b**o
发帖数: 5769 | 1 我的几点经验：
Breakfast:
Start with a cup of salty water, then one serving fruit, then 1/4---1/2cup
oatmeal+ 1 cup of fat free milk。
一般来说这样吃下去就觉得饱了，如果还是饿就来片whole wheat toast， a cup of
black coffee.
最多300多卡的早餐。缺点就是protein不多，照我一个朋友说的应该早上就把protein
吃够，晚上就吃素。
Lunch:
Turkey Sandwich or leftover from yesterday's dinner, grapefruit or orange.
吃sandwich很快，可以节省时间去打球，如果要带剩饭剩菜，我尽量控制只带half cup
of cooked rice，蔬菜不够就带baby carrots or cucumber。
Snack:
到了下午3点多总是我意志最薄弱的时候，这个时候办公室里面也会有各种各样的零食
，我一般会喝半包mocha or hot chocolate，冲少点水，主要满足吃甜的欲望。
然后就吃水果，如果受不了巧克力的诱惑就先去看看还有多少卡剩下，尽量只吃半个
serving。如果有人带了好吃的蛋糕，那就很难办。尽量只吃薄薄一片。
大家说说牛肉干是不是比较好的零食？我准备下午啃这个了。
Dinner:
晚上我总是很饿了，又做饭做菜，意志力到了这个时候是一天中最薄弱的时候，但是我
尽量控制米饭少吃，最多半碗。经常会在晚饭的时候吃很多肉和菜。
以后我想尽量晚上煮个清淡的汤，先喝汤再吃饭不知道会不会好一点。
周末也是容易超calorie goal的！
一去party或者下馆子就容易吃多了，还有周末家务繁忙，又总是能拿到吃的。特别容
易悲剧！
我现在基本不去buffet，如果带小朋友去吃快餐店，就点个Jr. Burger和水，这样也有
300多卡。
减肥尚未成功，妈妈仍需努力呀！ |
l*****i
发帖数: 20533 | 2 目标首先要健康。有些人，尤其女生，本身已经不胖，已经是标准体重范围内了，却还
非要再减到很瘦，这怎么可能能健康的了？
如果体重没问题但是身材依然不好，那要么是天生的，要么是缺乏锻炼，都不是靠饮食
可以解决的了。 |
r****n
发帖数: 7223 | |
R*****s
发帖数: 41236 | |
a**y
发帖数: 534 | 5 意志力最薄弱的就是晚上。白天我不忌嘴，晚上面对花了一两个小时精心烹制的菜肴，
真的是很难抵制。大鱼大肉是很香，所以每样吃一点，然后奖励自己一大盘蔬菜，完了
吃点水果。因为早上或中午都有喜欢的东西吃，所以也不是那么饥不择食。如果不幸上
半天吃多了，下午就去跑，然后晚上就有富余了。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 6
你说的这些对于Athlete是不适用的。
Ryan Hall 178cm 标准体重应该是155磅，他只有130磅，但是他非常physically fit.
女的也是一样的，很多马拉松世界级选手 体重都比所谓标准体重轻很多，而且body
fat也比所谓健康
女性低很多，但人家非常fit
身材其实不make sense，在某种意义上说都是浮云，关键是身体素质，速度，力量，耐
力等，身材只
在一个方面体现fitness。
【在 l*****i 的大作中提到】
: 目标首先要健康。有些人，尤其女生，本身已经不胖，已经是标准体重范围内了，却还
: 非要再减到很瘦，这怎么可能能健康的了？
: 如果体重没问题但是身材依然不好，那要么是天生的，要么是缺乏锻炼，都不是靠饮食
: 可以解决的了。
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S*********g
发帖数: 7653 | 7
恩～～～
【在 R*****s 的大作中提到】
: 先喝汤， 再吃草， 把自己骗饱。。
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c*********r
发帖数: 145 | 8 我强烈推荐下无糖的豆奶,(wegman 卖的no-sugar added soymilk). 1杯只有80卡，而
且喝下去特饱。蛋白质也有了。 |
b**o
发帖数: 5769 | 9 会有gas的。。。
hehe
豆奶不错！
今天晚上没力气做饭了，买了2个菜回来吃。
【在 c*********r 的大作中提到】
: 我强烈推荐下无糖的豆奶,(wegman 卖的no-sugar added soymilk). 1杯只有80卡，而
: 且喝下去特饱。蛋白质也有了。
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f****t
发帖数: 1770 | |
b**o
发帖数: 5769 | 11 无糖热可可，听起来很难喝呀。
【在 f****t 的大作中提到】
: 下午吃点水果或者是一杯无糖热可可？
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