c**********t
发帖数: 8546 | 1 10月份开始了，目标是115磅，需要干掉剩下的6.4磅（155cm)，今天开始增加力量训练，继续我的健康减肥路。每天记录生活各项指标，坚持就是胜利！
**********【每日流水账】
10-01
体重 热量 饮水 睡眠
运动
10-02
体重 热量 饮水 睡眠
运动
**********【回顾】
1.2阶段
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3880945.html
1.1阶段
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3869519.html |
I*D
发帖数: 40035 | 2 看你的旧帖子， 吃得太好了， 给我已准备双筷子吧？ |
c**********t
发帖数: 8546 | 3 大叔你每次都看帖不仔细，MM们都自备碗筷+小板凳的~咱家的不够呀
【在 I*D 的大作中提到】
: 看你的旧帖子， 吃得太好了， 给我已准备双筷子吧？
|
B****x
发帖数: 410 | 4 mm 加油！！
我喜欢这样循序渐进 有目标 有想法 有好吃的减肥 哈哈 |
c**********t
发帖数: 8546 | 5 谢谢MM的鼓励~ 我们一起做运动~嘿嘿
【在 B****x 的大作中提到】
: mm 加油！！
: 我喜欢这样循序渐进 有目标 有想法 有好吃的减肥 哈哈
|
c*********1
发帖数: 4623 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 7 9494
【在 c*********1 的大作中提到】
: 时间过得真快呀
|
c**********t
发帖数: 8546 | 8 10-01
哎，婆婆早饭就不能做点别的吗，每天都是拌了香肠和芝麻酱的面条，5555
因为公婆今天出去钓鱼了，中午就我一个人吃饭所以能分好量拍拍照
晚餐用他们钓来的catfish做了LG最爱吃的水煮鱼片（想起拍照的时候已经被吃光了）
但我已经在他们回来之前就吃完了晚饭。结果他们吃的片甲不留，LOL
早餐(429大卡)
挂面 2把 346大卡
芝麻酱 10克 62大卡
火腿肠 10克 21大卡
上午加餐(80大卡)
酸奶 111克 80大卡
午餐(479大卡)
米饭 150克 174大卡
豆油 10克 90大卡
扒三文鱼 100克 117大卡
豆腐(南) 75克 43大卡
西芹 150克 18大卡
紫菜(干) 5克 10大卡
佛手瓜 50克 8大卡
番茄 100克 19大卡
下午加餐(86大卡)
葡萄 200克 86大卡
晚餐(196大卡)
芋头 200克 158大卡
黄瓜 250克 38大卡
摄入总热量：1269大卡
运动：有氧操1h |
h****n
发帖数: 2784 | 9 四猫你又要上学又要照顾lg和公婆起居？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 10-01
: 哎，婆婆早饭就不能做点别的吗，每天都是拌了香肠和芝麻酱的面条，5555
: 因为公婆今天出去钓鱼了，中午就我一个人吃饭所以能分好量拍拍照
: 晚餐用他们钓来的catfish做了LG最爱吃的水煮鱼片（想起拍照的时候已经被吃光了）
: 但我已经在他们回来之前就吃完了晚饭。结果他们吃的片甲不留，LOL
: 早餐(429大卡)
: 挂面 2把 346大卡
: 芝麻酱 10克 62大卡
: 火腿肠 10克 21大卡
: 上午加餐(80大卡)
|
c**********t
发帖数: 8546 | 10 互相照顾，我和婆婆轮流做饭，我也会指使老公干活的，LOL
【在 h****n 的大作中提到】
: 四猫你又要上学又要照顾lg和公婆起居？
|
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 11 不容易啊，公婆在还能指使的动劳工。。看来lg不是太忙
【在 c**********t 的大作中提到】
: 互相照顾，我和婆婆轮流做饭，我也会指使老公干活的，LOL
