y****9
发帖数: 256 | 1 身高：158cm
初始体重：128磅
目标体重：108磅
4月是考试月，5月可能回国，6月再回来，我有预感如果不积极参加减肥运动，这2，3
个月可能会体重飙升，考试鸭梨回国的松懈可能会让我的体重达到历史新高
所以下定决心参加活动～～～姐妹们一起加油 |
y****9
发帖数: 256 | 2 4月4号
早上没吃饭，跑步了半个小时
下午朋友来找吃饭，我很郁闷，她身材很好啦，我不好意思说自己在减肥，成功了以后
再说吧，所以喝了皮蛋瘦肉粥，吃了油条还有青菜
晚上也就没吃饭，跑了半个小时，做了20个仰卧起坐，但是在家地毯上做特别铬的慌
不过今天早上起来一秤，就126磅，小了2磅，不错，继续坚持 |
c*******u
发帖数: 12899 | 3 这个饮食，也是要被砸的。。。。。。。。
顶锅盖跑／／／／／／免得紫苏又把砖头飞我这儿／／／／／ |
p*********l
发帖数: 26270 | 4 oops! 摸摸～
【在 c*******u 的大作中提到】
: 这个饮食，也是要被砸的。。。。。。。。
: 顶锅盖跑／／／／／／免得紫苏又把砖头飞我这儿／／／／／
|
y****9
发帖数: 256 | 5 5月7日
早餐：炒米饭1cup （554卡）
午饭：煮玉米一个 （132卡） 一个yogurt （169卡）1/4个西瓜 （343卡）
晚饭：2个cup的茄子，水煮（65卡） 炒鸡肉，1/4 cup, （260卡）
睡觉前：一个冰激凌 （250卡）
晚饭后散步：1个小时30分钟 （205卡）
总摄入卡路里：1774卡
消耗卡路里：218卡
net：1556卡
超过标准卡路里 1049卡： 507卡
今天算是失败了吧，冰激凌和炒米饭炒鸡肉害死人啊，运动呢也不是很大，要提高运动
量 |
o*********l
发帖数: 569 | |
y****9
发帖数: 256 | 7 睡觉前。。。散步嘛，饿的难受，睡不着。。。
【在 o*********l 的大作中提到】
: 睡觉前吃冰激凌？？
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m*********3
发帖数: 5381 | |
y****9
发帖数: 256 | 9 好吧＝。＝嗯。。就都不能胖
【在 m*********3 的大作中提到】
: 妹妹，人高更不能胖阿
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v*********9
发帖数: 2457 | 10 你的身高、初始体重都跟我很接近，不过你的饮食就跟我相差比较远了。。。 |
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y****9
发帖数: 256 | 11 5月8号
早餐：
巧克力牛奶，1cup，158卡，一块cheese，80卡
午餐：
三条bacon包三根asparagus,184卡
2cup的自制海鲜蔬菜汤 151卡
晚餐：
一个苹果 77卡
一杯橘子汁 112卡
总摄入：761卡
budget：1049卡
NET：负288卡
今天没什么饱的感觉，感觉减肥还真是蛮艰难的，巧克力牛奶和橘子汁都是挺高卡路里
的东西，但是因为买了，喝完了再换别的吧。 |
s*********m
发帖数: 73 | 12 "巧克力牛奶和橘子汁都是挺高卡路里
的东西，但是因为买了，喝完了再换别的吧。“
请人帮忙吃吧：） |
g*****y
发帖数: 6325 | 13 你吃成这样还减啥肥啊。 增肥吧。
【在 y****9 的大作中提到】
: 5月7日
: 早餐：炒米饭1cup （554卡）
: 午饭：煮玉米一个 （132卡） 一个yogurt （169卡）1/4个西瓜 （343卡）
: 晚饭：2个cup的茄子，水煮（65卡） 炒鸡肉，1/4 cup, （260卡）
: 睡觉前：一个冰激凌 （250卡）
: 晚饭后散步：1个小时30分钟 （205卡）
: 总摄入卡路里：1774卡
: 消耗卡路里：218卡
: net：1556卡
: 超过标准卡路里 1049卡： 507卡
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L******g
发帖数: 1038 | 14 很多食物都不适合减肥：冰激凌、炒饭、巧克力奶、橘子汁、油条。 |
s******e
发帖数: 222 | 15 同意，人一胖更显矮
