f*******d
发帖数: 12693 | 1 今天计划上是12mi带7mi的tempo，我无论如何7mi不可能跑进40分钟，就精简为5.5mi的
tempo。上次tempo是一个月以前了，5mi跑了35：40，离训练的最低标准还差4秒pace，
这是我目标道路上仅有的两块绊脚石之一。
今天4点就被变态邻居吵醒火很大，加上昨天小丫头也跑得很快，我就憋了鼓劲要试试7
分pace究竟能跑多久。
先热身3mi，再从第二道开始起跑，跑7圈，把里程补足，然后15圈第一道。第一圈1：4
1稍微快了点，后面都控制住，在1：43到1：44左右。8圈开始觉得有点累，心想再差也
要起码顶住4mi。跑啊跑，11圈以后突然觉得整个人都放开了，虽然心率从开始的170稍
过到后来曾经达到过177，但是一点也不觉得痛苦，难道这就是同学们YY的Runner's Hi
gh？接下来尽力控制匀速在1：45或者稍低跑完了22圈，总计38：45‘2，其实可以再跑
一圈凑满40分钟的，不过太高兴，就没坚持下去了。
pace比上次提高了10秒还多，简直是不可思议。 |
e******a
发帖数: 4867 | 2 你每圈儿都看一眼表，会不会慢下来半秒啊？
试7
：4
Hi
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天计划上是12mi带7mi的tempo，我无论如何7mi不可能跑进40分钟，就精简为5.5mi的
: tempo。上次tempo是一个月以前了，5mi跑了35：40，离训练的最低标准还差4秒pace，
: 这是我目标道路上仅有的两块绊脚石之一。
: 今天4点就被变态邻居吵醒火很大，加上昨天小丫头也跑得很快，我就憋了鼓劲要试试7
: 分pace究竟能跑多久。
: 先热身3mi，再从第二道开始起跑，跑7圈，把里程补足，然后15圈第一道。第一圈1：4
: 1稍微快了点，后面都控制住，在1：43到1：44左右。8圈开始觉得有点累，心想再差也
: 要起码顶住4mi。跑啊跑，11圈以后突然觉得整个人都放开了，虽然心率从开始的170稍
: 过到后来曾经达到过177，但是一点也不觉得痛苦，难道这就是同学们YY的Runner's Hi
: gh？接下来尽力控制匀速在1：45或者稍低跑完了22圈，总计38：45‘2，其实可以再跑
|
f*******d
发帖数: 12693 | 3 不会，tempo不是短跑，是有保留的。
【在 e******a 的大作中提到】
: 你每圈儿都看一眼表，会不会慢下来半秒啊？
:
: 试7
: ：4
: Hi
|
e******a
发帖数: 4867 | 4 看了半天tempo
tempo 是一种训练你的身体的方法，
cardiovascular system 的training目的是让氧气释放到肌肉中，然后tempo training
的目的是让肌肉利用这些氧气
然后你就可以控制速度的完成
然后你要是想跑26.2K的话，在peaking training weeks就要跑8-10 mi tempo
sigh
你的魔鬼六周就是 peaking training weeks？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 不会，tempo不是短跑，是有保留的。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 5 真不愧是名校学生，治学太严谨了。
training
【在 e******a 的大作中提到】
: 看了半天tempo
: tempo 是一种训练你的身体的方法，
: cardiovascular system 的training目的是让氧气释放到肌肉中，然后tempo training
: 的目的是让肌肉利用这些氧气
: 然后你就可以控制速度的完成
: 然后你要是想跑26.2K的话，在peaking training weeks就要跑8-10 mi tempo
: sigh
: 你的魔鬼六周就是 peaking training weeks？
|
e******a
发帖数: 4867 | 6 -_-!
不是名校学生
谢谢
【在 f*******d 的大作中提到】
: 真不愧是名校学生，治学太严谨了。
:
: training
|
b***i
发帖数: 10018 | 7 admire,现在流行show off tempo run...
