l*****d
发帖数: 1091 | 1 身高 163 左右，本来体重118 lb左右。
减肥计划如下：
早餐： 燕麦粥+水果
中午： 米饭（原饭量的70-80%）两份蔬菜，偶尔加一点肉
4-5点： 坚果或干果+水果，保证到7-8点运动时不会太饿没力气。
晚上：不运动时，两份蔬菜+水果
运动的话，果汁+水果
运动：一周3-4次，慢跑20-30分钟，器械针对大腿，手臂，腰部各几组，倒挂的那种仰
卧起坐50-100个。
坚持了快一个月，因为不是很夸张的节食运动，所以是缓慢的下降，预期也是这样。
大概从118lb降到112磅。本来也是打算1个月减5磅左右。
这两周也是坚持一样的饮食和运动，但体重下不来了，基本稳定在112磅上下。
心情有点沮丧。btw，目标是 95斤左右。就是105磅上下。
现在的问题是，应该在哪里改进和下功夫？
请高人指点。谢谢。 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 不是说了吗，都果糖。。。
【在 l*****d 的大作中提到】
: 身高 163 左右，本来体重118 lb左右。
: 减肥计划如下：
: 早餐： 燕麦粥+水果
: 中午： 米饭（原饭量的70-80%）两份蔬菜，偶尔加一点肉
: 4-5点： 坚果或干果+水果，保证到7-8点运动时不会太饿没力气。
: 晚上：不运动时，两份蔬菜+水果
: 运动的话，果汁+水果
: 运动：一周3-4次，慢跑20-30分钟，器械针对大腿，手臂，腰部各几组，倒挂的那种仰
: 卧起坐50-100个。
: 坚持了快一个月，因为不是很夸张的节食运动，所以是缓慢的下降，预期也是这样。
|
r****n
发帖数: 7223 | 3 如果已经不能靠单纯饿瘦身了，开始练把。
让尺寸变小。体重不是减肥的唯一指标。
【在 l*****d 的大作中提到】
: 身高 163 左右，本来体重118 lb左右。
: 减肥计划如下：
: 早餐： 燕麦粥+水果
: 中午： 米饭（原饭量的70-80%）两份蔬菜，偶尔加一点肉
: 4-5点： 坚果或干果+水果，保证到7-8点运动时不会太饿没力气。
: 晚上：不运动时，两份蔬菜+水果
: 运动的话，果汁+水果
: 运动：一周3-4次，慢跑20-30分钟，器械针对大腿，手臂，腰部各几组，倒挂的那种仰
: 卧起坐50-100个。
: 坚持了快一个月，因为不是很夸张的节食运动，所以是缓慢的下降，预期也是这样。
|
l*****9
发帖数: 665 | 4 我觉得可能有几点原因
1.你现在已经比较瘦了，自然体重下降的速度没有原来那么快了；
2.你可能水果吃得太多，你吃的水果可能又太甜了，也不利于减肥的。减少水果的量，
可以多吃点蛋白质，鱼蛋奶之类的，又顶饿又不容易胖；
3.最好不要喝果汁。 |
B*****n
发帖数: 740 | |
l*****d
发帖数: 1091 | 6 早餐的水果一般是 蓝莓，黑莓，草莓等，几个，不多。
下午和晚上 香蕉 橙子 奇异果 等。
感觉除了香蕉，都不是有很多果糖的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 不是说了吗，都果糖。。。
|
l*****d
发帖数: 1091 | 7 谢谢建议。
身上还是有很多肉，应该有可减的空间。
会适当加点有机蛋，鱼进中午食谱。
我不喝一般果汁。
就是运动后比较渴，喝walmart药品区买的纯芦荟汁，无糖分。
还有就是喝点自己做的豆浆，也从不放糖。
【在 l*****9 的大作中提到】
: 我觉得可能有几点原因
: 1.你现在已经比较瘦了，自然体重下降的速度没有原来那么快了；
: 2.你可能水果吃得太多，你吃的水果可能又太甜了，也不利于减肥的。减少水果的量，
: 可以多吃点蛋白质，鱼蛋奶之类的，又顶饿又不容易胖；
: 3.最好不要喝果汁。
|
s**********k
发帖数: 934 | 8 把米饭减掉...
我已经两个月没吃饭了 其实没那么难
【在 l*****d 的大作中提到】
: 身高 163 左右，本来体重118 lb左右。
: 减肥计划如下：
: 早餐： 燕麦粥+水果
: 中午： 米饭（原饭量的70-80%）两份蔬菜，偶尔加一点肉
: 4-5点： 坚果或干果+水果，保证到7-8点运动时不会太饿没力气。
: 晚上：不运动时，两份蔬菜+水果
: 运动的话，果汁+水果
: 运动：一周3-4次，慢跑20-30分钟，器械针对大腿，手臂，腰部各几组，倒挂的那种仰
: 卧起坐50-100个。
: 坚持了快一个月，因为不是很夸张的节食运动，所以是缓慢的下降，预期也是这样。
|
b**o
发帖数: 5769 | |
A*****1
发帖数: 1738 | |
r********e
发帖数: 1686 | 11 163／112磅 比lz稍微高两公分 一样体重，赶脚这份上我已经不在乎体重了，经常去
gym仅仅为了减少体脂，让体型更好，几乎一年都没怎么称过，只是通过穿衣服程度来
感受。
所以，我觉得达到那个95斤也没意义，让自己的肉更紧是王道。
可能你再节食，减了5斤，都是从前后那不能是失去的地方减的。 |