3
【在 y****9 的大作中提到】
: 身高：158cm
: 初始体重：128磅
: 目标体重：108磅
: 4月是考试月，5月可能回国，6月再回来，我有预感如果不积极参加减肥运动，这2，3
: 个月可能会体重飙升，考试鸭梨回国的松懈可能会让我的体重达到历史新高
: 所以下定决心参加活动～～～姐妹们一起加油
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y****9
发帖数: 256 | 16
我惭愧啊。。。。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 你吃成这样还减啥肥啊。 增肥吧。
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y****9
发帖数: 256 | 17 5月9号
早饭：
巧克力牛奶 1cup，158卡，cheese一块，80卡
午饭：
鸡蛋饼 151卡，bacon 43卡和asparagus27卡各一片
晚饭：
蔬菜汤：2cup 151卡
冰激凌：377卡
锻炼：
30分钟跳舞wii 164卡
走路：30分钟68卡
总摄入：1213卡
燃烧：232卡
Budget：1049卡
NET：低69卡 |
g*****y
发帖数: 6325 | 18 大家都说了 巧克力牛奶，鸡蛋饼 和冰激凌都是减肥大忌，你还吃， 不知道在干什么
。。。
【在 y****9 的大作中提到】
: 5月9号
: 早饭：
: 巧克力牛奶 1cup，158卡，cheese一块，80卡
: 午饭：
: 鸡蛋饼 151卡，bacon 43卡和asparagus27卡各一片
: 晚饭：
: 蔬菜汤：2cup 151卡
: 冰激凌：377卡
: 锻炼：
: 30分钟跳舞wii 164卡
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v*********9
发帖数: 2457 | |
z***w
发帖数: 3277 | 20 是啊，我觉得有些东西不能只算卡路里的，算着好像没吃多少，但是实际上这些东西都
更容易转化成脂肪
【在 g*****y 的大作中提到】
: 大家都说了 巧克力牛奶，鸡蛋饼 和冰激凌都是减肥大忌，你还吃， 不知道在干什么
: 。。。
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g*****y
发帖数: 6325 | 21 就像公主和紫苏以前说的，you are what you eat，胖纸为啥胖，那是有原因滴。。
【在 z***w 的大作中提到】
: 是啊，我觉得有些东西不能只算卡路里的，算着好像没吃多少，但是实际上这些东西都
: 更容易转化成脂肪
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y****9
发帖数: 256 | 22 谢谢大家的建议～今天有一些进步
5月10号
早餐
2根Asparagus,54卡，2片bacon，87卡
午餐：
水煮鸡蛋一个71卡，2个苹果，12个小胡萝卜打的水果汁 155卡加44卡
晚餐：
lettus包肉，2个 140卡
snack：
下午跳舞完吃的冰激凌 250卡
运动：
30分钟wii的dance 164卡
1个小时慢跑：417卡
摄入卡路里：790卡
燃烧：580卡
BUDGET：1049卡
NET：负832卡
今天戒掉了巧克力奶，卡路里下降了，用苹果和胡萝卜打的汁口味还真是不错，没有想
像中难喝，卡路里也很低。冰激凌真是好吃啊。。。唉，我慢慢来戒吧
今天运动了，很舒服，一下子卡路里就下来了，运动真是好啊。
好了，明天继续加油！ |
v*********9
发帖数: 2457 | |
l******u
发帖数: 715 | |
A*****6
发帖数: 89 | 25 这个妹妹基数和我差不多。我160，130 磅，目标110。虽然以前体重非常稳定105 磅。
不过生拉两个孩子以后，估计是会不到105拉。其实在往前几个月，我才125lbs. 我就
是胃口太好，吃太多。 |
y****9
发帖数: 256 | 26 5月11号
早饭：
牛奶加麦片（最近有点便秘）350卡
午饭：
麦片泡蜂蜜 250卡
晚饭：
苹果和黄瓜打汁一大盆，算了是200卡
运动：
慢跑一个小时 417卡
BUDGET 1049卡
摄入：787卡
运动：417卡
NET：负679卡
