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loseweight版 - 新人报到。 减肥日记。
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话题: carb话题: keto话题: 10话题: hcg话题: 运动
1 (共1页)
g********n
发帖数: 1015
1
本人情况: 160cm 67KG 49岁
目标体重: 55kg
目前在用HCG diet (costco的山寨版)
phase 1 2days 完成
phase 2 28days 500cal diet
phase 3 21days 1500cal diet
恢复期 3周, 可以开始下一轮。
500cal diet只吃午饭和晚饭, 每顿100g肉,一杯蔬菜, 一个水果, 一片20卡的
toast。
每天喝水3-4升。
头2-3天特难受,尤其是下午2-3点, 特别馋, 心惶惶的。
后面几天就上午10点多会饿,我吃半个水果, 下午饿就喝半杯咖啡。
过了一周, 好像已经适应了, 对平常food好像没感觉了, 就是比较怕冷。 我加了30
-40分钟的轻量运动。
今天是phase 2的第11天。
很明显的减肥速度慢下来了, 如果2-3天能减半磅, 应当不算平台期, 如果更慢,
可能就得从运动上加量。
9/10 loading
9/11 loading
9/12 x
9/13 71.0 基本回到减肥前
9/14 70.0
9/15 69.0
9/16 68.1
9/17/ 68.0
9/18 67.6
9/19 67.6
9/20 67.1
9/21 67.1
9/22 66.8
g*****5
发帖数: 3285
2
汗。基本每天半斤了。。。好猛

【在 g********n 的大作中提到】
: 本人情况: 160cm 67KG 49岁
: 目标体重: 55kg
: 目前在用HCG diet (costco的山寨版)
: phase 1 2days 完成
: phase 2 28days 500cal diet
: phase 3 21days 1500cal diet
: 恢复期 3周, 可以开始下一轮。
: 500cal diet只吃午饭和晚饭, 每顿100g肉,一杯蔬菜, 一个水果, 一片20卡的
: toast。
: 每天喝水3-4升。

g********n
发帖数: 1015
3
已经慢下来了。
HCG号称每天一磅, 我觉得一周能有2-3磅就非常满意了。
A***a
发帖数: 3603
4
这样饿法,真得有毅力,我是不会尝试的。
phase 2 500卡是说1天么? 还要坚持28天,太可怕了。
b*******x
发帖数: 778
5
这个是不是还要吃什么HCG的药啊?

【在 g********n 的大作中提到】
: 本人情况: 160cm 67KG 49岁
: 目标体重: 55kg
: 目前在用HCG diet (costco的山寨版)
: phase 1 2days 完成
: phase 2 28days 500cal diet
: phase 3 21days 1500cal diet
: 恢复期 3周, 可以开始下一轮。
: 500cal diet只吃午饭和晚饭, 每顿100g肉,一杯蔬菜, 一个水果, 一片20卡的
: toast。
: 每天喝水3-4升。

m*****y
发帖数: 1652
6
不吃,人家就没钱赚了。。
我觉得这个有够黑,花钱买了他,还要俄自己。
其实你不吃他,每天500卡,也能掉肉啊。。

【在 b*******x 的大作中提到】
: 这个是不是还要吃什么HCG的药啊?
g*****5
发帖数: 3285
7
可是这样有啥意思。
饿了自己,吃了他的东西,也不知道健不健康。。
还不如锻炼。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 不吃,人家就没钱赚了。。
: 我觉得这个有够黑,花钱买了他,还要俄自己。
: 其实你不吃他,每天500卡,也能掉肉啊。。

c*********1
发帖数: 4623
8
这么大岁数就别折腾自己了
这个方法据说主要是靠每天500 car减的,那东西没有用的,而且对身体不好
x****i
发帖数: 531
9
多运动,注意吃的东西,没有必要饿自己
a***8
发帖数: 4735
10
My cousin, in her late 20's, used this 500 cals daily diet for three months, and she lost 35
pounds, and she did not take the pill, and did not do any exercise, since
she was too weak to even walk.
And at the end of her phase, she did pass out on the floor and her friends
send her to the ER...

【在 m*****y 的大作中提到】
: 不吃,人家就没钱赚了。。
: 我觉得这个有够黑,花钱买了他,还要俄自己。
: 其实你不吃他,每天500卡,也能掉肉啊。。

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B*****n
发帖数: 740
11
这个HCG不是孕激素吗?一天500cal的饮食真是太跟自己过不去了。
c**********t
发帖数: 8546
12
这个年龄虽然要少吃但500实在太少,你喝的3-4L水还要带走大量的热量,虐待健康啊

【在 g********n 的大作中提到】
: 本人情况: 160cm 67KG 49岁
: 目标体重: 55kg
: 目前在用HCG diet (costco的山寨版)
: phase 1 2days 完成
: phase 2 28days 500cal diet
: phase 3 21days 1500cal diet
: 恢复期 3周, 可以开始下一轮。
: 500cal diet只吃午饭和晚饭, 每顿100g肉,一杯蔬菜, 一个水果, 一片20卡的
: toast。
: 每天喝水3-4升。

g********n
发帖数: 1015
13
一天500卡, 不吃HCG做不到。 会头晕眼花, 会影响工作。 我吃atkins也可以一天吃
不到1000还不饿, 但会低血糖, 坚持不了3-5天。
这个方法我原先也是试试看, 顶过头几天的适应期, (loading day好像就是这个目
的), 后面没有太大的身体反应。 而且发冷也在改善。
跑步需要跑》1小时, 每周50K+1200卡是可以减的, 别的运动要加倍时间。我现在没
法跑, 又没那么多时间。
9年前atkin+跑步减过一次, 4个月170-》140, 后面8个月 140-》125. 130维持了5年。
后面3-4年吃和运动都control的不太好, 又每年长点。
原来维持的5年, 每年也都要小减几磅, 2-3个月, 把冬天长出来的5-6磅去掉, 现在这几磅是越来越难减。 所以这次是下猛药了, 减完要更加注意饮食控制, 毕竟运动的体能是越来越差了, push too hard的结果就是受伤。
g********n
发帖数: 1015
14

既然按diet来, 就老老实实照着吃吧。 且信它一回:burn掉的都是我不想要的fat。
而且目前状态越来越好, 可能昨天跑了20分+椭圆机10分钟, 也不冷了。
HCG的发明者关于normal fat & abnormal fat理论深得我心。
要不是胯骨坏了, 上半年我跑了330多mile。 下半年加上diet就可以减了, 再不行动
, 越老越麻烦。

【在 c**********t 的大作中提到】
: 这个年龄虽然要少吃但500实在太少,你喝的3-4L水还要带走大量的热量,虐待健康啊
G***a
发帖数: 27294
15
对这位姐姐说两句:您的精神是很好的。但是您的目标过高了。这个年龄60公斤就行
另外,这个计划不行。您岁数不小了,本来基础代谢就低,500卡会把代谢降得无法
减肥的,甚至会要命
对剩下人说:那些年龄,是这个姐姐一半的人,还大吃大喝不运动的, 你们反省反省吧。
不管人家方法怎么样,快50的人都比你们有毅力。
反到是20多的人,少吃一点,就虚弱的要死。

【在 g********n 的大作中提到】
: 本人情况: 160cm 67KG 49岁
: 目标体重: 55kg
: 目前在用HCG diet (costco的山寨版)
: phase 1 2days 完成
: phase 2 28days 500cal diet
: phase 3 21days 1500cal diet
: 恢复期 3周, 可以开始下一轮。
: 500cal diet只吃午饭和晚饭, 每顿100g肉,一杯蔬菜, 一个水果, 一片20卡的
: toast。
: 每天喝水3-4升。

k******6
发帖数: 952
16
太极端了!!!

months, and she lost 35

【在 a***8 的大作中提到】
: My cousin, in her late 20's, used this 500 cals daily diet for three months, and she lost 35
: pounds, and she did not take the pill, and did not do any exercise, since
: she was too weak to even walk.
: And at the end of her phase, she did pass out on the floor and her friends
: send her to the ER...

g********n
发帖数: 1015
17

吧。
谢谢版主现身。 我是新人, 版面和发帖都还在摸索。
先做着吧, 有不好的反应就停了。
原以为一周就会有坏反应了, 现在快2周,生理心理有点渐入佳境的感觉, 尽管减的
不如上周快。 今天上午都没觉得饿。 中午会去骑会儿自行车。
一条2周前比较紧的裤子能穿了, 还挺高兴的。
目标定在55, 是因为我上次如何减都没减到这个数,最少只到过122磅。有一段时间想
push further, 但也挺伤的, 铁和其他指标都大大低于正常。
去年底的体检也不好, 所以上半年基本走多吃多练的路子, 现在的报告不错, 觉得
可以折腾一下。
这个diet只有4周, 希望能减到63。
然后是1500卡, 要control carb, 基本是1500的atkins, 按我的BMR, 吃到1200+运
动, 再减5-10KG, 可能要花上4-5个月。
每天食谱很简单:
早饭: 水 2.5L, 刚开始还要灌, 现在很自然就喝掉了。
10:30 苹果半个, 昨天今天已经不用吃了。
午饭: 一片toast(melba)20卡。
一杯蔬菜(冻豆角或冻菜花,芹菜) 30卡
100g 肉 (白煮鸡胸, tuna, 鱼) 80卡
苹果1个 90卡。 (上午吃掉半个, 午饭就半个)
下午茶: 顶不住了就半杯黑咖啡。这几天已经不用了。
晚饭: 和中午差不多, 但苹果吃半个。 carb可能换成一口米饭啥的, 每天做晚饭会
有点馋, 偷一口。 这几天越来越不馋了。

【在 G***a 的大作中提到】
: 对这位姐姐说两句:您的精神是很好的。但是您的目标过高了。这个年龄60公斤就行
: 另外,这个计划不行。您岁数不小了,本来基础代谢就低,500卡会把代谢降得无法
: 减肥的,甚至会要命
: 对剩下人说:那些年龄,是这个姐姐一半的人,还大吃大喝不运动的, 你们反省反省吧。
: 不管人家方法怎么样,快50的人都比你们有毅力。
: 反到是20多的人,少吃一点,就虚弱的要死。

x******i
发帖数: 391
18
姐姐,你的方法太极端,不健康。没法坚持。如版主和很多减肥成功的姐妹说的,如果
生活方式不变,就算是这次减成功了,还会肥回来。我们年纪大了,折腾不起了。其实
我不觉得我老,但是事实是不能熬夜了,恢复体力慢了。
我也报一下我的情况,仅供参考:
162cm, 37
July 24: around 135 pounds
Sept 23: around 120 pounds
吃:1200K左右,偶尔会小暴一下。碳水占300-400K。不饿,不涨,很好。
动:3Miles×(3-4)每周。偶尔练一下郑多艳 。动了以后,精神比以前好了很多。
不是很强求体重,身体好,生活规律,曲线OK就行。现在腰太粗。估计是内脏脂肪。但
是体重作为一个参数,110是我的目标。希望年底之前完成。

【在 g********n 的大作中提到】
: 本人情况: 160cm 67KG 49岁
: 目标体重: 55kg
: 目前在用HCG diet (costco的山寨版)
: phase 1 2days 完成
: phase 2 28days 500cal diet
: phase 3 21days 1500cal diet
: 恢复期 3周, 可以开始下一轮。
: 500cal diet只吃午饭和晚饭, 每顿100g肉,一杯蔬菜, 一个水果, 一片20卡的
: toast。
: 每天喝水3-4升。

l******4
发帖数: 1507
19
太猛了
s*****7
发帖数: 1142
20
跟我关系很好的一个同事也在用这个HCG,她55岁,但是她似乎无法坚持这个低卡食谱。
我本来看宣传,觉得这个也很神奇,但是终归觉得是激素,怕对身体不好。。
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g********n
发帖数: 1015
21
d

谱。
我用的是山寨版哪,看前面我给的成分了吗?
不是真的激素,真的是从xx里提炼的,这个产品的review里有人说不work, 说这家打
HCG招牌是cheating, 要求退钱。所以我还怕效果不好呢。真的HCG肯定有效果,我第
一次无努力的减肥就是出现在孕期。 但我前段吃黄体酮把骨盆吃出问题了, 所以不想
再让HCG捣乱,
你同事坚持多久啦? 我快2周了, 前4-5天的确有点难受,因为到点比如2-3点糖瘾就
上来了以前都得喝杯加奶的咖啡, 都不是因为饿, 现在得忍着, 实在忍不过, 发现
黑咖啡也行, 喝点就好了。
第3天还赶上大姨妈, 我每次都会头痛, 这次也没逃过去, 痛了2天,暗无天日。 但
到上周末就好了, 在mall里转了2小时, 对food court里的所有东西都无感。同事给
的小块点心, 一口大小的, 平时喝咖啡的时候就给吃了, 现在都让我扔包里便宜女
儿了。
过了周末我还有2周就结束了, 如果不是回光返照, 我觉得是越来越舒服,完全没有
头晕症状,怕冷也在改善,运动30-40分钟不见虚弱, 发困从中午移到下班。比atkins
还更快进入fat burning状态。

【在 s*****7 的大作中提到】
: 跟我关系很好的一个同事也在用这个HCG,她55岁,但是她似乎无法坚持这个低卡食谱。
: 我本来看宣传,觉得这个也很神奇,但是终归觉得是激素,怕对身体不好。。

g********n
发帖数: 1015
22
喝水很重要啊, 今天上午喝完2-3杯就出去了, 午饭还好, 晚饭一边做一边就觉得他们的饭好香, 最后吃完了自己的东西还吃了好几勺老玉米。
g********n
发帖数: 1015
23
周末对我总是具有挑战。
今天只有多喝水了。
早: 水2L
午饭: 虾5只。 豆角1杯, 面包棍1个, 柚子半个。
晚饭: 红烧鸡胸肉100g, 茄子一杯, toast20卡。
g********n
发帖数: 1015
24
9/26
早: 水2L
早间:咖啡1/2杯5 苹果1/4 20 cheeze-it 3片 15 melba toast1片 60卡
午饭:豆角一杯 35 鸡肉100克 75 toast 1片 20 共130
午间:苹果 70
晚:?
水: 2.5L
运动: 跑步43分钟, 自行车12分钟 350
消耗:?+ 260 - 1380 - 350
体重:66.9
g********n
发帖数: 1015
25
9/27
早: 水2L
早间:cheeze-it 4片 fiber软糖 1个 苹果1/4 20 共50
午饭:tuna罐头(没吃完) 90 salad McD半分 30 toast 20 咖啡一杯 5 共150
午间:苹果一个 80
晚饭:
水: 水 2.5L
运动: 45min circuit class 自行车15分钟 400
消耗:-1380
次日体重:
g********n
发帖数: 1015
26
9/28
早: 水2L
早间:柚子 1/4 20 共50
午饭:鸡肉100克 100 绿菜花 30 toast20 1/4柚子 50 共 200
午间:咖啡 10 cheeze-it 5-6片 30 fiber软糖 5 共50
晚饭:
水: 水 3.0L
运动: 45min gym 200 昨天上课累惨了,pg很酸
消耗:-1380 - 200 + 300 + ?=
次日体重: 66.4
I*D
发帖数: 40035
27
re.

【在 c*********1 的大作中提到】
: 这么大岁数就别折腾自己了
: 这个方法据说主要是靠每天500 car减的,那东西没有用的,而且对身体不好

g********n
发帖数: 1015
28
下周就结束了, 然后转800.
g********n
发帖数: 1015
29
气可鼓, 不可泄。 如果10年前我也这想法, 现在还是80KG的大胖子。
HCG起码让我不觉得饿, 也没有不适的感觉。

【在 c*********1 的大作中提到】
: 这么大岁数就别折腾自己了
: 这个方法据说主要是靠每天500 car减的,那东西没有用的,而且对身体不好

g********n
发帖数: 1015
30
29
9/28
早: 水2L
早间:咖啡半杯 5
午饭:鸡肉125g 100 西兰花1杯多 40 共140
午间:苹果一个 75
晚饭:鱼4oz 100 煎猪排半块 150 青红椒1杯多 50 苹果半个 45 米饭1小勺 20 共365
水: 水 3.5L
运动: 43min 5K 300 心率145
消耗:-1380 - 300 + 500 = -1100
次日体重:
--猪排热量: 5-6oz 200, 加腌料加点油来煎 100,半块是150
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请教关于atkins食物的问题从周一开始atkins(Oct17)!
郁闷!!请帮我解答一下(update)Atkins 紧急求教问题 (付我两天Atkins的感受)
公主,hyesun从刘叔的生酮饮食想到的
g********n
发帖数: 1015
31
9/30
早: 茶水2L
早间:咖啡半杯 5 纤维软糖2个 10 共15
午饭:TUNA一罐 100 西兰花1杯多 40 toast 20 苹果半个 40 共200
午间:
晚饭:
水:
运动: 热身5分钟 自行车40分钟 170 心率130
消耗:-1380 - 170 + =
次日体重: keto test
g********n
发帖数: 1015
32


【在 g********n 的大作中提到】
: 9/30
: 早: 茶水2L
: 早间:咖啡半杯 5 纤维软糖2个 10 共15
: 午饭:TUNA一罐 100 西兰花1杯多 40 toast 20 苹果半个 40 共200
: 午间:
: 晚饭:
: 水:
: 运动: 热身5分钟 自行车40分钟 170 心率130
: 消耗:-1380 - 170 + =
: 次日体重: keto test

I*D
发帖数: 40035
33
照你这么虐待自己,小心得肝炎
m*****y
发帖数: 1652
34
介绍一下,怎么会得肝炎?有亲身体会?

