d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
legender (笑笑) 于 (Sat Jun 16 17:31:10 2007) 提到:
这星期去gym把想得到都做了一遍，今天三头还是很酸，拿哑铃都不行。记得做了前臂
哑铃，哑铃后举，还有把上臂放在pad, 举杠铃，那是练二头的，对吧。哑铃后举是练
三头的？
好消息是到了136-137了。再一月，争取到133。秋季开学前到130。大功告成。
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MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Sat Jun 16 17:35:59 2007) 提到:
男的女的？男的话这个太轻了吧
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legender (笑笑) 于 (Sat Jun 16 17:41:53 2007) 提到:
目标就是身轻如燕。
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MBNA (鱼苗@被H1B给困住了.. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 http://lady.newzgc.com/html/2008/8434.htm
一转眼，炎热的夏天已经到跟前。褪去厚重的冬装很容易，可是冬日里积存的那些
赘肉，可如何是好？不管是粗壮的手臂还是没有曲线的大腿，夏天一到，全都不得不暴
露在轻盈的夏装外。我们是爱美的女生，我们怎能允许这种事情发生呢？
所以，今天我们的锻炼，就针对不得不露在夏装外面的手臂和腿部展开。
上臂：扔掉“蝙蝠袖”
有人把上手臂后侧，肱三头肌处的赘肉称作“蝙蝠袖”，有“蝙蝠袖”的女孩子常
常只能穿“蝙蝠衫”……out!为了美美的穿上吊带衫，让我们来看看怎么雕塑手臂的曲
线。
1、绳索下压动作要领：手持绳柄，双腿打开，与肩同宽，膝盖微曲，肩膀下沉，
大臂夹紧。呼气时小臂向下至接近伸直，为了避免伸直时关节受到损伤，这时的手臂仍
是保持微曲的。吸气时往上抬，至大小臂间成90度时停止。这个动作是以小臂和关节的
运动带动三头肌的运动，千万要把大臂夹紧在身体两侧哦。
2、运用哑铃或哑铃片动作和上一个用绳索的一样，但是把手上握着的工具从绳索
变成了哑铃或哑铃片，效果同样也很好，在家里或办公室里也可 |
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l******u
发帖数: 3169 | 4 有个fitness guide，网站上也会说。
关于哑铃，主要是你会进步啊，现在觉得沉但是很快会outgrow你的哑铃。而且背部的
几个哑铃动作，比如lawn mowner会用比较大的哑铃。比如我arms和shoulders最大用25
的，但背会用40-45的。
band会便宜一些，也好保存和带出门，也是不错的选择，我正在考虑要不要为了回国锻
炼买一套band，一般不到50就能搞定。
的？ |
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k*****e
发帖数: 22013 | 5 我也扭了腰，三周了还没好。
我是捡哑铃的时候拉伤的，一般我都注意，下蹲捡哑铃，不要弯腰捡，
那天比较急，两脚跨在哑铃两边就弯腰去捡，捡起来时把哑铃从大腿内侧甩到外侧。
就这么一甩，就感觉腰拉伤了。大家千万别学我。
我也要睡地板了，原来以为腰下垫毛巾睡觉有用，看来还是不行。
早上起床会腰痛，但是活动开以后一天都没事，第二天早上又会。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 7 这价格也不是炒作，它的制作工艺比哑铃复杂多了。哑铃只要对称就行了，好的壶铃要
是一整块铸铁，不能是球和手柄焊接在一起的。手柄的形状，角度，和球体的距离都很
讲究。不能太光滑，也不能太粗燥。壶铃运动有太多太多细微的技术是哑铃没法比拟的
，制作工艺也难得多。相比起来，有时我到觉得哑铃贵了。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 8 这价格也不是炒作，它的制作工艺比哑铃复杂多了。哑铃只要对称就行了，好的壶铃要
是一整块铸铁，不能是球和手柄焊接在一起的。手柄的形状，角度，和球体的距离都很
讲究。不能太光滑，也不能太粗燥。壶铃运动有太多太多细微的技术是哑铃没法比拟的
，制作工艺也难得多。相比起来，有时我到觉得哑铃贵了。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 10 2010年的最后一个节日是在加勒比海上的游轮上度过的。
游轮像一座海上浮动游乐城，一旦上了贼船，就不必为吃喝住行担忧，是一种不错的度
假方式.
对普通健身者来说，花个把星期在邮轮上腐败享乐一番实不过分。但对某些健身认真者
来说,却有点不爽。如何做到鱼和熊掌兼顾，健身腐败两不误呢？其实也不难。只要合理
安排，既可吃喝玩乐尽心，又不影响健身大业。
健身关注的是吃和练，下面分别讨论一下：
吃在游轮
游轮上有几乎24小时的饮食供应,食品云集各国风味，数量品种繁多，美味可口。
对健身者来说，既是享受又是挑战。如何应付呢？俺的观点是，即来之则吃之。
这里要注意的原则是:
1. 吃的顿数多一些，但每次的量不要过度。这样既能保持胃口良好，又能保持较高的
代谢水平。
2。可以尽量品尝各国风味食品,但每样不宜多吃，点到为止。
3。饮食也要注意营养，尽量远离各种舔点油炸食品，游轮上即美味又营养的食品是有
很多选择的。
4。一天中可选择一顿来个大吃大喝，这一顿最好选在晚上的正餐。正餐的质量很好，
完全可以和岸上的豪华饭店比美,而且营养做工味道具佳.