btw, 你HRmax是多少啊？170-177好像高了一点点。
试7
：4
Hi
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天计划上是12mi带7mi的tempo，我无论如何7mi不可能跑进40分钟，就精简为5.5mi的
: tempo。上次tempo是一个月以前了，5mi跑了35：40，离训练的最低标准还差4秒pace，
: 这是我目标道路上仅有的两块绊脚石之一。
: 今天4点就被变态邻居吵醒火很大，加上昨天小丫头也跑得很快，我就憋了鼓劲要试试7
: 分pace究竟能跑多久。
: 先热身3mi，再从第二道开始起跑，跑7圈，把里程补足，然后15圈第一道。第一圈1：4
: 1稍微快了点，后面都控制住，在1：43到1：44左右。8圈开始觉得有点累，心想再差也
: 要起码顶住4mi。跑啊跑，11圈以后突然觉得整个人都放开了，虽然心率从开始的170稍
: 过到后来曾经达到过177，但是一点也不觉得痛苦，难道这就是同学们YY的Runner's Hi
: gh？接下来尽力控制匀速在1：45或者稍低跑完了22圈，总计38：45‘2，其实可以再跑
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 嗯， 大家紧紧团结在以白总为核心， 以老狼， whx, 野猪为代表的BSO群体周围。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: admire,现在流行show off tempo run...
: btw, 你HRmax是多少啊？170-177好像高了一点点。
:
: 试7
: ：4
: Hi
|
f*******d
发帖数: 12693 | 9 我看书上对LT的定义是心率没有失控地升高，可以稳定在某个固定值以下，而且是comf
ortablely hard，这两条都满足，我觉得是在tempo zone。
没测过最高心率，不太清楚。/
【在 b***i 的大作中提到】
: admire,现在流行show off tempo run...
: btw, 你HRmax是多少啊？170-177好像高了一点点。
:
: 试7
: ：4
: Hi
|
f*******d
发帖数: 12693 | 10 不是BSO，是给自己点信心。
我SFM之后就说了，只要tempo和pace run的问题解决好，今年BQ不成问题，所以今天比
较兴奋。
【在 b***i 的大作中提到】
: admire,现在流行show off tempo run...
: btw, 你HRmax是多少啊？170-177好像高了一点点。
:
: 试7
: ：4
: Hi
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 俺的心跳一上160， 俺就已经要歇菜了。。。
comf
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我看书上对LT的定义是心率没有失控地升高，可以稳定在某个固定值以下，而且是comf
: ortablely hard，这两条都满足，我觉得是在tempo zone。
: 没测过最高心率，不太清楚。/
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w********6
发帖数: 12977 | 12 恭喜啊，看来你的HRmax比较高，我的心跳177就是控制不住了，不可能稳定的 |
w********6
发帖数: 12977 | 13 换了头像，居然一下没认出来
【在 b***i 的大作中提到】
: admire,现在流行show off tempo run...
: btw, 你HRmax是多少啊？170-177好像高了一点点。
:
: 试7
: ：4
: Hi
|
b***i
发帖数: 10018 | 14 现在是Senna
【在 w********6 的大作中提到】
: 换了头像，居然一下没认出来
|
b***i
发帖数: 10018 | 15 希望芝加哥今年有好天气！
【在 f*******d 的大作中提到】
: 不是BSO，是给自己点信心。
: 我SFM之后就说了，只要tempo和pace run的问题解决好，今年BQ不成问题，所以今天比
: 较兴奋。
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f*******d
发帖数: 12693 | 16 就算不好，到Fresno也来得及。
【在 b***i 的大作中提到】
: 希望芝加哥今年有好天气！
|
b***i
发帖数: 10018 | 17 我如果long beach不行，也要考虑fresno了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 就算不好，到Fresno也来得及。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 18 估计你们明年都要在Boston找whx碰头了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我如果long beach不行，也要考虑fresno了。
|
y******n
发帖数: 4527 | 19 second this. Plus, you should not forget the elecow, Amycat
。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 大家紧紧团结在以白总为核心， 以老狼， whx, 野猪为代表的BSO群体周围。。。
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A****t
发帖数: 759 | |
|
|
f*******d
发帖数: 12693 | 21 你已经错过打折报名的时间了，可以过来挤挤，fresno的东西真的不错。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我如果long beach不行，也要考虑fresno了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 oh, sorry!
【在 y******n 的大作中提到】
: second this. Plus, you should not forget the elecow, Amycat
:
: 。。
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A****t
发帖数: 759 | 23 你下次也跑一个，结果会让你很高兴的。两到三个星期跑一个tempo比一直跑垃圾迈要
进步得快.
【在 y******n 的大作中提到】
: second this. Plus, you should not forget the elecow, Amycat
:
: 。。
|
y******n
发帖数: 4527 | 24 I ran a tempo last week and may have another one next week.
The point is that I have to run on a treadmill...
so boring
I took such slow easy run because I can concentrate on improving my form.
