V*****a
发帖数: 82 | 1 07/29/2011
---------------------------------------------------------------------
早上体重：117.6 lb
---------------------------------------------------------------------
早餐：
无，做血糖测试去了，要求fast
血糖测试糖水（75g glucose）：293卡
午餐：
energy bar（1）：140卡
2% milk fat cottage cheese ：90卡
2% milk fat cottage cheese w/ pineapple：100卡
零食：
milk duds (3): 39卡
white peach (2): 175卡
晚餐：
黄瓜（3.5 cup）：55卡
2% milk fat cottage cheese ：90卡
总计：981卡
营养比例：
11% fat
75% carb （汗。。。）
14% protein
------------------------------------------... 阅读全帖 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 2 09/10/2011 周六 920*1.2=1104Kcal
早饭（460）：
自制全麦面包75g：150
花生酱1TBSP：100
自制牛肉脯几片：200
咖啡1杯：10
中午（300）：
hot chocolate1杯：300
晚饭（160）：
西红柿1个：60
猕猴桃1个：100
运动：
体重：54.3kg |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 3 9/11/2011 周日 960*1.2=1152Kcal
早饭（160）：
自制全麦面包75g：150
咖啡1杯：10
中午（800）：
中午家里有客人一起庆祝中秋节，吃了很多东西，没记住具体的量，就估算800
运动：无
体重：53.3kg |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 4 09/17/2011 周六 1200*1.2= 1440Kcal
早饭（360）：
咖啡1杯：10
全麦面包75g：150
鸡蛋1个：100
花生酱1勺：100
午饭（340）：
蘑菇豆腐青菜汤1碗：200
桃子1个：80
西红柿1个：60
晚饭（500）：
烤鱼:400
拌海带丝:100
运动：无
体重：52.8kg |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 5 09/20/2011 周二 *1.2=Kcal
早饭（260）：
咖啡1杯：10
全麦面包75g：150
花生酱1勺：100
午饭（460）：
蘑菇豆腐炒西兰花1碗：400
西红柿1个：60
晚饭（）：
：
:
运动：
体重：52.7kg |
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X****9
发帖数: 86 | 6 晚上和朋友去吃鼎泰丰，虽然只是吃了7-8成饱，还是好多卡路里阿。。。。
08-26 (Fri)
Breakfast (total 232 cal)
Boiled egg 1, 70cal
half banana, 50 cal
half grapefruit, 52 cal
Smoked beef pastrami, 1.5oz, 60 cal
Lunch (total 440 cal)
Home-made vegetable stir-fry, 1 cup, 70 cal
Stir-fried Tofu + mushroom (3/4 cup + 100g), 118 cal
Steamed Tilapia, 6oz 164 cal
Eggplant steamed, 250g, 88 cal
Dinner (695 cal)
Sticky rice cake, 75g, 177 cal
Dim Sum 2 Xiaolongbao, 170 cal
Dim Sum 4 Pork + Shrimp Siu Mai, 232 cal
Dim Sum steamed fish dumpli... 阅读全帖 |
|
c**********t
发帖数: 8546 | 7 其实我有一个标准的，我大致写一下，你可以把同类型的等热量替换。仔细看我的食谱
，其实都是围绕着这个标准来变动的。偶尔的巴菲烧烤重点在于控制油量和甜食面点。
一个人根据身高年龄有一个健康体重范围，只要吃的控制在最低消耗量偏上一点，体重
就会自己调整到正常范围内。我以前是超重范围，所以即使不运动就这么吃也可以慢慢
掉入正常值。
早餐
燕麦75g+豆类30g
早上加餐
部分脱脂牛奶200g+苹果中等
午餐
米饭150g+牛肉100克+蔬菜200g+油5g
下午加餐
酸奶170g+猕猴桃2个
晚上
米饭150g+蔬菜200g+油5g
全天标准热量1300卡 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 8 day 28
116.6
lunch:
3.5oz steak + 75g king trumpet mushrooms + 44g 卤牛肉
dinner:
韩国菜……3大块排骨，估计200g肉，几小片牛肉，估计<30g，一个蛋；泡白菜、泡萝
卜、豆芽等 没法算了，忘了带小称。算800卡吧
total:
should be<1200 net carbs should <25g
excercise:
郑多燕1
酮量下降了，在40到80之间 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 9 day 30
117.6
lunch:
2 eggs + 90g chicken wing_ + 50g king trumpet mushrooms
snack:
