d*******9
发帖数: 1987 | 1 最近半年没干别的，就疯狂长肉了，因为繁忙也没顾上规律的健身塑形，导致赘肉激增，目前穿不了修身和紧身的裙装和top，牛仔裤也穿起来没型了，对自己目前的身材已经忍无可忍了。希望通过参加活动恢复健康结实的身体和身材。我属于骨架小，肉多的苹果型身材，腿不容易粗，但是很容易上身长肉，所以穿宽松的衣服再加上头小，整个人会有很彪悍的感觉。废话不说，上尺寸。
身高：5尺4
体重：108磅
胸围：88 cm
下胸围：73 cm
腰围：64.5 cm
臀围：86 cm
手臂： 25.5 cm
大腿围：49.5 cm
小腿围：31.2 cm
目标：身高变不了了，体重其实也无所谓，重点在于减该减的围度，增该增的维度。训练计划基本跟我曾经的训练过的内容一样，对别人不知了，就是对我塑身比较work的方式，跑步的确是加强我心肺功能了，但是从未在塑形上对我有过大的帮助
训练时间：鉴于最近出行计划和项目计划安排很满，未给塑形时间，所以12月10日前，只做腰和臀的训练。从12月11日开始，每天55分钟的塑形运动全面开始。每周去gym跑步一次，打壁球一次。
具体目标：
胸围：87 cm
下胸围：72 cm
这部分我希望整体变瘦小一点，基本是要减掉后背部的肉
训练计划（总共5分钟）：每天做胸部提升运动＋俯卧上仰的运动，来达成消灭背部脂肪，坚实胸部的目标。
“俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。”
腰围：60－61 cm
希望腰部整体能减到60或者61cm，重点是变的紧实。
训练计划（总共15分钟）每天做阿拉伯舞训练用的左右提跨运动，训练2侧的腰部肌肉。仰卧起做，每天60个
臀围：87－88cm
这部分比较困难的想增肌肉，计划恢复翘臀
训练计划（总共10分钟）：喝蛋白粉饮料，做芭蕾训练用的大后踢腿＋小后踢腿运动
手臂： 23－24 cm
手臂现在靠近肩膀的部分比较松，希望能恢复
训练计划（总共10分钟）：做手臂chen拉，伸展运动，并按摩
大腿围：47 cm
小腿围：？？ cm
大腿我是长肥了点，不过基本都差不多没太多变化，能减2cm就行啦，反正我基本只要控制饮食，大腿围基本自己会掉。不过为了脂肪变肌肉，我还是决定做空中蹬自行车的运动，顺便锻炼膝盖。外加，芭蕾热身的压腿运动小腿围：变小很难吧？我就倒立＋按摩吧，自己不count这个了，能小就算赚便宜了，呵呵
训练计划 （总共15分钟）：空中蹬自行车的运动＋芭蕾热身的压腿运动＋倒立＋按摩 |
I*D
发帖数: 40035 | |
d******1
发帖数: 1389 | 3 本来想跟着你学，发现你贴的这个对于我来说好难坚持啊。
增，目前穿不了修身和紧身的裙装和top，牛仔裤也穿起来没型了，对自己目前的身材
已经忍无可忍了。希望通过参加活动恢复健康结实的身体和身材。我属于骨架小，肉多
的苹果型身材，腿不容易粗，但是很容易上身长肉，所以穿宽松的衣服再加上头小，整
个人会有很彪悍的感觉。废话不说，上尺寸。
【在 d*******9 的大作中提到】
: 最近半年没干别的，就疯狂长肉了，因为繁忙也没顾上规律的健身塑形，导致赘肉激增，目前穿不了修身和紧身的裙装和top，牛仔裤也穿起来没型了，对自己目前的身材已经忍无可忍了。希望通过参加活动恢复健康结实的身体和身材。我属于骨架小，肉多的苹果型身材，腿不容易粗，但是很容易上身长肉，所以穿宽松的衣服再加上头小，整个人会有很彪悍的感觉。废话不说，上尺寸。
: 身高：5尺4
: 体重：108磅
: 胸围：88 cm
: 下胸围：73 cm
: 腰围：64.5 cm
: 臀围：86 cm
: 手臂： 25.5 cm
: 大腿围：49.5 cm
: 小腿围：31.2 cm
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G***a
发帖数: 27294 | 4 你要是会肚皮舞，我建议做Egyptian Figuare ,或者Turkish Figuare
阿拉伯式上下提胯，和仰卧起坐都对腰部作用不大
增，目前穿不了修身和紧身的裙装和top，牛仔裤也穿起来没型了，对自己目前的身材
已经忍无可忍了。希望通过参加活动恢复健康结实的身体和身材。我属于骨架小，肉多
的苹果型身材，腿不容易粗，但是很容易上身长肉，所以穿宽松的衣服再加上头小，整
个人会有很彪悍的感觉。废话不说，上尺寸。
