d**s 发帖数: 920 | 1 跑步为什么容易跑成排骨 ?
是由于脂肪损失过多吗 ?还是肌肉也损失了 ? |
f*******g 发帖数: 3304 | 2 跑的长,跑的多,消耗》》吸收 奏变瘦排了
我跑步只能是控制体重 减不了多少 和牛牛不能比 ···
【在 d**s 的大作中提到】 : 跑步为什么容易跑成排骨 ? : 是由于脂肪损失过多吗 ?还是肌肉也损失了 ?
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y**d 发帖数: 2993 | 3 我觉得我怎么跑都不会成排骨
我这也跑了两个月了,而且每周量也不算少
体重基本没变。。
【在 d**s 的大作中提到】 : 跑步为什么容易跑成排骨 ? : 是由于脂肪损失过多吗 ?还是肌肉也损失了 ?
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p*********l 发帖数: 26270 | 4 只要跑得够长,就会损失肌肉,尤其是上半身
这就是为啥健身的人一般不敢跑太多 |
d**s 发帖数: 920 | 5 > 尤其是上半身
Why ?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 只要跑得够长,就会损失肌肉,尤其是上半身 : 这就是为啥健身的人一般不敢跑太多
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p*********l 发帖数: 26270 | 6 上半身肌肉用得少呀,你跑步需要用很强大的胸肌背肌三角肌么?腿上肌肉用得多,就
不容易掉。用进废退,用的少的肌肉优先被烧掉,给你提供跑步的能量。
【在 d**s 的大作中提到】 : > 尤其是上半身 : Why ?
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C*****H 发帖数: 7927 | 7 same here.....
【在 y**d 的大作中提到】 : 我觉得我怎么跑都不会成排骨 : 我这也跑了两个月了,而且每周量也不算少 : 体重基本没变。。
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b*******c 发帖数: 20683 | 8 有道理,我虽然跑得不算多,但也是跑成排骨了:-(
本来是想跑步减肥的,可也没想减成排骨,该有肉的地方还是要有的。
现在还在跑,但已经重视上半身了,每周保证1-2次weight training。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 只要跑得够长,就会损失肌肉,尤其是上半身 : 这就是为啥健身的人一般不敢跑太多
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b**********y 发帖数: 7371 | |
t*********t 发帖数: 4766 | 10 其实肌肉是不用则废。觉得和跑步关系不太大,除非你象练马拉松一样练健美,分秒比
争。一般人,不跑步没排骨是因为有肥肉了。肌肉主要是靠练的。我以前胳膊骨折吊了
三个星期。拆石膏后细成了一跟棍,向上抬不过肩。这三星期可是连体育课都没上过。
【在 d**s 的大作中提到】 : 跑步为什么容易跑成排骨 ? : 是由于脂肪损失过多吗 ?还是肌肉也损失了 ?
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x******g 发帖数: 2165 | 11 所以需要上半身训练
排骨也不好看啊
【在 d**s 的大作中提到】 : 跑步为什么容易跑成排骨 ? : 是由于脂肪损失过多吗 ?还是肌肉也损失了 ?