俺老人家在船上每天至少吃5顿，饱尝缅因龙虾，法国蜗牛，铁板牛... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 11 我想明白了，我去GYM 3楼吧。那里有个角落有很多哑铃，有垫子，关键是：
人很少。呵呵。：）
希望能找到个人陪我一起练。一个人对着电脑。好奇怪。呵呵。：）
有没有别人的TRAINING STORY？ 就是不同阶段的，类似日记或者周记的？
我在主网站上没看见。我去你那里瞧瞧去。。。WAIT。。。
You got it! :)
是的，不同动作用不同的哑铃，所以我推荐用SelectTech或PowerBlock等可调的哑铃。
应该要不了太大地方吧？基本上有2x3米的地方就可以了。或者你就带着DVD到GYM
去练，那里哑铃都是现成的。 |
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s******u
发帖数: 125 | 12 大家都是从一开始很低的状态走过来了，我２年前刚练的时候，我那美国哥们告诉我，BENCH PRESS是可以举自己的体重的，我当时推９５都费劲的要命，所以想象推我的体重（２３０磅），觉得这辈子都没有可能，认为就算有可能也太危险，会被砸死。
我的经验一点一点往上加，刚开始的半年，每周只BENCH PRESS一次，每次推７，８组，小重量热身，然后往上加，２个人一起练，可以互相SPOT，所以每次练都冲击一次ONE REP MAX，记健身日记，所以知道自己上次的重量在哪里，有据可循，中间不做BAR BELL BENCH PRESS的时候，用哑铃BENCH PRESS来补充（这个很对我很有效），还有每次冲击最大重的时候，要扯开嗓子 吼，刺激点肾上腺素，同时要确保你有SPOTTER盯着你，需要的话让他帮你一点点，基本就这样，然后就是坚持，再坚持，注意安全，不要受伤，就这些了．
另外还有一点最关键，就是要自信，Everything in the gym is mental, believe in yourself. 但也不能盲目，合理地，在有人看着的前提下，不断挑战新的重量，哑铃的bench，对于我来说... 阅读全帖 |
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j******u
发帖数: 30 | 13 我现在平躺在flat bench上面，推举哑铃，两边都是35磅的，大概4组，每次12个
有时候在家，只有25磅的哑铃，我就做那种飞鸟，就是大臂小臂一直保持直的，也是4
组，每组12个
之后我会做二头肌的坐姿斜托弯举，也是4组，每组12次，用的30磅的哑铃，
之后是三头肌，有时候用那个向下挤的器械，有时候就用bench,半趴在bench上，然后
胳膊向后，也是25磅的哑铃
我现在的重量是不是太小了？理想的情况应该用多重的？
另外平时我基本上吃的最多的蛋白质就是虾了，因为很好做，和西兰花一起炒，然后吃
猪肉，牛肉，鸡蛋。不知道虾及螃蟹在补充蛋白质方面效果如何？
了。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 14 刚看了回文，有人建议的分开练习，集中几个大部位大肌肉，挺好的。
我个人感觉啊，一周3天力量，就不错了。所以最理想的是1.3.5力量，这样周末
万一有别的安排，也不耽误力量练习。3天胸，腿，倍，或者是胸，SQUAT, DEADLIFT。
或者别的什么安排。总之一星期为一个单位，循环。每个星期内，每个部位刺激1次。
如果你想刺激2次，也OK，就得隔天复习。比如周一胸，周五的背做完了以后，加
几组胸部的练习，不用太猛，算是辅助的胸。同理，周三的腿练完了，周五还是硬拉。
BTW，这样不好。最好是周一深蹲，周五硬拉，这俩肌肉群有交集，最好间隔开。
这样就是周三胸肌。周末有空，再加一组小肌肉胳膊，和胸肌。 另外每一次力量，
最后都加几组不同的腹肌动作。腹肌不怕多刺激，多做一次。在家也可以加腹肌。
俺说的很乱是不是？
另外强度上，自己舒服为好。每个人基础不同。我一般2-3星期就调整一次计划，最多
4星期也得调整了。有时候跑两天，觉得不对劲，就调整计划了。所以你下面所谓的
“计划”，估计没有“变化”快。 ：） 当然有计划比没计划好。有目标比没目标好。
最好找个GYM BUDDY，可以SPOT，也可以切... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 15 胸肌链接锁骨的上沿不是上胸的部分吗?我以为主要是上斜卧推练到这块.这部分可是很
难练习的地方啊,怎么哑铃推肩可以练到,难道我理解错了?
