a**y
发帖数: 534 | 1 全麦面包 2片
橘子 1只
香蕉 半根
酸奶 1cup
life cereal 1/3cup
白菜 小半棵 约4.5cup
总计：370卡
Total（Left）
Fat 4（36）
Cholesterol 0（300）
Total Carbs 76（89）
Protein 22（23）
Vitamin A 652%
Vitamin C 484%
Calcium 100%
Iron 111%
再加一份肉，几碗米饭也无妨~~~ |
s*****y
发帖数: 4595 | 2 for one meal, or for one day? @@
【在 a**y 的大作中提到】
: 全麦面包 2片
: 橘子 1只
: 香蕉 半根
: 酸奶 1cup
: life cereal 1/3cup
: 白菜 小半棵 约4.5cup
: 总计：370卡
: Total（Left）
: Fat 4（36）
: Cholesterol 0（300）
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l*****8
发帖数: 710 | 3 这些都不止370卡吧？
【在 a**y 的大作中提到】
: 全麦面包 2片
: 橘子 1只
: 香蕉 半根
: 酸奶 1cup
: life cereal 1/3cup
: 白菜 小半棵 约4.5cup
: 总计：370卡
: Total（Left）
: Fat 4（36）
: Cholesterol 0（300）
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f****t
发帖数: 1770 | 4 一天的话，热量太少了吧。听说长期低热量会导致蛋白质分解，对身体损害很大的 |
B*****n
发帖数: 740 | 5 如果是一天500的话就太少了，我用不了几天就挂了。：-） |
a**y
发帖数: 534 | 6 看到版上好多跟我一样爱吃的MM，所以提供一个基本卡，低于500，但是保证营养摄入
满额。下面想吃什么taste往上叠加，比如：
面包抹酱，1勺不会超过50卡，味道也好。白菜加鱼片，100卡。下午一把花生米/瓜子/
杏仁，100卡。
有了这个基础，再怎么吃也不会超多少了。因为营养均衡，运动不乏力，身体也棒棒的
~~~~~
用myfitnesspal的同学挺多啊，都来深挖有效食谱吧！ |
a**y
发帖数: 534 | 7 一顿要撑死，至少两顿啊！晚上吃饭吃肉好了，不会超多少。
【在 s*****y 的大作中提到】
: for one meal, or for one day? @@
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a**y
发帖数: 534 | 8 你是对的，少算一份酸奶，共480卡，就去改过来。
danon not fat yogurt plain 1cup 110cal
oroweat double fiber whole grain bread 1 slice 70cal
fresh fruit-organic banana 63g 55cal
clementine 1 orange 40cal
life cereal 1/3cup 53cal
cabbage-chinese(pak-choi) 4.5cup 92cal
【在 l*****8 的大作中提到】
: 这些都不止370卡吧？
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s*****y
发帖数: 4595 | 9 hehe,我就是看的有点糊涂。
其实subway的三明治（6")很多都在５００卡以下，午饭搞一个吃不错，再加个水果什
么的。
【在 a**y 的大作中提到】
: 一顿要撑死，至少两顿啊！晚上吃饭吃肉好了，不会超多少。
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a**y
发帖数: 534 | 10 这个不错，以后外食有去处了。
【在 s*****y 的大作中提到】
: hehe,我就是看的有点糊涂。
: 其实subway的三明治（6")很多都在５００卡以下，午饭搞一个吃不错，再加个水果什
: 么的。
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z*******n
发帖数: 397 | 11 每天500卡么。。。？吃这么少会饿的撑不住吧。。。 |
L******g
发帖数: 1038 | 12 如果500卡都是蔬菜的话, 会撑的受不了的:) 要看500卡都是什么食物啦!
【在 z*******n 的大作中提到】
: 每天500卡么。。。？吃这么少会饿的撑不住吧。。。
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n**m
发帖数: 7872 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 我记得说不要低于800卡， 不然可能会危害健康，
减肥重在坚持， 没必要激进， 突然减下去，
很快会突然长回来， 没啥意义。。。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 15 这个...像一顿的量...
【在 a**y 的大作中提到】
: 这个不错，以后外食有去处了。
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l*****o
发帖数: 26631 | 16 当时很撑，过一会儿就饿了...
