c*******r
发帖数: 293 | 1 关于在室外跑和跑步机跑的优缺点有许多的说法，我老人家汇总一下，再加上自己的体
会，在这里说两句吧。
作为一个理工男，不列表来个一二三那是过不下去的。那咱就列个表吧。
第一，安全。
机跑的安全不是一个问题。机跑不论是在家里还是在积木，不论何时都不会有安全问题
的。要是有安全问题，奉劝您老人家别忙着跑步了，先考虑搬家吧。
路跑的安全问题就很多了。大马路上车来车往，废气噪音污染不说，俺总觉得咱这一百
多斤肉撞不过那街上跑的几吨铁。跑到僻静的地方，说不定会遇到坏人。晚上路跑，光
线不好，说不定会掉坑里，踩上狗屎，崴了脚。Worst case scenario 就是这几样都碰
上！
第二，饮水。
长跑的时候要保持水分盐分。室外跑的时候随身带水瓶实在是麻烦，反过来，跑步机上
都有放饮料的地方。俺星期天长跑的时候，一瓶白水，一瓶Gaterade，放在跑步机上，
随时小口泯着，跑完八个迈也就喝光了。
这在训练跑马的long run时是特别明显。在室外跑个十迈八迈的，饮水是一个大问题。
就算是提前埋伏好了，路跑饮水也会影响跑步的节奏。古人云，一鼓作气，再而衰，三
而竭。路跑的时候，每两三迈就停下来喝水，我发现再提速上来就比较困难。当然，跑
马的时候有人给递水杯，用过的水杯还可以随手丢弃，就不会影响节奏。问题是我老人
家平时路跑没有这个待遇呀！
第三，习惯。
跑步机不受天气的限制，刮风下雨寒流酷暑都可以跑，有利于养成跑步的习惯。路跑受
天气的影响就太多了，容易给中断跑步造成借口。
第四，好一点的跑步机有减震功能，相对室外的路面来讲更有利于防止跑步的伤痛。
到此好像机跑完胜了路跑。别急，我老人家再说说机跑的弱点。
第五，趣味性。
Boring是机跑常见的complaint. 是呀，一位大侠说过：“面壁机跑二十分钟需要钢铁
一般顽强的意志。”路跑至少可以看到路边的景色，包括也在跑步的美女帅哥。
解决机跑boring问题的方式就是在跑步机上加装电视。现代新式跑步机还可以连上
Iphone, Ipad, 玩艺就更多了。俺爱看的Law & Order基本上就是在跑步上看的。
第六，散热。
同样气温下，路跑散热比机跑容易得多，因为路跑所产生的迎面风自然就有散热作用。
在通风不好的情况下，我老人家很容易在机跑的时候产生过热。Overheating的滋味不
好受哇！
机跑的这个问题解决也容易，整一个电扇迎面吹着就行了，风量大小还可以控制。
第七，比赛。
比赛肯定都是路跑，而机跑和路跑总是有一些不同的。解决的方法就是跑步机加
incline. 不过，赛前全部机跑，没有路跑，还是不太靠谱。我老人家今年的芝麻，也
是首马，就是因为路跑不够而比机跑训练差了不少。
总之，机跑路跑不是对立的，两者有很大的互补性。平时以机跑为主，春暖花开的时节
去公园里跑一跑，那才叫一个爽呀！ |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 I never drink or eat for anything < 14 miles so it's not an issue. But then
it doesn't get too warm here. I can't bear the stuffy air and heat in the
gym. The biggest problem of running in the gym is the overhead. You have to
drive to the gym, find a parking, check in, etc etc. You easily spend 45
minutes of overhead for a workout. And that's 45 minutes taken from running.
That said, running treadmill is much better than not running at all.