坐姿哑铃我也练过,感觉很难加重.我也可以用75,但是停在75已经半年了,虽然没有刻意
练,但是哑铃重量大以后动作比较容易受伤是个很大的顾忌因素.每次都是靠爆发力甩上去把哑铃放到肩膀上的,稍有不慎就会伤到肩膀.比起来杠铃运动轨迹因为是双手控制可能更加稳定,所以对这个感兴趣. |
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t*********r
发帖数: 1822 | 16 更靠上。上斜卧推可以练胸肌上沿，但是掺杂胸肌中部，对上沿刺激不充分。
这个重量的问题我还是以前的看法，哑铃比杠铃自由度大，所以较轻重量可以跟杠铃较
大重量有相同的刺激效果。
你说的哑铃重量达容易受伤我觉得主要是肩肘辅助肌群不够强的原因。如果它们够强，
就可以对哑铃有足够控制，也就不会受伤。这个shoulder press对spotter的需求比较
高，大重量得用spotter。然后要想重量提升就得先借助spotter做重量上的jump，这样
来回往复。
但我觉得杠铃重量大了一样不安全啊，更何况这是站姿，还要spotter保证你的安全，
防止你前后倒（大重量很容易前后倒吧）
上去把哑铃放到肩膀上的,稍有不慎就会伤到肩膀.比起来杠铃运动轨迹因为是双手控制
可能更加稳定,所以对这个感兴趣. |
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j**f
发帖数: 7403 | 17 女生用的重量小，一开始就上哑铃也不用担心受伤。不像男生需要用机器过渡
一下。
我的建议是： 能用哑铃的就用哑铃，不能用哑铃的就用杠铃，实在不能用
杠铃，或者太危险容易受伤的动作，再求助器械。 能用自身力量练习的，就
不用辅助器械
usually beginners start from machines, after some months, gradually
shift from 100% machine to 90-100% free weights... |
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z*****7
发帖数: 888 | 18 打算在家里搞一个小规模的健身系统，主要是围绕杠铃和哑铃弄，希望大家不吝赐教推
荐一些器材（有链接或者详细名称最好）
打算弄这么几件：
1 哑铃。拆卸式的和那种固定的都行，个人常用重量从10到30不等，基本上限就是50。
不知道有没有那种一套固定重量的好deal？我在店里看到的经常一套三五百往上了。。
。还是说这东西就是一分重量一分价？
2 杠铃。包括胸推杠和弯把杠+plate，杠的话承重200lb够用了，plate不知道有没有可
能能跟1里面的拆卸式哑铃共用？
3 bench+胸推架。bench希望能搭配胸推架用，也能单独练哑铃用，坐着舒服一些的（
有些bench design有问题练起来总感觉特别扭）架子能平推和斜推
4 db rack 能配合1里的用就行
多谢了，个人比较穷，就仨包子，有好推荐的就发，发完为止
对了，大家这些东西都是去哪儿买，我就知道amazon和家附近的sports authority |
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n****8
发帖数: 16 | 19 求指导。
我每周健身3-5次
一次是卧推6-8组，包含decline、incline；拉cable，貌似可以夹胸；躺着举哑铃，3
组，最重时单侧才60磅；飞鸟。
一次引体向上40个；坐着拽、拉我不知道名字的器械，都是5组；dead lift；跪着用手
拽哑铃。
一次squat，但是是在smith machine上，最重250磅左右，没仔细算；leg press单侧
270磅；站着练小腿的那个器械。
以上就是三个循环。
每周还练两次仰卧起坐，好几组不同的动作，做一遍要20分钟。
每周两次侧身半躺着拽45磅的杠铃。
每周两次练胳膊，就是站着、坐着举哑铃什么的，还有站着拽一个器械连肱三头肌，半
跪着往后挺哑铃也是练肱三头肌。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 20 因为你的目标不明确……你自己没给所谓的“有用”一个定义。
对于有一定经验的训练者，哑铃卧推重量的最大限制因素是那些负责平衡的小肌群，因
为如果长期进行杠铃训练平衡能力会相对弱些，要不然你哑铃卧推的重量为什么不是杠
铃卧推除以2呢。你通过半年的哑铃训练，极大提升了自己的平衡能力，但是再去推不
怎么需要平衡的杠铃，没有明显的增长也是很正常的，因为你升级的能力在测试的项目
中得不到体现。
在力量举界很少会把哑铃卧推作为卧推的辅助训练项目，因为它所提供的平衡能力是溢
出的。
有了目标，用已知最正确的方法朝着目标努力，一定可以升级。你肩关节灵活性不
好，应该逐步提升它，肩关节mobility受限会影响到所有推的动作。长期下去可能导致
肩伤或者腰伤，因为身体一部分的range of motion受限之后需要另一部分来
compensate才能完成动作，最后的结果往往是几个关节都有毛病。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 21 用哑铃做snatch或swing，同样的重量锻炼效果不比壶铃差。只是后者需要很好的skill
，更多地靠借力（momentum）来做。
壶铃高手可以做80磅的swing&snatch，但用同样重量的哑铃就难多了，因为前臂这么强
的人不多。
如果壶铃的技巧掌握后，做的重量可比哑铃大，rep数也多，此时就比哑铃锻炼效果好
了。
壶铃的技术难度大些，入门较难。初学时对手腕的stress较大，有些人容易受伤。 |
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s*******n
发帖数: 12995 | 22 准星没那么脆弱。两手象持枪一样端个哑铃，也是可以的，但毕竟握的姿势跟握枪的不
太一样。要记住的是，不要增加哑铃的重量，你练的耐力。
枪口上用长一点的绳子吊哑铃，还有个好处，就是你可以让哑铃做钟摆晃动，你要在晃