【在 I*D 的大作中提到】
: 照你这么虐待自己,小心得肝炎
g********n
发帖数: 1015
35
我现在挺好的,每顿都吃的挺饱的,工作运动都没影响。生理周期也正常。
偶尔会馋甜的, 忍忍不吃也没啥不好。
还有一周就结束了,不打算按它说的吃1500, 打算先+300吃800, 看看身体没了HCG有
啥反应。 多吃一倍蔬菜, 50%的肉, 不打算加淀粉,但可以开始吃nuts和dairy,
100卡要从fat里来。
其实饿的说法, 可能是别人觉得, 自己并不觉得。 你说自己吃的多, 除了海鲜是
有点多, 其他的并不比一般控制饮食的人吃的多,牛排你不会顿顿吃16oz, 甜点你不
碰。只不过你是习惯了, 没觉得自己受委屈。
改变生活习惯也是把对junk food的依赖变成看见junkfood没兴趣。 500还是800, 如
果挑有营养的东西吃能吃好多呢, 换成蛋糕只有一小块。

【在 I*D 的大作中提到】
: 照你这么虐待自己,小心得肝炎
m*****y
发帖数: 1652
36
美眉,我看了下你的日记,运动量一直很大啊。
以前胖起来是生孩子?还是什么其他原因?

【在 g********n 的大作中提到】
: 气可鼓, 不可泄。 如果10年前我也这想法, 现在还是80KG的大胖子。
: HCG起码让我不觉得饿, 也没有不适的感觉。

A***a
发帖数: 3603
37
同问,为啥?
甲乙丙哪种?

【在 m*****y 的大作中提到】
: 介绍一下,怎么会得肝炎?有亲身体会?
g********n
发帖数: 1015
38
我这辈子没瘦过, 我妈说困难时期的孩子都不大, 我妈150cm的小个, 我在婴儿房里是最大的。
10岁就过百了, 而且我父母2边的运动基因都不好, 我从小胖, 就更不爱运动了。
第一次真正运动并减肥的,是刚来美国, 没车没钱,附近没地方去,室外冷,逛店买不起, 上班尽管要加时, 老板也不敢太过份,所以时间大把。 办公室楼下的地下室有个小gym, 跑23圈才1M, 我开始跑30-40, 后来天天跑100圈才回apt。可能减到110磅 半年后去SF接BF, 大多数人都不认得我了。
但结婚后LG也不喜欢运动, 我们当时还有个朋友同住了半年,每天的跑步就变的不现实, 我不回家等于天天要人家做饭。 3-4年的时间吧, 又回到130-140磅。
其间我有3-4年一直在gym跳操,公司楼下有个很好的club, 就是收费贵, 但风雨无阻。 也想减一些,但很难减, 体力倒是不错。直到怀孕我才停。
地二次减肥是9年前, 刚生完小孩2-3年, 自己带特别累, 然后春天回国的时候,觉得头晕, 出现高血压了, 回来就开始吃药。 过了农历年, 我就决定减肥。开始就是控制1200加上下班和午休时间快走,一个月下来, 效果不好, 没掉3-4磅, 然后还累。 然后决定回gym, 开始跑步, 跳操太费时间了。
3月中回的gym, 第一次跑完量的, 169磅。还没跑2天, 赶上特大雪, 4-5天都出不了门。 回去上班就快月底了。 然后在网上看到atkins, 学习一番以后就开始用。 每天戒掉米面, 戒掉甜点,我对水果不是很在意。 效果非常好。 4月减15磅, 5月减11磅, 5月底还反弹了一下, 因为吃了粽子, 6月底就到了140-。 跑步也从每天2-3mile, 先加到一小时, 后来为了能跑够5mile加到70分钟, 然后提速。 后面的2-3个月吃上比较松懈,只减到132磅。 但跑步已经能跑到6.5-7.0mile。而且血压正常了, 血脂也算正常了, 正常的高线。
后面4-5年基本都保持这个运动量, 每周4-5次,但low carb总被身边的人诟病, 所以开始尝试各种既能吃carb, 又不发胖的方法, 像low GI,吃brownrice, 淀粉蛋白分食, 好像都不是很有效, 当然我最喜欢吃的东西都是包子糯米鸡一类的。 每次吃上不注意就会长几磅回来, 然后再注意再减, 但都在125-135之间。
我的一般淀粉吃法是:早饭吃片面包, 还得挑carb少又顶饱的, milton的whole grain最好, 午饭在公司肯定是不吃淀粉了, 晚饭的饭碗是没有的, 只吃菜, 但汤里菜里也会有些淀粉。
6年前公司搬了家, 去gym比原先下楼就是gym的远了些, 来去要花个20多分钟。运动次数和时间上都大打折扣。 其实去年夏天去alasika玩的时候还维持在140-145磅, 回来后就开始身体特别累, 运动时体力越来越差。yj量特别大。 又回了次国。 年底体检就发现问题了, 铁特别低。 所以今年上半年都在多吃, 多运动。 体力好了不少,但体重也升了10磅, 当然体检指标也正常了, 就是血压在正常了8年之后又有要高的迹象。 本想下半年可以加大运动量, 结果5月开始吃的黄体酮让我的胯骨出问题了, 一跑就痛, 现在都只能少跑一些, 间隔几天跑。
我总结自己应当是对淀粉敏感,然后普通级别的运动到不了分解脂肪的程度。 所以要保持正常的体重, 保持健康的身体, 就得大运动+控制饮食尤其是淀粉。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 美眉,我看了下你的日记,运动量一直很大啊。
: 以前胖起来是生孩子?还是什么其他原因?

h****n
发帖数: 2784
39
谢谢jj的分享。
看来控制carb也是我一辈子的事情。我情况和你挺像的,对carb的反应太明显的,控制
就瘦,一吃就挺不住。。
推荐一下low carb tortilla,mission和la tortilla factory都有,6寸的大约是3g
net carb, 8寸的6g net carb吧。而且fiber很高,可以用来搭配午饭吃,甚至可以替
代早餐的面包。
jj加油·!!

里是最大的。
买不起, 上班尽管要加时, 老板也不敢太过份,所以时间大把。 办公室楼下的地下
室有个小gym, 跑23圈才1M, 我开始跑30-40, 后来天天跑100圈才回apt。可能减到
110磅 半年后去SF接BF, 大多数人都不认得我了。
现实, 我不回家等于天天要人家做饭。 3-4年的时间吧, 又回到130-140磅。
阻。 也想减一些,但很难减, 体力倒是不错。直到怀孕我才停。
觉得头晕, 出现高血压了, 回来就开始吃药。 过了农历年, 我就决定减肥。开始就
是控制1200加上下班和午休时间快走,一个月下来, 效果不好, 没掉3-4磅, 然后还
累。 然后决定回gym, 开始跑步, 跳操太费时间了。
不了门。 回去上班就快月底了。 然后在网上看到atkins, 学习一番以后就开始用。
每天戒掉米面, 戒掉甜点,我对水果不是很在意。 效果非常好。 4月减15磅, 5月减
11磅, 5月底还反弹了一下, 因为吃了粽子, 6月底就到了140-。 跑步也从每天2-
3mile, 先加到一小时, 后来为了能跑够5mile加到70分钟, 然后提速。 后面的2-3
个月吃上比较松懈,只减到132磅。 但跑步已经能跑到6.5-7.0mile。而且血压正常了
, 血脂也算正常了, 正常的高线。
以开始尝试各种既能吃carb, 又不发胖的方法, 像low GI,吃brownrice, 淀粉蛋白
分食, 好像都不是很有效, 当然我最喜欢吃的东西都是包子糯米鸡一类的。 每次吃
上不注意就会长几磅回来, 然后再注意再减, 但都在125-135之间。
grain最好, 午饭在公司肯定是不吃淀粉了, 晚饭的饭碗是没有的, 只吃菜, 但汤
里菜里也会有些淀粉。
动次数和时间上都大打折扣。 其实去年夏天去alasika玩的时候还维持在140-145磅,
回来后就开始身体特别累, 运动时体力越来越差。yj量特别大。 又回了次国。 年底
体检就发现问题了, 铁特别低。 所以今年上半年都在多吃, 多运动。 体力好了不少
,但体重也升了10磅, 当然体检指标也正常了, 就是血压在正常了8年之后又有要高
的迹象。 本想下半年可以加大运动量, 结果5月开始吃的黄体酮让我的胯骨出问题了
, 一跑就痛, 现在都只能少跑一些, 间隔几天跑。

【在 g********n 的大作中提到】
: 我这辈子没瘦过, 我妈说困难时期的孩子都不大, 我妈150cm的小个, 我在婴儿房里是最大的。
: 10岁就过百了, 而且我父母2边的运动基因都不好, 我从小胖, 就更不爱运动了。
: 第一次真正运动并减肥的,是刚来美国, 没车没钱,附近没地方去,室外冷,逛店买不起, 上班尽管要加时, 老板也不敢太过份,所以时间大把。 办公室楼下的地下室有个小gym, 跑23圈才1M, 我开始跑30-40, 后来天天跑100圈才回apt。可能减到110磅 半年后去SF接BF, 大多数人都不认得我了。
: 但结婚后LG也不喜欢运动, 我们当时还有个朋友同住了半年,每天的跑步就变的不现实, 我不回家等于天天要人家做饭。 3-4年的时间吧, 又回到130-140磅。
: 其间我有3-4年一直在gym跳操,公司楼下有个很好的club, 就是收费贵, 但风雨无阻。 也想减一些,但很难减, 体力倒是不错。直到怀孕我才停。
: 地二次减肥是9年前, 刚生完小孩2-3年, 自己带特别累, 然后春天回国的时候,觉得头晕, 出现高血压了, 回来就开始吃药。 过了农历年, 我就决定减肥。开始就是控制1200加上下班和午休时间快走,一个月下来, 效果不好, 没掉3-4磅, 然后还累。 然后决定回gym, 开始跑步, 跳操太费时间了。
: 3月中回的gym, 第一次跑完量的, 169磅。还没跑2天, 赶上特大雪, 4-5天都出不了门。 回去上班就快月底了。 然后在网上看到atkins, 学习一番以后就开始用。 每天戒掉米面, 戒掉甜点,我对水果不是很在意。 效果非常好。 4月减15磅, 5月减11磅, 5月底还反弹了一下, 因为吃了粽子, 6月底就到了140-。 跑步也从每天2-3mile, 先加到一小时, 后来为了能跑够5mile加到70分钟, 然后提速。 后面的2-3个月吃上比较松懈,只减到132磅。 但跑步已经能跑到6.5-7.0mile。而且血压正常了, 血脂也算正常了, 正常的高线。
: 后面4-5年基本都保持这个运动量, 每周4-5次,但low carb总被身边的人诟病, 所以开始尝试各种既能吃carb, 又不发胖的方法, 像low GI,吃brownrice, 淀粉蛋白分食, 好像都不是很有效, 当然我最喜欢吃的东西都是包子糯米鸡一类的。 每次吃上不注意就会长几磅回来, 然后再注意再减, 但都在125-135之间。
: 我的一般淀粉吃法是:早饭吃片面包, 还得挑carb少又顶饱的, milton的whole grain最好, 午饭在公司肯定是不吃淀粉了, 晚饭的饭碗是没有的, 只吃菜, 但汤里菜里也会有些淀粉。
: 6年前公司搬了家, 去gym比原先下楼就是gym的远了些, 来去要花个20多分钟。运动次数和时间上都大打折扣。 其实去年夏天去alasika玩的时候还维持在140-145磅, 回来后就开始身体特别累, 运动时体力越来越差。yj量特别大。 又回了次国。 年底体检就发现问题了, 铁特别低。 所以今年上半年都在多吃, 多运动。 体力好了不少,但体重也升了10磅, 当然体检指标也正常了, 就是血压在正常了8年之后又有要高的迹象。 本想下半年可以加大运动量, 结果5月开始吃的黄体酮让我的胯骨出问题了, 一跑就痛, 现在都只能少跑一些, 间隔几天跑。

g********n
发帖数: 1015
40
10-3
:水 2L
相关主题
从刘叔的生酮饮食想到的问两个问题
纪录片fat vs suger又来BSO了
我也减脂30天运动饮食记录控制食量饿得头晕眼花怎么办?
I*D
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41
Oh, My GOD! if I were you, I would like to cut the fat by surgery intead of
cutting off the diet.

【在 g********n 的大作中提到】
: 10-3
: :水 2L

g********n
发帖数: 1015
42
10-4
:水 2L
:keto N M
m*****y
发帖数: 1652
43
看了美眉写的,真不容易啊。
g********n
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44
10-5
有点少,应当再来一罐tuna。
:水
:keto N M
g********n
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45
10-6
:水 2.5L
:keto N 2 M 3
家里遭了些变故,10点多就被pull到医院了。 午饭在医院里吃的,好在cafe还不错, salad bar居然有烤牛肉, 居然按salad收费。 回来去女儿学校见老师, 再跑趟医院, 随便弄的晚饭。水没喝够也没运动。
奇怪的是keto值, 吃了米饭应该退酮了, 早上反而升到3. 既然家里没人吃米饭了, 准备把冰箱里的饭扔了。 省得我惦记。
I*D
发帖数: 40035
46
why do you eliminate breakfast? it is going to harm your health
g********n
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47
按HCG的食谱来的。
这点是我最据怀疑的部分。我的理念里早饭是要吃的。
不过到目前为止,还没啥不好的反映,体力没受影响, 每天gym都是饭前去,跑3-4m没
问题。 除了上午偶尔有点发困, 可能是大脑供血不足, 也有可能是我戒掉了每早一
杯的腐败咖啡。
HCG已经坚持28天, 还有2天就结束了, 回归正常饮食, 我会加上早饭。
届时你们会觉得我吃的比较make sense。

【在 I*D 的大作中提到】
: why do you eliminate breakfast? it is going to harm your health
g********n
发帖数: 1015
48
10-7
:水
:keto N M
后面2周会忙忙乱乱的, 老朋友又快来了, 要找时间运动。
这2周体重没降多少, 维度减了好多, 2周前合适的裤子得用皮带了。
g********n
发帖数: 1015
49
最近家里有人病了, 我会常跑医院, 尽量争取每天把体重放上来, diet运动日记恐
怕不能天天更新。
总结一下HCG的减肥成果:
9-10 到 10-10 从71kg减到65kg。
第一周的戒断有2-3天比较难,主要是心理上的,也完全没有运动。但掉的快。
后面3周看到500卡饮食并不影响体能, 开始轻量到中级运动, 主要还是顾忌腿伤恢复
, 不敢跑太多。 减的不算快, 但很稳定。
最后几天有点油盐不忌,去掉水果,加上油脂, 有点开始阿氏减肥了。
优点:
1. 饮食改变容易, 比我第一次做阿氏容易。 第一次阿氏可能不是太有经验, 吃
的不够, 所以不光心理上难改, 生理上也有低糖的现象。
2. 按HCG的理论, 减掉的是fat。 尽管我每天carb的量不小, 但keto值都在2-3,
所以fat是参与工作的。
副作用:YJ量大减。 目前我还不太清楚是不是HCG引起的, 因为我之前一直在补充黄
体, 因为YJ量太大。 但黄体引起胯骨损坏, 我在吃HCG的前一个周期就停了。 所以
可能是HCG的效果, 也可能是黄体骤停的效果。对我来说是好事。 但对其他同学,要
慎用。
下一步: 按HCG, 还有3-6周的保持和恢复期。 一种是减量HCG喷剂, 2/3的量,2周
; 一种是维生素,3周。我2种都买了, 还没想好用那个。
饮食上回到1500,控淀粉和carb。 我肯定吃不到, 准备照800-1000来吃。500卡基础
上,去掉2份水果,加50%的肉类,吃300克; 加100%蔬菜, 吃1磅solid 或2磅叶子菜
; 加fat,肉里或nuts, 恢复早饭。 基本走阿氏的路子。
骨伤恢复的不错,运动会增加强度, 但次数可能不太保证, 争取一周有3次。
计划目标
1-2 : 6周 (感恩节前) 65-》62
1-3 : 6周 (感恩节-新年) 62-58
开始行动吧。
g********n
发帖数: 1015
50
10-10
运动前吃了一多半, 还是慌, 干脆去跑步。 跑完就好了。
运动回来把剩下的吃了。饱了。
:水
:keto N M
跑步: 可能是前段时间总担心右边胯骨, 所以动作变形,左膝用力过多, 有点伤了
,很涩。开始不敢跑太快, 要20分钟才能warmup。 可能要做几次50-60分钟的热身跑
,通一通。
相关主题
弱问一下为什么版上这么多人在Atkins?如何进行atkins?
也来个Atkin记录吧atkins diet
atkin第一天吃了四个鸡蛋,是不是吃太多了?keto/atkins diet 3 weeks
t***k
发帖数: 30
51
佩服!佩服!
我买了HCG 有一个多月了,没坚持的三天500cal diet就放弃了 :(
我在饮食上是个很难自律的人。 这个周末爬梯,又大吃特吃了一顿, 悔呀!
大姐, 你开始phase 3 吗?我们结个伴,互相督促鼓励,好吗?我要是又贪吃了,你
一定要好好骂骂我 :)
166 cm / 5”5
39 years old
BMI= 23.6 kg/m2 (28%)
Current: 65 kg/ 143 lb
Target: 52kg/115lb
Lightly active , Basic Metabolic Rate = 1395 kCal/day, Maintenance Metabolic Rate= 1790
今天我就开始phase2:Week 1:
10-10
10-11
10-12
10-13
10-14
10-15
10-16
---------------------------------------------------------

toast。每天喝水3-4升。

【在 g********n 的大作中提到】
: 本人情况: 160cm 67KG 49岁
: 目标体重: 55kg
: 目前在用HCG diet (costco的山寨版)
: phase 1 2days 完成
: phase 2 28days 500cal diet
: phase 3 21days 1500cal diet
: 恢复期 3周, 可以开始下一轮。
: 500cal diet只吃午饭和晚饭, 每顿100g肉,一杯蔬菜, 一个水果, 一片20卡的
: toast。
: 每天喝水3-4升。

t***k
发帖数: 30
52
问几个问题:
1. HCG drop : 饭前多久吃?
2. how to measure keto?
3. 我的运动量不大, 一周两次gym, 2 miles, is this ok for weight reducing
purpose ?
4. Are the snacks in the morning and afternoon crucial to reduce weight ? I
always forgot the snack :)
g********n
发帖数: 1015
53
欢迎啊。
是costco的HCG吗? 我看review有人说不如真的HCG有效。 但对我还是很有效的, 有
一次两次忘了吃,夜里就会饿。 所以首先要信。
其实就头几天难一点。 可是成绩也好啊, 论公斤地减。
真惭愧, 我也不是个有毅力的人, 才需要借外力。 整个过程也是小错不断, 经常
会小小偷吃一点甜的东西。 但95%的时间还是做得很好的。 要归功于HCG。其实吃了就
吃了,坦然面对,顶多走点弯路, 浪费几天。

