M******d
发帖数: 486 | 1 减肥版的存在实在是减肥爱好者的福音啊！感谢本版前辈的努力和提供的大量有价值信
息。如果不是本版的信息，我大概又会重复若干年前的错误。
大约七、八年前，我曾经有过两个月内成功把体重从185磅降到165磅的经历，不过当时
完全是胡来，饿着不吃饭，实在受不了就出去跑步。体重是降下来了，但真的是身心俱
焚，不久膝盖部位就做了手术，而且这之后一想起减肥就打哆嗦。
最近五、六年，体重不知不觉涨到了190磅左右。我身高只有176，所以BMI指数
overweight。加上饮食习惯不是很健康，cholesterol也超标。虽说这几年一直靠吃
crestor把cholesterol稳定住了，但我的心脏医生每隔几个月就会提醒我要把体重降到
170磅以下。可是我总是会想起以前的减肥经历，信心不足无法付诸行动。
今年暑期去旅游，感觉身体机能下降很多，肠胃总是涨涨的感觉，排泄不畅，而且整个
八月份的睡眠也很差。其实以前我是很能跑、能跳、能吃、能睡的啊！虽说早已经是大
叔的年龄，但还是不想就这么交代了，所以9月初郑重决定开始减肥！
起初的几天走的还是过去的老路子，不吃饭、饿了就出去跑步。大约一周多后，体重从
192降到187后，就觉得整个人要垮掉了。幸运的是，一次偶然的机会把我带到了减肥版
。如饥似渴地读完置顶的文章后，这才意识到，原来自己过去纯粹都是瞎搞啊！痛定思
痛后，制订了一套崭新的减肥计划，于是就有了这之后神奇的60天。
请参看附件中的chart。因为外出，最后几天没做记录，所以最后显示的体重是171磅。
实际上这之后的一两天内就降到了170一下，而且再也没有回到170以上。目前的体重已
经降到167左右，尽管我已经恢复到了正常的大卡摄入量。
回顾这次的减肥经历，我觉得几点最大的收获是：
1）Keep track of every single bite。要想减肥，摄入的热量必须低于消耗的热量，
多简单的道理！但是细节问题多数人不注重，包括我自己一开始也是这样。步入正轨后
，我开始使用free的android app， LoseIt！这个app多数食物可以快速扫描，数据库
中没有的我都自己先查清楚，然后加入到个人数据库，这样可以准确记录每一天、每一
顿饭都吃了什么。另外还购买了食物天枰，以及多功能量具，这样就可以准确知道自己
究竟吃了多少。不看不知道，一看吓一跳！超市买的中等个头的葡萄，居然15个左右就
盛满了一个Cup！可网上却有人说一个cup是60个葡萄。想想真可怕，按我过去的吃法，
光是葡萄一项热量就超标了。另外我喜欢吃花生，煮的、炸的都喜欢，可这之前我一直
没有意识到花生的热量是多么惊人！还有越南牛肉面，吃一碗一天的热量差不多就得超
标了。所以我开始把吃的每一种东西都做记录，比如吃了half teaspoon的coconut oil
。减友们，一定要这样做！不然不知不觉中你的大卡摄入就会严重超标。
2）Low carb！Low carb！过去总觉得要想减肥就一定要少吃肉或不吃肉，看了紫苏的
一些文章才知道这是错误的观念。之后又留心了一下一些学术文章，发现绝大多数都建
议在同等热量摄入量下，要尽量选择low carb的diet。我的早餐开始心安理得地加入煮
鸡胸脯，甚至五香瘦牛肉一类的肉食。午餐在单位，一份grilled chicken salad，另
加额外的一盘蔬菜（salad中没有或放的少的品种，比如黄瓜），再加一杯果汁（60余
天天天如此！）。晚餐视情况一般是鱼、鸡胸脯、或者瘦牛肉，加少量蔬菜。米、面，
包括香蕉一类carb含量高的食物完全杜绝。每个星期五晚上和星期六会cheat两次，星
期五晚上吃supreme pizza三、四个slices，有时会加上一瓶Corona；星期六吃中餐馆
，基本吃到100%饱，但不会像以前一样吃到120%饱甚至更多。所以两个月下来，基本没
有很饿的感觉。
3）其实上面已经提到了一些，就是早、中、晚餐的分配。过去我基本不吃早餐，晚饭
海吃山喝。现在晚饭一般吃较少，早饭吃的很丰盛。午饭单位的自助餐，尽量把一天的