14g peanuts+ 1 bag roasted seaweed
dinner:
1 salmon burger + 75g chicken wings
total:
<1000cal net carbs<20g
excercise:
郑多燕1
决定开始增加食物种类了，碳水量还是尽量少加，但是允许自己吃一些phase 2允许吃
的食物，比如nuts berries什么的。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 10 day 33
116.8
lunch:
1 egg + 150g chicken wings(stewed,去骨）
snack:
1/2 atkins endulge chocolate coconut bar 这个超好吃！就是有点过甜，可惜，哎
dinner:
55g 白肉 + 75g chicken wings boneless + 180g celery
total:
around 1100cal, net carbs<15g
exercise:
郑多燕3，period 第一天，轻松一点的好。
鸡翅和五花肉真是能量密度高的食物啊……literally三小块白肉，300卡。我就想，东
坡肉那种，一块那么大，一块就是250卡至少。正常人随便吃个七八块没任何问题，一
顿饭下来要了老命了啊…… |
|
m******i
发帖数: 9479 | 11 day 34
116.6
lunch:
2 eggs + 75g chicken wings boneless + 1cup soymilk + 60g cooked napa cabbage
dinner:
outback steakhouse的免费6oz sirloin,两个sides选的是ceasar salad和grilled
asparagus。
total:
around 900 net carbs<15g
excercise：
0
减肥了以后吧，人整个的臭美起来了……多花了好多钱= = |
|
m******i
发帖数: 9479 | 12 day 28
116.6
lunch:
3.5oz steak + 75g king trumpet mushrooms + 44g 卤牛肉
dinner:
韩国菜……3大块排骨，估计200g肉，几小片牛肉，估计<30g，一个蛋；泡白菜、泡萝
卜、豆芽等 没法算了，忘了带小称。算800卡吧
total:
should be<1200 net carbs should <25g
excercise:
郑多燕1
酮量下降了，在40到80之间 |
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m******i
发帖数: 9479 | 13 day 30
117.6
lunch:
2 eggs + 90g chicken wing_ + 50g king trumpet mushrooms
snack:
14g peanuts+ 1 bag roasted seaweed
dinner:
1 salmon burger + 75g chicken wings
total:
<1000cal net carbs<20g
excercise:
郑多燕1
决定开始增加食物种类了，碳水量还是尽量少加，但是允许自己吃一些phase 2允许吃
的食物，比如nuts berries什么的。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 14 day 33
116.8
lunch:
1 egg + 150g chicken wings(stewed,去骨）
snack:
1/2 atkins endulge chocolate coconut bar 这个超好吃！就是有点过甜，可惜，哎
dinner:
55g 白肉 + 75g chicken wings boneless + 180g celery
total:
around 1100cal, net carbs<15g
exercise:
郑多燕3，period 第一天，轻松一点的好。
鸡翅和五花肉真是能量密度高的食物啊……literally三小块白肉，300卡。我就想，东
坡肉那种，一块那么大，一块就是250卡至少。正常人随便吃个七八块没任何问题，一
顿饭下来要了老命了啊…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 15 day 34
116.6
lunch:
2 eggs + 75g chicken wings boneless + 1cup soymilk + 60g cooked napa cabbage
dinner:
outback steakhouse的免费6oz sirloin,两个sides选的是ceasar salad和grilled
asparagus。
total:
around 900 net carbs<15g
excercise：
0
减肥了以后吧，人整个的臭美起来了……多花了好多钱= = |
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m******i
发帖数: 9479 | 16 day 58
113.0
breakfast:
75g stewed chicken wings + 1 low carb tortilla + 15g 叉烧肉 + 2 slices bacon
lunch:
150g grilled chicken thigh + 100g grilled chicken breast
dinner:
1/2 atkins bar + 21g cranberry chevre
total:
around 1000cal, net carbs<20g
excercise:
郑多燕2+1
tofu
烧肉 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 17 昨天忘记了，今天补上
day 59
112.0
breakfast:
95g grilled chicken breast + 1 low carb tortilla
lunch:
1/2 atkins bar + 1 cup coconut milk + 75g 叉烧肉
snack:
30g jerky + 14g peanuts
dinner:
160g grilled chicken breast
total:
<1100cal net carbs<25g
excercise:
郑多燕4+1
bacon |
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m******i
发帖数: 9479 | 18 day 64
110.6
lunch：
凉拌千张（100g 千张 + 1tsp 生抽 + 1/2 tsp 剁辣椒） + grilled asparagus ( 75g
asparagus + 35g bolognese sauce + 11g shredded cheese) + 雪菜榨菜鸡蛋汤（
35g 雪菜榨菜 + 1/2 egg）
snack：
green smoothie （33g soybeans + 17g peanuts + 70g strawberries + 100g kale)
dinner：
150g rib eye steak + 1 tsp olive oil + 60g celery + 200g mushrooms
total:
1200cal ~ 1300cal net carbs around 30g
excercise:
郑多燕4+1
今天吃多了。主要还是那杯smoothie，一个不小心黄豆就加多了，结果还吃得胃胀气不
舒服：（ 还好晚餐时候缓过来了 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 19 day 65
111.4
lunch:
30g 叉烧肉 + 50g mustard greens + 1/2 egg + 14g pork tenderloin + 4oz pork
spareribs
snack:
green smoothie(80g spinach + 60g strawberries + 1oz soybeans + 1/2 oz
peanuts + 60g celery + 80g broccoli)
dinner:
5oz pork spareribs + 150g sauerkraut + 1oz pork tenderloin
total:
around 1200cal net carbs <30g
excercise:
p90X kenpoX
75g |
|
m******i
发帖数: 9479 | 20 day 73
109.6
breakfast:
1 chicken sausage + 4 cups soymilk(隔掉了豆渣的，喝了一上午）+ 70g green
beans
lunch：
28g 黄飞红香脆椒 + 75g kimchi cabbage + 20g a thousand day gouda cheese
dinner:
100g lean pork shoulder coked + green smoothie(50g spinach + 35g broccoli
50g cranberries) + 25g a thousand day gouda cheese
total:
1000cal, net carbs < 25g
excercise:
郑多燕2+1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 21 day 74
109.0
breakfast:
1 chicken sausage + 2 cups soymilk( 30g soybeans) + 28g 黄飞红香脆椒
lunch:
100g lean pork shoulder + 125g napa cabage + 75g 豆芽
dinner:
40g lean pork shoulder + 100g kimchi cabbage + 125g 豆芽 + 1tsp olive oil +
5oz 豆腐
total:
around 1100cal, net carbs around 30g
excercise:
郑多燕4+1 |
|
c**********t
发帖数: 8546 | 22 只是大概的写了下，这是155CM30岁的食谱，如果比我高比我年轻，热量就更高.可以把
同类型的等热量替换。仔细看我的食谱其实都是围绕着这个标准来变动的。按这个来吃
可以吃的很好很全面。再配上运动就能减肥。至于不运动能减多少我就不清楚了。
早餐
燕麦75g+豆类30g
早上加餐
部分脱脂牛奶200g+苹果中等
午餐
米饭150g+牛肉100克+蔬菜200g+油5g
下午加餐
酸奶170g+猕猴桃2个
晚上
米饭150g+蔬菜200g+油5g
全天标准热量1300卡 |
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A***a
发帖数: 3603 | 23 才中饭时间已经吃到80g了。不错。
我吃了蛋白粉，还吃了牛肉面，牛肚，豆腐，现在才75g.就指望晚上的bbq啦。 |
|
a******a
发帖数: 2067 | 24 高蛋白，几乎无carb
耐饿啊。我中午吃75g （蛋白24%，脂肪16%。如果脂肪稍微高些的，要注意饱和脂肪的
摄入量）的话，肯定管饱一下午。
饱和脂肪没超标。low carb那段时间，我靠吃高脂奶酪补充卡路里 orz
还高钙。还好吃。 |
|
s********e
发帖数: 1596 | 25 才75g，就管半天，看来我是吃得太多了。
有时我早饭就吃一根cheese条加一杯牛奶，感觉好少啊，上午还是会饿，当然我一般6
点吃早餐，12点午餐，时间是挺长的。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 26 day 7
108.2
一觉睡到一点。好久没睡这么一个好觉了。太舒服了……
lunch:
4小片煎五花肉 14g + 100g 韭菜 + 80g 茄子 + 银耳莲子汤（25g莲子+10g银耳）+ 1
咸鸡蛋
snack:
0.5oz pistachio + green smoothie(38g spinach + 75g plum + 27g celery)
dinner:
白煮鸡（150g chicken breast + 30g chicken thigh + 45g chicken skin）
total：
1100~ 1200cal net carbs around 40g
excercise:
郑多燕2+1
天冷了就不愿意下楼。最后那些鸡皮其实不吃也行的，只是算算热量觉得还是吃了更好
……热量也要逐步恢复下，总是吃1000左右的话手脚比较冷。以后尽量每天吃1200左右
吧，虽说挺难的。
30g |
|
m******i
发帖数: 9479 | 27 day 9
108.4
lunch:
200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g
celery
snack:
1oz almonds + 1 egg
dinner:
100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g
spinach + 100g celery + 50g broccoli)
total:
around 1100cal net carb around 35g
excercise:
椭圆机 45分钟 120rpm + 郑多燕2 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 28 day 34
105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week，我几乎每天都出去吃中饭。大家
别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉
得稍微有点过了所以决定多吃点，不能再吃1200继续瘦下去了。
breakfast:
2 cashew clusters
lunch:
西班牙菜。N多面包蘸橄榄油（大概一个人吃了半条小号的法棍吧），一小块lamb(50g)
，一小块pork loin(15g)，两个endives with goat cheese（这个很少），一些slow
cooked red pepper and onion，半个custard putting，半个chocolate mousse，半个
date wrapped with bacon，一个小小的鸡肉卷，6只虾。
吃得很愉快。法棍GI太高了，一下子就让我carb craving了，想了想就也没控制，所以
吃了很多。这种做法真是好吃啊，一瓣大蒜拍扁，加上一根rosemary，浇上橄榄油，拿
法棍沾着吃。太好吃太好吃了。以后不用法棍也可以用这种做法，比用cheese好吃... 阅读全帖 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 29 day 40
107.6
breakfast:
2 slices multigrain bread + 3 slices turkey bacon + 2 cups soymilk + 2 dried
prunes
lunch:
2 cashew clusters + 130g pork loin chops + 75g celery + 140g romaine lettuce
+ 15g 银耳(干）
afternoon:
100g baby carrots
dinner:
470g 杏鲍菇(生重）+ 2/3 cup soymilk
before bed:
1oz red wine
total:
< 1100cal
excercise:
郑多燕大球1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 30 day 47
breakfast:
银耳莲子汤（20g银耳+45g莲子+10个桂圆干）
lunch:
7条煎小多春鱼（66g）+ 75g stewed pollock + 280g romaine lettuce
afternoon：
1 tomato（250g）
dinner：
80g stewed pollock + 19g aged gouda cheese + 130g baby carrots
total：
<1000cal
excercise:
郑多燕2+1
peanuts |
|
m******i
发帖数: 9479 | 31 day 7
108.2
一觉睡到一点。好久没睡这么一个好觉了。太舒服了……
lunch:
4小片煎五花肉 14g + 100g 韭菜 + 80g 茄子 + 银耳莲子汤（25g莲子+10g银耳）+ 1
咸鸡蛋
snack:
0.5oz pistachio + green smoothie(38g spinach + 75g plum + 27g celery)
dinner:
白煮鸡（150g chicken breast + 30g chicken thigh + 45g chicken skin）
total：
1100~ 1200cal net carbs around 40g
excercise:
郑多燕2+1
天冷了就不愿意下楼。最后那些鸡皮其实不吃也行的，只是算算热量觉得还是吃了更好
……热量也要逐步恢复下，总是吃1000左右的话手脚比较冷。以后尽量每天吃1200左右
吧，虽说挺难的。
30g |
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m******i
发帖数: 9479 | 32 day 9
108.4
lunch:
200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g
celery
snack:
1oz almonds + 1 egg
dinner:
100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g
spinach + 100g celery + 50g broccoli)
total:
around 1100cal net carb around 35g
excercise:
椭圆机 45分钟 120rpm + 郑多燕2 |
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m******i
发帖数: 9479 | 33 day 34
105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week，我几乎每天都出去吃中饭。大家
别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉
得稍微有点过了所以决定多吃点，不能再吃1200继续瘦下去了。
breakfast:
2 cashew clusters
lunch:
西班牙菜。N多面包蘸橄榄油（大概一个人吃了半条小号的法棍吧），一小块lamb(50g)
，一小块pork loin(15g)，两个endives with goat cheese（这个很少），一些slow
cooked red pepper and onion，半个custard putting，半个chocolate mousse，半个
date wrapped with bacon，一个小小的鸡肉卷，6只虾。
吃得很愉快。法棍GI太高了，一下子就让我carb craving了，想了想就也没控制，所以
吃了很多。这种做法真是好吃啊，一瓣大蒜拍扁，加上一根rosemary，浇上橄榄油，拿
法棍沾着吃。太好吃太好吃了。以后不用法棍也可以用这种做法，比用cheese好吃... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 34 day 40
107.6
breakfast:
2 slices multigrain bread + 3 slices turkey bacon + 2 cups soymilk + 2 dried
prunes
lunch:
2 cashew clusters + 130g pork loin chops + 75g celery + 140g romaine lettuce
+ 15g 银耳(干）
afternoon:
100g baby carrots
dinner:
470g 杏鲍菇(生重）+ 2/3 cup soymilk
before bed:
1oz red wine
total:
< 1100cal
excercise:
郑多燕大球1 |
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m******i
发帖数: 9479 | 35 day 47
breakfast:
银耳莲子汤（20g银耳+45g莲子+10个桂圆干）
lunch:
7条煎小多春鱼（66g）+ 75g stewed pollock + 280g romaine lettuce
afternoon：
1 tomato（250g）
dinner：
80g stewed pollock + 19g aged gouda cheese + 130g baby carrots
total：
<1000cal
excercise:
郑多燕2+1
peanuts |
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m***g
发帖数: 1633 | 36 今天烤了香蕉巧克力蛋糕，第一次算热量：
面粉420g：100（per 30g）×14
糖300g：300×4（per gram）
蛋6个：90×6
半半奶180ml：35／30×180
橄榄油180ml：8×180
大香蕉三根：130×3
核桃三包：150×3
葡萄干两合：130×2
巧克力75g：6×75
总共 6340卡
做成一个loaf，外加12个杯蛋糕。算做20个杯蛋糕，大概每个320卡吧，嗯，的确很胖
人阿，我目测还以为一个100卡呢。。。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 37 靠，是pancake额外的？我还说少啦？
The Big Steak Omelette with 3 Buttermilk Pancakes
Nutrition Facts
Serving Size 1 order
Amount Per Serving
Calories from Fat 783 Calories 1335
% Daily Values*
Total Fat 87g 134%
Saturated Fat 35g 175%
Trans Fat 0g
Cholesterol 910mg 303%
Sodium 1840mg 77%
Total Carbohydrate 75g 25%
Dietary Fiber 3g 12%
Sugars 0g
Protein 61g
Vitamin A - Vitamin C -
Calcium - Iron - |
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a*****4
发帖数: 13 | 38 今天好忙....家里学校两头跑 结果两边都没顾好 而且还吃了好多不该吃的东西....自
打嘴巴！！！
早：老婆饼.... 75g 341cal
breakfast burrito 7oz 375cal
午：自己做得诡异版罗宋汤
firm tofu 8.7oz 231cal
番茄 一个 24cal
鸡肉 96g 110cal
椰菜 165g 50cal
番茄酱 一罐 80cal
晚：还没吃，但是已经盛起来了，就是中午吃剩的汤
零食：salted almonds 28g 170cal
我知道今天不该吃老婆饼不该吃burrito....等一下去跑步！！！
还有诶，晚上不吃米面好痛苦诶....昨天晚上馋的挠心挠肺....于是就去刷牙睡觉了..