|
c**********t
发帖数: 8546 | 12 公婆来了他不能太忙，不然哪有时间陪自己父母。婆婆人老实，公公又不管家务事，老公也习惯被我招呼来帮忙，实际上他忙不到几分钟就被婆婆接手了呵呵。
【在 h****n 的大作中提到】
: 不容易啊，公婆在还能指使的动劳工。。看来lg不是太忙
|
h****n
发帖数: 2784 | 13 换我我这种时候是不敢招呼他来干活的。。
唉
老公也习惯被我招呼来帮忙，实际上他忙不到几分钟就被婆婆接手了呵呵。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 公婆来了他不能太忙，不然哪有时间陪自己父母。婆婆人老实，公公又不管家务事，老公也习惯被我招呼来帮忙，实际上他忙不到几分钟就被婆婆接手了呵呵。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 14 每家情况不一样，我婆婆比较内敛，就算不高兴也不会当我面说，那我就当不知道好了。
【在 h****n 的大作中提到】
: 换我我这种时候是不敢招呼他来干活的。。
: 唉
:
: 老公也习惯被我招呼来帮忙，实际上他忙不到几分钟就被婆婆接手了呵呵。
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b*******l
发帖数: 183 | 15 dear mm...俺觉得你这个1楼的每日流水账真是不错捏～我学习一下也放一个在俺自己
的楼里mm介意咩？ |
c**********t
发帖数: 8546 | 16 好啊~我很荣幸~
【在 b*******l 的大作中提到】
: dear mm...俺觉得你这个1楼的每日流水账真是不错捏～我学习一下也放一个在俺自己
: 的楼里mm介意咩？
|
c**********t
发帖数: 8546 | 17 10-02
今天量了围度，似乎只有腰围有变化，从一个月前的75减到72cm
早餐(442大卡)
燕麦米 50克 196大卡
党参鸡汤(汤) 350克 95大卡
党参鸡汤(肉) 80克 152大卡
上午加餐(80大卡)
酸奶 111克 80大卡
午餐(452大卡)
米饭 150克 174大卡
豆油 10克 90大卡
菜花 150克 36大卡
佛手瓜 50克 8大卡
紫菜(干) 5克 10大卡
生菜(叶用莴苣) 150克 20大卡
豆腐(南) 125克 71大卡
猪肉(瘦) 30克 43大卡
晚餐(260大卡)
豆油 5克 45大卡
米饭 150克 174大卡
生菜(叶用莴苣) 200克 26大卡
黄瓜 100克 15大卡
摄入总热量：1234大卡
运动：0 |
y********g
发帖数: 782 | 18 猫猫减的好好啊~~我这个周末老公回来了，吃的很好，今早弹回127.2。
555555555555555 |
c**********t
发帖数: 8546 | 19 patpat，恩爱比减肥更重要~~
【在 y********g 的大作中提到】
: 猫猫减的好好啊~~我这个周末老公回来了，吃的很好，今早弹回127.2。
: 555555555555555
|
c**********t
发帖数: 8546 | 20 10-03
晚上一不留神多掰了几片大白菜叶，一股脑都吃了~
中午做了最爱的猪肉蘑菇汤，喝的肚皮圆圆心满意足。
试了用麻油炒佛手瓜，味道不怎么样。。。
感冒彻底好了我又可以吃固原膏了，亲爱的黑芝麻核桃仁~
早餐(659大卡)
挂面 100克 346大卡
芝麻酱 10克 62大卡
蜂蜜 10克 32大卡
红糖姜水 200克 86大卡
固原膏50克 133大卡
上午加餐(80大卡)
酸奶 111克 80大卡
午餐(471大卡)
豆油 5克 45大卡
米饭 150克 174大卡
猪肉(瘦) 120克 172大卡
白蘑菇(鲜) 180克 49大卡
佛手瓜 200克 32大卡
晚餐(341大卡)
豆油 5克 45大卡
米饭 150克 174大卡
大白菜 550克 83大卡
猪肉汤 200克 39大卡
摄入总热量：1550大卡 |