【在 A****t 的大作中提到】
: 你下次也跑一个，结果会让你很高兴的。两到三个星期跑一个tempo比一直跑垃圾迈要
: 进步得快.
|
b***i
发帖数: 10018 | 25 Sure. in my base training, i ran sub tempos twice per week. sub tempos are
at the low end of the LT range, which is around 82% x HRmax. I think they
bring improvements even sooner than what the first mesocycle of AM plan
calls for.
【在 A****t 的大作中提到】
: 你下次也跑一个，结果会让你很高兴的。两到三个星期跑一个tempo比一直跑垃圾迈要
: 进步得快.
|
A****t
发帖数: 759 | 26 脸红。俺每日偷窥的ID名单上又多了一个。^_^
【在 y******n 的大作中提到】
: I ran a tempo last week and may have another one next week.
: The point is that I have to run on a treadmill...
: so boring
: I took such slow easy run because I can concentrate on improving my form.
|
b***i
发帖数: 10018 | 27 你每天都偷窥？
【在 A****t 的大作中提到】
: 脸红。俺每日偷窥的ID名单上又多了一个。^_^
|
A****t
发帖数: 759 | |
f*******d
发帖数: 12693 | 29 以后要交门票。
【在 A****t 的大作中提到】
: log的时候顺便偷窥一下。脸红。
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A****t
发帖数: 759 | 30 嗯，不交门票我就不偷窥了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 以后要交门票。
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 @@ 你的base training里面不是都是easy么， 原来还有sub tempo?
名词愈来愈多了， sub tempo和MP是个啥子区别？
【在 b***i 的大作中提到】
: Sure. in my base training, i ran sub tempos twice per week. sub tempos are
: at the low end of the LT range, which is around 82% x HRmax. I think they
: bring improvements even sooner than what the first mesocycle of AM plan
: calls for.
|
b***i
发帖数: 10018 | 32 在我log里是Aerobic 155。它甚至比MP还要慢，但是也有乳酸积累。就是Hadd base
training里面的initial lactate threshold heart rate ILTHR run.
【在 R*****s 的大作中提到】
: @@ 你的base training里面不是都是easy么， 原来还有sub tempo?
: 名词愈来愈多了， sub tempo和MP是个啥子区别？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 但是MP suppose是不应该有乳酸累计的啊， tempo应该高于MP啊。。。
不过anyway， MP其实也是自己订出来的一个参考速度。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 在我log里是Aerobic 155。它甚至比MP还要慢，但是也有乳酸积累。就是Hadd base
: training里面的initial lactate threshold heart rate ILTHR run.
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b***i
发帖数: 10018 | 34 sub-tempo
如果MP是按一两年以内的PR来定的话，在base training刚开始的时候跑MP很可能会有
乳酸积累。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 但是MP suppose是不应该有乳酸累计的啊， tempo应该高于MP啊。。。
: 不过anyway， MP其实也是自己订出来的一个参考速度。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 35 你show的tempo最好看了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: admire,现在流行show off tempo run...
: btw, 你HRmax是多少啊？170-177好像高了一点点。
:
: 试7
: ：4
: Hi
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b***i
发帖数: 10018 | 36 你让大家偷窥一下嘛...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你show的tempo最好看了。。。
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n****u
发帖数: 490 | 37 的确跑的比较high啊。。。
btw，你说的圈是400m的标准跑道吗？
试7
：4
Hi
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天计划上是12mi带7mi的tempo，我无论如何7mi不可能跑进40分钟，就精简为5.5mi的
: tempo。上次tempo是一个月以前了，5mi跑了35：40，离训练的最低标准还差4秒pace，
: 这是我目标道路上仅有的两块绊脚石之一。
: 今天4点就被变态邻居吵醒火很大，加上昨天小丫头也跑得很快，我就憋了鼓劲要试试7
: 分pace究竟能跑多久。
: 先热身3mi，再从第二道开始起跑，跑7圈，把里程补足，然后15圈第一道。第一圈1：4
: 1稍微快了点，后面都控制住，在1：43到1：44左右。8圈开始觉得有点累，心想再差也
: 要起码顶住4mi。跑啊跑，11圈以后突然觉得整个人都放开了，虽然心率从开始的170稍
: 过到后来曾经达到过177，但是一点也不觉得痛苦，难道这就是同学们YY的Runner's Hi
: gh？接下来尽力控制匀速在1：45或者稍低跑完了22圈，总计38：45‘2，其实可以再跑
|
f*******d
发帖数: 12693 | 38 是的。
我先在第二道7圈，这样折算下来大约50米多些，剩下的15圈都是400米的内道，总计5.