【在 L******g 的大作中提到】
: 如果500卡都是蔬菜的话, 会撑的受不了的:) 要看500卡都是什么食物啦!
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z*******n
发帖数: 397 | 17 可是lz的食谱不是建立在均衡饮食的基础上的么，只吃蔬菜不能保证营养啊~
【在 L******g 的大作中提到】
: 如果500卡都是蔬菜的话, 会撑的受不了的:) 要看500卡都是什么食物啦!
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a**y
发帖数: 534 | 18 此言差矣：
涵盖饮食金字塔每日所需的食物种类:谷、奶、水果、蔬菜、肉
http://web.mit.edu/athletics/sportsmedicine/wcrfoodpyr.html
每日维生素A、维生素C、钙和铁的摄入也已满足健康的要求，而且是超额完成。解释一
下，每日应该摄入1000mg的钙，上面第二个食谱已经摄入了1090mg。
【在 z*******n 的大作中提到】
: 可是lz的食谱不是建立在均衡饮食的基础上的么，只吃蔬菜不能保证营养啊~
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a**y
发帖数: 534 | 19 只是选取了几样符合营养标准而又低卡的食物而已，作为一个基本吃法。第一次听说
800卡也可以，找时间尝试一下。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我记得说不要低于800卡， 不然可能会危害健康，
: 减肥重在坚持， 没必要激进， 突然减下去，
: 很快会突然长回来， 没啥意义。。。
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a**y
发帖数: 534 | 20 我的标准是1200/日，突然想到来讨论可行性，收了一堆砖~~~~
这个食谱不能长期吃，太单调了。
【在 n**m 的大作中提到】
: 你自己是这么吃吗？效果怎么样呢？
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r****n
发帖数: 7223 | 21 你题目的500卡是一天还是一顿啊？
【在 a**y 的大作中提到】
: 此言差矣：
: 涵盖饮食金字塔每日所需的食物种类:谷、奶、水果、蔬菜、肉
: http://web.mit.edu/athletics/sportsmedicine/wcrfoodpyr.html
: 每日维生素A、维生素C、钙和铁的摄入也已满足健康的要求，而且是超额完成。解释一
: 下，每日应该摄入1000mg的钙，上面第二个食谱已经摄入了1090mg。
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a**y
发帖数: 534 | |
a**y
发帖数: 534 | 23 是一天，算了361卡，晚饭随便吃点肉和菜，500卡还是可行的。今天吃得不多，看来可
以尝试800卡，干脆开始好了。
【在 r****n 的大作中提到】
: 你题目的500卡是一天还是一顿啊？
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r****n
发帖数: 7223 | 24 太少了！
500卡一天是可行的，可是不吃饭一天也是可行的，半个月不吃饭人也不会饿死的
可是要健康减肥啊，合理饮食总有个下限吧，
我觉得屠龙公主说的1000卡的下限对我而言是合适的
我不鼓励吃每天吃1000卡以下，申明下
【在 a**y 的大作中提到】
: 是一天，算了361卡，晚饭随便吃点肉和菜，500卡还是可行的。今天吃得不多，看来可
: 以尝试800卡，干脆开始好了。
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r****n
发帖数: 7223 | 25 不过，还是支持你做小白鼠
不是所有proposal都是可行的
也不是谁说你proposal不行就真不行了
无论可不可行，等你试完以后，在首帖更新下你的实验结果
然后发你大包子！ |
z*******n
发帖数: 397 | 26 呵呵，我明白lz的意思，只是楼上有个mm说500卡全吃蔬菜会吃到撑。。。这样就营养
不均衡了。。
不过还是觉得lz吃的好少。。。我要向lz学习~~
【在 a**y 的大作中提到】
: 此言差矣：
