w***n
发帖数: 9040 | 1 这两天凉爽了一些，昨天的20迈跑的非常爽，20迈2小时47分，平均pace 8:21
平均心率控制在70% Max HR以下，没怎么出汗，风比较大，跑到10迈的时候停下来喝水
，心率带完全干了，没读数了。
有史以来跑的最快的一个20迈，AP的plan算初见成效了。 |
c*******r
发帖数: 293 | 2 我看你去年芝麻是3：24：27，平均配速是7：48左右。为什么现在20-miler的速度比以
前还低呢？
如果你今年的目标是比去年快，应该训练的配速至少是7：48才对呀。20-miler跑慢的
道理在哪里呢？
请赐教。 |
m******i
发帖数: 9479 | 3 比赛跟训练不能比啊
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我看你去年芝麻是3：24：27，平均配速是7：48左右。为什么现在20-miler的速度比以
: 前还低呢？
: 如果你今年的目标是比去年快，应该训练的配速至少是7：48才对呀。20-miler跑慢的
: 道理在哪里呢？
: 请赐教。
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n*********e
发帖数: 195 | 4 so fast in this heart rate. it was cold in the morning so I ran in the gym
instead.
【在 w***n 的大作中提到】
: 这两天凉爽了一些，昨天的20迈跑的非常爽，20迈2小时47分，平均pace 8:21
: 平均心率控制在70% Max HR以下，没怎么出汗，风比较大，跑到10迈的时候停下来喝水
: ，心率带完全干了，没读数了。
: 有史以来跑的最快的一个20迈，AP的plan算初见成效了。
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w***n
发帖数: 9040 | 5 一句话，训练我平均心率是140，比赛170，而且现在我周跑量80迈，状态肯定不如
taper后的比赛嘛。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我看你去年芝麻是3：24：27，平均配速是7：48左右。为什么现在20-miler的速度比以
: 前还低呢？
: 如果你今年的目标是比去年快，应该训练的配速至少是7：48才对呀。20-miler跑慢的
: 道理在哪里呢？
: 请赐教。
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T*******a
发帖数: 23033 | 6 我草，心跳停了还跑了那么久。
【在 w***n 的大作中提到】
: 这两天凉爽了一些，昨天的20迈跑的非常爽，20迈2小时47分，平均pace 8:21
: 平均心率控制在70% Max HR以下，没怎么出汗，风比较大，跑到10迈的时候停下来喝水
: ，心率带完全干了，没读数了。
: 有史以来跑的最快的一个20迈，AP的plan算初见成效了。
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w***n
发帖数: 9040 | 7 诈尸了，呵呵，good day to die
【在 T*******a 的大作中提到】
: 我草，心跳停了还跑了那么久。
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d******0
发帖数: 22800 | 8 牛大了，这是maf-10下的8分21pace!! 比赛估计都能push到7分下了。wuyan bq 在往，
训练很有效果。
【在 w***n 的大作中提到】
: 这两天凉爽了一些，昨天的20迈跑的非常爽，20迈2小时47分，平均pace 8:21
: 平均心率控制在70% Max HR以下，没怎么出汗，风比较大，跑到10迈的时候停下来喝水
: ，心率带完全干了，没读数了。
: 有史以来跑的最快的一个20迈，AP的plan算初见成效了。
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h***a
发帖数: 533 | 9 悠着点跑，芝麻BQ是肯定的了。兄弟，芝麻比赛就跟定你了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 10 wuyan进步神速，这还只是ap的phase1，没练速度呢，身体基础好，对训练反应敏感。
ap 26 计划还真是和wuyan身体对路。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 压力呀。。。
【在 h***a 的大作中提到】
: 悠着点跑，芝麻BQ是肯定的了。兄弟，芝麻比赛就跟定你了。
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b********a
发帖数: 5418 | 12 表谦虚：）
【在 w***n 的大作中提到】
: 压力呀。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 13 直接破三吧！
【在 w***n 的大作中提到】
: 压力呀。。。
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w***u
发帖数: 724 | 14 我芝马有希望跟上去年的吴老师，今年的是影都看不见了 |
w***n
发帖数: 9040 | 15 我希望能跟上去年的语文老师：）
【在 w***u 的大作中提到】
: 我芝马有希望跟上去年的吴老师，今年的是影都看不见了
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b*****l
发帖数: 2903 | 16 争取negative splits BQ!
