V*****a
发帖数: 82 | 1 生完宝宝两个月，身高160，现在体重120 lb，计划在3个月内回到孕前体重105 lb。初
始阶段准备以调整饮食习惯减少卡路里摄入为主，一个月后计划有氧运动+健康饮食。
从明天开始记录每天的体重变化，饮食，运动以及心得，希望大家多交流！ |
c**********t
发帖数: 8546 | 2 泪。。。没生宝宝的人比LZ矮比lz重。。。苍天啊 |
w****a
发帖数: 455 | |
V*****a
发帖数: 82 | 4 07/24/2011
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早上体重：120 lb
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早餐：
Greek Yogurt （1）：140卡
午餐：
Asian Salad Mix （2 cups）：加点酱油醋辣椒粉拌拌：30卡
胡萝卜汁（1 cup）：70卡
卤牛腱（1/2 cup）：169卡
零食：
樱桃（2 cups）：194卡
晚餐：
白煮蛋（2）：142卡
1% milk （1 cup）：102卡
零食：
Milk Duds （3 piece）：39卡
总计：887卡
营养比例（也不知道这个比例如何，请大家指导）：
24% fat
49% carb
27% protein
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运动：跑步20min （-134卡）
10个月来第一次剧烈运动，不敢跑太久。。。
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总结：成功管住了自己的嘴且基本没有饥饿感，算是减肥路上一个好的开始吧，希望以
后能坚持 |
p*********l
发帖数: 26270 | 5 我觉得比例看着不错，蛋白质的确能维持比较长时间不饿... 白煮蛋经饿，但是胆固醇高，一般来说建议1天1个鸡蛋。要补充蛋白质，可以考虑别的途径，比如cottage cheese，热量低，蛋白质高，是很好的snack。吃不惯原味脱脂的话，可以吃菠萝味的，很好吃，热量稍微高点，糖多点，但是你不吃主食，问题不大。我自己是吃原味脱脂的。
如果吃胡萝卜，可能比喝汁更经饿
跑步时间短了点，如果太辛苦的话，可以慢慢跑，还可以跑一会儿走一会儿，一般说来
要有氧运动40分钟以上才开始烧脂肪，所以时间要保证。
MM加油！ |
V*****a
发帖数: 82 | 6 谢谢mm的建议，这周shopping的时候就去买cottage cheese试试，到时再来update心得
：）
醇高，一般来说建议1天1个鸡蛋。要补充蛋白质，可以考虑别的途径，比如cottage
cheese，热量低，蛋白质高，是很好的snack。吃不惯原味脱脂的话，可以吃菠萝味的
，很好吃，热量稍微高点，糖多点，但是你不吃主食，问题不大。我自己是吃原味脱脂
的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得比例看着不错，蛋白质的确能维持比较长时间不饿... 白煮蛋经饿，但是胆固醇高，一般来说建议1天1个鸡蛋。要补充蛋白质，可以考虑别的途径，比如cottage cheese，热量低，蛋白质高，是很好的snack。吃不惯原味脱脂的话，可以吃菠萝味的，很好吃，热量稍微高点，糖多点，但是你不吃主食，问题不大。我自己是吃原味脱脂的。
: 如果吃胡萝卜，可能比喝汁更经饿
: 跑步时间短了点，如果太辛苦的话，可以慢慢跑，还可以跑一会儿走一会儿，一般说来
: 要有氧运动40分钟以上才开始烧脂肪，所以时间要保证。
: MM加油！
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V*****a
发帖数: 82 | 7 07/25/2011
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早上体重：118 lb （窃喜中，虽然减的可能都是水分）
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早餐：
1/2 cup oatmeal+2 tbsp 黑芝麻粉+2tbsp核桃粉+1.5 cup水：368卡
午餐：
costco买的garlic chicken mix（2 cups）：600卡
很塞肚子（一直到晚餐时都还饱着）但热量很大，打算以后只吃1cup但多加水做成
noodle soup
晚餐：
Asian Salad Mix （2 cups）：加点酱油醋辣椒粉拌拌：30卡
卤牛腱（1/2 cup）：169卡
零食：
Greek Yogurt （1）：140卡
总计：1307卡
营养比例（fat比例高了点。。。）：
37% fat
38% carb
25% protein
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运动：
无
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总结：中午吃进的卡路里太多只好放弃吃水果等snack，由于昨天是很久以来第一次运
动所以今天有点腰酸背痛，只好今天暂停了一天，希望明天能运动至少40分钟 |
V*****a
发帖数: 82 | 8 07/26/2011
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早上体重：119.2 lb
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早餐：
