x*******u
发帖数: 1180 | 1 基数： 5'4" , 116lb, crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记录：10 miles
1h:50min
Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
dead lift : 135lb,
Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 6, band for pull
up: green thin one.
Jump rope: no double under yet.
10/05/12
18 down to 1
Wall ball (6)
KB swing(25lb)
AB mat sit up
Finish:28:10
|
F***N
发帖数: 5012 | |
b*******d
发帖数: 1823 | 3 ＂dead lift : 135lb＂
很少中国ｍｍ做硬拉的吧 |
x*******u
发帖数: 1180 | |
b****i
发帖数: 11322 | 5 美女,你真的比我强阿~!!!
我好象各组数据都赶不上你呢! |
x*******u
发帖数: 1180 | 6 原来在隔壁版， 搬来这是因为那边的同学是以有氧为主， 我就不凑热闹了。希望这边
的大牛多多指导！ 谢谢！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 7 你的endurance 肯定比我强。
一个人练和跟group 和教练练还是有区别的。我试过自己去平时的健身房，看到铁块，
竟然发怵。 呵呵
【在 b****i 的大作中提到】
: 美女,你真的比我强阿~!!!
: 我好象各组数据都赶不上你呢!
|
b*******d
发帖数: 1823 | 8 牛啊
中国ｍｍ练硬拉的
我在ｇｙｍ里从来没见过
【在 x*******u 的大作中提到】
: 女的
|
b****i
发帖数: 11322 | 9 你去把fitforfun的帖子挖出来见识见识?
【在 b*******d 的大作中提到】
: 牛啊
: 中国ｍｍ练硬拉的
: 我在ｇｙｍ里从来没见过
|
m*******r
发帖数: 13263 | 10 你不如人家练的多。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 美女,你真的比我强阿~!!!
: 我好象各组数据都赶不上你呢!
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 11 赛!估计吃的也没人家多......
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你不如人家练的多。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 12 别在减肥版混了。。。只能得到心理上的优越感，呵呵呵。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 赛!估计吃的也没人家多......
|
x*******u
发帖数: 1180 | 13 我是跟crossfit class 练的。 这些数据飞姐看了要笑的。
在我们gym里， 就是女生组里， 我也是最弱的。 |
b****i
发帖数: 11322 | 14 我似乎没资格混这......
->_->
【在 m*******r 的大作中提到】
: 别在减肥版混了。。。只能得到心理上的优越感，呵呵呵。。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 15 这也是我不敢在隔壁版混了~吃的太过了。每天看别的同学报卡数， 才1200~1800。。
太难做到了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 赛!估计吃的也没人家多......
|
m*******r
发帖数: 13263 | 16 俗云：鸟随鸾凤飞腾远，人伴贤良品自高。。。想练什么就得多跟什么人混；就像我，
一直这么混着，慢慢也有进步。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我似乎没资格混这......
: ->_->
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b****i
发帖数: 11322 | 17 我也来的么,就是羞与报数字阿......
【在 m*******r 的大作中提到】
: 俗云：鸟随鸾凤飞腾远，人伴贤良品自高。。。想练什么就得多跟什么人混；就像我，
: 一直这么混着，慢慢也有进步。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 18 哈哈哈,我们在这讨论过,在隔壁从来不会自暴吃了啥的,很血腥的.......
【在 x*******u 的大作中提到】
: 这也是我不敢在隔壁版混了~吃的太过了。每天看别的同学报卡数， 才1200~1800。。
: 太难做到了。
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D****o
发帖数: 12808 | 19 本版不奔不报数据不锻炼的版四飘过。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我也来的么,就是羞与报数字阿......
|
m*******r
发帖数: 13263 | 20 四不道。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 本版不奔不报数据不锻炼的版四飘过。
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b****i
发帖数: 11322 | 21 daodao......
【在 D****o 的大作中提到】
: 本版不奔不报数据不锻炼的版四飘过。
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x*******u
发帖数: 1180 | 22 这是健身公共版，难道还要论资排辈？
弱是弱， 但介不住俺们努力不是。
很可惜， 这里除了飞姐偶尔露个面，
有健身经验的女id很少。 |
D****o
发帖数: 12808 | 23 。。。
除了版四，其他人都锻炼的啊
【在 x*******u 的大作中提到】
: 这是健身公共版，难道还要论资排辈？
: 弱是弱， 但介不住俺们努力不是。
: 很可惜， 这里除了飞姐偶尔露个面，
: 有健身经验的女id很少。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 24 不好意思， 我以为这里的领导班子都是肌肉男， 😄
【在 D****o 的大作中提到】
: 。。。
: 除了版四，其他人都锻炼的啊
|
m*******r
发帖数: 13263 | 25 我觉得boboli可能有点儿在意心里的感觉。。。宁为鸡首，不为牛后？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 这是健身公共版，难道还要论资排辈？
: 弱是弱， 但介不住俺们努力不是。
: 很可惜， 这里除了飞姐偶尔露个面，
: 有健身经验的女id很少。
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D****o
发帖数: 12808 | 26 这里没有领导，只有版友。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 不好意思， 我以为这里的领导班子都是肌肉男， 😄
|
b****i
发帖数: 11322 | 27 你们几个肌肉怪时不时皿一下.....我的心灵的确脆弱......
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我觉得boboli可能有点儿在意心里的感觉。。。宁为鸡首，不为牛后？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 28 我还没有脱离WSN形象呢。。。不敢妄谈肌肉，更不敢称“怪”。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你们几个肌肉怪时不时皿一下.....我的心灵的确脆弱......
|
x*******u
发帖数: 1180 | 29 您这是请将不如激将！
学心理学的？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我觉得boboli可能有点儿在意心里的感觉。。。宁为鸡首，不为牛后？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 30 boboli在那边受夸赞，我怕她骄傲自满，进步缓慢。。。哈哈
【在 x*******u 的大作中提到】
: 您这是请将不如激将！
: 学心理学的？
|
|
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b****i
发帖数: 11322 | 31 我最近心情不太好,还受伤.....你.........
【在 m*******r 的大作中提到】
: boboli在那边受夸赞，我怕她骄傲自满，进步缓慢。。。哈哈
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 33 是啊， 但一看说吃几卡，跑多少， 我就很惶恐。老觉得违反了减肥版的版规一样。 |
B********y
发帖数: 1356 | 34 18 down to 1，做到最后每个动作做1次，换着挺麻烦的啊,还不如每个动作20×5来的
爽气。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 35 后面那五组， 我就想连着做， 但不敢。教练盯着紧。 旁边的女生wall ball 下蹲不
到位， 教练就说， 不算， 要从新来。 呵呵，有点法西斯的。但换有换的好处， 就
是走动两步，顺便喝口水。 上次我们拿沙袋做Turkish get up, 好像鬼压身， 刚开始
没掌握要领， 半天起不来， 笑死。 |
B********y
发帖数: 1356 | 36 拿沙袋很有创意哦。估计是壶铃不够把？
TGU刚练起不来的时候辅助手可以多使点劲撑地，把上身支起来，接下来就方便点了。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 后面那五组， 我就想连着做， 但不敢。教练盯着紧。 旁边的女生wall ball 下蹲不
: 到位， 教练就说， 不算， 要从新来。 呵呵，有点法西斯的。但换有换的好处， 就
: 是走动两步，顺便喝口水。 上次我们拿沙袋做Turkish get up, 好像鬼压身， 刚开始
: 没掌握要领， 半天起不来， 笑死。
|
b****i
发帖数: 11322 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 38 不是壶铃不够， 是大教练起的创意。壶铃比沙袋要相对容易些。主要是沙袋体积太大
还老往下滑拉，压在半边身上，挺恐怖的。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 39 大赞！相当的不错。
miles
【在 x*******u 的大作中提到】
: 基数： 5'4" , 116lb, crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记录：10 miles
: 1h:50min
: Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
: dead lift : 135lb,
: Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 6, band for pull
: up: green thin one.
: Jump rope: no double under yet.
: 10/05/12
: 18 down to 1
: Wall ball (6)
|
x*******u
发帖数: 1180 | 40 谢谢飞姐的鼓励！ 我做crossfit 快五个月了， 各方面还在摸索学习中。 我脸皮厚把
work out 贴在这， 希望飞姐和各位大牛不吝赐教！ |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 41 现在这个版有很多MM练crossfit，真不错呢。papayaleaf和sookie你们几个
都一起切磋切磋。唉，我还羡慕你们有伴呢。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢飞姐的鼓励！ 我做crossfit 快五个月了， 各方面还在摸索学习中。 我脸皮厚把
: work out 贴在这， 希望飞姐和各位大牛不吝赐教！
|
b****i
发帖数: 11322 | 42 不是我不想给你做伴。。。555
【在 f*******n 的大作中提到】
: 现在这个版有很多MM练crossfit，真不错呢。papayaleaf和sookie你们几个
: 都一起切磋切磋。唉，我还羡慕你们有伴呢。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 43 楼上的， 咱等飞姐卧推， 作左右护法， 给她spot 咋样？ nah, I don't think I am
even qualified to be her spotter... 155 lb geez |
b****i
发帖数: 11322 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 45 多谢多谢！
卧推我可推不了155 lbs。再说spotter又不要全部提起来，搭把手就行了。
不过有一次和朋友去练press，起不来了朋友一把提起那bar，我顺势跑出去，
被朋友警告了，呵呵。可惜我没有能常年一起练的朋友，不像你们Crossfit，
有教练有队友。
am
【在 x*******u 的大作中提到】
: 楼上的， 咱等飞姐卧推， 作左右护法， 给她spot 咋样？ nah, I don't think I am
: even qualified to be her spotter... 155 lb geez
|
x*******u
发帖数: 1180 | 46 今天挤了点时间出去跑了2迈，9 分的pace。现在想是不是该调整一下训练计划？ 跑再
多的10迈，腰是回不去年轻时候的2 尺。现实点说，能从26过度到24就是终极目标了。
但力量的训练是长期抗战。进步非常的缓慢！期望值要降低，每个月加1，2 磅， 扛上
个一年两年，总会有进步的。跑步试着从5迈，10迈改成2，3 迈短距离，但尝试下加速。
一转眼，认真健身快5个月了。纪念一下。身体的变化还是有点～肩腰腿结实了。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 47 赞！腿不错。加油！
速。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 今天挤了点时间出去跑了2迈，9 分的pace。现在想是不是该调整一下训练计划？ 跑再
: 多的10迈，腰是回不去年轻时候的2 尺。现实点说，能从26过度到24就是终极目标了。
: 但力量的训练是长期抗战。进步非常的缓慢！期望值要降低，每个月加1，2 磅， 扛上
: 个一年两年，总会有进步的。跑步试着从5迈，10迈改成2，3 迈短距离，但尝试下加速。
: 一转眼，认真健身快5个月了。纪念一下。身体的变化还是有点～肩腰腿结实了。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 48 飞姐， crossfit有教练和队友是挺好的，但有时候特别的intimidating。 你想想每次
举铁我都包尾。有一次，明明上星期70磅的，可是怎么也上不去。非常的气馁，从gym
出来，躲在车里大哭， 觉得太丢人了。 多少年都没哭过，就为了五磅铁块。 现在自
己跟自己说thick skin, thick skin..没点阿Q的精神，真的在crossfit待不住。整个
gym 三四百来号人， 就我一亚女。。。在这里， 看到练力量的女同修， 特别兴奋！
Sookie妹子练的比我强多了， 可惜跟她不在同一个gym。。。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 49 抱抱MM！
别想那么多，每次自己看到进步就行了。一起练气氛很好。
我也特高兴看到咱们女同胞练力量。一起加油！
gym
！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， crossfit有教练和队友是挺好的，但有时候特别的intimidating。 你想想每次
: 举铁我都包尾。有一次，明明上星期70磅的，可是怎么也上不去。非常的气馁，从gym
: 出来，躲在车里大哭， 觉得太丢人了。 多少年都没哭过，就为了五磅铁块。 现在自
: 己跟自己说thick skin, thick skin..没点阿Q的精神，真的在crossfit待不住。整个
: gym 三四百来号人， 就我一亚女。。。在这里， 看到练力量的女同修， 特别兴奋！
: Sookie妹子练的比我强多了， 可惜跟她不在同一个gym。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 50 是啊，现在要提醒自己 ：＂ 每次自己看到进步就行了。＂ |
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z********0
发帖数: 9013 | 51 你的Crossfit box人太多了
一般人少的，一个session 7-8人的，气氛更好，会互相鼓励加油
gym
！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， crossfit有教练和队友是挺好的，但有时候特别的intimidating。 你想想每次
: 举铁我都包尾。有一次，明明上星期70磅的，可是怎么也上不去。非常的气馁，从gym
: 出来，躲在车里大哭， 觉得太丢人了。 多少年都没哭过，就为了五磅铁块。 现在自
: 己跟自己说thick skin, thick skin..没点阿Q的精神，真的在crossfit待不住。整个
: gym 三四百来号人， 就我一亚女。。。在这里， 看到练力量的女同修， 特别兴奋！
: Sookie妹子练的比我强多了， 可惜跟她不在同一个gym。。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 52 嗯， 我们每个session max是16个人， 但我们box 比别的box要大，器械也多。教练们
都挺nice的。队友也有友好的。但我自己就是从小没受过什么大的挫折， 有点小骄傲
。殊不知，在健身体育这方面跟老美老莫比，我就是交白卷的张铁生！现在心态已经调
节好了。
谢谢西版的包子！ |
z********0
发帖数: 9013 | 53 恩，恩
跟自己比进步就是了
而且她们也比你早进GYM早不是？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 嗯， 我们每个session max是16个人， 但我们box 比别的box要大，器械也多。教练们
: 都挺nice的。队友也有友好的。但我自己就是从小没受过什么大的挫折， 有点小骄傲
: 。殊不知，在健身体育这方面跟老美老莫比，我就是交白卷的张铁生！现在心态已经调
: 节好了。
: 谢谢西版的包子！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 54 我估计早不早进gym 可能区别不太大。 她们的肌肉mass太厉害了。 上次一个新加入的
黑妹， 看得出来以前没有受过举铁的训练， 但人家很轻松的一下就拎八九十磅。 这
就是距离。 很多人基础基因都好， 但坚持不下来的也不少。 我就是玩死磕， 把健身
当事业。 呵呵 |
z********0
发帖数: 9013 | 55 赞思科！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我估计早不早进gym 可能区别不太大。 她们的肌肉mass太厉害了。 上次一个新加入的
: 黑妹， 看得出来以前没有受过举铁的训练， 但人家很轻松的一下就拎八九十磅。 这
: 就是距离。 很多人基础基因都好， 但坚持不下来的也不少。 我就是玩死磕， 把健身
: 当事业。 呵呵
|
b****i
发帖数: 11322 | 56 你就是底子好，我练到5个月的时候远远不如你先在。。。xmjd。。。
另外我觉得要跑还是跑长点，至少5k吧。。。不过我个人的感觉是，只要跑就能甩肥肉
。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 今天挤了点时间出去跑了2迈，9 分的pace。现在想是不是该调整一下训练计划？ 跑再
: 多的10迈，腰是回不去年轻时候的2 尺。现实点说，能从26过度到24就是终极目标了。
: 但力量的训练是长期抗战。进步非常的缓慢！期望值要降低，每个月加1，2 磅， 扛上
: 个一年两年，总会有进步的。跑步试着从5迈，10迈改成2，3 迈短距离，但尝试下加速。
: 一转眼，认真健身快5个月了。纪念一下。身体的变化还是有点～肩腰腿结实了。
|
b****i
发帖数: 11322 | 57 那啥。。。我默默地关注crossfit好多年了，一直没有参加，为啥捏。。。在gym里随
便一个女的蹲重量都甩我老远，但我不在乎，继续蹲自己的空杆，安全第一，哈哈！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 58 也赞死磕！把健身当事业！哈哈，这思路跟我很对路。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我估计早不早进gym 可能区别不太大。 她们的肌肉mass太厉害了。 上次一个新加入的
: 黑妹， 看得出来以前没有受过举铁的训练， 但人家很轻松的一下就拎八九十磅。 这
: 就是距离。 很多人基础基因都好， 但坚持不下来的也不少。 我就是玩死磕， 把健身
: 当事业。 呵呵
|
c******t
发帖数: 1733 | 59 西风在哪找的头像，太有意思了
【在 z********0 的大作中提到】
: 你的Crossfit box人太多了
: 一般人少的，一个session 7-8人的，气氛更好，会互相鼓励加油
:
: gym
: ！
|
c******t
发帖数: 1733 | 60 你要力量有进步，crossfit club并不是很好的地方。 第一，他们没有时间好好的教基
础知识。第二没有科学的，专门针对力量的program，用的重量不合理，组间休息也不
够。力量的进步，两点最重要，specificity和frequency。 你不如先练一段力量的
program,然后回到crossfit去
gym
！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， crossfit有教练和队友是挺好的，但有时候特别的intimidating。 你想想每次
: 举铁我都包尾。有一次，明明上星期70磅的，可是怎么也上不去。非常的气馁，从gym
: 出来，躲在车里大哭， 觉得太丢人了。 多少年都没哭过，就为了五磅铁块。 现在自
: 己跟自己说thick skin, thick skin..没点阿Q的精神，真的在crossfit待不住。整个
: gym 三四百来号人， 就我一亚女。。。在这里， 看到练力量的女同修， 特别兴奋！
: Sookie妹子练的比我强多了， 可惜跟她不在同一个gym。。。
|
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 61
http://www.youtube.com/watch?v=xCckhmXnddM&feature=fvwrel
加油。。。Squat like a girl。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 那啥。。。我默默地关注crossfit好多年了，一直没有参加，为啥捏。。。在gym里随
: 便一个女的蹲重量都甩我老远，但我不在乎，继续蹲自己的空杆，安全第一，哈哈！
|
b****i
发帖数: 11322 | 62 跪。。。
为毛都是厚底鞋。。。之前那个crossfit的视频里也是
【在 m*******r 的大作中提到】
:
: http://www.youtube.com/watch?v=xCckhmXnddM&feature=fvwrel
: 加油。。。Squat like a girl。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 63
http://www.youtube.com/user/negf03/videos?sort=dd&flow=grid&vie
也有光脚的。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 跪。。。
: 为毛都是厚底鞋。。。之前那个crossfit的视频里也是
|
z********0
发帖数: 9013 | 64 你用个这个？
http://images.clipartof.com/small/1093812-Retro-Male-Bodybuilde
ettle-Bell-Poster-Art-Print.jpg
or
http://www.clipartof.com/interior_wall_decor/details/Retro-Male
Using-Kettle-Bells-Over-A-Pentagon-Poster-Art-Print-1093811
大图都有水印，我只能把把下面的小图抠出来
http://www.clipartof.com/interior_wall_decor/details/Denim-Blue
-Mascot-Working-Out-With-A-Kettle-Bell-Poster-Art-Print-220169
【在 c******t 的大作中提到】
: 西风在哪找的头像，太有意思了
|
x*******u
发帖数: 1180 | 65 师傅真是一针见血！ 目前也确实不知道到该怎么改变这种现状， sigh。。crossfit
几个月下来， 我还是有点眼花缭乱。 以前除了偶尔瑜伽，蹦zumba, 基本没有接触过
无氧运动。杠铃哑铃壶铃， pull up, wall ball, prank, push up even jump rope
etc 全在这几个月给我囫囵吞枣地学了一圈。 但就象你说的， crossfit 确实在力量
的练习上没有给我们这些刚入门的， 作针对性的经常性的训练。我一周只能上三次课
， 有家有口不容易啊。 有时候一周下来一次杠铃也没摸着。 一三五上课， 他二四安
排举铁， 那我只有望铁兴叹。 试过自己去平时的gym练， 里面基本没女的， 实在呆
不住。 虽然是大妈了，有时候还不能做到处之泰然， 这点我要学飞姐跟波力。你提出
的这两点， 我要好好考虑， 非常感谢！
【在 c******t 的大作中提到】
: 你要力量有进步，crossfit club并不是很好的地方。 第一，他们没有时间好好的教基
: 础知识。第二没有科学的，专门针对力量的program，用的重量不合理，组间休息也不
: 够。力量的进步，两点最重要，specificity和frequency。 你不如先练一段力量的
: program,然后回到crossfit去
:
: gym
: ！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 66 赞心理素质！ 主要是平时的gym，练力量的独僻一室，很少有女生， 都是光膀子的大
老爷们， 我进去过两次， 呆不住， 遁了。。哈哈。 有大妈的毅力， 没大妈的彪悍
心态！ 下星期， 再去试试。 其实crossfit 师傅说得没错， 力量这块， 我还是到普
通gym里自己琢磨琢磨。
【在 b****i 的大作中提到】
: 那啥。。。我默默地关注crossfit好多年了，一直没有参加，为啥捏。。。在gym里随
: 便一个女的蹲重量都甩我老远，但我不在乎，继续蹲自己的空杆，安全第一，哈哈！
|
c******t
发帖数: 1733 | 67 其实好解决，买18，26， 35lb三个kettlebell,下载enter the kettlebell, from
Russia with tough love两本书和DVD。 既学会lift,又能达到crossfit的效果，还能
省了去gym的时间
crossfit
【在 x*******u 的大作中提到】
: 师傅真是一针见血！ 目前也确实不知道到该怎么改变这种现状， sigh。。crossfit
: 几个月下来， 我还是有点眼花缭乱。 以前除了偶尔瑜伽，蹦zumba, 基本没有接触过
: 无氧运动。杠铃哑铃壶铃， pull up, wall ball, prank, push up even jump rope
: etc 全在这几个月给我囫囵吞枣地学了一圈。 但就象你说的， crossfit 确实在力量
: 的练习上没有给我们这些刚入门的， 作针对性的经常性的训练。我一周只能上三次课
: ， 有家有口不容易啊。 有时候一周下来一次杠铃也没摸着。 一三五上课， 他二四安
: 排举铁， 那我只有望铁兴叹。 试过自己去平时的gym练， 里面基本没女的， 实在呆
: 不住。 虽然是大妈了，有时候还不能做到处之泰然， 这点我要学飞姐跟波力。你提出
: 的这两点， 我要好好考虑， 非常感谢！
|
z********0
发帖数: 9013 | 68 支持
昨天在家做了ETK的12分钟Workout，汗流浃背，和Crossfit的WOD差不多
20个一组的Swing感觉倒还行，1分钟的Active Rest，我很卖力的做burpee和mountain
climber，反而累得很
【在 c******t 的大作中提到】
: 其实好解决，买18，26， 35lb三个kettlebell,下载enter the kettlebell, from
: Russia with tough love两本书和DVD。 既学会lift,又能达到crossfit的效果，还能
: 省了去gym的时间
:
: crossfit
|
x*******u
发帖数: 1180 | 69 谢谢建议！ 我目前用25lb的KB， 35lb 还得有日子才敢上。
请问书DVD哪里可以下载？ |
z********0
发帖数: 9013 | 70 书在置顶的SkyDrive里，DVD我也没下呢
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢建议！ 我目前用25lb的KB， 35lb 还得有日子才敢上。
: 请问书DVD哪里可以下载？
|
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c******t
发帖数: 1733 | 71 赞，练完一轮候，你就会觉得脱胎换骨了
mountain
【在 z********0 的大作中提到】
: 支持
: 昨天在家做了ETK的12分钟Workout，汗流浃背，和Crossfit的WOD差不多
: 20个一组的Swing感觉倒还行，1分钟的Active Rest，我很卖力的做burpee和mountain
: climber，反而累得很
|
x*******u
发帖数: 1180 | 72 嗯， 谢西版！
【在 z********0 的大作中提到】
: 书在置顶的SkyDrive里，DVD我也没下呢
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m*******r
发帖数: 13263 | 73 兄台有没有手套推荐？我是汗手，一般的动作问题不大，做snatch有时候感觉不太牢靠
。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 其实好解决，买18，26， 35lb三个kettlebell,下载enter the kettlebell, from
: Russia with tough love两本书和DVD。 既学会lift,又能达到crossfit的效果，还能
: 省了去gym的时间
:
: crossfit
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c******t
发帖数: 1733 | 74 我都是用chalk, 有时用拳击带缠
你一定要用手套的话，这个，便宜，结石， grip hao
http://www.amazon.com/GoFit-Weightlifting-Glove/dp/B0007W8A62
【在 m*******r 的大作中提到】
: 兄台有没有手套推荐？我是汗手，一般的动作问题不大，做snatch有时候感觉不太牢靠
: 。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 75 10/07/12
6.34 miles run, pace: Avg: 11:30, max 7:40.
