A********t
发帖数: 29 | 1 开始时是213磅，body fat 38%。
前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
势。
前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
更加丰富。
早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
Snack: one apple, 80 calories
Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
Dinner: Chicken Breast/Salmon Fish/Tuna Fish/Tillapia Fish, a lot of
vegetibles, brown rice around 800 Calories, one banana 100 calories
Snack: one apple , 80 Calories
One Protein Drink before workout, around 150 Calories
One Protein Drink, one coconut water, about 6-8 eggwhites after workout,
around 400 Calories,
For above regular routin, calories per day is about 3310 calories.
Sometimes, I will eat more peanuts, peaches, energy drinks, vitamin waters
etc... It is additional 200 calories per day in average. Total calories per
day is about 3500 calories.
Vitamin supplmental: GNC mega Man sport value pack, about 7 pills
Triflex, 4 pills,
GNC Burn 60, 2 pills
Some times I take some colon cleanser to get rid of some old waste shit when
I feel when I have some. I drink a lot of green tea and white tea. Some times, I take some water pills when I feel when I drink too much.
减肥成功后， 暂时感觉到不是特别的比以前精神更好，也许长远的可以感觉出来。 只是裤头从38减到33，衣服从xxxL到M. 体能倒是恢复到大学毕业时候的60-80%左右。 45 度仰卧起坐可以做125个了，跑步可以7M 跑30分钟以上了，elliptical可以13速玩够一个小时了. 力量每次3-5组，每组25个，腿部可以蹬起220磅了，拉力差点，才70-90磅。
另外，发现远离高血压了，至少离开10毫米汞柱了，以前比较接近。 安静心律稳定在50到60.
唯一感觉不舒服的事感觉走路时候有时候会抽筋，不知道是不是还是缺钾和磷。平时我已经大量吃coconut water和banana了。现在比一个月前好点了，希望慢慢会消失。 | p*********e
发帖数: 32207 | 2 赞啊!!!!!!!!!!!
【在 A********t 的大作中提到】
: 开始时是213磅，body fat 38%。
: 前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
: 个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
: 势。
: 前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
: 更加丰富。
: 早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
: Snack: one apple, 80 calories
: Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
: Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
| t*********0
发帖数: 3495 | 3 赞！！！
【在 A********t 的大作中提到】
: 开始时是213磅，body fat 38%。
: 前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
: 个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
: 势。
: 前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
: 更加丰富。
: 早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
: Snack: one apple, 80 calories
: Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
: Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
| s*******d
发帖数: 1079 | 4 SUPER ZAN!
【在 A********t 的大作中提到】
: 开始时是213磅，body fat 38%。
: 前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
: 个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
: 势。
: 前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
: 更加丰富。
: 早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
: Snack: one apple, 80 calories
: Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
: Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
| y****4
发帖数: 384 | 5 太厉害了 赞一个
【在 A********t 的大作中提到】
: 开始时是213磅，body fat 38%。
: 前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
: 个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
: 势。
: 前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
: 更加丰富。
: 早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
: Snack: one apple, 80 calories
: Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
: Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
| r****n
发帖数: 7223 | 6 赞
【在 A********t 的大作中提到】
: 开始时是213磅，body fat 38%。
: 前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
: 个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
: 势。
: 前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
: 更加丰富。
: 早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
: Snack: one apple, 80 calories
: Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
: Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
| p***e
发帖数: 29053 | | C*******e
发帖数: 4348 | 8 zan!
不过是gg吧？
不知道mm有没有可能五个月50磅 |
|