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|
I*D
发帖数: 40035 | 21 这个腰不用量，看看自己裤带上的眼儿就知道是胖还是瘦了
【在 c**********t 的大作中提到】
: 10-02
: 今天量了围度，似乎只有腰围有变化，从一个月前的75减到72cm
: 早餐(442大卡)
: 燕麦米 50克 196大卡
: 党参鸡汤(汤) 350克 95大卡
: 党参鸡汤(肉) 80克 152大卡
: 上午加餐(80大卡)
: 酸奶 111克 80大卡
: 午餐(452大卡)
: 米饭 150克 174大卡
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c**********t
发帖数: 8546 | 22 要严谨嘛~
【在 I*D 的大作中提到】
: 这个腰不用量，看看自己裤带上的眼儿就知道是胖还是瘦了
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I*D
发帖数: 40035 | 23 我发现你和我一样闲，整天都能看见你在网上
【在 c**********t 的大作中提到】
: 要严谨嘛~
|
c**********t
发帖数: 8546 | 24 我可以边学习边干家务边灌水
【在 I*D 的大作中提到】
: 我发现你和我一样闲，整天都能看见你在网上
|
c**********t
发帖数: 8546 | 25 发现晚饭后做运动最有效，昨天晚上安慰朋友去了没做运动，今天体重就没变化了。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 26 刚看到亚洲女性的魔鬼三围的标准(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。恩加
油~ |
d******z
发帖数: 453 | 27 我全部超标准，还不是同比例放大。。。掩面。。。。
callentics效果怎么样，下好了video一直放那里。。我最近伤了，不怎么能跑步，想
找点其它事情做做。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 刚看到亚洲女性的魔鬼三围的标准(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。恩加
: 油~
|
c**********t
发帖数: 8546 | 28 单独的效果我说不好了，我同时还有很多其他运动。感觉还是很不错的，虽然慢但是要
用力。
【在 d******z 的大作中提到】
: 我全部超标准，还不是同比例放大。。。掩面。。。。
: callentics效果怎么样，下好了video一直放那里。。我最近伤了，不怎么能跑步，想
: 找点其它事情做做。。
|
I*D
发帖数: 40035 | 29 还挺勤奋
【在 c**********t 的大作中提到】
: 单独的效果我说不好了，我同时还有很多其他运动。感觉还是很不错的，虽然慢但是要
: 用力。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 30 大叔早~
【在 I*D 的大作中提到】
: 还挺勤奋
|
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q******3
发帖数: 1765 | 31 62cm?! 要人命啊！
【在 c**********t 的大作中提到】
: 刚看到亚洲女性的魔鬼三围的标准(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。恩加
: 油~
|
c**********t
发帖数: 8546 | 32 有决心不？
【在 q******3 的大作中提到】
: 62cm?! 要人命啊！
|
q******3
发帖数: 1765 | 33 这个对我而言不是理想，是幻想啊～～
别忘了我是个小腿有38cm粗的人啊～～
我现在腰围68cm，觉得还ok啊，会继续锻炼，但不想以62cm为目标。