回程走了4 miles, 脚抽筋， 撑不住， 只好让人来接。 顺便在星巴克喝了杯salted
caramel mocha , 才缓过来。。。回家又是喝椰子水， 又是滚roller。
天凉好个秋，经不住跑多了。 跑的时候没感觉，一停下来，愈走， 手愈冰愈麻。 看
来早起跑步要戴手套。 |
b****i
发帖数: 11322 | 76 35磅，相当于抡我女儿啊。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢建议！ 我目前用25lb的KB， 35lb 还得有日子才敢上。
: 请问书DVD哪里可以下载？
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x*******u
发帖数: 1180 | 77 Hehe, 上星期五在crossfit， 白人队友大妈鼓励我上30lb, 我说， 我再练练再说。
夏天在Kiawah Island 度假， 我就抡我家小小米（40lb), 权当是健身了。😄
， 丫头还乐不可支。
【在 b****i 的大作中提到】
: 35磅，相当于抡我女儿啊。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 78 我的瘦猴儿子还没有40磅呢。。。5岁多了。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: Hehe, 上星期五在crossfit， 白人队友大妈鼓励我上30lb, 我说， 我再练练再说。
: 夏天在Kiawah Island 度假， 我就抡我家小小米（40lb), 权当是健身了。😄
: ， 丫头还乐不可支。
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x*******u
发帖数: 1180 | 79 不好意思，我家丫头也是五岁多，现在46lb了, 长得比哥哥瓷实多了。要是能调换下就
好了。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 80 我女儿比哥哥小3岁4个月，35磅！昨天我和lg心血来潮，量了他俩的大腿围，她比哥哥
粗差不多两寸！我开玩笑说真不愧是我女儿！ |
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b****i
发帖数: 11322 | 81 ft，抓机就是错多，他俩差2岁4个月，塞。。。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 82 得你的真传勒！ 我看过你娘俩的儿童照， 神态都极象！ 记得公主好像说， 你们走的
是藐视路线。。哈哈。。我偶尔也担心女儿过于粗壮，但在美国，壮总比柴禾妞强。
自我安慰哈！ |
b****i
发帖数: 11322 | 83 nodnod自我安慰哈哈！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 得你的真传勒！ 我看过你娘俩的儿童照， 神态都极象！ 记得公主好像说， 你们走的
: 是藐视路线。。哈哈。。我偶尔也担心女儿过于粗壮，但在美国，壮总比柴禾妞强。
: 自我安慰哈！
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x*******u
发帖数: 1180 | 84 呵呵， 两岁多三岁， 正是好玩的时候。 整天说些让人喷饭的无喱头。。
Are you done having kids? I am!
【在 b****i 的大作中提到】
: ft，抓机就是错多，他俩差2岁4个月，塞。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 85 oh yeah, we r permanently done, haha!
【在 x*******u 的大作中提到】
: 呵呵， 两岁多三岁， 正是好玩的时候。 整天说些让人喷饭的无喱头。。
: Are you done having kids? I am!
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x*******u
发帖数: 1180 | 86 Never say never, be careful honey.. unless one of you get sterilization.
When I thought I was done I got a huge surprise which turned out to be the
darling of my heart now, but somehow I wondered... I truly believe that all
men should get snipped once they're done! Why our women need to bear with
all the pains and troubles?! But I know rarely any of my countrymen are fond
of this idea.. Well, I shouldn't get too deep into this issue. |
b****i
发帖数: 11322 | 87 I'm with u girl!
【在 x*******u 的大作中提到】
: Never say never, be careful honey.. unless one of you get sterilization.
: When I thought I was done I got a huge surprise which turned out to be the
: darling of my heart now, but somehow I wondered... I truly believe that all
: men should get snipped once they're done! Why our women need to bear with
: all the pains and troubles?! But I know rarely any of my countrymen are fond
: of this idea.. Well, I shouldn't get too deep into this issue.
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x*******u
发帖数: 1180 | 88 Hug hug, 我朋友经常跟我说下辈子连婚都不要结。
我就放眼现在， 争取别把公司给弄破产了。
还是健身简单， 一份耕耘一份收获！ |
T****U
发帖数: 3344 | 89 我赶脚这个思路不对，应该让这个公司自己尽快独立，自己对自己负责，自负盈亏，你
这个投资人和创始人就可以去克鲁斯了
【在 x*******u 的大作中提到】
: Hug hug, 我朋友经常跟我说下辈子连婚都不要结。
: 我就放眼现在， 争取别把公司给弄破产了。
: 还是健身简单， 一份耕耘一份收获！
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x*******u
发帖数: 1180 | 90 Haha, 我说的公司是婚姻这条船，孩子是独立项目，做好做大， 就成立子公司， 独立
于外， 思路跟你差不多。 所以现在要努力健身， 别等空巢了，一步三喘， 无法享受
夕阳无限好！ 现在人的寿命长， 一不小心后面还有三十plus年要过呢。。 |
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e***y
发帖数: 1152 | 91 景仰，无限景仰中。。
miles
for
【在 x*******u 的大作中提到】
: 基数： 5'4" , 116lb, crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记录：10 miles
: 1h:50min
: Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
: dead lift : 135lb,
: Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 6, band for pull
: up: green thin one.
: Jump rope: no double under yet.
: 10/05/12
: 18 down to 1
: Wall ball (6)
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x*******u
发帖数: 1180 | 92 景仰啥呢？！ 我怎么听这话有点糁的慌！
【在 e***y 的大作中提到】
: 景仰，无限景仰中。。
:
: miles
: for
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x*******u
发帖数: 1180 | 93 10/08/12
Kettle bell swing 20lb, 20
Smith 架， over head squat 65lb 2x5, 70lb 5x5, 75lb2x5
固定重量的mini barbell, push press 50lb 2x5, deadl lift 110lb 1x5
20 push up, 20 sit up, 2 pranks (1 min), jump rope 100
听从crossfit 师傅的分析，今天自己跑到平时的gym练， crossfit 明天去上。第一次
用smith架， 挺新鲜， 感觉跟上crossfit用奥令皮克的杠铃是两回事。 后者完全是靠
你自己的身体来平衡， 前者我感觉好像机器在你蹲完， 往上走的时候， 有点自动的
拉力。 不知道是否是错觉？这是我第二次作over head squat, 进步应该没那么大。
不解！ 小的固定重量的barbell用起来不得心应手，习惯了大铁环，用这个迷你杠铃时
，硬拉的姿势很硬拗， 试了两把，只好放弃。
crossfit intensive 的训练还是有用的。 今天在gym作完以上这些动作， 一点累的感
觉都没有，只是腰和pg有点微酸。 |
s****e
发帖数: 1984 | 94 哎，看MM还是挺好强的，把健身当做事业做，一定能做好的。不过也别太心急，健身真
的是一辈子的事，有的是时间，不用和那铁疙瘩生气。
我从两年八个月之前做P90x开始健身，到现在的体会就是只要坚持下去就会有进步。举
哑玲，kettlebell, 好几个月才能加个三，五磅，可积累两年多，进步和自己比也很可
观了。我刚开始学Pilates 的时候，每堂课都跟不下来，现在快两年了，老师上课要给
我开小灶，加难度。
Crossfit的氛围比较competitive,不过我脸皮厚，每次for time,都是最后一个，但我
想，再过两年，我就不是最后的啦。其实说到thick skin这事儿，你做什么，别人其实
根本就不在乎的，每个人关心的人都是自己。本着这个原则，我从来group class都尽
量站第一排，越是不会的越往前凑，这样才能看清老师干什么。至于我自己动作笨拙，
其实根本也没人在意。比如跳Zumba的时候，跳得好的都在那儿对镜子自我欣赏，跳得
不好的都手忙脚乱地盯着老师跟着，我站第一排乱跳，跟本没人理我。
MM现在开始健身，五个月的效果已经很不错了，坚持下去收获会更大的。
飞姐， crossfit有教练和队友是挺好的，但有时候特别的intimidating。 你想想每次
举铁我都包尾。有一次，明明上星期70磅的，可是怎么也上不去。非常的气馁，从gy..
......
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【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， crossfit有教练和队友是挺好的，但有时候特别的intimidating。 你想想每次
: 举铁我都包尾。有一次，明明上星期70磅的，可是怎么也上不去。非常的气馁，从gym
: 出来，躲在车里大哭， 觉得太丢人了。 多少年都没哭过，就为了五磅铁块。 现在自
: 己跟自己说thick skin, thick skin..没点阿Q的精神，真的在crossfit待不住。整个
: gym 三四百来号人， 就我一亚女。。。在这里， 看到练力量的女同修， 特别兴奋！
: Sookie妹子练的比我强多了， 可惜跟她不在同一个gym。。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 95 Sookie 妹子， 出差回来了吧！问好！ 在减版留言给你， 再回去看， 不知版面抽什
么风， 每次都自动跳到第一百贴。
谢谢妹妹花时间码那么多字与我分享经验！ 我那时是自己跟自己较劲， 但现在好多了
，反正坚持练就是了。 我也喜欢站前排， 狠不得把教练的示范跟解说都一骨碌融汇
贯通起来。 太好学生了！ 呵呵 |
p*********l
发帖数: 26270 | 96 说得好，进步都是慢慢来的，千万要脸皮厚，不要在意别人怎么想
我力量那么菜，还不是往力量区跑，几乎每次都只有我一个女的，我也觉得心安理得，
大家都一样交钱，你用得我也用得，嘿嘿～ 有时候我看有些男的也很好奇地样子，故
意绕我身后看我用的重量，嘿嘿～ 爱看不看！切！
【在 s****e 的大作中提到】
: 哎，看MM还是挺好强的，把健身当做事业做，一定能做好的。不过也别太心急，健身真
: 的是一辈子的事，有的是时间，不用和那铁疙瘩生气。
: 我从两年八个月之前做P90x开始健身，到现在的体会就是只要坚持下去就会有进步。举
: 哑玲，kettlebell, 好几个月才能加个三，五磅，可积累两年多，进步和自己比也很可
: 观了。我刚开始学Pilates 的时候，每堂课都跟不下来，现在快两年了，老师上课要给
: 我开小灶，加难度。
: Crossfit的氛围比较competitive,不过我脸皮厚，每次for time,都是最后一个，但我
: 想，再过两年，我就不是最后的啦。其实说到thick skin这事儿，你做什么，别人其实
: 根本就不在乎的，每个人关心的人都是自己。本着这个原则，我从来group class都尽
: 量站第一排，越是不会的越往前凑，这样才能看清老师干什么。至于我自己动作笨拙，
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T****U
发帖数: 3344 | 97 那是看pg的，不是看重量的，lol
【在 p*********l 的大作中提到】
: 说得好，进步都是慢慢来的，千万要脸皮厚，不要在意别人怎么想
: 我力量那么菜，还不是往力量区跑，几乎每次都只有我一个女的，我也觉得心安理得，
: 大家都一样交钱，你用得我也用得，嘿嘿～ 有时候我看有些男的也很好奇地样子，故
: 意绕我身后看我用的重量，嘿嘿～ 爱看不看！切！
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m*******r
发帖数: 13263 | 98 lol
【在 T****U 的大作中提到】
: 那是看pg的，不是看重量的，lol
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x*******u
发帖数: 1180 | 99 紫苏， 我也怀疑人家是在瞄你的身材。。而不是重量。呵呵
昨儿在gym，做完力量想把50磅的迷你杆放回去，靠近rack时， 力竭举不上去了，给不
远处的大个儿打了个眼色， 蹬蹬地跑过来， 单手就把杆放上去了。 看来力量室的人
还挺友好的。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 100 10/09/12
5 rounds 800m run
Rest 3 min after each round
Finish:37:30
Then
50 jackknife sit-up
看白板， 昨儿是3，3， 3，3 thruster, 然后是＂Fran", 好在没去， 要么死定了。
今天跑步尝试小步高频，觉得有点象老太太碎步走，省力是省力， 但不快。后面的一
圈， 不管了， 撒开丫子跑。原来举铁很厉害的白人队友， 有一半跑得是死去活来。
女子第一是个子比我苗条瘦小的阿邹， 看她的跨度很大， 过后会不会很累？ |
|
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f*******n
发帖数: 5241 | 101 "自动跳到第一百贴" 应该是你上次进过“下一页”了，点“上一页”或“首页”
就回去了。
【在 x*******u 的大作中提到】
: Sookie 妹子， 出差回来了吧！问好！ 在减版留言给你， 再回去看， 不知版面抽什
: 么风， 每次都自动跳到第一百贴。
: 谢谢妹妹花时间码那么多字与我分享经验！ 我那时是自己跟自己较劲， 但现在好多了
: ，反正坚持练就是了。 我也喜欢站前排， 狠不得把教练的示范跟解说都一骨碌融汇
: 贯通起来。 太好学生了！ 呵呵
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x*******u
发帖数: 1180 | 102 我试着从首页点击减版也是直接打开101帖， 也就是减版第二页。不过不重要。mit时
不时抽风，正好少灌点水， 多思考人生。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 103 "Fran"一直是我练引体的动力啊。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/09/12
: 5 rounds 800m run
: Rest 3 min after each round
: Finish:37:30
: Then
: 50 jackknife sit-up
: 看白板， 昨儿是3，3， 3，3 thruster, 然后是＂Fran", 好在没去， 要么死定了。
: 今天跑步尝试小步高频，觉得有点象老太太碎步走，省力是省力， 但不快。后面的一
: 圈， 不管了， 撒开丫子跑。原来举铁很厉害的白人队友， 有一半跑得是死去活来。
: 女子第一是个子比我苗条瘦小的阿邹， 看她的跨度很大， 过后会不会很累？
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x*******u
发帖数: 1180 | 104 录像里的红衣女子的柔韧性极好。看她做引体，整个身体象根弹力很好的橡皮筋。你现
在引体可以做几个？
我们有一次上课什么都不做， 就是100 个thruster, 够变态的吧。 我扛training bar
, 两边各加10lb, 35lb in total. 10个一组一组的熬完， 之后的两三天， 基本是爬
着过日子。
【在 f*******n 的大作中提到】
: "Fran"一直是我练引体的动力啊。
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f*******n
发帖数: 5241 | 105 我最多只做到11个，不会kipping。自从练5/3/1.体重一直在增加，
估计只能做5，6个了。
离做Fran还差太多，让我做完thruster就更做不动了。
练完以后全身酸疼的感觉是不是很好？：）
bar
【在 x*******u 的大作中提到】
: 录像里的红衣女子的柔韧性极好。看她做引体，整个身体象根弹力很好的橡皮筋。你现
: 在引体可以做几个？
: 我们有一次上课什么都不做， 就是100 个thruster, 够变态的吧。 我扛training bar
: , 两边各加10lb, 35lb in total. 10个一组一组的熬完， 之后的两三天， 基本是爬
: 着过日子。
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c******t
发帖数: 1733 | 106 thruster这种动作，找到呼吸节奏很重要，你试试再合适的地方多一次呼气看看
bar
【在 x*******u 的大作中提到】
: 录像里的红衣女子的柔韧性极好。看她做引体，整个身体象根弹力很好的橡皮筋。你现
: 在引体可以做几个？
: 我们有一次上课什么都不做， 就是100 个thruster, 够变态的吧。 我扛training bar
: , 两边各加10lb, 35lb in total. 10个一组一组的熬完， 之后的两三天， 基本是爬
: 着过日子。
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x*******u
发帖数: 1180 | 107 11个， 而且没有kipping， 你不是一般的强。。我kipping也没学会，现在用橡胶带来
提供弹力， 希望有朝一日可以做一个引体without band!
最后一句是亮点，不但是很好， 简直堪比谈恋爱的感觉~要死要活完了， 全身通泰。
。我太毛了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我最多只做到11个，不会kipping。自从练5/3/1.体重一直在增加，
: 估计只能做5，6个了。
: 离做Fran还差太多，让我做完thruster就更做不动了。
: 练完以后全身酸疼的感觉是不是很好？：）
:
: bar
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b****i
发帖数: 11322 | 108 hehehe.....1 pull up is my goal too.....but it seems further than ever now..
....
简直堪比谈恋爱的感觉~hahaha, can't agree more!!!
【在 x*******u 的大作中提到】
: 11个， 而且没有kipping， 你不是一般的强。。我kipping也没学会，现在用橡胶带来
: 提供弹力， 希望有朝一日可以做一个引体without band!
: 最后一句是亮点，不但是很好， 简直堪比谈恋爱的感觉~要死要活完了， 全身通泰。
: 。我太毛了。
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x*******u
发帖数: 1180 | 109 我看了enter kettle bell 的录像， 大有增益！ 今早上crossfit， 现学现卖， 呼吸
和下蹲的姿势都好很多， 做完5x4 的back squat 一点都不累， 感觉很好！ 谢谢师傅
推荐， 谢谢西版的提示！
【在 c******t 的大作中提到】
: thruster这种动作，找到呼吸节奏很重要，你试试再合适的地方多一次呼气看看
:
: bar
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x*******u
发帖数: 1180 | 110 10/10/12
Back squat
5-5-5-5. 75lb-85lb-95lb-105lb
Then
15 min AMRAP
20 OH plate lunges (15lb)
15 Abmat sit ups
10 box jumps (16)
Finish:5 R+ 30
今天戴腰带， 还现学现卖，把看enter kettle bell 学到的一点技巧用到back squat
, 太给力了。 觉得自己还有所保留， 没有尽全力。估计下次可以加到115lb. 上完课
， 我留下來多五分钟， 尝试20 的jump box, 发现原来没那么难， 只是节奏要比跳16
要慢。看来功力是在每次的训练中， 一点点增长。加油！ |
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s****e
发帖数: 1984 | 111 LOL!再拿foam roller滚一滚，绝对地afterglow.
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/10/12
: Back squat
: 5-5-5-5. 75lb-85lb-95lb-105lb
: Then
: 15 min AMRAP
: 20 OH plate lunges (15lb)
: 15 Abmat sit ups
: 10 box jumps (16)
: Finish:5 R+ 30
: 今天戴腰带， 还现学现卖，把看enter kettle bell 学到的一点技巧用到back squat
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x*******u
发帖数: 1180 | 112 这是饭后甜点~ 比如最💓的提拉米苏。。。口水。。
咱叁真是痛并快乐着！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 113 10/11/12
Run 35 min
还在尝试小步高频。 跑得很轻松，可惜没有足够的时间， 没跑爽！！看肥版同学说
吃爆了，呵呵，胃真小。看看我今天的餐单：
早餐： 香蕉蓝莓奶昔一大杯（如果上6：30的crossfit， 那加一勺蛋白粉），煮鸡蛋
一个，微波炉红薯一个，酸奶parfait 一个。
10点点心： 奶酪一块， 巧克力3, cracker 若干。
午餐： 牛油果番茄黄瓜大虾沙拉， 半个bagel , 巧克力。
4点点心： half bagel turkey sandwich . Berry smoothie 1。
晚餐： 咖喱羊腿一只，青菜一碗， 枸杞冬瓜汤一碗，巧克力若干。
可就是这样子吃， 体重还是慢慢的下来， 今天吃完早餐量体重： 115lb! 手表带太
松， 西裤要上皮带勒。 减多了也不是好事， 事关举铁， 举铁， 还是举铁。 |
b****i
发帖数: 11322 | 114 美的你。。。crossfit是不怎么长肉吧？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/11/12
: Run 35 min
: 还在尝试小步高频。 跑得很轻松，可惜没有足够的时间， 没跑爽！！看肥版同学说
: 吃爆了，呵呵，胃真小。看看我今天的餐单：
: 早餐： 香蕉蓝莓奶昔一大杯（如果上6：30的crossfit， 那加一勺蛋白粉），煮鸡蛋
: 一个，微波炉红薯一个，酸奶parfait 一个。
: 10点点心： 奶酪一块， 巧克力3, cracker 若干。
: 午餐： 牛油果番茄黄瓜大虾沙拉， 半个bagel , 巧克力。
: 4点点心： half bagel turkey sandwich . Berry smoothie 1。
: 晚餐： 咖喱羊腿一只，青菜一碗， 枸杞冬瓜汤一碗，巧克力若干。
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x*******u
发帖数: 1180 | 115 我年轻时候是柴禾妞（90磅），随我爸， 基因瘦。 每生完一个小孩， 加十磅。。
3x10！上crossfit的队友大妈们， 体型该是啥样还是啥样， 五个月下来， 没有变化
。他们都在跟paleo diet, 当然这个公主批过了。 不是美的我，我很矛盾，怕体重掉
多了， 影响举铁！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 116 羡慕啊。我这两天想减一点，再长下去要超过现在这个weight class了，
结果昨天BP的时候就推不动。今天一天尽想着吃的了，要说也吃了不少了，
1400+，还是觉得饿。
有没有觉得10/11/12是个好日子？：）
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/11/12
: Run 35 min
: 还在尝试小步高频。 跑得很轻松，可惜没有足够的时间， 没跑爽！！看肥版同学说
: 吃爆了，呵呵，胃真小。看看我今天的餐单：
: 早餐： 香蕉蓝莓奶昔一大杯（如果上6：30的crossfit， 那加一勺蛋白粉），煮鸡蛋
: 一个，微波炉红薯一个，酸奶parfait 一个。
: 10点点心： 奶酪一块， 巧克力3, cracker 若干。
: 午餐： 牛油果番茄黄瓜大虾沙拉， 半个bagel , 巧克力。
: 4点点心： half bagel turkey sandwich . Berry smoothie 1。
: 晚餐： 咖喱羊腿一只，青菜一碗， 枸杞冬瓜汤一碗，巧克力若干。
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x*******u
发帖数: 1180 | 117 飞姐， 你什么时候参加比赛？ 有live video 看么？
10/11 是个什么好日子呢？ 呢？ |
f*******n
发帖数: 5241 | 118 10，11，12啊。：）
Video估计是没有的，没人给录。假如我不怯场的话，估计十二月份吧。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， 你什么时候参加比赛？ 有live video 看么？
: 10/11 是个什么好日子呢？ 呢？
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x*******u
发帖数: 1180 | 119 哈哈， 真是好数据。
你行的！加油！ sigh， 真希望能到场给你打气！我们crossfit今年举行了一场比赛
， 芳邻几百里的热血者都来了。 我做志愿者帮记录时间， 差点没把嗓子眼喊哑， 太
激动人心了。 |
z********0
发帖数: 9013 | 120 羊腿。。。。口水
吃得真好！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/11/12
: Run 35 min
: 还在尝试小步高频。 跑得很轻松，可惜没有足够的时间， 没跑爽！！看肥版同学说
: 吃爆了，呵呵，胃真小。看看我今天的餐单：
: 早餐： 香蕉蓝莓奶昔一大杯（如果上6：30的crossfit， 那加一勺蛋白粉），煮鸡蛋
: 一个，微波炉红薯一个，酸奶parfait 一个。
: 10点点心： 奶酪一块， 巧克力3, cracker 若干。
: 午餐： 牛油果番茄黄瓜大虾沙拉， 半个bagel , 巧克力。
: 4点点心： half bagel turkey sandwich . Berry smoothie 1。
: 晚餐： 咖喱羊腿一只，青菜一碗， 枸杞冬瓜汤一碗，巧克力若干。
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z********0
发帖数: 9013 | 121 Paleo的问题是啥？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我年轻时候是柴禾妞（90磅），随我爸， 基因瘦。 每生完一个小孩， 加十磅。。
: 3x10！上crossfit的队友大妈们， 体型该是啥样还是啥样， 五个月下来， 没有变化
: 。他们都在跟paleo diet, 当然这个公主批过了。 不是美的我，我很矛盾，怕体重掉
: 多了， 影响举铁！
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x*******u
发帖数: 1180 | 122 吃好，玩好， 是我人生的首要目标！太小农了。当年为了吃上小炒， 我竟然跷课去打
饭~太难为情了！
【在 z********0 的大作中提到】
: 羊腿。。。。口水
: 吃得真好！
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x*******u
发帖数: 1180 | 123 公主当时批的是original paleo idea~就是什么都最好是没有加工过的食材~直接吃。
paleo 的修正版是： 不吃主食， 豆类， 奶制品，算了给你拷一段过来：
＂Paleo diets are based on a simple premise—if the cavemen didn’t eat it,
you shouldn’t either. So long to refined sugar, dairy, legumes, and grains
(this is pre-agricultural revolution); hello to meat, fish, poultry, fruits,
and veggies＂
【在 z********0 的大作中提到】
: Paleo的问题是啥？
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x*******u
发帖数: 1180 | 124 为什么明明有一点点二块的，照片照出来这么猪圆玉润呢！？ |
z********0
发帖数: 9013 | 125 身体再侧点？
现在这样也挺正点的。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 为什么明明有一点点二块的，照片照出来这么猪圆玉润呢！？
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T****U
发帖数: 3344 | 126 ip5?