动过程中保持持枪的稳定，这个有些难度。 |
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A*****8
发帖数: 805 | 23 我常做的有几个动作：
1. up press: 两手各持一哑铃（5到12磅，视你的情况）于两耳旁边， 两脚与肩同宽
。两手臂伸直举起哑铃向上，停留1秒，回到起始姿势，此为一个动作。做12到15个为
一组。休息10秒，再做一到两组。
2。平举：两手各持一哑铃（我一般用5磅）下垂于身体两侧， 两脚与肩同宽。梁手臂
同时向两侧抬起至与肩平（如十字）停留1秒，回到起始姿势；再两手前平举至与肩平
停留1秒，回到起始姿势。此为一个动作。做12到15个为一组。休息10秒，再做一到两
组。
3。找一单杠两手吊上去，比肩稍宽。弯膝盖并向上提至胸前同时臀部也向上提，停留1
秒，回到起始姿势。做8到12 个为一组，休息8到10秒，再做2到3组。 这是我很喜欢的
一个动作，因为同时练腹部和肩部上背部。争取每周做一次。 若是每次体系的时候交
换偏左和偏右效果更好。
你先试试这几个看。每隔一天做一次，一两个月后会开始见效。
我做力量练习时不喜欢用很重的哑铃，因为我想要线条，但是不要buldge. |
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B*****n
发帖数: 740 | 24 6月10日 星期五
【锻炼】
1）跑步：家-学校×2
2）哑铃：4磅重×2，举30×4次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（加2%牛奶）
2）午餐：两个春卷，几个mussel
3）晚餐：炒莴笋，蘸酱生吃尖椒，米粥
今天很累，晚饭后一个人出门逛街想放松一下。买了一对清仓处理的哑铃，因为包装让
人拆了，卖相不太好，但是哑铃本身还是挺不错的。以前用的一对4磅重的toning
balls举的时候手指要用力抓住才不会掉下来，哑铃就好拿多了。
今天家和学校之间的跑步少了一次。中午送两个小的上学后不想跑回家了，天气不错，
于是就自己一个人慢腾腾走回去了。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 25 我就做过1,2和4， 1活动量最大， 4的话刚开始做会有点困难，不过做熟了就基本连汗
都不用处。
2的需要哑铃， 我用的是2 LBS一个的哑铃， TJM， MARSHALL，modell有卖， 3~5块
钱一个，看重量吧，modell里面哑铃不同重量选择比较多，也挺便宜的。我现在就最喜
欢做哑铃操，有个道具在手没那么BORING. |
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m****n
发帖数: 2415 | 26 我就做过1,2和4， 1活动量最大， 4的话刚开始做会有点困难，不过做熟了就基本连汗
都不用处。
2的需要哑铃， 我用的是2 LBS一个的哑铃， TJM， MARSHALL，modell有卖， 3~5块
钱一个，看重量吧，modell里面哑铃不同重量选择比较多，也挺便宜的。我现在就最喜
欢做哑铃操，有个道具在手没那么BORING. |
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y******o
发帖数: 4098 | 27 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
上本来打算继续zumba，结果一看奥运转播时间。。。。我还是奥运吧，下午再跑步啥的
8/... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 28 波波力， 死啦， 睡醒一觉， 突然才想起来， 你说的DL95ib 是以为我作杠铃的深蹲
。 呵呵，完全误解了， 双方面的。 5 burpees dumbell DL 是一个连套动作。 我试
着解释啊~你趴在地下，手撑在哑铃上作burpee， 跳起来的时候，一手拿一只哑铃，同
时往两边身侧向上拉，这算一个 burpee Dumbell deadlift, 这个我们要做五个 for
each round。 做完第五个时，一边手拿着哑铃， 开始做十个lunge~ 所以叫weighted
lunge。 很显然我这次用的是20Lb的哑铃。 如果是杠铃的深蹲我目前的max是否135lb
。 |
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M********I
发帖数: 848 | 29 2月开始参加了体育馆的90天减肥竞赛，错过了这里的三月的比赛，还好赶上4月的了。
：）
我用体育馆网页的截屏做体重记录也算吧。
总得分 ＝ 46.76___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ 10___
4/1 group cardio 跑步机(1 hr)
4/2 group lifting 杠铃(1 hr)
4/3 跑步机20分钟，椭圆机10分钟，爬楼机10分钟，自行车15分钟
4/4 休息
4/5 跑步机 45 分钟，力量15分钟
4/6 休息
4/7 休息
第2周得分＝ __10_
4/8 跑步机(1 hr)
4/9 休息
4/10 跑步机 （30 分） 举哑铃 （30 分）
4/11 休息
4/12 跑步机 （30 分） 举杠铃 （15 分）ABS （15 分）
4/13 休息
4/14 休息
第3周得分＝ _10__
4/15 跑步机(1 hr)
4/16 休息
4/17 休息
4/18 休息
4/19 跑步机 （30 分） 举哑铃 （30 分）
4/20 休息
4/21 休息
第4周得分＝ _10__
4/22 跑步机(1 h... 阅读全帖 |
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z******7
发帖数: 104 | 30 大哥...
