b********a
发帖数: 5418 | 1 去年从大概9月份开始，体重突然呈暴发性增长。虽然说我们这里有点冷，我每年都会
贴点冬膘，但是这次实在是太过分了一点。主要原因我觉得，就是生活习惯变了，具体
说来就是以前晚上少吃，后来晚上吃大餐而且越来越晚；以前经常锻炼，后来天冷了人
容易懒就少了。一月回国过了年，回来就着手控制体重。
饮食上，早上随便吃，一般也就是白水鸡蛋+全麦吐司+脱脂牛奶+新鲜水果。中午铁打沙拉，无
dressing。晚上看情况，有朋友聚会就吃，不会多吃，但是不忌口；自己在家就不吃或者实在饿
了少吃一点。周末虽然会吃好的，但是基本是两顿饭。
然后运动，一周能保证跑5次，刚从国内回来跑2m，太虚，现在加到了3m。不常称体重
，因为感觉很健康。
刚跑完回来上称一称，居然一斤未掉！一个月啊，怎么还没开始减就瓶颈了？
非常崩溃，求鼓励。。。 |
O******n
发帖数: 1505 | 2 不说重量不报体重谁知道你到底吃了多少过量没有啊。。。
沙拉也看哪一种。burgerking的鸡肉沙拉算上dressing，可以在糖盐卡路里三个指标上
全面击败他自家的baconator 双层汉堡
【在 b********a 的大作中提到】
: 去年从大概9月份开始，体重突然呈暴发性增长。虽然说我们这里有点冷，我每年都会
: 贴点冬膘，但是这次实在是太过分了一点。主要原因我觉得，就是生活习惯变了，具体
: 说来就是以前晚上少吃，后来晚上吃大餐而且越来越晚；以前经常锻炼，后来天冷了人
: 容易懒就少了。一月回国过了年，回来就着手控制体重。
: 饮食上，早上随便吃，一般也就是白水鸡蛋+全麦吐司+脱脂牛奶+新鲜水果。中午铁打沙拉，无
: dressing。晚上看情况，有朋友聚会就吃，不会多吃，但是不忌口；自己在家就不吃或者实在饿
: 了少吃一点。周末虽然会吃好的，但是基本是两顿饭。
: 然后运动，一周能保证跑5次，刚从国内回来跑2m，太虚，现在加到了3m。不常称体重
: ，因为感觉很健康。
: 刚跑完回来上称一称，居然一斤未掉！一个月啊，怎么还没开始减就瓶颈了？
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b********a
发帖数: 5418 | 3 沙拉从来空口吃，不放dressing。
唉，真不想提体重，闹心。我其实对怎么控制饮食加强锻炼也算有经验，就是被一个月
不减一斤打击到了。。。
【在 O******n 的大作中提到】
: 不说重量不报体重谁知道你到底吃了多少过量没有啊。。。
: 沙拉也看哪一种。burgerking的鸡肉沙拉算上dressing，可以在糖盐卡路里三个指标上
: 全面击败他自家的baconator 双层汉堡
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 详细记录几天的饮食和运动，包括所有扔进嘴巴的东西，要有份量
如果找不出原因的话，就去找医生好好检查一下身体 |
P**********w
发帖数: 1175 | 5 同哭，2周了，也停在原来的重量上，我明天开始还是认真记吃了什么吧 |
b********a
发帖数: 5418 | 6 比如今天
早上 一个水煮蛋，两片全麦面包，一杯脱脂牛奶。
中午，几粒杏仁。
下午，一碗混沌面，面，西兰花，混沌，几块叉烧。这其实是午饭，今天工作太扯淡了
，拖到两点多才吃上。
晚上，一杯fat free酸奶，170cal的。
其他就么有了。不喝饮料只喝水。
weekday每天都跟这个差不多，早上有时会多一个fruit cup，晚上大概每两三天才喝一
次酸奶，其他就是不吃。
weekend基本是10，11点一个brunch，一般是自己煎一颗蛋，然后面包可能换成waffle
；晚上5，6点出去吃一顿，不忌口但是控制8分饱。
按照我正常的食量已经很少了居然不掉称，唉。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 详细记录几天的饮食和运动，包括所有扔进嘴巴的东西，要有份量
: 如果找不出原因的话，就去找医生好好检查一下身体
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P**********w
发帖数: 1175 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 8 看着份量是不多，但是混沌面热量挺高的，轻松就有600-800大卡了
总体上精米精面还是多，可以cut一点，比如面包，比如混沌面，加点蔬菜填肚子
煎鸡蛋不好，waffle也不好，周末的晚饭也无法估计热量 |
h*********n
