n****n
发帖数: 5804 | 1 上肢力量太弱了啊， 不知道怎么运动比较好啊。
偶有天天靠着墙做倒立（不是紧贴墙的，有角度）啊，还有俯卧撑啊，只能做20个的样
子啊。。
但还是感觉力量小啊，耐力不够啊。。。
请大家指教啊。。
谢谢了啊～～ |
A******e
发帖数: 3373 | 2 俯卧撑。。。。20个。。。。力量小。。。。
妹纸你是想变成哪吒吗？ |
m******i
发帖数: 9479 | 3 咋样的俯卧撑能做20个？chest to the ground还是手臂弯弯就算了？
【在 n****n 的大作中提到】
: 上肢力量太弱了啊， 不知道怎么运动比较好啊。
: 偶有天天靠着墙做倒立（不是紧贴墙的，有角度）啊，还有俯卧撑啊，只能做20个的样
: 子啊。。
: 但还是感觉力量小啊，耐力不够啊。。。
: 请大家指教啊。。
: 谢谢了啊～～
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n****n
发帖数: 5804 | 4 开始是八九个chest ot the ground，之后的就手臂弯弯，其他地方尽量低了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 咋样的俯卧撑能做20个？chest to the ground还是手臂弯弯就算了？
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n****n
发帖数: 5804 | 5 我做得很水的。。。。额
【在 A******e 的大作中提到】
: 俯卧撑。。。。20个。。。。力量小。。。。
: 妹纸你是想变成哪吒吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 这两个都不容易啊，mm是来BSO的么？呵呵
如果不是的话，这两个可以接着练，但是多做些，比如俯卧撑每组12-15个，做5组
上肢力量专门的练法，包括练二头肌的bicep curl，练三头的triceps extension或者
dip等等，但是我一般把上肢力量和大肌肉群一起练：
背：各种pull down, assisted pull up, barbell/dumbbell row
肩：overhead press, clean & press/jerk
胸: bench press
这个link非常实用，mm可以点击想练的部位，看看有哪些有针对性地动作
http://www.bodybuilding.com/exercises/
另外一个办法是看youtube上面的健身channel，很多成套的routine |
n****n
发帖数: 5804 | 7 谢谢亲！！我弱爆了,无bso的点啊。
我去研究一哈这个link。。。蟹蟹啦～～～～～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这两个都不容易啊，mm是来BSO的么？呵呵
: 如果不是的话，这两个可以接着练，但是多做些，比如俯卧撑每组12-15个，做5组
: 上肢力量专门的练法，包括练二头肌的bicep curl，练三头的triceps extension或者
: dip等等，但是我一般把上肢力量和大肌肉群一起练：
: 背：各种pull down, assisted pull up, barbell/dumbbell row
: 肩：overhead press, clean & press/jerk
: 胸: bench press
: 这个link非常实用，mm可以点击想练的部位，看看有哪些有针对性地动作
: http://www.bodybuilding.com/exercises/
: 另外一个办法是看youtube上面的健身channel，很多成套的routine
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b*******c
发帖数: 20683 | 8 看了以后，觉得我的上肢是豆腐做的，20个俯卧撑，那是我遥远的奋斗目标...
【在 n****n 的大作中提到】
: 上肢力量太弱了啊， 不知道怎么运动比较好啊。
: 偶有天天靠着墙做倒立（不是紧贴墙的，有角度）啊，还有俯卧撑啊，只能做20个的样
: 子啊。。
: 但还是感觉力量小啊，耐力不够啊。。。
: 请大家指教啊。。
: 谢谢了啊～～
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R**i
发帖数: 7994 | |
n****n
发帖数: 5804 | 10 额。。最近在上课，发现很多动作我就做不好，班上的白妹妹黑妹妹都没问题。所以觉
得自己力量和耐力上还是不行。。。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 看了以后，觉得我的上肢是豆腐做的，20个俯卧撑，那是我遥远的奋斗目标...
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b*******c
发帖数: 20683 | 11 我上课总是被打击的对象，呵呵，习惯了。我自以为肌肉力量不行，但耐力还是可以的
（我跑步10公里啥的不觉得太累）...结果每次spin课都累的像条狗，从来没上完过，
就看到其他人象上了发条似的不知疲倦...
【在 n****n 的大作中提到】
: 额。。最近在上课，发现很多动作我就做不好，班上的白妹妹黑妹妹都没问题。所以觉
: 得自己力量和耐力上还是不行。。。
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b**s
发帖数: 908 | 12 20个俯卧撑很难吗？我一次做25个30个都可以，胳膊与地面平行。胳膊还是不长肌肉 |
p*********l
发帖数: 26270 | 13 spin和跑步用的肌肉不一样，更依靠quads和glutes，倒是跟深蹲用的肌肉相似。:)
你的心肺应该不成问题啊~~~ 可能不太适应interval training的方式 :)
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我上课总是被打击的对象，呵呵，习惯了。我自以为肌肉力量不行，但耐力还是可以的
: （我跑步10公里啥的不觉得太累）...结果每次spin课都累的像条狗，从来没上完过，
: 就看到其他人象上了发条似的不知疲倦...