三个蛋白里的蛋白质才10g啊
不知道您的鸡胸有多大，200g是含蛋白质40g左右
我一个160的小女子每天蛋白质还100往上了吃呢，您这个食谱给一个女孩子饿瘦还差不
多。有说法是减脂大概每磅体重1g蛋白质，增肌的话1.5-2g蛋白质每磅，您可以算一下
运动的话您这个刺激可能太小了，我就是小打小闹塑形，每天大概腹部动作300-400个
，20lb哑铃深蹲300-400个，哑铃剪蹲100-200个，俯卧撑大概膝上100，标准20，哑铃
飞鸟50，哑铃卧推50，您这个训练给我都不过瘾啊 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 31 要锻炼，没空踢球也要天天掌上压200，脚钩哑铃作仰卧起坐200，提哑铃左右转200，
手部哑铃200
还有一招可以把你搞得像梅西，就是把哑铃放脚面，左右各提100下，带球加速时你会
觉得自己是梅西，轻功水上飘就是这样炼成的。我在前个赛季队里练习时一只提这个。
一个礼拜下来，你比当年全盛时期小罗还要厉害 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 32 我的看法： 当你握哑铃的时候，哑铃的质心（重心）就在你的手心，所以哑铃的重量
本身不对手腕造成一个力矩（理想情况下）。 但是kettlebell 由于它的形状问题造成重心不在把手那里。也就是说当你握kettlebell,需要摆动手臂的时候，不可避免地会对手腕形成力矩，时间长了会伤手腕。
举个例子，如果用kettlebell做卧推，手腕一定会很疼，因为当你躺在凳子上，
kettlebell的主体不在手心，稍微偏一点都很难控制。
你不要抬杠说我手腕不够强，人的关节本身是用来做支撑的，不是用来虐待的。我用
130磅的哑铃做卧推，如果用同样重量的kettlebell， 估计很快手腕就废了。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 33 来自主题: Weightlifting版 - Chest 130 我只能做一两个。 一般情况下，不指明的话，最大重量就是能够做得动一次的最
大重量，类似比赛时候，举起多少算多少。
你训练计划好好调整下，应该很快就能超过我。
我用哑铃做辅助的训练，比如杠铃做了3，4个月感觉比较厌倦了（表现为训练时候身体
不太兴奋），我会换哑铃练习个把月。当然有时候也是一周一次杠铃，一次哑铃。
哑铃跟杠铃比，对手腕伤害大一些，至少我的感觉是这样。
up |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 欢迎美女。
版三这是要考我的业务水平啊，呵呵。
刚看到第一张你的偶像照片，还以为是你自己的，是来踢版的了。：）
MM身材高挑，腿确实很好看。我见过你的减肥对比照片，成效很显著，先赞一个。我觉
得你的方法很好，继续努力吧。如果体脂再减一些，腰腹会好看很多的。还是要坚持做
有氧。你跳舞如果强度不大的话，可能还不太够。
你来这里问如何练胳膊和后背，自然是来对了。：）要塑身的话，一周还要练两到三次
力量练习。如果你没有健身房可以去的话，大概还要再买些重点的哑铃。两磅的哑铃轻
了一点，可以暂时两个合起来用。除了前面各位的建议外，做俯卧撑时，双臂靠近身体
，下去时双肘往后，也可以练到三头。练背除引体向上和lat pull down外，也可以做
哑铃俯身划船，不过哑铃重量要够。
http://space.taobao.com/6d9819991260d00c38963a8ed773dce3/show_blog-10602256.htm
练爆发力，我觉得多做 跳跃练习（Plyometrics）很有效。 |
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s********2
发帖数: 631 | 35 我也是哑铃上斜卧推伤的。以后最多只能做30度的（坡度小的时候可以用膝盖借力将哑铃护上去，手腕压力并不大），做45度的坡度太大（因为我原本想加大坡度让肩部多受力一些），吧哑铃拉上去
的时候，就扭伤了手腕。我历史上的gym受伤大都和哑铃卧推有关，sigh。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 36 你不需要把哑铃举到肩膀的高度啊。 如果哑铃比较重的话，像硬拉那样把哑铃提起来
，然后坐下来，把哑铃放在膝盖上，身体向后仰躺
看看下面这个大爷：
http://www.youtube.com/watch?v=xoMgi_rZ9r0&feature=fvw
day
190.
