d**h
发帖数: 159 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 3 以我三天连跑3个全马的耐力，春节半月只跑一次半程，昨天跑了20mi，小腿就有酸痛
了，你想想人的心肺功能退步有多快吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 我首半马前每周也就只跑3次, 每周20mi左右而已，跑了个1：4x... |
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j**********n
发帖数: 527 | 6 我也在犹豫要跟哪个计划，或者还是按自己以前base的跑法继续base。我发现我之前ba
se的绝大多数算fartlek吧（同一次run里面有easy，MP，hill，5k/10 pace finish）。
想跟AM55，但是时间上估计得好好改一下。
另外想要减5-10 lbs到13x lbs。再找个cushion多点的low dropping的比赛鞋。
上次穿MR10v2跑到20mi以后肌肉疲劳后，就想那时要能换个cushion多的鞋多好。
。
ITBS |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 我猜28:45吧，没有pacer, 晚上最好找人结伴走，哪怕慢一点，
最好20mi肯定会很痛苦, 加油！
trail
3600 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 又读了一遍，你老哥也是有天赋的，普通人上来就搞20mi MP long run肯定完蛋了...
你的实力显然还木有完全发挥出来啊... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 饿是正常的，马拉松比20mi残酷好几倍 ...多跑几个身体就习惯了 ... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 这不算啥，Costco那个巨型3球冰激凌筒 我也吃过 , 一个20mi就灰飞烟灭了 ... |
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a********y
发帖数: 89 | 11 这周六是啥 100k? 变叔俩娃还能有时间准备１００ｋ哇！加油咯！
上周末跑得是本地跑步组织的小比赛 stevens creek strider 50k
http://ultrasignup.com/register.aspx?did=28404
发现race report好像没有训练报告好写，随便写写还记得的细节。
这说是小组织小比赛，也颇有历史了。前几年还有很多BURN的同学们去跑，
今年就没有大部队，只有零散几位同学自由活动。
报名前跑步状态一般，夏天在姐姐带路下一头扎进游泳池，于是做梦也
是氯气味的，十年以前在学校游泳池游了一夏天蛙泳，现在还能保证不
沉到底，这个夏天就照着书学习TI版本的自由泳，开学以后索性take
了一门游泳课。每周三次一个半小时，但是老师都在忙着教初级班的同学
完全不管深水区的我的死活和游泳姿势，当然我自己在深水区喝着水踢着
水也慢慢开始能自由泳了！
跑题了，所以这个比赛准备得心不在焉的，因为我已经满心都是游泳啦。加上
每周三天每天三小时的骑车commute，现在连AM都跟不上。唯一能保证的是
游泳课之后去学校操场上跑一个小时，因为是下午最热的时候，又有学... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 多谢，这比赛其实还好，不算很难，EG大体和北加的Miwok相当，是个人就能报.
也算是WS100优待加州人民了...
明天就是会有点热，最高会到将近90F，中午会比较晒，其他应该还好，
不过我也不会死拼，毕竟今年连一个20mi的long run都没跑过 lol
在 Nisemono (Nisemono) 的大作中提到: 】 |
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d****r
发帖数: 2912 | 13 马拉松训练计划里也不是每个礼拜都要跑20mi的长跑的吧？
不过，如果每周跑5-6天，每次跑1个小时左右，周末跑个长的，40MPW确实不难。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 也还好吧，你看看小白的log, 人不光20mi跑的多，速度还快... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 你6周后可以试试long run 20mi, 前7mi热身，13mi@7:30, 如果能跑下来，比赛应该就
问题不大.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 你6周后可以试试long run 20mi, 前7mi热身，13mi@7:30, 如果能跑下来，比赛应该就
问题不大.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 Week 7 2/8-2/14
2.8
easy run 5mi
2.9
bike trainer 10mi
2.10
easy run 7.5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 887)
2.11
easy run 6mi
easy run 6.5mi
2.12
bike trainer 10mi
easy run 6.5mi
2.13
easy run 6mi
2.14
easy run 5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4,avg 1:48,Stroke 866)
total time: 10.3 hour
running 57.5mi
bike trainer 20mi
swim 4000yd |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 18 二月份统计：
Total 44.1Hour run 261.5mi swim 18k yd bike trainer 30mi
wk6 7.5Hour 41mi swim 6k
wk7 10.3Hour 57.5mi swim 4k trainer 20mi
wk8 10.3Hour 60mi swim 4k trainer 10mi
wk9 14Hour 90mi swim 4k
2.29 2Hour 13mi
2月份跑量猛加到了90MPW，感觉还可以，腰伤还没有断根，不过不太影响跑步了..