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z******o
发帖数: 3285 | 14 rock climbing, very effective.
I rarely have time to go because I exercise with my dog. But the learning
process is more fun than lifting weights (to me). Men who lift weights
regularly do not necessarily climb better than women who don't lift weights.
But you gain strength if you climb. Of course, you could always lift
weights to look better, and to train specific muscles. Climbing is just a '
combo'. |
d******0
发帖数: 22800 | 15 用铸铁锅做菜，保证练手臂，每天多做几个大菜还很练心肺和耐力。之前，我都小看了
家务，你看在家勤快干家务的人，一般都不胖还是有道理的。 |
R**i
发帖数: 7994 | 16 确实很有效，眼看着一起攀岩的女朋友们都变成了女汉纸。。。超蜘蛛人方向发展
weights.
【在 z******o 的大作中提到】
: rock climbing, very effective.
: I rarely have time to go because I exercise with my dog. But the learning
: process is more fun than lifting weights (to me). Men who lift weights
: regularly do not necessarily climb better than women who don't lift weights.
: But you gain strength if you climb. Of course, you could always lift
: weights to look better, and to train specific muscles. Climbing is just a '
: combo'.
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n****n
发帖数: 5804 | 17 我就是越做菜越胖的
用铸铁锅做菜，保证练手臂，每天多做几个大菜还很练心肺和耐力。之前，我都小看了
家务，你看在家勤快干家务的人，一般都不胖还是有道理的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 用铸铁锅做菜，保证练手臂，每天多做几个大菜还很练心肺和耐力。之前，我都小看了
: 家务，你看在家勤快干家务的人，一般都不胖还是有道理的。
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n****n
发帖数: 5804 | 18 谢谢我也去试试
确实很有效，眼看着一起攀岩的女朋友们都变成了女汉纸。。。超蜘蛛人方向发展
【在 R**i 的大作中提到】
: 确实很有效，眼看着一起攀岩的女朋友们都变成了女汉纸。。。超蜘蛛人方向发展
:
: weights.
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M*********9
发帖数: 15637 | 19 挖， 你还能做倒立。。。我根本就倒不过去。。
【在 n****n 的大作中提到】
: 上肢力量太弱了啊， 不知道怎么运动比较好啊。
: 偶有天天靠着墙做倒立（不是紧贴墙的，有角度）啊，还有俯卧撑啊，只能做20个的样
: 子啊。。
: 但还是感觉力量小啊，耐力不够啊。。。
: 请大家指教啊。。
: 谢谢了啊～～
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M*********9
发帖数: 15637 | 20 那些晒得太黑了。
【在 R**i 的大作中提到】
: 确实很有效，眼看着一起攀岩的女朋友们都变成了女汉纸。。。超蜘蛛人方向发展
:
: weights.
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m*******r
发帖数: 13263 | |
G**********e
发帖数: 11693 | 22 去餐馆打工当food runner 左手用大托盘端菜，右手提托盘支架 |
n****n
发帖数: 5804 | 23 你是一个坏人
去餐馆打工当food runner 左手用大托盘端菜，右手提托盘支架
【在 G**********e 的大作中提到】
: 去餐馆打工当food runner 左手用大托盘端菜，右手提托盘支架
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n****n
发帖数: 5804 | 24 不是一次性倒起来是腿爬墙手后退这么倒立。
挖， 你还能做倒立。。。我根本就倒不过去。。
【在 M*********9 的大作中提到】
: 挖， 你还能做倒立。。。我根本就倒不过去。。
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R**i
发帖数: 7994 | |
n****n
发帖数: 5804 | 26 我就是在跳啊，才发现上肢力量比不上人家黑白妹妹。。瓶颈ing...
【在 R**i 的大作中提到】
: 我又想到一个！pole dance！
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 奔pole dance!
【在 n****n 的大作中提到】
: 我就是在跳啊，才发现上肢力量比不上人家黑白妹妹。。瓶颈ing...
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n****n
发帖数: 5804 | 28 你会看到满腿瘀青。蛤蛤
【在 p*********l 的大作中提到】
: 奔pole dance!