1/2 cup oatmeal+2 tbsp 黑芝麻粉+2tbsp核桃粉+1.5 cup水：368卡
午餐：
chicken noodle soup: 315卡
零食：
樱桃（1cup）：97卡
蓝莓（1cup）：84卡
晚餐：
白煮蛋（1）：71卡
1% milk （1 cup）：102卡
芹菜两根：15卡
零食：
Greek Yogurt （1）：140卡
总计：1192卡
营养比例（fat比例高了点。。。）：
30% fat
50% carb
20% protein
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运动：
无
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总结：卡路里控制在了一周减1 lb的允许范围，不算太坏。。。 |
V*****a
发帖数: 82 | 9 07/27/2011
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早上体重：118.8 lb
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早餐：
1/2 cup oatmeal+2 tbsp 黑芝麻粉+2tbsp核桃粉+1.5 cup水：368卡
午餐：
chicken noodle soup: 315卡
零食：
樱桃（1cup）：97卡
白桃（1）：87卡
晚餐：
白煮蛋（1）：71卡
1% milk （1 cup）：102卡
芹菜两根：15卡
零食：
blueberry （1 cup）：84卡
milk duds (2): 26卡
总计：1198卡
营养比例：
31% fat
53% carb
16% protein
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运动：
无 |
V*****a
发帖数: 82 | 10 07/27/2011
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早上体重：117.4 lb
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早餐：
1/2 cup oatmeal+2 tbsp 黑芝麻粉+2tbsp核桃粉+1.5 cup水：368卡
午餐：
白煮蛋（1）：71卡
1% milk （1.5 cup）：154卡
魔芋粉丝（1碗）：0卡
零食：
milk duds (2): 26卡
晚餐：
黄瓜（3。5 cup）：55卡
Greek Yogurt （1）：140卡
总计：813卡
营养比例：
35% fat
43% carb
22% protein
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运动：
跑步20分钟，生完孩子后才2个月，还是不敢运动太剧烈。。。 |
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V*****a
发帖数: 82 | 11 07/29/2011
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早上体重：117.6 lb
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早餐：
无，做血糖测试去了，要求fast
血糖测试糖水（75g glucose）：293卡
午餐：
energy bar（1）：140卡
2% milk fat cottage cheese ：90卡
2% milk fat cottage cheese w/ pineapple：100卡
零食：
milk duds (3): 39卡
white peach (2): 175卡
晚餐：
黄瓜（3.5 cup）：55卡
2% milk fat cottage cheese ：90卡
总计：981卡
营养比例：
11% fat
75% carb （汗。。。）
14% protein
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运动：
无 |
V*****a
发帖数: 82 | 12 今天去买了cottage cheese，一种原味的，一种带菠萝酱的，虽然是第一次吃，但是一
吃就喜欢上了，感觉跟rice pudding味道差不多，热量低，蛋白质高，并且很顶饿，真
是超级适合减肥阶段的食物呀，并且原味的我就很喜欢吃，今天吃了3个，就是不知道
这玩意吃多了好不好，非常感谢mm的推荐。
醇高，一般来说建议1天1个鸡蛋。要补充蛋白质，可以考虑别的途径，比如cottage
cheese，热量低，蛋白质高，是很好的snack。吃不惯原味脱脂的话，可以吃菠萝味的
，很好吃，热量稍微高点，糖多点，但是你不吃主食，问题不大。我自己是吃原味脱脂
的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得比例看着不错，蛋白质的确能维持比较长时间不饿... 白煮蛋经饿，但是胆固醇高，一般来说建议1天1个鸡蛋。要补充蛋白质，可以考虑别的途径，比如cottage cheese，热量低，蛋白质高，是很好的snack。吃不惯原味脱脂的话，可以吃菠萝味的，很好吃，热量稍微高点，糖多点，但是你不吃主食，问题不大。我自己是吃原味脱脂的。
: 如果吃胡萝卜，可能比喝汁更经饿
: 跑步时间短了点，如果太辛苦的话，可以慢慢跑，还可以跑一会儿走一会儿，一般说来
: 要有氧运动40分钟以上才开始烧脂肪，所以时间要保证。
: MM加油！