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m**t 发帖数: 1956 | 12 对跑步的,上半身不是不用,只是强度低。跑得多的,经常拎个1磅多水瓶在外面跑一
两个小时。
你拎个1磅的哑铃,按照80-90分钟一次的频率连续小幅摆臂1个小时,也是很累的。
我不太相信上半身的肌肉烧掉了。肯定比练跑步前用的多。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 上半身肌肉用得少呀,你跑步需要用很强大的胸肌背肌三角肌么?腿上肌肉用得多,就 : 不容易掉。用进废退,用的少的肌肉优先被烧掉,给你提供跑步的能量。
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p*********l 发帖数: 26270 | 13 拎个1磅多水瓶能用到多少back & chest?最多刺激一下胳膊和肩膀而已
小哑铃高rep运动对健身也一样没什么用处啊,也属于有氧运动,根本不足以刺激肌肉生
长的,在几木里那些课都算在cardio这一类里面的
小打小闹的用用肌肉是没有意义的,必须用大重量刺激,比如bench press or push up
,比如pull up,都是对上身有效的刺激,建议大家天天做几组,如果不喜欢变排骨的话
长跑消耗大,不光烧fat还烧muscle,这个是很多研究证明了的
你以前不跑步,是不长肌肉,但是也没有机会这么烧掉它们
【在 m**t 的大作中提到】 : 对跑步的,上半身不是不用,只是强度低。跑得多的,经常拎个1磅多水瓶在外面跑一 : 两个小时。 : 你拎个1磅的哑铃,按照80-90分钟一次的频率连续小幅摆臂1个小时,也是很累的。 : 我不太相信上半身的肌肉烧掉了。肯定比练跑步前用的多。
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p*********l 发帖数: 26270 | 14 你那也正常,肌肉萎缩
【在 t*********t 的大作中提到】 : 其实肌肉是不用则废。觉得和跑步关系不太大,除非你象练马拉松一样练健美,分秒比 : 争。一般人,不跑步没排骨是因为有肥肉了。肌肉主要是靠练的。我以前胳膊骨折吊了 : 三个星期。拆石膏后细成了一跟棍,向上抬不过肩。这三星期可是连体育课都没上过。
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b**********y 发帖数: 7371 | 15 Nod nod, 这有个德国人leonard schwartz写了本书叫HEAVYHANDS,上个世纪挺多人练的
【在 m**t 的大作中提到】 : 对跑步的,上半身不是不用,只是强度低。跑得多的,经常拎个1磅多水瓶在外面跑一 : 两个小时。 : 你拎个1磅的哑铃,按照80-90分钟一次的频率连续小幅摆臂1个小时,也是很累的。 : 我不太相信上半身的肌肉烧掉了。肯定比练跑步前用的多。
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p*********l 发帖数: 26270 | 16 光看重量意义不大的,可能你吃得多长了肥肉,可能你吃得咸留了水分,可能你跑得多
下身长了肌肉。我长16磅体重一样跟以前穿同样size的衣服,腰还变细了呢。但是你看
长跑运动员,也许胳膊还可以,也许腹肌还可以,但是胸和背都相对全身显得弱,长跑
人群里面排骨也是不少的。
【在 b**********y 的大作中提到】 : 上周五到今儿, 跑了40麦, 长了5磅
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b**********y 发帖数: 7371 | 17 呵呵, 俺也举铁
【在 p*********l 的大作中提到】 : 光看重量意义不大的,可能你吃得多长了肥肉,可能你吃得咸留了水分,可能你跑得多 : 下身长了肌肉。我长16磅体重一样跟以前穿同样size的衣服,腰还变细了呢。但是你看 : 长跑运动员,也许胳膊还可以,也许腹肌还可以,但是胸和背都相对全身显得弱,长跑 : 人群里面排骨也是不少的。
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l***h 发帖数: 9308 | 18 我一个星期只拎一次,感觉强度还是不够,去年几次long run后胳膊都快抡不动了,后
来每周搞3-4次引体向上,效果好多了
【在 m**t 的大作中提到】 : 对跑步的,上半身不是不用,只是强度低。跑得多的,经常拎个1磅多水瓶在外面跑一 : 两个小时。 : 你拎个1磅的哑铃,按照80-90分钟一次的频率连续小幅摆臂1个小时,也是很累的。 : 我不太相信上半身的肌肉烧掉了。肯定比练跑步前用的多。
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m**t 发帖数: 1956 | 19 我还是相信我的上肢力量没有退步。有些完全不用的可能退步了,但是总体还是变好了。
我去gym跑步,有时拉一下引体向上。在练跑步前,3-4个就费劲死了。现在稳定上升,
可以拉到10了。主要原因应该是体重下降了,但是如果肌肉随之萎缩了,引体向上应该
不可能进步。