【在 x*******u 的大作中提到】
: 为什么明明有一点点二块的，照片照出来这么猪圆玉润呢！？
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x*******u
发帖数: 1180 | 127 Thanks for the compliment! But I know that I still need to work hard to tone
my body, and may not eat that " well" at the same time.
【在 z********0 的大作中提到】
: 身体再侧点？
: 现在这样也挺正点的。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 128 Nope, ordered one though.
【在 T****U 的大作中提到】
: ip5?
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x*******u
发帖数: 1180 | 129 10/12/12
Power clean
3-3-3-3. 50lb, 55lb, 65lb, 70lb
Then
5 rounds
5 power clean ( 50lb)
25 double under, 50 single and 3 burpees
Finish: 7: 40min
Still tried to get a grip of the technique ! Very frustrating! The timing
was off, and instead of doing a dip I went straight up with my arms! No
explosive power from my hip! Ahhhhh... |
c******t
发帖数: 1733 | 130 clean可以用kettlebell先学，好掌握一些。swing是所有此类动作的基础。
用bar的话，先学hang clean。 把bar提到大腿处开始，注意肘部略为外翻一些，拇指
对着身体，这样可以保证你胳膊是直的。因为你的胳膊只是把bar和身体连接的支架，
而不是发力点，所以应该手臂不能弯曲。而且手臂要贴着身体， 这样才能把body
frame和weight联起来，力量才能从skeleton muscle传到weight上。 然后sit back,
利用hip snap把weight直接连手臂一起顶起来， 而不是你用手臂把它提起来。
这有个视频，可能有些帮助
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/12/12
: Power clean
: 3-3-3-3. 50lb, 55lb, 65lb, 70lb
: Then
: 5 rounds
: 5 power clean ( 50lb)
: 25 double under, 50 single and 3 burpees
: Finish: 7: 40min
: Still tried to get a grip of the technique ! Very frustrating! The timing
: was off, and instead of doing a dip I went straight up with my arms! No
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d****r
发帖数: 2912 | 131 How long did cavemen live?
,
grains
fruits,
【在 x*******u 的大作中提到】
: 公主当时批的是original paleo idea~就是什么都最好是没有加工过的食材~直接吃。
: paleo 的修正版是： 不吃主食， 豆类， 奶制品，算了给你拷一段过来：
: ＂Paleo diets are based on a simple premise—if the cavemen didn’t eat it,
: you shouldn’t either. So long to refined sugar, dairy, legumes, and grains
: (this is pre-agricultural revolution); hello to meat, fish, poultry, fruits,
: and veggies＂
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x*******u
发帖数: 1180 | 132 肘部外翻这招还是第一次听说，其他的教练都有提过， 但没你分析的详细。我现在的
问题是脑子里领会意思了， 可是身体无法协调地把动作连贯的做出来。 好比学弹琴的
， notes 都看懂了， 可是手指笨拙的厉害，一篇曲子给弹的东歪西倒的。 ～ 这估计
就是缺乏基本功。 我发现crossfit 很多项目都讲究运用hip去generate momentum. 比
如hip to toe, pull up, 各种各样杠铃壶铃。 EKB DVD 俄国大叔的演示很有帮助，
我在家也学他的sit back squat. 谢谢你的分析！ 视频我会多看多领会的。
【在 c******t 的大作中提到】
: clean可以用kettlebell先学，好掌握一些。swing是所有此类动作的基础。
: 用bar的话，先学hang clean。 把bar提到大腿处开始，注意肘部略为外翻一些，拇指
: 对着身体，这样可以保证你胳膊是直的。因为你的胳膊只是把bar和身体连接的支架，
: 而不是发力点，所以应该手臂不能弯曲。而且手臂要贴着身体， 这样才能把body
: frame和weight联起来，力量才能从skeleton muscle传到weight上。 然后sit back,
: 利用hip snap把weight直接连手臂一起顶起来， 而不是你用手臂把它提起来。
: 这有个视频，可能有些帮助
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x*******u
发帖数: 1180 | 133 我不跟paleo diet， 饮食是一种享受！ 但为了避免血糖的波动，我现在尽量减少对
high glycemic食物 的摄入。以我有限的认知， paleo是相似于金氏的。 paleo提到
caveman的饮食， 不是说就提倡嗜毛饮血， 而是对近代人类发明发展的农耕产品， 比
如转基因麦， 豆，还有大量人工加工的食品等 有很大的质疑。 人类发展进化2 百万
年或是40，000～10，000里， 人类身体机能的发展， 是否可以adapt近代出现的五花
八门的食品？ 我最近跟一个医生聊过， 他说他的朋友的研究得出这么个结论： 转基
因麦子是引起肠胃炎的一个factor。 我不是搞生物研究的， 不懂。 you make your
own judgement!
【在 d****r 的大作中提到】
: How long did cavemen live?
:
: ,
: grains
: fruits,
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x*******u
发帖数: 1180 | 134 10/13/12
Open gym day work out
Front squat: 3-3-3-3 65lb, 70lb, 75lb, 85lb
Back squat:1x as many as possible : 1x5 95lb
Thank you to my teammateAnna to work with me and help me to correct my
mistake!. I didn't know that when I squatted up my knees tended to move
inward. For back squat I need to keep my chest up . |
x*******u
发帖数: 1180 | 135
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/13/12
: Open gym day work out
: Front squat: 3-3-3-3 65lb, 70lb, 75lb, 85lb
: Back squat:1x as many as possible : 1x5 95lb
: Thank you to my teammateAnna to work with me and help me to correct my
: mistake!. I didn't know that when I squatted up my knees tended to move
: inward. For back squat I need to keep my chest up .
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x*******u
发帖数: 1180 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 137 紫苏， 帮看看，系腰带好， 还是不系的好。 谢谢！ |
w*******e
发帖数: 74 | 138 Zan! Sexy legs.
速。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 今天挤了点时间出去跑了2迈，9 分的pace。现在想是不是该调整一下训练计划？ 跑再
: 多的10迈，腰是回不去年轻时候的2 尺。现实点说，能从26过度到24就是终极目标了。
: 但力量的训练是长期抗战。进步非常的缓慢！期望值要降低，每个月加1，2 磅， 扛上
: 个一年两年，总会有进步的。跑步试着从5迈，10迈改成2，3 迈短距离，但尝试下加速。
: 一转眼，认真健身快5个月了。纪念一下。身体的变化还是有点～肩腰腿结实了。
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w*******e
发帖数: 74 | 139 Pretty good numbers for a female beginner.
miles
for
manageable
【在 x*******u 的大作中提到】
: 基数： 5'4" , 116lb, crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记录：10 miles
: 1h:50min
: Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
: dead lift : 135lb,
: Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 6, band for pull
: up: green thin one.
: Jump rope: no double under yet.
: 10/05/12
: 18 down to 1
: Wall ball (6)
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w*******e
发帖数: 74 | 140 To reduce caving in of knees, point toes out slightly and remember to shove
the knees out. Keep everything tight throughout.
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/13/12
: Open gym day work out
: Front squat: 3-3-3-3 65lb, 70lb, 75lb, 85lb
: Back squat:1x as many as possible : 1x5 95lb
: Thank you to my teammateAnna to work with me and help me to correct my
: mistake!. I didn't know that when I squatted up my knees tended to move
: inward. For back squat I need to keep my chest up .
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x*******u
发帖数: 1180 | 141 Really appreciate your advices! Thanks!
shove
【在 w*******e 的大作中提到】
: To reduce caving in of knees, point toes out slightly and remember to shove
: the knees out. Keep everything tight throughout.
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p*********l
发帖数: 26270 | 142 来了来了，我觉得都挺好，嘿嘿！mm身材很漂亮，裙子也漂亮
这裙子本身很收腰，所以腰带的作用不是很关键，但是加一条合适的腰带也能更强调腰线
照片有点小，看不清腰带的样子，只看出来是米色的，跟鞋子和扣子似乎是想match的
意思？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 紫苏， 帮看看，系腰带好， 还是不系的好。 谢谢！
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x*******u
发帖数: 1180 | 143 是的是的。 主要是现在所有的裙子， 西裤腰围都松， 我就能上腰带皮带的都上。我
不太懂搭配。 鞋子皮带都上黑色， 和米色的多。 谢谢！
腰线
【在 p*********l 的大作中提到】
: 来了来了，我觉得都挺好，嘿嘿！mm身材很漂亮，裙子也漂亮
: 这裙子本身很收腰，所以腰带的作用不是很关键，但是加一条合适的腰带也能更强调腰线
: 照片有点小，看不清腰带的样子，只看出来是米色的，跟鞋子和扣子似乎是想match的
: 意思？
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x*******u
发帖数: 1180 | 144 还有你平时有裤子不合身， 有送到裁缝那改过么？ 如改过， 效果咋样？
我现在很纠结，有几件喜欢的裤子，腰腹处有富余，但又不舍得扔，不知道值不值得拿
去改？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 145 我经常改裤腰和半裙的腰，挺简单的活儿，技术要求不高
你先去裁缝那里问个价钱，自己判断是不是值得
【在 x*******u 的大作中提到】
: 还有你平时有裤子不合身， 有送到裁缝那改过么？ 如改过， 效果咋样？
: 我现在很纠结，有几件喜欢的裤子，腰腹处有富余，但又不舍得扔，不知道值不值得拿
: 去改？
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s****m
发帖数: 5375 | 146 穿上裙子好好看噢！喜欢这个蓝色。我喜欢系腰带的。系一条中黄色的细腰带也许会很
有趣吧！
【在 x*******u 的大作中提到】
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x*******u
发帖数: 1180 | 147 斯拉妹子， 黄配蓝，一定很出彩～我都没想过可以这样搭配！ 谢谢建议！ 我平时的
着装都比较低调，闷气。 黑， 深蓝， 灰， 米色。 看紫苏奔mix&match, 才知道搭配
好了可以很好看！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 148 10/14/12
7 miles run
回程跑到差不多一半路程下雨， 正好LD和儿子打完高尔夫球开着车沿着我跑的路线找
我，到starbucks 点了杯salted caremel mocha, 人巨多， 一堆堆的骑车客。
今天没有跑完原订的路程， 但跑得很轻松。 主要是学会放松身体，不要耸肩， 低头
， 步子不要过高， 过大。 手保持在身体两侧，大概90度。我一路跑， 一路想着第一
次握小小米的小手， 心里无限的温柔。 这次跑步是半年来最轻松的一次， 终于找到
放松跑步的感觉， 再也不呲牙咧嘴， 痛苦无比。 |
b****i
发帖数: 11322 | 149 改！我最近花了好多钱在裁缝那。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 还有你平时有裤子不合身， 有送到裁缝那改过么？ 如改过， 效果咋样？
: 我现在很纠结，有几件喜欢的裤子，腰腹处有富余，但又不舍得扔，不知道值不值得拿
: 去改？
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x*******u
发帖数: 1180 | 150 够不够买几件新的？ 哈哈。 古语： 衣不如新， 人不如故。 但舒服的裤子，穿久了
也有感情。 那我去改一件试试。
【在 b****i 的大作中提到】
: 改！我最近花了好多钱在裁缝那。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 151 haha, 以前打折时攒的theory啥的，还是改改值，先在料子价等的普遍都赶不上以前了
。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 够不够买几件新的？ 哈哈。 古语： 衣不如新， 人不如故。 但舒服的裤子，穿久了
: 也有感情。 那我去改一件试试。
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z********0
发帖数: 9013 | 152 古语还说了，兄弟如手足，妻子如衣服 //run
【在 x*******u 的大作中提到】
: 够不够买几件新的？ 哈哈。 古语： 衣不如新， 人不如故。 但舒服的裤子，穿久了
: 也有感情。 那我去改一件试试。
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p*********l
发帖数: 26270 | 153 说得好！这就是为啥你在大街上经常看见缺胳膊少腿儿的，却很少看见不穿衣服的，前
者叫残疾人，后者叫精神病！
【在 z********0 的大作中提到】
: 古语还说了，兄弟如手足，妻子如衣服 //run
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s****m
发帖数: 5375 | 154 我家衣箱里全是一片灰黑，也就看看别人的出彩，觉得很美，自己压根不敢尝试，耸得
很……
【在 x*******u 的大作中提到】
: 斯拉妹子， 黄配蓝，一定很出彩～我都没想过可以这样搭配！ 谢谢建议！ 我平时的
: 着装都比较低调，闷气。 黑， 深蓝， 灰， 米色。 看紫苏奔mix&match, 才知道搭配
: 好了可以很好看！
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s****e
发帖数: 1984 | 155 I like the dress with the belt. You must have lost weight, the dress does
not fit as well without the belt. It looks very similar to the Zara dress
that Kate Middleton used to wear, nice color. |
x*******u
发帖数: 1180 | 156 伶牙俐齿！ 你们家某人可能在你面前要大智若愚才能降得住你。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 说得好！这就是为啥你在大街上经常看见缺胳膊少腿儿的，却很少看见不穿衣服的，前
: 者叫残疾人，后者叫精神病！
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x*******u
发帖数: 1180 | 157 握手！ 我买过一件红色的连衣裙，LD说象空姐制服， 一直没穿过。
【在 s****m 的大作中提到】
: 我家衣箱里全是一片灰黑，也就看看别人的出彩，觉得很美，自己压根不敢尝试，耸得
: 很……
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x*******u
发帖数: 1180 | 158 我一般连衣裙都买稍稍宽松的，怕吃撑了， 勒得慌。但腰围最近是细下来，所以穿什
么都系腰带。 可是有些西裤根本没有皮带扣的。。sigh。这裙子， 我也是被颜色先麻
翻的。。
【在 s****e 的大作中提到】
: I like the dress with the belt. You must have lost weight, the dress does
: not fit as well without the belt. It looks very similar to the Zara dress
: that Kate Middleton used to wear, nice color.
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x*******u
发帖数: 1180 | 159 10/15/12
Yoga 1 hour
有半年没上瑜伽课，手脚机架都锈透了。 做完瑜伽直犯困。 自我催眠了。 可能。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 160 他只会恍然大悟嘿嘿傻笑和说good point。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 伶牙俐齿！ 你们家某人可能在你面前要大智若愚才能降得住你。
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x*******u
发帖数: 1180 | 161 跟我想象的差不多。。
10/16/12
3 miles run
乏力， 右髋骨疼的老毛病又犯， 很烦人。 |
b****i
发帖数: 11322 | 162 怎么个疼法？我也是右胯，原来生娃落下的坐骨神经痛，我记得很清楚年初的时候一变
天就疼我还保原来着。ob说过一辈子就这样了没法医的，先在练着练着居然好了。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 跟我想象的差不多。。
: 10/16/12
: 3 miles run
: 乏力， 右髋骨疼的老毛病又犯， 很烦人。
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x*******u
发帖数: 1180 | 163 我估计我这个跟你的是一回事。详细说说是怎么练好的？ 难道就是深蹲？ |
x*******u
发帖数: 1180 | 164 10/17/12
Double AMRAP Day
10 min AMRAP 10 min AMRAP
8 toes to bar. 8 KB swing (25lb)
8 slam balls (15 lb) Rest 5 min. 8 Ab mat sit up
4+5. 9+10 |
a********g
发帖数: 790 | 165 看到好多女id跟贴。
若问下，能不能开个总结贴，大家说说自己的training的？
miles
for
manageable
【在 x*******u 的大作中提到】
: 基数： 5'4" , 116lb, crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记录：10 miles
: 1h:50min
: Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
: dead lift : 135lb,
: Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 6, band for pull
: up: green thin one.
: Jump rope: no double under yet.
: 10/05/12
: 18 down to 1
: Wall ball (6)
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x*******u
发帖数: 1180 | |
b****i
发帖数: 11322 | 167 可能是吧？我就是最近几个月，发现变天也不疼了，弯腰也不疼了。。。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我估计我这个跟你的是一回事。详细说说是怎么练好的？ 难道就是深蹲？
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x*******u
发帖数: 1180 | 168 那我坚持锻炼就是了。 说来挺邪乎的，我今早还犹豫要不要去cross fit, 后来想想还
是去吧。这两天都没怎么正儿八百的运动。 slam ball 和壶铃加起来有上百次， 下午
右髋骨居然不酸疼了。 你也玩壶铃吧， hip带动腰腹， 臀， 大腿，带劲又不容易受
伤。 我左脚心还疼， 今晚到家吃了饭， 就踩网球，真的非常的痛！！
【在 b****i 的大作中提到】
: 可能是吧？我就是最近几个月，发现变天也不疼了，弯腰也不疼了。。。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 169 提醒的正好
一边上网，一边拿lacrosse ball揉揉
【在 x*******u 的大作中提到】
: 那我坚持锻炼就是了。 说来挺邪乎的，我今早还犹豫要不要去cross fit, 后来想想还
: 是去吧。这两天都没怎么正儿八百的运动。 slam ball 和壶铃加起来有上百次， 下午
: 右髋骨居然不酸疼了。 你也玩壶铃吧， hip带动腰腹， 臀， 大腿，带劲又不容易受
: 伤。 我左脚心还疼， 今晚到家吃了饭， 就踩网球，真的非常的痛！！
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x*******u
发帖数: 1180 | 170
【在 x*******u 的大作中提到】
: 那我坚持锻炼就是了。 说来挺邪乎的，我今早还犹豫要不要去cross fit, 后来想想还
: 是去吧。这两天都没怎么正儿八百的运动。 slam ball 和壶铃加起来有上百次， 下午
: 右髋骨居然不酸疼了。 你也玩壶铃吧， hip带动腰腹， 臀， 大腿，带劲又不容易受
: 伤。 我左脚心还疼， 今晚到家吃了饭， 就踩网球，真的非常的痛！！
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z********0
发帖数: 9013 | 171 侧脸的也一起奔了吧。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
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x*******u
发帖数: 1180 | 172 那个麒麟臂能把大伙吓一跟头。。。
我自己看， 都觉得非常地惊怵！
【在 z********0 的大作中提到】
: 侧脸的也一起奔了吧。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 173 恩。。。等我练个年把5*5。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 那我坚持锻炼就是了。 说来挺邪乎的，我今早还犹豫要不要去cross fit, 后来想想还
: 是去吧。这两天都没怎么正儿八百的运动。 slam ball 和壶铃加起来有上百次， 下午
: 右髋骨居然不酸疼了。 你也玩壶铃吧， hip带动腰腹， 臀， 大腿，带劲又不容易受
: 伤。 我左脚心还疼， 今晚到家吃了饭， 就踩网球，真的非常的痛！！
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s****e
发帖数: 1984 | 174 Try yoga?
【在 x*******u 的大作中提到】
: 跟我想象的差不多。。
: 10/16/12
: 3 miles run
: 乏力， 右髋骨疼的老毛病又犯， 很烦人。
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x*******u
发帖数: 1180 | 175 瑜伽试了， 效果不太明显， 还是KB swing 起作用了。哈哈
【在 s****e 的大作中提到】
: Try yoga?
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x*******u
发帖数: 1180 | 176 10/18/12
Biking 6 miles
左脚心还是痛。 昨晚踩完网球， 涂云南白药， 效果甚微。 今早只好cross training
， 骑车。可惜时间不够，发现没有个十迈以上， 根本很难达到上crossfit那种爽。 |
b****i
发帖数: 11322 | 177 对我生完做了大半年瑜伽都没用，当时倒是腰啊肩背啊都不疼了。。。这个坐骨神经真
的是认真练力量以后好的。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 瑜伽试了， 效果不太明显， 还是KB swing 起作用了。哈哈
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x*******u
发帖数: 1180 | 178 肌肉是王道。 我的神医有教我锻炼小肌肉群的动作，看来还是应该每天练。
【在 b****i 的大作中提到】
: 对我生完做了大半年瑜伽都没用，当时倒是腰啊肩背啊都不疼了。。。这个坐骨神经真
: 的是认真练力量以后好的。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 179 10/19/12
1600m run , rest for 3 min
1200m run, rest for 2 min
800 m run, rest for 1 min
400 m run
Finish: 28:36
比某人快20秒！ 哈哈
体重：115lb, 为毛呢？ 吃那么多！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 180 10/19/12
Evening work out
KB swing
25lb 2*20
30lb 2*20
Back squat
75lb 5*5
85lb5*5
Front squat
Just the bar 3*5
对着镜子练前蹲， 才知道自己真的有膝盖内侧的坏毛病，只好端着空杆练动作。 快离
开的时候一举铁猛男走过来说， very impressive！ 呵呵， 主要是练深蹲的女的很少
。 跟他说内侧的毛病， 他说他以前也是这样， 后来把膝盖的软骨伤了， 让我注意。
三步之内有良师。 看来还是要到gym里多举空杆， 把form给做好了再说。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 181 膝盖往里走不是望外走？这个我也是第二轮重头再来5*5才体验到不同的。。。多读多
看多体验。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/19/12
: Evening work out
: KB swing
: 25lb 2*20
: 30lb 2*20
: Back squat
: 75lb 5*5
: 85lb5*5
: Front squat
: Just the bar 3*5
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z********0
发帖数: 9013 | 182 往外，knee out
http://stronglifts.com/squat-clinic-how-to-keep-knees-out/
【在 b****i 的大作中提到】
: 膝盖往里走不是望外走？这个我也是第二轮重头再来5*5才体验到不同的。。。多读多
: 看多体验。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 183 一定要往外， 谢西版的link! 关于站姿， 站距都有很详细的解说， 很有用！
10/20/12
Resting day
看了跑版铁哥的帖，才知道自己是中了PF的招， 怪不得左脚心那么痛！！ 明天要不要
跑步啊？ 纠结！ |
b****i
发帖数: 11322 | 184 要不你也上个神器？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 一定要往外， 谢西版的link! 关于站姿， 站距都有很详细的解说， 很有用！
: 10/20/12
: Resting day
: 看了跑版铁哥的帖，才知道自己是中了PF的招， 怪不得左脚心那么痛！！ 明天要不要
: 跑步啊？ 纠结！
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x*******u
发帖数: 1180 | 185 甚么神器？ 快快从速招来！！
10/21/12
Another resting day.
