l*********a
发帖数: 122 | 1 潜水多日，也见识了版上各位减肥达人的成效，实在羡慕呀
先报基本参数吧： 165cm，150lb
去年减了一次了，靠跑步从157左右到145左右吧，后来有事情，身体不好，又回到了
153～155lb，，从今年4月份开始大概153lb吧，慢慢开始跑步，饮食也调整，到现在基
本每周锻炼5次（锻炼2天休息一天），因为去年跑步的底子，心肺功能感觉提高很快，
现在匀速 6.5mph的跑一个小时，只是出汗，没有很累的感觉，从上周改成 先跑16min
6.5，后改 7.5mph* 2min， 6.5* 2min 大概25～30min， 后来就6.5mph的跑完一个小
时，，出汗很多，感觉也很舒服，跑完之后，做做拉伸， 过会儿会觉得很累，想睡觉
的感觉，，可是体重却不见动弹，这都一个半月了，只不过减了 3lb而已，，
请教各位达人了，是不是我应该改变运动了？ 可是跑步好像是唯一比较让我感觉爽快
的了，椭圆机一会儿就觉得烦了， spinning 一个人好没劲的样子哦，
还是继续这样跑下去？ 难道是我去年把脂肪搞得跑步抵抗了？ 每次去gym都会先玩玩
器械的，大概10min的样子吧，跑步之后也会玩玩哑铃
最 |
p****i
发帖数: 926 | 2 你这样说岂不是能量不守恒了。才吃1000卡，再这么玩命运动，不减肥。肯定还是饮食
方面有问题，要不然就是不运动基础代谢也不止1000卡阿。
另外减肥就是如果不狠狠的节食，只靠跑步，开始肯定会减的慢，慢慢的就减的快了。
你再稍节节食，马上就可以减很快了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 不可能只吃了1000
16min
【在 l*********a 的大作中提到】
: 潜水多日，也见识了版上各位减肥达人的成效，实在羡慕呀
: 先报基本参数吧： 165cm，150lb
: 去年减了一次了，靠跑步从157左右到145左右吧，后来有事情，身体不好，又回到了
: 153～155lb，，从今年4月份开始大概153lb吧，慢慢开始跑步，饮食也调整，到现在基
: 本每周锻炼5次（锻炼2天休息一天），因为去年跑步的底子，心肺功能感觉提高很快，
: 现在匀速 6.5mph的跑一个小时，只是出汗，没有很累的感觉，从上周改成 先跑16min
: 6.5，后改 7.5mph* 2min， 6.5* 2min 大概25～30min， 后来就6.5mph的跑完一个小
: 时，，出汗很多，感觉也很舒服，跑完之后，做做拉伸， 过会儿会觉得很累，想睡觉
: 的感觉，，可是体重却不见动弹，这都一个半月了，只不过减了 3lb而已，，
: 请教各位达人了，是不是我应该改变运动了？ 可是跑步好像是唯一比较让我感觉爽快
|
l*********a
发帖数: 122 | 4 又看了一下记录哦，发现可能周末吃的多了吧，平常一个人好控制，周末2个人，不小
心就多吃了，还有我是个靠吃来解压的人，会有暴饮暴食的倾向
看来不下狠心不行了，^_^ 不能对自己太仁慈呀
公主对我的运动有没有什么建议啊？ 觉得光跑步好像不行了 |
n**m
发帖数: 7872 | 5 这个真的挺奇怪的，嗯。觉得有一定程度stress的问题。
如果能有几个比较详尽的日记，从早到晚，什么时候吃了什么，做了什么，起居如何，
心情如何，上厕所如何，锻炼如何，锻炼完以后感觉如何，应该比较有帮助。 |
l*********a
发帖数: 122 | 6 这个是表现好的一天：
5－19－2010
treadmill: warm up to 6.6mph 10min then to 16min @ 6.6,, then HIIT, 7.5~7.
