w**********4
发帖数: 108 | 1 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻炼。喜欢那个纠正骨盆的动作。不过现在对瑜伽的热情
过去了。
3. 郑多燕健身操1234
励志的韩国大妈。每套动作大概都是30分钟左右。刚跟做的时候，还挺能出汗的。1和3
是徒手的有氧运动，2是带哑铃的，4是垫上运动，锻炼腰腹的。我做4的时候反而不怎
么出汗，因为是力量练习，不是很有氧运动。做那个哑铃操的时候，刚开始拿着2磅的
哑铃都坚持不下来，所以有时候用矿泉水瓶子替代，现在好多了。123的基本套路就是
先上肢再腰腹再大腿，把全身都遛一遍，我觉得这个挺适合一般的刚开始想要锻炼的人
的。
郑多燕系列还有大球操4套，不过我不想买那个大球，没地儿放，所以没有尝试过。
4. 八分钟系列8min abs, buns and strench
挺喜欢这套的abs和buns的部分，我觉得有效，特别是abs,练上5-6次，腹肌线条就出来
了一些。虽然刚开始做的时候，脖子疼，因为腹部力量不够，不过坚持几次，慢慢调整
就好了。盯住天花板也有助于腹部用力，而不是抻脖子。Buns的部分非常好玩，主要是
那个教练不停的说：“you will look good in jeans in no time”,哈，就是在跟大
家说翘臀指日可待么。
5. Jillian Michaels 系列
最近的新尝试，很喜欢，应该会坚持上一段时间。谢谢nelolo的推荐！
a. 30days shred level 1 2 3
每个level 30min左右。Level1比郑多燕稍稍累一点点，level 2,3难度再递增。每次都
是cardio, abs and strength 的circuit. 有氧和力量练习的结合，减脂加紧致吧。好
处是，只有30min,时间不充裕的时候就可以做。做完后自己再拉伸一下就好。
b. No more trouble zone
主要目标是紧致，但是因为我做的时候还是出挺多汗的，所以我觉得也能减脂的。Warm
up + 6个circuit + stretch,全身各处肌肉都遛一遍, 一共50min. 做的时间不久，体
会不深，不过个人很喜欢这套，力量练习时少重量多次的重复，适合女生练出修长的线
条吧（哈，容我yy一下吧）。
c. Banish fat boost metabolism
这套做完更是汗如雨下的，应该相当可以减脂.当然也有一些力量练习。 Warm up + 7
个circuit + stretch. 不过因为我对减脂其实不是那么有兴趣，主要还是想要紧致线
条，所以更加喜欢上面那套。不过这两套应该会交叉着做。时间不够的时候就做a的那
套。
最后说一句，女生不要抗拒力量练习，那种大肌肉块块不是想练就能练出来的。适当的
力量练习有利于好看的线条，我最近是比较迷这个的。
btw,2我是从tudou上搜的视频，3-5我是从youtube上搜视频跟着做，很方便的。 |
A********0
发帖数: 3310 | 2 总结得好好哦。谢谢mm.
给你发个包子。：）
以后有什么心得常来写写。 |
s*******t
发帖数: 7746 | |
m*******r
发帖数: 13263 | |
n****o
发帖数: 14771 | 5
3
哇你比我还勤奋……我写个JM系列就懒得继续了……
【在 w**********4 的大作中提到】
: 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
: 小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
: 候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
: 按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
: 做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
: 次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
: 交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
: 希望能坚持下去。
: 1. 蕙兰简易瑜伽123
: 对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
|
w**********4
发帖数: 108 | 6 很喜欢mm推荐那个JM的健身操啊，mm还做过啥可以继续分享一下呗，我觉得这个东西得
常换着做才有新鲜感。
【在 n****o 的大作中提到】
:
: 3
: 哇你比我还勤奋……我写个JM系列就懒得继续了……
|
w**********4
发帖数: 108 | 7 哇，谢谢！
【在 A********0 的大作中提到】
: 总结得好好哦。谢谢mm.
: 给你发个包子。：）
: 以后有什么心得常来写写。
|
f*l
发帖数: 592 | |
n****o
发帖数: 14771 | 9 就在youtube上乱搜……
我暂时没做什么新的，这10天就做banish了，看看效果。
【在 w**********4 的大作中提到】
: 很喜欢mm推荐那个JM的健身操啊，mm还做过啥可以继续分享一下呗，我觉得这个东西得
: 常换着做才有新鲜感。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 10 谢谢，非常喜欢这个总结。3一直在做，4，5貌似大家都在说回家也要开始试试了。好
贴收藏了 ：） |
|
|
T****l
发帖数: 146 | 11 谢谢总结。郑多燕那几套不错，有塑身效果。回头我也练练你后面的推荐。 |
j***z
发帖数: 1130 | |
L********y
发帖数: 251 | |
w********o
发帖数: 1621 | 14 Does anyone have JM's Ripped in 30 days? |
p*********l
发帖数: 26270 | |
w******h
发帖数: 194 | 16 你问的是youtube上的那三个25分钟的视频吗？还是有更多的？
【在 w********o 的大作中提到】
: Does anyone have JM's Ripped in 30 days?