【在 t***k 的大作中提到】
: 佩服!佩服!
: 我买了HCG 有一个多月了,没坚持的三天500cal diet就放弃了 :(
: 我在饮食上是个很难自律的人。 这个周末爬梯,又大吃特吃了一顿, 悔呀!
: 大姐, 你开始phase 3 吗?我们结个伴,互相督促鼓励,好吗?我要是又贪吃了,你
: 一定要好好骂骂我 :)
: 166 cm / 5”5
: 39 years old
: BMI= 23.6 kg/m2 (28%)
: Current: 65 kg/ 143 lb
: Target: 52kg/115lb

g********n
发帖数: 1015
54
10-11
:水 3L
:keto N M
中午吃完沙拉牛肉, 其实已经饱了, 可觉的不够, 又折回去买了碗热汤,结果就撑了。 幸亏吃的多,等手术晚饭已经没时间吃了。
g********n
发帖数: 1015
55

15分钟
买keto test strip, 我在walmart买的。
行吧。 刚开始不宜大运动, 等适应了低卡再做。
I
能forget最好啦。 500卡只要求3餐。
我吃snack, 都是忍不住了,喝半杯黑咖啡,吃半个水果, 或拿2片cheeze
-it。

【在 t***k 的大作中提到】
: 问几个问题:
: 1. HCG drop : 饭前多久吃?
: 2. how to measure keto?
: 3. 我的运动量不大, 一周两次gym, 2 miles, is this ok for weight reducing
: purpose ?
: 4. Are the snacks in the morning and afternoon crucial to reduce weight ? I
: always forgot the snack :)

b*******a
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56
不知道大家谈论的这个是啥方法
但感觉减肥减成这样肯定是得不偿失了

months, and she lost 35

【在 a***8 的大作中提到】
: My cousin, in her late 20's, used this 500 cals daily diet for three months, and she lost 35
: pounds, and she did not take the pill, and did not do any exercise, since
: she was too weak to even walk.
: And at the end of her phase, she did pass out on the floor and her friends
: send her to the ER...

g********n
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57
10-12
:晚饭: 豆角肉末,煎猪排半块, 米饭30克 鱼若干块 300
:水 3L
:keto N M
医院的饭还是很健康, 起码有很多健康的选项, 而且低盐低油。
g********n
发帖数: 1015
58
10-13
早: 杏仁奶一杯 35 鱼2块 30 核桃2piece 30 共100
间:苹果20克。fiber软糖2 10 共30
午:鸡胸肉100克 75 豆角一杯 35 110

晚:cafe要关门了, 只能有啥吃啥。 pot roast beef 100克(估算生肉150克) 150卡
土豆 2-3piece 30卡 洋葱半个 30 nuts一把 60 270
水 3L
carb:蔬菜吃的不多, 《 20克
运动:跑步3.75M 380卡
消耗:-1380 - 380 + 500 = -1200
次日体重:63.7
keto:1
备注: 大姨妈快尾声了。 gym跑完比周一又少了1磅, 139. 对淀粉依赖比昨天好。
g********n
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59
10-13
早: 杏仁奶半杯 20 煎蛋一个 80 土豆2块 30 共130
间:
午:

晚:
水:
carb:
运动:
消耗:-1380 =
次日体重:
keto:
备注:65.3-63.7, 减掉1.5kg, 估计是要进入维持期了。
本周3天控盐,hold住减掉的体重。
下周加大运动量和wt, 长点肌肉。 保持在63的低位。
g********n
发帖数: 1015
60
10-1
早:
间:
午:

晚:
水:
carb:
运动:
消耗:-1380 =
次日体重:
keto:
备注:
相关主题
keto/atkins diet 25days汇报郁闷!!请帮我解答一下(update)
我又发展了个keto/atkins的小白鼠公主,hyesun
请教关于atkins食物的问题从周一开始atkins(Oct17)!
g********n
发帖数: 1015
61
10-1
早:
间:
午:

晚:
水:
carb:
运动:
消耗:-1380 =
次日体重:
keto:
备注:
g********n
发帖数: 1015
62
早:
间:
午:

晚:
水:
carb:
运动:
消耗:-1380 =
次日体重:
keto:
备注:
g********n
发帖数: 1015
63
早:
间:
午:

晚:
水:
carb:
运动:
消耗:-1380 =
次日体重:
keto:
备注:
g********n
发帖数: 1015
64
10-21
早: 准备吃个蛋 70
间: 在喝茶。半个苹果 70
午: 一大片烤牛肉 100卡, 1oz deli meat 30 一杯豆角 35, 一杯salad 20。 200
间 半个苹果 70
晚: 肉,鱼 100克, 苹果1/4 35 菜半盘 40 饭50克 60 250
水:
carb:
运动:准备去跑步。还是累, 跑步机2m 椭圆机1m 算250
消耗:-1380 -250 + 650 = -900
次日体重:
keto:
备注:发现苹果不太影响keto,昨天吃了有100克。 尽管吃的不多,但同量carb的淀粉糖就肯定退酮了。
耐心等待周期里的下一个减肥波段。
g********n
发帖数: 1015
65
10-22
早:蛋一个 70 燕麦粥2口 30 奶2oz 30 共150
间:
午:菜 2杯 70 咖啡一杯 5
间: toast 4片 80卡
晚: 蛋一个, 黄瓜炒肉片鸡蛋,西红柿蛋汤
水:
carb:
运动:腰酸没劲头, 可能是昨天上班太紧张。椭圆机40分钟 跑步5分钟 聊胜于无 算200。
消耗:-1380 =
次日体重:64.5
keto:N 1 M2
午饭没带肉, 饿坏了。 回家先吃了个蛋,再帮LG打IV, 再做饭。
g********n
发帖数: 1015
66
10-23 开始正式Atkins (第一天)
早:白煮蛋一个 70
间:白煮蛋一个 70
午:白煮牛肉 6oz 牛肉汤一碗, 青椒炒肉半盘, 一只馄饨 3g carb。 400
间:
晚:牛肉汤 牛肉 芹菜一根 苹果1/8 20g 200
水:
carb:carb 《 20
运动:无
消耗:-1380 + 800 = -500
次日体重:
keto:
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
今天胃口还挺大的, 看吃上几天能败掉。
g********n
发帖数: 1015
67
10-24 Atkins 第2天
早: 牛肉一小块 2oz 60卡
间: 鸡蛋一个 70 咖啡一杯+1T cream 35 Atkins bar 半个 100 共 205 carb 3
午:其实已经是下午了。 鸡肉100克,75 西兰花1杯 30 核桃 1 piece 20 Atkins bar 半个 100
EVOO 10克 90 共 320cal carb 4
间:
晚: cheese条 50, 青菜肉片 半盘 100 一只馄饨 共180 carb 8
水: 2L
carb:《 20
运动:无
消耗:-1380 + 60 + 205 + 320 + 180 = -500
次日体重:64.5
keto:
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
买了些cheese当snack, 还买了一盒atkins bar, 其实就是nuts crunch,口感很咸。 如果能搞到sugar alcohols, 自己就能做。
晚上煮馄饨, 尝了一口, 已经觉得没那么好吃了, 剩下的扔掉了。
体重继续高位徘徊, 但体脂数下来了2个百分点。

c*****y
发帖数: 255
68
不对吧,你每天这么多负卡路里,怎么体重没减多少。我的负卡路里比你少的多,每天
是一磅多的效果啊(就是在下降期,调整期是波动,不过调整期吃的多)
我这还是在没有特意ATKINS的情况下,就是低卡而已。 你一定是SOMETHING WRONG,这
么低的卡,这么多运动,减不下来一定有问题,是少算了卡路里(这个很可能),多算
了运动量,还是怎么着。

【在 g********n 的大作中提到】
: 10-4
: :水 2L
: :keto N M

c*****y
发帖数: 255
69
随便看了一天的食谱,很可能是大大UNDERESTIMATE了食物卡路里,我一天1000卡,食
物品种只有你的1/4,1/5。
晚饭两个菜,红烧鸡块,炒蛋,怎么可能才300卡,还有粥和沙拉,除非你没有舔一口
就吐了。

共300

【在 g********n 的大作中提到】
: 9/26
: 早: 水2L
: 早间:咖啡1/2杯5 苹果1/4 20 cheeze-it 3片 15 melba toast1片 60卡
: 午饭:豆角一杯 35 鸡肉100克 75 toast 1片 20 共130
: 午间:苹果 70
: 晚:?
: 水: 2.5L
: 运动: 跑步43分钟, 自行车12分钟 350
: 消耗:?+ 260 - 1380 - 350
: 体重:66.9

c*****y
发帖数: 255
70
我的个人感觉,负卡路里的时间里面身体一定是稳定失水的,根本不需要-3500卡体重
计上少一磅。我如果连续3天-1000卡,体重计上最少-3,-4POUND。 当然大部分时间是
调整期,水分是慢慢回来的,所以会有一顿大吃(可能也就是别人的一顿正常饮食),
回来3,4磅。不过一个月算下来体重在减少就行了。
你的卡路里计算一定有问题, 而且是大大的少算了食物卡路里。
相关主题
从周一开始atkins(Oct17)!纪录片fat vs suger
Atkins 紧急求教问题 (付我两天Atkins的感受)我也减脂30天运动饮食记录
从刘叔的生酮饮食想到的问两个问题
g********n
发帖数: 1015
71
凡是靠失水减的, 开始都快, 后面就比较慢,其中有水分回来的因素, 所以没大反
弹。
我在HCG阶段是没有fat的, 所以鸡块就是生鸡胸肉100克 75卡,盐水煮熟,瘦牛肉100
克算100卡,
salad就是生菜, 豆角和西兰花, 生菜我需要用一点dressing, 1TBS 30cal, 豆角西
兰花都是冻菜,袋子上标多少是多少。苹果我买的特别小, 1磅4个, 还皮厚芯大,
扔掉的比吃的多。
后面开始上煎鱼煎猪排, 就有油了, 我对油的估计可能不足。
我没觉得饿, 其实东西吃对了, 肉,蔬菜都很顶饱。比拿500卡吃块蛋糕管用多了。

【在 c*****y 的大作中提到】
: 我的个人感觉,负卡路里的时间里面身体一定是稳定失水的,根本不需要-3500卡体重
: 计上少一磅。我如果连续3天-1000卡,体重计上最少-3,-4POUND。 当然大部分时间是
: 调整期,水分是慢慢回来的,所以会有一顿大吃(可能也就是别人的一顿正常饮食),
: 回来3,4磅。不过一个月算下来体重在减少就行了。
: 你的卡路里计算一定有问题, 而且是大大的少算了食物卡路里。

g********n
发帖数: 1015
72

红烧鸡块里有鸡腿肉, 所以加倍了热量。
西红柿炒蛋, 3个蛋 210 油 20克 180 西红柿200卡, 炒一大盘600卡, 我吃了不到
十分之一, 2-3块西红柿, 一块蛋。
粥是饭的3倍量, 3oz就是1oz饭。 我算过装在6oz小碗里的米饭是50克米煮出来的,
180卡。半碗粥就是30卡, 关键是粥不该吃。

【在 c*****y 的大作中提到】
: 随便看了一天的食谱,很可能是大大UNDERESTIMATE了食物卡路里,我一天1000卡,食
: 物品种只有你的1/4,1/5。
: 晚饭两个菜,红烧鸡块,炒蛋,怎么可能才300卡,还有粥和沙拉,除非你没有舔一口
: 就吐了。
:
: 共300

m*****y
发帖数: 1652
73
我也有这种感觉。不过你又好像快了一点。



【在 c*****y 的大作中提到】
: 不对吧,你每天这么多负卡路里,怎么体重没减多少。我的负卡路里比你少的多,每天
: 是一磅多的效果啊(就是在下降期,调整期是波动,不过调整期吃的多)
: 我这还是在没有特意ATKINS的情况下,就是低卡而已。 你一定是SOMETHING WRONG,这
: 么低的卡,这么多运动,减不下来一定有问题,是少算了卡路里(这个很可能),多算
: 了运动量,还是怎么着。

c*****y
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74
什么失水不算减重的,就是自欺欺人了。人体内大部分都是水,减肥一定减掉的是大部
分水。你这么“低”的卡路里,没有效果,一定是有什么STH WRONG。 我每天1000-
1500卡的热量摄取,已经可以说是惨不忍睹的食物了,一顿算正规的,也没油,没有任
何米面,基本就是一点蛋白质和蔬菜;两顿都是SNACK级的,这样算下来也1000多卡了
,你这么丰富多彩的菜单,要是说才800卡,不可能的啦。

100

【在 g********n 的大作中提到】
: 凡是靠失水减的, 开始都快, 后面就比较慢,其中有水分回来的因素, 所以没大反
: 弹。
: 我在HCG阶段是没有fat的, 所以鸡块就是生鸡胸肉100克 75卡,盐水煮熟,瘦牛肉100
: 克算100卡,
: salad就是生菜, 豆角和西兰花, 生菜我需要用一点dressing, 1TBS 30cal, 豆角西
: 兰花都是冻菜,袋子上标多少是多少。苹果我买的特别小, 1磅4个, 还皮厚芯大,
: 扔掉的比吃的多。
: 后面开始上煎鱼煎猪排, 就有油了, 我对油的估计可能不足。
: 我没觉得饿, 其实东西吃对了, 肉,蔬菜都很顶饱。比拿500卡吃块蛋糕管用多了。

c*****y
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75
说来感谢公主,我原来一直搞不懂,一段时间节食下来,轻了7,8磅,一顿正常饭吃下
来,能回去4,5磅,我算算这一顿的食物总重量也顶多1,2磅,怎么能多出来4,5磅,
原来是多了很多水。
我猜这位女士在试验这种比较偏门的DIET之前,也试过普通的节食,没效果才TURN TO
这个。不过看你的食谱,应该不是普通节食在别人身上都WORK,你的体质特殊才不行,
而是你一直少算了自己的食物CALORIES。简单点的方法就是吃简单的食物,最容易算卡
路里的食物,1000卡的每日摄取,加上你也有不少运动,应该没问题,肯定有效果。
g********n
发帖数: 1015
76
简单的food容易算卡路里。 这是我来这个版学到的。
别人的减肥经验里说到每顿一种肉食,一种蔬菜,一种水果。不太符合中国人的多样化
, 但很有效。
我不知道你到底吃了些啥, 可以贴出来算算是不是算多了。
不过你可以参照一下4猫(catcatcatcat)的食谱, 她算下来每天1000-1200, 可谓吃
的颇丰富。完全没有那么苦大仇深。比起我的菜单, 你会觉得她起码吃了2000多。
我不减肥时吃的不会比她多,要加上比较多的运动,可以持平,如果有伤运动的少,还
得少吃或任由体重升一些。而且我通常只正经吃一顿米面, 就是早上的一片面包, 偶
尔和同事出去吃午饭会吃点米饭。
你觉得饿,还是年轻吧, 新陈代谢比较好。我周围的人, LG和同事,男的女的,都40
+50+, 不是刻意少吃, 但都吃的不多。 每人点1个菜,吃1小碗米饭顶多一两,菜也
都点的是中午的小盘,大盘算2个,还都吃的挺饱的。出去吃饭,同事是每周一次, 我
是每月一次。
我不能算没效果吧, 我不知道如何定义‘有效果’, 从71kg减到64, 也15磅了,后
面肯定不会天天减。 我这次比较耐心,准备按每个生理期减掉3-4磅,4个月下来就差
不多了。 饮食上不会饿着自己,但想培养更多出的好习惯,比如戒掉糕点瘾, 戒掉主
食瘾。

【在 c*****y 的大作中提到】
: 什么失水不算减重的,就是自欺欺人了。人体内大部分都是水,减肥一定减掉的是大部
: 分水。你这么“低”的卡路里,没有效果,一定是有什么STH WRONG。 我每天1000-
: 1500卡的热量摄取,已经可以说是惨不忍睹的食物了,一顿算正规的,也没油,没有任
: 何米面,基本就是一点蛋白质和蔬菜;两顿都是SNACK级的,这样算下来也1000多卡了
: ,你这么丰富多彩的菜单,要是说才800卡,不可能的啦。
:
: 100

g********n
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77
10-22 Atkins 第 天 (这个当模板)
早:
间:
午:
间:
晚:
水:
carb:
运动:
消耗:-1380 =
次日体重:
keto:
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
a******a
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78
减肥的主要目的是减脂吧,
事实上脂肪组织的含水量并不高,10-30%。
一开始我也以为,减脂肪1两是不是也可以减1两水。后来发现完全不是这样。