很少很少连着歇两天。郁闷。LD 拖我到跑鞋专卖店，试了N双各种各样跑鞋， 最后买
了 Saucony Grid type A5。 新鞋比原来的Inov 8 F-lite 195 稍稍有点cusion。 发
现好多习惯一旦养成， 很难逆转。 简单鞋后， 不能忍受任何的cushioned 鞋。 店
小二说我跑姿是mid foot landing, 没任何问题， 就是脚弓高， 最好垫下，给点
support， 要么PF毛病还会有。。有这种说法么？ 实在难以忍受穿那种厚底鞋， 别说
跑步， 走路都觉得别扭！
【在 b****i 的大作中提到】
: 要不你也上个神器？
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b****i
发帖数: 11322 | 186 你看铁哥的感谢吴老师贴，里面说的一种睡觉带的harness
【在 x*******u 的大作中提到】
: 甚么神器？ 快快从速招来！！
: 10/21/12
: Another resting day.
: 很少很少连着歇两天。郁闷。LD 拖我到跑鞋专卖店，试了N双各种各样跑鞋， 最后买
: 了 Saucony Grid type A5。 新鞋比原来的Inov 8 F-lite 195 稍稍有点cusion。 发
: 现好多习惯一旦养成， 很难逆转。 简单鞋后， 不能忍受任何的cushioned 鞋。 店
: 小二说我跑姿是mid foot landing, 没任何问题， 就是脚弓高， 最好垫下，给点
: support， 要么PF毛病还会有。。有这种说法么？ 实在难以忍受穿那种厚底鞋， 别说
: 跑步， 走路都觉得别扭！
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x*******u
发帖数: 1180 | 187 那东西戴着， 我估计睡不着。。。我再踩踩🎾+icy hot pain relieving
liquid..还有甚么疗伤绝招记得告诉我！
伤了跑不动， 我这两天看八卦～ 董洁苦命相么？ 嫁个有恶习的老公， 还不如不嫁。
金粉世家就记住了她跟刘包子， 但你看人家， 鞍前马后干爹打点着。 不过我看那些
照片也觉得恶！ 而董生完娃复出， 苍老的比北美灭绝师太还要厉害。 女人真经不起
折腾。
波波， 姐给你发包子， 攒人品。 |
b****i
发帖数: 11322 | 188 姐你太大方了，叩谢！
我们夫妻现在双双处于，坏事是好事的开始，的阶段，你懂的。。。。
至于神器，我觉得铁哥说的有道理。你要是一直不好，还是考虑上。。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 那东西戴着， 我估计睡不着。。。我再踩踩🎾+icy hot pain relieving
: liquid..还有甚么疗伤绝招记得告诉我！
: 伤了跑不动， 我这两天看八卦～ 董洁苦命相么？ 嫁个有恶习的老公， 还不如不嫁。
: 金粉世家就记住了她跟刘包子， 但你看人家， 鞍前马后干爹打点着。 不过我看那些
: 照片也觉得恶！ 而董生完娃复出， 苍老的比北美灭绝师太还要厉害。 女人真经不起
: 折腾。
: 波波， 姐给你发包子， 攒人品。
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p*********l
发帖数: 26270 | 189 波波你咋了？
【在 b****i 的大作中提到】
: 姐你太大方了，叩谢！
: 我们夫妻现在双双处于，坏事是好事的开始，的阶段，你懂的。。。。
: 至于神器，我觉得铁哥说的有道理。你要是一直不好，还是考虑上。。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 190 记得我再小屋里说过得么？现在我LG也遇到类似得事了。。。。。现在我们好多
quality time 哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 波波你咋了？
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x*******u
发帖数: 1180 | 191 波波， every relationship goes through the same s*^%t! 一段关系要长远的维持
下来， 男女双方都必需在个性上走向，趋向中性～男人多点感性，体贴； 女人大气一
点， 少jjww. 到了六十岁， 就和谐， 相敬如宾了。我对六这个字， 情有独钟， 祝
你顺利！ 幸福！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 192 10/22/12
5 sets max dips. 7-7-6-6-6
Slam ball,
Burpee
Time Ladder
9
咬咬牙，可以push 完10 的， 但我感到心跳急剧加速，虽然还没有完全力竭。毕竟不
是十几二十的年纪，算了，第十分钟， 完成十个slam ball， 我没有做burpee。 凡事
留些余地。。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 193 谢祝福～～～～～
【在 x*******u 的大作中提到】
: 波波， every relationship goes through the same s*^%t! 一段关系要长远的维持
: 下来， 男女双方都必需在个性上走向，趋向中性～男人多点感性，体贴； 女人大气一
: 点， 少jjww. 到了六十岁， 就和谐， 相敬如宾了。我对六这个字， 情有独钟， 祝
: 你顺利！ 幸福！
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p*********l
发帖数: 26270 | 194 苦尽甜来。。。拍拍。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 记得我再小屋里说过得么？现在我LG也遇到类似得事了。。。。。现在我们好多
: quality time 哈哈
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x*******u
发帖数: 1180 | 195 10/23/12
warmup：
AMT 12 min
Air squat 10
KB swing 25lb 20
Push up 10
Front squat 5-5-5-5-5. 45-55-65-75-85
Back squat. 5-5-5-5-5. 55-65-75-85-85
gym力量室人很少， 有时间， 空间慢慢练， form好很多。 back squat 没人spot, 不
敢上max. 脚板韧带还没康复， 跑步暂时停一段时间。 忍着不跑，象失恋。
今天学煎鸡胸，不够嫩。（沾蛋浆，扑黑麦粉r) 但烤羊架不错。 其实简单的菜式可
以很可口。 ~ 简单= 快乐～ |
x*******u
发帖数: 1180 | 196 10/24/12
Thrusters
3-3-3-3. 45lb-50-55-60
5 min AMRAP
Thruster (45lb)
20
5 min AMRAP
5 burpees, 10 wall ball (10)
4 |
x*******u
发帖数: 1180 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 199 保险100%包。这次神医把招儿都用完了～
这两天心情不好， 找神医侃大山。 约了下下周纹身～ 波波～你身上有纹身么？
还想去打枪～ ～ |
b****i
发帖数: 11322 | 200 你准备纹啥？我不打算纹身，不过我是sharp shooter ：P |
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z********0
发帖数: 9013 | 201 左青龙，右白虎，老牛在中间？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 保险100%包。这次神医把招儿都用完了～
: 这两天心情不好， 找神医侃大山。 约了下下周纹身～ 波波～你身上有纹身么？
: 还想去打枪～ ～
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x*******u
发帖数: 1180 | 202 波波， 握手， 我上次跟某人去skeet shooting, 玩疯了， 光脚在那喊， pull。。哈哈
打算纹一个Celtic 图案。。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 203 港产片看多了？！
【在 z********0 的大作中提到】
: 左青龙，右白虎，老牛在中间？
|
b****i
发帖数: 11322 | 204 纹在哪？为毛是celtic图案？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 波波， 握手， 我上次跟某人去skeet shooting, 玩疯了， 光脚在那喊， pull。。哈哈
: 打算纹一个Celtic 图案。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 205 就是喜欢， 眼缘。。跟当年为毛选这个某人而不是那个某人差不多。。 |
s****e
发帖数: 1984 | 206 得多疼啊？买个贴纸贴贴算了，还可以随时换。
哈哈
【在 x*******u 的大作中提到】
: 波波， 握手， 我上次跟某人去skeet shooting, 玩疯了， 光脚在那喊， pull。。哈哈
: 打算纹一个Celtic 图案。。
|
b****i
发帖数: 11322 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 208 支持！我喜欢纹身，也喜欢Celtic 图案
哈哈
【在 x*******u 的大作中提到】
: 波波， 握手， 我上次跟某人去skeet shooting, 玩疯了， 光脚在那喊， pull。。哈哈
: 打算纹一个Celtic 图案。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 209 痛并快乐着！
【在 s****e 的大作中提到】
: 得多疼啊？买个贴纸贴贴算了，还可以随时换。
:
: 哈哈
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x*******u
发帖数: 1180 | 210 选项太多， 挑花眼了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 为毛我当年不是一眼看中某个人的呢。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 211 难得有同好！ 谢谢支持！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 支持！我喜欢纹身，也喜欢Celtic 图案
:
: 哈哈
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x*******u
发帖数: 1180 | 212 10/26/12
Close grip bench press
5-5-5-5 25-35-45-50
12 min AMRAP
7 Renegade row push up (25 lb DB each side)
5 pull up
200 m run
4+1
第一次做卧推， 弱暴， 上肢力量啊！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 213 25lbs的Renegade row很强大啊。
加油！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/26/12
: Close grip bench press
: 5-5-5-5 25-35-45-50
: 12 min AMRAP
: 7 Renegade row push up (25 lb DB each side)
: 5 pull up
: 200 m run
: 4+1
: 第一次做卧推， 弱暴， 上肢力量啊！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 214 谢谢飞姐鼓励！ 正想发帖问你们这些大牛， 卧推有什么技巧？ 今天第一次做， 杆举
起来的时候， 好像找不到平衡点， 摇摇晃晃。 还有呼吸上， 应该注意什么？ 我一
紧张， 就憋住气， 害得队友笑死， 说你要呼吸才好。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 25lbs的Renegade row很强大啊。
: 加油！
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b****i
发帖数: 11322 | 215 我一开始举空杆也晃的说。。。并且我也憋气。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢飞姐鼓励！ 正想发帖问你们这些大牛， 卧推有什么技巧？ 今天第一次做， 杆举
: 起来的时候， 好像找不到平衡点， 摇摇晃晃。 还有呼吸上， 应该注意什么？ 我一
: 紧张， 就憋住气， 害得队友笑死， 说你要呼吸才好。。
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b****i
发帖数: 11322 | |
c******t
发帖数: 1733 | 217 这个好像刮叔写过一个长贴很详细，你找他问问或斑竹们问问在哪。不过bench press
也没啥用，不做也罢。
另外, 你如果renegade row能做标准的话，不应该出现这些问题。可能要重新检查一下
form了，注意身体不能倾斜，屁股不能厥起来，动作主要靠身体tension。这个动作要
点是tension,stability而不是row.
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢飞姐鼓励！ 正想发帖问你们这些大牛， 卧推有什么技巧？ 今天第一次做， 杆举
: 起来的时候， 好像找不到平衡点， 摇摇晃晃。 还有呼吸上， 应该注意什么？ 我一
: 紧张， 就憋住气， 害得队友笑死， 说你要呼吸才好。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 218 你就臭美吧你！ 姐摸摸你的四块肌～
老实说， 我现在真觉得一份耕耘， 一份收获！
【在 b****i 的大作中提到】
: 话说我现在不晃了，觉得是core进步了也
|
b****i
发帖数: 11322 | 219 其实是三块，泪奔。。。
其实是不明显的5块。我记得有人说最上边两小块不算，不然是7块。。。run
【在 x*******u 的大作中提到】
: 你就臭美吧你！ 姐摸摸你的四块肌～
: 老实说， 我现在真觉得一份耕耘， 一份收获！
|
f*******n
发帖数: 5241 | 220 Renegade row能做25lbs，卧推应该不止50lbs。可能第一次做不适应。
试着死死紧握着杆，腿蹬地，肩背夹紧。
呼吸有两种，bodybuilding一般放的时候吸气，用力的时候呼气,
powerlifting是杆在上面的时候吸一口气憋着，收回来，推到上面再呼
气。我觉得区别在于练健美的重量比力量举的轻些，次数多，所以呼吸和
动作同步。力量举的憋气法是为了帮助身体绷紧，更好地传递力量。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢飞姐鼓励！ 正想发帖问你们这些大牛， 卧推有什么技巧？ 今天第一次做， 杆举
: 起来的时候， 好像找不到平衡点， 摇摇晃晃。 还有呼吸上， 应该注意什么？ 我一
: 紧张， 就憋住气， 害得队友笑死， 说你要呼吸才好。。
|
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x*******u
发帖数: 1180 | 221 谢谢师傅提点！
Renegade row form应该还行，教练就在边上盯着。DB往上拉的时候， 身子也要保持不
动么？ 比如说右手往上拉时，我身体是靠左手撑住，DB提到胸位时， 好像左脚跟有往
左边走。哎， 我表达能力太差， 不知道你看明白了么？bench press 做的时候真发怵
， 老怕杆会泰山压顶似的砸下来。主要还是弱。为什么 bench press 没什么用呢？
press
【在 c******t 的大作中提到】
: 这个好像刮叔写过一个长贴很详细，你找他问问或斑竹们问问在哪。不过bench press
: 也没啥用，不做也罢。
: 另外, 你如果renegade row能做标准的话，不应该出现这些问题。可能要重新检查一下
: form了，注意身体不能倾斜，屁股不能厥起来，动作主要靠身体tension。这个动作要
: 点是tension,stability而不是row.
|
c******t
发帖数: 1733 | 222 原则上身体是不能动的，因为这个动作是利用row来破坏stability,而用core的tension
来维持stability.如果掌握了话，怎么呼吸怎么engage core tension都掌握了，握推
也不会有不稳的问题了。我以前老贴中有个示范录像
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31549669.html
我说bench press没用是因为它是练胸的，胸肌是很没用的东西。可能挨揍的时候有点
保护作用把
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢师傅提点！
: Renegade row form应该还行，教练就在边上盯着。DB往上拉的时候， 身子也要保持不
: 动么？ 比如说右手往上拉时，我身体是靠左手撑住，DB提到胸位时， 好像左脚跟有往
: 左边走。哎， 我表达能力太差， 不知道你看明白了么？bench press 做的时候真发怵
: ， 老怕杆会泰山压顶似的砸下来。主要还是弱。为什么 bench press 没什么用呢？
:
: press
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b****i
发帖数: 11322 | 223 我是肩推犯怵。。。要说没用，大约举铁总的来说都没啥用，vanity muscle！ run |
x*******u
发帖数: 1180 | 224 叩谢！ 做完bench press, 是WOD， 教练就让我拿25lb DB. 我还跟她说， 我上次用的
是15lb..教练直接说， 不要jjww, 我知道你行的。 呵呵。 有时候我觉得she knows
my body better than me. 话说，从五个月前入crossfit， 所有的项目都是她手把手
教的。飞姐，你应当改行当健身教练。
下次有机会做卧推，我会记住这些要点的。 我这次做， 整个身体不知道着力点在哪.
感觉是单纯靠手的力量把杆举起来， 好像手臂脱离了身体， very wired! 再次谢谢！
【在 f*******n 的大作中提到】
: Renegade row能做25lbs，卧推应该不止50lbs。可能第一次做不适应。
: 试着死死紧握着杆，腿蹬地，肩背夹紧。
: 呼吸有两种，bodybuilding一般放的时候吸气，用力的时候呼气,
: powerlifting是杆在上面的时候吸一口气憋着，收回来，推到上面再呼
: 气。我觉得区别在于练健美的重量比力量举的轻些，次数多，所以呼吸和
: 动作同步。力量举的憋气法是为了帮助身体绷紧，更好地传递力量。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 225 肩推是啥？ 不许跑， 逮住了，剽你的七块肌。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我是肩推犯怵。。。要说没用，大约举铁总的来说都没啥用，vanity muscle！ run
|
x*******u
发帖数: 1180 | 226 谢谢！ 马上去学习。
tension
【在 c******t 的大作中提到】
: 原则上身体是不能动的，因为这个动作是利用row来破坏stability,而用core的tension
: 来维持stability.如果掌握了话，怎么呼吸怎么engage core tension都掌握了，握推
: 也不会有不稳的问题了。我以前老贴中有个示范录像
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31549669.html
: 我说bench press没用是因为它是练胸的，胸肌是很没用的东西。可能挨揍的时候有点
: 保护作用把
|
c******t
发帖数: 1733 | 227 pinch your shoulder blades,
tighten your armpit,
lockout your elbow
.
谢！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 叩谢！ 做完bench press, 是WOD， 教练就让我拿25lb DB. 我还跟她说， 我上次用的
: 是15lb..教练直接说， 不要jjww, 我知道你行的。 呵呵。 有时候我觉得she knows
: my body better than me. 话说，从五个月前入crossfit， 所有的项目都是她手把手
: 教的。飞姐，你应当改行当健身教练。
: 下次有机会做卧推，我会记住这些要点的。 我这次做， 整个身体不知道着力点在哪.
: 感觉是单纯靠手的力量把杆举起来， 好像手臂脱离了身体， very wired! 再次谢谢！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 228 刚看了一遍你的旧帖， 还有TKG 的视频。 看来还是要丛core练起。
你说的字面上都懂， 但身体上要做到位了， 还得多琢磨！ 谢谢！
【在 c******t 的大作中提到】
: pinch your shoulder blades,
: tighten your armpit,
: lockout your elbow
:
: .
: 谢！
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z********0
发帖数: 9013 | 229 精华区里有不少
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢飞姐鼓励！ 正想发帖问你们这些大牛， 卧推有什么技巧？ 今天第一次做， 杆举
: 起来的时候， 好像找不到平衡点， 摇摇晃晃。 还有呼吸上， 应该注意什么？ 我一
: 紧张， 就憋住气， 害得队友笑死， 说你要呼吸才好。。
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z********0
发帖数: 9013 | |
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s****e
发帖数: 1984 | 231 练胸肌的男的做做还能涨点儿vanity muscle 好看。女的练它干啥用啊? 特别是你，那
个基因已经是让人xmjdh，有时间练点儿别的玩吧。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我是肩推犯怵。。。要说没用，大约举铁总的来说都没啥用，vanity muscle！ run
|
z********0
发帖数: 9013 | 232 升级Cup？
【在 s****e 的大作中提到】
: 练胸肌的男的做做还能涨点儿vanity muscle 好看。女的练它干啥用啊? 特别是你，那
: 个基因已经是让人xmjdh，有时间练点儿别的玩吧。
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b****i
发帖数: 11322 | 233 其实我只是想吧胸骨填平。。。这路可真漫长。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 练胸肌的男的做做还能涨点儿vanity muscle 好看。女的练它干啥用啊? 特别是你，那
: 个基因已经是让人xmjdh，有时间练点儿别的玩吧。
|
x*******u
发帖数: 1180 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 235 10/28/12
6 miles run, 2 miles walk.
走路15 分钟算热身， 刚开始跑左脚跟就隐痛， 一迈多后， 感觉前脚掌心突然象被火
烧了一下， 然后脚跟的痛就转移到脚掌心。 下午又在外面颠了五个小时～ American
Girl Shop, skating center. 累得我是人仰马翻。 作父母真心不容易。 丁克， 也
未必是件坏事。 |
b****i
发帖数: 11322 | 236 american girl。。。你女儿好幸福啊。。。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 237 爸爸陪她在hair salons 等她的玩偶做头发， 我跟她哥帮挑衣服配件。 儿子说， 头
疼， 人怎么这么多！ 然后叹了一句， 好家伙， 好在我还没当父母！ 笑死。。所以
下半场轮着儿子溜冰。。。各种累！！ 你们周末也这么折腾吗？ 你们家儿子上中文学
校吗？ |
z********0
发帖数: 9013 | 238 给玩偶做头发？ 没理解
【在 x*******u 的大作中提到】
: 爸爸陪她在hair salons 等她的玩偶做头发， 我跟她哥帮挑衣服配件。 儿子说， 头
: 疼， 人怎么这么多！ 然后叹了一句， 好家伙， 好在我还没当父母！ 笑死。。所以
: 下半场轮着儿子溜冰。。。各种累！！ 你们周末也这么折腾吗？ 你们家儿子上中文学
: 校吗？
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x*******u
发帖数: 1180 | 239 American girl doll 是模仿小女孩做的玩具偶。 店里有给doll做头发的发廊。。哎 |
z********0
发帖数: 9013 | 240 芭比娃娃？
【在 x*******u 的大作中提到】
: American girl doll 是模仿小女孩做的玩具偶。 店里有给doll做头发的发廊。。哎
|
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x*******u
发帖数: 1180 | 241 不是芭比。如果是芭比， 早让我LD一棍灭了。 你放狗搜American girls doll, 上她
们家的官网。。你是帮你们家女儿留意吗？ 呵呵
另，skydrive的文件夹是空的？ ？ |
z********0
发帖数: 9013 | 242 我就是好奇，没明白是啥
【在 x*******u 的大作中提到】
: 不是芭比。如果是芭比， 早让我LD一棍灭了。 你放狗搜American girls doll, 上她
: 们家的官网。。你是帮你们家女儿留意吗？ 呵呵
: 另，skydrive的文件夹是空的？ ？
|
s****e
发帖数: 1984 | 243 这个贵吧？它家玩偶的衣服一身比我的都贵啊，抢钱不眨眼都。
American girl doll 是模仿小女孩做的玩具偶。 店里有给doll做头发的发廊。。哎
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 x*******u 的大作中提到】
: American girl doll 是模仿小女孩做的玩具偶。 店里有给doll做头发的发廊。。哎
|
z********0
发帖数: 9013 | 244 小孩钱好赚。。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这个贵吧？它家玩偶的衣服一身比我的都贵啊，抢钱不眨眼都。
:
: American girl doll 是模仿小女孩做的玩具偶。 店里有给doll做头发的发廊。。哎
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
|
x*******u
发帖数: 1180 | 245 我也是如此跟儿子说， 女人和小孩的钱都好赚！
去那种店， 很容易对现实生活失真。 摩肩接踵， 大包小包。 有些小孩儿背着两三个
玩具娃娃～～儿子跟我说他的一个女同学家里有十几个！ Orz |
x*******u
发帖数: 1180 | 246 10/29/12
10/30/12
Resting
歇两天， 好像脚伤有所好转。 现在的困难是如何强迫自己休息，争取让身体恢复。
带孩子们去游泳， 哥哥给妹妹开车门， 让妹妹先上车，说， After you my lady.
把妹妹乐得， 够假门假使的。 |
z********0
发帖数: 9013 | 247 喝两盅，休息休息
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/29/12
: 10/30/12
: Resting
: 歇两天， 好像脚伤有所好转。 现在的困难是如何强迫自己休息，争取让身体恢复。
: 带孩子们去游泳， 哥哥给妹妹开车门， 让妹妹先上车，说， After you my lady.
: 把妹妹乐得， 够假门假使的。
|
s****e
发帖数: 1984 | 248 小gentleman多大年纪? So sweet.
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/29/12
: 10/30/12
: Resting
: 歇两天， 好像脚伤有所好转。 现在的困难是如何强迫自己休息，争取让身体恢复。
: 带孩子们去游泳， 哥哥给妹妹开车门， 让妹妹先上车，说， After you my lady.
: 把妹妹乐得， 够假门假使的。
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P****D
发帖数: 11146 | 249 单田芳老师！我爱死你了！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 俗云：鸟随鸾凤飞腾远，人伴贤良品自高。。。想练什么就得多跟什么人混；就像我，
: 一直这么混着，慢慢也有进步。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 250 He is nine, a funny little guy, always make me laugh!
【在 s****e 的大作中提到】
: 小gentleman多大年纪? So sweet.