蔬菜、水果吃足，一般最少五种颜色的蔬菜和两种水果。晚饭过后2、3个小时会有些饥
饿感，不过习惯了就好了。过去午夜还加餐的习惯完全杜绝了。
4）称体重要consistent！我们每个人的体重在一天内的变化很大，而且家用的体重计
误差也很大，稍稍换个姿势体重就会差一磅以上。有些体重计有记忆功能，零点几磅的
差别干脆不显示。另外身上的衣物也会造成误差。为了解决这些问题，我会在每天四个
固定时间称重：1）早上起床解决个人问题后，但未摄入任何食物和水之前，这是一天
中最轻的时候；2）早上吃完早餐之后；3）晚饭后，这是一天中最重的时候；4）睡前
解决个人问题之后。称重时我只穿内裤和T-shirt。我这篇文章里用的都是每天睡前的
体重数据。如果你头天早上称重，当天和第二天严格follow diet plan，锻炼的也不少
，但第二天晚饭后称重可能体重还会有所增长，这会给人一种减肥没有效果的错觉。所
以对比体重时，一定要对比每一天同一时刻、同一状态下获取的数据。
5）锻炼方面，紫苏已经提过了，如果仅仅是为了减肥，可以不练。但我个人喜欢加一
些运动的元素，所以每天以3.5 – 4 mph的速度走30到40分钟，周末会视情况增加到1
、2个小时。另外每天晚上stretch 、哑铃、planking 20分钟左右。如果感觉周五、周
六cheat的多了，会在周日增加运动量，多走个把钟头。
6）注意运动保护！由于我本人左膝盖已经做过手术了，所以这次格外小心，专门买了
一双Asics Gel-Nimbus 15来增加对膝盖的保护。每个人的情况不同，但我觉得在增加
运动量之前一定要把相关的注意事项搞清楚，另外购买适合个人的装备。
7）体重降下来的感觉真是美妙极了！每次去中国超市买米，我总想，就在两个月前，
我居然时刻在背着一袋超过20磅的大米，那感觉能好吗！我听到的最滑稽的称赞，是一
位两个月没见面的同事问我的眼镜是不是新配的，因为看起来比以前的大很多。当然也
有一些幸福的烦恼，因为我所有的裤子现在都太肥了，必须拿去改。
在60天的减肥期间，LoseIt！做出的plan是每天摄入1400大卡。我现在已经恢复了每天
摄入2200大卡左右，但体重仍然有缓慢下降的趋势，所以我准备继续增加至2400大卡。
长期目标是把体重稳定在165磅。
其实以上所有的体会都可以概括为两点：细节、恒心。最后感谢这里所有曾经为大家提
供励志经历的网友，并祝所有有志减重的兄弟姐妹成功！ |
m*********g
发帖数: 114 | 2 Very impressive! Big congratulations!
【在 M******d 的大作中提到】
: 减肥版的存在实在是减肥爱好者的福音啊！感谢本版前辈的努力和提供的大量有价值信
: 息。如果不是本版的信息，我大概又会重复若干年前的错误。
: 大约七、八年前，我曾经有过两个月内成功把体重从185磅降到165磅的经历，不过当时
: 完全是胡来，饿着不吃饭，实在受不了就出去跑步。体重是降下来了，但真的是身心俱
: 焚，不久膝盖部位就做了手术，而且这之后一想起减肥就打哆嗦。
: 最近五、六年，体重不知不觉涨到了190磅左右。我身高只有176，所以BMI指数
: overweight。加上饮食习惯不是很健康，cholesterol也超标。虽说这几年一直靠吃
: crestor把cholesterol稳定住了，但我的心脏医生每隔几个月就会提醒我要把体重降到
: 170磅以下。可是我总是会想起以前的减肥经历，信心不足无法付诸行动。
: 今年暑期去旅游，感觉身体机能下降很多，肠胃总是涨涨的感觉，排泄不畅，而且整个
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f*******r
发帖数: 2029 | 3 恭喜楼主，写的真好，楼主在减版学了很多但忘了最重要的一点：减肥成功一定要奔
before
和after。用个chart糊弄我们不仗义。
【在 m*********g 的大作中提到】
: Very impressive! Big congratulations!