今年心率降了不少，easy run一般都在120以下了，等适应了这个量以后再慢慢加游泳
和骑车.. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 Week 7 2/8-2/14
2.8
easy run 5mi
2.9
bike trainer 10mi
2.10
easy run 7.5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 887)
2.11
easy run 6mi
easy run 6.5mi
2.12
bike trainer 10mi
easy run 6.5mi
2.13
easy run 6mi
2.14
easy run 5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4,avg 1:48,Stroke 866)
total time: 10.3 hour
running 57.5mi
bike trainer 20mi
swim 4000yd |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 二月份统计：
Total 44.1Hour run 261.5mi swim 18k yd bike trainer 30mi
wk6 7.5Hour 41mi swim 6k
wk7 10.3Hour 57.5mi swim 4k trainer 20mi
wk8 10.3Hour 60mi swim 4k trainer 10mi
wk9 14Hour 90mi swim 4k
2.29 2Hour 13mi
2月份跑量猛加到了90MPW，感觉还可以，腰伤还没有断根，不过不太影响跑步了..
今年心率降了不少，easy run一般都在120以下了，等适应了这个量以后再慢慢加游泳
和骑车.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 Week 12 3/14-3/20
3.14
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
3.15
interval run 6mi(5x800m)
easy run 7mi
3.16
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
3.17
tempo run 9.5mi([email protected]/* */, maxHR 137)
easy run 5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:48, Strokes 836)
3.18
trail run 6.5mi
3.19
long run 20mi(avg Pace 8:11, HR 116, Cad 179)
3.20
easy run 10mi
yoga class 1hour
total time: 14 hour
run 90.0mi
swim 2000yd
yoga 1hour
开始加Interval, 好久没跑interval了，还蛮累的，没敢太push,
怕受伤，感觉Interval还是必须的，leg speed长期... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 Week 16 4/11-4/17
4.11
easy run 7.5mi
4.12
easy run 5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 137, #1,1%)
4.13
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
4.14
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 135, #1,1%)
bike trainer 10mi
4.15
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.16
easy run 5mi
4.17
easy run 5.5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, #1,1%)
total time: 10.6hour
run 70.0mi
bike trainer 30mi
Week 17 4/18-4/24
4.18
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
4.19
in... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 Week 18 4/25-5/1
4.25
interval run 10mi([email protected]/* */, Max 142)
Ply+Weight class 1.5 Hr
4.26
easy run 5.5mi
4.27
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.28
easy run 5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 138)
4.29
easy run 5.5mi
bike trainer 10mi
4.30
easy run 5.5mi
easy run 3mi
5.1
easy run 5.5mi
tempo run 13.5mi([email protected]/* */, maxHR 140)
total time: 11.5 Hour
run 70.0mi
bike trainer 20mi
4月份统计(wk15-wk18)：
Total 48.9Hour run 280mi swim 4k... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 Week 20 5/9-5/15
5.9
easy run 7.5mi
5.10