谢谢各位mm的建议，最近这一周是刚来美国的第一周，特别忙。看到几位mm跟我数值差
不多，以后也会去关注。下周就会比较正常，也有充足的时间去调查如何健康减肥。
在周末吃大餐前，update一下自己的体重 122磅
从周一开始减，一直是靠饿，但是真的只是微弱的下降了一磅而已，当从周四开始加了
跑步运动之后，一下子就帮助了便秘的问题，而且第二天直接下降了一磅。所以截止到
今天晚上，本周竟然减掉了3磅体重。估计很多是水。 |
y****9
发帖数: 256 | 27 5月14号
早餐：5个馄饨的汤 143卡
午饭：一个yogurt 127卡
晚饭：一碗红薯粥，232卡，1ounce的鱼肉，36卡，10 teaspoons的豆腐 76卡
总计：摄入615卡 |
v*********9
发帖数: 2457 | 28 我现在又觉得你吃太少了，而且怎么都是液体状的啊。。。。
吃太少容易饿，对身体不好，而且也不容易坚持。多吃点蔬菜吧 |
g*****y
发帖数: 6325 | 29 除了牛奶以外，没有看到其他蛋白质，这样的运动量最后消耗的是肌肉。非常不科学的
饮食！
【在 y****9 的大作中提到】
: 5月11号
: 早饭：
: 牛奶加麦片（最近有点便秘）350卡
: 午饭：
: 麦片泡蜂蜜 250卡
: 晚饭：
: 苹果和黄瓜打汁一大盆，算了是200卡
: 运动：
: 慢跑一个小时 417卡
: BUDGET 1049卡
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v*********9
发帖数: 2457 | 30 我也觉得，lz的饮食任重而道远。。。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 除了牛奶以外，没有看到其他蛋白质，这样的运动量最后消耗的是肌肉。非常不科学的
: 饮食！
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g*****y
发帖数: 6325 | 31 lz你这样瞎吃傻练，把身体搞坏不说，以后绝对会反弹。 |
f***o
发帖数: 88 | |
y****9
发帖数: 256 | 33 哦，原来是这样子吖。。。。
今天早上吃了一大碗豆芽菜，加了四片泡菜调味
昨天拼命的喝yogurt。。。也没什么效果
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我现在又觉得你吃太少了，而且怎么都是液体状的啊。。。。
: 吃太少容易饿，对身体不好，而且也不容易坚持。多吃点蔬菜吧
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y****9
发帖数: 256 | 34 那我得加蛋白质了。
鸡蛋？
鸡肉，牛肉，猪肉，鱼肉这些蛋白质都可以吧？
【在 g*****y 的大作中提到】
: 除了牛奶以外，没有看到其他蛋白质，这样的运动量最后消耗的是肌肉。非常不科学的
: 饮食！
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y****9
发帖数: 256 | 35 5月15号
早饭：
牛肉大骨汤，10片牛肉，豆苗和清汤 大概300卡吧
午饭：
AW的Kids meal, 跟一位朋友share了薯条，估计怎么也有500卡吧
晚饭：
一个白水煮的鸡翅，水煮菠菜，放了盐 200卡
snack
3瓶yogurt，每个127卡
运动：
逛街5个小时＝。＝这个运动唉。。。燃烧447卡
仰卧起坐100个 算25卡
食物摄入：1538卡
运动消耗：471卡
总NET： 超过budget 1049卡17卡 |
y****9
发帖数: 256 | 36 5月16号
早饭：
水煮豆芽菜加5片泡菜，一大杯豆浆，313卡
午饭：
4片garlic bread加2片水煮鸡肉， 720卡加494卡
晚饭：
一个橙子 62卡
走路一小时， very slow，89卡
总结：超过预算1049卡450卡
失败的一天 |
e******3
发帖数: 773 | 37 楼主我看不下去了。。。。
你好好吃点东西吧！这样真的要把身体搞坏的！！
我从二月底三月初开始运动减肥，到现在两个多月减了大约10磅左右，吃上面一点都没
饿到自己，甜点都没有戒，就是少吃点，注意总热量不超过，平均每天总热量摄入在