|
P**********r
发帖数: 77 | 4 恭喜楼主! 我减40磅花了五年，最后20磅花了一年，也是在来了减版，开始记卡路里和
限制主食之后。
【在 M******d 的大作中提到】
: 减肥版的存在实在是减肥爱好者的福音啊！感谢本版前辈的努力和提供的大量有价值信
: 息。如果不是本版的信息，我大概又会重复若干年前的错误。
: 大约七、八年前，我曾经有过两个月内成功把体重从185磅降到165磅的经历，不过当时
: 完全是胡来，饿着不吃饭，实在受不了就出去跑步。体重是降下来了，但真的是身心俱
: 焚，不久膝盖部位就做了手术，而且这之后一想起减肥就打哆嗦。
: 最近五、六年，体重不知不觉涨到了190磅左右。我身高只有176，所以BMI指数
: overweight。加上饮食习惯不是很健康，cholesterol也超标。虽说这几年一直靠吃
: crestor把cholesterol稳定住了，但我的心脏医生每隔几个月就会提醒我要把体重降到
: 170磅以下。可是我总是会想起以前的减肥经历，信心不足无法付诸行动。
: 今年暑期去旅游，感觉身体机能下降很多，肠胃总是涨涨的感觉，排泄不畅，而且整个
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M******d
发帖数: 486 | 5 多谢各位鼓励。大叔的before and after还是免了吧，一开始没什么经验，拍的before
有儿童不易之嫌。
【在 f*******r 的大作中提到】
: 恭喜楼主，写的真好，楼主在减版学了很多但忘了最重要的一点：减肥成功一定要奔
: before
: 和after。用个chart糊弄我们不仗义。
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M******d
发帖数: 486 | 6 Wow，减40磅啊，佩服佩服！人不会显太瘦吧? 我因为颧骨高，减多了别人看我像山顶
洞人。
【在 P**********r 的大作中提到】
: 恭喜楼主! 我减40磅花了五年，最后20磅花了一年，也是在来了减版，开始记卡路里和
: 限制主食之后。
|
s****y
发帖数: 1233 | 7 太正能量了！建议楼主坚持运动，不仅为了减肥，运动本身也能让人更快乐更积极向上
！ |
f*******r
发帖数: 2029 | 8 不宜的部位用软件处理一下，这个before and after 的照片的震撼力是难以想象的。
before
【在 M******d 的大作中提到】
: 多谢各位鼓励。大叔的before and after还是免了吧，一开始没什么经验，拍的before
: 有儿童不易之嫌。
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P**********r
发帖数: 77 | 9 减了40磅也不显太瘦，主要是因为我以前已经胖到毁容的程度了:P
【在 M******d 的大作中提到】
: Wow，减40磅啊，佩服佩服！人不会显太瘦吧? 我因为颧骨高，减多了别人看我像山顶
: 洞人。
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 lz总结得很好呀，谢谢给大家的鼓励！
说实话，我喜欢在这里混，就是因为这里的同学执行力强，减肥有效果。我在现实中给
人提建议，好多人一边说好好好一边胡来，你跟ta说low carb，人转身就吃个dessert
。。。 |
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f*******r
发帖数: 2029 | 11 哈哈，你怎么不跟他们说“吃了急着去投胎”？
dessert
【在 p*********l 的大作中提到】
: lz总结得很好呀，谢谢给大家的鼓励！
: 说实话，我喜欢在这里混，就是因为这里的同学执行力强，减肥有效果。我在现实中给
: 人提建议，好多人一边说好好好一边胡来，你跟ta说low carb，人转身就吃个dessert
: 。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 说了也没用！人嘻嘻一笑，接着吃
【在 f*******r 的大作中提到】
: 哈哈，你怎么不跟他们说“吃了急着去投胎”？
:
: dessert
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M******d