5mi稍多一点点。
【在 n****u 的大作中提到】
: 的确跑的比较high啊。。。
: btw，你说的圈是400m的标准跑道吗？
:
: 试7
: ：4
: Hi
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d*********6
发帖数: 6115 | 39 我都是在跑步机上 “被tempo" 就不丢人了。。。
嘿嘿。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你让大家偷窥一下嘛...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 40 预祝你们明年Boston黑帮大聚会啊~~~~~~
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我都是在跑步机上 “被tempo" 就不丢人了。。。
: 嘿嘿。
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m****i
发帖数: 1980 | 41 if the race is on 10/3, when to start this "你的魔鬼六周 peaking training
weeks"?
thanks!
【在 f*******d 的大作中提到】
: 真不愧是名校学生，治学太严谨了。
:
: training
|
f*******d
发帖数: 12693 | 42 姐姐日理万机，小弟没能及时汇报深表歉意。
这个礼拜开始6周，然后3周taper，10/10号比赛。
【在 m****i 的大作中提到】
: if the race is on 10/3, when to start this "你的魔鬼六周 peaking training
: weeks"?
: thanks!
|
d****i
发帖数: 4354 | 43 看来本版大拿们纷纷都要BQ了。
试7
：4
Hi
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天计划上是12mi带7mi的tempo，我无论如何7mi不可能跑进40分钟，就精简为5.5mi的
: tempo。上次tempo是一个月以前了，5mi跑了35：40，离训练的最低标准还差4秒pace，
: 这是我目标道路上仅有的两块绊脚石之一。
: 今天4点就被变态邻居吵醒火很大，加上昨天小丫头也跑得很快，我就憋了鼓劲要试试7
: 分pace究竟能跑多久。
: 先热身3mi，再从第二道开始起跑，跑7圈，把里程补足，然后15圈第一道。第一圈1：4
: 1稍微快了点，后面都控制住，在1：43到1：44左右。8圈开始觉得有点累，心想再差也
: 要起码顶住4mi。跑啊跑，11圈以后突然觉得整个人都放开了，虽然心率从开始的170稍
: 过到后来曾经达到过177，但是一点也不觉得痛苦，难道这就是同学们YY的Runner's Hi
: gh？接下来尽力控制匀速在1：45或者稍低跑完了22圈，总计38：45‘2，其实可以再跑
|
m****i
发帖数: 1980 | 44 how's ur shoulder? fully recovered?
can u please forward me the "6 weeks" plan?
thanks in advance:D
【在 f*******d 的大作中提到】
: 姐姐日理万机，小弟没能及时汇报深表歉意。
: 这个礼拜开始6周，然后3周taper，10/10号比赛。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 45 跟baiji贴的18周计划最后一段差不多吧，我没有电子版的，不方便贴。
【在 m****i 的大作中提到】
: how's ur shoulder? fully recovered?
: can u please forward me the "6 weeks" plan?
: thanks in advance:D
|
m****i
发帖数: 1980 | 46 there is a thing call scanner...
email me a copy? PLEAAAAAS?
btw: how to plan the last 3 weeks taper?
【在 f*******d 的大作中提到】
: 跟baiji贴的18周计划最后一段差不多吧，我没有电子版的，不方便贴。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 47 AM 70 mpw 24 week的计划，你现在还是先用简单的吧，等你跑了2个马拉松有点经验以
后再从55 mpw的开始练。
【在 m****i 的大作中提到】
: there is a thing call scanner...
: email me a copy? PLEAAAAAS?
: btw: how to plan the last 3 weeks taper?
|
m****i
发帖数: 1980 | 48 i didn't follow any plan this time, base training for two months, just want
to get some idea on how to plan the "peak training" so i can improve my race
pace a little bit.
also, need some advice on how to taper...
【在 f*******d 的大作中提到】
: AM 70 mpw 24 week的计划，你现在还是先用简单的吧，等你跑了2个马拉松有点经验以
: 后再从55 mpw的开始练。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 49 你去看看baiji贴的吧，最后9周差不多一样的。
want
race
【在 m****i 的大作中提到】
: i didn't follow any plan this time, base training for two months, just want
: to get some idea on how to plan the "peak training" so i can improve my race
: pace a little bit.
