K*******y
发帖数: 6003 | 1 本人保证是瘦人，绝对不骗人，在飞版被常常群殴的瘦人一个，奔下一天的饮食尽供参
考。条件是，要运动，我一周跑4-5天，每次跑45到60分钟不等，通常是45分钟。
要减肥，尽量避免吃油的高热量，高糖的食物
早餐
牛奶
全麦面包（我会涂花生酱，要减肥的人，就不要吃花生酱了）
有时吃鸡蛋 （煮）
2颗小孩吃的维生素和钙（糖）
水果（比如半个苹果）
10点 吃NUTS（少量）
一点全麦面包
或者CHEESE（我买的是脂肪含量9%的，减肥的话，避免脂肪）
午饭
沙拉或者SUBWAY，不要吃很油的DRESSING就好了
3点或者其他时间
抓全麦面包，CHEESE，或者水果吃
水果（苹果，桃子等）
晚餐
提供个晚餐的菜谱 SALAD
生菜
紫色包白菜
芹菜
青椒
坚果（NUTS）
苹果半个
烤的鸡胸肉（或者虾，有时时候是鱼）
鸡蛋（一个）
胡萝卜
芝麻油
韩国辣酱（放一点点，不能吃辣的）
全麦面包 + 牛奶
（我是猪，我承认）
我吃东西量没那么大，常跟饿死鬼一样，上面的零食没写全呢。一会就抓吃的。要减肥
的话，水果就少吃点，换成芹菜等
我本身不爱吃红肉，不吃动物内脏，也不爱吃类似红油火锅类的油腻的东西 |
g**********s
发帖数: 856 | |
m****n
发帖数: 589 | 3 很丰富阿~ 量一般是多少
【在 K*******y 的大作中提到】
: 本人保证是瘦人，绝对不骗人，在飞版被常常群殴的瘦人一个，奔下一天的饮食尽供参
: 考。条件是，要运动，我一周跑4-5天，每次跑45到60分钟不等，通常是45分钟。
: 要减肥，尽量避免吃油的高热量，高糖的食物
: 早餐
: 牛奶
: 全麦面包（我会涂花生酱，要减肥的人，就不要吃花生酱了）
: 有时吃鸡蛋 （煮）
: 2颗小孩吃的维生素和钙（糖）
: 水果（比如半个苹果）
: 10点 吃NUTS（少量）
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s*********s
发帖数: 1205 | 4 好多阿！你都吃得完哦？再次羡慕下，有口福又有好身材。。。。
美女，你画的画不错哦，又会唱歌，所以是美女+才女！景仰一下。。。。。
唱歌给我们听吧，当是庆贺这个版成立了。 |
K*******y
发帖数: 6003 | 5 其实我真的很猪，早上很早我的猫叫我，我起来就抓吃的给猫，同时给我，有时，是6
点多
正常是7点多
晚餐是5：30-6：00
因为我7：00 或者 7：30会出去跑步
【在 g**********s 的大作中提到】
: 能参考下早餐和晚餐都大约几点吃？
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K*******y
发帖数: 6003 | 6 这个我没仔细算过，我吃东西量都不大，所以一会就饿。。。
【在 m****n 的大作中提到】
: 很丰富阿~ 量一般是多少
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K*******y
发帖数: 6003 | 7 我是猪。。。猪坚强。。
不乱灌水，增加公主的工作量
我当猪的条件是运动，以前不跑步，但是也会走路的，走路的效率显然很低
【在 s*********s 的大作中提到】
: 好多阿！你都吃得完哦？再次羡慕下，有口福又有好身材。。。。
: 美女，你画的画不错哦，又会唱歌，所以是美女+才女！景仰一下。。。。。
: 唱歌给我们听吧，当是庆贺这个版成立了。
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m****n
发帖数: 589 | 8 没有量，不好参考呢。。。我一吃就多
【在 K*******y 的大作中提到】
: 这个我没仔细算过，我吃东西量都不大，所以一会就饿。。。
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g**********s
发帖数: 856 | 9 吃完了跑步不难过吗？？ 我吃完了顶多快走，跑步会胃痛。。。
话说我吃东西的时间、间隔和内容与你差不多，但量有两倍多 >.<
6
【在 K*******y 的大作中提到】