of
goal is +135, 1Rm will be 335 including BW, good to do one-arm pull up 1rep.
time to reach the goal is 2years - infinity |
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S*********g
发帖数: 2347 | 37 有些时候还是需要的，比如有很轻微的疼痛，上个护腕什么的保护一下。而且哑铃本身
就比杠铃要难控制。假如你有哑铃卧推 100磅的实力， 即使你用30磅的哑铃热身，如
果是哑铃握偏了或者要脱手了，对手腕都会造成过大的压力。 |
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b*******s
发帖数: 6139 | 38 好久没去锻炼了，今天去健身房走了一圈。穿上了个银行摆摊送的免费T衫，全棉的，
还有条特别帅的短裤，是耐克的。身上最好的就是这双跑鞋了，也是耐克的，弹性特好
，特轻，纯白的，买的时候才$19.99。最自豪的是用的毛巾，国内买的，全红的，庆祝
神马全运会的，没花钱，洗了几回就不掉色了，看着就是爱国。
穿着这身专业锻炼的行头，昂首挺胸的走进了健身房。今天，我要给国人争把光！
先练哑铃，我靠，太全了，从小到大摆了快上百个。我想还是先保守一点儿，先拎了一
对中等大小的。。。竟然没拎起来！这怎么可能！！！只好挨个往小了试。。。
最后试到倒数第二小的，不能再小了，因为最小的是彩色的，丢不起那人。玩了一会儿
，发现旁边一个扫地的墨西哥大妈正在鄙视的看着我。我看四处没其它人了，立马放下
哑铃，站到最大的哑铃那边开始压腿。
后来一想，哑铃这东西不锻炼，那些人练得身上跟绑了好多沙袋似的，看着就不健康，
不符合进化原理，想想远古时候，要是来个狮子吃人，肯定追这个肉多的，真正能存活
下来的都是跑得快的豆芽菜。于是我准备去玩跑步机。
果然是个好选择，一个身材修长的美女正穿着热裤在跑步，边跑边听着Iphone。我扫... 阅读全帖 |
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r*********e
发帖数: 29495 | 39 1、首先说明，不是个长篇。
其次说明，我合租的女孩，其职业学名叫高级服务员，或者按摩师，是与那些坐红发廊
的、专门给旅店打电话服务的有比较大的区别，至少价格要高很多。
最后说一点，对门那个女孩，很漂亮，而且有男朋友，还住一块；所以你可以理解为我
一般情况下不好下手。
我和她合租了1年多，平常基本难见面，因为我上白班，她上夜半；奇怪的是，她男朋友
也上夜班。、
但是天气不好的时候，她就不上班了，有事就坐在一起聊聊。
2、笑话
有次她给我讲了个笑话。
她说有次，她们公司组织中层领导干部出国考察，（我曰，按摩小姐还出国考察。。。
）
来到瑞典红灯区的时候，发现那里的鸡素质非常高，不但技术全面，而且会很多国家的
语言。
当本地客人来的时候，她们会用方言说，来吧亲爱的，我这里有漂亮姑娘和强壮的小伙
子；
当来美国客人时候，她们就用英语说，来吧甜心，我给你看我穿修女服的样子；
当来曰本客人的时候，她们会用日语说，来吧猛男桑，我这里有各种各样的工具，来征
服我吧；
当来中国客人的时候，你猜她们说什么？？她们会用中国话说，来吧，我们有发票，能
报销，哈哈哈哈。。。
3、蔬菜保健
她常说，作为一个点击率... 阅读全帖 |
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d****r
发帖数: 1017 | 40 【 以下文字转载自 PhotoGear 讨论区 】
发信人: blueashes (德叔), 信区: PhotoGear
标 题: 今天锻炼，看到了一个美的让人窒息的美女。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 26 15:57:14 2011, 美东)
好久没去锻炼了，今天去健身房走了一圈。穿上了个银行摆摊送的免费T衫，全棉的，
还有条特别帅的短裤，是耐克的。身上最好的就是这双跑鞋了，也是耐克的，弹性特好
，特轻，纯白的，买的时候才$19.99。最自豪的是用的毛巾，国内买的，全红的，庆祝
神马全运会的，没花钱，洗了几回就不掉色了，看着就是爱国。
穿着这身专业锻炼的行头，昂首挺胸的走进了健身房。今天，我要给国人争把光！
先练哑铃，我靠，太全了，从小到大摆了快上百个。我想还是先保守一点儿，先拎了一
对中等大小的。。。竟然没拎起来！这怎么可能！！！只好挨个往小了试。。。
最后试到倒数第二小的，不能再小了，因为最小的是彩色的，丢不起那人。玩了一会儿