发帖数: 11319 | 9 煎鸡蛋为啥不好？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看着份量是不多，但是混沌面热量挺高的，轻松就有600-800大卡了
: 总体上精米精面还是多，可以cut一点，比如面包，比如混沌面，加点蔬菜填肚子
: 煎鸡蛋不好，waffle也不好，周末的晚饭也无法估计热量
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 油。。。1 tablespoon oil = 120 大卡
【在 h*********n 的大作中提到】
: 煎鸡蛋为啥不好？
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s***b
发帖数: 303 | |
m******i
发帖数: 9479 | 12 没有重量的都不准。目测误差和实际误差可以差到500%，是的我没有多打一个0
waffle
【在 b********a 的大作中提到】
: 比如今天
: 早上 一个水煮蛋，两片全麦面包，一杯脱脂牛奶。
: 中午，几粒杏仁。
: 下午，一碗混沌面，面，西兰花，混沌，几块叉烧。这其实是午饭，今天工作太扯淡了
: ，拖到两点多才吃上。
: 晚上，一杯fat free酸奶，170cal的。
: 其他就么有了。不喝饮料只喝水。
: weekday每天都跟这个差不多，早上有时会多一个fruit cup，晚上大概每两三天才喝一
: 次酸奶，其他就是不吃。
: weekend基本是10，11点一个brunch，一般是自己煎一颗蛋，然后面包可能换成waffle
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b********a
发帖数: 5418 | 13 嗯，其实是。今天偷懒了，午饭太晚cafe关了，又下雨，最近的就是混沌面了。
可就算他有800卡，我这一天也不超过1300，正常我消耗一天都该有这么多，还跑了3迈
多，显示我burn了300+卡呢（好吧一般跑步机不准。。。但总是有支出的啊）。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看着份量是不多，但是混沌面热量挺高的，轻松就有600-800大卡了
: 总体上精米精面还是多，可以cut一点，比如面包，比如混沌面，加点蔬菜填肚子
: 煎鸡蛋不好，waffle也不好，周末的晚饭也无法估计热量
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b********a
发帖数: 5418 | 14 我看到你的id每次都想问！既然你问了，那肯定就是了！好久没见啊！
【在 s***b 的大作中提到】
: 你是那个熟人么？好熟悉的ID。。。
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h*********n
发帖数: 11319 | 15 1 tablespoon还是挺多的。。。我一般都是先个patty（不放油），然后用煎出来的油煎
鸡蛋
晚上实在饿得不行的时候，经常直接喝一小口橄榄油。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 油。。。1 tablespoon oil = 120 大卡
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P**********w
发帖数: 1175 | 16 我都是煮鸡蛋吃的 T_T
还不如吃勺花生酱呢
油煎
【在 h*********n 的大作中提到】
: 1 tablespoon还是挺多的。。。我一般都是先个patty（不放油），然后用煎出来的油煎
: 鸡蛋
: 晚上实在饿得不行的时候，经常直接喝一小口橄榄油。。。
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s***b
发帖数: 303 | 17 哈哈，世界真神奇！
不过同学，你真的已经很瘦了啊。。。还崩溃，叫我们这些胖子情何以堪啊。。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 我看到你的id每次都想问！既然你问了，那肯定就是了！好久没见啊！
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b********a
发帖数: 5418 | 18 跟当年比还是胖了很多。。。我只求回到当年的水平。
【在 s***b 的大作中提到】
: 哈哈，世界真神奇！