6MPH 2MIN, 6.5 2MIN, TO 46MIN, then 6.5 to 60min, cool down 5min,
820cal, 6.8miles
* 早餐(83 大卡)
o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡
* 上午加餐(83 大卡)
o 苹果 1个(中) 83大卡
* 午餐(446 大卡)
o 花卷 100克 211大卡
o 清炒卷心菜 200克 145大卡
o roasted Chicken Breast 3片 90大卡
* 下午加餐(212 大卡)
o 玉米(鲜) 200克 212大卡
* 晚餐(177 大卡)
o 豆腐(北) 100克 98大卡
o 猪肉(肥瘦) 20克 79 |
l*********a
发帖数: 122 | 7 平常就是在lab里也会走来走去，最近是感觉压力很大，其实跑步流汗快成了我的减压
方式了，但愿能替代吃东西，^_^
大概坚持下来就会好吧，毕竟才不过一个多月而已，而且没有很饿肚子，，^_^
谢NKMM 和公主 ～@@ |
p****r
发帖数: 120 | 8 我去年运动得最厉害的时候..可是一磅没减啊..!!!今年我一周就跑两次,15分钟.偏重
节食看看了.哭啊 |
|
l*********a
发帖数: 122 | 9 呵呵，看样子与脂肪的战争真是持久拉锯战哈，共勉～～ |
E******n
发帖数: 6647 | 10 这个很猛的，向你学习
【在 l*********a 的大作中提到】
: 这个是表现好的一天：
: 5－19－2010
: treadmill: warm up to 6.6mph 10min then to 16min @ 6.6,, then HIIT, 7.5~7.
: 6MPH 2MIN, 6.5 2MIN, TO 46MIN, then 6.5 to 60min, cool down 5min,
: 820cal, 6.8miles
: * 早餐(83 大卡)
: o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡
: * 上午加餐(83 大卡)
: o 苹果 1个(中) 83大卡
: * 午餐(446 大卡)
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s**********g
发帖数: 1578 | 11 没错。一个可能是饮食上不太可能是1000卡外，第二个可能就是你的身体已经适应这种
跑步了。
换锻炼。
跳绳，非常好。椭圆机，跳操之类的。
或者换跑步的强度。 （e.g. day #1 HIIT 1/2 hr; day #2 long but easier run;
day #3 Interval Train; day #4 outdoor run)
第三，要加力量练习。 不一定非举重，用自重就可以，做做lunges, push up, 之类的。
还有可能，就是你原来yo yo diet, 把身体的代谢自动调节弄得特别敏锐，现在一减饮
食/加运动，它就自动调节到自我保护，减低你的代谢量。 这个就是我现在的状况，>_
< 没啥办法，只有继续慢慢调理着，坚持不懈的锻炼和控制饮食。 -_-b
16min
【在 l*********a 的大作中提到】
: 潜水多日，也见识了版上各位减肥达人的成效，实在羡慕呀
: 先报基本参数吧： 165cm，150lb
: 去年减了一次了，靠跑步从157左右到145左右吧，后来有事情，身体不好，又回到了
: 153～155lb，，从今年4月份开始大概153lb吧，慢慢开始跑步，饮食也调整，到现在基
: 本每周锻炼5次（锻炼2天休息一天），因为去年跑步的底子，心肺功能感觉提高很快，
: 现在匀速 6.5mph的跑一个小时，只是出汗，没有很累的感觉，从上周改成 先跑16min
: 6.5，后改 7.5mph* 2min， 6.5* 2min 大概25～30min， 后来就6.5mph的跑完一个小
: 时，，出汗很多，感觉也很舒服，跑完之后，做做拉伸， 过会儿会觉得很累，想睡觉
: 的感觉，，可是体重却不见动弹，这都一个半月了，只不过减了 3lb而已，，
: 请教各位达人了，是不是我应该改变运动了？ 可是跑步好像是唯一比较让我感觉爽快
|
s**********g
发帖数: 1578 | 12 到底是”7公里/小时“，还是“7英里小时”啊？？？ |
l****g
发帖数: 1705 | 13 换别的方式得运动
另外，我觉得一个半月3lb还好吧
我跑步第一个月都没有变化，还长了
但是2，3，4月一直在降，后边3个月降了12磅 |
l****g
发帖数: 1705 | 14 另外我觉得如果觉得累