【在 w***n 的大作中提到】
: 压力呀。。。
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b**r
发帖数: 126 | 17 赞心率！羡慕嫉妒恨啊，果然是maf流派大牛的风范。
【在 w***n 的大作中提到】
: 这两天凉爽了一些，昨天的20迈跑的非常爽，20迈2小时47分，平均pace 8:21
: 平均心率控制在70% Max HR以下，没怎么出汗，风比较大，跑到10迈的时候停下来喝水
: ，心率带完全干了，没读数了。
: 有史以来跑的最快的一个20迈，AP的plan算初见成效了。
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W***i
发帖数: 833 | 18 风城果然厉害，不光人要补水，连心率带都要补水。。。。另外，打铁跟AP训练的双修
，有点相益得彰
【在 w***n 的大作中提到】
: 这两天凉爽了一些，昨天的20迈跑的非常爽，20迈2小时47分，平均pace 8:21
: 平均心率控制在70% Max HR以下，没怎么出汗，风比较大，跑到10迈的时候停下来喝水
: ，心率带完全干了，没读数了。
: 有史以来跑的最快的一个20迈，AP的plan算初见成效了。
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s********k
发帖数: 401 | |
n*********e
发帖数: 195 | 20 语文老师是？
【在 w***n 的大作中提到】
: 我希望能跟上去年的语文老师：）
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w********6
发帖数: 12977 | 21 今年去CIM么？ 如果你下一个比赛是明年芝麻，肯定直接破3了。 |
w***n
发帖数: 9040 | 22 mutu/yuwenchengdu
【在 n*********e 的大作中提到】
: 语文老师是？
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w***n
发帖数: 9040 | 23 我很专一的，哪儿都不去，一年就一个马拉松，芝马
【在 w********6 的大作中提到】
: 今年去CIM么？ 如果你下一个比赛是明年芝麻，肯定直接破3了。
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w********6
发帖数: 12977 | 24 恩，你破3都是底线，继续这样训练
【在 w***n 的大作中提到】
: 我很专一的，哪儿都不去，一年就一个马拉松，芝马
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d******0
发帖数: 22800 | 25 wuyan老师，年青身体好，加上184的个子，腿长有天然优势。
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩，你破3都是底线，继续这样训练
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b********a
发帖数: 5418 | 26 一直好奇腿长的人保持高步频累不累。。。想起来觉得很好笑的感觉。。。
对不起，冒犯了各位！
【在 d******0 的大作中提到】
: wuyan老师，年青身体好，加上184的个子，腿长有天然优势。
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n*********e
发帖数: 195 | 27 到时候在Chinatown给您加油 :)
【在 w***n 的大作中提到】
: 我很专一的，哪儿都不去，一年就一个马拉松，芝马
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w***n
发帖数: 9040 | 28 我跟如花差不多高，他的步频都奔100了，貌似不累
【在 b********a 的大作中提到】
: 一直好奇腿长的人保持高步频累不累。。。想起来觉得很好笑的感觉。。。
: 对不起，冒犯了各位！
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w***n
发帖数: 9040 | 29 呵呵，谢啦
【在 n*********e 的大作中提到】
: 到时候在Chinatown给您加油 :)
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L******e
发帖数: 651 | |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 如花和wuyan老师一样帅，也是清秀类型的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我跟如花差不多高，他的步频都奔100了，貌似不累
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d******0
发帖数: 22800 | 32 昨晚上我跑到3，4迈‘高’速的。对我来说很高速了。
现在MAF 140估计在8分50，到8分10就要心率上去20到160，到7分就要进红线了175到
180了，95-99%的max hr了。现在跑马的话，最高8分撑下全程，也就是估计330的水平。
15 Interval 1 mi 8:35.92 2:14:13.42 8:36 149 166
16 Interval 1 mi 7:04.37 2:21:17.79 7:05 175 179
17 Interval 1 mi 8:36.60 2:29:54.39 8:37 158 177
18 Interval 1 mi 8:32.04 2:38:26.43 8:33 155 162
BQ 310的路好长啊。。。在160心率下pace要上调1分钟，或者就是180的心率撑下26迈
，天。 |
L******e
发帖数: 651 | 33 无言资质好潜力大，加油， 争取追上如花， 哈哈
话说如花真是超猛，除鸵鸟以外，大家落后太多啦 |
w***n
发帖数: 9040 | 34 我天赋不行，出道又晚，去趟波士顿就无憾了，跑到3小时左右就到头了。
再拼命也提高不了多少了，骑车和游泳还是有很大上升空间的。
不如自行车、游泳、跑步换着玩玩儿
【在 L******e 的大作中提到】
: 无言资质好潜力大，加油， 争取追上如花， 哈哈
: 话说如花真是超猛，除鸵鸟以外，大家落后太多啦
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n*********e
发帖数: 195 | 35 By book of AM, 天赋 is not a significant factor:P
Add oil, together!
【在 w***n 的大作中提到】
: 我天赋不行，出道又晚，去趟波士顿就无憾了，跑到3小时左右就到头了。
: 再拼命也提高不了多少了，骑车和游泳还是有很大上升空间的。
: 不如自行车、游泳、跑步换着玩玩儿
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d******0
发帖数: 22800 | 36 wuyan老师太谦虚了。。我看着你的低心率流口水啊。1-2年内破三是很有戏的啊。芝麻
BQ是必须的，不然对不起你下的功夫了。1年内你的5K成绩提升了4分钟，这绝不是一般
人能做到的，提速度难啊，等你比赛完，多写写你那个AP26week的训练计划过程要注意
到，啥地方比较艰辛给大伙说说，我以后准备追随你的脚印希望2年内能BQ。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我天赋不行，出道又晚，去趟波士顿就无憾了，跑到3小时左右就到头了。
: 再拼命也提高不了多少了，骑车和游泳还是有很大上升空间的。
: 不如自行车、游泳、跑步换着玩玩儿
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d******0
发帖数: 22800 | 37 那一堆bug都和如花类似，远远超出常人范畴。昨天偷窥robin的log，吓傻了，速度和
耐力的完美结合。这票人整ultra，很有看头。阿牛哥，预祝你100迈跑爽，别出大水泡。
【在 L******e 的大作中提到】
: 无言资质好潜力大，加油， 争取追上如花， 哈哈
: 话说如花真是超猛，除鸵鸟以外，大家落后太多啦
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l*w
发帖数: 71 | 38 怪不得今天没跟我聊，原来忙着跑步呢:)预祝无言芝马顺利BQ! |
d******0
发帖数: 22800 | 39 咦。。好像有故事，女生跑5K破20分的比wuyan牛多了。
【在 l*w 的大作中提到】
: 怪不得今天没跟我聊，原来忙着跑步呢:)预祝无言芝马顺利BQ!
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 很赞，祝芝麻爆发..
【在 w***n 的大作中提到】
: 一句话，训练我平均心率是140，比赛170，而且现在我周跑量80迈，状态肯定不如
: taper后的比赛嘛。
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