你莫不是想62cm？！
【在 c**********t 的大作中提到】
: 有决心不？
|
h****m
发帖数: 44 | 34 每天看丝猫的菜谱和饭碗的份量，都很诧异这样居然也能减重。
不过另外认识一个偏瘦的MM也这样，正餐吃得份量不算少，但是除了正餐什么零食也不
吃。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 35 有一点点点
【在 q******3 的大作中提到】
: 这个对我而言不是理想，是幻想啊～～
: 别忘了我是个小腿有38cm粗的人啊～～
: 我现在腰围68cm，觉得还ok啊，会继续锻炼，但不想以62cm为目标。
: 你莫不是想62cm？！
|
c**********t
发帖数: 8546 | 36 那是因为减肥版的饭量指导真的很小，一旦大家都互相学习这样做了后，就自然觉得这
样才叫减肥。我这种就突兀的显得很大起来。幸好我只有155的矮身高，版里这么多比我高的MM特别是上了170的，那得吃多少啊按我的模式，LOL
【在 h****m 的大作中提到】
: 每天看丝猫的菜谱和饭碗的份量，都很诧异这样居然也能减重。
: 不过另外认识一个偏瘦的MM也这样，正餐吃得份量不算少，但是除了正餐什么零食也不
: 吃。
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q******3
发帖数: 1765 | 37 你加油！！！我精神上支持你！！！
【在 c**********t 的大作中提到】
: 有一点点点
|
c**********t
发帖数: 8546 | 38 10-04
今天很懒，啥运动都想干，啥运动都没干。只做了一天家务把房间收拾好了。
早餐(549大卡)
自制固元膏 50克 133大卡
红糖姜水 200克 86大卡
燕麦米 50克 196大卡
党参鸡汤(汤) 500克 135大卡
午餐(513大卡)
豆油 5克 45大卡
米饭 150克 174大卡
炒青椒 80克 58大卡
西芹 300克 36大卡
猪肉(瘦) 140克 200大卡
下午加餐(80大卡)
酸奶 111克 80大卡
晚餐(397大卡)
自制固元膏 50克 133大卡
枣(干) 100克 264大卡
摄入总热量：1539大卡
运动0 |
c**********t
发帖数: 8546 | 39 ：）谢谢美女~~~
【在 q******3 的大作中提到】
: 你加油！！！我精神上支持你！！！
|
m*****y
发帖数: 1652 | |
|
|
c**********t
发帖数: 8546 | 41 汗，差的远呢，追不上。我今天窝在家一天嘛都没干，还吃这么多枣，明天没得掉了~
【在 m*****y 的大作中提到】
: 最近减的好快啊。都就要追上我了。。。
|
m*****y
发帖数: 1652 | 42 你分析分析，啥原因最近这么快？
吃1200，基本就是保本，那每3500卡减一磅，不是要一周？
你都快赶上旁边那个阿什一天一磅了。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 43 我估计是身体代谢上来了，因为我现在体能比减肥前明显好的多。早先体重掉的很慢的
时候我也说过，一开始的身体在调整状态（有氧运动为主的减肥）等坚持运动一段时间
后，身体进入状态了就开始发动会掉的很快。公主有个比喻挺好的，滴入一种溶液，等
变色的时候也许是7、8滴的时候，但前面的6滴都不是白费的，需要耐心。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 你分析分析，啥原因最近这么快？
: 吃1200，基本就是保本，那每3500卡减一磅，不是要一周？
: 你都快赶上旁边那个阿什一天一磅了。
|
m*****y
发帖数: 1652 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 45 你第7滴早过了吧，该第8滴第9滴了~
【在 m*****y 的大作中提到】
: 听着很神奇啊。。
: 我啥时候能有这第7滴呢?