【在 d*******9 的大作中提到】
: 最近半年没干别的，就疯狂长肉了，因为繁忙也没顾上规律的健身塑形，导致赘肉激增，目前穿不了修身和紧身的裙装和top，牛仔裤也穿起来没型了，对自己目前的身材已经忍无可忍了。希望通过参加活动恢复健康结实的身体和身材。我属于骨架小，肉多的苹果型身材，腿不容易粗，但是很容易上身长肉，所以穿宽松的衣服再加上头小，整个人会有很彪悍的感觉。废话不说，上尺寸。
: 身高：5尺4
: 体重：108磅
: 胸围：88 cm
: 下胸围：73 cm
: 腰围：64.5 cm
: 臀围：86 cm
: 手臂： 25.5 cm
: 大腿围：49.5 cm
: 小腿围：31.2 cm
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q******3
发帖数: 1765 | 5 mark此帖，纯欣赏～～
楼主先上个pp吧，
活动结束了再上个对比pp：） |
d*******9
发帖数: 1987 | 6 谢谢公主拉，EF对脊柱比较好，可以让腰变的匀称，我主要是想训练腰腹部的肉，提跨
和顶胯对拉伸腹部肌肉很有帮助，同时可以拉伸挤压腰侧的赘肉。呵呵，对我比较有效
啦。仰卧起坐对我的腹部训练帮助太大拉，我腰比较短，就那一小节，腹部瘦了，我腰
就瘦了。呵呵。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你要是会肚皮舞，我建议做Egyptian Figuare ,或者Turkish Figuare
: 阿拉伯式上下提胯，和仰卧起坐都对腰部作用不大
:
: 增，目前穿不了修身和紧身的裙装和top，牛仔裤也穿起来没型了，对自己目前的身材
: 已经忍无可忍了。希望通过参加活动恢复健康结实的身体和身材。我属于骨架小，肉多
: 的苹果型身材，腿不容易粗，但是很容易上身长肉，所以穿宽松的衣服再加上头小，整
: 个人会有很彪悍的感觉。废话不说，上尺寸。
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d*******9
发帖数: 1987 | 7 为啥啊，每天就55分钟，加油啊！一定行的
【在 d******1 的大作中提到】
: 本来想跟着你学，发现你贴的这个对于我来说好难坚持啊。
:
: 增，目前穿不了修身和紧身的裙装和top，牛仔裤也穿起来没型了，对自己目前的身材
: 已经忍无可忍了。希望通过参加活动恢复健康结实的身体和身材。我属于骨架小，肉多
: 的苹果型身材，腿不容易粗，但是很容易上身长肉，所以穿宽松的衣服再加上头小，整
: 个人会有很彪悍的感觉。废话不说，上尺寸。
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d*******9
发帖数: 1987 | 8 谢谢支持，我回头拍一下 ：）
【在 q******3 的大作中提到】
: mark此帖，纯欣赏～～
: 楼主先上个pp吧，
: 活动结束了再上个对比pp：）
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d*******9
发帖数: 1987 | 9 update：今天只做了腰部运动，围度无变化。明天要出远门周五凌晨才回来，估计明天
和周五没时间运动了。周六一定跟进！ |
d*******9
发帖数: 1987 | 10 最近间断有无的训练, 尺寸稍微稍微小了一点点，体重么。。。居然瘦了4磅
现在是 104磅
体重：104磅
胸围：无变
下胸围：无变
腰围：64.5 变到63.8cm
臀围：无变 cm
手臂： 无变 cm
大腿围：49.5 变到49cm
小腿围：31.2 变到31cm
从下周开始终于能够开始每天常规训练了 |
B*******e
发帖数: 277 | 11 +U
【在 d*******9 的大作中提到】
: 最近间断有无的训练, 尺寸稍微稍微小了一点点，体重么。。。居然瘦了4磅
: 现在是 104磅
: 体重：104磅
: 胸围：无变
: 下胸围：无变
: 腰围：64.5 变到63.8cm
: 臀围：无变 cm
: 手臂： 无变 cm
: 大腿围：49.5 变到49cm
: 小腿围：31.2 变到31cm
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