|
w********o
发帖数: 1621 | 17 youtube上没找到ripped in 30 days, 只有shred，就是OP说的那个。anyway, 已经
order了DVD,也就10块钱。就不费劲找了。 |
w**********4
发帖数: 108 | 18 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻炼。喜欢那个纠正骨盆的动作。不过现在对瑜伽的热情
过去了。
3. 郑多燕健身操1234
励志的韩国大妈。每套动作大概都是30分钟左右。刚跟做的时候，还挺能出汗的。1和3
是徒手的有氧运动，2是带哑铃的，4是垫上运动，锻炼腰腹的。我做4的时候反而不怎
么出汗，因为是力量练习，不是很有氧运动。做那个哑铃操的时候，刚开始拿着2磅的
哑铃都坚持不下来，所以有时候用矿泉水瓶子替代，现在好多了。123的基本套路就是
先上肢再腰腹再大腿，把全身都遛一遍，我觉得这个挺适合一般的刚开始想要锻炼的人
的。
郑多燕系列还有大球操4套，不过我不想买那个大球，没地儿放，所以没有尝试过。
4. 八分钟系列8min abs, buns and strench
挺喜欢这套的abs和buns的部分，我觉得有效，特别是abs,练上5-6次，腹肌线条就出来
了一些。虽然刚开始做的时候，脖子疼，因为腹部力量不够，不过坚持几次，慢慢调整
就好了。盯住天花板也有助于腹部用力，而不是抻脖子。Buns的部分非常好玩，主要是
那个教练不停的说：“you will look good in jeans in no time”,哈，就是在跟大
家说翘臀指日可待么。
5. Jillian Michaels 系列
最近的新尝试，很喜欢，应该会坚持上一段时间。谢谢nelolo的推荐！
a. 30days shred level 1 2 3
每个level 30min左右。Level1比郑多燕稍稍累一点点，level 2,3难度再递增。每次都
是cardio, abs and strength 的circuit. 有氧和力量练习的结合，减脂加紧致吧。好
处是，只有30min,时间不充裕的时候就可以做。做完后自己再拉伸一下就好。
b. No more trouble zone
主要目标是紧致，但是因为我做的时候还是出挺多汗的，所以我觉得也能减脂的。Warm
up + 6个circuit + stretch,全身各处肌肉都遛一遍, 一共50min. 做的时间不久，体
会不深，不过个人很喜欢这套，力量练习时少重量多次的重复，适合女生练出修长的线
条吧（哈，容我yy一下吧）。
c. Banish fat boost metabolism
这套做完更是汗如雨下的，应该相当可以减脂.当然也有一些力量练习。 Warm up + 7
个circuit + stretch. 不过因为我对减脂其实不是那么有兴趣，主要还是想要紧致线
条，所以更加喜欢上面那套。不过这两套应该会交叉着做。时间不够的时候就做a的那
套。
最后说一句，女生不要抗拒力量练习，那种大肌肉块块不是想练就能练出来的。适当的
力量练习有利于好看的线条，我最近是比较迷这个的。
btw,2我是从tudou上搜的视频，3-5我是从youtube上搜视频跟着做，很方便的。 |
A********0
发帖数: 3310 | 19 总结得好好哦。谢谢mm.
给你发个包子。：）
以后有什么心得常来写写。 |
s*******t
发帖数: 7746 | |
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m*******r
发帖数: 13263 | |
n****o
发帖数: 14771 | 22
3
哇你比我还勤奋……我写个JM系列就懒得继续了……
【在 w**********4 的大作中提到】
: 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
: 小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
: 候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
: 按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
: 做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
: 次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
: 交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
: 希望能坚持下去。
: 1. 蕙兰简易瑜伽123
: 对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
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w**********4
发帖数: 108 | 23 很喜欢mm推荐那个JM的健身操啊，mm还做过啥可以继续分享一下呗，我觉得这个东西得
常换着做才有新鲜感。
【在 n****o 的大作中提到】
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: 3
: 哇你比我还勤奋……我写个JM系列就懒得继续了……
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w**********4
发帖数: 108 | 24 哇，谢谢！
【在 A********0 的大作中提到】
: 总结得好好哦。谢谢mm.
: 给你发个包子。：）
: 以后有什么心得常来写写。
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f*l
发帖数: 592 | |
n****o
发帖数: 14771 | 26 就在youtube上乱搜……
我暂时没做什么新的，这10天就做banish了，看看效果。
【在 w**********4 的大作中提到】
: 很喜欢mm推荐那个JM的健身操啊，mm还做过啥可以继续分享一下呗，我觉得这个东西得
: 常换着做才有新鲜感。
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发帖数: 8603 | 27 谢谢，非常喜欢这个总结。3一直在做，4，5貌似大家都在说回家也要开始试试了。好
贴收藏了 ：） |
T****l
发帖数: 146 | 28 谢谢总结。郑多燕那几套不错，有塑身效果。回头我也练练你后面的推荐。 |
j***z
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L********y
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w********o
发帖数: 1621 | 31 Does anyone have JM's Ripped in 30 days? |
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发帖数: 26270 | |
w******h
发帖数: 194 | 33 你问的是youtube上的那三个25分钟的视频吗？还是有更多的？
【在 w********o 的大作中提到】
: Does anyone have JM's Ripped in 30 days?
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w********o
发帖数: 1621 | 34 youtube上没找到ripped in 30 days, 只有shred，就是OP说的那个。anyway, 已经
order了DVD,也就10块钱。就不费劲找了。 |
h*****8
发帖数: 226 | |
c**i
发帖数: 1432 | |
p**********1
发帖数: 124 | |
