y**d
发帖数: 2993 | 1 今天天气好，趁着入冬前把家四周的灌木清理了一下
其实就是拿个电锯把小树都砍了
忙了一天，到五点多的时候天已经基本黑了
然后收工，发现自己竟然不怎么累
而且LD和娃还在午睡（睡得晚）
于是就飞奔到gym
因为本来也没准备跑的，所以站上treadmill的时候有点犹豫今天是怎么跑
然后就想试试其自带的程序，发现一个叫作Aerobic plus
其实就是一个变incline的跑坡
例如incline会按0-4-6-9-6-4-0这样变化，每个incline一分钟
一个cycle大概是20分钟左右
刚开始我设的速度还是6.5mph，跑了一个Cycle就吃不消了
后来就降到6mph，总共跑了一个小时多一点，跑了三个cycle
感觉累得不行，至少比跑7.5mph难点
我觉得每两周搞一次这种跑坡还是挺好的吧 |
x******g
发帖数: 2165 | 2 6.5mph 9% 相当于7的pace， 你这还是很厉害了
【在 y**d 的大作中提到】
: 今天天气好，趁着入冬前把家四周的灌木清理了一下
: 其实就是拿个电锯把小树都砍了
: 忙了一天，到五点多的时候天已经基本黑了
: 然后收工，发现自己竟然不怎么累
: 而且LD和娃还在午睡（睡得晚）
: 于是就飞奔到gym
: 因为本来也没准备跑的，所以站上treadmill的时候有点犹豫今天是怎么跑
: 然后就想试试其自带的程序，发现一个叫作Aerobic plus
: 其实就是一个变incline的跑坡
: 例如incline会按0-4-6-9-6-4-0这样变化，每个incline一分钟
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y**d
发帖数: 2993 | 3 但我還是覺得跑坡度9的那一分鐘比7分的pace 痛苦
【在 x******g 的大作中提到】
: 6.5mph 9% 相当于7的pace， 你这还是很厉害了
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s********k
发帖数: 401 | 4 同感。不过多跑几次就好了。我这周跑了5次hill，哈哈哈。vertical gain 1544米。
跑两三次以后就没感觉了。慢点就是了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 今天天气好，趁着入冬前把家四周的灌木清理了一下
: 其实就是拿个电锯把小树都砍了
: 忙了一天，到五点多的时候天已经基本黑了
: 然后收工，发现自己竟然不怎么累
: 而且LD和娃还在午睡（睡得晚）
: 于是就飞奔到gym
: 因为本来也没准备跑的，所以站上treadmill的时候有点犹豫今天是怎么跑
: 然后就想试试其自带的程序，发现一个叫作Aerobic plus
: 其实就是一个变incline的跑坡
: 例如incline会按0-4-6-9-6-4-0这样变化，每个incline一分钟
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m****t
发帖数: 2684 | 5 跑坡还有一个难点是呼吸，一上一下，把平常的呼吸节奏全打乱了，不累的时候不觉得
，跑累了再来个坡，都呼吸不过来了，要非常强大的心肺功能 |