发帖数: 486 | 13 是这样的，所以我觉得如果体重减不下来，主要还是细节没有坚决执行好。
dessert
【在 p*********l 的大作中提到】
: lz总结得很好呀，谢谢给大家的鼓励！
: 说实话，我喜欢在这里混，就是因为这里的同学执行力强，减肥有效果。我在现实中给
: 人提建议，好多人一边说好好好一边胡来，你跟ta说low carb，人转身就吃个dessert
: 。。。
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B*Q
发帖数: 25729 | 14 好贵的鞋！
【在 M******d 的大作中提到】
: 减肥版的存在实在是减肥爱好者的福音啊！感谢本版前辈的努力和提供的大量有价值信
: 息。如果不是本版的信息，我大概又会重复若干年前的错误。
: 大约七、八年前，我曾经有过两个月内成功把体重从185磅降到165磅的经历，不过当时
: 完全是胡来，饿着不吃饭，实在受不了就出去跑步。体重是降下来了，但真的是身心俱
: 焚，不久膝盖部位就做了手术，而且这之后一想起减肥就打哆嗦。
: 最近五、六年，体重不知不觉涨到了190磅左右。我身高只有176，所以BMI指数
: overweight。加上饮食习惯不是很健康，cholesterol也超标。虽说这几年一直靠吃
: crestor把cholesterol稳定住了，但我的心脏医生每隔几个月就会提醒我要把体重降到
: 170磅以下。可是我总是会想起以前的减肥经历，信心不足无法付诸行动。
: 今年暑期去旅游，感觉身体机能下降很多，肠胃总是涨涨的感觉，排泄不畅，而且整个
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b*******c
发帖数: 20683 | 15 我觉得没执行力的人，大多是没决心一定要减吧。回过头来看，有决心的话，减肥总是
能成功的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: lz总结得很好呀，谢谢给大家的鼓励！
: 说实话，我喜欢在这里混，就是因为这里的同学执行力强，减肥有效果。我在现实中给
: 人提建议，好多人一边说好好好一边胡来，你跟ta说low carb，人转身就吃个dessert
: 。。。
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M******d
发帖数: 486 | 16 膝盖更贵 :）
【在 B*Q 的大作中提到】
: 好贵的鞋！
|
b*****l
发帖数: 8603 | 17 恭喜楼主！写的非常好，很实诚的个人经验和体会！nothing tastes as good as thin
feels
【在 M******d 的大作中提到】
: 减肥版的存在实在是减肥爱好者的福音啊！感谢本版前辈的努力和提供的大量有价值信
: 息。如果不是本版的信息，我大概又会重复若干年前的错误。
: 大约七、八年前，我曾经有过两个月内成功把体重从185磅降到165磅的经历，不过当时
: 完全是胡来，饿着不吃饭，实在受不了就出去跑步。体重是降下来了，但真的是身心俱
: 焚，不久膝盖部位就做了手术，而且这之后一想起减肥就打哆嗦。
: 最近五、六年，体重不知不觉涨到了190磅左右。我身高只有176，所以BMI指数
: overweight。加上饮食习惯不是很健康，cholesterol也超标。虽说这几年一直靠吃
: crestor把cholesterol稳定住了，但我的心脏医生每隔几个月就会提醒我要把体重降到
: 170磅以下。可是我总是会想起以前的减肥经历，信心不足无法付诸行动。
: 今年暑期去旅游，感觉身体机能下降很多，肠胃总是涨涨的感觉，排泄不畅，而且整个
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b*d
发帖数: 3069 | 18 赞学习，赞坚持。
【在 M******d 的大作中提到】
: 减肥版的存在实在是减肥爱好者的福音啊！感谢本版前辈的努力和提供的大量有价值信
: 息。如果不是本版的信息，我大概又会重复若干年前的错误。
: 大约七、八年前，我曾经有过两个月内成功把体重从185磅降到165磅的经历，不过当时
: 完全是胡来，饿着不吃饭，实在受不了就出去跑步。体重是降下来了，但真的是身心俱
: 焚，不久膝盖部位就做了手术，而且这之后一想起减肥就打哆嗦。