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x*******u
发帖数: 1180 | 251 10/31/12
6 rounds
400m run ( instead of running I did 500m row)
60 double under or 180 singles
30 Russian Twists (12 lb slam ball)
Finish: 32:55 |
s****e
发帖数: 1984 | 252 我们box一个double under换算两个single, 你们算三个啊！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/31/12
: 6 rounds
: 400m run ( instead of running I did 500m row)
: 60 double under or 180 singles
: 30 Russian Twists (12 lb slam ball)
: Finish: 32:55
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x*******u
发帖数: 1180 | 253 是啊。 跳绳是burpee以外我极头疼的项目～老觉得有上小号的欲望， 还得憋着。 你
们年轻无孩族不懂中年人的痛！ 昨儿单跳绳就是1080下。。。不过跟你们box比， 那
是小巫见大巫。 你现在体能是不是特厉害。 在跑版看人家r2r2r2直接跪了， 你应该
可以的。。 |
s****e
发帖数: 1984 | 254 啊，我应该和你年纪差不多吧？我家老大和你儿子一个岁数。这几天飓风到星期五都不
上学，我在家和他们呆着都快被逼疯了。一不留神人就跑到电脑前玩游戏去了。不小心
看着就欺负他妹妹，哪象你家那个小绅士还给人开门。
跳绳我也有你说的问题，我估计我是产后Kegel做得不够。每次一跳绳就提醒我做Kegel
,不然老了可咋办？ 我体能和自己三年前比好多了，可是在我们box还是垫底。 我其实
从小特不爱运动，现在被逼的，也上了贼船了。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 是啊。 跳绳是burpee以外我极头疼的项目～老觉得有上小号的欲望， 还得憋着。 你
: 们年轻无孩族不懂中年人的痛！ 昨儿单跳绳就是1080下。。。不过跟你们box比， 那
: 是小巫见大巫。 你现在体能是不是特厉害。 在跑版看人家r2r2r2直接跪了， 你应该
: 可以的。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 255 我怎么感觉你很年轻的样子～一直把你跟紫苏她们划为一拨的。。呵呵
男孩子都皮， 精力旺盛， 所以我就不让他有闲功夫，没事整妖蛾子。不过碰到Sandy
这种天灾， 也没办法。 你们家妹妹多大了？ 我跟儿子立的规矩， he needs to earn
his leisure time~ well behavior , practices his instruments, finishes all
his work then he can have 15~30 min of IPad or Xbox or Wii time. 赏罚分明，
说一不二， 你试试， 很管用。 没事还要跟他说， 爸妈赚钱养家不易，让他学会珍
惜。
Kegel的作用是有， 但抗不住生小孩对身体的摧残。我跟我的家庭医生聊过， 她也是
有娃大妈， 说这个问题基本无解！ 但没事还是多做kegel , 天长地久， 多少都有些
帮助的。。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 256 11/02/12
3 min AMRAP
3 deadlift(95), 6 lateral burpee.
(4)
Rest 1 min
6 min AMRAP
6 KB swing(25) , 9 wallball(10) sit up
(5+2)
Rest 1 min
9 min AMRAP
6 jump squat, 9 push up, 12 pull up
(3+3)
Damn , the pull up is a killer! |
m*******r
发帖数: 13263 | 257 12 pullup...niu...啥叫AMRAP？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 11/02/12
: 3 min AMRAP
: 3 deadlift(95), 6 lateral burpee.
: (4)
: Rest 1 min
: 6 min AMRAP
: 6 KB swing(25) , 9 wallball(10) sit up
: (5+2)
: Rest 1 min
: 9 min AMRAP
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z********0
发帖数: 9013 | 258 no band when doing pullup?
【在 x*******u 的大作中提到】
: 11/02/12
: 3 min AMRAP
: 3 deadlift(95), 6 lateral burpee.
: (4)
: Rest 1 min
: 6 min AMRAP
: 6 KB swing(25) , 9 wallball(10) sit up
: (5+2)
: Rest 1 min
: 9 min AMRAP
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z********0
发帖数: 9013 | 259 as many reps as possible ?
【在 m*******r 的大作中提到】
: 12 pullup...niu...啥叫AMRAP？
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m*******r
发帖数: 13263 | 260 原来如此
【在 z********0 的大作中提到】
: as many reps as possible ?
|
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|
b****i
发帖数: 11322 | 261 深蹲管用。。。lg confirm过的 ：P |
m*******r
发帖数: 13263 | 262 现在蹲多少啦？
【在 b****i 的大作中提到】
: 深蹲管用。。。lg confirm过的 ：P
|
b****i
发帖数: 11322 | 263 今天悲了个催的蹲的75
【在 m*******r 的大作中提到】
: 现在蹲多少啦？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 264 胳膊真要拧过大腿了。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 今天悲了个催的蹲的75
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b****i
发帖数: 11322 | 265 快了。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 胳膊真要拧过大腿了。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 266 是你蹲还是你LG蹲？
【在 b****i 的大作中提到】
: 深蹲管用。。。lg confirm过的 ：P
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b****i
发帖数: 11322 | 267 她们不是在讨论kegel's么。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 是你蹲还是你LG蹲？
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x*******u
发帖数: 1180 | 268 基数： 5'4" , 115lb, (10/22/12) crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记
录：10 miles
1h:50min Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
dead lift : 135lb, Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 10, band
for pull up: green thin one. Jump rope: no double under yet.
back squat: 105lb. 10/10/12 tried jump box 20 after class. It's manageable
! Power clean: 70lb. Front squat: 85lb. Thruster: 60lb.
bench press: 50lb (10/26/12), renegade row push up ( 25lb).
10/05/12
18 down to 1
Wall ball (6)
KB swing(25lb)
AB mat sit up
Finish:28:10
|
F***N
发帖数: 5012 | 269 你是男的女的啊？116lb......... |
b*******d
发帖数: 1823 | 270 ＂dead lift : 135lb＂
很少中国ｍｍ做硬拉的吧 |
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | |
b****i
发帖数: 11322 | 272 美女,你真的比我强阿~!!!
我好象各组数据都赶不上你呢! |
x*******u
发帖数: 1180 | 273 原来在隔壁版， 搬来这是因为那边的同学是以有氧为主， 我就不凑热闹了。希望这边
的大牛多多指导！ 谢谢！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 274 你的endurance 肯定比我强。
一个人练和跟group 和教练练还是有区别的。我试过自己去平时的健身房，看到铁块，
竟然发怵。 呵呵
【在 b****i 的大作中提到】
: 美女,你真的比我强阿~!!!
: 我好象各组数据都赶不上你呢!
|
b*******d
发帖数: 1823 | 275 牛啊
中国ｍｍ练硬拉的
我在ｇｙｍ里从来没见过
【在 x*******u 的大作中提到】
: 女的
|
b****i
发帖数: 11322 | 276 你去把fitforfun的帖子挖出来见识见识?
【在 b*******d 的大作中提到】
: 牛啊
: 中国ｍｍ练硬拉的
: 我在ｇｙｍ里从来没见过
|
m*******r
发帖数: 13263 | 277 你不如人家练的多。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 美女,你真的比我强阿~!!!
: 我好象各组数据都赶不上你呢!
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b****i
发帖数: 11322 | 278 赛!估计吃的也没人家多......
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你不如人家练的多。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 279 别在减肥版混了。。。只能得到心理上的优越感，呵呵呵。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 赛!估计吃的也没人家多......
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x*******u
发帖数: 1180 | 280 我是跟crossfit class 练的。 这些数据飞姐看了要笑的。
在我们gym里， 就是女生组里， 我也是最弱的。 |
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|
b****i
发帖数: 11322 | 281 我似乎没资格混这......
->_->
【在 m*******r 的大作中提到】
: 别在减肥版混了。。。只能得到心理上的优越感，呵呵呵。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 282 这也是我不敢在隔壁版混了~吃的太过了。每天看别的同学报卡数， 才1200~1800。。
太难做到了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 赛!估计吃的也没人家多......
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m*******r
发帖数: 13263 | 283 俗云：鸟随鸾凤飞腾远，人伴贤良品自高。。。想练什么就得多跟什么人混；就像我，
一直这么混着，慢慢也有进步。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我似乎没资格混这......
: ->_->
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b****i
发帖数: 11322 | 284 我也来的么,就是羞与报数字阿......
【在 m*******r 的大作中提到】
: 俗云：鸟随鸾凤飞腾远，人伴贤良品自高。。。想练什么就得多跟什么人混；就像我，
: 一直这么混着，慢慢也有进步。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 285 哈哈哈,我们在这讨论过,在隔壁从来不会自暴吃了啥的,很血腥的.......
【在 x*******u 的大作中提到】
: 这也是我不敢在隔壁版混了~吃的太过了。每天看别的同学报卡数， 才1200~1800。。
: 太难做到了。
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D****o
发帖数: 12808 | 286 本版不奔不报数据不锻炼的版四飘过。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我也来的么,就是羞与报数字阿......
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m*******r
发帖数: 13263 | 287 四不道。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 本版不奔不报数据不锻炼的版四飘过。
|
b****i
发帖数: 11322 | 288 daodao......
【在 D****o 的大作中提到】
: 本版不奔不报数据不锻炼的版四飘过。
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x*******u
发帖数: 1180 | 289 这是健身公共版，难道还要论资排辈？
弱是弱， 但介不住俺们努力不是。
很可惜， 这里除了飞姐偶尔露个面，
有健身经验的女id很少。 |
D****o
发帖数: 12808 | 290 。。。
除了版四，其他人都锻炼的啊
【在 x*******u 的大作中提到】
: 这是健身公共版，难道还要论资排辈？
: 弱是弱， 但介不住俺们努力不是。
: 很可惜， 这里除了飞姐偶尔露个面，
: 有健身经验的女id很少。
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x*******u
发帖数: 1180 | 291 不好意思， 我以为这里的领导班子都是肌肉男， 😄
【在 D****o 的大作中提到】
: 。。。
: 除了版四，其他人都锻炼的啊
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m*******r
发帖数: 13263 | 292 我觉得boboli可能有点儿在意心里的感觉。。。宁为鸡首，不为牛后？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 这是健身公共版，难道还要论资排辈？
: 弱是弱， 但介不住俺们努力不是。
: 很可惜， 这里除了飞姐偶尔露个面，
: 有健身经验的女id很少。
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D****o
发帖数: 12808 | 293 这里没有领导，只有版友。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 不好意思， 我以为这里的领导班子都是肌肉男， 😄
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b****i
发帖数: 11322 | 294 你们几个肌肉怪时不时皿一下.....我的心灵的确脆弱......
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我觉得boboli可能有点儿在意心里的感觉。。。宁为鸡首，不为牛后？
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m*******r
发帖数: 13263 | 295 我还没有脱离WSN形象呢。。。不敢妄谈肌肉，更不敢称“怪”。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你们几个肌肉怪时不时皿一下.....我的心灵的确脆弱......
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x*******u
发帖数: 1180 | 296 您这是请将不如激将！
学心理学的？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我觉得boboli可能有点儿在意心里的感觉。。。宁为鸡首，不为牛后？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 297 boboli在那边受夸赞，我怕她骄傲自满，进步缓慢。。。哈哈
【在 x*******u 的大作中提到】
: 您这是请将不如激将！
: 学心理学的？
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b****i
发帖数: 11322 | 298 我最近心情不太好,还受伤.....你.........
【在 m*******r 的大作中提到】
: boboli在那边受夸赞，我怕她骄傲自满，进步缓慢。。。哈哈
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p*********l
发帖数: 26270 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 300 是啊， 但一看说吃几卡，跑多少， 我就很惶恐。老觉得违反了减肥版的版规一样。 |
|
|
B********y
发帖数: 1356 | 301 18 down to 1，做到最后每个动作做1次，换着挺麻烦的啊,还不如每个动作20×5来的
爽气。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 302 后面那五组， 我就想连着做， 但不敢。教练盯着紧。 旁边的女生wall ball 下蹲不
到位， 教练就说， 不算， 要从新来。 呵呵，有点法西斯的。但换有换的好处， 就
是走动两步，顺便喝口水。 上次我们拿沙袋做Turkish get up, 好像鬼压身， 刚开始
没掌握要领， 半天起不来， 笑死。 |
B********y
发帖数: 1356 | 303 拿沙袋很有创意哦。估计是壶铃不够把？
TGU刚练起不来的时候辅助手可以多使点劲撑地，把上身支起来，接下来就方便点了。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 后面那五组， 我就想连着做， 但不敢。教练盯着紧。 旁边的女生wall ball 下蹲不
: 到位， 教练就说， 不算， 要从新来。 呵呵，有点法西斯的。但换有换的好处， 就
: 是走动两步，顺便喝口水。 上次我们拿沙袋做Turkish get up, 好像鬼压身， 刚开始
: 没掌握要领， 半天起不来， 笑死。
|
b****i
发帖数: 11322 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 305 不是壶铃不够， 是大教练起的创意。壶铃比沙袋要相对容易些。主要是沙袋体积太大
还老往下滑拉，压在半边身上，挺恐怖的。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 306 大赞！相当的不错。
miles
【在 x*******u 的大作中提到】
: 基数： 5'4" , 115lb, (10/22/12) crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记
: 录：10 miles
: 1h:50min Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
: dead lift : 135lb, Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 10, band
: for pull up: green thin one. Jump rope: no double under yet.
: back squat: 105lb. 10/10/12 tried jump box 20 after class. It's manageable
: ! Power clean: 70lb. Front squat: 85lb. Thruster: 60lb.
: bench press: 50lb (10/26/12), renegade row push up ( 25lb).
: 10/05/12
: 18 down to 1
|
x*******u
发帖数: 1180 | 307 谢谢飞姐的鼓励！ 我做crossfit 快五个月了， 各方面还在摸索学习中。 我脸皮厚把
work out 贴在这， 希望飞姐和各位大牛不吝赐教！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 308 现在这个版有很多MM练crossfit，真不错呢。papayaleaf和sookie你们几个
都一起切磋切磋。唉，我还羡慕你们有伴呢。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢飞姐的鼓励！ 我做crossfit 快五个月了， 各方面还在摸索学习中。 我脸皮厚把
: work out 贴在这， 希望飞姐和各位大牛不吝赐教！
|
b****i
发帖数: 11322 | 309 不是我不想给你做伴。。。555
【在 f*******n 的大作中提到】
: 现在这个版有很多MM练crossfit，真不错呢。papayaleaf和sookie你们几个
: 都一起切磋切磋。唉，我还羡慕你们有伴呢。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 310 楼上的， 咱等飞姐卧推， 作左右护法， 给她spot 咋样？ nah, I don't think I am
even qualified to be her spotter... 155 lb geez |
|
|
b****i
发帖数: 11322 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 312 多谢多谢！
卧推我可推不了155 lbs。再说spotter又不要全部提起来，搭把手就行了。
不过有一次和朋友去练press，起不来了朋友一把提起那bar，我顺势跑出去，
被朋友警告了，呵呵。可惜我没有能常年一起练的朋友，不像你们Crossfit，
有教练有队友。
am
【在 x*******u 的大作中提到】
: 楼上的， 咱等飞姐卧推， 作左右护法， 给她spot 咋样？ nah, I don't think I am
: even qualified to be her spotter... 155 lb geez
|
x*******u
发帖数: 1180 | 313 今天挤了点时间出去跑了2迈，9 分的pace。现在想是不是该调整一下训练计划？ 跑再
多的10迈，腰是回不去年轻时候的2 尺。现实点说，能从26过度到24就是终极目标了。
但力量的训练是长期抗战。进步非常的缓慢！期望值要降低，每个月加1，2 磅， 扛上
个一年两年，总会有进步的。跑步试着从5迈，10迈改成2，3 迈短距离，但尝试下加速。
一转眼，认真健身快5个月了。纪念一下。身体的变化还是有点～肩腰腿结实了。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 314 赞！腿不错。加油！
速。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 今天挤了点时间出去跑了2迈，9 分的pace。现在想是不是该调整一下训练计划？ 跑再
: 多的10迈，腰是回不去年轻时候的2 尺。现实点说，能从26过度到24就是终极目标了。
: 但力量的训练是长期抗战。进步非常的缓慢！期望值要降低，每个月加1，2 磅， 扛上
: 个一年两年，总会有进步的。跑步试着从5迈，10迈改成2，3 迈短距离，但尝试下加速。
: 一转眼，认真健身快5个月了。纪念一下。身体的变化还是有点～肩腰腿结实了。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 315 飞姐， crossfit有教练和队友是挺好的，但有时候特别的intimidating。 你想想每次
举铁我都包尾。有一次，明明上星期70磅的，可是怎么也上不去。非常的气馁，从gym
出来，躲在车里大哭， 觉得太丢人了。 多少年都没哭过，就为了五磅铁块。 现在自
己跟自己说thick skin, thick skin..没点阿Q的精神，真的在crossfit待不住。整个
gym 三四百来号人， 就我一亚女。。。在这里， 看到练力量的女同修， 特别兴奋！
Sookie妹子练的比我强多了， 可惜跟她不在同一个gym。。。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 316 抱抱MM！
别想那么多，每次自己看到进步就行了。一起练气氛很好。
我也特高兴看到咱们女同胞练力量。一起加油！
gym
！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， crossfit有教练和队友是挺好的，但有时候特别的intimidating。 你想想每次
: 举铁我都包尾。有一次，明明上星期70磅的，可是怎么也上不去。非常的气馁，从gym
: 出来，躲在车里大哭， 觉得太丢人了。 多少年都没哭过，就为了五磅铁块。 现在自
: 己跟自己说thick skin, thick skin..没点阿Q的精神，真的在crossfit待不住。整个
: gym 三四百来号人， 就我一亚女。。。在这里， 看到练力量的女同修， 特别兴奋！
: Sookie妹子练的比我强多了， 可惜跟她不在同一个gym。。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 317 是啊，现在要提醒自己 ：＂ 每次自己看到进步就行了。＂ |
z********0
发帖数: 9013 | 318 你的Crossfit box人太多了
一般人少的，一个session 7-8人的，气氛更好，会互相鼓励加油
gym
！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， crossfit有教练和队友是挺好的，但有时候特别的intimidating。 你想想每次
: 举铁我都包尾。有一次，明明上星期70磅的，可是怎么也上不去。非常的气馁，从gym
: 出来，躲在车里大哭， 觉得太丢人了。 多少年都没哭过，就为了五磅铁块。 现在自
: 己跟自己说thick skin, thick skin..没点阿Q的精神，真的在crossfit待不住。整个
: gym 三四百来号人， 就我一亚女。。。在这里， 看到练力量的女同修， 特别兴奋！
: Sookie妹子练的比我强多了， 可惜跟她不在同一个gym。。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 319 嗯， 我们每个session max是16个人， 但我们box 比别的box要大，器械也多。教练们
都挺nice的。队友也有友好的。但我自己就是从小没受过什么大的挫折， 有点小骄傲
。殊不知，在健身体育这方面跟老美老莫比，我就是交白卷的张铁生！现在心态已经调
节好了。
谢谢西版的包子！ |
z********0
发帖数: 9013 | 320 恩，恩
跟自己比进步就是了
而且她们也比你早进GYM早不是？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 嗯， 我们每个session max是16个人， 但我们box 比别的box要大，器械也多。教练们
: 都挺nice的。队友也有友好的。但我自己就是从小没受过什么大的挫折， 有点小骄傲
: 。殊不知，在健身体育这方面跟老美老莫比，我就是交白卷的张铁生！现在心态已经调
: 节好了。
: 谢谢西版的包子！
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x*******u
发帖数: 1180 | 321 我估计早不早进gym 可能区别不太大。 她们的肌肉mass太厉害了。 上次一个新加入的
黑妹， 看得出来以前没有受过举铁的训练， 但人家很轻松的一下就拎八九十磅。 这
就是距离。 很多人基础基因都好， 但坚持不下来的也不少。 我就是玩死磕， 把健身
当事业。 呵呵 |
z********0
发帖数: 9013 | 322 赞思科！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我估计早不早进gym 可能区别不太大。 她们的肌肉mass太厉害了。 上次一个新加入的
: 黑妹， 看得出来以前没有受过举铁的训练， 但人家很轻松的一下就拎八九十磅。 这
: 就是距离。 很多人基础基因都好， 但坚持不下来的也不少。 我就是玩死磕， 把健身
: 当事业。 呵呵
|
b****i
发帖数: 11322 | 323 你就是底子好，我练到5个月的时候远远不如你先在。。。xmjd。。。
另外我觉得要跑还是跑长点，至少5k吧。。。不过我个人的感觉是，只要跑就能甩肥肉
。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 今天挤了点时间出去跑了2迈，9 分的pace。现在想是不是该调整一下训练计划？ 跑再
: 多的10迈，腰是回不去年轻时候的2 尺。现实点说，能从26过度到24就是终极目标了。
: 但力量的训练是长期抗战。进步非常的缓慢！期望值要降低，每个月加1，2 磅， 扛上
: 个一年两年，总会有进步的。跑步试着从5迈，10迈改成2，3 迈短距离，但尝试下加速。
: 一转眼，认真健身快5个月了。纪念一下。身体的变化还是有点～肩腰腿结实了。
|
b****i
发帖数: 11322 | 324 那啥。。。我默默地关注crossfit好多年了，一直没有参加，为啥捏。。。在gym里随
便一个女的蹲重量都甩我老远，但我不在乎，继续蹲自己的空杆，安全第一，哈哈！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 325 也赞死磕！把健身当事业！哈哈，这思路跟我很对路。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我估计早不早进gym 可能区别不太大。 她们的肌肉mass太厉害了。 上次一个新加入的
: 黑妹， 看得出来以前没有受过举铁的训练， 但人家很轻松的一下就拎八九十磅。 这
: 就是距离。 很多人基础基因都好， 但坚持不下来的也不少。 我就是玩死磕， 把健身
: 当事业。 呵呵
|
c******t
发帖数: 1733 | 326 西风在哪找的头像，太有意思了
【在 z********0 的大作中提到】
: 你的Crossfit box人太多了
: 一般人少的，一个session 7-8人的，气氛更好，会互相鼓励加油
:
: gym
: ！
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c******t
发帖数: 1733 | 327 你要力量有进步，crossfit club并不是很好的地方。 第一，他们没有时间好好的教基
础知识。第二没有科学的，专门针对力量的program，用的重量不合理，组间休息也不
够。力量的进步，两点最重要，specificity和frequency。 你不如先练一段力量的
program,然后回到crossfit去
gym
！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， crossfit有教练和队友是挺好的，但有时候特别的intimidating。 你想想每次
: 举铁我都包尾。有一次，明明上星期70磅的，可是怎么也上不去。非常的气馁，从gym
: 出来，躲在车里大哭， 觉得太丢人了。 多少年都没哭过，就为了五磅铁块。 现在自
: 己跟自己说thick skin, thick skin..没点阿Q的精神，真的在crossfit待不住。整个
: gym 三四百来号人， 就我一亚女。。。在这里， 看到练力量的女同修， 特别兴奋！
: Sookie妹子练的比我强多了， 可惜跟她不在同一个gym。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 328
http://www.youtube.com/watch?v=xCckhmXnddM&feature=fvwrel
加油。。。Squat like a girl。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 那啥。。。我默默地关注crossfit好多年了，一直没有参加，为啥捏。。。在gym里随
: 便一个女的蹲重量都甩我老远，但我不在乎，继续蹲自己的空杆，安全第一，哈哈！
|
b****i
发帖数: 11322 | 329 跪。。。
为毛都是厚底鞋。。。之前那个crossfit的视频里也是
【在 m*******r 的大作中提到】
:
: http://www.youtube.com/watch?v=xCckhmXnddM&feature=fvwrel
: 加油。。。Squat like a girl。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 330
http://www.youtube.com/user/negf03/videos?sort=dd&flow=grid&vie
也有光脚的。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 跪。。。
: 为毛都是厚底鞋。。。之前那个crossfit的视频里也是
|
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z********0
发帖数: 9013 | 331 你用个这个？
http://images.clipartof.com/small/1093812-Retro-Male-Bodybuilde
ettle-Bell-Poster-Art-Print.jpg
or
http://www.clipartof.com/interior_wall_decor/details/Retro-Male
Using-Kettle-Bells-Over-A-Pentagon-Poster-Art-Print-1093811
大图都有水印，我只能把把下面的小图抠出来
http://www.clipartof.com/interior_wall_decor/details/Denim-Blue
-Mascot-Working-Out-With-A-Kettle-Bell-Poster-Art-Print-220169
【在 c******t 的大作中提到】
: 西风在哪找的头像，太有意思了
|
x*******u
发帖数: 1180 | 332 师傅真是一针见血！ 目前也确实不知道到该怎么改变这种现状， sigh。。crossfit
几个月下来， 我还是有点眼花缭乱。 以前除了偶尔瑜伽，蹦zumba, 基本没有接触过
无氧运动。杠铃哑铃壶铃， pull up, wall ball, prank, push up even jump rope
etc 全在这几个月给我囫囵吞枣地学了一圈。 但就象你说的， crossfit 确实在力量
的练习上没有给我们这些刚入门的， 作针对性的经常性的训练。我一周只能上三次课
， 有家有口不容易啊。 有时候一周下来一次杠铃也没摸着。 一三五上课， 他二四安
排举铁， 那我只有望铁兴叹。 试过自己去平时的gym练， 里面基本没女的， 实在呆
不住。 虽然是大妈了，有时候还不能做到处之泰然， 这点我要学飞姐跟波力。你提出
的这两点， 我要好好考虑， 非常感谢！
【在 c******t 的大作中提到】
: 你要力量有进步，crossfit club并不是很好的地方。 第一，他们没有时间好好的教基
: 础知识。第二没有科学的，专门针对力量的program，用的重量不合理，组间休息也不
: 够。力量的进步，两点最重要，specificity和frequency。 你不如先练一段力量的
: program,然后回到crossfit去
:
: gym
: ！
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x*******u
发帖数: 1180 | 333 赞心理素质！ 主要是平时的gym，练力量的独僻一室，很少有女生， 都是光膀子的大
老爷们， 我进去过两次， 呆不住， 遁了。。哈哈。 有大妈的毅力， 没大妈的彪悍
心态！ 下星期， 再去试试。 其实crossfit 师傅说得没错， 力量这块， 我还是到普
通gym里自己琢磨琢磨。
【在 b****i 的大作中提到】
: 那啥。。。我默默地关注crossfit好多年了，一直没有参加，为啥捏。。。在gym里随
: 便一个女的蹲重量都甩我老远，但我不在乎，继续蹲自己的空杆，安全第一，哈哈！
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c******t
发帖数: 1733 | 334 其实好解决，买18，26， 35lb三个kettlebell,下载enter the kettlebell, from
Russia with tough love两本书和DVD。 既学会lift,又能达到crossfit的效果，还能
省了去gym的时间
crossfit
【在 x*******u 的大作中提到】
: 师傅真是一针见血！ 目前也确实不知道到该怎么改变这种现状， sigh。。crossfit
: 几个月下来， 我还是有点眼花缭乱。 以前除了偶尔瑜伽，蹦zumba, 基本没有接触过
: 无氧运动。杠铃哑铃壶铃， pull up, wall ball, prank, push up even jump rope
: etc 全在这几个月给我囫囵吞枣地学了一圈。 但就象你说的， crossfit 确实在力量
: 的练习上没有给我们这些刚入门的， 作针对性的经常性的训练。我一周只能上三次课
: ， 有家有口不容易啊。 有时候一周下来一次杠铃也没摸着。 一三五上课， 他二四安
: 排举铁， 那我只有望铁兴叹。 试过自己去平时的gym练， 里面基本没女的， 实在呆
: 不住。 虽然是大妈了，有时候还不能做到处之泰然， 这点我要学飞姐跟波力。你提出
: 的这两点， 我要好好考虑， 非常感谢！
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z********0
发帖数: 9013 | 335 支持
昨天在家做了ETK的12分钟Workout，汗流浃背，和Crossfit的WOD差不多
20个一组的Swing感觉倒还行，1分钟的Active Rest，我很卖力的做burpee和mountain
climber，反而累得很
【在 c******t 的大作中提到】
: 其实好解决，买18，26， 35lb三个kettlebell,下载enter the kettlebell, from
: Russia with tough love两本书和DVD。 既学会lift,又能达到crossfit的效果，还能
: 省了去gym的时间
:
: crossfit
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x*******u
发帖数: 1180 | 336 谢谢建议！ 我目前用25lb的KB， 35lb 还得有日子才敢上。
请问书DVD哪里可以下载？ |
z********0
发帖数: 9013 | 337 书在置顶的SkyDrive里，DVD我也没下呢
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢建议！ 我目前用25lb的KB， 35lb 还得有日子才敢上。
: 请问书DVD哪里可以下载？
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c******t
发帖数: 1733 | 338 赞，练完一轮候，你就会觉得脱胎换骨了
mountain
【在 z********0 的大作中提到】
: 支持
: 昨天在家做了ETK的12分钟Workout，汗流浃背，和Crossfit的WOD差不多
: 20个一组的Swing感觉倒还行，1分钟的Active Rest，我很卖力的做burpee和mountain
: climber，反而累得很
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x*******u
发帖数: 1180 | 339 嗯， 谢西版！
【在 z********0 的大作中提到】
: 书在置顶的SkyDrive里，DVD我也没下呢
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m*******r
发帖数: 13263 | 340 兄台有没有手套推荐？我是汗手，一般的动作问题不大，做snatch有时候感觉不太牢靠
。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 其实好解决，买18，26， 35lb三个kettlebell,下载enter the kettlebell, from
: Russia with tough love两本书和DVD。 既学会lift,又能达到crossfit的效果，还能
: 省了去gym的时间
:
: crossfit
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c******t
发帖数: 1733 | 341 我都是用chalk, 有时用拳击带缠
你一定要用手套的话，这个，便宜，结石， grip hao
http://www.amazon.com/GoFit-Weightlifting-Glove/dp/B0007W8A62
【在 m*******r 的大作中提到】
: 兄台有没有手套推荐？我是汗手，一般的动作问题不大，做snatch有时候感觉不太牢靠
: 。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 342 10/07/12
6.34 miles run, pace: Avg: 11:30, max 7:40.