: 不过同学，你真的已经很瘦了啊。。。还崩溃，叫我们这些胖子情何以堪啊。。。
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I*D
发帖数: 40035 | 19 借口和时间一样都是很容易找到的。关键看自己的意愿是什么。 |
G***a
发帖数: 27294 | 20 这个饮食和运动，确实是保持啊。有什么问题么？
打沙拉，无
或者实在饿
【在 b********a 的大作中提到】
: 去年从大概9月份开始，体重突然呈暴发性增长。虽然说我们这里有点冷，我每年都会
: 贴点冬膘，但是这次实在是太过分了一点。主要原因我觉得，就是生活习惯变了，具体
: 说来就是以前晚上少吃，后来晚上吃大餐而且越来越晚；以前经常锻炼，后来天冷了人
: 容易懒就少了。一月回国过了年，回来就着手控制体重。
: 饮食上，早上随便吃，一般也就是白水鸡蛋+全麦吐司+脱脂牛奶+新鲜水果。中午铁打沙拉，无
: dressing。晚上看情况，有朋友聚会就吃，不会多吃，但是不忌口；自己在家就不吃或者实在饿
: 了少吃一点。周末虽然会吃好的，但是基本是两顿饭。
: 然后运动，一周能保证跑5次，刚从国内回来跑2m，太虚，现在加到了3m。不常称体重
: ，因为感觉很健康。
: 刚跑完回来上称一称，居然一斤未掉！一个月啊，怎么还没开始减就瓶颈了？
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b********a
发帖数: 5418 | 21 哭。。。
还以为我这样就可以减了。。。
看来老了，以前这样就已经嗖嗖下了。。。高中这样掉了30斤。。。
公主觉得我要是想减，需要再少吃到什么程度呢？或者加运动量到什么程度呢？
【在 G***a 的大作中提到】
: 这个饮食和运动，确实是保持啊。有什么问题么？
:
: 打沙拉，无
: 或者实在饿
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m******i
发帖数: 9479 | 22 要么大减食量，要么大增运动量，kick start一下先
朋友聚餐有点可怕，外面餐馆的东西热量比你想象中的要高不少
【在 b********a 的大作中提到】
: 哭。。。
: 还以为我这样就可以减了。。。
: 看来老了，以前这样就已经嗖嗖下了。。。高中这样掉了30斤。。。
: 公主觉得我要是想减，需要再少吃到什么程度呢？或者加运动量到什么程度呢？
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b********a
发帖数: 5418 | 23 就是想有个标杆，得大概吃到怎么少才行。
【在 m******i 的大作中提到】
: 要么大减食量，要么大增运动量，kick start一下先
: 朋友聚餐有点可怕，外面餐馆的东西热量比你想象中的要高不少
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m******i
发帖数: 9479 | 24 买个秤。进嘴的东西都过秤。记food diary。
吃1200卡左右
【在 b********a 的大作中提到】
: 就是想有个标杆，得大概吃到怎么少才行。
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b********a
发帖数: 5418 | 25 好，1200卡，有准确目标了。
多谢：）
【在 m******i 的大作中提到】
: 买个秤。进嘴的东西都过秤。记food diary。
: 吃1200卡左右
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g********n
发帖数: 1015 | 26 好汉不提当年勇。
减肥就是这样， 因为人和人不同， 人在变。
周围的朋友觉得我吃的好少，为啥一个月才减１－２磅。 其实很简单，如果吃１２０
０－１３００就是平衡， 一周里还有１－２天会冒。 靠跑步，够快１迈才１００，
减一磅起码跑３５迈，算上热身得５０迈。 所以一个月跑１００迈减２磅是ｅｖｅｒ
ａｇｅ。
没啥好抱怨的。
【在 b********a 的大作中提到】
: 哭。。。
: 还以为我这样就可以减了。。。
: 看来老了，以前这样就已经嗖嗖下了。。。高中这样掉了30斤。。。
: 公主觉得我要是想减，需要再少吃到什么程度呢？或者加运动量到什么程度呢？
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k*****r
发帖数: 1435 | 27 如果你已经比较瘦了，BMI19左右那种，再减是不容易，