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 虽然我没见过哪里说cottage cheese不好的，而且这个是健身的人最常见的蛋白质零食
，但是啥东西盯着吃都容易腻，mm可以换点花样。比如白切鸡胸脯什么的。肉蛋奶，都
来一点，就不容易腻，减肥也就没有那么辛苦。
【在 V*****a 的大作中提到】
: 今天去买了cottage cheese，一种原味的，一种带菠萝酱的，虽然是第一次吃，但是一
: 吃就喜欢上了，感觉跟rice pudding味道差不多，热量低，蛋白质高，并且很顶饿，真
: 是超级适合减肥阶段的食物呀，并且原味的我就很喜欢吃，今天吃了3个，就是不知道
: 这玩意吃多了好不好，非常感谢mm的推荐。
:
: 醇高，一般来说建议1天1个鸡蛋。要补充蛋白质，可以考虑别的途径，比如cottage
: cheese，热量低，蛋白质高，是很好的snack。吃不惯原味脱脂的话，可以吃菠萝味的
: ，很好吃，热量稍微高点，糖多点，但是你不吃主食，问题不大。我自己是吃原味脱脂
: 的。
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V*****a
发帖数: 82 | 14 谢谢紫苏mm的建议：-）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 虽然我没见过哪里说cottage cheese不好的，而且这个是健身的人最常见的蛋白质零食
: ，但是啥东西盯着吃都容易腻，mm可以换点花样。比如白切鸡胸脯什么的。肉蛋奶，都
: 来一点，就不容易腻，减肥也就没有那么辛苦。
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V*****a
发帖数: 82 | 15 07/30/2011
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早上体重：117.4 lb
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早餐：
1% milk （1 cup）：102卡
multigrain bread （1）：83卡
午餐（破戒吃中餐了）：
香茅排骨，青椒螺肉，醋溜白菜，1/2 cup米饭：总共大概949卡
零食：
樱桃（1.5 cup）：146卡
晚餐：
无，一直没有感到饿，加上中午吃了太多，就省了
总计：1280卡
营养比例：
44% fat
29% carb
26% protein
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运动：
网球45min：-294卡
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net calorie: 986卡 |
s******y
发帖数: 609 | 16 你喂奶吗？ 少吃不影响？
【在 V*****a 的大作中提到】
: 生完宝宝两个月，身高160，现在体重120 lb，计划在3个月内回到孕前体重105 lb。初
: 始阶段准备以调整饮食习惯减少卡路里摄入为主，一个月后计划有氧运动+健康饮食。
: 从明天开始记录每天的体重变化，饮食，运动以及心得，希望大家多交流！
|
V*****a
发帖数: 82 | 17 目前看来没有影响，并且好像还有点点增多，月子里每天大概每天能泵14-16oz左右，
开始减肥饮食后每天有18oz左右，我也觉得很奇怪，月子里天天各种油汤和酒酿鸡蛋没
有断过，但是奶水一直就那么多，现在吃清淡了也不减少还稍稍增多。有个生过孩子的
朋友说是我开始运动的原因，也不知道是不是这样，但是我每天都喝很多水，我觉得这
也对保持产奶有好处。
上班后就没有那么方便泵奶了，到时如果奶量减少我就喂满3个月就断奶吧。
【在 s******y 的大作中提到】
: 你喂奶吗？ 少吃不影响？
|
V*****a
发帖数: 82 | 18 07/31/2011
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早上体重：117.2 lb
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早餐：
1% milk （1 cup）：102卡
multigrain bread （1）：83卡
blueberry (1 cup): 84卡
午餐：
2% milk fat cottage cheese w/ pineapple（2）：200卡
blueberry (1 cup): 84卡
Greek Yogurt （1）：140卡
零食：
white peach (1): 87卡
Greek Yogurt （1）：140卡
晚餐：
黄瓜（3.5 cup）：55卡
总计：976卡
营养比例：
8% fat
66% carb
25% protein
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运动：
网球1hr（多数时候在练习发球，所以算半小时吧）：-196卡
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net calorie: 781卡 |
l*******p
发帖数: 683 | 19 这个吃太少了，会减少奶的浓度，建议先问一下OB关于营养摄入的问题。
【在 V*****a 的大作中提到】
: 07/31/2011
: ---------------------------------------------------------------------
: 早上体重：117.2 lb