|
c**********t
发帖数: 8546 | 46 昨天的作息真是扯淡，没运动不说还睡的那~~~么“早”！今天要认真点！ |
c**********t
发帖数: 8546 | 47 10-05
结果今天也没好好反省，要不是没车在手里，晚上就去吃buffet了！一个人在家的日子就是赛神仙呀~
早餐(727大卡)
甘薯(红心) 300克 297大卡
自制固元膏 50克 133大卡
枣(干) 80克 211大卡
红糖姜水 200克 86大卡
上午加餐(83大卡)
苹果 1个(中) 83大卡
午餐(313大卡)
白蘑菇(鲜) 250克 68大卡
猪肉(瘦) 140克 200大卡
豆油 5克 45大卡
晚餐(858大卡)
开心果 100克 255大卡
炒鸡蛋 120克 234大卡
酸奶 330克 238大卡
大白菜(白梗) 150克 32大卡
豆瓣酱 10克 18大卡
苹果 1个(中) 83大卡
摄入总热量：1981大卡
运动0 |
y********g
发帖数: 782 | 48 一个人去buffet多无聊啊~~~
子就是赛神仙呀~
【在 c**********t 的大作中提到】
: 10-05
: 结果今天也没好好反省，要不是没车在手里，晚上就去吃buffet了！一个人在家的日子就是赛神仙呀~
: 早餐(727大卡)
: 甘薯(红心) 300克 297大卡
: 自制固元膏 50克 133大卡
: 枣(干) 80克 211大卡
: 红糖姜水 200克 86大卡
: 上午加餐(83大卡)
: 苹果 1个(中) 83大卡
: 午餐(313大卡)
|
c**********t
发帖数: 8546 | 49 这得看心情，跟老公腻在一起时间长了，分开几天开心的很，巴不得一个人狂吃（他在
会挖苦我）
【在 y********g 的大作中提到】
: 一个人去buffet多无聊啊~~~
:
: 子就是赛神仙呀~
|
c**********t
发帖数: 8546 | 50 10-06
今天吃超标，运动算是没偷懒。顺便跟饮食一起记录下跑步吧。今天是第4次上跑步机，坡度2速度5mph，前15分钟和后10分钟，中间快走和4.0跑，总时间35分钟。这个条件下跑的不太轻松，可以练一阵子了。也不知道是不是心里作用，老觉得膝盖不爽——。这几天都在琢磨作为减肥王牌的游泳该用上了吧。。。。
早餐794大卡
挂面 78克
芝麻油 10克
炒鸡蛋 120克
红糖姜水 300克
自制固元膏 50克
上午加餐202大卡
酸奶
杏仁5颗
开心果20克
午餐421大卡
红辣椒 90克
扒三文鱼 170克
白菜 230克
晚餐178大卡
生菜粥
炒生菜
摄入热量：1594大卡
运动消耗：1082大卡
1594-1280-1082=-768 |
|
|
I*D
发帖数: 40035 | 51 小别胜新婚！
【在 c**********t 的大作中提到】
: 这得看心情，跟老公腻在一起时间长了，分开几天开心的很，巴不得一个人狂吃（他在
: 会挖苦我）
|
c**********t
发帖数: 8546 | 52 ：）好像也没啥感觉，我们大部分时候都挺老夫老妻的状态
【在 I*D 的大作中提到】
: 小别胜新婚！
|
m*****u
发帖数: 537 | |
d******z
发帖数: 453 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 55 你说的是1200卡多还是2044卡多？
【在 m*****u 的大作中提到】
: lz mm，我怎么觉得你粮食吃得多啊
|
m*****u
发帖数: 537 | 56 啊 没看到后面的食谱 碳水化合物减了很多 mm现在瘦得快可能和这个也有关
当然提高新陈代谢是正解 |
c**********t
发帖数: 8546 | 57 咯，我减碳水了？应该没有的，我的碳水一直都很高三餐必备。基础食谱没有变过。
【在 m*****u 的大作中提到】
: 啊 没看到后面的食谱 碳水化合物减了很多 mm现在瘦得快可能和这个也有关
: 当然提高新陈代谢是正解
|
m*****u
发帖数: 537 | 58 我就看到第一页里面的食谱，华丽丽的早饭2两面条，午饭晚饭各3两饭，到第三页的食
谱，就只有早饭有粮食了，一天是一两半面条，一天是红薯，中饭晚饭粮食的摄入就很
少了....