: 最近五、六年，体重不知不觉涨到了190磅左右。我身高只有176，所以BMI指数
: overweight。加上饮食习惯不是很健康，cholesterol也超标。虽说这几年一直靠吃
: crestor把cholesterol稳定住了，但我的心脏医生每隔几个月就会提醒我要把体重降到
: 170磅以下。可是我总是会想起以前的减肥经历，信心不足无法付诸行动。
: 今年暑期去旅游，感觉身体机能下降很多，肠胃总是涨涨的感觉，排泄不畅，而且整个
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M******d
发帖数: 486 | 19 多谢鼓励！从您那里学到了很多。。。
thin
【在 b*****l 的大作中提到】
: 恭喜楼主！写的非常好，很实诚的个人经验和体会！nothing tastes as good as thin
: feels
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M******d
发帖数: 486 | 20 一定的。其实我本人一直很喜欢运动，也很快乐。以前就是饮食结构和习惯不正确，现
在走上了正道，肯定是一去不回头了。
【在 s****y 的大作中提到】
: 太正能量了！建议楼主坚持运动，不仅为了减肥，运动本身也能让人更快乐更积极向上
: ！
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t***e
发帖数: 208 | 21 要求奔。
【在 f*******r 的大作中提到】
: 恭喜楼主，写的真好，楼主在减版学了很多但忘了最重要的一点：减肥成功一定要奔
: before
: 和after。用个chart糊弄我们不仗义。
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t***e
发帖数: 208 | 22 哈哈，PS一下加个马赛克。
before
【在 M******d 的大作中提到】
: 多谢各位鼓励。大叔的before and after还是免了吧，一开始没什么经验，拍的before
: 有儿童不易之嫌。
|
a****q
发帖数: 10636 | |
s********e
发帖数: 1596 | 24 榜样啊。。。希望2014到来之前我也能减到理想体重！
【在 M******d 的大作中提到】
: 减肥版的存在实在是减肥爱好者的福音啊！感谢本版前辈的努力和提供的大量有价值信
: 息。如果不是本版的信息，我大概又会重复若干年前的错误。
: 大约七、八年前，我曾经有过两个月内成功把体重从185磅降到165磅的经历，不过当时
: 完全是胡来，饿着不吃饭，实在受不了就出去跑步。体重是降下来了，但真的是身心俱
: 焚，不久膝盖部位就做了手术，而且这之后一想起减肥就打哆嗦。
: 最近五、六年，体重不知不觉涨到了190磅左右。我身高只有176，所以BMI指数
: overweight。加上饮食习惯不是很健康，cholesterol也超标。虽说这几年一直靠吃
: crestor把cholesterol稳定住了，但我的心脏医生每隔几个月就会提醒我要把体重降到
: 170磅以下。可是我总是会想起以前的减肥经历，信心不足无法付诸行动。
: 今年暑期去旅游，感觉身体机能下降很多，肠胃总是涨涨的感觉，排泄不畅，而且整个
|
p*********l
发帖数: 26270 | 25 是的，她们都不算大胖子，只是稍微丰满点而已，所以嚷嚷两句，该咋过咋过
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我觉得没执行力的人，大多是没决心一定要减吧。回过头来看，有决心的话，减肥总是
: 能成功的。
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x****m
发帖数: 1084 | 26 big con, a simple question I want to ask,if I keep eating hummus and carrot
as lunch salad as dinner can I lose weight
【在 m*********g 的大作中提到】
: Very impressive! Big congratulations!
|
M******d
发帖数: 486 | 27 我觉得关键在于量要掌握准确。Hummus我不太了解，你最好用MyFitnessPal 或LoseIt!