也有可能是身体不适应
所以在抵抗
我每周跑4次是很舒服的感觉 |
s*******k
发帖数: 3071 | 15 先赞一下“匀速 6.5mph的跑一个小时，只是出汗，没有很累的感觉”。
运动量不少，减不下来，一般都是饮食的原因。还有，加点力量练习。对了，睡眠也很
重要，不要让身体过度stressed。
16min
【在 l*********a 的大作中提到】
: 潜水多日，也见识了版上各位减肥达人的成效，实在羡慕呀
: 先报基本参数吧： 165cm，150lb
: 去年减了一次了，靠跑步从157左右到145左右吧，后来有事情，身体不好，又回到了
: 153～155lb，，从今年4月份开始大概153lb吧，慢慢开始跑步，饮食也调整，到现在基
: 本每周锻炼5次（锻炼2天休息一天），因为去年跑步的底子，心肺功能感觉提高很快，
: 现在匀速 6.5mph的跑一个小时，只是出汗，没有很累的感觉，从上周改成 先跑16min
: 6.5，后改 7.5mph* 2min， 6.5* 2min 大概25～30min， 后来就6.5mph的跑完一个小
: 时，，出汗很多，感觉也很舒服，跑完之后，做做拉伸， 过会儿会觉得很累，想睡觉
: 的感觉，，可是体重却不见动弹，这都一个半月了，只不过减了 3lb而已，，
: 请教各位达人了，是不是我应该改变运动了？ 可是跑步好像是唯一比较让我感觉爽快
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s*******k
发帖数: 3071 | 16 你算的热量水分太多了！
早餐(83 大卡)
o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡－－100克的oat meal至少有120卡，你还加了
牛奶，83卡从何而来？
* 上午加餐(83 大卡)
o 苹果 1个(中) 83大卡－－－中号apple没见过小于100卡的。
* 午餐(446 大卡)
o 花卷 100克 211大卡
o 清炒卷心菜 200克 145大卡－－多少油？1tbs=125卡，没1tbs，炒不了菜。
o roasted Chicken Breast 3片 90大卡
* 下午加餐(212 大卡)
o 玉米(鲜) 200克 212大卡
* 晚餐(177 大卡)
o 豆腐(北) 100克 98大卡
o 猪肉(肥瘦) 20克 79大卡
* · 摄入总热量：1001大卡
* · 三餐热量比：1.2 : 6.3 : 2.5
* · 加餐占总热量的比值：29.48%
【在 l*********a 的大作中提到】
: 这个是表现好的一天：
: 5－19－2010
: treadmill: warm up to 6.6mph 10min then to 16min @ 6.6,, then HIIT, 7.5~7.
: 6MPH 2MIN, 6.5 2MIN, TO 46MIN, then 6.5 to 60min, cool down 5min,
: 820cal, 6.8miles
: * 早餐(83 大卡)
: o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡
: * 上午加餐(83 大卡)
: o 苹果 1个(中) 83大卡
: * 午餐(446 大卡)
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n**m
发帖数: 7872 | 17 赞！
一个月2-3磅其实是很健康的减肥速度啦。如果把健身当作一辈子的事情，就不会在意
一时的起伏
的。身体好，精神好，体重在控制下慢慢下降，这不是很难得的事情吗？
吃的和运动的东西都记得很全啊。如果是我的话，可能还会注意一下自己的起居（几点
起床几点睡
觉），上厕所 :P，还有身体和心情的感受，比如会不会累，是不是感到压力大，心情
好不好等等。
当然，还有女生的生理问题，呵呵。
我个人觉得压力是一个原因。一个说法是古时候的人，压力主要来自于对食物短缺的担
心，所以有压
力的时候倾向于储存脂肪。现在的研究也是说明，压力会导致central obesity（内脏
脂肪增
加）。
先放松心情，做做meditation吧 :)
运动的话，可以改变一下方式，练练力量啊，柔韧啊什么的，出去hiking，跑步，户外
活动，打打
球什么的，具体哪种方式其实没那么重要了，让自己开心一点最重要 :)
mm加油！
7.5~7.
【在 l*********a 的大作中提到】
: 这个是表现好的一天：
: 5－19－2010
: treadmill: warm up to 6.6mph 10min then to 16min @ 6.6,, then HIIT, 7.5~7.