我跟你差不多高，粮食比你少吃很多... 一天加起来大概最多2两 红薯之类的粗粮不算
不过我零食吃得比较多，反省反省
【在 c**********t 的大作中提到】
: 咯，我减碳水了？应该没有的，我的碳水一直都很高三餐必备。基础食谱没有变过。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 59 她们说我减的快不是从这个贴开始的，是1.2的贴，这个贴子目前记录的食量是减肥以
来最高热量最大容量。我的午餐晚餐各150克米饭是标准量，早餐的挂面没办法是婆婆
做的她老做面。
【在 m*****u 的大作中提到】
: 我就看到第一页里面的食谱，华丽丽的早饭2两面条，午饭晚饭各3两饭，到第三页的食
: 谱，就只有早饭有粮食了，一天是一两半面条，一天是红薯，中饭晚饭粮食的摄入就很
: 少了....
: 我跟你差不多高，粮食比你少吃很多... 一天加起来大概最多2两 红薯之类的粗粮不算
: 不过我零食吃得比较多，反省反省
|
c**********t
发帖数: 8546 | 60 嘿嘿，你再看看，只有早饭有粮食的两天正好是体重最重的，虽然我那两天没吃多少粮
食（放肆了不好好吃饭）但总热量高的很，体重就上涨了。我不知道为什么你们很怕吃
主食，真的没那么可怕。
【在 m*****u 的大作中提到】
: 我就看到第一页里面的食谱，华丽丽的早饭2两面条，午饭晚饭各3两饭，到第三页的食
: 谱，就只有早饭有粮食了，一天是一两半面条，一天是红薯，中饭晚饭粮食的摄入就很
: 少了....
: 我跟你差不多高，粮食比你少吃很多... 一天加起来大概最多2两 红薯之类的粗粮不算
: 不过我零食吃得比较多，反省反省
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c**********t
发帖数: 8546 | 61 10-07
隔了一个多月，今天终于下水了~~~ 游了1400yard，游完泳最爽的就是前心贴后背的感觉，小腹平平~
早餐 769大卡
鸡蛋 60克
燕麦 75克
开心果 8颗
杏仁 5颗
固原膏 50克
姜糖水 300克
酸奶 120克
上午加餐253大卡
梨 200克
牛油果 100克
午餐430大卡
扒三文鱼 120克
菜花 300克
挂面 50克
晚餐 123大卡
梨 210克
黄瓜 300克
摄入热量：1575大卡
运动消耗：511大卡
1575-1280-511=-216 |
c**********t
发帖数: 8546 | 62 哇咔咔，游泳对我减重的效果就是明显，下120磅了！加油！ |
A***a
发帖数: 3603 | 63 哇到1字头了。恭喜！！
【在 c**********t 的大作中提到】
: 哇咔咔，游泳对我减重的效果就是明显，下120磅了！加油！
|
c**********t
发帖数: 8546 | 64 ^-^ 谢谢谢谢~ 再接再厉~
【在 A***a 的大作中提到】
: 哇到1字头了。恭喜！！
|
m*****y
发帖数: 1652 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 66 ^-^谢谢~~ 你好像马上就达标了！
【在 m*****y 的大作中提到】
: 特地近来祝贺一下。
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c**********t
发帖数: 8546 | 67 10-08
今天依旧努力！不能吃多了嘿嘿
早餐(484大卡)
挂面 60克 208大卡
芝麻油 3克 27大卡
酸奶 110克 79大卡
红糖姜水 300克 129大卡
洽洽开心果（生香原味） 5克 13大卡
杏仁 5克 28大卡
上午加餐(193大卡)
鳄梨 120克 193大卡
午餐(511大卡)
米饭 150克 174大卡
韭黄炒鸡蛋 120克 164大卡
小白菜 100克 15大卡
香菇 100克 19大卡
扒三文鱼 80克 93大卡
豆油 5克 45大卡 |
c**********t
发帖数: 8546 | 68 今天下午睡晚了，5点了才出门去游泳，回家吃饭都7点半了，下次要早点吃晚饭。 |
q******3
发帖数: 1765 | 69 减到120lbs以下还在其次，
这日子怎么可以过得这么滋润，羡慕嫉妒恨～～ |
c**********t
发帖数: 8546 | 70 ：）
【在 q******3 的大作中提到】
: 减到120lbs以下还在其次，
: 这日子怎么可以过得这么滋润，羡慕嫉妒恨～～
|
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b*******x