【在 c*******r 的大作中提到】
: 关于在室外跑和跑步机跑的优缺点有许多的说法，我老人家汇总一下，再加上自己的体
: 会，在这里说两句吧。
: 作为一个理工男，不列表来个一二三那是过不下去的。那咱就列个表吧。
: 第一，安全。
: 机跑的安全不是一个问题。机跑不论是在家里还是在积木，不论何时都不会有安全问题
: 的。要是有安全问题，奉劝您老人家别忙着跑步了，先考虑搬家吧。
: 路跑的安全问题就很多了。大马路上车来车往，废气噪音污染不说，俺总觉得咱这一百
: 多斤肉撞不过那街上跑的几吨铁。跑到僻静的地方，说不定会遇到坏人。晚上路跑，光
: 线不好，说不定会掉坑里，踩上狗屎，崴了脚。Worst case scenario 就是这几样都碰
: 上！
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S*********g
发帖数: 7653 | |
b*******n
发帖数: 8420 | |
w********6
发帖数: 12977 | 5 我觉得多出去找找，一般都能在你住的附近找到一条好的跑步路线。 除了过马路，应
该不需要担心被车撞了。
理想的情况是跑步机和路跑的option都open。
我自己的情况是家门口有很好的trail，当然，当初买房子这个是非常主要的一个考虑
因素了。
就是在炎热的南加，我现在22-24迈也完全不吃不喝。 即便是你需要，腰上带水壶的方
案很多，效果都非常好啊。
总而言之，路跑是百分之百压倒性的好！ 除非你在寒冷的北方，冬天的确不容易。 |
m******i
发帖数: 9479 | 6 同意最后的观点！然后补充一条，如果太热太热，也是跑步机方便……
【在 w********6 的大作中提到】
: 我觉得多出去找找，一般都能在你住的附近找到一条好的跑步路线。 除了过马路，应
: 该不需要担心被车撞了。
: 理想的情况是跑步机和路跑的option都open。
: 我自己的情况是家门口有很好的trail，当然，当初买房子这个是非常主要的一个考虑
: 因素了。
: 就是在炎热的南加，我现在22-24迈也完全不吃不喝。 即便是你需要，腰上带水壶的方
: 案很多，效果都非常好啊。
: 总而言之，路跑是百分之百压倒性的好！ 除非你在寒冷的北方，冬天的确不容易。
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yo
发帖数: 2534 | 7 呵呵，路跑还有个优点，可以跟朋友／家人一起跑，还会在路上得到陌生人的微笑和鼓
励。。。
去年这个时候我们头脑发热买了个跑步机，刚才数了一下，一年到头只用了四次，跑步
机彻底输给路跑了。。。 |
w********6
发帖数: 12977 | 8 跑步机还可以卖， gym 的钱打水漂了； 我上次两年的membership，最后一年半硬是一
天都木有去
【在 yo 的大作中提到】
: 呵呵，路跑还有个优点，可以跟朋友／家人一起跑，还会在路上得到陌生人的微笑和鼓
: 励。。。
: 去年这个时候我们头脑发热买了个跑步机，刚才数了一下，一年到头只用了四次，跑步
: 机彻底输给路跑了。。。
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d*********e
发帖数: 8525 | 9 gym 里跑最大的优势之一是上厕所方便， 一次在外面差点出洋相， |
w********6
发帖数: 12977 | 10 经常路跑的路线要侦察公园和厕所，有一次我硬是跑进边上一个消防站去上厕所。
【在 d*********e 的大作中提到】
: gym 里跑最大的优势之一是上厕所方便， 一次在外面差点出洋相，
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j*****I
发帖数: 2626 | 11 减震是怎么回事？ 我在跑步机上跑经常没跑到喘，膝盖就疼起来了。路跑从来没这个
问题。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 关于在室外跑和跑步机跑的优缺点有许多的说法，我老人家汇总一下，再加上自己的体
: 会，在这里说两句吧。
: 作为一个理工男，不列表来个一二三那是过不下去的。那咱就列个表吧。
: 第一，安全。
: 机跑的安全不是一个问题。机跑不论是在家里还是在积木，不论何时都不会有安全问题
: 的。要是有安全问题，奉劝您老人家别忙着跑步了，先考虑搬家吧。
: 路跑的安全问题就很多了。大马路上车来车往，废气噪音污染不说，俺总觉得咱这一百
: 多斤肉撞不过那街上跑的几吨铁。跑到僻静的地方，说不定会遇到坏人。晚上路跑，光
: 线不好，说不定会掉坑里，踩上狗屎，崴了脚。Worst case scenario 就是这几样都碰
: 上！
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d*********e
发帖数: 8525 | 12 有的跑步机可能安装的不好，震动就比较大，跑起来明显不舒服。 |
p***r
发帖数: 4859 | 13 今年 跑步机 vs 路跑 1:1
【在 yo 的大作中提到】
: 呵呵，路跑还有个优点，可以跟朋友／家人一起跑，还会在路上得到陌生人的微笑和鼓
: 励。。。
: 去年这个时候我们头脑发热买了个跑步机，刚才数了一下，一年到头只用了四次，跑步
: 机彻底输给路跑了。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 14 我夏天路跑1小时以内也不喝水。
现在天凉了，不怎么出汗，貌似10迈也可以不喝水。
感觉还有个习惯问题，曾经跑过一段时间跑步机，习惯了以后路跑非常痛苦。
现在习惯路跑了，跑步机根本坚持不住，过热和无聊问题，忍不了。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 15 所以我喜欢冬天跑，4点天就黑了。
夏天10点才黑，必须找到厕所或者小树丛才能解决问题。
【在 w********6 的大作中提到】
: 经常路跑的路线要侦察公园和厕所，有一次我硬是跑进边上一个消防站去上厕所。
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c*******r
发帖数: 13580 | 16 我今年上半年就去了gym 4,5次。现在赶紧补上，要不然钱都白交了。明年不能做冤大
头了，一年能省下400块钱，够买不少gear了
【在 p***r 的大作中提到】
: 今年 跑步机 vs 路跑 1:1
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M**u
发帖数: 10158 | 17 我以前的trail在downtown center，边上的店很多
【在 w********6 的大作中提到】
: 经常路跑的路线要侦察公园和厕所，有一次我硬是跑进边上一个消防站去上厕所。
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d******0