: 6MPH 2MIN, 6.5 2MIN, TO 46MIN, then 6.5 to 60min, cool down 5min,
: 820cal, 6.8miles
: * 早餐(83 大卡)
: o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡
: * 上午加餐(83 大卡)
: o 苹果 1个(中) 83大卡
: * 午餐(446 大卡)
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l*********a
发帖数: 122 | 18 呵呵，瑟瑟MM，下面那个是薄荷的计算，跟gym里的treamill不一样， 我只是求总消耗
一致，就选了 7公里/小时，时间也缩短了
：）
【在 s**********g 的大作中提到】
: 到底是”7公里/小时“，还是“7英里小时”啊？？？
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l*********a
发帖数: 122 | 19 呵呵，可能是有点水吧，我就是按薄荷那么算得，
燕麦粥估计差不多吧，我看桶上1/4杯是好像 130卡，我都不到1/4杯的，而且我也不加
牛奶，，只用水微波一分钟就好了。不喜欢牛奶，好像吃完嘴巴不舒服似的。我写那个
是因为薄荷上固定选项是牛奶燕麦粥，，呵呵
苹果我就不知了，
看样子算来算去，还是吃的太多啦:p
菜。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 你算的热量水分太多了！
: 早餐(83 大卡)
: o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡－－100克的oat meal至少有120卡，你还加了
: 牛奶，83卡从何而来？
: * 上午加餐(83 大卡)
: o 苹果 1个(中) 83大卡－－－中号apple没见过小于100卡的。
: * 午餐(446 大卡)
: o 花卷 100克 211大卡
: o 清炒卷心菜 200克 145大卡－－多少油？1tbs=125卡，没1tbs，炒不了菜。
: o roasted Chicken Breast 3片 90大卡
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l*********a
发帖数: 122 | 20 呵呵，谢谢MM安慰啦。 心态调整确实很重要哦，我有时看体重不动，真是难过，就会
暴饮暴食的哦，可能也是减的很慢的原因之一吧。
想想也是，也应该enjoy这段时光吧，能跑能吃的，很幸福的事情呀，嘿嘿:p
也会试着增加记录内容的,NKMM写的一些东西让人受益的很哟～！
【在 n**m 的大作中提到】
: 赞！
: 一个月2-3磅其实是很健康的减肥速度啦。如果把健身当作一辈子的事情，就不会在意
: 一时的起伏
: 的。身体好，精神好，体重在控制下慢慢下降，这不是很难得的事情吗？
: 吃的和运动的东西都记得很全啊。如果是我的话，可能还会注意一下自己的起居（几点
: 起床几点睡
: 觉），上厕所 :P，还有身体和心情的感受，比如会不会累，是不是感到压力大，心情
: 好不好等等。
: 当然，还有女生的生理问题，呵呵。
: 我个人觉得压力是一个原因。一个说法是古时候的人，压力主要来自于对食物短缺的担
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n**m
发帖数: 7872 | 21 嗯，咱们减肥是为了让身体更健康。如果因为要减肥，搞得心情不好，暴饮暴食，不是
适得其反了吗，
呵呵。
祝mm开心 :)
【在 l*********a 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢MM安慰啦。 心态调整确实很重要哦，我有时看体重不动，真是难过，就会
: 暴饮暴食的哦，可能也是减的很慢的原因之一吧。
: 想想也是，也应该enjoy这段时光吧，能跑能吃的，很幸福的事情呀，嘿嘿:p
: 也会试着增加记录内容的,NKMM写的一些东西让人受益的很哟～！
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l*********a
发帖数: 122 | 22 恩，我们lab一个健身控也跟我说的，运动方式一定要有变化，可是我就只觉得跑步比
较爽，呵呵，现在也在开始试着强度变化，和 spinning，
yo yo diet 也有可能，我其实好久好久了，晚上基本不吃米饭的，但是汤什么的照喝
不误的，而且大概这是6年之内第三次减肥吧，杯具呀，
这次减下来尽量不再反弹了，可是估计不大可能，因为还得要宝宝的，晕吧，，跟肥肉
斗争的一生 :p
的。
>_
【在 s**********g 的大作中提到】
