Z*U
发帖数: 288 | 1 减吧，174cm，210lbs，开始。
2/5
早餐燕麦粥一碗，面包+一个煎鸡蛋+两片ham
上午 100ml 2% milk
中午 一个香蕉，一个水煮鸡蛋
下午 一个150克 nonfat greek yogurt （80 calories）
晚上 一份 omelet，一个水煮鸡蛋
跑步机：跑+快走 1小时，650卡
吃了一个granny smith apple
大家给看看饮食有啥需要调整的，想按1600卡/每天的食谱吃了，感觉今天好像吃多了
，多谢提建议。 |
b*********s
发帖数: 5382 | 2 饿不饿？如果饿的话，可以中午加点肉和干果
你这个体重，吃2000卡也能减的，不必那么苛刻
那个男生版1600卡，是因为当时那个男生是160磅 |
h******c
发帖数: 1029 | 3 水果减点儿？
蛋白质加点儿？
【在 Z*U 的大作中提到】
: 减吧，174cm，210lbs，开始。
: 2/5
: 早餐燕麦粥一碗，面包+一个煎鸡蛋+两片ham
: 上午 100ml 2% milk
: 中午 一个香蕉，一个水煮鸡蛋
: 下午 一个150克 nonfat greek yogurt （80 calories）
: 晚上 一份 omelet，一个水煮鸡蛋
: 跑步机：跑+快走 1小时，650卡
: 吃了一个granny smith apple
: 大家给看看饮食有啥需要调整的，想按1600卡/每天的食谱吃了，感觉今天好像吃多了
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Z*U
发帖数: 288 | 4 白天还行，不饿也不饱，晚上有点饿，我就早点睡家了。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 饿不饿？如果饿的话，可以中午加点肉和干果
: 你这个体重，吃2000卡也能减的，不必那么苛刻
: 那个男生版1600卡，是因为当时那个男生是160磅
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Z*U
发帖数: 288 | 5 一个香蕉，一个苹果有点多？
嗯，改成每天一个苹果，在多吃一个greek yogurt。
【在 h******c 的大作中提到】
: 水果减点儿？
: 蛋白质加点儿？
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h******c
发帖数: 1029 | 6 我觉得cheese或者牛肉干都可以。
或者换成胡萝卜/西红柿/黄瓜等
我也是新手，瞎说而已。等苏苏他们给你说说。
蛋白质太少容易肌肉流失。
我前一段减脂时候，一天限量一份水果。我很爱吃水果。
【在 Z*U 的大作中提到】
: 一个香蕉，一个苹果有点多？
: 嗯，改成每天一个苹果，在多吃一个greek yogurt。
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Z*U
发帖数: 288 | |