回程走了4 miles, 脚抽筋， 撑不住， 只好让人来接。 顺便在星巴克喝了杯salted
caramel mocha , 才缓过来。。。回家又是喝椰子水， 又是滚roller。
天凉好个秋，经不住跑多了。 跑的时候没感觉，一停下来，愈走， 手愈冰愈麻。 看
来早起跑步要戴手套。 |
b****i
发帖数: 11322 | 343 35磅，相当于抡我女儿啊。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢建议！ 我目前用25lb的KB， 35lb 还得有日子才敢上。
: 请问书DVD哪里可以下载？
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x*******u
发帖数: 1180 | 344 Hehe, 上星期五在crossfit， 白人队友大妈鼓励我上30lb, 我说， 我再练练再说。
夏天在Kiawah Island 度假， 我就抡我家小小米（40lb), 权当是健身了。😄
， 丫头还乐不可支。
【在 b****i 的大作中提到】
: 35磅，相当于抡我女儿啊。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 345 我的瘦猴儿子还没有40磅呢。。。5岁多了。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: Hehe, 上星期五在crossfit， 白人队友大妈鼓励我上30lb, 我说， 我再练练再说。
: 夏天在Kiawah Island 度假， 我就抡我家小小米（40lb), 权当是健身了。😄
: ， 丫头还乐不可支。
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x*******u
发帖数: 1180 | 346 不好意思，我家丫头也是五岁多，现在46lb了, 长得比哥哥瓷实多了。要是能调换下就
好了。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 347 我女儿比哥哥小3岁4个月，35磅！昨天我和lg心血来潮，量了他俩的大腿围，她比哥哥
粗差不多两寸！我开玩笑说真不愧是我女儿！ |
b****i
发帖数: 11322 | 348 ft，抓机就是错多，他俩差2岁4个月，塞。。。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 349 得你的真传勒！ 我看过你娘俩的儿童照， 神态都极象！ 记得公主好像说， 你们走的
是藐视路线。。哈哈。。我偶尔也担心女儿过于粗壮，但在美国，壮总比柴禾妞强。
自我安慰哈！ |
b****i
发帖数: 11322 | 350 nodnod自我安慰哈哈！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 得你的真传勒！ 我看过你娘俩的儿童照， 神态都极象！ 记得公主好像说， 你们走的
: 是藐视路线。。哈哈。。我偶尔也担心女儿过于粗壮，但在美国，壮总比柴禾妞强。
: 自我安慰哈！
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x*******u
发帖数: 1180 | 351 呵呵， 两岁多三岁， 正是好玩的时候。 整天说些让人喷饭的无喱头。。
Are you done having kids? I am!
【在 b****i 的大作中提到】
: ft，抓机就是错多，他俩差2岁4个月，塞。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 352 oh yeah, we r permanently done, haha!
【在 x*******u 的大作中提到】
: 呵呵， 两岁多三岁， 正是好玩的时候。 整天说些让人喷饭的无喱头。。
: Are you done having kids? I am!
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x*******u
发帖数: 1180 | 353 Never say never, be careful honey.. unless one of you get sterilization.
When I thought I was done I got a huge surprise which turned out to be the
darling of my heart now, but somehow I wondered... I truly believe that all
men should get snipped once they're done! Why our women need to bear with
all the pains and troubles?! But I know rarely any of my countrymen are fond
of this idea.. Well, I shouldn't get too deep into this issue. |
b****i
发帖数: 11322 | 354 I'm with u girl!
【在 x*******u 的大作中提到】
: Never say never, be careful honey.. unless one of you get sterilization.
: When I thought I was done I got a huge surprise which turned out to be the
: darling of my heart now, but somehow I wondered... I truly believe that all
: men should get snipped once they're done! Why our women need to bear with
: all the pains and troubles?! But I know rarely any of my countrymen are fond
: of this idea.. Well, I shouldn't get too deep into this issue.
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x*******u
发帖数: 1180 | 355 Hug hug, 我朋友经常跟我说下辈子连婚都不要结。
我就放眼现在， 争取别把公司给弄破产了。
还是健身简单， 一份耕耘一份收获！ |
T****U
发帖数: 3344 | 356 我赶脚这个思路不对，应该让这个公司自己尽快独立，自己对自己负责，自负盈亏，你
这个投资人和创始人就可以去克鲁斯了
【在 x*******u 的大作中提到】
: Hug hug, 我朋友经常跟我说下辈子连婚都不要结。
: 我就放眼现在， 争取别把公司给弄破产了。
: 还是健身简单， 一份耕耘一份收获！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 357 Haha, 我说的公司是婚姻这条船，孩子是独立项目，做好做大， 就成立子公司， 独立
于外， 思路跟你差不多。 所以现在要努力健身， 别等空巢了，一步三喘， 无法享受
夕阳无限好！ 现在人的寿命长， 一不小心后面还有三十plus年要过呢。。 |
e***y
发帖数: 1152 | 358 景仰，无限景仰中。。
miles
for
【在 x*******u 的大作中提到】
: 基数： 5'4" , 115lb, (10/22/12) crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记
: 录：10 miles
: 1h:50min Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
: dead lift : 135lb, Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 10, band
: for pull up: green thin one. Jump rope: no double under yet.
: back squat: 105lb. 10/10/12 tried jump box 20 after class. It's manageable
: ! Power clean: 70lb. Front squat: 85lb. Thruster: 60lb.
: bench press: 50lb (10/26/12), renegade row push up ( 25lb).
: 10/05/12
: 18 down to 1
|
x*******u
发帖数: 1180 | 359 景仰啥呢？！ 我怎么听这话有点糁的慌！
【在 e***y 的大作中提到】
: 景仰，无限景仰中。。
:
: miles
: for
|
x*******u
发帖数: 1180 | 360 10/08/12
Kettle bell swing 20lb, 20
Smith 架， over head squat 65lb 2x5, 70lb 5x5, 75lb2x5
固定重量的mini barbell, push press 50lb 2x5, deadl lift 110lb 1x5
20 push up, 20 sit up, 2 pranks (1 min), jump rope 100
听从crossfit 师傅的分析，今天自己跑到平时的gym练， crossfit 明天去上。第一次
用smith架， 挺新鲜， 感觉跟上crossfit用奥令皮克的杠铃是两回事。 后者完全是靠
你自己的身体来平衡， 前者我感觉好像机器在你蹲完， 往上走的时候， 有点自动的
拉力。 不知道是否是错觉？这是我第二次作over head squat, 进步应该没那么大。
不解！ 小的固定重量的barbell用起来不得心应手，习惯了大铁环，用这个迷你杠铃时
，硬拉的姿势很硬拗， 试了两把，只好放弃。
crossfit intensive 的训练还是有用的。 今天在gym作完以上这些动作， 一点累的感
觉都没有，只是腰和pg有点微酸。 |
|
|
s****e
发帖数: 1984 | 361 哎，看MM还是挺好强的，把健身当做事业做，一定能做好的。不过也别太心急，健身真
的是一辈子的事，有的是时间，不用和那铁疙瘩生气。
我从两年八个月之前做P90x开始健身，到现在的体会就是只要坚持下去就会有进步。举
哑玲，kettlebell, 好几个月才能加个三，五磅，可积累两年多，进步和自己比也很可
观了。我刚开始学Pilates 的时候，每堂课都跟不下来，现在快两年了，老师上课要给
我开小灶，加难度。
Crossfit的氛围比较competitive,不过我脸皮厚，每次for time,都是最后一个，但我
想，再过两年，我就不是最后的啦。其实说到thick skin这事儿，你做什么，别人其实
根本就不在乎的，每个人关心的人都是自己。本着这个原则，我从来group class都尽
量站第一排，越是不会的越往前凑，这样才能看清老师干什么。至于我自己动作笨拙，
其实根本也没人在意。比如跳Zumba的时候，跳得好的都在那儿对镜子自我欣赏，跳得
不好的都手忙脚乱地盯着老师跟着，我站第一排乱跳，跟本没人理我。
MM现在开始健身，五个月的效果已经很不错了，坚持下去收获会更大的。
飞姐， crossfit有教练和队友是挺好的，但有时候特别的intimidating。 你想想每次
举铁我都包尾。有一次，明明上星期70磅的，可是怎么也上不去。非常的气馁，从gy..
......
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【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， crossfit有教练和队友是挺好的，但有时候特别的intimidating。 你想想每次
: 举铁我都包尾。有一次，明明上星期70磅的，可是怎么也上不去。非常的气馁，从gym
: 出来，躲在车里大哭， 觉得太丢人了。 多少年都没哭过，就为了五磅铁块。 现在自
: 己跟自己说thick skin, thick skin..没点阿Q的精神，真的在crossfit待不住。整个
: gym 三四百来号人， 就我一亚女。。。在这里， 看到练力量的女同修， 特别兴奋！
: Sookie妹子练的比我强多了， 可惜跟她不在同一个gym。。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 362 Sookie 妹子， 出差回来了吧！问好！ 在减版留言给你， 再回去看， 不知版面抽什
么风， 每次都自动跳到第一百贴。
谢谢妹妹花时间码那么多字与我分享经验！ 我那时是自己跟自己较劲， 但现在好多了
，反正坚持练就是了。 我也喜欢站前排， 狠不得把教练的示范跟解说都一骨碌融汇
贯通起来。 太好学生了！ 呵呵 |
p*********l
发帖数: 26270 | 363 说得好，进步都是慢慢来的，千万要脸皮厚，不要在意别人怎么想
我力量那么菜，还不是往力量区跑，几乎每次都只有我一个女的，我也觉得心安理得，
大家都一样交钱，你用得我也用得，嘿嘿～ 有时候我看有些男的也很好奇地样子，故
意绕我身后看我用的重量，嘿嘿～ 爱看不看！切！
【在 s****e 的大作中提到】
: 哎，看MM还是挺好强的，把健身当做事业做，一定能做好的。不过也别太心急，健身真
: 的是一辈子的事，有的是时间，不用和那铁疙瘩生气。
: 我从两年八个月之前做P90x开始健身，到现在的体会就是只要坚持下去就会有进步。举
: 哑玲，kettlebell, 好几个月才能加个三，五磅，可积累两年多，进步和自己比也很可
: 观了。我刚开始学Pilates 的时候，每堂课都跟不下来，现在快两年了，老师上课要给
: 我开小灶，加难度。
: Crossfit的氛围比较competitive,不过我脸皮厚，每次for time,都是最后一个，但我
: 想，再过两年，我就不是最后的啦。其实说到thick skin这事儿，你做什么，别人其实
: 根本就不在乎的，每个人关心的人都是自己。本着这个原则，我从来group class都尽
: 量站第一排，越是不会的越往前凑，这样才能看清老师干什么。至于我自己动作笨拙，
|
T****U
发帖数: 3344 | 364 那是看pg的，不是看重量的，lol
【在 p*********l 的大作中提到】
: 说得好，进步都是慢慢来的，千万要脸皮厚，不要在意别人怎么想
: 我力量那么菜，还不是往力量区跑，几乎每次都只有我一个女的，我也觉得心安理得，
: 大家都一样交钱，你用得我也用得，嘿嘿～ 有时候我看有些男的也很好奇地样子，故
: 意绕我身后看我用的重量，嘿嘿～ 爱看不看！切！
|
m*******r
发帖数: 13263 | 365 lol
【在 T****U 的大作中提到】
: 那是看pg的，不是看重量的，lol
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x*******u
发帖数: 1180 | 366 紫苏， 我也怀疑人家是在瞄你的身材。。而不是重量。呵呵
昨儿在gym，做完力量想把50磅的迷你杆放回去，靠近rack时， 力竭举不上去了，给不
远处的大个儿打了个眼色， 蹬蹬地跑过来， 单手就把杆放上去了。 看来力量室的人
还挺友好的。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 367 10/09/12
5 rounds 800m run
Rest 3 min after each round
Finish:37:30
Then
50 jackknife sit-up
看白板， 昨儿是3，3， 3，3 thruster, 然后是＂Fran", 好在没去， 要么死定了。
今天跑步尝试小步高频，觉得有点象老太太碎步走，省力是省力， 但不快。后面的一
圈， 不管了， 撒开丫子跑。原来举铁很厉害的白人队友， 有一半跑得是死去活来。
女子第一是个子比我苗条瘦小的阿邹， 看她的跨度很大， 过后会不会很累？ |
f*******n
发帖数: 5241 | 368 "自动跳到第一百贴" 应该是你上次进过“下一页”了，点“上一页”或“首页”
就回去了。
【在 x*******u 的大作中提到】
: Sookie 妹子， 出差回来了吧！问好！ 在减版留言给你， 再回去看， 不知版面抽什
: 么风， 每次都自动跳到第一百贴。
: 谢谢妹妹花时间码那么多字与我分享经验！ 我那时是自己跟自己较劲， 但现在好多了
: ，反正坚持练就是了。 我也喜欢站前排， 狠不得把教练的示范跟解说都一骨碌融汇
: 贯通起来。 太好学生了！ 呵呵
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x*******u
发帖数: 1180 | 369 我试着从首页点击减版也是直接打开101帖， 也就是减版第二页。不过不重要。mit时
不时抽风，正好少灌点水， 多思考人生。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 370 "Fran"一直是我练引体的动力啊。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/09/12
: 5 rounds 800m run
: Rest 3 min after each round
: Finish:37:30
: Then
: 50 jackknife sit-up
: 看白板， 昨儿是3，3， 3，3 thruster, 然后是＂Fran", 好在没去， 要么死定了。
: 今天跑步尝试小步高频，觉得有点象老太太碎步走，省力是省力， 但不快。后面的一
: 圈， 不管了， 撒开丫子跑。原来举铁很厉害的白人队友， 有一半跑得是死去活来。
: 女子第一是个子比我苗条瘦小的阿邹， 看她的跨度很大， 过后会不会很累？
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x*******u
发帖数: 1180 | 371 录像里的红衣女子的柔韧性极好。看她做引体，整个身体象根弹力很好的橡皮筋。你现
在引体可以做几个？
我们有一次上课什么都不做， 就是100 个thruster, 够变态的吧。 我扛training bar
, 两边各加10lb, 35lb in total. 10个一组一组的熬完， 之后的两三天， 基本是爬
着过日子。
【在 f*******n 的大作中提到】
: "Fran"一直是我练引体的动力啊。
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f*******n
发帖数: 5241 | 372 我最多只做到11个，不会kipping。自从练5/3/1.体重一直在增加，
估计只能做5，6个了。
离做Fran还差太多，让我做完thruster就更做不动了。
练完以后全身酸疼的感觉是不是很好？：）
bar
【在 x*******u 的大作中提到】
: 录像里的红衣女子的柔韧性极好。看她做引体，整个身体象根弹力很好的橡皮筋。你现
: 在引体可以做几个？
: 我们有一次上课什么都不做， 就是100 个thruster, 够变态的吧。 我扛training bar
: , 两边各加10lb, 35lb in total. 10个一组一组的熬完， 之后的两三天， 基本是爬
: 着过日子。
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c******t
发帖数: 1733 | 373 thruster这种动作，找到呼吸节奏很重要，你试试再合适的地方多一次呼气看看
bar
【在 x*******u 的大作中提到】
: 录像里的红衣女子的柔韧性极好。看她做引体，整个身体象根弹力很好的橡皮筋。你现
: 在引体可以做几个？
: 我们有一次上课什么都不做， 就是100 个thruster, 够变态的吧。 我扛training bar
: , 两边各加10lb, 35lb in total. 10个一组一组的熬完， 之后的两三天， 基本是爬
: 着过日子。
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x*******u
发帖数: 1180 | 374 11个， 而且没有kipping， 你不是一般的强。。我kipping也没学会，现在用橡胶带来
提供弹力， 希望有朝一日可以做一个引体without band!
最后一句是亮点，不但是很好， 简直堪比谈恋爱的感觉~要死要活完了， 全身通泰。
。我太毛了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我最多只做到11个，不会kipping。自从练5/3/1.体重一直在增加，
: 估计只能做5，6个了。
: 离做Fran还差太多，让我做完thruster就更做不动了。
: 练完以后全身酸疼的感觉是不是很好？：）
:
: bar
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b****i
发帖数: 11322 | 375 hehehe.....1 pull up is my goal too.....but it seems further than ever now..
....
简直堪比谈恋爱的感觉~hahaha, can't agree more!!!
【在 x*******u 的大作中提到】
: 11个， 而且没有kipping， 你不是一般的强。。我kipping也没学会，现在用橡胶带来
: 提供弹力， 希望有朝一日可以做一个引体without band!
: 最后一句是亮点，不但是很好， 简直堪比谈恋爱的感觉~要死要活完了， 全身通泰。
: 。我太毛了。
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x*******u
发帖数: 1180 | 376 我看了enter kettle bell 的录像， 大有增益！ 今早上crossfit， 现学现卖， 呼吸
和下蹲的姿势都好很多， 做完5x4 的back squat 一点都不累， 感觉很好！ 谢谢师傅
推荐， 谢谢西版的提示！
【在 c******t 的大作中提到】
: thruster这种动作，找到呼吸节奏很重要，你试试再合适的地方多一次呼气看看
:
: bar
|
x*******u
发帖数: 1180 | 377 10/10/12
Back squat
5-5-5-5. 75lb-85lb-95lb-105lb
Then
15 min AMRAP
20 OH plate lunges (15lb)
15 Abmat sit ups
10 box jumps (16)
Finish:5 R+ 30
今天戴腰带， 还现学现卖，把看enter kettle bell 学到的一点技巧用到back squat
, 太给力了。 觉得自己还有所保留， 没有尽全力。估计下次可以加到115lb. 上完课
， 我留下來多五分钟， 尝试20 的jump box, 发现原来没那么难， 只是节奏要比跳16
要慢。看来功力是在每次的训练中， 一点点增长。加油！ |
s****e
发帖数: 1984 | 378 LOL!再拿foam roller滚一滚，绝对地afterglow.
