肥就是把自己往死里整，下手一定要很一点。 |
m******i
发帖数: 9479 | 6 没有绿裤子配黑背心的吧。。
不过如果是最后一组都是各种下蹲的话就是1了。
没事的，我第一次做的时候做到20分钟根本做不下去了，然后浑身痛了一个礼拜。现在
能轻松做N个郑多燕的健身操，呵呵。运动能力提升是很快的。
【在 c***p 的大作中提到】
: 谢谢大家的回复，是地，是地，我是要多多锻炼，我做的那套是绿裤子配黑背心的，全
: 长37min. 不知道是哪个set, 那好我就一点点加码，下礼拜开始再加慢跑半小时。 我
: 想减肥就是把自己往死里整，下手一定要很一点。
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s********e
发帖数: 1596 | 7 1我现在也比较轻松了，不过4还是挺累的，主要我腹肌太差了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 没有绿裤子配黑背心的吧。。
: 不过如果是最后一组都是各种下蹲的话就是1了。
: 没事的，我第一次做的时候做到20分钟根本做不下去了，然后浑身痛了一个礼拜。现在
: 能轻松做N个郑多燕的健身操，呵呵。运动能力提升是很快的。
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g*****y
发帖数: 6325 | 8 看来我的体质还不是最差的。 做一套还好。曾经连着做4套，共2个多小时，第二天
累的起不来。。。
【在 c***p 的大作中提到】
: 做了一个星期的郑多燕健身操了，真累，浑身酸痛。40 分钟的健身操动作看似简单，
: 但做下来浑身出汗，这两天屁股，大腿，小腿都酸痛，虽然勉强跟下来了，但后面的几
: 分钟的骑马蹲裆式根本做不到位。我的问题是这套做下来可以消耗多少卡，和慢跑30分
: 钟那个多些，郑多燕的健身操还有好几套，大家是每天只做一套还是几套隔天掺合着做
: ，我估计我一天两套肯定做不下来。谢谢
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i*********y
发帖数: 359 | 9 郑多燕，。我刚爱上他。名字土，身材辣。我还不晓得他是郑阿姨呢。 看上去像28岁
。他最赞的的环节是： 那个扭腰！ 我还以为他是夜店里领舞的出生。那个腰部扭的超
辣！而且他的运动衣服穿的很有品味，看了衣服，让我觉得要跟着他练习！加油！
我就模仿了那个骑马蹲裆式，觉得不错。让我感觉有点酸的。请给一个他全套做操的链
接把。谢谢！
【在 c***p 的大作中提到】
: 做了一个星期的郑多燕健身操了，真累，浑身酸痛。40 分钟的健身操动作看似简单，
: 但做下来浑身出汗，这两天屁股，大腿，小腿都酸痛，虽然勉强跟下来了，但后面的几
: 分钟的骑马蹲裆式根本做不到位。我的问题是这套做下来可以消耗多少卡，和慢跑30分
: 钟那个多些，郑多燕的健身操还有好几套，大家是每天只做一套还是几套隔天掺合着做
: ，我估计我一天两套肯定做不下来。谢谢
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p******a
发帖数: 38 | 10 我只能做她的垫上，其他2套的深蹲我的膝盖都受不了 |
b********o
发帖数: 137 | 11 其实她的要做到位还是比较累的。比如蹲下来应该是90度，拿哑铃手臂放下的时候肌肉
也要绷着。很多动作还有小小的pause，不是很容易。
.忧库上有一些新的，大家可以试一试。
【在 c***p 的大作中提到】
: 谢谢大家的回复，是地，是地，我是要多多锻炼，我做的那套是绿裤子配黑背心的，全
: 长37min. 不知道是哪个set, 那好我就一点点加码，下礼拜开始再加慢跑半小时。 我
: 想减肥就是把自己往死里整，下手一定要很一点。
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y*********o
发帖数: 272 | 12 lz别着急，你下个星期应该就会感觉好些。我跳郑多燕一个月的时候，还是会感觉累。
体力这个东西不能性急，不能攀比，只要比自己以前有进步就好。加油加油！~~ |
V*****8
发帖数: 33122 | |
c***p
发帖数: 251 | 14 谢谢大家的鼓励，一直都不是爱锻炼的人。我年初回国时，让快70的老妈拉着和她们一
帮子年龄相仿的朋友踢毽子，唉呦，就我一个人踢的气喘吁吁，太丢人。回来就开始跑
步或快走，刚开始，跑不了几分钟， 上身，肚子，大腿就像有几万只蚂蚁在爬，痒的
不行，lg 让我坚持，说我的细胞都太懒惰，现在好了，没这感觉了。郑多燕这套刚开
始做，在youtube 上找的，上面说错了， 是郑多燕戴红帽子，穿黑背心红裤子，后面
群舞的穿黑背心绿裤子的， 我想就是第一套健身操了，全长37分钟，我想知道大家都
是连续不停的做完这37分钟的吧，我看里面一起跳得人到最后面的5-7 分钟也是龇牙咧
嘴的，特别是后面不停的下蹲，马步。要都能做到位，对练大腿的肌肉还是有好处的。 |
