s**o
发帖数: 256 | 1 身高1.62，体重122lb. 一个月内想减掉8-10磅。下面是计划：
每个星期跑3次，周1，3，5，一次50分钟，3mile （是有点慢，可是太快了肚子痛，腿
痛），大概230卡，周2，4做点瑜伽拉拉，我主要胖在肚子和腰上，手腿都比较细，很
郁闷。
饮食：
早餐：一杯脱脂牛奶或豆浆，一个鸡蛋，半个水果（橘子或苹果）
中餐：3teaspoon米饭（想换成糙米，可是家里没有条件呀），2-3倍菜和肉，尽量有两
个以上蔬菜，（可是没有办法挑选怎么做，我都是放点油炒炒，我知道这样不好，可是
父母在这里，总不能让他们跟我吃白水煮菜叶吧。）
晚餐：1teaspoon米饭，同样的菜和肉，蔬菜有两种，和中午的不同。
我不大喝水，喝了肚子就觉得晃呀晃的。公主看看我这样一个月下来能减掉吗？有什么
需要改进的。 | G***a
发帖数: 27294 | 2 够呛。。。。每天得负６００卡左右才能达到一个月８－１０磅
你这个食谱和运动，在运动的日子里，差不多是负７００，不运动负２００。。。。
所以能减个６－７磅吧
但是也不可能太快了。我推荐是一个月减４磅的速度。
【在 s**o 的大作中提到】
: 身高1.62，体重122lb. 一个月内想减掉8-10磅。下面是计划：
: 每个星期跑3次，周1，3，5，一次50分钟，3mile （是有点慢，可是太快了肚子痛，腿
: 痛），大概230卡，周2，4做点瑜伽拉拉，我主要胖在肚子和腰上，手腿都比较细，很
: 郁闷。
: 饮食：
: 早餐：一杯脱脂牛奶或豆浆，一个鸡蛋，半个水果（橘子或苹果）
: 中餐：3teaspoon米饭（想换成糙米，可是家里没有条件呀），2-3倍菜和肉，尽量有两
: 个以上蔬菜，（可是没有办法挑选怎么做，我都是放点油炒炒，我知道这样不好，可是
: 父母在这里，总不能让他们跟我吃白水煮菜叶吧。）
: 晚餐：1teaspoon米饭，同样的菜和肉，蔬菜有两种，和中午的不同。
| s**o
发帖数: 256 | 3 有6,7磅也行呀,公主说的,6,7磅是指每天都运动,还是我这样的? 如果不运动也有-200,
那就是也会慢慢减下来.不大可能吧,我都这样3个月了,也没有见成效.所以才下决心运
动的. | J********t
发帖数: 83 | | s**o
发帖数: 256 | 5 有6,7磅也行呀,公主说的,6,7磅是指每天都运动,还是我这样的? 如果不运动也有-200,
那就是也会慢慢减下来.不大可能吧,我都这样3个月了,也没有见成效.所以才下决心运
动的. | s**o
发帖数: 256 | 6 不是买不到,是我爸不吃糙米,我一说买糙米,他强烈反对. | A********0
发帖数: 3310 | 7 那就你把米饭免了
【在 s**o 的大作中提到】
: 不是买不到,是我爸不吃糙米,我一说买糙米,他强烈反对.
| J********t
发帖数: 83 | 8 那他看见你吃3茶勺粳米饭就不反对吗?
吃糙米比吃粳米饱腹得多,也健康得多.糙米比好的白米也没贵到哪里去,口感也很好的,
我觉得比白米好吃得多.
再说实在不行可以做两种饭嘛. |
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