easy run 5.5mi
5.11
easy run 4mi
5.12
easy run 6.5mi
easy run 7.5mi
5.13
rest
5.14
long run 20mi(avg Pace 7:44, HR 131, Cad 181)
5.15
easy run 5.5mi
yoga class 1Hr
total time: 8.2 Hour
run 56.5mi
Week 21 5/16-5/22
5.16
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 140)
5.17
easy run 5.5mi
5.18
easy run 5.5mi
5.19
interval run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR151)
5.20
bike trainer 10mi
easy run 7.5mi
5.21
easy run 5.5mi
5.22
t... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 今天20mi long跑完又升了一点，变61了 ：） |
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w*******d
发帖数: 3714 | 27 我上次在MCO租的national，买了一箱油，还车的时候油灯亮了又开了20mi，特别有成
就感。。。（不过是正好用光了，不是算好的。。。算估计也算不了那么准哈哈） |
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w*****u
发帖数: 857 | 28 去年感恩节的时候去的，今天有空来写写去maui和big island的游记，希望对以后想去
的人有帮助。
我们从美东出发飞到maui，最后从maui回来，一共9天，其中两天在飞机上，所以实际在
夏威夷的时间是7天。前三天maui，第四天早晨飞big island，然后第六天傍晚飞回mau
i，第七天晚上从maui飞美东。看到这里大家就知道坐飞机多折腾了，尤其是从maui到b
ig island的岛间飞机是小飞机，行李托运限制和普通飞机不一样，pack 和re-pack这些
行李就花了很多精力时间。所以建议要玩多个岛的同学，到达和出发的机场可以考虑定
不同地方。我们当时本来只准备玩一个岛，机票一早就定好了，后来觉得时间充足就决
定去两个，晕菜了。下面正式进入游记了。
第一天一大早从家里出发，带了煮好的茶叶蛋外加方便面还有饭盒（有点像民工，哈哈
）出发去机场。我们一共要转机两次，每次转机时间都不多；飞机上每段都不提供meal
，机场转机买东西也来不及，所以这些茶叶蛋就填肚子了。晚上到达maui已经是饥肠辘
辘，加上时差，肚子都要饿瘪了。我们maui上hotel定在kihei，附近ABC店里... 阅读全帖 |
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w*****u
发帖数: 857 | 29 去年感恩节的时候去的，今天有空来写写去maui和big island的游记，希望对以后想去
的人有帮助。
我们从美东出发飞到maui，最后从maui回来，一共9天，其中两天在飞机上，所以实际在
夏威夷的时间是7天。前三天maui，第四天早晨飞big island，然后第六天傍晚飞回mau
i，第七天晚上从maui飞美东。看到这里大家就知道坐飞机多折腾了，尤其是从maui到b
ig island的岛间飞机是小飞机，行李托运限制和普通飞机不一样，pack 和re-pack这些
行李就花了很多精力时间。所以建议要玩多个岛的同学，到达和出发的机场可以考虑定
不同地方。我们当时本来只准备玩一个岛，机票一早就定好了，后来觉得时间充足就决
定去两个，晕菜了。下面正式进入游记了。
第一天一大早从家里出发，带了煮好的茶叶蛋外加方便面还有饭盒（有点像民工，哈哈
）出发去机场。我们一共要转机两次，每次转机时间都不多；飞机上每段都不提供meal
，机场转机买东西也来不及，所以这些茶叶蛋就填肚子了。晚上到达maui已经是饥肠辘
辘，加上时差，肚子都要饿瘪了。我们maui上hotel定在kihei，附近ABC店里... 阅读全帖 |
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m***q
发帖数: 41 | 30 5号开往下一个目的地，Zion national park。进入公园是9号路，过了公园收费站就正
好是10mi的Zion-Mt. Carmel Highway。Highway两边的风景极具Zion特色，秀丽险峻，
奇峰秀崖。过了第一个小隧道不久就是Canyon overlook trail，来回只有1mi，路不宽
，有一小段，旁边就是悬崖，不过都有栏杆，坡度也不小，一路上峦峰奇石，真是不错
，强烈推荐。Trail前面就是有名的80年历史的长达1.1mi的隧道，隧道是单行，等了差
不多10分钟才慢悠悠的过了。过了隧道差不多6mi就是visitor center。去所有景点都
得坐shuttle，所以车就停在了visitor center。坐在车上，看着virgin river几乎贯
穿了整个公园，所谓山清水秀就是这样了，先去了Weeping Rock，这个小trail来回只
有0.5mi左右，都是修的很好的路。觉得Weeping Rock的名字起的很形象，一大片岩石
上稀里哗啦的滴着水珠，阳光照在水珠上，看着五彩斑斓，配着远远近近的奇峰，很是
漂亮。接着又去了lower emerald ... 阅读全帖 |
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Q****a
发帖数: 2090 | 33 离我家20mi的样子，还好不算太远～～～
Bless mm早日找到称心的工作！ |
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j****2
发帖数: 3211 | 34 哇！花儿叔要进二狗啦！看起来还咧嘴乐呢～应该挺乖的吧，跟熊孩纸做伴儿啦～哦..
