t*****8
发帖数: 171 | 1 按紫苏的帖子， 应该用体重的磅数乘10， 最多不超过12.
1. 现在185Ib， 那末每天应该在1850-2220卡之间. 对吗？
2. 前一段，每天实际上在1500卡左右 （有时更少）， 绝不会超过1600。是否有点太
过？ 运动 方面，前一段每周约2-3次慢跑 （2.5-3mi) + 一些力量 + weekend 一次
long walk。
3. 刚看了fitness 版， 关于BMR的计算如下， 按轻度算， 2900卡，按中度算3300卡。
因为准备增加运动， 所以可以放心大胆吃到2000卡？
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/Losing_Weight/th
年龄 男 (体重单位为公斤)
30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数
劳动强度 男子活动系数
轻度 1.55
中度 1.78
重度 2.10 | p*********l
发帖数: 26270 | 2 吃到2000，你会减的慢些
吃1850，你会减的快些
就这个区别
运动量太小了，至少每天跑一小时，慢点没关系，跑不动的话跑跑走走也可以，心跳保
持在（180-年龄）左右，买个heart rate monitor监测心率，amazon上买个30刀的
omron就可以 | t*****8
发帖数: 171 | 3 Thanks.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃到2000，你会减的慢些
: 吃1850，你会减的快些
: 就这个区别
: 运动量太小了，至少每天跑一小时，慢点没关系，跑不动的话跑跑走走也可以，心跳保
: 持在（180-年龄）左右，买个heart rate monitor监测心率，amazon上买个30刀的
: omron就可以
| b*****o
发帖数: 6080 | 4 There's a shortcut for BMR.
Current Weight in pounds x 12, 14, 16, 18 for women depending on how active
you are. Factors for men are 13, 15, 17, 19. | b*****o
发帖数: 6080 | 5 -500/day may lose 1 lb a week.
active
【在 b*****o 的大作中提到】
: There's a shortcut for BMR.
: Current Weight in pounds x 12, 14, 16, 18 for women depending on how active
: you are. Factors for men are 13, 15, 17, 19.
| t*****8
发帖数: 171 | 6 many thanks.
:=)
【在 b*****o 的大作中提到】
: -500/day may lose 1 lb a week.
:
: active
| t*****8
发帖数: 171 | 7 Assuming that 13, 15, 17, 19 corresponding to inactive, lightly active,
moderately active, very active?
Thanks.
active
【在 b*****o 的大作中提到】
: There's a shortcut for BMR.
: Current Weight in pounds x 12, 14, 16, 18 for women depending on how active
: you are. Factors for men are 13, 15, 17, 19.
| t*****8
发帖数: 171 | 8 本周跑了4天，昨天加时间到50分钟， 中间有一段时间还加了速度。跑完膝盖外侧有些
疼。 应该只是ITB。冷敷即可。
感觉昨天效果不错，若果下周膝好了， 则继续。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃到2000，你会减的慢些
: 吃1850，你会减的快些
: 就这个区别
: 运动量太小了，至少每天跑一小时，慢点没关系，跑不动的话跑跑走走也可以，心跳保
: 持在（180-年龄）左右，买个heart rate monitor监测心率，amazon上买个30刀的
: omron就可以
|
|