，发现旁边一个扫地的墨西哥大妈正在鄙视的看着我。我看四处没其它人了，立马放下
哑铃，站到最大的哑铃那边开始压腿。
后来一想，哑铃... 阅读全帖 |
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m*******t
发帖数: 482 | 41 第六章
一
“把狗日的抓回来，枪毙。”赵保田捶床大怒。
“怎么回事儿？是不是搞错了？”父亲问。
“这儿是他留下的一封信。”白丁把信交给父亲。
父亲打开一看，见上面写到：
“各位首长，同志们；
我想继续革命，但觉得自己实在提不起来。只想找个清静地方，安安心心过日子，辜负
了党和人民的期望。我保证：今后一不当叛徒，二不做对不起革命的事，就当个平常老
百姓。
祝革命早日成功。
姚丕田”
没有年月日。父亲把信递给赵保田，赵保田看完一声不吭。
父亲站起身，缓缓走到窗前，凝望着窗外的夜色，过了好一会儿才回过头对大家说：“
同志们，革命队伍不缺少一粒砂子。”
二
河汉灿烂，斗转星移。
父亲披着一件棉大衣，独自走在鲁西南的田野上。积雪逐渐消融，淡薄的虚雾笼罩着村
庄，树，鱼塘和沟渠。泥泞的土块垒迟滞了父亲的脚步，让他黑色的身影苦涩地划过深
蓝色的天空。他来到一块田垄边停下，一脚踏在地头歪倒的耧车断柄上。耧车是过去的
播种农具，但父亲脚下的那一架已经严重破损，耧斗裂开，横桄朽烂，明显是被人抛弃
在那里。熬过寒冷的冬小麦虽然稀疏，但眼看就要分蘖，给广柔而萧条的北方平原带来
艰辛而顽强的生机。父亲一手叉腰，... 阅读全帖 |
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m****e
发帖数: 1956 | 42 今天主要是肱三和背
1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x4组
2.坐直,lats cable从前向后拉 12X4
3.器械，坐直, lats rotatory，从上向下画圆。12x4
4.器械，坐直, combo. row，从前向后拉。12x4
5.cable, 站直，从上向下pull, triceps, 8x4
6.坐直, 双手举单个哑铃头后，从脖子往头顶举，8x4
7.器械，坐直,反向伸臂，triceps, 8x4
8.站直，单手哑铃头后，从脖子往头顶举，8x4
9.引体向上，5x5
早餐：牛奶，蛋白粉，肌胸肉，少量糙米饭，，煮鸡蛋
午餐，山东拉面 ：-（
水果，橙子，香蕉
晚餐，2个鸡蛋，肌胸肉，少量糙米饭
中间吃了很多蛋白粉+cellmass+mega men sport pack+creatine
abs:
tougher abs 1, 2, 3 |
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c***s
发帖数: 70028 | 43 英老师工作之余当脱衣舞郎 上传“艳照”被停课
2011 年8月，英国伯明翰的中学教师本尼迪克?嘉利特在工作之余当起了脱衣舞郎，并给自己起了“琼尼?安格拉斯”的艺名。他还建立了自己的脱衣舞网站，将自己的 “工作视频”传至网上供学生们浏览。这一举动让校方大为不满，现已将嘉利特停课。对于校方的指控，嘉利特称他是教授生理卫生课的老师，他的脱衣舞郎的工作以及他的网站都是“寓教于行”的方式。嘉利特还抨击了英国目前保守的性教育。同时他还认为教师也有私生活，委员会无权管辖。
英国最性感教师网上自曝艳照引争议
娜塔莎?格雷是英国剑桥地区一家社区学院的一名体育女教师，她在一个电视节目中被评选为英国最性感的教师。然而在2009年4月，她把大约8张自己的性感照片上传到当地的一个模特网站之后，引起了一些家长的强烈抗议，学校对她采取了纪律处分。
英国27岁女教师引诱男生上床被判无罪
2010年，英国一名27岁的芭蕾舞女教师皮尔引诱一名15岁男生上床。随后，检方对这名芭蕾舞女教师提起诉讼。不过，法院于2011年2月27日宣布，由于检方未出示最关键证据――两人的上床艳照，所以最终裁定女教师无罪。
英国女教师性侵15岁... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 44 被害人小梁生前照
被抓获的敖翔
2011年11月21日，在广东省东莞东莞理工学院大二女生小梁在上厕所时，因反抗同校大四男生敖翔对其实施猥亵而被杀害。消息传出后，引来了社会各界的广泛关注。今天，东莞市中级人民法院对该案作出一审判决，以强制猥亵妇女罪、故意杀人罪判处被告人敖翔死刑，缓期二年执行。同此，并判令被告人赔偿梁某父母梁某彬、楚某香人民币50余万元人民币。敖翔表示服判不上诉。
记者了解到，年仅22岁的被告人敖翔，案发前系东莞理工学院。大四学生。2011年11月23日因该案被羁押，次日被刑事拘留，同年12月8日被逮捕。