: also, need some advice on how to taper...
|
a*****7
发帖数: 32 | 50 10秒可是不小的进步啊，big con
试7
：4
Hi
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天计划上是12mi带7mi的tempo，我无论如何7mi不可能跑进40分钟，就精简为5.5mi的
: tempo。上次tempo是一个月以前了，5mi跑了35：40，离训练的最低标准还差4秒pace，
: 这是我目标道路上仅有的两块绊脚石之一。
: 今天4点就被变态邻居吵醒火很大，加上昨天小丫头也跑得很快，我就憋了鼓劲要试试7
: 分pace究竟能跑多久。
: 先热身3mi，再从第二道开始起跑，跑7圈，把里程补足，然后15圈第一道。第一圈1：4
: 1稍微快了点，后面都控制住，在1：43到1：44左右。8圈开始觉得有点累，心想再差也
: 要起码顶住4mi。跑啊跑，11圈以后突然觉得整个人都放开了，虽然心率从开始的170稍
: 过到后来曾经达到过177，但是一点也不觉得痛苦，难道这就是同学们YY的Runner's Hi
: gh？接下来尽力控制匀速在1：45或者稍低跑完了22圈，总计38：45‘2，其实可以再跑
|
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e*******p
发帖数: 11748 | 51 虽然不太知道10秒的差别，应该是很重大进步了，替猪哥热烈庆祝一下~~ |
A****t
发帖数: 759 | 52 那个6周很变态的。版权的问题，mm看baiji那个吧。AM建议大家都follow baiji那个，
猪哥那个是给有闲人用的。
want
race
【在 m****i 的大作中提到】
: i didn't follow any plan this time, base training for two months, just want
: to get some idea on how to plan the "peak training" so i can improve my race
: pace a little bit.
: also, need some advice on how to taper...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 53 难道不都是AM 70MPW的么。。。
【在 A****t 的大作中提到】
: 那个6周很变态的。版权的问题，mm看baiji那个吧。AM建议大家都follow baiji那个，
: 猪哥那个是给有闲人用的。
:
: want
: race
|
e*e
发帖数: 6808 | 54 猪哥威武！
试7
：4
Hi
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天计划上是12mi带7mi的tempo，我无论如何7mi不可能跑进40分钟，就精简为5.5mi的
: tempo。上次tempo是一个月以前了，5mi跑了35：40，离训练的最低标准还差4秒pace，
: 这是我目标道路上仅有的两块绊脚石之一。
: 今天4点就被变态邻居吵醒火很大，加上昨天小丫头也跑得很快，我就憋了鼓劲要试试7
: 分pace究竟能跑多久。
: 先热身3mi，再从第二道开始起跑，跑7圈，把里程补足，然后15圈第一道。第一圈1：4
: 1稍微快了点，后面都控制住，在1：43到1：44左右。8圈开始觉得有点累，心想再差也
: 要起码顶住4mi。跑啊跑，11圈以后突然觉得整个人都放开了，虽然心率从开始的170稍
: 过到后来曾经达到过177，但是一点也不觉得痛苦，难道这就是同学们YY的Runner's Hi
: gh？接下来尽力控制匀速在1：45或者稍低跑完了22圈，总计38：45‘2，其实可以再跑
|
A****t
发帖数: 759 | 55 70mpw都12周，18周，24周，强度不一样。还有多于70和最大70。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 难道不都是AM 70MPW的么。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 56 第二版咋只有１８周和１２周的， 木有看到２４周的啊。。。
【在 A****t 的大作中提到】
: 70mpw都12周，18周，24周，强度不一样。还有多于70和最大70。
|
b***i
发帖数: 10018 | 57 pfitz 24/70 跟 pfitz 18/70有什么不同？
【在 A****t 的大作中提到】
: 70mpw都12周，18周，24周，强度不一样。还有多于70和最大70。
|
A****t
发帖数: 759 | 58 24/70: 10weeks of endurance; 6 weeks of LT+endurance; 5 weeks of race
preparation; 3 weeks of taper.
18/70: 6 weeks of endurance; 5 weeks of LT+endurance; 4 weeks of race
preparation; 3 weeks of taper.
24周的base building更长，貌似更螺旋式的增加mileage.
我看的这个好像是第一版的。 |
b***i
发帖数: 10018 | 59 i see...it looks like a good plan for ppl with patience.
not sure why it's deleted in the 2nd edition.
【在 A****t 的大作中提到】
: 24/70: 10weeks of endurance; 6 weeks of LT+endurance; 5 weeks of race
: preparation; 3 weeks of taper.
: 18/70: 6 weeks of endurance; 5 weeks of LT+endurance; 4 weeks of race
: preparation; 3 weeks of taper.
: 24周的base building更长，貌似更螺旋式的增加mileage.
: 我看的这个好像是第一版的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 60 cause most ppl dont have such patience..LOL
【在 b***i 的大作中提到】
: i see...it looks like a good plan for ppl with patience.
: not sure why it's deleted in the 2nd edition.
|