发帖数: 22800 | 18 好文章！
对偶来说，加州的气候不路跑可惜了。最重要，舍不得gym的钱，更不愿花钱买跑步机
。路跑啥时候都可以，下了班西裤皮鞋也一样跑，别说偶还真的穿jeans和皮鞋跑过2迈
呢，当时突然就想跑跑步。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 19 月经贴了
跑步机的好处是可以精准的控制速度/坡度，再就是可以不用比赛也能看到自己的进步.
俺3年前刚上跑步机5.5mph都牛喘，现在跑9.5mph也可以不用嘴呼吸.
15%的坡度训练更是训练ultra的利器.
24小时gym随时都可以去，无视天气/早晚，里面fit的俊男美女也多, 非常养眼.
不好的是有点boring, 虽然可以看电视。我一般只有hard run在gym跑，一般的
easy/long 都是上路跑...
其实不用太纠结在哪里跑，爱在哪跑在哪跑，区别只有跑和不跑. |
y***r
发帖数: 1845 | 20 我只是觉得跑步机似乎没有外面跑的快，挥汗如雨的感觉。 |
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C*********p
发帖数: 213 | 21 Incline is really a good idea for treadmill. Otherwise it is not easy to
maintain that slight forward lean on treadmill with 0 incline. You can do
that on the road though, use forward momentum to compensate for the gravity
effect. I think that forward lean is very important to keep the forefoot
landing posture.
A colleague of mine also suggested adding just a little incline whenever you
run on treadmill. He said even 0.5% is enough. Otherwise you’ll feel
almost running downhill. His marathon PR is 2:31.
I often watch movies on treadmill. Easy to pass time. Catch up on my shows
or DVD movies from public library.
What I found out is that exclusive treadmill runs will not provide enough
work for some small muscle groups. This year I did most of my training runs
on treadmill, including two 20 milers. After last weekend's trail race, I
got all kinds of muscle pain for the small muscle groups near the joints.
Luckly the joints are still OK.
So now I feel a good balance is needed:
70% of the run on treadmill or track surfaces, for general aerobic training
without too much stress on knees,
20% on road to keep accustomed to the road feel,
And 10% on trails or some other cross training such as soccer so that the
leg muscles are used in different angles, to give the small muscle groups
responsible for the stability of the joints enough training |
t*********t
发帖数: 4766 | 22 You already got two 20 miler's? You are over prepared :)
I have taken a 2-week break. Need to restart. My goal is only 3 times a week
though.
Good luck and see you in April!
gravity
you
【在 C*********p 的大作中提到】
: Incline is really a good idea for treadmill. Otherwise it is not easy to
: maintain that slight forward lean on treadmill with 0 incline. You can do
: that on the road though, use forward momentum to compensate for the gravity
: effect. I think that forward lean is very important to keep the forefoot
: landing posture.
: A colleague of mine also suggested adding just a little incline whenever you
: run on treadmill. He said even 0.5% is enough. Otherwise you’ll feel
: almost running downhill. His marathon PR is 2:31.
: I often watch movies on treadmill. Easy to pass time. Catch up on my shows
: or DVD movies from public library.
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l******j
发帖数: 389 | 23
哈哈皮鞋跑坏了可不值
【在 d******0 的大作中提到】
: 好文章！
: 对偶来说，加州的气候不路跑可惜了。最重要，舍不得gym的钱，更不愿花钱买跑步机
: 。路跑啥时候都可以，下了班西裤皮鞋也一样跑，别说偶还真的穿jeans和皮鞋跑过2迈
: 呢，当时突然就想跑跑步。
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