【在 c*****y 的大作中提到】
: 什么失水不算减重的,就是自欺欺人了。人体内大部分都是水,减肥一定减掉的是大部
: 分水。你这么“低”的卡路里,没有效果,一定是有什么STH WRONG。 我每天1000-
: 1500卡的热量摄取,已经可以说是惨不忍睹的食物了,一顿算正规的,也没油,没有任
: 何米面,基本就是一点蛋白质和蔬菜;两顿都是SNACK级的,这样算下来也1000多卡了
: ,你这么丰富多彩的菜单,要是说才800卡,不可能的啦。
:
: 100

g********n
发帖数: 1015
79
没啥理论根据, 纯属自己的一点心得。 也欢迎板砖。
我觉得的水和肥有关联但不是一回事。
通常的应当是先减水, 所以体重掉的很快,如果马上大吃, 立刻反弹, 其实反弹的
也是水。这是为什么好多减肥法被诟病的原因, 因为多数人要么意志不坚强,要么低
血糖, 反正是坚持不了几天, 然后反弹,身体在失水和蓄水中折腾,跟要减的脂肪没
啥关系。
但如果能把体重hold住一段时间, 尽管可能体重并没有减多少,在失水状况下,比较
容易被消耗, 而水量又恢复到较高水平。 民科管这个过程叫塑身。
尤其是女性有生理期变化,蓄水期不可避免, 这段时间如果想看到体重下降就特别困
难。不如耐心些, 注意饮食, 只要体重不升就好了。
所以我说减肥先减水, 但减水不一定减肥。
当然HCG的发明者还有个checking account和saving account当比喻的理论, 和这个类
似, 但说的是总能量来源, 而不是仅用水和肥来解释。

【在 a******a 的大作中提到】
: 减肥的主要目的是减脂吧,
: 事实上脂肪组织的含水量并不高,10-30%。
: 一开始我也以为,减脂肪1两是不是也可以减1两水。后来发现完全不是这样。

g********n
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80
10-25 Atkins 第 3 天 (前面date都乱了)
早: 杏仁奶 35卡 Berger一口没吃外皮, 30 共 65
间:
午:
间:
晚:
水:
carb:
运动:
消耗:-1380 =
次日体重:
keto:
备注: 体重2周没动, 体脂数减了2%, 应当是水份充盈。
周三要下大雪, 估计得呆家里了。 所以周一周二都要跑。
相关主题
又来BSO了也来个Atkin记录吧
控制食量饿得头晕眼花怎么办?atkin第一天吃了四个鸡蛋,是不是吃太多了?
弱问一下为什么版上这么多人在Atkins?如何进行atkins?
a******a
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81
唔,我只关注纯粹的减脂重量,这个是硬指标,也是不反弹的根本。至于水分,爱浮动
浮动去吧,这个就不是我能control的了。
盯着水的重量感觉不是减肥 :)

【在 g********n 的大作中提到】
: 没啥理论根据, 纯属自己的一点心得。 也欢迎板砖。
: 我觉得的水和肥有关联但不是一回事。
: 通常的应当是先减水, 所以体重掉的很快,如果马上大吃, 立刻反弹, 其实反弹的
: 也是水。这是为什么好多减肥法被诟病的原因, 因为多数人要么意志不坚强,要么低
: 血糖, 反正是坚持不了几天, 然后反弹,身体在失水和蓄水中折腾,跟要减的脂肪没
: 啥关系。
: 但如果能把体重hold住一段时间, 尽管可能体重并没有减多少,在失水状况下,比较
: 容易被消耗, 而水量又恢复到较高水平。 民科管这个过程叫塑身。
: 尤其是女性有生理期变化,蓄水期不可避免, 这段时间如果想看到体重下降就特别困
: 难。不如耐心些, 注意饮食, 只要体重不升就好了。

g********n
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82
问题是脂肪不好测。
我的称上可以量体脂, 因为是用电阻来测定,我觉得就是身体含水量。
拿它当个参考值会发现,减肥期间, 体重和体脂是交错下降的, 也就是说体重降低时
候可能是水减的多, 体脂减的时候是消脂补水。 总的趋势是2个都会降。但短时间里
体重不减体脂减,也会心里有数。

【在 a******a 的大作中提到】
: 唔,我只关注纯粹的减脂重量,这个是硬指标,也是不反弹的根本。至于水分,爱浮动
: 浮动去吧,这个就不是我能control的了。
: 盯着水的重量感觉不是减肥 :)

a******a
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83
体脂我没测过哎。不过对于大腿这种部位,有没有tone一点点,还是很容易看出来的…
… (主要我下半身太囧了,基数大,有进步就容易看到)

【在 g********n 的大作中提到】
: 问题是脂肪不好测。
: 我的称上可以量体脂, 因为是用电阻来测定,我觉得就是身体含水量。
: 拿它当个参考值会发现,减肥期间, 体重和体脂是交错下降的, 也就是说体重降低时
: 候可能是水减的多, 体脂减的时候是消脂补水。 总的趋势是2个都会降。但短时间里
: 体重不减体脂减,也会心里有数。

g********n
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84
10-26 Atkins 第 4 天
早: 一碗煮鸡胸肉的汤 10卡
间: cheese 50卡 鸡胸肉 50卡 fiber软糖2个 10卡 还吃了块比oreo小的蛋糕 50卡? 共160
想想马上要去跑步了, 算carb loading吧。
午: 鸡胸肉 100卡 豆角 35卡 共 135卡
间:
晚: 牛肉, 一块白斩鸡, 萝卜牛肉汤, 还吃了一勺米饭20g。 可能是跑累了, 有点控制不住。
水: 1.5L
carb:可能多于20了。
运动:跑步 4m 52分钟。400卡 今天就有点累了。
消耗:-1380 -400 +300 + 300 =
次日体重:
keto:M3
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
带来半磅多鸡肉当干粮。
体重新低, 再push一下。
g********n
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85
10-26 Atkins 第 5 天 (这个当模板)
早: 有点头疼, 没想好吃啥。 可能会吃个bar。现在正喝茶。
间: cheese 50 fiber软糖 10 共60
午: 沙拉半磅多, 有半个蛋, 2oz 鸡肉,和一把walnuts。 肉好咸,下次不加dressing。200 3g
间: 牛肉1oz 30 walnuts 10g 70 atkins bar 200共300 4g
晚: 麻婆豆腐小半份 250 炒青菜 1cup 50 西红柿蛋汤 70 atkins bar 半个 100 共 470 7g
水:
carb:15g
运动:无。雪越下越大,得回家了。
消耗:-1380 + 1030 = -350
次日体重:
keto:M 1
备注:atkins真的会BM,我这种一贯好的人,都改2天了。 昨天肉吃多了,还撑的挺不
舒服的。 难不成也得喝油?
下雪了,但没18吋, 所以送完孩子, 还是上班了,犹豫要不要去gym。
今天的nuts吃太多了, 光arkins bar 就吃掉300卡,walnuts 150卡。
家常菜热量表
麻婆豆腐 = 豆腐 225 9g 肉末 3oz 250 油10克 90 辣豆瓣1勺+勾芡 35 算 600 10g
西红柿蛋汤 = 西红柿半个 50 4g 蛋 70 肉汤 30 榨菜末 15 2 香油1g 10 算 200 6g
坏了, 好像meimeiyi说 phase 1不能吃nuts, 以后2周都不吃了, 只能吃肥肉了。
g********n
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86
10-27 Atkins 第 1 天 (重新开始吧)
早: 煎蛋 75 咖啡+1oz杏仁奶 5 共80
间: 运动前鸡肉2oz 50卡 fiber软糖 10卡 共60
午: 豆角 35卡 tuna 100 鸡蛋 70 mayo 半tbsp 20 共220 carb 4
间: 咖啡一杯 + 半oz奶, 10 carb 1 应该把家里的heavy cream拿来。
晚: 胃难受, 没吃什么。 2片橘子。 一点汤。算50
水:
carb:《10
运动:跑步4.5M 走坡 0.5M 520卡, 郑多燕1 100卡?
消耗:-1380 - 520 - 100 + 370 =
次日体重:
keto:M2 N3
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
前几天多吃了nuts, 不算phase1了, 今天重新开始。
在冰箱里看见同事的mayo, 是oliv oil based的, 倒了一点, 挺好吃的。 本来还想自己用EVOO来做,正纠结做少了花时间, 做多了怕坏。有卖的就太方便了。
g********n
发帖数: 1015
87
10-28 Atkins 第 2 天
早: 火腿煎蛋 2/3 70 杏仁奶 半杯 20 共 90
间: 上午公司季会,一大堆甜点。 好像人人都在吃。 我喝了2瓶水。还算淡定。
散会出门时拿了一盒cream cheese 45 自带一个蛋 70 共 115
午: TUNA 100 豆角 35 蛋 70 mayo 45 250
间:
晚: 牛肉西红柿汤 150 炒白菜 70 carb 5
水:2.25L
carb:
运动:快快跑了40分钟, 3.25M 真是黄金期啊,体力好。-325 郑多燕 2 3(20分钟) 200
消耗:-1380 - 325 -200 + 90 + 115 + 250 + 250 = -1200
次日体重:
keto:M3
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
网友送的吉言 :让减肥期多飞一会。
g********n
发帖数: 1015
88
10-29 Atkins 第 4天 (这个当模板)
早:火腿煎蛋 2/3 70 咖啡+cream 30 共 100 carb 1
间:
午:蛋 70 B-burger 1/5 (无外皮) 60 炒白菜 30 共 170 carb 3
间:
晚: 红烧鱼200 白斩鸡胸肉100, 肉末豆角100, 西红柿汤100, 得500了。
晚饭吃的太早了, 我不用吃了, 估计还得管他们一小顿。
水:
carb:
运动:
消耗:-1380 =
次日体重:
keto:
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
我的鸡胸肉是做得越来越好了,LG女儿都爱吃。
g********n
发帖数: 1015
89
10-31 Atkins 第 6 天
早:杏仁奶+咖啡 35
间:cheese 45卡, 肉丸子132卡 共180
午:鸡肉 100卡 沙拉 15卡 mayo 20卡 cheese 50 185
间:
晚:
水:
carb:
运动:
消耗:-1380 =
次日体重:
keto:
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
昨天可能跑累了, 夜里酸酸的没睡好。 不过早上的keto回到3
今天休息了, 本月共跑了 61M。
g*****y
发帖数: 6325
90
cream ? 这个。。 phase1不要吧。。

【在 g********n 的大作中提到】
: 10-29 Atkins 第 4天 (这个当模板)
: 早:火腿煎蛋 2/3 70 咖啡+cream 30 共 100 carb 1
: 间:
: 午:蛋 70 B-burger 1/5 (无外皮) 60 炒白菜 30 共 170 carb 3
: 间:
: 晚: 红烧鱼200 白斩鸡胸肉100, 肉末豆角100, 西红柿汤100, 得500了。
: 晚饭吃的太早了, 我不用吃了, 估计还得管他们一小顿。
: 水:
: carb:
: 运动:

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atkins diet我又发展了个keto/atkins的小白鼠
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g********n
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不知道啊, heavy cream好像carb很低。一勺才1g,我用不到半勺。
为了不用牛奶, 我才用的cream。我家冰箱里总有一小盒,用的非常少,一般是周末认
真做咖啡才用一点, 每次过期扔掉时还是满的。
HCG过了, 我又有点馋加料咖啡了。
g*****y
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92
其实我看atkins不让吃的phase1食谱有好多carb都不高, 我也不知道为什么不能吃。
有人汇报吃了这些虽然量很少结果就没有尿酮。。 我觉得不让吃可能有一定道理。 不
过如果你keto strip 是 positive, 应该没问题

【在 g********n 的大作中提到】
: 不知道啊, heavy cream好像carb很低。一勺才1g,我用不到半勺。
: 为了不用牛奶, 我才用的cream。我家冰箱里总有一小盒,用的非常少,一般是周末认
: 真做咖啡才用一点, 每次过期扔掉时还是满的。
: HCG过了, 我又有点馋加料咖啡了。

g********n
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93
保险起见, 还是不要吃了。
g********n
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94
本人情况: 160cm 67KG 49岁
目标体重: 55kg
目前在用HCG diet (costco的山寨版)
phase 1 2days 完成
phase 2 28days 500cal diet
phase 3 21days 1500cal diet
恢复期 3周, 可以开始下一轮。
500cal diet只吃午饭和晚饭, 每顿100g肉,一杯蔬菜, 一个水果, 一片20卡的
toast。
每天喝水3-4升。
我把HCG fusion(我吃的) ingredients 放上来, 行家给看看:
L-Arginine
Acetyl-L-Carnitine
L-Ornithine
L-Lysine
Chaste Tree Berry
Dong Quai Root
Wild Yam Root
Green Tea Leaf Ext.
Yerba Mate Ext.
Black Cohosh Root
头2-3天特难受,尤其是下午2-3点, 特别馋, 心惶惶的。
后面几天就上午10点多会饿,我吃半个水果, 下午饿就喝半杯咖啡。
过了一周, 好像已经适应了, 对平常food好像没感觉了, 就是比较怕冷。 我加了30
-40分钟的轻量运动。
今天是phase 2的第11天。
很明显的减肥速度慢下来了, 如果2-3天能减半磅, 应当不算平台期, 如果更慢,
可能就得从运动上加量。
9/10 loading
9/11 loading
9/12 x
9/13 71.0 基本回到减肥前
9/14 70.0
9/15 69.0
9/16 68.1
9/17/ 68.0
9/18 67.6
9/19 67.6
9/20 67.1
9/21 67.1
9/22 66.8
9/23 66.8
9/24 66.5
9/25 66.9 第一次回升
9/26 66.9
9/27 66.7
9/28 66.4 反弹很浪费时间。
9.29 66.7 希望是肌肉酸痛蓄水的假像。早起除了肩膀, 其他地方不痛了。
9.30 66.3
10.1 66.1
10.2 66.3
10.3 66.0
10.4 65.6 昨天的3m好像没有太不舒服, 今天试试再跑一点。
10.5 65.3
10.6 65.3 以为能减点, 一夜没怎么睡,受影响。
10.7 65.0
----------------- 1.2 -----------------------------
10-10 64.8 今天gym量 140磅, 应当是减掉了15磅。
10-11 64.1
10-12 64.0
10-13 64.0
10-14 63.7 这次生理期减的差不多了, 后面就是要稳中有降。跑的不好
10-15 64.0
10-16 64.5 休息
10-17 64.5 跑够5M。身体也清干净了。
10-18 63.9
10-19 64.2
10-20 64.1
10-21 64.3 连着2天没劲头运动了
----------------1.3 -----------------------------------
10-22 64.5 今天开始atkins
10-23
10-24
10-25 63.4 这轮的减肥期开始了。
10-26 63.4
10-27 63.9
10-28 62.9
10-29 63.4
10-30 63.9
10-31 63.0
g*****5
发帖数: 3285
95
汗。基本每天半斤了。。。好猛

【在 g********n 的大作中提到】
: 本人情况: 160cm 67KG 49岁
: 目标体重: 55kg
: 目前在用HCG diet (costco的山寨版)
: phase 1 2days 完成
: phase 2 28days 500cal diet
: phase 3 21days 1500cal diet
: 恢复期 3周, 可以开始下一轮。
: 500cal diet只吃午饭和晚饭, 每顿100g肉,一杯蔬菜, 一个水果, 一片20卡的
: toast。
: 每天喝水3-4升。

g********n
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96
已经慢下来了。
HCG号称每天一磅, 我觉得一周能有2-3磅就非常满意了。
A***a
发帖数: 3603
97
这样饿法,真得有毅力,我是不会尝试的。
phase 2 500卡是说1天么? 还要坚持28天,太可怕了。
b*******x
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98
这个是不是还要吃什么HCG的药啊?

【在 g********n 的大作中提到】
: 本人情况: 160cm 67KG 49岁
: 目标体重: 55kg
: 目前在用HCG diet (costco的山寨版)
: phase 1 2days 完成
: phase 2 28days 500cal diet
: phase 3 21days 1500cal diet
: 恢复期 3周, 可以开始下一轮。
: 500cal diet只吃午饭和晚饭, 每顿100g肉,一杯蔬菜, 一个水果, 一片20卡的
: toast。
: 每天喝水3-4升。

m*****y
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99
不吃,人家就没钱赚了。。
我觉得这个有够黑,花钱买了他,还要俄自己。
其实你不吃他,每天500卡,也能掉肉啊。。

【在 b*******x 的大作中提到】
: 这个是不是还要吃什么HCG的药啊?
g*****5
发帖数: 3285
100
可是这样有啥意思。
饿了自己,吃了他的东西,也不知道健不健康。。
还不如锻炼。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 不吃,人家就没钱赚了。。
: 我觉得这个有够黑,花钱买了他,还要俄自己。
: 其实你不吃他,每天500卡,也能掉肉啊。。

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这么大岁数就别折腾自己了
这个方法据说主要是靠每天500 car减的,那东西没有用的,而且对身体不好
x****i
发帖数: 531
102
多运动,注意吃的东西,没有必要饿自己
a***8
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103
My cousin, in her late 20's, used this 500 cals daily diet for three months, and she lost 35
pounds, and she did not take the pill, and did not do any exercise, since
she was too weak to even walk.
And at the end of her phase, she did pass out on the floor and her friends
send her to the ER...