敖翔因与异性关系过于疏远，加之年轻气盛经常性冲动，遂通过猥亵女同学的方式满足自己的生理和心理需求，曾先后七次在该校女猥亵女生。其中，五次在校园林荫路上以偷摸臀部后即逃跑，后两次是在校园女厕所内猥亵女生，正是第二次猥亵时遇到激烈反抗而杀害的小梁。
据被告人敖翔自己供述：他在高中时期谈过恋爱，与女友有过性行为，后因考大学分开两地而分手。读大学后，因为和异性太疏远了，几次交女朋友都不成功，而且朋友也不多，自己又比较年轻气盛，经常性冲动，所以就想通过猥亵女同学满足自己，但从未想... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 45 何润东(资料图)
据台湾媒体报道，37岁的何润东在演艺圈是有名的“鵰王”，身材健硕的他不只下半身雄伟，上围也很惊人，拥有41吋精壮大胸肌，其实他每周只花4小时健身，但平均分配各个部位，且特别练“上胸”，挤出男人事业线，他说：“男人要有宽阔肩膀，女生躺起来也比较舒服，不会一转身就被肋骨刺到！”
何润东健身经历8年，手臂肌肉线条明显
何润东一向不吝秀出猛男肌肉线条，在屏幕前的尺度也很宽，他曾是竹竿人，瘦到66公斤，8年前接下内裤广告才开始健身，从胸肌开始练，现除了有184公分、70公斤标准身材，41吋胸肌外加37公分生猛手臂肌、30吋狗公腰，倒三角黄金比例在男星群数一数二。
他透露1周跑4次健身房，会特别加强肩膀、二头肌、三头肌和胸肌的训练，肩膀以哑铃为主，搭配呼吸做弯举、飞鸟等姿势；二头肌使用杠铃弯举，用哑铃修饰，避免鸳鸯手；至于三头肌，步骤较多，先平躺以杠铃操肌，再用滑轮机下压加强，最后修饰线条，“如果手臂想粗，就要多练三头肌”！
日摄取105克蛋白质
胸肌当然是重点训练目标，他笑说：“因为常常走红毯，所以上胸特别重要，女星有乳沟事业线，男人也可以有，多练上胸，穿V领比较好看。”他的操... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 46 初五开工大猫熊宝宝“圆仔”获得一个红萝卜做的哑铃，它啃啃咬咬，忙得不亦乐乎。(台北市立动物园提供)来源：台湾《中国时报》
据台湾中国时报报道，大年初五，台湾习俗是开工的好日子，大猫熊宝宝“圆仔”领到一个红包-红萝卜哑铃，是保育员特别设计，将红萝卜用一根竹子串起来，但是圆仔不是拿来健身，它现在最喜欢的还是拿来磨牙。
台北市立动物园表示，圆仔现在从乳齿转换恒齿，啃咬食物只是在玩耍、磨牙，大约在8、9个月大才会开始吃固体食物，现在仍以大猫熊妈妈“圆圆”的母乳为主食。
大年初五开工日，其实，圆仔从大年初一就正常“上班”了，保育员特别准备一个红萝卜做的哑铃给“圆仔”磨牙，只见它咬咬啃啃，忙得不得了。
其实圆仔昨天又不情愿上工，保育员只好请出圆圆教训牠，但圆仔自顾爬上爬下，圆圆也拿它没办法。
台北市立动物园表示，昨日是春节年假最后一天，天气转冷，游园人数只有2万4472人。 |
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W*******n
发帖数: 4140 | 47 "让你举100公斤哑铃，你肯定举不起来，如果你不是重感冒，症状稍微轻一点可能就能
举起来。"
我的老天，100公斤，哑铃。。哑铃还是杠铃？ |
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m*****e
发帖数: 10963 | 48 韩寒、方舟子争论中的题外话
1、 本人在事件初期是中立态度，目前是完全的倒韩派，原因下详。
2、 所说题外话，就是不具体论证老方已经论证过的论点论据，说说自己的想法，
随便拍。
3、 直到目前我对方舟子在中医和转基因食品上的观点完全反对。
4、 看过韩寒的一些博文，小说1988书店翻了翻，看不下去，觉得相当一般。博文
无新意但敢呐喊，不过对脑残青年绝对可以起到教育作用。
5、 为什么不多看看韩寒的文章？一是因为时间太少，古今中外大师的书都看不过
来，他的书只能往后在往后排。二是朋友圈子里面，看故事会和看韩寒、小四都是会遭
到鄙视的。
6、 质疑韩寒是否等于自由民主？——韩粉脑残逻辑，不解释
7、 方舟子有这能耐为什么不去打贪官污吏？——这又是一个韩粉脑残的问题，不
解释。
8、 质疑韩寒的人都是羡慕嫉妒恨？——应该直接忽略的脑残问题，晒晒
9、 方舟子自己屁股都不干净，老婆抄袭的事情还没解释清楚。——对，韩粉逻辑
就是这么可笑。
10、 方舟子是疯狗——韩粉骂得最多的，事实老方一直没有恶语相向，倒是韩寒
周围的小丑们表现更像。
11、 挺韩的，文化圈主要几个都是混论坛得以鸡犬升天的，范... 阅读全帖 |
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