s*****m
发帖数: 13092 | 1 我是男的，主要想达到下面几个目的，目前业余水平的轻量锻炼如下：
1. 减腰腹部肥肉，这个是最主要目的。我其实不胖，但是腰腹部有一圈小小的肥肉很
不舒服。而且很想能看到一点点腹肌，不用太多。我目前是做仰卧起坐，每天跑步2公
里。
2。锻炼胸肌，主要每天做几十个俯卧撑
3。减大腿内侧肥肉，我现在是跑步，但是好像看文章说作用不大，应该上坡跑或者下
蹲运动？
专家们能不能给点修正意见？饮食我也在注意，少吃高热，每顿饭的饭量也已经减少了
。 |
A******e
发帖数: 3373 | 2 1. 减肥101：局部减肥是梦想。你只能整体减脂，指哪儿打哪儿的事儿不存在。要想单
纯的看见腹肌，你的体脂要在15%或者更低。锻炼腰腹力量可以增强腹肌，但是对于“
看见6pack”其实帮助没有你想象的大。至于每天2公里，这个太少。起码跑步40-45分
钟。一般而言，也就是要跑步5公里以上（看你的速度了）。
2. 多选几个锻炼方式，比如卧推，chest fly。而且我一直说，俯卧撑是很不好讨论的
，你的手掌位置，手臂弯曲方式，下俯程度/速度，都影响俯卧撑的难度。而且30也是
几十，90也是几十。
3. 参见1.
我不是砖家。 |
s*****m
发帖数: 13092 | 3 谢谢建议啊，我现在条件不允许去健身房，在家只能靠一些简朴的方法。锻炼刚刚开始
，应该会逐渐加大量的。
谢谢了。
【在 A******e 的大作中提到】
: 1. 减肥101：局部减肥是梦想。你只能整体减脂，指哪儿打哪儿的事儿不存在。要想单
: 纯的看见腹肌，你的体脂要在15%或者更低。锻炼腰腹力量可以增强腹肌，但是对于“
: 看见6pack”其实帮助没有你想象的大。至于每天2公里，这个太少。起码跑步40-45分
: 钟。一般而言，也就是要跑步5公里以上（看你的速度了）。
: 2. 多选几个锻炼方式，比如卧推，chest fly。而且我一直说，俯卧撑是很不好讨论的
: ，你的手掌位置，手臂弯曲方式，下俯程度/速度，都影响俯卧撑的难度。而且30也是
: 几十，90也是几十。
: 3. 参见1.
: 我不是砖家。
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 肥肉是有氧运动下来的，男人跑步慢悠悠的晃，每天晃至少8公里下来
饮食要控制住
买一对哑铃，在家也能做卧推 |
s*****m
发帖数: 13092 | 5 谢谢建议。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 肥肉是有氧运动下来的，男人跑步慢悠悠的晃，每天晃至少8公里下来
: 饮食要控制住
: 买一对哑铃，在家也能做卧推
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