.我看明白了，这是要找个狗狗跟你一起跑马的节奏啊！你家旺财那小短腿儿两mile估
计还行，20mi了你估计得抱着他跑了....：） |
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d******e
发帖数: 4192 | 35 Word Story
How shocked and offended will people be if you use this word? Well, that all
depends on how you are using it and what you are referring to. Originally,
bitch simply meant a female dog, and it still does. But around the year
1400, it gained currency as a disparaging term for a woman, originally
specifically “a lewd or sensual woman,” and then more generally “a
malicious or unpleasant woman.” The word is first found used this way in
the Chester Plays of the 1400's, which has the line “... 阅读全帖 |
|
d******e
发帖数: 4192 | 36 Word Story
How shocked and offended will people be if you use this word? Well, that all
depends on how you are using it and what you are referring to. Originally,
bitch simply meant a female dog, and it still does. But around the year
1400, it gained currency as a disparaging term for a woman, originally
specifically “a lewd or sensual woman,” and then more generally “a
malicious or unpleasant woman.” The word is first found used this way in
the Chester Plays of the 1400's, which has the line “... 阅读全帖 |
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b**********g
发帖数: 2012 | 37 一个在detroit的同学结婚突然决定结婚，我前天得知以后，准备第二天过去
前天晚上太激动，没合眼；
早上7电多出发，10点到， 他们下午开始，我睡了40分钟
下午到一个地方登记，发现去错了地方，结果得去在downtown的一个地方，有20mi
le远；
我跟在一个哥们后面，他有gps找路，开了半个小时发现开错了；
有折腾了半个小时总算到了；
3点开始，他俩根一个黑大妈念誓词，他们居然都没有看过一面，听不懂黑大妈说啥
，极为好玩；
完毕领证，我全程拍照；
5点多的是欧和他们去吃饭，路上遇到什么罢工，堵在路上动但不得；
7点到饭店吃饭，8点半吃完；
由于第二天，就是今天有事情，决定当年赶回来，就洗了一把脸往会开；
一路贼困，多次在3条lane上乱窜；
中途停2次休息；
晚上11点多到家；
太累了，知道现在还没缓过来。
汇报完毕，谢谢
嗯 |
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f*******e
发帖数: 8974 | 40 嘿嘿，看来我不该买
不过我就住在downtown,离所有的电视台应该都在20mi以内
但是一小破house，所以很低，虽然是二楼，呵呵
还是试试吧，谢谢各位的建议 |
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j***y
发帖数: 5098 | 45 20mi应该是好几圈的，
上岸的时候吃东西，
就算是张健，也是有个补给船跟着的 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 46 总结一下吧，不说点啥好像太对不起观众了。
昨天8点的比赛，俺7:20到的，领号码，吃喝拉撒，组装单车，磨磨唧唧直到开赛前2分
钟。犹豫再三，还是决定不挤到最前排了。比赛开始后，俺骑的还是相当给力的，瞬间
超过了一大票人，包括2、3个车队，本着尽量不draft的原则，俺用17～19mph的速度巡
航着，上坡+逆风，很快俺这个速度就维持不住了，于是找了个车队，ws的开始draft，
随着比赛的进行，上坡越来越多，差距越拉越大，很快我们这个小分队前后都没人了，
2个小时到达了第一个补给点，这之前我没停下过，喝水，吃gel都在车上解决了。迅速
装完水，拿了一个gel，就冲出去了，小分队的队友们还在那享受着香蕉，苹果。。。
刚出去没多久，一个大妈跟上来了，真是大妈，看上去50多岁，她先自我介绍叫nita，
然后问我可不可以跟一起骑，大家有个伴，我欣然同意了，后来在我摔倒之后，全靠ni
ta帮忙，这是后话。Nita也很神，她已经有了15年的骑行经验，每年参加5、6次centur
y ride，不过当她知道我只骑了半年之后，还是觉得很惊讶，问我是不是之前做过很多
别的运动。有大妈随行，我就不能那么w... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 47 0和20mi的速度摔区别还是蛮大的，
我到今天为止腿上的伤口还没痊愈 |
|
