m*********3
发帖数: 5381 | 1 回家找出上次的结果，仔细对比一下。从10月份到现在3个半月，增重4磅，基本都是
fat。
可喜的是胳膊腿的lean含量没被跑步跑没。
可悲的是，增点重都是肥肉
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 摸摸~ 力量训练不够，吃得又不少，那些热量变不成肌肉，就容易长肥肉 |
m*********3
发帖数: 5381 | 3 哈哈，苏苏真懂我。一定要练力量了
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 摸摸~ 力量训练不够，吃得又不少，那些热量变不成肌肉，就容易长肥肉
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p*********l
发帖数: 26270 | |
c**********t
发帖数: 8546 | |
m*********3
发帖数: 5381 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 恩，不妨试试看 :)
如果这个觉得太累，动作不能到位的话，你可以试试pump it up系列，动作也差不多，
但是没有负重，全部是bodyweight（至少2010年版是这样，我正在看），资源共享里面
有link
【在 c**********t 的大作中提到】
: 好像很好玩，我也做做
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b*****l
发帖数: 8603 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 恩，那个训练我看过一遍，知道那些动作看起来不起眼，其实挺累的
慢慢来，多做几次就好了，我记得第一套和第三套都不错，第二套没印象了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我今晚就是看见你这个帖子跟着做的，出好多汗，今天我第一次我跟不下来 ：）
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v******s
发帖数: 6949 | 10 很多女BB一辈子20年生涯也才贴20lb肌肉，你训练营养休息也比不上，还指望6个月有
啥不成。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 11 啥叫BB？
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【在 v******s 的大作中提到】
: 很多女BB一辈子20年生涯也才贴20lb肌肉，你训练营养休息也比不上，还指望6个月有
: 啥不成。
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 pump it up 是薄荷网推崇的运动，我以前做过一些。新兵有的动作和OZ STYLE还有
CALLANETICS相似，比较象它们的综合体。不过我想都不如P90X累吧。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，不妨试试看 :)
: 如果这个觉得太累，动作不能到位的话，你可以试试pump it up系列，动作也差不多，
: 但是没有负重，全部是bodyweight（至少2010年版是这样，我正在看），资源共享里面
: 有link
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v******s
发帖数: 6949 | 13 body builder
【在 m*********3 的大作中提到】
: 啥叫BB？
:
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v******s
发帖数: 6949 | 14 http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
训练和饮食相似的时候，不同的人也有不同的效果，有的人贴肥肉肌肉都容易，有的人
代谢太快就死活不长。
大部分情况下，除了新开始训练的人，长得肥肉永远多于肌肉的。4磅里有0.8磅相当牛
鼻了。
不论哪种情况，想要长lean mass的，就该吃+睡+练，而不是每周蹭蹭得跑得比兔子还
远。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 15 谢谢！我现在吃的不太科学呢，碳水太多，睡也不行，一周有3，4次要5点起。然后就
是跑了，刚跑了7迈回来。
我现在对下一步怎么练还比较困惑呢
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【在 v******s 的大作中提到】
: http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
: 训练和饮食相似的时候，不同的人也有不同的效果，有的人贴肥肉肌肉都容易，有的人
: 代谢太快就死活不长。
: 大部分情况下，除了新开始训练的人，长得肥肉永远多于肌肉的。4磅里有0.8磅相当牛
: 鼻了。
: 不论哪种情况，想要长lean mass的，就该吃+睡+练，而不是每周蹭蹭得跑得比兔子还
: 远。
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v******s
发帖数: 6949 | 16 Why is too much carb not scientific?
减肥和马拉松人吃的不可能一样吧。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 谢谢！我现在吃的不太科学呢，碳水太多，睡也不行，一周有3，4次要5点起。然后就
: 是跑了，刚跑了7迈回来。
: 我现在对下一步怎么练还比较困惑呢
:
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m*********3
发帖数: 5381 | 17 我现在基本对碳水不控制，我现在控制的就是油炸的东西。
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【在 v******s 的大作中提到】
: Why is too much carb not scientific?
: 减肥和马拉松人吃的不可能一样吧。
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v******s
发帖数: 6949 | 18 恩，高油高糖碰不得，吃了就想睡
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我现在基本对碳水不控制，我现在控制的就是油炸的东西。
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 一天跑6-7迈并不算多的，还没有到能不控制碳水的程度，至少要控制精细碳水，可以
吃点粗粮，注意份量
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我现在基本对碳水不控制，我现在控制的就是油炸的东西。
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