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/10/12
: Back squat
: 5-5-5-5. 75lb-85lb-95lb-105lb
: Then
: 15 min AMRAP
: 20 OH plate lunges (15lb)
: 15 Abmat sit ups
: 10 box jumps (16)
: Finish:5 R+ 30
: 今天戴腰带， 还现学现卖，把看enter kettle bell 学到的一点技巧用到back squat
|
x*******u
发帖数: 1180 | 379 这是饭后甜点~ 比如最💓的提拉米苏。。。口水。。
咱叁真是痛并快乐着！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 380 10/11/12
Run 35 min
还在尝试小步高频。 跑得很轻松，可惜没有足够的时间， 没跑爽！！看肥版同学说
吃爆了，呵呵，胃真小。看看我今天的餐单：
早餐： 香蕉蓝莓奶昔一大杯（如果上6：30的crossfit， 那加一勺蛋白粉），煮鸡蛋
一个，微波炉红薯一个，酸奶parfait 一个。
10点点心： 奶酪一块， 巧克力3, cracker 若干。
午餐： 牛油果番茄黄瓜大虾沙拉， 半个bagel , 巧克力。
4点点心： half bagel turkey sandwich . Berry smoothie 1。
晚餐： 咖喱羊腿一只，青菜一碗， 枸杞冬瓜汤一碗，巧克力若干。
可就是这样子吃， 体重还是慢慢的下来， 今天吃完早餐量体重： 115lb! 手表带太
松， 西裤要上皮带勒。 减多了也不是好事， 事关举铁， 举铁， 还是举铁。 |
|
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b****i
发帖数: 11322 | 381 美的你。。。crossfit是不怎么长肉吧？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/11/12
: Run 35 min
: 还在尝试小步高频。 跑得很轻松，可惜没有足够的时间， 没跑爽！！看肥版同学说
: 吃爆了，呵呵，胃真小。看看我今天的餐单：
: 早餐： 香蕉蓝莓奶昔一大杯（如果上6：30的crossfit， 那加一勺蛋白粉），煮鸡蛋
: 一个，微波炉红薯一个，酸奶parfait 一个。
: 10点点心： 奶酪一块， 巧克力3, cracker 若干。
: 午餐： 牛油果番茄黄瓜大虾沙拉， 半个bagel , 巧克力。
: 4点点心： half bagel turkey sandwich . Berry smoothie 1。
: 晚餐： 咖喱羊腿一只，青菜一碗， 枸杞冬瓜汤一碗，巧克力若干。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 382 我年轻时候是柴禾妞（90磅），随我爸， 基因瘦。 每生完一个小孩， 加十磅。。
3x10！上crossfit的队友大妈们， 体型该是啥样还是啥样， 五个月下来， 没有变化
。他们都在跟paleo diet, 当然这个公主批过了。 不是美的我，我很矛盾，怕体重掉
多了， 影响举铁！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 383 羡慕啊。我这两天想减一点，再长下去要超过现在这个weight class了，
结果昨天BP的时候就推不动。今天一天尽想着吃的了，要说也吃了不少了，
1400+，还是觉得饿。
有没有觉得10/11/12是个好日子？：）
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/11/12
: Run 35 min
: 还在尝试小步高频。 跑得很轻松，可惜没有足够的时间， 没跑爽！！看肥版同学说
: 吃爆了，呵呵，胃真小。看看我今天的餐单：
: 早餐： 香蕉蓝莓奶昔一大杯（如果上6：30的crossfit， 那加一勺蛋白粉），煮鸡蛋
: 一个，微波炉红薯一个，酸奶parfait 一个。
: 10点点心： 奶酪一块， 巧克力3, cracker 若干。
: 午餐： 牛油果番茄黄瓜大虾沙拉， 半个bagel , 巧克力。
: 4点点心： half bagel turkey sandwich . Berry smoothie 1。
: 晚餐： 咖喱羊腿一只，青菜一碗， 枸杞冬瓜汤一碗，巧克力若干。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 384 飞姐， 你什么时候参加比赛？ 有live video 看么？
10/11 是个什么好日子呢？ 呢？ |
f*******n
发帖数: 5241 | 385 10，11，12啊。：）
Video估计是没有的，没人给录。假如我不怯场的话，估计十二月份吧。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， 你什么时候参加比赛？ 有live video 看么？
: 10/11 是个什么好日子呢？ 呢？
|
x*******u
发帖数: 1180 | 386 哈哈， 真是好数据。
你行的！加油！ sigh， 真希望能到场给你打气！我们crossfit今年举行了一场比赛
， 芳邻几百里的热血者都来了。 我做志愿者帮记录时间， 差点没把嗓子眼喊哑， 太
激动人心了。 |
z********0
发帖数: 9013 | 387 羊腿。。。。口水
吃得真好！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/11/12
: Run 35 min
: 还在尝试小步高频。 跑得很轻松，可惜没有足够的时间， 没跑爽！！看肥版同学说
: 吃爆了，呵呵，胃真小。看看我今天的餐单：
: 早餐： 香蕉蓝莓奶昔一大杯（如果上6：30的crossfit， 那加一勺蛋白粉），煮鸡蛋
: 一个，微波炉红薯一个，酸奶parfait 一个。
: 10点点心： 奶酪一块， 巧克力3, cracker 若干。
: 午餐： 牛油果番茄黄瓜大虾沙拉， 半个bagel , 巧克力。
: 4点点心： half bagel turkey sandwich . Berry smoothie 1。
: 晚餐： 咖喱羊腿一只，青菜一碗， 枸杞冬瓜汤一碗，巧克力若干。
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z********0
发帖数: 9013 | 388 Paleo的问题是啥？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我年轻时候是柴禾妞（90磅），随我爸， 基因瘦。 每生完一个小孩， 加十磅。。
: 3x10！上crossfit的队友大妈们， 体型该是啥样还是啥样， 五个月下来， 没有变化
: 。他们都在跟paleo diet, 当然这个公主批过了。 不是美的我，我很矛盾，怕体重掉
: 多了， 影响举铁！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 389 吃好，玩好， 是我人生的首要目标！太小农了。当年为了吃上小炒， 我竟然跷课去打
饭~太难为情了！
【在 z********0 的大作中提到】
: 羊腿。。。。口水
: 吃得真好！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 390 公主当时批的是original paleo idea~就是什么都最好是没有加工过的食材~直接吃。
paleo 的修正版是： 不吃主食， 豆类， 奶制品，算了给你拷一段过来：
＂Paleo diets are based on a simple premise—if the cavemen didn’t eat it,
you shouldn’t either. So long to refined sugar, dairy, legumes, and grains
(this is pre-agricultural revolution); hello to meat, fish, poultry, fruits,
and veggies＂
【在 z********0 的大作中提到】
: Paleo的问题是啥？
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 391 为什么明明有一点点二块的，照片照出来这么猪圆玉润呢！？ |
z********0
发帖数: 9013 | 392 身体再侧点？
现在这样也挺正点的。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 为什么明明有一点点二块的，照片照出来这么猪圆玉润呢！？
|
T****U
发帖数: 3344 | 393 ip5?
【在 x*******u 的大作中提到】
: 为什么明明有一点点二块的，照片照出来这么猪圆玉润呢！？
|
x*******u
发帖数: 1180 | 394 Thanks for the compliment! But I know that I still need to work hard to tone
my body, and may not eat that " well" at the same time.
【在 z********0 的大作中提到】
: 身体再侧点？
: 现在这样也挺正点的。。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 395 Nope, ordered one though.
【在 T****U 的大作中提到】
: ip5?
|
x*******u
发帖数: 1180 | 396 10/12/12
Power clean
3-3-3-3. 50lb, 55lb, 65lb, 70lb
Then
5 rounds
5 power clean ( 50lb)
25 double under, 50 single and 3 burpees
Finish: 7: 40min
Still tried to get a grip of the technique ! Very frustrating! The timing
was off, and instead of doing a dip I went straight up with my arms! No
explosive power from my hip! Ahhhhh... |
c******t
发帖数: 1733 | 397 clean可以用kettlebell先学，好掌握一些。swing是所有此类动作的基础。
用bar的话，先学hang clean。 把bar提到大腿处开始，注意肘部略为外翻一些，拇指
对着身体，这样可以保证你胳膊是直的。因为你的胳膊只是把bar和身体连接的支架，
而不是发力点，所以应该手臂不能弯曲。而且手臂要贴着身体， 这样才能把body
frame和weight联起来，力量才能从skeleton muscle传到weight上。 然后sit back,
利用hip snap把weight直接连手臂一起顶起来， 而不是你用手臂把它提起来。
这有个视频，可能有些帮助
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/12/12
: Power clean
: 3-3-3-3. 50lb, 55lb, 65lb, 70lb
: Then
: 5 rounds
: 5 power clean ( 50lb)
: 25 double under, 50 single and 3 burpees
: Finish: 7: 40min
: Still tried to get a grip of the technique ! Very frustrating! The timing
: was off, and instead of doing a dip I went straight up with my arms! No
|
d****r
发帖数: 2912 | 398 How long did cavemen live?
,
grains
fruits,
【在 x*******u 的大作中提到】
: 公主当时批的是original paleo idea~就是什么都最好是没有加工过的食材~直接吃。
: paleo 的修正版是： 不吃主食， 豆类， 奶制品，算了给你拷一段过来：
: ＂Paleo diets are based on a simple premise—if the cavemen didn’t eat it,
: you shouldn’t either. So long to refined sugar, dairy, legumes, and grains
: (this is pre-agricultural revolution); hello to meat, fish, poultry, fruits,
: and veggies＂
|
x*******u
发帖数: 1180 | 399 肘部外翻这招还是第一次听说，其他的教练都有提过， 但没你分析的详细。我现在的
问题是脑子里领会意思了， 可是身体无法协调地把动作连贯的做出来。 好比学弹琴的
， notes 都看懂了， 可是手指笨拙的厉害，一篇曲子给弹的东歪西倒的。 ～ 这估计
就是缺乏基本功。 我发现crossfit 很多项目都讲究运用hip去generate momentum. 比
如hip to toe, pull up, 各种各样杠铃壶铃。 EKB DVD 俄国大叔的演示很有帮助，
我在家也学他的sit back squat. 谢谢你的分析！ 视频我会多看多领会的。
【在 c******t 的大作中提到】
: clean可以用kettlebell先学，好掌握一些。swing是所有此类动作的基础。
: 用bar的话，先学hang clean。 把bar提到大腿处开始，注意肘部略为外翻一些，拇指
: 对着身体，这样可以保证你胳膊是直的。因为你的胳膊只是把bar和身体连接的支架，
: 而不是发力点，所以应该手臂不能弯曲。而且手臂要贴着身体， 这样才能把body
: frame和weight联起来，力量才能从skeleton muscle传到weight上。 然后sit back,
: 利用hip snap把weight直接连手臂一起顶起来， 而不是你用手臂把它提起来。
: 这有个视频，可能有些帮助
|
x*******u
发帖数: 1180 | 400 我不跟paleo diet， 饮食是一种享受！ 但为了避免血糖的波动，我现在尽量减少对
high glycemic食物 的摄入。以我有限的认知， paleo是相似于金氏的。 paleo提到
caveman的饮食， 不是说就提倡嗜毛饮血， 而是对近代人类发明发展的农耕产品， 比
如转基因麦， 豆，还有大量人工加工的食品等 有很大的质疑。 人类发展进化2 百万
年或是40，000～10，000里， 人类身体机能的发展， 是否可以adapt近代出现的五花
八门的食品？ 我最近跟一个医生聊过， 他说他的朋友的研究得出这么个结论： 转基
因麦子是引起肠胃炎的一个factor。 我不是搞生物研究的， 不懂。 you make your
own judgement!
【在 d****r 的大作中提到】
: How long did cavemen live?
:
: ,
: grains
: fruits,
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 401 10/13/12
Open gym day work out
Front squat: 3-3-3-3 65lb, 70lb, 75lb, 85lb
Back squat:1x as many as possible : 1x5 95lb
Thank you to my teammateAnna to work with me and help me to correct my
mistake!. I didn't know that when I squatted up my knees tended to move
inward. For back squat I need to keep my chest up . |
x*******u
发帖数: 1180 | 402
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/13/12
: Open gym day work out
: Front squat: 3-3-3-3 65lb, 70lb, 75lb, 85lb
: Back squat:1x as many as possible : 1x5 95lb
: Thank you to my teammateAnna to work with me and help me to correct my
: mistake!. I didn't know that when I squatted up my knees tended to move
: inward. For back squat I need to keep my chest up .
|
x*******u
发帖数: 1180 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 404 紫苏， 帮看看，系腰带好， 还是不系的好。 谢谢！ |
w*******e
发帖数: 74 | 405 Zan! Sexy legs.
速。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 今天挤了点时间出去跑了2迈，9 分的pace。现在想是不是该调整一下训练计划？ 跑再
: 多的10迈，腰是回不去年轻时候的2 尺。现实点说，能从26过度到24就是终极目标了。
: 但力量的训练是长期抗战。进步非常的缓慢！期望值要降低，每个月加1，2 磅， 扛上
: 个一年两年，总会有进步的。跑步试着从5迈，10迈改成2，3 迈短距离，但尝试下加速。
: 一转眼，认真健身快5个月了。纪念一下。身体的变化还是有点～肩腰腿结实了。
|
w*******e
发帖数: 74 | 406 Pretty good numbers for a female beginner.
miles
for
manageable
【在 x*******u 的大作中提到】
: 基数： 5'4" , 115lb, (10/22/12) crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记
: 录：10 miles
: 1h:50min Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
: dead lift : 135lb, Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 10, band
: for pull up: green thin one. Jump rope: no double under yet.
: back squat: 105lb. 10/10/12 tried jump box 20 after class. It's manageable
: ! Power clean: 70lb. Front squat: 85lb. Thruster: 60lb.
: bench press: 50lb (10/26/12), renegade row push up ( 25lb).
: 10/05/12
: 18 down to 1
|
w*******e
发帖数: 74 | 407 To reduce caving in of knees, point toes out slightly and remember to shove
the knees out. Keep everything tight throughout.
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/13/12
: Open gym day work out
: Front squat: 3-3-3-3 65lb, 70lb, 75lb, 85lb
: Back squat:1x as many as possible : 1x5 95lb
: Thank you to my teammateAnna to work with me and help me to correct my
: mistake!. I didn't know that when I squatted up my knees tended to move
: inward. For back squat I need to keep my chest up .
|
x*******u
发帖数: 1180 | 408 Really appreciate your advices! Thanks!
shove
【在 w*******e 的大作中提到】
: To reduce caving in of knees, point toes out slightly and remember to shove
: the knees out. Keep everything tight throughout.
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p*********l
发帖数: 26270 | 409 来了来了，我觉得都挺好，嘿嘿！mm身材很漂亮，裙子也漂亮
这裙子本身很收腰，所以腰带的作用不是很关键，但是加一条合适的腰带也能更强调腰线
照片有点小，看不清腰带的样子，只看出来是米色的，跟鞋子和扣子似乎是想match的
意思？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 紫苏， 帮看看，系腰带好， 还是不系的好。 谢谢！
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x*******u
发帖数: 1180 | 410 是的是的。 主要是现在所有的裙子， 西裤腰围都松， 我就能上腰带皮带的都上。我
不太懂搭配。 鞋子皮带都上黑色， 和米色的多。 谢谢！
腰线
【在 p*********l 的大作中提到】
: 来了来了，我觉得都挺好，嘿嘿！mm身材很漂亮，裙子也漂亮
: 这裙子本身很收腰，所以腰带的作用不是很关键，但是加一条合适的腰带也能更强调腰线
: 照片有点小，看不清腰带的样子，只看出来是米色的，跟鞋子和扣子似乎是想match的
: 意思？
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x*******u
发帖数: 1180 | 411 还有你平时有裤子不合身， 有送到裁缝那改过么？ 如改过， 效果咋样？
我现在很纠结，有几件喜欢的裤子，腰腹处有富余，但又不舍得扔，不知道值不值得拿
去改？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 412 我经常改裤腰和半裙的腰，挺简单的活儿，技术要求不高
你先去裁缝那里问个价钱，自己判断是不是值得
【在 x*******u 的大作中提到】
: 还有你平时有裤子不合身， 有送到裁缝那改过么？ 如改过， 效果咋样？
: 我现在很纠结，有几件喜欢的裤子，腰腹处有富余，但又不舍得扔，不知道值不值得拿
: 去改？
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s****m
发帖数: 5375 | 413 穿上裙子好好看噢！喜欢这个蓝色。我喜欢系腰带的。系一条中黄色的细腰带也许会很
有趣吧！
【在 x*******u 的大作中提到】
|
x*******u
发帖数: 1180 | 414 斯拉妹子， 黄配蓝，一定很出彩～我都没想过可以这样搭配！ 谢谢建议！ 我平时的
着装都比较低调，闷气。 黑， 深蓝， 灰， 米色。 看紫苏奔mix&match, 才知道搭配
好了可以很好看！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 415 10/14/12
7 miles run
回程跑到差不多一半路程下雨， 正好LD和儿子打完高尔夫球开着车沿着我跑的路线找
我，到starbucks 点了杯salted caremel mocha, 人巨多， 一堆堆的骑车客。
今天没有跑完原订的路程， 但跑得很轻松。 主要是学会放松身体，不要耸肩， 低头
， 步子不要过高， 过大。 手保持在身体两侧，大概90度。我一路跑， 一路想着第一
次握小小米的小手， 心里无限的温柔。 这次跑步是半年来最轻松的一次， 终于找到
放松跑步的感觉， 再也不呲牙咧嘴， 痛苦无比。 |
b****i
发帖数: 11322 | 416 改！我最近花了好多钱在裁缝那。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 还有你平时有裤子不合身， 有送到裁缝那改过么？ 如改过， 效果咋样？
: 我现在很纠结，有几件喜欢的裤子，腰腹处有富余，但又不舍得扔，不知道值不值得拿
: 去改？
|
x*******u
发帖数: 1180 | 417 够不够买几件新的？ 哈哈。 古语： 衣不如新， 人不如故。 但舒服的裤子，穿久了
也有感情。 那我去改一件试试。
【在 b****i 的大作中提到】
: 改！我最近花了好多钱在裁缝那。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 418 haha, 以前打折时攒的theory啥的，还是改改值，先在料子价等的普遍都赶不上以前了
。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 够不够买几件新的？ 哈哈。 古语： 衣不如新， 人不如故。 但舒服的裤子，穿久了
: 也有感情。 那我去改一件试试。
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z********0
发帖数: 9013 | 419 古语还说了，兄弟如手足，妻子如衣服 //run
【在 x*******u 的大作中提到】
: 够不够买几件新的？ 哈哈。 古语： 衣不如新， 人不如故。 但舒服的裤子，穿久了
: 也有感情。 那我去改一件试试。
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p*********l
发帖数: 26270 | 420 说得好！这就是为啥你在大街上经常看见缺胳膊少腿儿的，却很少看见不穿衣服的，前
者叫残疾人，后者叫精神病！
【在 z********0 的大作中提到】
: 古语还说了，兄弟如手足，妻子如衣服 //run
|
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s****m
发帖数: 5375 | 421 我家衣箱里全是一片灰黑，也就看看别人的出彩，觉得很美，自己压根不敢尝试，耸得
很……
【在 x*******u 的大作中提到】
: 斯拉妹子， 黄配蓝，一定很出彩～我都没想过可以这样搭配！ 谢谢建议！ 我平时的
: 着装都比较低调，闷气。 黑， 深蓝， 灰， 米色。 看紫苏奔mix&match, 才知道搭配
: 好了可以很好看！
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s****e
发帖数: 1984 | 422 I like the dress with the belt. You must have lost weight, the dress does
not fit as well without the belt. It looks very similar to the Zara dress
that Kate Middleton used to wear, nice color. |
x*******u
发帖数: 1180 | 423 伶牙俐齿！ 你们家某人可能在你面前要大智若愚才能降得住你。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 说得好！这就是为啥你在大街上经常看见缺胳膊少腿儿的，却很少看见不穿衣服的，前
: 者叫残疾人，后者叫精神病！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 424 握手！ 我买过一件红色的连衣裙，LD说象空姐制服， 一直没穿过。
【在 s****m 的大作中提到】
: 我家衣箱里全是一片灰黑，也就看看别人的出彩，觉得很美，自己压根不敢尝试，耸得
: 很……
|
x*******u
发帖数: 1180 | 425 我一般连衣裙都买稍稍宽松的，怕吃撑了， 勒得慌。但腰围最近是细下来，所以穿什
么都系腰带。 可是有些西裤根本没有皮带扣的。。sigh。这裙子， 我也是被颜色先麻
翻的。。
【在 s****e 的大作中提到】
: I like the dress with the belt. You must have lost weight, the dress does
: not fit as well without the belt. It looks very similar to the Zara dress
: that Kate Middleton used to wear, nice color.
|
x*******u
发帖数: 1180 | 426 10/15/12
Yoga 1 hour
有半年没上瑜伽课，手脚机架都锈透了。 做完瑜伽直犯困。 自我催眠了。 可能。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 427 他只会恍然大悟嘿嘿傻笑和说good point。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 伶牙俐齿！ 你们家某人可能在你面前要大智若愚才能降得住你。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 428 跟我想象的差不多。。
10/16/12
3 miles run
乏力， 右髋骨疼的老毛病又犯， 很烦人。 |
b****i
发帖数: 11322 | 429 怎么个疼法？我也是右胯，原来生娃落下的坐骨神经痛，我记得很清楚年初的时候一变
天就疼我还保原来着。ob说过一辈子就这样了没法医的，先在练着练着居然好了。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 跟我想象的差不多。。
: 10/16/12
: 3 miles run
: 乏力， 右髋骨疼的老毛病又犯， 很烦人。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 430 我估计我这个跟你的是一回事。详细说说是怎么练好的？ 难道就是深蹲？ |
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 431 10/17/12
Double AMRAP Day
10 min AMRAP 10 min AMRAP
8 toes to bar. 8 KB swing (25lb)
8 slam balls (15 lb) Rest 5 min. 8 Ab mat sit up
4+5. 9+10 |
a********g
发帖数: 790 | 432 看到好多女id跟贴。
若问下，能不能开个总结贴，大家说说自己的training的？
miles
for
manageable
【在 x*******u 的大作中提到】
: 基数： 5'4" , 115lb, (10/22/12) crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记
: 录：10 miles
: 1h:50min Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
: dead lift : 135lb, Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 10, band
: for pull up: green thin one. Jump rope: no double under yet.
: back squat: 105lb. 10/10/12 tried jump box 20 after class. It's manageable
: ! Power clean: 70lb. Front squat: 85lb. Thruster: 60lb.
: bench press: 50lb (10/26/12), renegade row push up ( 25lb).
