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x****n
发帖数: 16 | 1 身体参数如下：
身高：162cm
体重：115 lbs
目标：100 lbs
想在不伤害身体的前提下，健康减肥过度到100 lbs，我还挺喜欢运动的，基本能做到
每天锻炼1个小时，我的安排是1，3，5，跑步机 45min，前后拉伸共15min；2，4，6
WII的瑜伽做做，下面是我自己弄的配餐，运动和配餐已经进行了两周了，体重无甚变
化，身体倒是觉得比以前好了，感觉精力充沛，但不知道安排合理否？请大牛指导。
所有饮料都是我现榨的，给出的克数是榨后水果/蔬菜的重量，我用的是juicer不是
blender，所以纤维基本上都没有了，只剩汁了。我现在比较担心自己吃的太精粮了，
琢磨着要不要弄点糙米？但是就这样卡路里已经超过基本代谢了，我的运动量也不大。
所以公主给说说，怎么安排能够更合理？
早餐 10：00 AM (共330大卡)：
豆浆 2杯 70大卡：豆浆也是自榨的，加了开心果+腰果+杏仁各两粒，榨好后冲下面两
种糊糊。
马玉山黑芝麻糊（新包装） 30克 143大卡
马玉山薏仁粉 30克 117大卡
上午加餐：11：00(共182大卡)：我一般一个大grapefruit + 一个大kiwi 榨汁
西柚汁饮料 400克 136大卡
Nekta新西兰奇异果汁 100克 46大卡
午餐(459大卡)：
紫菜包饭 300克 430大卡：紫菜+白米+日本店买的淹好的各种鱼//偶尔会煮西红柿蛋面
柠檬汁 100克 26大卡：自榨一个柠檬
蜂蜜 1克 3大卡
下午加餐(123大卡)：这几种汁我是榨好混在一起喝的
西芹汁 100克 11大卡
番茄汁 100克 26大卡
胡萝卜汁饮料 200克 48大卡
甜菜根 50克 38大卡
晚餐(252大卡)
丝瓜炒蛋 200克 204大卡//或者其它炒蔬菜
海带虾皮冬瓜汤 300克 48大卡
晚上加餐(16大卡)：
清炖燕窝 20克 16大卡
· 摄入总热量：1361大卡
· 三餐热量比：3.2 : 4.4 : 2.4
· 加餐占总热量的比值：23.52% | c**********t
发帖数: 8546 | | G***a
发帖数: 27294 | 3 非常不合理，蛋白质比例太低，碳水比例太高。
比如早饭，那两种糊糊，完全可以扔掉。就是一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一大片火腿肉
其他两顿饭，按此法更改。
【在 x****n 的大作中提到】
: 身体参数如下：
: 身高：162cm
: 体重：115 lbs
: 目标：100 lbs
: 想在不伤害身体的前提下，健康减肥过度到100 lbs，我还挺喜欢运动的，基本能做到
: 每天锻炼1个小时，我的安排是1，3，5，跑步机 45min，前后拉伸共15min；2，4，6
: WII的瑜伽做做，下面是我自己弄的配餐，运动和配餐已经进行了两周了，体重无甚变
: 化，身体倒是觉得比以前好了，感觉精力充沛，但不知道安排合理否？请大牛指导。
: 所有饮料都是我现榨的，给出的克数是榨后水果/蔬菜的重量，我用的是juicer不是
: blender，所以纤维基本上都没有了，只剩汁了。我现在比较担心自己吃的太精粮了，
| x****n
发帖数: 16 | 4 谢谢公主，今天早上已经改吃豆浆2杯+一个茶叶蛋。 |
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