: 没错。一个可能是饮食上不太可能是1000卡外，第二个可能就是你的身体已经适应这种
: 跑步了。
: 换锻炼。
: 跳绳，非常好。椭圆机，跳操之类的。
: 或者换跑步的强度。 （e.g. day #1 HIIT 1/2 hr; day #2 long but easier run;
: day #3 Interval Train; day #4 outdoor run)
: 第三，要加力量练习。 不一定非举重，用自重就可以，做做lunges, push up, 之类的。
: 还有可能，就是你原来yo yo diet, 把身体的代谢自动调节弄得特别敏锐，现在一减饮
: 食/加运动，它就自动调节到自我保护，减低你的代谢量。 这个就是我现在的状况，>_
: < 没啥办法，只有继续慢慢调理着，坚持不懈的锻炼和控制饮食。 -_-b
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s*******k
发帖数: 3071 | 23 看食物包装上的lable最好。
【在 l*********a 的大作中提到】
: 呵呵，可能是有点水吧，我就是按薄荷那么算得，
: 燕麦粥估计差不多吧，我看桶上1/4杯是好像 130卡，我都不到1/4杯的，而且我也不加
: 牛奶，，只用水微波一分钟就好了。不喜欢牛奶，好像吃完嘴巴不舒服似的。我写那个
: 是因为薄荷上固定选项是牛奶燕麦粥，，呵呵
: 苹果我就不知了，
: 看样子算来算去，还是吃的太多啦:p
:
: 菜。
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s*******k
发帖数: 3071 | 24 别看体重了，把称给扔了吧，我就是这样，买个软尺， 看围度。我后来都不用工具了
，自己感觉得出来。
【在 l*********a 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢MM安慰啦。 心态调整确实很重要哦，我有时看体重不动，真是难过，就会
: 暴饮暴食的哦，可能也是减的很慢的原因之一吧。
: 想想也是，也应该enjoy这段时光吧，能跑能吃的，很幸福的事情呀，嘿嘿:p
: 也会试着增加记录内容的,NKMM写的一些东西让人受益的很哟～！
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l*********a
发帖数: 122 | 25 恩，呵呵，有时候体重计真是扰人的。话说围度，我好像有点感觉呢，肚子好像小一点
儿了
【在 s*******k 的大作中提到】
: 别看体重了，把称给扔了吧，我就是这样，买个软尺， 看围度。我后来都不用工具了
: ，自己感觉得出来。
|
l*********a
发帖数: 122 | 26 恩，可能有时候想开了就好了，关键有的时候想不开，^_^
谢MM咯，也祝MM开心～
【在 n**m 的大作中提到】
: 嗯，咱们减肥是为了让身体更健康。如果因为要减肥，搞得心情不好，暴饮暴食，不是
: 适得其反了吗，
: 呵呵。
: 祝mm开心 :)
|
i********e
发帖数: 82 | 27 我觉得减肥和增肥都是有一点滞后的，比如这个月吃很多，乍一称体重没变，下个月就
开始猛长肉；减
肥也是，前一个星期都没变，后一个星期体重才开始降的。。。所以，贵在坚持阿，呵呵
16min
【在 l*********a 的大作中提到】
: 潜水多日，也见识了版上各位减肥达人的成效，实在羡慕呀
: 先报基本参数吧： 165cm，150lb
: 去年减了一次了，靠跑步从157左右到145左右吧，后来有事情，身体不好，又回到了
: 153～155lb，，从今年4月份开始大概153lb吧，慢慢开始跑步，饮食也调整，到现在基
: 本每周锻炼5次（锻炼2天休息一天），因为去年跑步的底子，心肺功能感觉提高很快，
: 现在匀速 6.5mph的跑一个小时，只是出汗，没有很累的感觉，从上周改成 先跑16min
: 6.5，后改 7.5mph* 2min， 6.5* 2min 大概25～30min， 后来就6.5mph的跑完一个小
: 时，，出汗很多，感觉也很舒服，跑完之后，做做拉伸， 过会儿会觉得很累，想睡觉
: 的感觉，，可是体重却不见动弹，这都一个半月了，只不过减了 3lb而已，，
: 请教各位达人了，是不是我应该改变运动了？ 可是跑步好像是唯一比较让我感觉爽快
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s*******k
发帖数: 3071 | 28 你看，怎么会没效果呢？而且是最难减的肚子诶
【在 l*********a 的大作中提到】
: 恩，呵呵，有时候体重计真是扰人的。话说围度，我好像有点感觉呢，肚子好像小一点
: 儿了
|
T****r
发帖数: 4006 | 29 下次谁要扔称我去捡，我隔三差五的还是要称一称滴....