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 青了也是美丽的～～～
奔吧！
【在 n****n 的大作中提到】
: 你会看到满腿瘀青。蛤蛤
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L*******1
发帖数: 15 | |
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l***r
发帖数: 1257 | |
G**********e
发帖数: 11693 | 32 我是以前随便俯卧撑30个没问题，标准的。。。以前还特不理解怎么会有的女生连一个
俯卧撑都做不了。。。
长胖之后没觉得力量变小，但俯卧撑就做不起来了，只能做两三个吧，为什么呢？以前
翻跟斗倒立鲤鱼打挺神马的，现在也都可以，就是不能俯卧撑。。。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 33 我从来都一个也做不起来，不管胖瘦的时候。我的奋斗目标也是一个，哈哈。
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我是以前随便俯卧撑30个没问题，标准的。。。以前还特不理解怎么会有的女生连一个
: 俯卧撑都做不了。。。
: 长胖之后没觉得力量变小，但俯卧撑就做不起来了，只能做两三个吧，为什么呢？以前
: 翻跟斗倒立鲤鱼打挺神马的，现在也都可以，就是不能俯卧撑。。。
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n****n
发帖数: 5804 | 34 在某楼同学的刺激下我终于可以一次性做二十个chest to the ground的了！不过真的
就再也做不动了。。下一个目标30个。。
发现自己的肌肉力量，耐力都很弱。周一跳舞的时候，每个动作都学得快，昨天学新动
作就慢些。感觉肌肉没恢复的样子。。。使不上劲。-______-
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我是以前随便俯卧撑30个没问题，标准的。。。以前还特不理解怎么会有的女生连一个
: 俯卧撑都做不了。。。
: 长胖之后没觉得力量变小，但俯卧撑就做不起来了，只能做两三个吧，为什么呢？以前
: 翻跟斗倒立鲤鱼打挺神马的，现在也都可以，就是不能俯卧撑。。。
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b*********s
发帖数: 5382 | 35 重了呀！胳膊撑不起来你现在的体重了
absolute strength vs. relative strength
胳膊absolute strength一样的情况下，俯卧撑肯定是体重轻的占便宜
我跟高又壮的白妞一起上课，bench press她们比我强，但是俯卧撑比我差远了
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我是以前随便俯卧撑30个没问题，标准的。。。以前还特不理解怎么会有的女生连一个
: 俯卧撑都做不了。。。
: 长胖之后没觉得力量变小，但俯卧撑就做不起来了，只能做两三个吧，为什么呢？以前
: 翻跟斗倒立鲤鱼打挺神马的，现在也都可以，就是不能俯卧撑。。。
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o**********n
发帖数: 592 | |
R**i
发帖数: 7994 | 37 鲤鱼打挺！！！
太牛了
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我是以前随便俯卧撑30个没问题，标准的。。。以前还特不理解怎么会有的女生连一个
: 俯卧撑都做不了。。。
: 长胖之后没觉得力量变小，但俯卧撑就做不起来了，只能做两三个吧，为什么呢？以前
: 翻跟斗倒立鲤鱼打挺神马的，现在也都可以，就是不能俯卧撑。。。
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R**i
发帖数: 7994 | 38 练练就增强了，不过那个不光上肢力量的，inverts之类的也比较靠core
类似的还有Aerial Silk
【在 n****n 的大作中提到】
: 我就是在跳啊，才发现上肢力量比不上人家黑白妹妹。。瓶颈ing...
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s*****m
发帖数: 13092 | 39 生个娃就搞定了
【在 n****n 的大作中提到】
: 上肢力量太弱了啊， 不知道怎么运动比较好啊。
: 偶有天天靠着墙做倒立（不是紧贴墙的，有角度）啊，还有俯卧撑啊，只能做20个的样
: 子啊。。
: 但还是感觉力量小啊，耐力不够啊。。。
: 请大家指教啊。。
: 谢谢了啊～～
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r*******1
发帖数: 2026 | 40 chair spin能很chair,很远pole,很轻松吗？ |
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r*******1
发帖数: 2026 | 41 能就比我强，我就不说什么了
让我独自糟粕去吧
【在 r*******1 的大作中提到】
: chair spin能很chair,很远pole,很轻松吗？
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r*******1
发帖数: 2026 | 42 我靠core上不去，只能靠跳，越说越伤心，不跟你们聊了
【在 R**i 的大作中提到】
: 练练就增强了，不过那个不光上肢力量的，inverts之类的也比较靠core
: 类似的还有Aerial Silk
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n****n
发帖数: 5804 | 43 蛤蛤，我昨天正巧看到家附近另一个pole studio有aerial silk还想去看一看。。。。
【在 R**i 的大作中提到】
: 练练就增强了，不过那个不光上肢力量的，inverts之类的也比较靠core
: 类似的还有Aerial Silk
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R**i
发帖数: 7994 | 44 跳。。。哈哈。。。我想象下。。。
【在 r*******1 的大作中提到】
: 我靠core上不去，只能靠跳，越说越伤心，不跟你们聊了
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N********e
发帖数: 290 | 45 我只能做10个。:(
【在 n****n 的大作中提到】
: 上肢力量太弱了啊， 不知道怎么运动比较好啊。
: 偶有天天靠着墙做倒立（不是紧贴墙的，有角度）啊，还有俯卧撑啊，只能做20个的样
: 子啊。。
: 但还是感觉力量小啊，耐力不够啊。。。
: 请大家指教啊。。
: 谢谢了啊～～
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