: 涵盖饮食金字塔每日所需的食物种类:谷、奶、水果、蔬菜、肉
: http://web.mit.edu/athletics/sportsmedicine/wcrfoodpyr.html
: 每日维生素A、维生素C、钙和铁的摄入也已满足健康的要求，而且是超额完成。解释一
: 下，每日应该摄入1000mg的钙，上面第二个食谱已经摄入了1090mg。
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L******g
发帖数: 1038 | 27 大家误解我的意思了，我不是让大家都只吃蔬菜。我的意思是选择合适的食物，在卡路
里低的情况下也可以没有饥饿感，当然也要考虑营养均衡了。
我觉得减肥不仅是吃的少而且要吃的对。减肥中每天能take的卡路里就是那么多，要在
这有限的卡路里食物中尽大可能的多摄取营养。一块cheese cake250卡路里，相当于两
片半全麦面包，同样的卡路里，两片半全麦面包就更让人有饱足感并且更有营养。
cheese cake中大部分是饱和脂肪，对身体是非常有害的。
向大家说说我现在的减肥饮食：
主食以whole grain为主，基本上不吃白米白面。whole grain含的纤维多，有助于肠胃
蠕动，而且各种维生素含量也比白米白面高，吃了也不容易饿。
脂肪以橄榄油为主，橄榄油是单不饱和脂肪，它可以降低低密胆固醇，对身体极其有好处。
蛋白质主要吃organic的豆腐和organic去了鸡皮的鸡胸肉，鸡肉中的脂肪主要在鸡皮及其附近，去掉鸡皮，鸡肉中脂肪就很少了。但是猪肉就比较麻烦，它的脂肪分布在肉中，很难去掉。
我每天的午餐和晚餐都尽量保证主食、蔬菜、蛋白质都有，卡路里不高，但还觉得饱饱的。
所以在适当选择食物后，低卡路里、又有营养、又压饿的饮食是完全可能的。
【在 z*******n 的大作中提到】
: 呵呵，我明白lz的意思，只是楼上有个mm说500卡全吃蔬菜会吃到撑。。。这样就营养
: 不均衡了。。
: 不过还是觉得lz吃的好少。。。我要向lz学习~~
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n**m
发帖数: 7872 | 28 不光维生素微量元素是必要的，能量也是一个必要的东西。身体的基本代谢和运动都需
要能量。
能量摄入过低，会引起基础代谢下降，肌肉萎缩等等不好的事情。
所以你这个“健康”的超低卡路里饮食可能比那些“不健康的”超低卡路里饮食更健康
一点，但是归根结
底还是不健康的 :D 我在说绕口令，嘿嘿。
【在 a**y 的大作中提到】
: 我的标准是1200/日，突然想到来讨论可行性，收了一堆砖~~~~
: 这个食谱不能长期吃，太单调了。
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f****t
发帖数: 1770 | 29 这个我同意。 在１０００－１２００卡之间饮食均衡还是可以做得到的，８００卡以
下就很难了。长期低卡，身体也会调整成适应低卡，而且会疯狂的，最大效率地吸收碳
水，脂肪来储备。所以只要多吃一点，体重马上反弹。而且为了体重下减，只能越来越
低卡，最后身体一定受不了的。当然可以坚持一辈子都低卡，但我觉得除了明星有职业
需要，是基本做不到的。减肥减出毛病就得不偿失了。
我觉得一周里有两三天可以是一千卡以下，但四天以上应该１千卡以上。就象变叔说的
，只要减下来了，不管是两个月，还是一年，其实无差别。
【在 r****n 的大作中提到】
: 太少了！
: 500卡一天是可行的，可是不吃饭一天也是可行的，半个月不吃饭人也不会饿死的
: 可是要健康减肥啊，合理饮食总有个下限吧，
: 我觉得屠龙公主说的1000卡的下限对我而言是合适的
: 我不鼓励吃每天吃1000卡以下，申明下
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f****t
发帖数: 1770 | 30 这个讨论很有意义。兼听则明嘛。
【在 a**y 的大作中提到】
: 我的标准是1200/日，突然想到来讨论可行性，收了一堆砖~~~~
: 这个食谱不能长期吃，太单调了。
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l*****8
发帖数: 710 | 31 能帮我看看我那个饮食算均衡么？好像每天也就1000卡左右。。
【在 r****n 的大作中提到】
: 太少了！
: 500卡一天是可行的，可是不吃饭一天也是可行的，半个月不吃饭人也不会饿死的
: 可是要健康减肥啊，合理饮食总有个下限吧，