..可是睡不着....虽然还是坚持住了，可是真的好难受！！！！
还有还有！明天就是周末了！要好好把持住！！！ |
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l*****o
发帖数: 26631 | 39 今天早饭我挺满意的，吃完了感觉正好，到中饭也不是太饿。
这个是今天的中饭，装了一半拍的，左边的菜叶子都要装进去
75g芋头， 25gbarley, 两个鸡thigh大约240g, 生菜180g
到四点半就觉得没有了！ |
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l*****o
发帖数: 26631 | 40 今天早饭我挺满意的，吃完了感觉正好，到中饭也不是太饿。
这个是今天的中饭，装了一半拍的，左边的菜叶子都要装进去
75g芋头， 25gbarley, 两个鸡thigh大约240g, 生菜180g
到四点半就觉得没有了！ |
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Y********d
发帖数: 1478 | 41 4月29日
早晨空腹体重：61.0kg， (LG早晨空腹体重: 64.4kg)。
早饭： 一个水煮鸡蛋； 一小条叉烧酥；半杯红茶，大概250cal。
中饭：港式云吞面，吃了80%，大概400cal。
下午：香片薄饼 （看包装95cal）。
晚饭：一片烤三文鱼（75g）； 芦笋炒蘑菇，蒜蓉西兰花若干，算400cal。
运动：终于有力气去gym跑步了，30分钟，3.5km，200cal。
晚上：半颗巧克力，算35cal。
体会：看来记录饮食很重要，要不然叉烧酥，饼干，巧克力全回来了。明天是新的一周
的开始，要有新的健康的身体，新的健康的生活。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 42 4月30日
早晨空腹体重：61.2kg， (LG早晨空腹体重: 64.0kg)。
早饭：一片全麦面包（ 65cal)； 半碗全麦pecan nut麦片+牛奶（算200cal）。
中饭：糙米饭（100g）；海带，苦瓜，西芹（50g每份），一片大豆蛋白ham，算400cal。
下午：一个红富士苹果，80cal。
晚饭：烤三文鱼一片（约75g）；西葫芦炒豆干，芦笋炒蘑菇若干，算500cal。
运动：晚饭后散步50分钟。
晚上：番石榴（100g）。
体会：身体还有些弱，先从控制饮食入手，然后锻炼逐渐加量。 |
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z***w
发帖数: 3277 | 43 前两天发了个帖，早餐吃了700卡，从那以后就开始认真算卡路里吃饭。
现在早饭减半，一杯1%牛奶+75g cereal+一个白煮蛋+一勺芝麻核桃粉=325卡
午饭大概10g米饭，肉+蔬菜。自己控制量，但问题是公婆做饭，所以什么酱料都放，我
只能控制红烧的少吃点，白煮的多吃点。一般大概300-400卡吧。
晚上吃得蛮少的，10g饭+蔬菜。
平时snack吃一个苹果，0.6oz的walnuts，一个小橘子，一杯自制豆浆，一小碗银耳红
枣汤（已经吃完了，回国前不准备做了），运动前一根香蕉。
一般全天下来1200-1400不等，再跑步一小时+8min abs，消耗300多卡吧，所以net应该
在1200左右。
问题来了，就这么几天，我头晕眼花，腿软走不动……
不是说健康饮食会精神好么？为啥呢？还应该多吃点啥精神会好？
p.s，还在喂奶，是不是因为这样消耗得比较多？ |
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l******k
发帖数: 27533 | 44 人都被封了，还要这样说有意思吗？
我替牛角回你
24-28周大血糖实验你记得吧，fasting的，75g oral glucose tolerance test
1-2小时后测血糖，如果你能过，说明你身体能正常产生相应数量的胰岛素控制血糖，
一般OB不会太担心后期孕妇血糖问题，因为身体机制正常，而且很少的情况下，孕妇一
餐会摄入多于70克的糖。
再回到LZ的问题，如果她朋友大血糖实验过了，医生鼓励她多吃水果，我没看出不妥。
糖摄入太多，可以在体内正常转化，血糖不会升太高，结果顶多是大人长胖或者宝宝太
大不好生，不会增加母亲和小孩将来得糖尿病的几率
你说的严格规定饮食，是对没过血糖测试的人，当然要控制
说到底，LZ没有给足信息，所以才出现这么多意见的不同和分歧 |
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A******e