发帖数: 778 | 71 mm达标了要奔一个啊！！！
【在 c**********t 的大作中提到】
: 哇咔咔，游泳对我减重的效果就是明显，下120磅了！加油！
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c**********t
发帖数: 8546 | 72 好，其实我在战友那个帖里有奔 ：）
【在 b*******x 的大作中提到】
: mm达标了要奔一个啊！！！
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b*******x
发帖数: 778 | 73 奔裤子对比那个吗~~~不够不够，要露脸的，要全身的！！！嘿嘿~~~
mm加油啊，没记错的话好像快达标啦
【在 c**********t 的大作中提到】
: 好，其实我在战友那个帖里有奔 ：）
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c**********t
发帖数: 8546 | 74 我不喜欢露脸，那个是侧身，下次奔正面身材，还得找点以前的老照片来
【在 b*******x 的大作中提到】
: 奔裤子对比那个吗~~~不够不够，要露脸的，要全身的！！！嘿嘿~~~
: mm加油啊，没记错的话好像快达标啦
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c**********t
发帖数: 8546 | 75 我发现晚饭2小时后锻炼是最有效的，可以消除后摄影响。昨天没睡好，水也没喝够，
菜还比较咸，TNND。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 76 10-09
面包是以前剩下的，他们非得剩个尾巴给我，算了吃掉罢了，以后不吃了，这几个月基
本就没吃过面包，热量高不说还不饱腹。晚餐没油，于是特地倒了芝麻油在饭里，咔咔
早餐(532大卡)
燕麦米 50克 196大卡
酸奶 111克 80大卡
扒三文鱼 30克 35大卡
麦胚面包 90克 221大卡
午餐(494大卡)
米饭 150克 174大卡
豆油 10克 90大卡
苦瓜 200克 38大卡
猪肉(瘦) 100克 143大卡
佛手瓜 180克 29大卡
蘑菇(鲜蘑) 100克 20大卡
晚餐(264大卡)
米饭 150克 174大卡
黄瓜 300克 45大卡
芝麻油 5克 45大卡
摄入总热量：1289大卡
运动，蛙泳，600大卡 |
c**********t
发帖数: 8546 | 77 感觉又进入了保持巩固阶段，hold一段时间看看吧 |
c**********t
发帖数: 8546 | 78 今天跑步出的汗最多，以后跑更多可怎么办呀，难道中途还要换毛巾？！ |
c**********t
发帖数: 8546 | 79 10-10
第5次 坡度0 速度5mph 连续3mile
早餐(485大卡)
挂面 1把 173大卡
母鸡汤 300克 183大卡
红糖姜水 300克 129大卡
午餐(422大卡)
米饭 150克 174大卡
豆油 10克 90大卡
火鸡腿 50克 46大卡
猪肉(瘦) 30克 43大卡
木耳(水发) 80克 17大卡
大白菜 30克 5大卡
菜花 200克 48大卡
下午加餐(78大卡)
鹅黄梨 210克 78大卡
晚餐(320大卡)
米饭 180克 209大卡
豆油 5克 45大卡
大白菜(青白口) 100克 15大卡
菜花 100克 24大卡
鸡汤(汤) 100克 27大卡
总热量：1305大卡
运动，快走+跑步 633大卡 |
c**********t
发帖数: 8546 | 80 10-11
早餐(322大卡)
猪肉汤 300克 59大卡
猪肉(瘦) 90克 129大卡
豆腐(南) 85克 48大卡
红糖姜水 200克 86大卡
上午加餐(78大卡)
鹅黄梨 210克 78大卡
午餐(420大卡)
米饭 170克 197大卡
豆油 10克 90大卡
西葫芦 120克 22大卡
黄豆芽 120克 53大卡
洋葱 150克 59大卡 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 81 局部瘦身好费时间啊，明天开始不能瞎灌水了，得多多做塑身和按摩 |
m*****y
发帖数: 1652 | 82 真羡慕你啊，那么多时间。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 局部瘦身好费时间啊，明天开始不能瞎灌水了，得多多做塑身和按摩
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c**********t
