新手报道+问题 - Running版 - 未名存档

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Running版 - 新手报道+问题

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相关话题的讨论汇总
话题: mi话题: 很酸话题: 11话题: 速度话题: 39

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n*s 发帖数: 752	1 好几个月没运动，前天开始下定决心沿着小区跑步减肥。今天下午跑了6mile，用 iphone上的nike+gps计时，速度如下 MILE TIME AVG. PACE 1 9:39 9'39"/mi 2 20:47 11'08"/mi 3 31:46 10'59"/mi 4 42:12 10'26"/mi 5 53:31 11'19"/mi 6 1:04:37 11'06"/mi 我想请教一下大家这样的速度分配合理么？是不是应该头尾跑得比较慢，中间快？我还想问一下怎么判断是不是跑太多了。今天跑之前觉得觉得大腿正面的肌肉很酸（前天跑了5mile，昨天跑了1mile），现在也觉得很酸。其他部位好像没什么特别的感觉。这样明天还可以跑么？
d*********e 发帖数: 8525	2 跑多了吧。好长时间不锻炼的话就得注意点，否则很容易受伤。速度现在好像推荐最大有氧心率MAF，置顶贴都有，大致180- age，根据个人具体情况调整，
t*********t 发帖数: 4766	3 刚开始肌肉酸疼正常.过几天就好了.如果加剧就不对了. 【在 n*s 的大作中提到】 : 好几个月没运动，前天开始下定决心沿着小区跑步减肥。今天下午跑了6mile，用 : iphone上的nike+gps计时，速度如下 : MILE TIME AVG. PACE : 1 9:39 9'39"/mi : 2 20:47 11'08"/mi : 3 31:46 10'59"/mi : 4 42:12 10'26"/mi : 5 53:31 11'19"/mi : 6 1:04:37 11'06"/mi : 我想请教一下大家这样的速度分配合理么？是不是应该头尾跑得比较慢，中间快？

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