: ---------------------------------------------------------------------
: 早餐：
: 1% milk （1 cup）：102卡
: multigrain bread （1）：83卡
: blueberry (1 cup): 84卡
: 午餐：
: 2% milk fat cottage cheese w/ pineapple（2）：200卡
|
V*****a
发帖数: 82 | 20 非常感谢mm的提醒，我去做了一下research，发现体重降的太快会给母乳里带入有害物
质，最佳速度是每周不能超过1.5LB, 我7天减了3.2LB，好像太快了，从今天起我要保
证吃足够的东西，靠运动来慢慢回复体重。为了宝宝，我宁愿多等点时间才能塞
进以前的衣服。
【在 l*******p 的大作中提到】
: 这个吃太少了，会减少奶的浓度，建议先问一下OB关于营养摄入的问题。
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V*****a
发帖数: 82 | 21 08/01/2011
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早上体重：116.8 lb
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早餐：
hot oatmeal （1 cup）：153卡
午餐：
炖了一大锅骨头汤做高汤，把一半的骨头和肉加了两根丝瓜一起煮了吃，
总共大概981卡吧（可能算高了点，但是拿不准的情况下还是从严要求吧）
Greek Yogurt （1）：140卡
零食：
white peach (1): 87卡
1/4 cookie： 47卡
晚餐：
2% milk fat cottage cheese w/ pineapple（1）：100卡
白煮蛋（1）：71卡
总计：1581卡
营养比例：
30% fat
25% carb
46% protein
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运动：
无
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net calorie: 1581卡
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调整饮食这么些天后，中午其实吃了一个酸奶和一点点肉后就不饿了，但是怕影响母乳
，还是坚持吃完了剩下的肉肉和汤，下午也一样，一点也不饿，吃了一个cottage
cheese后就饱得不行了，为了保证足够热量摄入又加塞了一个白煮蛋，所以只要能坚持
新的饮食习惯一段时间，就不会那么容易饿了，也不会整天想吃热量高的甜食和主食什
么的。今天热量摄入太高，且因为太忙没有运动，明天看看体重变化再决定怎么调整饮
食以达到不影响母乳质量数量和每周减肥1-1.5 lb的balance。 |
s******y
发帖数: 609 | 22 运动应该可以让体型好。 我没有忌口只是运动（因为那时宝宝只有2个月）， 体重没
减肚子小了。 现在宝贝4个月了， 我开始考虑转变饮食。
【在 V*****a 的大作中提到】
: 非常感谢mm的提醒，我去做了一下research，发现体重降的太快会给母乳里带入有害物
: 质，最佳速度是每周不能超过1.5LB, 我7天减了3.2LB，好像太快了，从今天起我要保
: 证吃足够的东西，靠运动来慢慢回复体重。为了宝宝，我宁愿多等点时间才能塞
: 进以前的衣服。
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V*****a
发帖数: 82 | 23 08/02/2011
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早上体重：115.8 lb
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早餐：
2/3 cup oatmeal+2 tbsp 黑芝麻粉+2tbsp核桃粉+1.5 cup水：413卡
午餐：
骨头汤+肉+2 cup 西兰花：518卡
晚餐：
凉拌黄瓜（3.5 cup）：55卡
白煮蛋（1）：71卡
零食：
1/3 cookie： 63卡
Greek Yogurt （1）：140卡
blueberries （2 cups）：169卡
总计：1429卡
营养比例：
33% fat
37% carb
30% protein
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运动：
running 30min：-193卡
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net calorie: 1236卡 |
V*****a
发帖数: 82 | 24 转变饮食后体重肯定就容易降下来了，我断断续续绑了段时间束腹带，对我的肚子减小
挺有用的
【在 s******y 的大作中提到】
: 运动应该可以让体型好。 我没有忌口只是运动（因为那时宝宝只有2个月）， 体重没
: 减肚子小了。 现在宝贝4个月了， 我开始考虑转变饮食。
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V*****a
发帖数: 82 | 25 08/03/2011
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早上体重：116.2 lb
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早餐：