【在 m*****y 的大作中提到】
: 不吃,人家就没钱赚了。。
: 我觉得这个有够黑,花钱买了他,还要俄自己。
: 其实你不吃他,每天500卡,也能掉肉啊。。

B*****n
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104
这个HCG不是孕激素吗?一天500cal的饮食真是太跟自己过不去了。
c**********t
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105
这个年龄虽然要少吃但500实在太少,你喝的3-4L水还要带走大量的热量,虐待健康啊

【在 g********n 的大作中提到】
: 本人情况: 160cm 67KG 49岁
: 目标体重: 55kg
: 目前在用HCG diet (costco的山寨版)
: phase 1 2days 完成
: phase 2 28days 500cal diet
: phase 3 21days 1500cal diet
: 恢复期 3周, 可以开始下一轮。
: 500cal diet只吃午饭和晚饭, 每顿100g肉,一杯蔬菜, 一个水果, 一片20卡的
: toast。
: 每天喝水3-4升。

g********n
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106
一天500卡, 不吃HCG做不到。 会头晕眼花, 会影响工作。 我吃atkins也可以一天吃
不到1000还不饿, 但会低血糖, 坚持不了3-5天。
这个方法我原先也是试试看, 顶过头几天的适应期, (loading day好像就是这个目
的), 后面没有太大的身体反应。 而且发冷也在改善。
跑步需要跑》1小时, 每周50K+1200卡是可以减的, 别的运动要加倍时间。我现在没
法跑, 又没那么多时间。
9年前atkin+跑步减过一次, 4个月170-》140, 后面8个月 140-》125. 130维持了5年。
后面3-4年吃和运动都control的不太好, 又每年长点。
原来维持的5年, 每年也都要小减几磅, 2-3个月, 把冬天长出来的5-6磅去掉, 现在这几磅是越来越难减。 所以这次是下猛药了, 减完要更加注意饮食控制, 毕竟运动的体能是越来越差了, push too hard的结果就是受伤。
g********n
发帖数: 1015
107

既然按diet来, 就老老实实照着吃吧。 且信它一回:burn掉的都是我不想要的fat。
而且目前状态越来越好, 可能昨天跑了20分+椭圆机10分钟, 也不冷了。
HCG的发明者关于normal fat & abnormal fat理论深得我心。
要不是胯骨坏了, 上半年我跑了330多mile。 下半年加上diet就可以减了, 再不行动
, 越老越麻烦。

【在 c**********t 的大作中提到】
: 这个年龄虽然要少吃但500实在太少,你喝的3-4L水还要带走大量的热量,虐待健康啊
G***a
发帖数: 27294
108
对这位姐姐说两句:您的精神是很好的。但是您的目标过高了。这个年龄60公斤就行
另外,这个计划不行。您岁数不小了,本来基础代谢就低,500卡会把代谢降得无法
减肥的,甚至会要命
对剩下人说:那些年龄,是这个姐姐一半的人,还大吃大喝不运动的, 你们反省反省吧。
不管人家方法怎么样,快50的人都比你们有毅力。
反到是20多的人,少吃一点,就虚弱的要死。

【在 g********n 的大作中提到】
: 本人情况: 160cm 67KG 49岁
: 目标体重: 55kg
: 目前在用HCG diet (costco的山寨版)
: phase 1 2days 完成
: phase 2 28days 500cal diet
: phase 3 21days 1500cal diet
: 恢复期 3周, 可以开始下一轮。
: 500cal diet只吃午饭和晚饭, 每顿100g肉,一杯蔬菜, 一个水果, 一片20卡的
: toast。
: 每天喝水3-4升。

k******6
发帖数: 952
109
太极端了!!!

months, and she lost 35

【在 a***8 的大作中提到】
: My cousin, in her late 20's, used this 500 cals daily diet for three months, and she lost 35
: pounds, and she did not take the pill, and did not do any exercise, since
: she was too weak to even walk.
: And at the end of her phase, she did pass out on the floor and her friends
: send her to the ER...

g********n
发帖数: 1015
110

吧。
谢谢版主现身。 我是新人, 版面和发帖都还在摸索。
先做着吧, 有不好的反应就停了。
原以为一周就会有坏反应了, 现在快2周,生理心理有点渐入佳境的感觉, 尽管减的
不如上周快。 今天上午都没觉得饿。 中午会去骑会儿自行车。
一条2周前比较紧的裤子能穿了, 还挺高兴的。
目标定在55, 是因为我上次如何减都没减到这个数,最少只到过122磅。有一段时间想
push further, 但也挺伤的, 铁和其他指标都大大低于正常。
去年底的体检也不好, 所以上半年基本走多吃多练的路子, 现在的报告不错, 觉得
可以折腾一下。
这个diet只有4周, 希望能减到63。
然后是1500卡, 要control carb, 基本是1500的atkins, 按我的BMR, 吃到1200+运
动, 再减5-10KG, 可能要花上4-5个月。
每天食谱很简单:
早饭: 水 2.5L, 刚开始还要灌, 现在很自然就喝掉了。
10:30 苹果半个, 昨天今天已经不用吃了。
午饭: 一片toast(melba)20卡。
一杯蔬菜(冻豆角或冻菜花,芹菜) 30卡
100g 肉 (白煮鸡胸, tuna, 鱼) 80卡
苹果1个 90卡。 (上午吃掉半个, 午饭就半个)
下午茶: 顶不住了就半杯黑咖啡。这几天已经不用了。
晚饭: 和中午差不多, 但苹果吃半个。 carb可能换成一口米饭啥的, 每天做晚饭会
有点馋, 偷一口。 这几天越来越不馋了。

【在 G***a 的大作中提到】
: 对这位姐姐说两句:您的精神是很好的。但是您的目标过高了。这个年龄60公斤就行
: 另外,这个计划不行。您岁数不小了,本来基础代谢就低,500卡会把代谢降得无法
: 减肥的,甚至会要命
: 对剩下人说:那些年龄,是这个姐姐一半的人,还大吃大喝不运动的, 你们反省反省吧。
: 不管人家方法怎么样,快50的人都比你们有毅力。
: 反到是20多的人,少吃一点,就虚弱的要死。

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我也减脂30天运动饮食记录控制食量饿得头晕眼花怎么办?
问两个问题弱问一下为什么版上这么多人在Atkins?
又来BSO了也来个Atkin记录吧
x******i
发帖数: 391
111
姐姐,你的方法太极端,不健康。没法坚持。如版主和很多减肥成功的姐妹说的,如果
生活方式不变,就算是这次减成功了,还会肥回来。我们年纪大了,折腾不起了。其实
我不觉得我老,但是事实是不能熬夜了,恢复体力慢了。
我也报一下我的情况,仅供参考:
162cm, 37
July 24: around 135 pounds
Sept 23: around 120 pounds
吃:1200K左右,偶尔会小暴一下。碳水占300-400K。不饿,不涨,很好。
动:3Miles×(3-4)每周。偶尔练一下郑多艳 。动了以后,精神比以前好了很多。
不是很强求体重,身体好,生活规律,曲线OK就行。现在腰太粗。估计是内脏脂肪。但
是体重作为一个参数,110是我的目标。希望年底之前完成。

【在 g********n 的大作中提到】
: 本人情况: 160cm 67KG 49岁
: 目标体重: 55kg
: 目前在用HCG diet (costco的山寨版)
: phase 1 2days 完成
: phase 2 28days 500cal diet
: phase 3 21days 1500cal diet
: 恢复期 3周, 可以开始下一轮。
: 500cal diet只吃午饭和晚饭, 每顿100g肉,一杯蔬菜, 一个水果, 一片20卡的
: toast。
: 每天喝水3-4升。

l******4
发帖数: 1507
112
太猛了
s*****7
发帖数: 1142
113
跟我关系很好的一个同事也在用这个HCG,她55岁,但是她似乎无法坚持这个低卡食谱。
我本来看宣传,觉得这个也很神奇,但是终归觉得是激素,怕对身体不好。。
g********n
发帖数: 1015
114
d

谱。
我用的是山寨版哪,看前面我给的成分了吗?
不是真的激素,真的是从xx里提炼的,这个产品的review里有人说不work, 说这家打
HCG招牌是cheating, 要求退钱。所以我还怕效果不好呢。真的HCG肯定有效果,我第
一次无努力的减肥就是出现在孕期。 但我前段吃黄体酮把骨盆吃出问题了, 所以不想
再让HCG捣乱,
你同事坚持多久啦? 我快2周了, 前4-5天的确有点难受,因为到点比如2-3点糖瘾就
上来了以前都得喝杯加奶的咖啡, 都不是因为饿, 现在得忍着, 实在忍不过, 发现
黑咖啡也行, 喝点就好了。
第3天还赶上大姨妈, 我每次都会头痛, 这次也没逃过去, 痛了2天,暗无天日。 但
到上周末就好了, 在mall里转了2小时, 对food court里的所有东西都无感。同事给
的小块点心, 一口大小的, 平时喝咖啡的时候就给吃了, 现在都让我扔包里便宜女
儿了。
过了周末我还有2周就结束了, 如果不是回光返照, 我觉得是越来越舒服,完全没有
头晕症状,怕冷也在改善,运动30-40分钟不见虚弱, 发困从中午移到下班。比atkins
还更快进入fat burning状态。

【在 s*****7 的大作中提到】
: 跟我关系很好的一个同事也在用这个HCG,她55岁,但是她似乎无法坚持这个低卡食谱。
: 我本来看宣传,觉得这个也很神奇,但是终归觉得是激素,怕对身体不好。。

g********n
发帖数: 1015
115
喝水很重要啊, 今天上午喝完2-3杯就出去了, 午饭还好, 晚饭一边做一边就觉得他们的饭好香, 最后吃完了自己的东西还吃了好几勺老玉米。
第二天的报应来了, 体重回到66.9, 应当是水喝少了。
g********n
发帖数: 1015
116
周末对我总是具有挑战。
今天只有多喝水了。
早: 水2L
午饭: 虾5只。 豆角1杯, 面包棍1个, 柚子半个。
晚饭: 红烧鸡胸肉100g, 茄子一杯, toast20卡。
g********n
发帖数: 1015
117
9/26
早: 水2L
早间:咖啡1/2杯5 苹果1/4 20 cheeze-it 3片 15 melba toast1片 60卡
午饭:豆角一杯 35 鸡肉100克 75 toast 1片 20 共130
午间:苹果 70
晚: 红烧鸡块100g 150 (比较咸) 粥3oz 50 沙拉 25 西红柿炒蛋 3-4口 75 共300
水: 2.5L
运动: 跑步43分钟, 自行车12分钟 350
消耗:300+ 260 - 1380 - 350 -1170
次日体重:66.6
g********n
发帖数: 1015
118
9/27
早: 水2L
早间:cheeze-it 4片 fiber软糖 1个 苹果1/4 20 共50
午饭:tuna罐头(没吃完) 90 salad McD半分 30 toast 20 咖啡一杯 5 共150
午间:
晚饭:虾5只 100 豆角35 玉米青椒 100 鸡肉50 枣泥菊花酥1/12 20 共200
水: 水 3.0L
运动: 45min circuit class 自行车15分钟 400
消耗:-1380 - 400 + 400 = -1300
次日体重: 66.4
检讨: 睡的太晚, 晚饭吃的太乱。
g********n
发帖数: 1015
119
9/28
早: 水2L
早间:柚子 1/4 20 共50
午饭:鸡肉100克 100 绿菜花 30 toast20 1/4柚子 50 共 200
午间:咖啡 10 cheeze-it 5-6片 30 fiber软糖 5 共50
晚饭:菠菜一杯,蘑菇半杯, 鸡肉100克,面条一勺, 苹果半个, 水2杯。 250
水: 水 3.0L
运动: 45min gym 200 昨天上课累惨了,pg很酸
消耗:-1380 - 200 + 300 + 250 = -1300
次日体重: 66.7 没天理啊!!
I*D
发帖数: 40035
120
re.

【在 c*********1 的大作中提到】
: 这么大岁数就别折腾自己了
: 这个方法据说主要是靠每天500 car减的,那东西没有用的,而且对身体不好

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atkin第一天吃了四个鸡蛋,是不是吃太多了?keto/atkins diet 3 weeks
如何进行atkins?keto/atkins diet 25days汇报
atkins diet我又发展了个keto/atkins的小白鼠
g********n
发帖数: 1015
121
下周就结束了, 然后转800.
g********n
发帖数: 1015
122
气可鼓, 不可泄。 如果10年前我也这想法, 现在还是80KG的大胖子。
HCG起码让我不觉得饿, 也没有不适的感觉。

【在 c*********1 的大作中提到】
: 这么大岁数就别折腾自己了
: 这个方法据说主要是靠每天500 car减的,那东西没有用的,而且对身体不好

g********n
发帖数: 1015
123
29
9/28
早: 水2L
早间:咖啡半杯 5
午饭:鸡肉125g 100 西兰花1杯多 40 共140
午间:苹果一个 75
晚饭:鱼4oz 100 煎猪排半块 150 青红椒1杯多 50 苹果半个 45 米饭1小勺 20 共365
水: 水 3.5L
运动: 43min 5K 300 心率145
消耗:-1380 - 300 + 500 = -1100
次日体重: 66.3 keto test 3
--猪排热量: 5-6oz 200, 加腌料加点油来煎 100,半块是150
g********n
发帖数: 1015
124
9/30
早: 茶水2L
早间:咖啡半杯 5 纤维软糖2个 10 共15
午饭:TUNA一罐 100 西兰花1杯多 40 toast 20 苹果半个 40 共200
午间:苹果半个 30
晚饭:牛肉4oz 100 煎猪排 3oz 150 青红椒一杯 30 蘑菇1oz 20 300
水: 3L
运动: 热身5分钟 自行车40分钟 170 心率130
消耗:-1380 - 170 + 520 = -1000
次日体重: 66.1 keto test 2
g********n
发帖数: 1015
125

10-2

【在 g********n 的大作中提到】
: 10-1
: 早:
: 间:
: 午:
: 间
: 晚:
: 水:
: carb:
: 运动:
: 消耗:-1380 =

I*D
发帖数: 40035
126
照你这么虐待自己,小心得肝炎
m*****y
发帖数: 1652
127
介绍一下,怎么会得肝炎?有亲身体会?

【在 I*D 的大作中提到】
: 照你这么虐待自己,小心得肝炎
g********n
发帖数: 1015
128
我现在挺好的,每顿都吃的挺饱的,工作运动都没影响。生理周期也正常。
偶尔会馋甜的, 忍忍不吃也没啥不好。
还有一周就结束了,不打算按它说的吃1500, 打算先+300吃800, 看看身体没了HCG有
啥反应。 多吃一倍蔬菜, 50%的肉, 不打算加淀粉,但可以开始吃nuts和dairy,
100卡要从fat里来。
其实饿的说法, 可能是别人觉得, 自己并不觉得。 你说自己吃的多, 除了海鲜是
有点多, 其他的并不比一般控制饮食的人吃的多,牛排你不会顿顿吃16oz, 甜点你不
碰。只不过你是习惯了, 没觉得自己受委屈。
改变生活习惯也是把对junk food的依赖变成看见junkfood没兴趣。 500还是800, 如
果挑有营养的东西吃能吃好多呢, 换成蛋糕只有一小块。

【在 I*D 的大作中提到】
: 照你这么虐待自己,小心得肝炎
m*****y
发帖数: 1652
129
美眉,我看了下你的日记,运动量一直很大啊。
以前胖起来是生孩子?还是什么其他原因?

【在 g********n 的大作中提到】
: 气可鼓, 不可泄。 如果10年前我也这想法, 现在还是80KG的大胖子。
: HCG起码让我不觉得饿, 也没有不适的感觉。

A***a
发帖数: 3603
130
同问,为啥?
甲乙丙哪种?