1300左右，然后经常运动，体重一样可以下去的。我比你还矮，154cm。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 38 3瓶Yogurt。。。。。你的饮食还是不行啊我觉得。。。先了解下应该怎么吃，或者找
个牛人帮你写个食谱之类的吧。。。
【在 y****9 的大作中提到】
: 5月15号
: 早饭：
: 牛肉大骨汤，10片牛肉，豆苗和清汤 大概300卡吧
: 午饭：
: AW的Kids meal, 跟一位朋友share了薯条，估计怎么也有500卡吧
: 晚饭：
: 一个白水煮的鸡翅，水煮菠菜，放了盐 200卡
: snack
: 3瓶yogurt，每个127卡
: 运动：
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w*********s
发帖数: 1140 | 39 这个食谱让我很震撼。早上是怎么吃得进牛肉的？
【在 y****9 的大作中提到】
: 5月15号
: 早饭：
: 牛肉大骨汤，10片牛肉，豆苗和清汤 大概300卡吧
: 午饭：
: AW的Kids meal, 跟一位朋友share了薯条，估计怎么也有500卡吧
: 晚饭：
: 一个白水煮的鸡翅，水煮菠菜，放了盐 200卡
: snack
: 3瓶yogurt，每个127卡
: 运动：
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w*********s
发帖数: 1140 | 40 我们很像啊！我157，122磅，目标110。也是因为生孩子长太多很难减回去。加油啊！
【在 A*****6 的大作中提到】
: 这个妹妹基数和我差不多。我160，130 磅，目标110。虽然以前体重非常稳定105 磅。
: 不过生拉两个孩子以后，估计是会不到105拉。其实在往前几个月，我才125lbs. 我就
: 是胃口太好，吃太多。
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y****9
发帖数: 256 | 41 5月17号
早饭：一个自作的牛肉卷，加一杯豆浆 540卡加 83卡
午饭：水煮鱼，吃了很多白菜和3块鱼肉，89卡加146卡
晚饭：yogurt一个
中途出去办事，办完了回家的时候选择了步行，在烈日下流汗步行了1个半小时 燃烧
205卡
总结：总摄入 988卡
总燃烧： 205卡
NET：比计划低267卡 |
L******g
发帖数: 1038 | 42 现在你的体重是多少了？988卡是不是少了些？吃的太少，人体有时会进入饥饿模式，
会更难减重。
【在 y****9 的大作中提到】
: 5月17号
: 早饭：一个自作的牛肉卷，加一杯豆浆 540卡加 83卡
: 午饭：水煮鱼，吃了很多白菜和3块鱼肉，89卡加146卡
: 晚饭：yogurt一个
: 中途出去办事，办完了回家的时候选择了步行，在烈日下流汗步行了1个半小时 燃烧
: 205卡
: 总结：总摄入 988卡
: 总燃烧： 205卡
: NET：比计划低267卡
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c**********t
发帖数: 8546 | 43 这个回帖让我很震撼，早上是如何吃不进牛肉的？－－－我最喜欢早上喝肉汤吃肉肉了
＝＝
【在 w*********s 的大作中提到】
: 这个食谱让我很震撼。早上是怎么吃得进牛肉的？
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v*********9
发帖数: 2457 | 44 早上吃不进肉很正常啊，空腹的时候胃还没打开么，可能不能油腻之类的，个人习惯不
同而已。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 这个回帖让我很震撼，早上是如何吃不进牛肉的？－－－我最喜欢早上喝肉汤吃肉肉了
: ＝＝
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c**********t
发帖数: 8546 | 45 水煮肉，基本没有油腻感，瘦肉瘦肉
【在 v*********9 的大作中提到】
: 早上吃不进肉很正常啊，空腹的时候胃还没打开么，可能不能油腻之类的，个人习惯不
: 同而已。
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