: 我觉得屠龙公主说的1000卡的下限对我而言是合适的
: 我不鼓励吃每天吃1000卡以下，申明下
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L******g
发帖数: 1038 | 32 大家的讨论很有帮助，在网上又查了些资料，决定增加每天的卡路里，放慢减肥的速度，毕竟健康第一。 |
z*******n
发帖数: 397 | 33 呵呵，lz的这种食谱也是我一直在实行的，很少让自己挨饿的~不过最近懒了，自己比
较少准备吃食。。
好处。
【在 L******g 的大作中提到】
: 大家误解我的意思了，我不是让大家都只吃蔬菜。我的意思是选择合适的食物，在卡路
: 里低的情况下也可以没有饥饿感，当然也要考虑营养均衡了。
: 我觉得减肥不仅是吃的少而且要吃的对。减肥中每天能take的卡路里就是那么多，要在
: 这有限的卡路里食物中尽大可能的多摄取营养。一块cheese cake250卡路里，相当于两
: 片半全麦面包，同样的卡路里，两片半全麦面包就更让人有饱足感并且更有营养。
: cheese cake中大部分是饱和脂肪，对身体是非常有害的。
: 向大家说说我现在的减肥饮食：
: 主食以whole grain为主，基本上不吃白米白面。whole grain含的纤维多，有助于肠胃
: 蠕动，而且各种维生素含量也比白米白面高，吃了也不容易饿。
: 脂肪以橄榄油为主，橄榄油是单不饱和脂肪，它可以降低低密胆固醇，对身体极其有好处。
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f******d
发帖数: 51 | 34 這樣吃你會瘦 但是你的身上會鬆垮垮 一定會復胖的
這不可能没有饥饿感 祝福你減肥成功 |
a**y
发帖数: 534 | 35 看了最近两天的，卡路里应该不高，但是维生素A、钙严重缺乏，在原贴里算给你。VA
一份叶菜就能满足，钙的话在奶制品和菠菜白菜豆腐杏仁里都比较丰富。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 能帮我看看我那个饮食算均衡么？好像每天也就1000卡左右。。
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a**y
发帖数: 534 | 36 谢谢，放心去试了，暂定5天吧。后续——已停。
【在 z*******n 的大作中提到】
: 呵呵，lz的这种食谱也是我一直在实行的，很少让自己挨饿的~不过最近懒了，自己比
: 较少准备吃食。。
:
: 好处。
|
l**d
发帖数: 608 | 37 我以前查的资料是每天能量下限是: 1400左右(男) 1200左右(女).
我曾达到182磅, 而标准体重范围对我是120~160. 从去年元月起, 我打算花三年时间减
到标准体重范围的中间值140磅.当初的计划是: 10年减20磅(162), 11年10磅左右(150+
-), 12年10磅左右(140+-). 目前进行得很顺利(现在new low 可达154磅). 很有可能提
前3个月左右达到目标(SEP12到140磅).
肥从口入! 一口吃不了一个胖子, 同样一天也减不成一个瘦子.制定一个合理的计划(
Maximum卡/天)并尽量地按照这个计划去执行是非常重要的.
在被美食包围并且在周末经常有聚会的生活环境中, 通过节食减肥, 与其说是调整饮食
习惯, 倒不如说是重新塑造性格! |
a**y
发帖数: 534 | 38 赞！！1200吃得很舒服。
150+
【在 l**d 的大作中提到】
: 我以前查的资料是每天能量下限是: 1400左右(男) 1200左右(女).
: 我曾达到182磅, 而标准体重范围对我是120~160. 从去年元月起, 我打算花三年时间减
: 到标准体重范围的中间值140磅.当初的计划是: 10年减20磅(162), 11年10磅左右(150+
: -), 12年10磅左右(140+-). 目前进行得很顺利(现在new low 可达154磅). 很有可能提
: 前3个月左右达到目标(SEP12到140磅).
: 肥从口入! 一口吃不了一个胖子, 同样一天也减不成一个瘦子.制定一个合理的计划(
: Maximum卡/天)并尽量地按照这个计划去执行是非常重要的.
: 在被美食包围并且在周末经常有聚会的生活环境中, 通过节食减肥, 与其说是调整饮食
: 习惯, 倒不如说是重新塑造性格!
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