另外,你不能看职业长跑的,那些都是特选出来的。而且职业运动员中,长跑运动员的
体脂也是最低的一类,看上就显得瘦。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 光看重量意义不大的,可能你吃得多长了肥肉,可能你吃得咸留了水分,可能你跑得多 : 下身长了肌肉。我长16磅体重一样跟以前穿同样size的衣服,腰还变细了呢。但是你看 : 长跑运动员,也许胳膊还可以,也许腹肌还可以,但是胸和背都相对全身显得弱,长跑 : 人群里面排骨也是不少的。
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m**t 发帖数: 1956 | 20 我不是说跑步能练上肢。我的意思是,跑步和不锻炼的比上肢,应该跑步的还是好,肌
肉没有萎缩掉。
【在 l***h 的大作中提到】 : 我一个星期只拎一次,感觉强度还是不够,去年几次long run后胳膊都快抡不动了,后 : 来每周搞3-4次引体向上,效果好多了
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s********k 发帖数: 401 | 21 弱问一下,我一直没有理解跑步具体是怎么烧肌肉的。烧糖元和脂肪我知道,可是身体
是什么时候怎么开始烧肌肉的呢?烧肌肉蛋白吗?还是只是烧肌糖元?那跑完吃碳水加
蛋白质补充不就行了?碳水完成carb repletion,蛋白质修复跑步破坏的肌肉组织(这
个应该和举重一样吧,反而会增强肌肉?),肌肉是怎么变少的? 这个问题困扰我很
久了。难不成还是跟营养有关吧
肉生
up
的话
【在 p*********l 的大作中提到】 : 拎个1磅多水瓶能用到多少back & chest?最多刺激一下胳膊和肩膀而已 : 小哑铃高rep运动对健身也一样没什么用处啊,也属于有氧运动,根本不足以刺激肌肉生 : 长的,在几木里那些课都算在cardio这一类里面的 : 小打小闹的用用肌肉是没有意义的,必须用大重量刺激,比如bench press or push up : ,比如pull up,都是对上身有效的刺激,建议大家天天做几组,如果不喜欢变排骨的话 : 长跑消耗大,不光烧fat还烧muscle,这个是很多研究证明了的 : 你以前不跑步,是不长肌肉,但是也没有机会这么烧掉它们
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B*Q 发帖数: 25729 | 22 在家里门框上搞吗?我想装一个pull up bar,又怕把门框弄塌了被老婆骂!
【在 l***h 的大作中提到】 : 我一个星期只拎一次,感觉强度还是不够,去年几次long run后胳膊都快抡不动了,后 : 来每周搞3-4次引体向上,效果好多了
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l***h 发帖数: 9308 | 23 对,就是看练到那个程度,老了,对大坨肌肉没兴趣了。。。不过,跑步对腰腹core这
些肌肉的提高还是很有帮助
【在 m**t 的大作中提到】 : 我不是说跑步能练上肢。我的意思是,跑步和不锻炼的比上肢,应该跑步的还是好,肌 : 肉没有萎缩掉。
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l***h 发帖数: 9308 | 24 应该可以,我买了个架子,不过好久不用了
【在 B*Q 的大作中提到】 : 在家里门框上搞吗?我想装一个pull up bar,又怕把门框弄塌了被老婆骂!
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m**t 发帖数: 1956 | 25 我从来不理解这个观点,有点太绝对了。
如果从举铁的转成跑步的,上肢力量减弱,下肢的绝对力量减弱,这些都正常。
从一个不锻炼的变成一个跑步的,怎么着上肢也要受到一点刺激,身体应该随之会加强
一点上肢。
【在 s********k 的大作中提到】 : 弱问一下,我一直没有理解跑步具体是怎么烧肌肉的。烧糖元和脂肪我知道,可是身体 : 是什么时候怎么开始烧肌肉的呢?烧肌肉蛋白吗?还是只是烧肌糖元?那跑完吃碳水加 : 蛋白质补充不就行了?碳水完成carb repletion,蛋白质修复跑步破坏的肌肉组织(这 : 个应该和举重一样吧,反而会增强肌肉?),肌肉是怎么变少的? 这个问题困扰我很 : 久了。难不成还是跟营养有关吧 : : 肉生 : up : 的话
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x******g 发帖数: 2165 | 26 以前读书的时候引体向上可以做10个,现在一个都做不了。只能练俯卧撑了
【在 l***h 的大作中提到】 : 我一个星期只拎一次,感觉强度还是不够,去年几次long run后胳膊都快抡不动了,后 : 来每周搞3-4次引体向上,效果好多了
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l***h 发帖数: 9308 | 27 体重降下来,会做很多的。。。我现在一组搞6个就不行了
【在 x******g 的大作中提到】 : 以前读书的时候引体向上可以做10个,现在一个都做不了。只能练俯卧撑了