【在 m*****y 的大作中提到】
: 介绍一下,怎么会得肝炎?有亲身体会?
相关主题
请教关于atkins食物的问题从周一开始atkins(Oct17)!
郁闷!!请帮我解答一下(update)Atkins 紧急求教问题 (付我两天Atkins的感受)
公主,hyesun从刘叔的生酮饮食想到的
g********n
发帖数: 1015
131
我这辈子没瘦过, 我妈说困难时期的孩子都不大, 我妈150cm的小个, 我在婴儿房里是最大的。
10岁就过百了, 而且我父母2边的运动基因都不好, 我从小胖, 就更不爱运动了。
第一次真正运动并减肥的,是刚来美国, 没车没钱,附近没地方去,室外冷,逛店买不起, 上班尽管要加时, 老板也不敢太过份,所以时间大把。 办公室楼下的地下室有个小gym, 跑23圈才1M, 我开始跑30-40, 后来天天跑100圈才回apt。可能减到110磅 半年后去SF接BF, 大多数人都不认得我了。
但结婚后LG也不喜欢运动, 我们当时还有个朋友同住了半年,每天的跑步就变的不现实, 我不回家等于天天要人家做饭。 3-4年的时间吧, 又回到130-140磅。
其间我有3-4年一直在gym跳操,公司楼下有个很好的club, 就是收费贵, 但风雨无阻。 也想减一些,但很难减, 体力倒是不错。直到怀孕我才停。
地二次减肥是9年前, 刚生完小孩2-3年, 自己带特别累, 然后春天回国的时候,觉得头晕, 出现高血压了, 回来就开始吃药。 过了农历年, 我就决定减肥。开始就是控制1200加上下班和午休时间快走,一个月下来, 效果不好, 没掉3-4磅, 然后还累。 然后决定回gym, 开始跑步, 跳操太费时间了。
3月中回的gym, 第一次跑完量的, 169磅。还没跑2天, 赶上特大雪, 4-5天都出不了门。 回去上班就快月底了。 然后在网上看到atkins, 学习一番以后就开始用。 每天戒掉米面, 戒掉甜点,我对水果不是很在意。 效果非常好。 4月减15磅, 5月减11磅, 5月底还反弹了一下, 因为吃了粽子, 6月底就到了140-。 跑步也从每天2-3mile, 先加到一小时, 后来为了能跑够5mile加到70分钟, 然后提速。 后面的2-3个月吃上比较松懈,只减到132磅。 但跑步已经能跑到6.5-7.0mile。而且血压正常了, 血脂也算正常了, 正常的高线。
后面4-5年基本都保持这个运动量, 每周4-5次,但low carb总被身边的人诟病, 所以开始尝试各种既能吃carb, 又不发胖的方法, 像low GI,吃brownrice, 淀粉蛋白分食, 好像都不是很有效, 当然我最喜欢吃的东西都是包子糯米鸡一类的。 每次吃上不注意就会长几磅回来, 然后再注意再减, 但都在125-135之间。
我的一般淀粉吃法是:早饭吃片面包, 还得挑carb少又顶饱的, milton的whole grain最好, 午饭在公司肯定是不吃淀粉了, 晚饭的饭碗是没有的, 只吃菜, 但汤里菜里也会有些淀粉。
6年前公司搬了家, 去gym比原先下楼就是gym的远了些, 来去要花个20多分钟。运动次数和时间上都大打折扣。 其实去年夏天去alasika玩的时候还维持在140-145磅, 回来后就开始身体特别累, 运动时体力越来越差。yj量特别大。 又回了次国。 年底体检就发现问题了, 铁特别低。 所以今年上半年都在多吃, 多运动。 体力好了不少,但体重也升了10磅, 当然体检指标也正常了, 就是血压在正常了8年之后又有要高的迹象。 本想下半年可以加大运动量, 结果5月开始吃的黄体酮让我的胯骨出问题了, 一跑就痛, 现在都只能少跑一些, 间隔几天跑。
我总结自己应当是对淀粉敏感,然后普通级别的运动到不了分解脂肪的程度。 所以要保持正常的体重, 保持健康的身体, 就得大运动+控制饮食尤其是淀粉。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 美眉,我看了下你的日记,运动量一直很大啊。
: 以前胖起来是生孩子?还是什么其他原因?

h****n
发帖数: 2784
132
谢谢jj的分享。
看来控制carb也是我一辈子的事情。我情况和你挺像的,对carb的反应太明显的,控制
就瘦,一吃就挺不住。。
推荐一下low carb tortilla,mission和la tortilla factory都有,6寸的大约是3g
net carb, 8寸的6g net carb吧。而且fiber很高,可以用来搭配午饭吃,甚至可以替
代早餐的面包。
jj加油·!!

里是最大的。
买不起, 上班尽管要加时, 老板也不敢太过份,所以时间大把。 办公室楼下的地下
室有个小gym, 跑23圈才1M, 我开始跑30-40, 后来天天跑100圈才回apt。可能减到
110磅 半年后去SF接BF, 大多数人都不认得我了。
现实, 我不回家等于天天要人家做饭。 3-4年的时间吧, 又回到130-140磅。
阻。 也想减一些,但很难减, 体力倒是不错。直到怀孕我才停。
觉得头晕, 出现高血压了, 回来就开始吃药。 过了农历年, 我就决定减肥。开始就
是控制1200加上下班和午休时间快走,一个月下来, 效果不好, 没掉3-4磅, 然后还
累。 然后决定回gym, 开始跑步, 跳操太费时间了。
不了门。 回去上班就快月底了。 然后在网上看到atkins, 学习一番以后就开始用。
每天戒掉米面, 戒掉甜点,我对水果不是很在意。 效果非常好。 4月减15磅, 5月减
11磅, 5月底还反弹了一下, 因为吃了粽子, 6月底就到了140-。 跑步也从每天2-
3mile, 先加到一小时, 后来为了能跑够5mile加到70分钟, 然后提速。 后面的2-3
个月吃上比较松懈,只减到132磅。 但跑步已经能跑到6.5-7.0mile。而且血压正常了
, 血脂也算正常了, 正常的高线。
以开始尝试各种既能吃carb, 又不发胖的方法, 像low GI,吃brownrice, 淀粉蛋白
分食, 好像都不是很有效, 当然我最喜欢吃的东西都是包子糯米鸡一类的。 每次吃
上不注意就会长几磅回来, 然后再注意再减, 但都在125-135之间。
grain最好, 午饭在公司肯定是不吃淀粉了, 晚饭的饭碗是没有的, 只吃菜, 但汤
里菜里也会有些淀粉。
动次数和时间上都大打折扣。 其实去年夏天去alasika玩的时候还维持在140-145磅,
回来后就开始身体特别累, 运动时体力越来越差。yj量特别大。 又回了次国。 年底
体检就发现问题了, 铁特别低。 所以今年上半年都在多吃, 多运动。 体力好了不少
,但体重也升了10磅, 当然体检指标也正常了, 就是血压在正常了8年之后又有要高
的迹象。 本想下半年可以加大运动量, 结果5月开始吃的黄体酮让我的胯骨出问题了
, 一跑就痛, 现在都只能少跑一些, 间隔几天跑。

【在 g********n 的大作中提到】
: 我这辈子没瘦过, 我妈说困难时期的孩子都不大, 我妈150cm的小个, 我在婴儿房里是最大的。
: 10岁就过百了, 而且我父母2边的运动基因都不好, 我从小胖, 就更不爱运动了。
: 第一次真正运动并减肥的,是刚来美国, 没车没钱,附近没地方去,室外冷,逛店买不起, 上班尽管要加时, 老板也不敢太过份,所以时间大把。 办公室楼下的地下室有个小gym, 跑23圈才1M, 我开始跑30-40, 后来天天跑100圈才回apt。可能减到110磅 半年后去SF接BF, 大多数人都不认得我了。
: 但结婚后LG也不喜欢运动, 我们当时还有个朋友同住了半年,每天的跑步就变的不现实, 我不回家等于天天要人家做饭。 3-4年的时间吧, 又回到130-140磅。
: 其间我有3-4年一直在gym跳操,公司楼下有个很好的club, 就是收费贵, 但风雨无阻。 也想减一些,但很难减, 体力倒是不错。直到怀孕我才停。
: 地二次减肥是9年前, 刚生完小孩2-3年, 自己带特别累, 然后春天回国的时候,觉得头晕, 出现高血压了, 回来就开始吃药。 过了农历年, 我就决定减肥。开始就是控制1200加上下班和午休时间快走,一个月下来, 效果不好, 没掉3-4磅, 然后还累。 然后决定回gym, 开始跑步, 跳操太费时间了。
: 3月中回的gym, 第一次跑完量的, 169磅。还没跑2天, 赶上特大雪, 4-5天都出不了门。 回去上班就快月底了。 然后在网上看到atkins, 学习一番以后就开始用。 每天戒掉米面, 戒掉甜点,我对水果不是很在意。 效果非常好。 4月减15磅, 5月减11磅, 5月底还反弹了一下, 因为吃了粽子, 6月底就到了140-。 跑步也从每天2-3mile, 先加到一小时, 后来为了能跑够5mile加到70分钟, 然后提速。 后面的2-3个月吃上比较松懈,只减到132磅。 但跑步已经能跑到6.5-7.0mile。而且血压正常了, 血脂也算正常了, 正常的高线。
: 后面4-5年基本都保持这个运动量, 每周4-5次,但low carb总被身边的人诟病, 所以开始尝试各种既能吃carb, 又不发胖的方法, 像low GI,吃brownrice, 淀粉蛋白分食, 好像都不是很有效, 当然我最喜欢吃的东西都是包子糯米鸡一类的。 每次吃上不注意就会长几磅回来, 然后再注意再减, 但都在125-135之间。
: 我的一般淀粉吃法是:早饭吃片面包, 还得挑carb少又顶饱的, milton的whole grain最好, 午饭在公司肯定是不吃淀粉了, 晚饭的饭碗是没有的, 只吃菜, 但汤里菜里也会有些淀粉。
: 6年前公司搬了家, 去gym比原先下楼就是gym的远了些, 来去要花个20多分钟。运动次数和时间上都大打折扣。 其实去年夏天去alasika玩的时候还维持在140-145磅, 回来后就开始身体特别累, 运动时体力越来越差。yj量特别大。 又回了次国。 年底体检就发现问题了, 铁特别低。 所以今年上半年都在多吃, 多运动。 体力好了不少,但体重也升了10磅, 当然体检指标也正常了, 就是血压在正常了8年之后又有要高的迹象。 本想下半年可以加大运动量, 结果5月开始吃的黄体酮让我的胯骨出问题了, 一跑就痛, 现在都只能少跑一些, 间隔几天跑。

g********n
发帖数: 1015
133
10-3
:水 2L
:keto 前 3 后 2
I*D
发帖数: 40035
134
Oh, My GOD! if I were you, I would like to cut the fat by surgery intead of
cutting off the diet.

【在 g********n 的大作中提到】
: 10-3
: :水 2L
: :keto 前 3 后 2

g********n
发帖数: 1015
135
10-4
:水 2L
:keto N 1 M 2
m*****y
发帖数: 1652
136
看了美眉写的,真不容易啊。
g********n
发帖数: 1015
137
10-5
有点少,应当再来一罐tuna。
:水 2.5L
:keto N 2 M
g********n
发帖数: 1015
138
10-6
:水 2.5L
:keto N 2 M 3
家里遭了些变故,10点多就被pull到医院了。 午饭在医院里吃的,好在cafe还不错, salad bar居然有烤牛肉, 居然按salad收费。 回来去女儿学校见老师, 再跑趟医院, 随便弄的晚饭。水没喝够也没运动。
奇怪的是keto值, 吃了米饭应该退酮了, 早上反而升到3. 既然家里没人吃米饭了, 准备把冰箱里的饭扔了。 省得我惦记。
I*D
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139
why do you eliminate breakfast? it is going to harm your health
g********n
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140
按HCG的食谱来的。
这点是我最据怀疑的部分。我的理念里早饭是要吃的。
不过到目前为止,还没啥不好的反映,体力没受影响, 每天gym都是饭前去,跑3-4m没
问题。 除了上午偶尔有点发困, 可能是大脑供血不足, 也有可能是我戒掉了每早一
杯的腐败咖啡。
HCG已经坚持28天, 还有2天就结束了, 回归正常饮食, 我会加上早饭。
届时你们会觉得我吃的比较make sense。

【在 I*D 的大作中提到】
: why do you eliminate breakfast? it is going to harm your health
相关主题
从刘叔的生酮饮食想到的问两个问题
纪录片fat vs suger又来BSO了
我也减脂30天运动饮食记录控制食量饿得头晕眼花怎么办?
g********n
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141
10-7
:水
:keto N M
后面2周会忙忙乱乱的, 老朋友又快来了, 要找时间运动。
这2周体重没降多少, 维度减了好多, 2周前合适的裤子得用皮带了。
g********n
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142
最近家里有人病了, 我会常跑医院, 尽量争取每天把体重放上来, diet运动日记恐
怕不能天天更新。
总结一下HCG的减肥成果:
9-10 到 10-10 从71kg减到65kg。
第一周的戒断有2-3天比较难,主要是心理上的,也完全没有运动。但掉的快。
后面3周看到500卡饮食并不影响体能, 开始轻量到中级运动, 主要还是顾忌腿伤恢复
, 不敢跑太多。 减的不算快, 但很稳定。
最后几天有点油盐不忌,去掉水果,加上油脂, 有点开始阿氏减肥了。
优点:
1. 饮食改变容易, 比我第一次做阿氏容易。 第一次阿氏可能不是太有经验, 吃
的不够, 所以不光心理上难改, 生理上也有低糖的现象。
2. 按HCG的理论, 减掉的是fat。 尽管我每天carb的量不小, 但keto值都在2-3,
所以fat是参与工作的。
2. 我本来对饮料和水果就不感兴趣,但喜欢糕点饼干,这次节食最大的好处是对
它们没感觉了。 粥粉面饭还是难戒, 啥时戒了, 功夫就练成了。
副作用:YJ量大减。 目前我还不太清楚是不是HCG引起的, 因为我之前一直在补充黄
体, 因为YJ量太大。 但黄体引起胯骨损坏, 我在吃HCG的前一个周期就停了。 所以
可能是HCG的效果, 也可能是黄体骤停的效果。对我来说是好事。 但对其他同学,要
慎用。
下一步: 按HCG, 还有3-6周的保持和恢复期。 一种是减量HCG喷剂, 2/3的量,2周
; 一种是维生素,3周。我2种都买了, 还没想好用那个。
饮食上回到1500,控淀粉和carb。 我肯定吃不到, 准备照800-1000来吃。500卡基础
上,去掉2份水果,加50%的肉类,吃300克; 加100%蔬菜, 吃1磅solid 或2磅叶子菜
; 加fat,肉里或nuts, 恢复早饭。 基本走阿氏的路子。
骨伤恢复的不错,运动会增加强度, 但次数可能不太保证, 争取一周有3次。
计划目标
1-2 : 6周 (感恩节前) 65-》62
1-3 : 6周 (感恩节-新年) 62-58
开始行动吧。
g********n
发帖数: 1015
143
10-10
运动前吃了一多半, 还是慌, 干脆去跑步。 跑完就好了。
运动回来把剩下的吃了。饱了。
:水
:keto N M
跑步: 可能是前段时间总担心右边胯骨, 所以动作变形,左膝用力过多, 有点伤了
,很涩。开始不敢跑太快, 要20分钟才能warmup。 可能要做几次50-60分钟的热身跑
,通一通。
fiber软糖里用的是sugar alcohol, Vt软糖用的是sugar
酱油carb很低, 醋比较高。
t***k
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144
佩服!佩服!
我买了HCG 有一个多月了,没坚持的三天500cal diet就放弃了 :(
我在饮食上是个很难自律的人。 这个周末爬梯,又大吃特吃了一顿, 悔呀!
大姐, 你开始phase 3 吗?我们结个伴,互相督促鼓励,好吗?我要是又贪吃了,你
一定要好好骂骂我 :)
166 cm / 5”5
39 years old
BMI= 23.6 kg/m2 (28%)
Current: 65 kg/ 143 lb
Target: 52kg/115lb
Lightly active , Basic Metabolic Rate = 1395 kCal/day, Maintenance Metabolic Rate= 1790
今天我就开始phase2:Week 1:
10-10
10-11
10-12
10-13
10-14
10-15
10-16
---------------------------------------------------------

toast。每天喝水3-4升。

【在 g********n 的大作中提到】
: 本人情况: 160cm 67KG 49岁
: 目标体重: 55kg
: 目前在用HCG diet (costco的山寨版)
: phase 1 2days 完成
: phase 2 28days 500cal diet
: phase 3 21days 1500cal diet
: 恢复期 3周, 可以开始下一轮。
: 500cal diet只吃午饭和晚饭, 每顿100g肉,一杯蔬菜, 一个水果, 一片20卡的
: toast。
: 每天喝水3-4升。

t***k
发帖数: 30
145
问几个问题:
1. HCG drop : 饭前多久吃?
2. how to measure keto?
3. 我的运动量不大, 一周两次gym, 2 miles, is this ok for weight reducing
purpose ?
4. Are the snacks in the morning and afternoon crucial to reduce weight ? I
always forgot the snack :)
g********n
发帖数: 1015
146
欢迎啊。
是costco的HCG吗? 我看review有人说不如真的HCG有效。 但对我还是很有效的, 有
一次两次忘了吃,夜里就会饿。 所以首先要信。
其实就头几天难一点。 可是成绩也好啊, 论公斤地减。
真惭愧, 我也不是个有毅力的人, 才需要借外力。 整个过程也是小错不断, 经常
会小小偷吃一点甜的东西。 但95%的时间还是做得很好的。 要归功于HCG。其实吃了就
吃了,坦然面对,顶多走点弯路, 浪费几天。

【在 t***k 的大作中提到】
: 佩服!佩服!
: 我买了HCG 有一个多月了,没坚持的三天500cal diet就放弃了 :(
: 我在饮食上是个很难自律的人。 这个周末爬梯,又大吃特吃了一顿, 悔呀!
: 大姐, 你开始phase 3 吗?我们结个伴,互相督促鼓励,好吗?我要是又贪吃了,你
: 一定要好好骂骂我 :)
: 166 cm / 5”5
: 39 years old
: BMI= 23.6 kg/m2 (28%)
: Current: 65 kg/ 143 lb
: Target: 52kg/115lb

g********n
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147
10-11
:水 3L
:keto N M 没测
中午吃完沙拉牛肉, 其实已经饱了, 可觉的不够, 又折回去买了碗热汤,结果就撑了。 幸亏吃的多,等手术晚饭已经没时间吃了。
g********n
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148

15分钟
买keto test strip, 我在walmart买的。
行吧。 刚开始不宜大运动, 等适应了低卡再做。
I
能forget最好啦。 500卡只要求3餐。
我吃snack, 都是忍不住了,喝半杯黑咖啡,吃半个水果, 或拿2片cheeze
-it。