我和你吃的差不多，但不运动，最近一年比一年瘦一点，但突破19还是难
我觉得你的方法可以减掉上两周长的肉，但如果肉已经长了一段时间了，就难多了
可能还是因为周末没控制吧
【在 b********a 的大作中提到】
: 跟当年比还是胖了很多。。。我只求回到当年的水平。
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m***x
发帖数: 788 | 28 second 这个。
非得过了秤，才比较有谱，但也不是真的准确，因为肉肥不肥，果甜不甜，面硬不硬，
也都有影响，不过至少有个大概。不过秤，那就连大概也没有了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 没有重量的都不准。目测误差和实际误差可以差到500%，是的我没有多打一个0
:
: waffle
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b********a
发帖数: 5418 | 29 没有，BMI19是目标，现在》20。
就是上来求一下评估/安慰，既然大家都觉得我这个饭量运动量确实难减，我也就平衡
了，因为我如果要保持正常的生活工作确实是没有办法吃更少，运动更多了——也许慢
慢可以过渡，但是暂时不可能一下调整过去。
我就只有咬牙坚持，一是不追求减的速度，二是希望等到身体适应了现在的摄入支出量
以后，能再次调整。
【在 k*****r 的大作中提到】
: 如果你已经比较瘦了，BMI19左右那种，再减是不容易，
: 我和你吃的差不多，但不运动，最近一年比一年瘦一点，但突破19还是难
: 我觉得你的方法可以减掉上两周长的肉，但如果肉已经长了一段时间了，就难多了
: 可能还是因为周末没控制吧
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r**z
发帖数: 1793 | 30 崩溃，这个食量和运动量还只是保持，我特么不减了，我特么就指着减好每天能吃1500
每周3次以内跑步呢 |
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V*****8
发帖数: 33122 | |
k*****r
发帖数: 1435 | 32 再加把油吧，能动就多动，平时上班时间加些小运动
上楼梯或者原地蹦达一下啥的，睡前禁食
周末出去吃3顿，尽量有2顿相对健康
慢慢就有成果了
【在 b********a 的大作中提到】
: 没有，BMI19是目标，现在》20。
: 就是上来求一下评估/安慰，既然大家都觉得我这个饭量运动量确实难减，我也就平衡
: 了，因为我如果要保持正常的生活工作确实是没有办法吃更少，运动更多了——也许慢
: 慢可以过渡，但是暂时不可能一下调整过去。
: 我就只有咬牙坚持，一是不追求减的速度，二是希望等到身体适应了现在的摄入支出量
: 以后，能再次调整。
|
y**w
发帖数: 516 | 33 可能跑上4迈就好了？如果运动强度不大，试试每天1小时以上，一周至少六天。
【在 k*****r 的大作中提到】
: 再加把油吧，能动就多动，平时上班时间加些小运动
: 上楼梯或者原地蹦达一下啥的，睡前禁食
: 周末出去吃3顿，尽量有2顿相对健康
: 慢慢就有成果了
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l*****o
发帖数: 26631 | 34 我觉得不如做点儿力量训练
长点肌肉的话会让你坐着也消耗的更多些
【在 b********a 的大作中提到】
: 没有，BMI19是目标，现在》20。
: 就是上来求一下评估/安慰，既然大家都觉得我这个饭量运动量确实难减，我也就平衡
: 了，因为我如果要保持正常的生活工作确实是没有办法吃更少，运动更多了——也许慢
: 慢可以过渡，但是暂时不可能一下调整过去。
: 我就只有咬牙坚持，一是不追求减的速度，二是希望等到身体适应了现在的摄入支出量
: 以后，能再次调整。
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b********a
发帖数: 5418 | 35 曾经练过，觉得全身象蚂蚁咬的疼太痛苦了。
争取慢慢拣回来吧，就不上太大重量的
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我觉得不如做点儿力量训练
: 长点肌肉的话会让你坐着也消耗的更多些
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