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p*********l 发帖数: 26270 | 28 pull up 这种body weight exercise跟体重关系太大了,lifting的时候加5磅10磅感觉
可以完全不同,合适的对比是bench press这种绝对力量的运动
了。
【在 m**t 的大作中提到】 : 我还是相信我的上肢力量没有退步。有些完全不用的可能退步了,但是总体还是变好了。 : 我去gym跑步,有时拉一下引体向上。在练跑步前,3-4个就费劲死了。现在稳定上升, : 可以拉到10了。主要原因应该是体重下降了,但是如果肌肉随之萎缩了,引体向上应该 : 不可能进步。 : 另外,你不能看职业长跑的,那些都是特选出来的。而且职业运动员中,长跑运动员的 : 体脂也是最低的一类,看上就显得瘦。
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p*********l 发帖数: 26270 | 29 烧蛋白质,虽然蛋白质不是能量的主要来源,跑的距离够长还是要烧不少蛋白质的
除了多吃碳水加蛋白质,每天做些pull up & push up这些complementary strength
workout是很有效的方法,因为你吃的那些会优先补充用得更多的腿部肌肉了
归根结底,你得刺激上身肌肉,告诉你的身体:这块肉是有用处的,别把it烧掉了!
【在 s********k 的大作中提到】 : 弱问一下,我一直没有理解跑步具体是怎么烧肌肉的。烧糖元和脂肪我知道,可是身体 : 是什么时候怎么开始烧肌肉的呢?烧肌肉蛋白吗?还是只是烧肌糖元?那跑完吃碳水加 : 蛋白质补充不就行了?碳水完成carb repletion,蛋白质修复跑步破坏的肌肉组织(这 : 个应该和举重一样吧,反而会增强肌肉?),肌肉是怎么变少的? 这个问题困扰我很 : 久了。难不成还是跟营养有关吧 : : 肉生 : up : 的话
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d******0 发帖数: 22800 | 30 我觉得是体脂下来了,而不是肌肉流失,所以看上去上身瘦了。 |
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d**s 发帖数: 920 | 31 》跑得多的,经常拎个1磅多水瓶在外面跑一两个小时。
这个到底有多大帮助 ?
我平时都是左右两个手各拎一瓶水(1磅)跑, 跑一两个小时, 这有多大帮助 ?
【在 m**t 的大作中提到】 : 对跑步的,上半身不是不用,只是强度低。跑得多的,经常拎个1磅多水瓶在外面跑一 : 两个小时。 : 你拎个1磅的哑铃,按照80-90分钟一次的频率连续小幅摆臂1个小时,也是很累的。 : 我不太相信上半身的肌肉烧掉了。肯定比练跑步前用的多。
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p*********l 发帖数: 26270 | 32 看看你跑步前BP多少磅,跑步后BP多少磅就知道了
减脂不减肌是很难的,除非减脂过程中咬牙举大重量刺激肌肉
减之前测bf%算算lean mass,减之后再测bf%算算lean mass,几乎都是有损耗的
【在 d******0 的大作中提到】 : 我觉得是体脂下来了,而不是肌肉流失,所以看上去上身瘦了。
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d******0 发帖数: 22800 | 33 BP 是啥啊?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 看看你跑步前BP多少磅,跑步后BP多少磅就知道了 : 减脂不减肌是很难的,除非减脂过程中咬牙举大重量刺激肌肉 : 减之前测bf%算算lean mass,减之后再测bf%算算lean mass,几乎都是有损耗的
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p*********l 发帖数: 26270 | 34 bench press 卧推
【在 d******0 的大作中提到】 : BP 是啥啊?
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d******0 发帖数: 22800 | 35 那没戏,我本底太差,跑步前一点都不运动,给我2个月饼我也不会想去卧推的,现在
。。现在对那些大铁旮瘩的杠铃还是有畏惧感,也不会去卧推的。
【在 p*********l 的大作中提到】 : bench press 卧推
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b**********y 发帖数: 7371 | 36 有混多选择, 俺用的是
http://www.ebay.com/itm/NEW-VERTICAL-KNEE-RAISE-POWER-STAND-TOW
轮着每个做两组, 20分, 气喘如牛
【在 B*Q 的大作中提到】 : 在家里门框上搞吗?我想装一个pull up bar,又怕把门框弄塌了被老婆骂!