: 其实我真的很猪，早上很早我的猫叫我，我起来就抓吃的给猫，同时给我，有时，是6
: 点多
: 正常是7点多
: 晚餐是5：30-6：00
: 因为我7：00 或者 7：30会出去跑步
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y********3
发帖数: 28 | 10 完了，刚吃了红豆冰，惨了惨了。。。
不过我晚上没吃饭，可以抵消吗？
【在 K*******y 的大作中提到】
: 本人保证是瘦人，绝对不骗人，在飞版被常常群殴的瘦人一个，奔下一天的饮食尽供参
: 考。条件是，要运动，我一周跑4-5天，每次跑45到60分钟不等，通常是45分钟。
: 要减肥，尽量避免吃油的高热量，高糖的食物
: 早餐
: 牛奶
: 全麦面包（我会涂花生酱，要减肥的人，就不要吃花生酱了）
: 有时吃鸡蛋 （煮）
: 2颗小孩吃的维生素和钙（糖）
: 水果（比如半个苹果）
: 10点 吃NUTS（少量）
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m****n
发帖数: 589 | 11 怎么抵消阿？热量可能是抵消了。可营养跟不上呢。
【在 y********3 的大作中提到】
: 完了，刚吃了红豆冰，惨了惨了。。。
: 不过我晚上没吃饭，可以抵消吗？
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c*********t
发帖数: 30088 | 12 灰猫我觉得你的基因也比较瘦的那种，所以可以多吃也没事儿。你妈妈是不是也是类似
的体型？我和我妈妈体型比较像，暂时还是瘦版的
你在飞版的报告我看了，吃完饭锻炼也是个很好的主意啊，把刚吃的热量消耗掉。不过
我自己的时间安排上行不通，只能饭前锻炼，这样效果估计也打折扣。。。 |
K*******y
发帖数: 6003 | 13 一个小时后跑步没啥感觉
【在 g**********s 的大作中提到】
: 吃完了跑步不难过吗？？ 我吃完了顶多快走，跑步会胃痛。。。
: 话说我吃东西的时间、间隔和内容与你差不多，但量有两倍多 >.<
:
: 6
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K*******y
发帖数: 6003 | 14 也许，但是我吃东西很节制，很少乱吃东西。经常上秤过磅，看肥了多少
之前，我一直坚持微弱的运动
【在 c*********t 的大作中提到】
: 灰猫我觉得你的基因也比较瘦的那种，所以可以多吃也没事儿。你妈妈是不是也是类似
: 的体型？我和我妈妈体型比较像，暂时还是瘦版的
: 你在飞版的报告我看了，吃完饭锻炼也是个很好的主意啊，把刚吃的热量消耗掉。不过
: 我自己的时间安排上行不通，只能饭前锻炼，这样效果估计也打折扣。。。
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K*******y
发帖数: 6003 | |
p*******m
发帖数: 77 | 16 怪不得瘦子。
你这个正常的饮食，几乎是节食食谱了。
淀粉质都碰的很少。就全麦面包。 |
K*******y
发帖数: 6003 | 17 没节食
这个是我减脂其间的食谱，正常吃饭，我也不吃很油(动物油）的东西，是本身就不爱吃
另就算蔬菜最终也是能量，就是过程复杂点 |
s*******k
发帖数: 3071 | 18 感觉你吃的肉不多，面包到是挺多的。一周跑4-5天，每次跑45到60分钟不等，通常是
45分钟－－－这样的运动＋如此的
饮食，绝对不会胖的。
【在 K*******y 的大作中提到】
: 本人保证是瘦人，绝对不骗人，在飞版被常常群殴的瘦人一个，奔下一天的饮食尽供参
: 考。条件是，要运动，我一周跑4-5天，每次跑45到60分钟不等，通常是45分钟。
: 要减肥，尽量避免吃油的高热量，高糖的食物
: 早餐
: 牛奶
: 全麦面包（我会涂花生酱，要减肥的人，就不要吃花生酱了）
: 有时吃鸡蛋 （煮）
: 2颗小孩吃的维生素和钙（糖）
: 水果（比如半个苹果）
: 10点 吃NUTS（少量）
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