当然那天要是减肥了我直接就能感觉到：）增肥了也能感觉的...
【在 s*******k 的大作中提到】
: 别看体重了，把称给扔了吧，我就是这样，买个软尺， 看围度。我后来都不用工具了
: ，自己感觉得出来。
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n**m
发帖数: 7872 | 30 我觉得体重还是知道的好。给自己提个醒。
【在 l*********a 的大作中提到】
: 恩，呵呵，有时候体重计真是扰人的。话说围度，我好像有点感觉呢，肚子好像小一点
: 儿了
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x******g
发帖数: 329 | 31 MM以6.5迈每小时的速度跑一小时好厉害.
这个薄荷的计算也太离谱,7公里/小时(也就是4.4迈每小时),50分钟,离消耗800卡太远
了.
【在 l*********a 的大作中提到】
: 呵呵，瑟瑟MM，下面那个是薄荷的计算，跟gym里的treamill不一样， 我只是求总消耗
: 一致，就选了 7公里/小时，时间也缩短了
: ：）
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n**m
发帖数: 7872 | 32 对了mm，你的ID是柠檬冰茶，昵称是热茶，你到底喝冷的还是热的？ :P |
l*********a
发帖数: 122 | 33 呵呵，那个昵称是冬天用的，刚想改成冰的来着，嘿嘿
【在 n**m 的大作中提到】
: 对了mm，你的ID是柠檬冰茶，昵称是热茶，你到底喝冷的还是热的？ :P
|
l*********a
发帖数: 122 | 34 恩，这也是一种可能性 ^_^
本来这个周应该是所谓的黄金周的，生理期之后的一个周，没怎么减，所以就有点牢骚
啦 ^_^，坚持是减肥的真理
呵呵
【在 i********e 的大作中提到】
: 我觉得减肥和增肥都是有一点滞后的，比如这个月吃很多，乍一称体重没变，下个月就
: 开始猛长肉；减
: 肥也是，前一个星期都没变，后一个星期体重才开始降的。。。所以，贵在坚持阿，呵呵
:
: 16min
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l*********a
发帖数: 122 | 35 恩，这也是一种可能性 ^_^
本来这个周应该是所谓的黄金周的，生理期之后的一个周，没怎么减，所以就有点牢骚
啦 ^_^，坚持是减肥的真理
呵呵
【在 i********e 的大作中提到】
: 我觉得减肥和增肥都是有一点滞后的，比如这个月吃很多，乍一称体重没变，下个月就
: 开始猛长肉；减
: 肥也是，前一个星期都没变，后一个星期体重才开始降的。。。所以，贵在坚持阿，呵呵
:
: 16min
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l*********a
发帖数: 122 | 36 其实那个6.5迈，我觉得是因为有去年跑步的底子，，
其实我觉得不好，今年心肺功能提高的太快，身体适应的太快，所以减肥就慢了
对啊，现在看看，好像薄荷的计算不是很准，，可能会让人心理上感觉比较好吧，吃的少，稍微动一下都算热量的，，呵呵，他们网站上 连坐着 都算热量呢 呵呵 |
n**m
发帖数: 7872 | 37 还是热水温水好，冰的不太好，呵呵，我承认我受中医影响 :)
【在 l*********a 的大作中提到】
: 呵呵，那个昵称是冬天用的，刚想改成冰的来着，嘿嘿
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s*******k
发帖数: 3071 | 38 莫非你要多个称放在房间的各个角落，随时称？
【在 T****r 的大作中提到】
: 下次谁要扔称我去捡，我隔三差五的还是要称一称滴....
: 当然那天要是减肥了我直接就能感觉到：）增肥了也能感觉的...
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s*******k
发帖数: 3071 | 39 看个人，有的人关看体重，有的时候看到体重没降，自己却努力了这么多天，反而对心
理上来说起到negative的作用。
【在 n**m 的大作中提到】
: 我觉得体重还是知道的好。给自己提个醒。
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