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b**********y 发帖数: 7371 | 37 呵呵,读书时只能做2个,大一体育没达标;现在做16个
【在 x******g 的大作中提到】 : 以前读书的时候引体向上可以做10个,现在一个都做不了。只能练俯卧撑了
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x******g 发帖数: 2165 | 38 太贵了,还是在gym里练吧。这里不像国内,到处都有单杠
【在 b**********y 的大作中提到】 : 有混多选择, 俺用的是 : http://www.ebay.com/itm/NEW-VERTICAL-KNEE-RAISE-POWER-STAND-TOW : 轮着每个做两组, 20分, 气喘如牛
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l***h 发帖数: 9308 | 39 上次趁deal在walmart 50刀买的
http://www.walmart.com/ip/Everlast-Power-Fitness-Station/177476
【在 x******g 的大作中提到】 : 太贵了,还是在gym里练吧。这里不像国内,到处都有单杠
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t******y 发帖数: 1352 | 40 目前没有感觉到,估计将来也不会成排骨
家里倒是有两25磅的哑铃,每天举两下 |
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w*****n 发帖数: 63 | 41 所以练铁人三项的上半身就没有那么瘦吧
【在 p*********l 的大作中提到】 : 只要跑得够长,就会损失肌肉,尤其是上半身 : 这就是为啥健身的人一般不敢跑太多
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w********6 发帖数: 12977 | 42 排骨多好啊,练core就行了。 话说美国这里gym都木有单杠,类似单杠的都是需要手握
的,做引体向上没问题,其他动作就没法做了。 我虽然初三以后就不练体操了,高中
引体向上测验,我轻松弄了五六十个,把围观的小伙伴们惊呆了。 |
j*********r 发帖数: 24733 | 43 老狼你太狠了......这样好, 还是别变排骨了.
【在 w********6 的大作中提到】 : 排骨多好啊,练core就行了。 话说美国这里gym都木有单杠,类似单杠的都是需要手握 : 的,做引体向上没问题,其他动作就没法做了。 我虽然初三以后就不练体操了,高中 : 引体向上测验,我轻松弄了五六十个,把围观的小伙伴们惊呆了。
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x******g 发帖数: 2165 | 44 家里没有地方放了,还是花钱去gym比较好
【在 l***h 的大作中提到】 : 上次趁deal在walmart 50刀买的 : http://www.walmart.com/ip/Everlast-Power-Fitness-Station/177476
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p*********l 发帖数: 26270 | 45 每天做5x10个push类的动作(比如push up),再做5x10个pull类的动作(比如pull up
),都会有很大的帮助,也就几分钟的事 :)
其实bp也不难的,我都能推几把
【在 d******0 的大作中提到】 : 那没戏,我本底太差,跑步前一点都不运动,给我2个月饼我也不会想去卧推的,现在 : 。。现在对那些大铁旮瘩的杠铃还是有畏惧感,也不会去卧推的。
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p*********l 发帖数: 26270 | 46 triathletes的上身的确是要好些,不然没力气游泳啊
【在 w*****n 的大作中提到】 : 所以练铁人三项的上半身就没有那么瘦吧
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d*****o 发帖数: 448 | 47 我以前一组最多能做15个push up,最近开始跑步以后好像力气见涨,前几天还小宇宙
爆发,做了两组30个的。吃上面控制得不好,所以体重基本没变。
up
【在 p*********l 的大作中提到】 : 每天做5x10个push类的动作(比如push up),再做5x10个pull类的动作(比如pull up : ),都会有很大的帮助,也就几分钟的事 :) : 其实bp也不难的,我都能推几把
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p*********l 发帖数: 26270 | 48 那是好事呀!
【在 d*****o 的大作中提到】 : 我以前一组最多能做15个push up,最近开始跑步以后好像力气见涨,前几天还小宇宙 : 爆发,做了两组30个的。吃上面控制得不好,所以体重基本没变。 : : up
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d*****o 发帖数: 448 | 49 就是有点困惑,因为我没有练特别练上肢,怎么就长力气了呢?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 那是好事呀!