【在 t***k 的大作中提到】
: 问几个问题:
: 1. HCG drop : 饭前多久吃?
: 2. how to measure keto?
: 3. 我的运动量不大, 一周两次gym, 2 miles, is this ok for weight reducing
: purpose ?
: 4. Are the snacks in the morning and afternoon crucial to reduce weight ? I
: always forgot the snack :)

b*******a
发帖数: 6852
149
不知道大家谈论的这个是啥方法
但感觉减肥减成这样肯定是得不偿失了

months, and she lost 35

【在 a***8 的大作中提到】
: My cousin, in her late 20's, used this 500 cals daily diet for three months, and she lost 35
: pounds, and she did not take the pill, and did not do any exercise, since
: she was too weak to even walk.
: And at the end of her phase, she did pass out on the floor and her friends
: send her to the ER...

g********n
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150
10-12
在网上查到recipe, 准备自己山寨。
:晚饭: 豆角肉末,煎猪排半块, 米饭30克 鱼若干块 300
:水 3L
:keto N M
:carb 早饭午饭都不错, 除了蔬菜没别的carb。晚饭吃了30克米饭, 得有10克carb,还是坏carb。
:昨天的午饭喝了碗汤, 也有15克carb。
这家医院的饭还是很健康, 起码有很多健康的选项, 而且低盐低油。低到连我都要放盐了。
油炸的,highfat的东西都论小块卖, 49c。59c一块。鸡蛋defaul都是蛋白。
salad bar里论重量收钱, 有很瘦很干的牛肉。烤鱼和烤鸡都高水准。
汤类都有label, 算比较低脂低卡的。
相关主题
弱问一下为什么版上这么多人在Atkins?如何进行atkins?
也来个Atkin记录吧atkins diet
atkin第一天吃了四个鸡蛋,是不是吃太多了?keto/atkins diet 3 weeks
g********n
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151
10-13
早: 杏仁奶一杯 35 鱼2块 30 核桃2piece 30 共100
间:苹果20克。fiber软糖2 10 共30
午:鸡胸肉100克 75 豆角一杯 35 110

晚:cafe要关门了, 只能有啥吃啥。 pot roast beef 100克(估算生肉150克) 150卡
土豆 2-3piece 30卡 洋葱半个 30 nuts一把 60 270
水 3L
carb:蔬菜吃的不多, 《 20克
运动:跑步3.75M 380卡
消耗:-1380 - 380 + 500 = -1200
次日体重:63.7
keto:1
备注: 大姨妈快尾声了。 gym跑完比周一又少了1磅, 139. 对淀粉依赖比昨天好。
g********n
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152
10-14
早: 杏仁奶半杯 20 煎蛋一个 80 土豆2块 30 共130 carb 5
间:fiber软糖 2 10卡
午:pot roast beef 100克 100卡 豆角 35卡 135 carb 5

晚:肉末豆角 35卡 沙拉 10卡 海鲜汤 200卡 (没吃土豆) 250卡 carb 15
水: 3L
carb:25
运动:跑2.5M 240
消耗:-1380 -240 + 515 = -1200
次日体重:64.0 clam cowder 比较咸
keto:N 2 M3
备注:65.3-63.7, 减掉1.5kg, 估计是要进入维持期了。
本周3天控盐,hold住减掉的体重。
下周加大运动量和wt, 长点肌肉。 保持在63的低位。
今天运动状态不好,有点头晕, 吃过晚饭倒好了。
g********n
发帖数: 1015
153
10-15
早: 猪肉100克 80 杏仁奶 20 100
间:scramble egg 100
午:salad 120 soup 180 共300 carb 8

晚:
水: 2.5L
carb:
运动:
消耗:-1380 + 500 =
次日体重:
keto:N M
备注:
g********n
发帖数: 1015
154
10-15 10-16
周末2天基本都泡医院了, 中间还得回次家管孩子的午饭和功课。
1. 没运动。
2. 吃的比较咸,也比较油。
3. 水尽量喝, 但可能还是不大够。
4. 有点BM。
看看周一体重是不是控制在1-2磅涨幅内。
10-17: 周末没运动, 又吃的乱, 重了一磅多。
早:
间:fiber软糖 5 苹果一小个 40 carb 6
午:苹果 40 carb 6
间 到3点才有点饿, 烤牛肉150克 150 豆角 35 carb 6
晚:其实不饿, 陪女儿吃了点,三明治(半片面包 30,1oz ham+turkey 30,酸奶 5,mayo 30)
西红柿蛋汤 50 虾一只 共200 carb 10
水:2.5L
carb:30
运动:跑步 5mile 64分钟。 520。 颓了一天,歇了2天, 终于状态回来了。
消耗:-1380 -520 + 500 = -1400
次日体重:
keto:
备注:
g********n
发帖数: 1015
155
10-18
早:煎蛋半个, tuna馅 2口, 牛奶2口 nuts 2个 乱糟糟的就着女儿早饭吃了点。 100
间:水 1.5L
午:猪rib 2条, 沙拉一盘。 nuts一把 400

晚:豆角炒面(女儿吃面我吃豆) 300
水:2L
carb:肯定超了。
运动:无
消耗:-1380 + 800 = -500
次日体重:64.2
keto:M 4 N 3
备注:发现还是办公室life最规律。
跑一天医院,诊所,药房, 没运动也没BM.
这周也是最不易减的,目标定在64.
g********n
发帖数: 1015
156
10-19
早: 给LG准备的午饭, 鸡肉炒白菜 2-3口, 50
间:茶水 1L
午:去gym了,回来就开会。
间 苹果2个 100 蛋糕1口 10
晚:5点觉得饿了,把午饭的3块煎猪排吃掉。 150。 回家又喝了碗西红柿肉丸蛋汤, 200 共350
水: 2L
carb:20 主要来自苹果。
运动:4.5M 52分钟 470
消耗:-1380 -470 +500 = -1300
次日体重:64.1
keto:N3 M4
备注:跑步的体力在长,现在第2天已经不大酸了。 要开始天天跑。
g********n
发帖数: 1015
157
10-20
早: 准备吃个蛋 70
间: 在喝茶。半个苹果 70
午: 一大片烤牛肉 100卡, 1oz deli meat 30 一杯豆角 35, 一杯salad 20。 200
间 半个苹果 70
晚: 肉,鱼 100克, 苹果1/4 35 菜半盘 40 饭50克 60 250
水:
carb:
运动:准备去跑步。还是累, 跑步机2m 椭圆机1m 算250
消耗:-1380 -250 + 650 = -900
次日体重:
keto:
备注:发现苹果不太影响keto,昨天吃了有100克。 尽管吃的不多,但同量carb的淀粉糖就肯定退酮了。
耐心等待周期里的下一个减肥波段。
g********n
发帖数: 1015
158
10-21
早:蛋一个 70 燕麦粥2口 30 奶2oz 30 共150
间:
午:菜 2杯 70 咖啡一杯 5
间: toast 4片 80卡
晚: 蛋一个, 黄瓜炒肉片鸡蛋,西红柿蛋汤
水:
carb:
运动:腰酸没劲头, 可能是昨天上班太紧张。椭圆机40分钟 跑步5分钟 聊胜于无 算200。
消耗:-1380 =
次日体重:64.5
keto:N 1 M2
午饭没带肉, 饿坏了。 回家先吃了个蛋,再帮LG打IV, 再做饭。
g********n
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159
10-22 开始正式Atkins (第一天)
早:白煮蛋一个 70
间:白煮蛋一个 70
午:白煮牛肉 6oz 牛肉汤一碗, 青椒炒肉半盘, 一只馄饨 3g carb。 400
间:
晚:牛肉汤 牛肉 芹菜一根 苹果1/8 20g 200
水:
carb:carb 《 20
运动:无
消耗:-1380 + 800 = -500
次日体重:
keto:
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
今天胃口还挺大的, 看吃上几天能败掉。
g********n
发帖数: 1015
160
10-23 Atkins 第2天
早: 牛肉一小块 2oz 60卡
间: 鸡蛋一个 70 咖啡一杯+1T cream 35 Atkins bar 半个 100 共 205 carb 3
午:其实已经是下午了。 鸡肉100克,75 西兰花1杯 30 核桃 1 piece 20 Atkins bar 半个 100
EVOO 10克 90 共 320cal carb 4
间:
晚: cheese条 50, 青菜肉片 半盘 100 一只馄饨 共180 carb 8
水: 2L
carb:《 20
运动:无
消耗:-1380 + 60 + 205 + 320 + 180 = -500
次日体重:64.5
keto:
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
买了些cheese当snack, 还买了一盒atkins bar, 其实就是nuts crunch,口感很咸。 如果能搞到sugar alcohols, 自己就能做。
晚上煮馄饨, 尝了一口, 已经觉得没那么好吃了, 剩下的扔掉了。
体重继续高位徘徊, 但体脂数下来了2个百分点。

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keto/atkins diet 25days汇报郁闷!!请帮我解答一下(update)
我又发展了个keto/atkins的小白鼠公主,hyesun
请教关于atkins食物的问题从周一开始atkins(Oct17)!
c*****y
发帖数: 255
161
不对吧,你每天这么多负卡路里,怎么体重没减多少。我的负卡路里比你少的多,每天
是一磅多的效果啊(就是在下降期,调整期是波动,不过调整期吃的多)
我这还是在没有特意ATKINS的情况下,就是低卡而已。 你一定是SOMETHING WRONG,这
么低的卡,这么多运动,减不下来一定有问题,是少算了卡路里(这个很可能),多算
了运动量,还是怎么着。

【在 g********n 的大作中提到】
: 10-4
: :水 2L
: :keto N 1 M 2

c*****y
发帖数: 255
162
随便看了一天的食谱,很可能是大大UNDERESTIMATE了食物卡路里,我一天1000卡,食
物品种只有你的1/4,1/5。
晚饭两个菜,红烧鸡块,炒蛋,怎么可能才300卡,还有粥和沙拉,除非你没有舔一口
就吐了。

共300

【在 g********n 的大作中提到】
: 9/26
: 早: 水2L
: 早间:咖啡1/2杯5 苹果1/4 20 cheeze-it 3片 15 melba toast1片 60卡
: 午饭:豆角一杯 35 鸡肉100克 75 toast 1片 20 共130
: 午间:苹果 70
: 晚: 红烧鸡块100g 150 (比较咸) 粥3oz 50 沙拉 25 西红柿炒蛋 3-4口 75 共300
: 水: 2.5L
: 运动: 跑步43分钟, 自行车12分钟 350
: 消耗:300+ 260 - 1380 - 350 -1170
: 次日体重:66.6

c*****y
发帖数: 255
163
我的个人感觉,负卡路里的时间里面身体一定是稳定失水的,根本不需要-3500卡体重
计上少一磅。我如果连续3天-1000卡,体重计上最少-3,-4POUND。 当然大部分时间是
调整期,水分是慢慢回来的,所以会有一顿大吃(可能也就是别人的一顿正常饮食),
回来3,4磅。不过一个月算下来体重在减少就行了。
你的卡路里计算一定有问题, 而且是大大的少算了食物卡路里。
g********n
发帖数: 1015
164
凡是靠失水减的, 开始都快, 后面就比较慢,其中有水分回来的因素, 所以没大反
弹。
我在HCG阶段是没有fat的, 所以鸡块就是生鸡胸肉100克 75卡,盐水煮熟,瘦牛肉100
克算100卡,
salad就是生菜, 豆角和西兰花, 生菜我需要用一点dressing, 1TBS 30cal, 豆角西
兰花都是冻菜,袋子上标多少是多少。苹果我买的特别小, 1磅4个, 还皮厚芯大,
扔掉的比吃的多。
后面开始上煎鱼煎猪排, 就有油了, 我对油的估计可能不足。
我没觉得饿, 其实东西吃对了, 肉,蔬菜都很顶饱。比拿500卡吃块蛋糕管用多了。

【在 c*****y 的大作中提到】
: 我的个人感觉,负卡路里的时间里面身体一定是稳定失水的,根本不需要-3500卡体重
: 计上少一磅。我如果连续3天-1000卡,体重计上最少-3,-4POUND。 当然大部分时间是
: 调整期,水分是慢慢回来的,所以会有一顿大吃(可能也就是别人的一顿正常饮食),
: 回来3,4磅。不过一个月算下来体重在减少就行了。
: 你的卡路里计算一定有问题, 而且是大大的少算了食物卡路里。

g********n
发帖数: 1015
165

红烧鸡块里有鸡腿肉, 所以加倍了热量。
西红柿炒蛋, 3个蛋 210 油 20克 180 西红柿200卡, 炒一大盘600卡, 我吃了不到
十分之一, 2-3块西红柿, 一块蛋。
粥是饭的3倍量, 3oz就是1oz饭。 我算过装在6oz小碗里的米饭是50克米煮出来的,
180卡。半碗粥就是30卡, 关键是粥不该吃。

【在 c*****y 的大作中提到】
: 随便看了一天的食谱,很可能是大大UNDERESTIMATE了食物卡路里,我一天1000卡,食
: 物品种只有你的1/4,1/5。
: 晚饭两个菜,红烧鸡块,炒蛋,怎么可能才300卡,还有粥和沙拉,除非你没有舔一口
: 就吐了。
:
: 共300

m*****y
发帖数: 1652
166
我也有这种感觉。不过你又好像快了一点。



【在 c*****y 的大作中提到】
: 不对吧,你每天这么多负卡路里,怎么体重没减多少。我的负卡路里比你少的多,每天
: 是一磅多的效果啊(就是在下降期,调整期是波动,不过调整期吃的多)
: 我这还是在没有特意ATKINS的情况下,就是低卡而已。 你一定是SOMETHING WRONG,这
: 么低的卡,这么多运动,减不下来一定有问题,是少算了卡路里(这个很可能),多算
: 了运动量,还是怎么着。

c*****y
发帖数: 255
167
什么失水不算减重的,就是自欺欺人了。人体内大部分都是水,减肥一定减掉的是大部
分水。你这么“低”的卡路里,没有效果,一定是有什么STH WRONG。 我每天1000-
1500卡的热量摄取,已经可以说是惨不忍睹的食物了,一顿算正规的,也没油,没有任
何米面,基本就是一点蛋白质和蔬菜;两顿都是SNACK级的,这样算下来也1000多卡了
,你这么丰富多彩的菜单,要是说才800卡,不可能的啦。

100

【在 g********n 的大作中提到】
: 凡是靠失水减的, 开始都快, 后面就比较慢,其中有水分回来的因素, 所以没大反
: 弹。
: 我在HCG阶段是没有fat的, 所以鸡块就是生鸡胸肉100克 75卡,盐水煮熟,瘦牛肉100
: 克算100卡,
: salad就是生菜, 豆角和西兰花, 生菜我需要用一点dressing, 1TBS 30cal, 豆角西
: 兰花都是冻菜,袋子上标多少是多少。苹果我买的特别小, 1磅4个, 还皮厚芯大,
: 扔掉的比吃的多。
: 后面开始上煎鱼煎猪排, 就有油了, 我对油的估计可能不足。
: 我没觉得饿, 其实东西吃对了, 肉,蔬菜都很顶饱。比拿500卡吃块蛋糕管用多了。

c*****y
发帖数: 255
168
说来感谢公主,我原来一直搞不懂,一段时间节食下来,轻了7,8磅,一顿正常饭吃下
来,能回去4,5磅,我算算这一顿的食物总重量也顶多1,2磅,怎么能多出来4,5磅,
原来是多了很多水。
我猜这位女士在试验这种比较偏门的DIET之前,也试过普通的节食,没效果才TURN TO
这个。不过看你的食谱,应该不是普通节食在别人身上都WORK,你的体质特殊才不行,
而是你一直少算了自己的食物CALORIES。简单点的方法就是吃简单的食物,最容易算卡
路里的食物,1000卡的每日摄取,加上你也有不少运动,应该没问题,肯定有效果。
g********n
发帖数: 1015
169
简单的food容易算卡路里。 这是我来这个版学到的。
别人的减肥经验里说到每顿一种肉食,一种蔬菜,一种水果。不太符合中国人的多样化
, 但很有效。
我不知道你到底吃了些啥, 可以贴出来算算是不是算多了。
不过你可以参照一下4猫(catcatcatcat)的食谱, 她算下来每天1000-1200, 可谓吃
的颇丰富。完全没有那么苦大仇深。比起我的菜单, 你会觉得她起码吃了2000多。
我不减肥时吃的不会比她多,要加上比较多的运动,可以持平,如果有伤运动的少,还
得少吃或任由体重升一些。而且我通常只正经吃一顿米面, 就是早上的一片面包, 偶
尔和同事出去吃午饭会吃点米饭。
你觉得饿,还是年轻吧, 新陈代谢比较好。我周围的人, LG和同事,男的女的,都40
+50+, 不是刻意少吃, 但都吃的不多。 每人点1个菜,吃1小碗米饭顶多一两,菜也
都点的是中午的小盘,大盘算2个,还都吃的挺饱的。出去吃饭,同事是每周一次, 我
是每月一次。
我不能算没效果吧, 我不知道如何定义‘有效果’, 从71kg减到64, 也15磅了,后
面肯定不会天天减。 我这次比较耐心,准备按每个生理期减掉3-4磅,4个月下来就差
不多了。 饮食上不会饿着自己,但想培养更多出的好习惯,比如戒掉糕点瘾, 戒掉主
食瘾。

【在 c*****y 的大作中提到】
: 什么失水不算减重的,就是自欺欺人了。人体内大部分都是水,减肥一定减掉的是大部
: 分水。你这么“低”的卡路里,没有效果,一定是有什么STH WRONG。 我每天1000-
: 1500卡的热量摄取,已经可以说是惨不忍睹的食物了,一顿算正规的,也没油,没有任
: 何米面,基本就是一点蛋白质和蔬菜;两顿都是SNACK级的,这样算下来也1000多卡了
: ,你这么丰富多彩的菜单,要是说才800卡,不可能的啦。
:
: 100

g********n
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170
10-22 Atkins 第 天 (这个当模板)
早:
间:
午:
间:
晚:
水:
carb:
运动:
消耗:-1380 =
次日体重:
keto:
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
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a******a
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减肥的主要目的是减脂吧,
事实上脂肪组织的含水量并不高,10-30%。
一开始我也以为,减脂肪1两是不是也可以减1两水。后来发现完全不是这样。