: 10/05/12
: 18 down to 1
|
x*******u
发帖数: 1180 | |
b****i
发帖数: 11322 | 434 可能是吧？我就是最近几个月，发现变天也不疼了，弯腰也不疼了。。。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我估计我这个跟你的是一回事。详细说说是怎么练好的？ 难道就是深蹲？
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x*******u
发帖数: 1180 | 435 那我坚持锻炼就是了。 说来挺邪乎的，我今早还犹豫要不要去cross fit, 后来想想还
是去吧。这两天都没怎么正儿八百的运动。 slam ball 和壶铃加起来有上百次， 下午
右髋骨居然不酸疼了。 你也玩壶铃吧， hip带动腰腹， 臀， 大腿，带劲又不容易受
伤。 我左脚心还疼， 今晚到家吃了饭， 就踩网球，真的非常的痛！！
【在 b****i 的大作中提到】
: 可能是吧？我就是最近几个月，发现变天也不疼了，弯腰也不疼了。。。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 436 提醒的正好
一边上网，一边拿lacrosse ball揉揉
【在 x*******u 的大作中提到】
: 那我坚持锻炼就是了。 说来挺邪乎的，我今早还犹豫要不要去cross fit, 后来想想还
: 是去吧。这两天都没怎么正儿八百的运动。 slam ball 和壶铃加起来有上百次， 下午
: 右髋骨居然不酸疼了。 你也玩壶铃吧， hip带动腰腹， 臀， 大腿，带劲又不容易受
: 伤。 我左脚心还疼， 今晚到家吃了饭， 就踩网球，真的非常的痛！！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 437
【在 x*******u 的大作中提到】
: 那我坚持锻炼就是了。 说来挺邪乎的，我今早还犹豫要不要去cross fit, 后来想想还
: 是去吧。这两天都没怎么正儿八百的运动。 slam ball 和壶铃加起来有上百次， 下午
: 右髋骨居然不酸疼了。 你也玩壶铃吧， hip带动腰腹， 臀， 大腿，带劲又不容易受
: 伤。 我左脚心还疼， 今晚到家吃了饭， 就踩网球，真的非常的痛！！
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z********0
发帖数: 9013 | 438 侧脸的也一起奔了吧。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
|
x*******u
发帖数: 1180 | 439 那个麒麟臂能把大伙吓一跟头。。。
我自己看， 都觉得非常地惊怵！
【在 z********0 的大作中提到】
: 侧脸的也一起奔了吧。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 440 恩。。。等我练个年把5*5。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 那我坚持锻炼就是了。 说来挺邪乎的，我今早还犹豫要不要去cross fit, 后来想想还
: 是去吧。这两天都没怎么正儿八百的运动。 slam ball 和壶铃加起来有上百次， 下午
: 右髋骨居然不酸疼了。 你也玩壶铃吧， hip带动腰腹， 臀， 大腿，带劲又不容易受
: 伤。 我左脚心还疼， 今晚到家吃了饭， 就踩网球，真的非常的痛！！
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s****e
发帖数: 1984 | 441 Try yoga?
【在 x*******u 的大作中提到】
: 跟我想象的差不多。。
: 10/16/12
: 3 miles run
: 乏力， 右髋骨疼的老毛病又犯， 很烦人。
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x*******u
发帖数: 1180 | 442 瑜伽试了， 效果不太明显， 还是KB swing 起作用了。哈哈
【在 s****e 的大作中提到】
: Try yoga?
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x*******u
发帖数: 1180 | 443 10/18/12
Biking 6 miles
左脚心还是痛。 昨晚踩完网球， 涂云南白药， 效果甚微。 今早只好cross training
， 骑车。可惜时间不够，发现没有个十迈以上， 根本很难达到上crossfit那种爽。 |
b****i
发帖数: 11322 | 444 对我生完做了大半年瑜伽都没用，当时倒是腰啊肩背啊都不疼了。。。这个坐骨神经真
的是认真练力量以后好的。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 瑜伽试了， 效果不太明显， 还是KB swing 起作用了。哈哈
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x*******u
发帖数: 1180 | 445 肌肉是王道。 我的神医有教我锻炼小肌肉群的动作，看来还是应该每天练。
【在 b****i 的大作中提到】
: 对我生完做了大半年瑜伽都没用，当时倒是腰啊肩背啊都不疼了。。。这个坐骨神经真
: 的是认真练力量以后好的。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 446 10/19/12
1600m run , rest for 3 min
1200m run, rest for 2 min
800 m run, rest for 1 min
400 m run
Finish: 28:36
比某人快20秒！ 哈哈
体重：115lb, 为毛呢？ 吃那么多！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 447 10/19/12
Evening work out
KB swing
25lb 2*20
30lb 2*20
Back squat
75lb 5*5
85lb5*5
Front squat
Just the bar 3*5
对着镜子练前蹲， 才知道自己真的有膝盖内侧的坏毛病，只好端着空杆练动作。 快离
开的时候一举铁猛男走过来说， very impressive！ 呵呵， 主要是练深蹲的女的很少
。 跟他说内侧的毛病， 他说他以前也是这样， 后来把膝盖的软骨伤了， 让我注意。
三步之内有良师。 看来还是要到gym里多举空杆， 把form给做好了再说。 |
b****i
发帖数: 11322 | 448 膝盖往里走不是望外走？这个我也是第二轮重头再来5*5才体验到不同的。。。多读多
看多体验。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/19/12
: Evening work out
: KB swing
: 25lb 2*20
: 30lb 2*20
: Back squat
: 75lb 5*5
: 85lb5*5
: Front squat
: Just the bar 3*5
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z********0
发帖数: 9013 | 449 往外，knee out
http://stronglifts.com/squat-clinic-how-to-keep-knees-out/
【在 b****i 的大作中提到】
: 膝盖往里走不是望外走？这个我也是第二轮重头再来5*5才体验到不同的。。。多读多
: 看多体验。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 450 一定要往外， 谢西版的link! 关于站姿， 站距都有很详细的解说， 很有用！
10/20/12
Resting day
看了跑版铁哥的帖，才知道自己是中了PF的招， 怪不得左脚心那么痛！！ 明天要不要
跑步啊？ 纠结！ |
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b****i
发帖数: 11322 | 451 要不你也上个神器？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 一定要往外， 谢西版的link! 关于站姿， 站距都有很详细的解说， 很有用！
: 10/20/12
: Resting day
: 看了跑版铁哥的帖，才知道自己是中了PF的招， 怪不得左脚心那么痛！！ 明天要不要
: 跑步啊？ 纠结！
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x*******u
发帖数: 1180 | 452 甚么神器？ 快快从速招来！！
10/21/12
Another resting day.
很少很少连着歇两天。郁闷。LD 拖我到跑鞋专卖店，试了N双各种各样跑鞋， 最后买
了 Saucony Grid type A5。 新鞋比原来的Inov 8 F-lite 195 稍稍有点cusion。 发
现好多习惯一旦养成， 很难逆转。 简单鞋后， 不能忍受任何的cushioned 鞋。 店
小二说我跑姿是mid foot landing, 没任何问题， 就是脚弓高， 最好垫下，给点
support， 要么PF毛病还会有。。有这种说法么？ 实在难以忍受穿那种厚底鞋， 别说
跑步， 走路都觉得别扭！
【在 b****i 的大作中提到】
: 要不你也上个神器？
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b****i
发帖数: 11322 | 453 你看铁哥的感谢吴老师贴，里面说的一种睡觉带的harness
【在 x*******u 的大作中提到】
: 甚么神器？ 快快从速招来！！
: 10/21/12
: Another resting day.
: 很少很少连着歇两天。郁闷。LD 拖我到跑鞋专卖店，试了N双各种各样跑鞋， 最后买
: 了 Saucony Grid type A5。 新鞋比原来的Inov 8 F-lite 195 稍稍有点cusion。 发
: 现好多习惯一旦养成， 很难逆转。 简单鞋后， 不能忍受任何的cushioned 鞋。 店
: 小二说我跑姿是mid foot landing, 没任何问题， 就是脚弓高， 最好垫下，给点
: support， 要么PF毛病还会有。。有这种说法么？ 实在难以忍受穿那种厚底鞋， 别说
: 跑步， 走路都觉得别扭！
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x*******u
发帖数: 1180 | 454 那东西戴着， 我估计睡不着。。。我再踩踩🎾+icy hot pain relieving
liquid..还有甚么疗伤绝招记得告诉我！
伤了跑不动， 我这两天看八卦～ 董洁苦命相么？ 嫁个有恶习的老公， 还不如不嫁。
金粉世家就记住了她跟刘包子， 但你看人家， 鞍前马后干爹打点着。 不过我看那些
照片也觉得恶！ 而董生完娃复出， 苍老的比北美灭绝师太还要厉害。 女人真经不起
折腾。
波波， 姐给你发包子， 攒人品。 |
b****i
发帖数: 11322 | 455 姐你太大方了，叩谢！
我们夫妻现在双双处于，坏事是好事的开始，的阶段，你懂的。。。。
至于神器，我觉得铁哥说的有道理。你要是一直不好，还是考虑上。。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 那东西戴着， 我估计睡不着。。。我再踩踩🎾+icy hot pain relieving
: liquid..还有甚么疗伤绝招记得告诉我！
: 伤了跑不动， 我这两天看八卦～ 董洁苦命相么？ 嫁个有恶习的老公， 还不如不嫁。
: 金粉世家就记住了她跟刘包子， 但你看人家， 鞍前马后干爹打点着。 不过我看那些
: 照片也觉得恶！ 而董生完娃复出， 苍老的比北美灭绝师太还要厉害。 女人真经不起
: 折腾。
: 波波， 姐给你发包子， 攒人品。
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p*********l
发帖数: 26270 | 456 波波你咋了？
【在 b****i 的大作中提到】
: 姐你太大方了，叩谢！
: 我们夫妻现在双双处于，坏事是好事的开始，的阶段，你懂的。。。。
: 至于神器，我觉得铁哥说的有道理。你要是一直不好，还是考虑上。。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 457 记得我再小屋里说过得么？现在我LG也遇到类似得事了。。。。。现在我们好多
quality time 哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 波波你咋了？
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x*******u
发帖数: 1180 | 458 波波， every relationship goes through the same s*^%t! 一段关系要长远的维持
下来， 男女双方都必需在个性上走向，趋向中性～男人多点感性，体贴； 女人大气一
点， 少jjww. 到了六十岁， 就和谐， 相敬如宾了。我对六这个字， 情有独钟， 祝
你顺利！ 幸福！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 459 10/22/12
5 sets max dips. 7-7-6-6-6
Slam ball,
Burpee
Time Ladder
9
咬咬牙，可以push 完10 的， 但我感到心跳急剧加速，虽然还没有完全力竭。毕竟不
是十几二十的年纪，算了，第十分钟， 完成十个slam ball， 我没有做burpee。 凡事
留些余地。。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 460 谢祝福～～～～～
【在 x*******u 的大作中提到】
: 波波， every relationship goes through the same s*^%t! 一段关系要长远的维持
: 下来， 男女双方都必需在个性上走向，趋向中性～男人多点感性，体贴； 女人大气一
: 点， 少jjww. 到了六十岁， 就和谐， 相敬如宾了。我对六这个字， 情有独钟， 祝
: 你顺利！ 幸福！
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p*********l
发帖数: 26270 | 461 苦尽甜来。。。拍拍。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 记得我再小屋里说过得么？现在我LG也遇到类似得事了。。。。。现在我们好多
: quality time 哈哈
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x*******u
发帖数: 1180 | 462 10/23/12
warmup：
AMT 12 min
Air squat 10
KB swing 25lb 20
Push up 10
Front squat 5-5-5-5-5. 45-55-65-75-85
Back squat. 5-5-5-5-5. 55-65-75-85-85
gym力量室人很少， 有时间， 空间慢慢练， form好很多。 back squat 没人spot, 不
敢上max. 脚板韧带还没康复， 跑步暂时停一段时间。 忍着不跑，象失恋。
今天学煎鸡胸，不够嫩。（沾蛋浆，扑黑麦粉r) 但烤羊架不错。 其实简单的菜式可
以很可口。 ~ 简单= 快乐～ |
x*******u
发帖数: 1180 | 463 10/24/12
Thrusters
3-3-3-3. 45lb-50-55-60
5 min AMRAP
Thruster (45lb)
20
5 min AMRAP
5 burpees, 10 wall ball (10)
4 |
x*******u
发帖数: 1180 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 466 保险100%包。这次神医把招儿都用完了～
这两天心情不好， 找神医侃大山。 约了下下周纹身～ 波波～你身上有纹身么？
还想去打枪～ ～ |
b****i
发帖数: 11322 | 467 你准备纹啥？我不打算纹身，不过我是sharp shooter ：P |
z********0
发帖数: 9013 | 468 左青龙，右白虎，老牛在中间？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 保险100%包。这次神医把招儿都用完了～
: 这两天心情不好， 找神医侃大山。 约了下下周纹身～ 波波～你身上有纹身么？
: 还想去打枪～ ～
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x*******u
发帖数: 1180 | 469 波波， 握手， 我上次跟某人去skeet shooting, 玩疯了， 光脚在那喊， pull。。哈哈
打算纹一个Celtic 图案。。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 470 港产片看多了？！
【在 z********0 的大作中提到】
: 左青龙，右白虎，老牛在中间？
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b****i
发帖数: 11322 | 471 纹在哪？为毛是celtic图案？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 波波， 握手， 我上次跟某人去skeet shooting, 玩疯了， 光脚在那喊， pull。。哈哈
: 打算纹一个Celtic 图案。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 472 就是喜欢， 眼缘。。跟当年为毛选这个某人而不是那个某人差不多。。 |
s****e
发帖数: 1984 | 473 得多疼啊？买个贴纸贴贴算了，还可以随时换。
哈哈
【在 x*******u 的大作中提到】
: 波波， 握手， 我上次跟某人去skeet shooting, 玩疯了， 光脚在那喊， pull。。哈哈
: 打算纹一个Celtic 图案。。
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b****i
发帖数: 11322 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 475 支持！我喜欢纹身，也喜欢Celtic 图案
哈哈
【在 x*******u 的大作中提到】
: 波波， 握手， 我上次跟某人去skeet shooting, 玩疯了， 光脚在那喊， pull。。哈哈
: 打算纹一个Celtic 图案。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 476 痛并快乐着！
【在 s****e 的大作中提到】
: 得多疼啊？买个贴纸贴贴算了，还可以随时换。
:
: 哈哈
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x*******u
发帖数: 1180 | 477 选项太多， 挑花眼了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 为毛我当年不是一眼看中某个人的呢。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 478 难得有同好！ 谢谢支持！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 支持！我喜欢纹身，也喜欢Celtic 图案
:
: 哈哈
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x*******u
发帖数: 1180 | 479 10/26/12
Close grip bench press
5-5-5-5 25-35-45-50
12 min AMRAP
7 Renegade row push up (25 lb DB each side)
5 pull up
200 m run
4+1
第一次做卧推， 弱暴， 上肢力量啊！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 480 25lbs的Renegade row很强大啊。
加油！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/26/12
: Close grip bench press
: 5-5-5-5 25-35-45-50
: 12 min AMRAP
: 7 Renegade row push up (25 lb DB each side)
: 5 pull up
: 200 m run
: 4+1
: 第一次做卧推， 弱暴， 上肢力量啊！
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x*******u
发帖数: 1180 | 481 谢谢飞姐鼓励！ 正想发帖问你们这些大牛， 卧推有什么技巧？ 今天第一次做， 杆举
起来的时候， 好像找不到平衡点， 摇摇晃晃。 还有呼吸上， 应该注意什么？ 我一
紧张， 就憋住气， 害得队友笑死， 说你要呼吸才好。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 25lbs的Renegade row很强大啊。
: 加油！
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b****i
发帖数: 11322 | 482 我一开始举空杆也晃的说。。。并且我也憋气。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢飞姐鼓励！ 正想发帖问你们这些大牛， 卧推有什么技巧？ 今天第一次做， 杆举
: 起来的时候， 好像找不到平衡点， 摇摇晃晃。 还有呼吸上， 应该注意什么？ 我一
: 紧张， 就憋住气， 害得队友笑死， 说你要呼吸才好。。
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b****i
发帖数: 11322 | |
c******t
发帖数: 1733 | 484 这个好像刮叔写过一个长贴很详细，你找他问问或斑竹们问问在哪。不过bench press
也没啥用，不做也罢。
另外, 你如果renegade row能做标准的话，不应该出现这些问题。可能要重新检查一下
form了，注意身体不能倾斜，屁股不能厥起来，动作主要靠身体tension。这个动作要
点是tension,stability而不是row.
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢飞姐鼓励！ 正想发帖问你们这些大牛， 卧推有什么技巧？ 今天第一次做， 杆举
: 起来的时候， 好像找不到平衡点， 摇摇晃晃。 还有呼吸上， 应该注意什么？ 我一
: 紧张， 就憋住气， 害得队友笑死， 说你要呼吸才好。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 485 你就臭美吧你！ 姐摸摸你的四块肌～
老实说， 我现在真觉得一份耕耘， 一份收获！
【在 b****i 的大作中提到】
: 话说我现在不晃了，觉得是core进步了也
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b****i
发帖数: 11322 | 486 其实是三块，泪奔。。。
其实是不明显的5块。我记得有人说最上边两小块不算，不然是7块。。。run
【在 x*******u 的大作中提到】
: 你就臭美吧你！ 姐摸摸你的四块肌～
: 老实说， 我现在真觉得一份耕耘， 一份收获！
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f*******n
发帖数: 5241 | 487 Renegade row能做25lbs，卧推应该不止50lbs。可能第一次做不适应。
试着死死紧握着杆，腿蹬地，肩背夹紧。
呼吸有两种，bodybuilding一般放的时候吸气，用力的时候呼气,
powerlifting是杆在上面的时候吸一口气憋着，收回来，推到上面再呼
气。我觉得区别在于练健美的重量比力量举的轻些，次数多，所以呼吸和
动作同步。力量举的憋气法是为了帮助身体绷紧，更好地传递力量。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢飞姐鼓励！ 正想发帖问你们这些大牛， 卧推有什么技巧？ 今天第一次做， 杆举
: 起来的时候， 好像找不到平衡点， 摇摇晃晃。 还有呼吸上， 应该注意什么？ 我一
: 紧张， 就憋住气， 害得队友笑死， 说你要呼吸才好。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 488 谢谢师傅提点！
Renegade row form应该还行，教练就在边上盯着。DB往上拉的时候， 身子也要保持不
动么？ 比如说右手往上拉时，我身体是靠左手撑住，DB提到胸位时， 好像左脚跟有往
左边走。哎， 我表达能力太差， 不知道你看明白了么？bench press 做的时候真发怵
， 老怕杆会泰山压顶似的砸下来。主要还是弱。为什么 bench press 没什么用呢？
press
【在 c******t 的大作中提到】
: 这个好像刮叔写过一个长贴很详细，你找他问问或斑竹们问问在哪。不过bench press
: 也没啥用，不做也罢。
: 另外, 你如果renegade row能做标准的话，不应该出现这些问题。可能要重新检查一下
: form了，注意身体不能倾斜，屁股不能厥起来，动作主要靠身体tension。这个动作要
: 点是tension,stability而不是row.
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c******t
发帖数: 1733 | 489 原则上身体是不能动的，因为这个动作是利用row来破坏stability,而用core的tension
来维持stability.如果掌握了话，怎么呼吸怎么engage core tension都掌握了，握推
也不会有不稳的问题了。我以前老贴中有个示范录像
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31549669.html
我说bench press没用是因为它是练胸的，胸肌是很没用的东西。可能挨揍的时候有点
保护作用把
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢师傅提点！
: Renegade row form应该还行，教练就在边上盯着。DB往上拉的时候， 身子也要保持不
: 动么？ 比如说右手往上拉时，我身体是靠左手撑住，DB提到胸位时， 好像左脚跟有往
: 左边走。哎， 我表达能力太差， 不知道你看明白了么？bench press 做的时候真发怵
: ， 老怕杆会泰山压顶似的砸下来。主要还是弱。为什么 bench press 没什么用呢？
:
: press
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b****i
发帖数: 11322 | 490 我是肩推犯怵。。。要说没用，大约举铁总的来说都没啥用，vanity muscle！ run |
|
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x*******u
发帖数: 1180 | 491 叩谢！ 做完bench press, 是WOD， 教练就让我拿25lb DB. 我还跟她说， 我上次用的
是15lb..教练直接说， 不要jjww, 我知道你行的。 呵呵。 有时候我觉得she knows
my body better than me. 话说，从五个月前入crossfit， 所有的项目都是她手把手
教的。飞姐，你应当改行当健身教练。
下次有机会做卧推，我会记住这些要点的。 我这次做， 整个身体不知道着力点在哪.
感觉是单纯靠手的力量把杆举起来， 好像手臂脱离了身体， very wired! 再次谢谢！
【在 f*******n 的大作中提到】
: Renegade row能做25lbs，卧推应该不止50lbs。可能第一次做不适应。
: 试着死死紧握着杆，腿蹬地，肩背夹紧。
: 呼吸有两种，bodybuilding一般放的时候吸气，用力的时候呼气,
: powerlifting是杆在上面的时候吸一口气憋着，收回来，推到上面再呼
: 气。我觉得区别在于练健美的重量比力量举的轻些，次数多，所以呼吸和
: 动作同步。力量举的憋气法是为了帮助身体绷紧，更好地传递力量。
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x*******u
发帖数: 1180 | 492 肩推是啥？ 不许跑， 逮住了，剽你的七块肌。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我是肩推犯怵。。。要说没用，大约举铁总的来说都没啥用，vanity muscle！ run
|
x*******u
发帖数: 1180 | 493 谢谢！ 马上去学习。
tension
【在 c******t 的大作中提到】
: 原则上身体是不能动的，因为这个动作是利用row来破坏stability,而用core的tension
: 来维持stability.如果掌握了话，怎么呼吸怎么engage core tension都掌握了，握推
: 也不会有不稳的问题了。我以前老贴中有个示范录像
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31549669.html
: 我说bench press没用是因为它是练胸的，胸肌是很没用的东西。可能挨揍的时候有点
: 保护作用把
|
c******t
发帖数: 1733 | 494 pinch your shoulder blades,
tighten your armpit,
lockout your elbow
.
谢！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 叩谢！ 做完bench press, 是WOD， 教练就让我拿25lb DB. 我还跟她说， 我上次用的
: 是15lb..教练直接说， 不要jjww, 我知道你行的。 呵呵。 有时候我觉得she knows
: my body better than me. 话说，从五个月前入crossfit， 所有的项目都是她手把手
: 教的。飞姐，你应当改行当健身教练。
: 下次有机会做卧推，我会记住这些要点的。 我这次做， 整个身体不知道着力点在哪.
: 感觉是单纯靠手的力量把杆举起来， 好像手臂脱离了身体， very wired! 再次谢谢！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 495 刚看了一遍你的旧帖， 还有TKG 的视频。 看来还是要丛core练起。
你说的字面上都懂， 但身体上要做到位了， 还得多琢磨！ 谢谢！
【在 c******t 的大作中提到】
: pinch your shoulder blades,
: tighten your armpit,
: lockout your elbow
:
: .
: 谢！
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z********0
发帖数: 9013 | 496 精华区里有不少
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢飞姐鼓励！ 正想发帖问你们这些大牛， 卧推有什么技巧？ 今天第一次做， 杆举
: 起来的时候， 好像找不到平衡点， 摇摇晃晃。 还有呼吸上， 应该注意什么？ 我一
: 紧张， 就憋住气， 害得队友笑死， 说你要呼吸才好。。
|
z********0
发帖数: 9013 | |
s****e
发帖数: 1984 | 498 练胸肌的男的做做还能涨点儿vanity muscle 好看。女的练它干啥用啊? 特别是你，那
个基因已经是让人xmjdh，有时间练点儿别的玩吧。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我是肩推犯怵。。。要说没用，大约举铁总的来说都没啥用，vanity muscle！ run
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z********0
发帖数: 9013 | 499 升级Cup？
【在 s****e 的大作中提到】
: 练胸肌的男的做做还能涨点儿vanity muscle 好看。女的练它干啥用啊? 特别是你，那
: 个基因已经是让人xmjdh，有时间练点儿别的玩吧。
|
b****i
发帖数: 11322 | 500 其实我只是想吧胸骨填平。。。这路可真漫长。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 练胸肌的男的做做还能涨点儿vanity muscle 好看。女的练它干啥用啊? 特别是你，那
: 个基因已经是让人xmjdh，有时间练点儿别的玩吧。
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