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j*********r 发帖数: 24733 | 50 练上肢有没有在家里能稍微做下的简单方法, 娃爸没法去gym啊.
up
【在 p*********l 的大作中提到】 : 每天做5x10个push类的动作(比如push up),再做5x10个pull类的动作(比如pull up : ),都会有很大的帮助,也就几分钟的事 :) : 其实bp也不难的,我都能推几把
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l***h 发帖数: 9308 | 51 哑铃
【在 j*********r 的大作中提到】 : 练上肢有没有在家里能稍微做下的简单方法, 娃爸没法去gym啊. : : up
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p*********l 发帖数: 26270 | 52 可能你以前耐力心肺太差,瓶颈不在肌肉上
衡量力量需要用绝对力量,用1 rm (1 rep max)
举铁也好,body weight exercise也好,不光靠肌肉的爆发力,跟心肺能力 协调能力
神经系统都有关系
【在 d*****o 的大作中提到】 : 就是有点困惑,因为我没有练特别练上肢,怎么就长力气了呢?
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p*********l 发帖数: 26270 | 53 push up & pull up are body weight exercise ah...
【在 j*********r 的大作中提到】 : 练上肢有没有在家里能稍微做下的简单方法, 娃爸没法去gym啊. : : up
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j*********r 发帖数: 24733 | 54 看了这个以后对pull up一直心怀恐惧......
http://www.buzzfeed.com/daves4/why-going-to-the-gym-is-a-huge-w
【在 p*********l 的大作中提到】 : push up & pull up are body weight exercise ah...
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d*****o 发帖数: 448 | 55 嗯,有道理。
顺便请教一下,练腹肌和上肢肌肉用什么器械呀?gym里有十来台各式各样的,照着图
示看着比划也不知道效果。还有,怎么确定用多少磅合适?问题太初级,紫苏多多包涵
。谢谢!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 可能你以前耐力心肺太差,瓶颈不在肌肉上 : 衡量力量需要用绝对力量,用1 rm (1 rep max) : 举铁也好,body weight exercise也好,不光靠肌肉的爆发力,跟心肺能力 协调能力 : 神经系统都有关系
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p*********l 发帖数: 26270 | 56 我主要用free weights,也就是哑铃 杠铃 壶铃,器械用得少,唯一用的多的是pull
down机器,就是下拉,侧拉,用来练背的
重量得自己尝试,6-8 rep做得比较吃力就好了
我下班了,要出城了,回头慢慢聊 :)
【在 d*****o 的大作中提到】 : 嗯,有道理。 : 顺便请教一下,练腹肌和上肢肌肉用什么器械呀?gym里有十来台各式各样的,照着图 : 示看着比划也不知道效果。还有,怎么确定用多少磅合适?问题太初级,紫苏多多包涵 : 。谢谢!
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d*****o 发帖数: 448 | 57 明白,谢谢!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我主要用free weights,也就是哑铃 杠铃 壶铃,器械用得少,唯一用的多的是pull : down机器,就是下拉,侧拉,用来练背的 : 重量得自己尝试,6-8 rep做得比较吃力就好了 : 我下班了,要出城了,回头慢慢聊 :)
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p*********l 发帖数: 26270 | 58 haha... thanks for sharing. have a good weekend!
