s*****r
发帖数: 187 | 1 这几年脂肪增加，肌肉流失，体脂比现在已经增加到19.x%，腰围67cm。终极目标是身
材至少回到以前，体脂比控制在17%以下，腰围63以下，目视可见两条腹肌。现第一阶
段目标腰围65cm或以下，肌肉增长1-2磅，三个月内完成就好。
本人身高168，现体重110 lbs, 对自己身材的要求是有点骨感加肌肉感，进一步提高精
神和能量。我的方法是降低主食分量，增加牛奶摄入和运动，晚餐时间尽量提前。
start date: 1/7/2011
110.5 lbs
(手边没有软尺，暂不记录腰围)
运动：有氧40 mins加器械
能量补充和摄入：costco food court chicken salad一盒(无dressing and cheese)，
non-fat greek yogurt 12oz, non-fat organic milk 3.5 cups, organic tomato and
chicken thigh soup 2 cups（1 tomato, 100g chicken）, lean beef 70g, water 7 cups
1/8/2011
108.8 lbs
food：white fungi soup 2 cups, organic chicken thigh 200g, pork 150g,
lobster 200g，荷兰豆1cup, 雪菜1/2 cup, 白菜 3/4cup，黄瓜1cup，brown rice
100g。
运动：有氧45分钟加器械 |
A***a
发帖数: 3603 | 2 也就是说照你的经验，体脂要到17%以下才能看到两条腹肌？那要到多少%可以看到4块
呢？ |
m******i
发帖数: 9479 | 3 我有点怀疑你的体脂比数据啊……
bodyrock.tv的susana的体脂比大概是18%，她有六块腹肌，全身几乎看不到一点赘肉。
我自己今天拿卡尺量的，体脂比21.65%，我有两条腹肌……
【在 s*****r 的大作中提到】
: 这几年脂肪增加，肌肉流失，体脂比现在已经增加到19.x%，腰围67cm。终极目标是身
: 材至少回到以前，体脂比控制在17%以下，腰围63以下，目视可见两条腹肌。现第一阶
: 段目标腰围65cm或以下，肌肉增长1-2磅，三个月内完成就好。
: 本人身高168，现体重110 lbs, 对自己身材的要求是有点骨感加肌肉感，进一步提高精
: 神和能量。我的方法是降低主食分量，增加牛奶摄入和运动，晚餐时间尽量提前。
: start date: 1/7/2011
: 110.5 lbs
: (手边没有软尺，暂不记录腰围)
: 运动：有氧40 mins加器械
: 能量补充和摄入：costco food court chicken salad一盒(无dressing and cheese)，
|
s*****r
发帖数: 187 | 4 我自己没特地练过四块，所以不敢说，只记得我体脂比16.x%左右的时候，两条腹肌在平
时自然状态下非常明显，我估计那时侯练练四块的话，也会比较明显了？ |
s*****r
发帖数: 187 | 5 好奇怪啊，我刚跟personal trainer量的。。
她体脂比15%，六块腹肌
【在 m******i 的大作中提到】
: 我有点怀疑你的体脂比数据啊……
: bodyrock.tv的susana的体脂比大概是18%，她有六块腹肌，全身几乎看不到一点赘肉。
: 我自己今天拿卡尺量的，体脂比21.65%，我有两条腹肌……
|
A***a
发帖数: 3603 | 6 研究了一下用卡尺计算体脂比。发现其实误差还真不小。和测量人的手法有关，也和用
的公式有关。
有些测量点，自己根本够不到。真够麻烦的啊。 |
s*****r
发帖数: 187 | 7 1/9/2012
昨天晚上熬夜干活到4点半，夜里吃了 100g pork, 1/4 cup 雪菜，一个鸡蛋。pork终
于吃完了。今天体重是 109.2。还有就是我怀疑昨天有氧的质量不够。
今天food: white fungi soup 2 cups, chicken thigh 200g, 荷兰豆1 cup, olive
oil 2tsp, fish(forgot the name) fillet 300g, broccoli 300g
今天继续熬夜，不知道有没有时间睡，如果饿了会吃greek yogurt 6oz, milk 1 cups,
2 chicken eggs |
s*****r
发帖数: 187 | 8 小奔一张起始状态。
【在 s*****r 的大作中提到】
: 这几年脂肪增加，肌肉流失，体脂比现在已经增加到19.x%，腰围67cm。终极目标是身
: 材至少回到以前，体脂比控制在17%以下，腰围63以下，目视可见两条腹肌。现第一阶
: 段目标腰围65cm或以下，肌肉增长1-2磅，三个月内完成就好。
: 本人身高168，现体重110 lbs, 对自己身材的要求是有点骨感加肌肉感，进一步提高精
: 神和能量。我的方法是降低主食分量，增加牛奶摄入和运动，晚餐时间尽量提前。
: start date: 1/7/2011
: 110.5 lbs
: (手边没有软尺，暂不记录腰围)
: 运动：有氧40 mins加器械
: 能量补充和摄入：costco food court chicken salad一盒(无dressing and cheese)，
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d******1
发帖数: 1389 | 9 hot
有腹肌的影子。
问个问题，什么样子的凸起来的是肥肉，什么样子的是腹肌啊？
【在 s*****r 的大作中提到】
: 小奔一张起始状态。
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s*****r
发帖数: 187 | 10 是不是腹肌的话中间会有条线？
我主要靠掐，掐起来不疼的时候是肥肉，很疼了就是腹肌：）
【在 d******1 的大作中提到】
: hot
: 有腹肌的影子。
: 问个问题，什么样子的凸起来的是肥肉，什么样子的是腹肌啊？
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s*****r
发帖数: 187 | 11 1/12/2012
体重107.2 lbs
腰围64 cm (我有点怀疑开始的腰围数据是不是跟我测的是同一个地方)
吃的东西跟过去差不多。基本就是把鸡换成白水煮鱼或sashimi.
从开始到现在这5天里，共跑步3次，时间在40-45分钟。因为运动的关系，每天喝比过去多了一倍的水。
估计掉的3.3磅是水和少量脂肪，包含一些误差。 |
s*****r
发帖数: 187 | 12 1/14
跑了 1 小时 + weight training
1/15
体重没变: 107.2 lbs
腰围减 1cm: 63 cm |