发帖数: 3373 | 45 我用desktop app把所有的mp4都放进去了。但是2.75G的上限，我不知道能sync多少。
至少AB Ripper X和Cardio X已经sync进去了。
我没练过Cardio X。Ripper X我刚开始的时候勉强能跟上60%。今天早上（第九周）终
于可以全程跟下来。
大家努力吧。
warning：以我练完phase II的经验，如果要系统的follow P90X的，请先按照那个
folder里面的p90xFitTest.pdf做一个自我测试，通过了再开始。如果没通过，你也可
以适当的练习比如cardio，synergistics，yoga，和AB Ripper。 |
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n****l
发帖数: 571 | 46 我可以刷成8G的，今晚就刷
我用desktop app把所有的mp4都放进去了。但是2.75G的上限，我不知道能sync多少。
至少AB Ripper X和Cardio X已经sync进去了。
我没练过Cardio X。Ripper X我刚开始的时候勉强能跟上60%。今天早上（第八周）终
于可以全程跟下来。
大家努力吧。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 47 2-12-13 110.8lb
吃：Totals 1,200-1300 卡 75g(carb) 41g(fat)92g(protein)
练： insanity-plyometrics
Breakfast
None - Provolone Cheese, 1 slice - oz 110
Lunch
Chicken Drumstick 2 Drumstick bolied without skin 144
Raw - Bell Peppers, 1.5 Medium 75
219 9 5 26
afternoon snacks
Organic Greek Style Nonfat Yogurt 1 cup (227g) 130
Cucumber - Peeled, raw, 1 large (8-1/4" long) 34
Raw - Bell Peppers, 1.5 Medium 75
Kirkla... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 48 在这个版混了大半年了，基本的减肥知识都有了，缺的就是减肥动力和封住嘴。3月底
要回国一趟，这个减肥得好好提上日程了，要做辣妈不做胖大妈！！！今天开始要详细
记录饮食，求大家监督。
身高160cm，起始（1/16/13）体重116lb，目标是出国前的体重108lb+减掉大肚
腩。
3-8-13 110lb
骑自行车12mile 50mins+50mins
3-7-13 110lb
跑步50mins。
3-6-13 110.3 lb
吃：1,831卡 208(carb) 52（fat） 135(protein)，不该吃rice cake,cracker, 杏
脯
练：p90x YogaX 40mins (只做了1半）
3-5-13 112lb
吃：771 卡 65（carb) 23(fat) 76(protein),病了吐了
练：休息
3-4-13 111lb
吃：》2000卡
练：逛街3小时
3-3-12 110.7lb
吃：2,238卡 174（carb) 108 (fat) 151(protein)
练：打篮球 1.5hr
3-2-13 110.9lb
吃： 2,4... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 49 2-12-13 110.8lb
吃：Totals 1,200-1300 卡 75g(carb) 41g(fat)92g(protein)
练： insanity-plyometrics
Breakfast
None - Provolone Cheese, 1 slice - oz 110
Lunch
Chicken Drumstick 2 Drumstick bolied without skin 144
Raw - Bell Peppers, 1.5 Medium 75
219 9 5 26
afternoon snacks
Organic Greek Style Nonfat Yogurt 1 cup (227g) 130
Cucumber - Peeled, raw, 1 large (8-1/4" long) 34
Raw - Bell Peppers, 1.5 Medium 75
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