【在 j*********r 的大作中提到】 : 看了这个以后对pull up一直心怀恐惧...... : http://www.buzzfeed.com/daves4/why-going-to-the-gym-is-a-huge-w
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t******y 发帖数: 1352 | 59 这个记住了,公园里有长凳,可以push,但pull还需要找棵歪脖子树
up
【在 p*********l 的大作中提到】 : 每天做5x10个push类的动作(比如push up),再做5x10个pull类的动作(比如pull up : ),都会有很大的帮助,也就几分钟的事 :) : 其实bp也不难的,我都能推几把
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z******o 发帖数: 3285 | 60 我同意 虽然这三个月没有做weights 上臂明显发达了
摆动也是用肌肉 并且我要拉狗 他经常给我突然冲出去 我必须随时手臂有力才能拉住他
拿水壶也能锻炼臂力 提个狗屎袋不让它晃 跑半迈都酸
真没觉得上半身会减少 只是增加的不如腿多罢了
随便做点pushup/ pullup(这个是以后的目标)就成了。
【在 m**t 的大作中提到】 : 对跑步的,上半身不是不用,只是强度低。跑得多的,经常拎个1磅多水瓶在外面跑一 : 两个小时。 : 你拎个1磅的哑铃,按照80-90分钟一次的频率连续小幅摆臂1个小时,也是很累的。 : 我不太相信上半身的肌肉烧掉了。肯定比练跑步前用的多。
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b**********y 发帖数: 7371 | 61 push-up
pull-up
chair dip
plank
【在 j*********r 的大作中提到】 : 练上肢有没有在家里能稍微做下的简单方法, 娃爸没法去gym啊. : : up
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b**********y 发帖数: 7371 | 62 push-up
pull-up
chair dip
plank
【在 j*********r 的大作中提到】 : 练上肢有没有在家里能稍微做下的简单方法, 娃爸没法去gym啊. : : up
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j*********r 发帖数: 24733 | 63 多谢.
【在 b**********y 的大作中提到】 : push-up : pull-up : chair dip : plank
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b**********y 发帖数: 7371 | 64 想起中学一个同学,身体素质倍儿棒,照俺教练的话说长大就是运动健将,chin-up能
一口气做九十多-不叱比啊
有一天打篮球,丫蹿起来抓着篮筐摽着,蓝架倒下来把他砸了,颈椎还是胸椎伤了,高
位截瘫
所有小伙伴们都傻了
【在 w********6 的大作中提到】 : 排骨多好啊,练core就行了。 话说美国这里gym都木有单杠,类似单杠的都是需要手握 : 的,做引体向上没问题,其他动作就没法做了。 我虽然初三以后就不练体操了,高中 : 引体向上测验,我轻松弄了五六十个,把围观的小伙伴们惊呆了。
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b**********y 发帖数: 7371 | 65 多说两句,这些久经时间考验的徒手自重练习是很有门道的。就拿俯卧撑来说吧,不同
的掌间距,肩与掌心位置,撑得快慢,都有不同效果,且体会呢
【在 b**********y 的大作中提到】 : push-up : pull-up : chair dip : plank
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j*********r 发帖数: 24733 | 66 啊, 你还是健身达人哪, 要向你慢慢学习.
【在 b**********y 的大作中提到】 : 多说两句,这些久经时间考验的徒手自重练习是很有门道的。就拿俯卧撑来说吧,不同 : 的掌间距,肩与掌心位置,撑得快慢,都有不同效果,且体会呢
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t*********t 发帖数: 4766 | 67 pull up 家里怎么做?
【在 b**********y 的大作中提到】 : push-up : pull-up : chair dip : plank
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j*********r 发帖数: 24733 | 68 我贴的这个link里有啊, No. 4, 5, 7, 不过要当心啊, 哈哈哈.
http://www.buzzfeed.com/daves4/why-going-to-the-gym-is-a-huge-w
【在 t*********t 的大作中提到】 : pull up 家里怎么做?
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b********a 发帖数: 5418 | 69 我一看到你在跑版说损失肌肉就很想笑:)
【在 p*********l 的大作中提到】 : 只要跑得够长,就会损失肌肉,尤其是上半身 : 这就是为啥健身的人一般不敢跑太多
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b********a 发帖数: 5418 | 70 前半句真的是,我路跑偶尔拿水瓶,哇靠跑出2、3迈就觉得胳膊算,比不拿东西累多了。
后半句我笑啊笑不停。
【在 z******o 的大作中提到】 : 我同意 虽然这三个月没有做weights 上臂明显发达了 : 摆动也是用肌肉 并且我要拉狗 他经常给我突然冲出去 我必须随时手臂有力才能拉住他 : 拿水壶也能锻炼臂力 提个狗屎袋不让它晃 跑半迈都酸 : 真没觉得上半身会减少 只是增加的不如腿多罢了 : 随便做点pushup/ pullup(这个是以后的目标)就成了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 71 arms are a small portion of your upper body muscles. chest back and
shoulders are the source of power from your upper body.