【在 c*****y 的大作中提到】
: 什么失水不算减重的,就是自欺欺人了。人体内大部分都是水,减肥一定减掉的是大部
: 分水。你这么“低”的卡路里,没有效果,一定是有什么STH WRONG。 我每天1000-
: 1500卡的热量摄取,已经可以说是惨不忍睹的食物了,一顿算正规的,也没油,没有任
: 何米面,基本就是一点蛋白质和蔬菜;两顿都是SNACK级的,这样算下来也1000多卡了
: ,你这么丰富多彩的菜单,要是说才800卡,不可能的啦。
:
: 100

g********n
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没啥理论根据, 纯属自己的一点心得。 也欢迎板砖。
我觉得的水和肥有关联但不是一回事。
通常的应当是先减水, 所以体重掉的很快,如果马上大吃, 立刻反弹, 其实反弹的
也是水。这是为什么好多减肥法被诟病的原因, 因为多数人要么意志不坚强,要么低
血糖, 反正是坚持不了几天, 然后反弹,身体在失水和蓄水中折腾,跟要减的脂肪没
啥关系。
但如果能把体重hold住一段时间, 尽管可能体重并没有减多少,在失水状况下,比较
容易被消耗, 而水量又恢复到较高水平。 民科管这个过程叫塑身。
尤其是女性有生理期变化,蓄水期不可避免, 这段时间如果想看到体重下降就特别困
难。不如耐心些, 注意饮食, 只要体重不升就好了。
所以我说减肥先减水, 但减水不一定减肥。
当然HCG的发明者还有个checking account和saving account当比喻的理论, 和这个类
似, 但说的是总能量来源, 而不是仅用水和肥来解释。

【在 a******a 的大作中提到】
: 减肥的主要目的是减脂吧,
: 事实上脂肪组织的含水量并不高,10-30%。
: 一开始我也以为,减脂肪1两是不是也可以减1两水。后来发现完全不是这样。

g********n
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10-24 Atkins 第 3 天 (前面date都乱了,才调整对)
早: 杏仁奶 35卡 Berger一口没吃外皮, 30 共 65
间: (运动前)鸡肉100g,75 大枣一个 30 (很大很甜,知道不该吃, 同事好心给的,想想吃完赶紧去跑步) 软糖1个 5卡, 110卡
午:鸡肉100克,75 西兰花1杯 35 共 110
间:一个蛋 70
晚:一盘生菜 40 cheese 80 白斩鸡6oz 200? 320
水: 2L
carb:《 20
运动:跑步50分钟 4m, 走坡 0。5m 470卡,体力回来了,但留了些力气给明天跑。
消耗:-1380 -470 + 300 + 400 = -1100
次日体重:63.4 终于降了
keto:M2 N2
备注: 体重2周没动, 体脂数减了2%, 应当是水份充盈。
周三要下大雪, 估计得呆家里了。 所以周一周二都要跑。
a******a
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唔,我只关注纯粹的减脂重量,这个是硬指标,也是不反弹的根本。至于水分,爱浮动
浮动去吧,这个就不是我能control的了。
盯着水的重量感觉不是减肥 :)

【在 g********n 的大作中提到】
: 没啥理论根据, 纯属自己的一点心得。 也欢迎板砖。
: 我觉得的水和肥有关联但不是一回事。
: 通常的应当是先减水, 所以体重掉的很快,如果马上大吃, 立刻反弹, 其实反弹的
: 也是水。这是为什么好多减肥法被诟病的原因, 因为多数人要么意志不坚强,要么低
: 血糖, 反正是坚持不了几天, 然后反弹,身体在失水和蓄水中折腾,跟要减的脂肪没
: 啥关系。
: 但如果能把体重hold住一段时间, 尽管可能体重并没有减多少,在失水状况下,比较
: 容易被消耗, 而水量又恢复到较高水平。 民科管这个过程叫塑身。
: 尤其是女性有生理期变化,蓄水期不可避免, 这段时间如果想看到体重下降就特别困
: 难。不如耐心些, 注意饮食, 只要体重不升就好了。

g********n
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问题是脂肪不好测。
我的称上可以量体脂, 因为是用电阻来测定,我觉得就是身体含水量。
拿它当个参考值会发现,减肥期间, 体重和体脂是交错下降的, 也就是说体重降低时
候可能是水减的多, 体脂减的时候是消脂补水。 总的趋势是2个都会降。但短时间里
体重不减体脂减,也会心里有数。

【在 a******a 的大作中提到】
: 唔,我只关注纯粹的减脂重量,这个是硬指标,也是不反弹的根本。至于水分,爱浮动
: 浮动去吧,这个就不是我能control的了。
: 盯着水的重量感觉不是减肥 :)

a******a
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体脂我没测过哎。不过对于大腿这种部位,有没有tone一点点,还是很容易看出来的…
… (主要我下半身太囧了,基数大,有进步就容易看到)

【在 g********n 的大作中提到】
: 问题是脂肪不好测。
: 我的称上可以量体脂, 因为是用电阻来测定,我觉得就是身体含水量。
: 拿它当个参考值会发现,减肥期间, 体重和体脂是交错下降的, 也就是说体重降低时
: 候可能是水减的多, 体脂减的时候是消脂补水。 总的趋势是2个都会降。但短时间里
: 体重不减体脂减,也会心里有数。

g********n
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10-25 Atkins 第 4 天
早: 一碗煮鸡胸肉的汤 10卡
间: cheese 50卡 鸡胸肉 50卡 fiber软糖2个 10卡 还吃了块比oreo小的蛋糕 50卡? 共160
想想马上要去跑步了, 算carb loading吧。
午: 鸡胸肉 100卡 豆角 35卡 共 135卡
间:
晚: 牛肉, 一块白斩鸡, 萝卜牛肉汤, 还吃了一勺米饭20g。 可能是跑累了,吃上有点控制不住。
水: 1.5L
carb:可能多于20了。
运动:跑步 4m 52分钟。400卡 今天就有点累了。
消耗:-1380 -400 +300 + 300 =-1100
次日体重:63.5/31.0
keto:M3 N1
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
带来半磅多鸡肉当干粮。
体重新低, 再push一下。
g********n
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10-26 Atkins 第 5 天 (这个当模板)
早: 有点头疼, 没想好吃啥。 可能会吃个bar。现在正喝茶。
间: cheese 50 fiber软糖 10 共60
午: 沙拉半磅多, 有半个蛋, 2oz 鸡肉,和一把walnuts。 肉好咸,下次不加dressing。200 3g
间: 牛肉1oz 30 walnuts 10g 70 atkins bar 200共300 4g
晚: 麻婆豆腐小半份 250 炒青菜 1cup 50 西红柿蛋汤 70 atkins bar 半个 100 共 470 7g
水:
carb:15g
运动:无。雪越下越大,得回家了。
消耗:-1380 + 1030 = -350
次日体重:63.9
keto:M 1 N1
备注:atkins真的会BM,我这种一贯好的人,都改2天了。 昨天肉吃多了,还撑的挺不
舒服的。 难不成也得喝油?
下雪了,但没18吋, 所以送完孩子, 还是上班了,犹豫要不要去gym。
今天的nuts吃太多了, 光arkins bar 就吃掉300卡,walnuts 150卡。
家常菜热量表
麻婆豆腐 = 豆腐 225 9g 肉末 3oz 250 油10克 90 辣豆瓣1勺+勾芡 35 算 600 10g
西红柿蛋汤 = 西红柿半个 50 4g 蛋 70 肉汤 30 榨菜末 15 2 香油1g 10 算 200 6g
坏了, 好像meimeiyi说 phase 1不能吃nuts, 以后2周都不吃了, 只能吃肥肉了。
g********n
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10-27 Atkins 第 1 天 (重新开始吧)
早: 煎蛋 75 咖啡+1oz杏仁奶 5 共80
间: 运动前鸡肉2oz 50卡 fiber软糖 10卡 共60
午: 豆角 35卡 tuna 100 鸡蛋 70 mayo 半tbsp 20 共220 carb 4
间: 咖啡一杯 + 半oz奶, 10 carb 1 应该把家里的heavy cream拿来。
晚: 胃难受, 没吃什么。 2片橘子。 一点汤。算50
水:
carb:《10
运动:跑步4.5M 走坡 0.5M 520卡, 郑多燕1 100卡?
消耗:-1380 - 520 - 100 + 370 + 50 = -1500
次日体重:62.9 可能昨天有点拉肚子, 清货了。
keto:M2 N3
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
前几天多吃了nuts, 不算phase1了, 今天重新开始。
在冰箱里看见同事的mayo, 是oliv oil based的, 倒了一点, 挺好吃的。 本来还想自己用EVOO来做,正纠结做少了花时间, 做多了怕坏。有卖的就太方便了。
g********n
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180
10-28 Atkins 第 2 天
早: 火腿煎蛋 2/3 70 杏仁奶 半杯 20 共 90
间: 上午公司季会,一大堆甜点。 好像人人都在吃。 我喝了2瓶水。还算淡定。
散会出门时拿了一盒cream cheese 45 自带一个蛋 70 共 115
午: TUNA 100 豆角 35 蛋 70 mayo 45 250
间:
晚: 牛肉西红柿汤 150 炒白菜 70 carb 5
水:2.25L
carb:
运动:快快跑了40分钟, 3.25M 真是黄金期啊,体力好。-325 郑多燕 2 3(20分钟) 200
消耗:-1380 - 325 -200 + 90 + 115 + 250 + 250 = -1200
次日体重:63.1/30.5
keto:M3 N2
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
网友送的吉言 :让减肥期多飞一会。
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又来BSO了也来个Atkin记录吧
控制食量饿得头晕眼花怎么办?atkin第一天吃了四个鸡蛋,是不是吃太多了?
弱问一下为什么版上这么多人在Atkins?如何进行atkins?
g********n
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181
10-29 Atkins 第 4天 (这个当模板)
早:火腿煎蛋 2/3 70 咖啡+cream 30 共 100 carb 1
间:
午:蛋 70 B-burger 1/5 (无外皮) 60 炒白菜 30 共 170 carb 3
间:
晚: 红烧鱼200 白斩鸡胸肉100, 肉末豆角100, 西红柿汤100, 得500了。
晚饭吃的太早了, 我不用吃了, 估计还得管他们一小顿。
水:
carb:
运动:
消耗:-1380 =
次日体重:
keto:
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
我的鸡胸肉是做得越来越好了,LG女儿都爱吃。
10-30 Atkins 第 5 天 周末总是很具挑战
早:煎蛋 70 gacamole 60 煎鱼无数 200 咖啡+杏仁奶+cream 80 还吃了一根bisccoti 80 无数carb
很guilty, 然后吃了一粒左旋一粒绿茶就上gym。500
间:
午:6oz ribeye 300 咖啡+杏仁奶,40 洋葱, 一点青椒。 400
间:
晚:3个肉丸, 一点青菜 150
水:
carb:肯定超了, 不知道使劲跑能不能把carb跑掉。
运动:70分钟 跑完6m, 走0.5m 共700卡。
晚上郑多燕2+1, 用的2磅哑铃好多了。 动作熟了,不觉得累, 做1是出汗多了。 300
消耗:-1380 -700 -300 + 1100 = -1200
次日体重:63.0/30.5
keto:M1 N1
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
吃药很给力。 难怪运动员都要吃。
g********n
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182
10-31 Atkins 第 6 天
早:杏仁奶+咖啡 35
间:cheese 45卡, 肉丸子132卡 共180
午:鸡肉 100卡 沙拉 15卡 mayo 20卡 cheese 50 185
间:
晚:
水:
carb:
运动:
消耗:-1380 =
次日体重:
keto:
备注:严格控制carb, 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
昨天可能跑累了, 夜里酸酸的没睡好。 不过早上的keto回到3
今天休息了, 本月共跑了 61M。
g*****y
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183
cream ? 这个。。 phase1不要吧。。

【在 g********n 的大作中提到】
: 10-29 Atkins 第 4天 (这个当模板)
: 早:火腿煎蛋 2/3 70 咖啡+cream 30 共 100 carb 1
: 间:
: 午:蛋 70 B-burger 1/5 (无外皮) 60 炒白菜 30 共 170 carb 3
: 间:
: 晚: 红烧鱼200 白斩鸡胸肉100, 肉末豆角100, 西红柿汤100, 得500了。
: 晚饭吃的太早了, 我不用吃了, 估计还得管他们一小顿。
: 水:
: carb:
: 运动:

g********n
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184
不知道啊, heavy cream好像carb很低。一勺才1g,我用不到半勺。
为了不用牛奶, 我才用的cream。我家冰箱里总有一小盒,用的非常少,一般是周末认
真做咖啡才用一点, 每次过期扔掉时还是满的。
HCG过了, 我又有点馋加料咖啡了。
g*****y
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185
其实我看atkins不让吃的phase1食谱有好多carb都不高, 我也不知道为什么不能吃。
有人汇报吃了这些虽然量很少结果就没有尿酮。。 我觉得不让吃可能有一定道理。 不
过如果你keto strip 是 positive, 应该没问题

【在 g********n 的大作中提到】
: 不知道啊, heavy cream好像carb很低。一勺才1g,我用不到半勺。
: 为了不用牛奶, 我才用的cream。我家冰箱里总有一小盒,用的非常少,一般是周末认
: 真做咖啡才用一点, 每次过期扔掉时还是满的。
: HCG过了, 我又有点馋加料咖啡了。

g********n
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186
保险起见, 还是不要吃了。
g********n
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187
好几天没来更新日记了。
吃的方面不太好。 周一爆了一次米饭, 吃了一盒, 有150克吧。 也开始吃almond。
所以keto值上上下下。
算了, 先这样的吃1-2周。 再增加些蔬菜类。
运动这周算好的,正好赶上体力也是最好的一段。所以跑的比较多, 希望能buildup一
些肌肉, 但也要注意受伤。
体重小升1-2磅, 可能是大姨妈来的前兆, 有可能是运动过度。
教育自己要平常心态,好好吃, 好好运动。不要太纠结体重的上上下下。
10月跑了60多mile,100公里。 那还是骨伤恢复期。11月份应当更努力。 目前的年
milage是420, 年底争取达到550。
现在骨伤算好了, 但左膝盖因为骨伤期的动作变形,有点问题。 肌肉在3个月的歇息
期也退了不少。 尤其是腰背的力量。 每次跑过长距离,晚上睡觉就会酸。 所以运动
量, 频率都要审慎。
冬天来了, 本着多吃多练的原则。 控甜食控米面不变。
a******a
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188
骨伤恢复期还跑那么多会不会真的不太好……
你这个爆跟我的爆相比,好节制啊。强大的control!

【在 g********n 的大作中提到】
: 好几天没来更新日记了。
: 吃的方面不太好。 周一爆了一次米饭, 吃了一盒, 有150克吧。 也开始吃almond。
: 所以keto值上上下下。
: 算了, 先这样的吃1-2周。 再增加些蔬菜类。
: 运动这周算好的,正好赶上体力也是最好的一段。所以跑的比较多, 希望能buildup一
: 些肌肉, 但也要注意受伤。
: 体重小升1-2磅, 可能是大姨妈来的前兆, 有可能是运动过度。
: 教育自己要平常心态,好好吃, 好好运动。不要太纠结体重的上上下下。
: 10月跑了60多mile,100公里。 那还是骨伤恢复期。11月份应当更努力。 目前的年
: milage是420, 年底争取达到550。

g********n
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还是回到自己的帖子里好好耕耘吧。
最近应当是黄金期, 但上周末过的比较颓废,所以眼看要miss掉, 做点补救。
1。 运动采用高频短距离, 每天3-4迈。争取天天跑。
2. 低碳高蛋白diet 3-5天。 戒米面,戒高油, 戒豆戒奶制品, 蔬菜无限,4-5顿蛋
白质。做到周六。
跑步 本月milage : 30迈
体重新低 62.5
11-1 4.0
11-2 3.0
11-3 5.25
11-4 2.25
11-7 2.25
11-8 4.25
11-9 4.25
10-10 5.0
i**v
发帖数: 245
190
congrats!
这个记录的是每天跑的卖树嘛?好厉害
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r********0
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Congratulations!
t*****n
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Really have no idea what you want to achieve by reducing your weight in such a drastic way. Shouldn't women of your age care more about health than how many pounds you are.
m*****y
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193
看了一下,同样atkin,jj你减得比较慢,是不是还是要低碳水+低卡才快啊。
g********n
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194
年龄是一个原因吧。 还有同样的atkins, 起点不同, 我在atkins之前已经掉了一块
, 脱水的部分就没有了。
不过来这个版学得比较耐心了。 减的慢只要在keep往下走就好。
现在吃的也是将来一直keep的生活习惯。
刚从院子里回来,LG病了,只能我干。 农民不容易当

【在 m*****y 的大作中提到】
: 看了一下,同样atkin,jj你减得比较慢,是不是还是要低碳水+低卡才快啊。
m*****y
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嗯,边减边保持比较好。
g********n
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去gym跑了7.5迈, 断断续续。 但可以跑点坡度了。
回来做了块ribeye,吃完又和女儿出去走了一小时。
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