1/2 cup oatmeal+2 tbsp 黑芝麻粉+2tbsp核桃粉+1.5 cup水：368卡
午餐：
去油骨头汤（2 cups）：79卡
西兰花（2 cups）：62卡
老豆腐（半盒）：232卡
虾（6 只）：33卡
加一起煮放点葱花，好吃营养又顶饿
晚餐：
凉拌黄瓜（4 cups）：62卡
白煮蛋（1）：71卡
零食：
cookie (1)： 213卡
2% milk fat cottage cheese (1)：90卡
white peach (1)：87卡
总计：1298卡
营养比例：
39% fat
39% carb
22% protein
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运动：
running 30min：-193卡
---------------------------------------------------------------------
net calorie: 1105卡 |
V*****a
发帖数: 82 | |
V*****a
发帖数: 82 | 27 08/04/2011
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早上体重：116.8 lb
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早餐：
low fat milk （1/2 cup）：146卡
multigrain bread （1 slice）：83卡
午餐：
去油骨头汤（2 cups）：79卡
西兰花（2 cups）：62卡
老豆腐（半盒）：232卡
虾（8 只）：44卡
晚餐：
干木耳（1 cup）+ 去油骨头汤（2 cups）+虾（4）：173卡
鹌鹑蛋（4）：56卡
零食：
Greek Yogurt （1）：140卡
2% milk fat cottage cheese (1)：90卡
总计：1105卡
营养比例：
25% fat
40% carb
35% protein
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运动：
tennis 30min：-196卡
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net calorie: 909卡 |
V*****a
发帖数: 82 | 28 08/05/2011
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早上体重：117.2 lb （大受打击T_T)
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早餐：
1/2 cup oatmeal+2 tbsp 黑芝麻粉+2tbsp核桃粉+1.5 cup水：368卡
午餐：
去油骨头汤（2 cups）：79卡
西兰花（2 cups）：62卡
木耳（1/2 cup）：36卡
虾（4 只）：22卡
晚餐：
凉拌黄瓜（2 cups）：31卡
白煮蛋（1）：71卡
鹌鹑蛋（2）：28卡
零食：
Greek Yogurt （1）：140卡
fat free cottage cheese (1/2 cup)：80卡
white peach (1)：87卡
总计：1004卡
营养比例：
31% fat
45% carb
24% protein
---------------------------------------------------------------------
运动：
无
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net calorie: 1004卡 |
V*****a
发帖数: 82 | 29 08/06/2011
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早上体重：116.6 lb
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早餐：
1/2 cup oatmeal：153卡
白煮蛋（1）：71卡
午餐：
和ld出去逛mall，午饭就在附近的Red Lobster解决的，实在是不好反对lg的选择，事
实证明绝对绝对是个错误，可见减肥的一大阻力就是家人呀！！！当然我也没有管住自
己，当时脑子里闪现的就是看friends时joey说的一句台词："if you have to do
something wrong, just do it right",于是这就成了我胡吃海吃的借口了，总之在那
里appetizer，lobster，shrimp，biscuit，wild rice之类的乱七八糟的加起来一共吃
进了1853卡。。。吃的比ld还多-_-||大家bs我吧。
晚餐：
中午吃了这么多还想吃晚餐？？？No way！！！
零食：
不过，snack还是吃了的。。。
quaker chocolate bar：90卡
fat free cottage cheese (1/2 cup)：80卡
white peach (1)：87卡
总计：2344卡（泪奔。。。）
营养比例：
38% fat
56% carb
6% protein
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运动：
tennis 30 min, -196卡
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net calorie: 2149卡 |