住他
【在 z******o 的大作中提到】 : 我同意 虽然这三个月没有做weights 上臂明显发达了 : 摆动也是用肌肉 并且我要拉狗 他经常给我突然冲出去 我必须随时手臂有力才能拉住他 : 拿水壶也能锻炼臂力 提个狗屎袋不让它晃 跑半迈都酸 : 真没觉得上半身会减少 只是增加的不如腿多罢了 : 随便做点pushup/ pullup(这个是以后的目标)就成了。
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r******y 发帖数: 12263 | |
c*****h 发帖数: 14923 | 73 噗。哈哈哈哈
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 r******y 的大作中提到】 : 跪求排骨啊 我一个男的都快B 罩杯了
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b*******c 发帖数: 20683 | 74 啊,你男ID?! 我一直以为你是MM呢,汗。
【在 r******y 的大作中提到】 : 跪求排骨啊 我一个男的都快B 罩杯了
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t*********t 发帖数: 4766 | 75 我也是。原来有个 MM ID和这个类似。
【在 b*******c 的大作中提到】 : 啊,你男ID?! 我一直以为你是MM呢,汗。
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z******o 发帖数: 3285 | 76 恩 其实这个事不是这么绝对
我也经常见到肌肉壮汉跑步 跑得贼快 上次见一个肌肉壮女跑步 贼快 (但她好像没跑
很远)
完全在于你怎么平衡各项运动
如果吃得多 怎么跑也不会成排骨
专项跑步的运动员肌肉比一般练举重的业余选手也是发达 因为人家也练举重 跑那么多
也没因此排骨了 如果要排骨那也是为了减重,可是肌肉和体重总要有个tradeoff。
还有就是基因 我不跑步的时候quads就很大只,要冲肌肉体积来说已经“够"了,我好
朋友pushup随便做(她不练weights),肌肉也没我大只,很瘦,肌肉功能好。
可能健身的人最主要是时间资源不够 分给跑步了就没时间举重了。总得选一样最想要
的。
了。
【在 b********a 的大作中提到】 : 前半句真的是,我路跑偶尔拿水瓶,哇靠跑出2、3迈就觉得胳膊算,比不拿东西累多了。 : 后半句我笑啊笑不停。
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b**********y 发帖数: 7371 | 77 BSO 雄鸡啊
【在 r******y 的大作中提到】 : 跪求排骨啊 我一个男的都快B 罩杯了
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p*********l 发帖数: 26270 | 78 不是你想的那样的:光长跑上身最多练练胳膊,胳膊再大也不能弥补胸肌和背肌的流失
,还是会排骨,最多是个大胳膊的排骨。
你说的跑步的人还练力量,根我说的一回事,因为不练的话肌肉就会流失掉。隔壁的
vincent就是很好的例子,除了跑步还泡健身房,所以没有刨成排骨。
还有,我的PT很明确的说:既然我的训练目的是增肌,必须限制cardio的量,每周最多
2次cardio,每次30-45分钟,不然就会defeat the purpose of weight training,贴
不上肌肉。不是没有时间跑。你看crossfitter很多都很瘦,跟他们的训练方式很有关
系,cardio太多,weight training做了也很难贴肉。男的crossfitter身上尤其明显,
根健身房的大部分男人比起来都很tiny。
【在 z******o 的大作中提到】 : 恩 其实这个事不是这么绝对 : 我也经常见到肌肉壮汉跑步 跑得贼快 上次见一个肌肉壮女跑步 贼快 (但她好像没跑 : 很远) : 完全在于你怎么平衡各项运动 : 如果吃得多 怎么跑也不会成排骨 : 专项跑步的运动员肌肉比一般练举重的业余选手也是发达 因为人家也练举重 跑那么多 : 也没因此排骨了 如果要排骨那也是为了减重,可是肌肉和体重总要有个tradeoff。 : 还有就是基因 我不跑步的时候quads就很大只,要冲肌肉体积来说已经“够"了,我好 : 朋友pushup随便做(她不练weights),肌肉也没我大只,很瘦,肌肉功能好。 : 可能健身的人最主要是时间资源不够 分给跑步了就没时间举重了。总得选一样最想要
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