a*****3
发帖数: 7 | 1 从这周一开始进行减肥计划，看了公主mm的若干帖子，基本上是按照那个精神来做。不
过在实践中也
有很多问题，求教于版主及各位减肥牛人。谢拉。
女，26，160cm，10.25称重124斤（一个星期后再来汇报一次）
1 锻炼前后的吃东西问题：我一般是早上10点开始练小重量的肌肉，然后再上一堂45分
钟的课，
spin/kick boxing/combat等随意。结束已经是12点多或者1点了，所以我收拾完出来就
开始吃
午餐（全套午餐，虽然午餐的内容是符合低GI原则，包括蔬菜，豆制品等）。每次吃完
之后就觉得脸
有点发热，我想莫不是血糖上升所致？按我的理解，这样的话是不是胰岛素会迅速上升
从而不利于减
肥？（早上也吃同样类型的东西，吃完不会有脸发热的感觉）我看有人说锻炼结束后30
分钟内吃东西
最能补充身体能量，但是是不是也非常不利于减肥？如果是的话，那锻炼完后应该什么
时候吃东西
呢？
2 锻炼的量的问题：我现在是一天40分钟在gym不同部位的肌肉练习加上两次45分钟的
有氧运动（晚
上晚餐后的45分钟跑步加上早上的课Spin或者boxing, 消耗2*500=1000卡），教练认为
这么 |
i*****e
发帖数: 6614 | 2 蛋糕也是我的最爱，不过现在不敢吃了，偶尔赶上朋友过生日之类的解解馋。米饭几乎
从来不吃，吃也是糙米的。全麦面包差不多2个星期一袋。运动方面我觉得只要你自己
感觉不是太累就没问题，当然减肥不能急，要慢慢来，特别是刚开始看不到效果的时候
不要灰心，看到效果了不要放松。太专业的问题等别人回答，反正我一般是锻炼前后都
吃点东西，但不是正餐。还有好像分开运动比一起练完的好，反正我看到的文章是这么
说的。 |
a*****3
发帖数: 7 | 3 嗯，平时都还挺自律，偶尔一个人旅行在外或者压力太大的时候就就会投入面包米饭的
怀抱寻找安慰——我觉得这是个心理问题，现在处理得比以前有进步，但是还是需要改
进。其实，坦白说，吃很多面包蛋糕的感觉一点也不好，就开始几口很美味，其余的其
实没感觉没满足感～白长肉～
谢谢楼上的分享。我现在是分开运动，每次45分钟。打算一星期称一次。怕就怕运动过
度或者饮食不当啊什么的做无用功那就傻了 |
i********d
发帖数: 35 | 4 我也狂爱吃面包蛋糕米饭的
这几天一直在暴食，前天半夜吃了2块cheese cake,
昨天吃了一大盒香蕉片，
今天吃掉了4袋饼干，一袋的卡路里是200啊~
其实吃了自己也不好受，胃消化不了，特别难受
就是吃的时候控制不住。
可能是找工作找的压力大，
压力一大，精神就崩溃了，然后就猛吃
有什么好的方法控制间歇性暴食呢？
话说，我觉得我现在挺需要心理医生的... |
G***a
发帖数: 27294 | 5 （１）你运动之后有补充水分吗？
（２）如果你以减脂为目的，那么overtraining的检验方法，我想在于你运动之后有没
有食欲明显增加。如果significantly增加了，是overtraining
（３）关于分开运动，还是合在一起，主要看哪种方式你体力最好。有些人休息一下体
力更好，有些人体力反而会变差
（４）淀粉上瘾是很多女孩都需要克服的问题。我的办法是首先缓解压力，好好睡觉，
做个面膜，按摩，热水澡。。。反正怎么放松怎么来。。。。因为淀粉暴食往往是压力
造成的
【在 a*****3 的大作中提到】
: 从这周一开始进行减肥计划，看了公主mm的若干帖子，基本上是按照那个精神来做。不
: 过在实践中也
: 有很多问题，求教于版主及各位减肥牛人。谢拉。
: 女，26，160cm，10.25称重124斤（一个星期后再来汇报一次）
: 1 锻炼前后的吃东西问题：我一般是早上10点开始练小重量的肌肉，然后再上一堂45分
: 钟的课，
: spin/kick boxing/combat等随意。结束已经是12点多或者1点了，所以我收拾完出来就
: 开始吃
: 午餐（全套午餐，虽然午餐的内容是符合低GI原则，包括蔬菜，豆制品等）。每次吃完
: 之后就觉得脸
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i*****e
发帖数: 6614 | 6 去GYM锻炼，出一身汗心情会变好还顺便减肥。。
【在 i********d 的大作中提到】
: 我也狂爱吃面包蛋糕米饭的
: 这几天一直在暴食，前天半夜吃了2块cheese cake,
: 昨天吃了一大盒香蕉片，
: 今天吃掉了4袋饼干，一袋的卡路里是200啊~
: 其实吃了自己也不好受，胃消化不了，特别难受
: 就是吃的时候控制不住。
: 可能是找工作找的压力大，
: 压力一大，精神就崩溃了，然后就猛吃
: 有什么好的方法控制间歇性暴食呢？
: 话说，我觉得我现在挺需要心理医生的...
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a*****3
发帖数: 7 | 7 （１）你运动之后有补充水分吗？
有的。很多。两个小时在健身房能喝一升。
（２）如果你以减脂为目的，那么overtraining的检验方法，我想在于你运动之后有没
有食欲明显增加。如果significantly增加了，是overtraining
明白了。看来我90分钟有氧加肌肉并不多。
（４）淀粉上瘾是很多女孩都需要克服的问题。我的办法是首先缓解压力，好好睡觉，
做个面膜，按摩，热水澡。。。反正怎么放松怎么来。。。。因为淀粉暴食往往是压力
造成的
嗯，运动确实是很好的缓压方法看来。 |