发帖数: 8546 | 83 有人做饭就是好。。。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 真羡慕你啊，那么多时间。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 84 10-11
今天吃了大量的蔬菜，还挺饱的~早餐吃肉挺管用哈
早餐(322大卡)
丝瓜猪肉汤 300克 59大卡
猪肉(瘦) 90克 129大卡
豆腐(南) 85克 48大卡
红糖姜水 200克 86大卡
上午加餐(78大卡)
鹅黄梨 210克 78大卡
午餐(420大卡)
米饭 170克 197大卡
豆油 10克 90大卡
西葫芦 120克 22大卡
黄豆芽 120克 53大卡
洋葱 150克 59大卡
晚餐(286大卡)
豆油 5克 45大卡
青菜粥 400克 152大卡
番茄 250克 48大卡
大白菜 250克 43大卡
摄入总热量：1106大卡
运动：0 |
m*****y
发帖数: 1652 | |
q******3
发帖数: 1765 | 86 你有奔？link link！
【在 c**********t 的大作中提到】
: 好，其实我在战友那个帖里有奔 ：）
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c**********t
发帖数: 8546 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 88 前几天没怎么睡好，昨天没运动休闲了一天晚上就睡死了，嘿嘿休息还是很有必要的。
今天又可以运动了～ |
q******3
发帖数: 1765 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 90 谢谢鼓励~~ 以前腰太粗了~~
【在 q******3 的大作中提到】
: 嘿嘿，看到啦！
: 超级赞啊！现在腰很细啊。
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c**********t
发帖数: 8546 | 91 10-12
今天吃的很不好，另测了体脂26.25%
早餐(439大卡)
挂面 78克 270大卡
砂锅排骨汤 250克 169大卡
午餐(675大卡)
自制粉蒸肉 89克 316大卡
鱼香肉丝 130克 179大卡
雪碧冰加茶味 400克 179大卡
下午加餐(104大卡)
苹果 200克 104大卡
晚餐(346大卡)
米饭 150克 174大卡
西葫芦 120克 22大卡
鱼香肉丝（家常版） 30克 29大卡
母鸡汤 200克 122大卡
摄入总热量：1564大卡 |
c**********t
发帖数: 8546 | 92 10-13
早餐(426大卡)
八宝粥 500克 426大卡
午餐(401大卡)
米饭 120克 139大卡
豆油 10克 90大卡
洋葱 150克 59大卡
盐水虾 80克 80大卡
大白菜 200克 34大卡
下午加餐(104大卡)
苹果 200克 104大卡
晚餐(286大卡)
米饭 150克 174大卡
番茄 150克 29大卡
洋葱 150克 59大卡
胡萝卜（嫩） 100克 25大卡
摄入总热量：1217大卡 |
m*****y
发帖数: 1652 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 94 开始认真学习了。。。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 你今天来晚了。。。
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A***a
发帖数: 3603 | 95 认真学习，也别忘记更新这里啊！
还等着你达标，可以看照片呢。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 开始认真学习了。。。
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m*****y
发帖数: 1652 | |
I*D
发帖数: 40035 | 97 我太不纯洁了，看成嘿休还是有必要的了。
不过据说一次完美的嘿休可以消耗150卡左右的热量
【在 c**********t 的大作中提到】
: 前几天没怎么睡好，昨天没运动休闲了一天晚上就睡死了，嘿嘿休息还是很有必要的。
: 今天又可以运动了～
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