查一下热量值，免得像我一样以为煮花生减肥，结果发现热量高得一塌糊涂。对于
trendy food，一定要把数据搞清楚。
carrot
【在 x****m 的大作中提到】
: big con, a simple question I want to ask,if I keep eating hummus and carrot
: as lunch salad as dinner can I lose weight
|
M******d
发帖数: 486 | 28 因为“before”拍得实在不成体统，所以就用暑期旅游的一张照片做替代吧。“After
”是前两天自我欣赏减肥效果时忽发奇想拍的。虽说两张都只有面部，但减友们一定会
get the idea，也一定会明白为什么我的同事会觉得我戴的眼镜变大了。
想了想这辈子也没干太多坏事，所以就露个真相吧。生人莫嘲笑，熟人请轻拍。。。
Here we go, before and after... |
a*****s
发帖数: 3643 | |
B*Q
发帖数: 25729 | 30 这个鞋(ASICS Gel-Nimbus)真真有用？
【在 M******d 的大作中提到】
: 膝盖更贵 :）
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M******d
发帖数: 486 | 31 膝盖和脚底真的很舒服，感觉冲击力都传到了垫子上。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 这个鞋(ASICS Gel-Nimbus)真真有用？
|
c**********y
发帖数: 222 | 32 多谢荔枝帖，明天开始减~
After
【在 M******d 的大作中提到】
: 因为“before”拍得实在不成体统，所以就用暑期旅游的一张照片做替代吧。“After
: ”是前两天自我欣赏减肥效果时忽发奇想拍的。虽说两张都只有面部，但减友们一定会
: get the idea，也一定会明白为什么我的同事会觉得我戴的眼镜变大了。
: 想了想这辈子也没干太多坏事，所以就露个真相吧。生人莫嘲笑，熟人请轻拍。。。
: Here we go, before and after...
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B*Q
发帖数: 25729 | 33 hmmm，得攒钱了。
【在 M******d 的大作中提到】
: 膝盖和脚底真的很舒服，感觉冲击力都传到了垫子上。
|
f******f
发帖数: 912 | 34 哈哈这姿势，像网上的歪脖子动画耶。
赞效果！
After
【在 M******d 的大作中提到】
: 因为“before”拍得实在不成体统，所以就用暑期旅游的一张照片做替代吧。“After
: ”是前两天自我欣赏减肥效果时忽发奇想拍的。虽说两张都只有面部，但减友们一定会
: get the idea，也一定会明白为什么我的同事会觉得我戴的眼镜变大了。
: 想了想这辈子也没干太多坏事，所以就露个真相吧。生人莫嘲笑，熟人请轻拍。。。
: Here we go, before and after...
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o**y
发帖数: 53 | 35 减20+磅的照片在哪里：
http://phdtree.org/
【在 M******d 的大作中提到】
: 减肥版的存在实在是减肥爱好者的福音啊！感谢本版前辈的努力和提供的大量有价值信
: 息。如果不是本版的信息，我大概又会重复若干年前的错误。
: 大约七、八年前，我曾经有过两个月内成功把体重从185磅降到165磅的经历，不过当时
: 完全是胡来，饿着不吃饭，实在受不了就出去跑步。体重是降下来了，但真的是身心俱
: 焚，不久膝盖部位就做了手术，而且这之后一想起减肥就打哆嗦。
: 最近五、六年，体重不知不觉涨到了190磅左右。我身高只有176，所以BMI指数
: overweight。加上饮食习惯不是很健康，cholesterol也超标。虽说这几年一直靠吃
: crestor把cholesterol稳定住了，但我的心脏医生每隔几个月就会提醒我要把体重降到
: 170磅以下。可是我总是会想起以前的减肥经历，信心不足无法付诸行动。
: 今年暑期去旅游，感觉身体机能下降很多，肠胃总是涨涨的感觉，排泄不畅，而且整个
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y******o
发帖数: 4098 | |
f*******r
发帖数: 2029 | 37 超赞，脸瘦的太明显了。但是觉得胖的时候很开心，瘦的时候变深沉了。
After
【在 M******d 的大作中提到】
: 因为“before”拍得实在不成体统，所以就用暑期旅游的一张照片做替代吧。“After
: ”是前两天自我欣赏减肥效果时忽发奇想拍的。虽说两张都只有面部，但减友们一定会
: get the idea，也一定会明白为什么我的同事会觉得我戴的眼镜变大了。
: 想了想这辈子也没干太多坏事，所以就露个真相吧。生人莫嘲笑，熟人请轻拍。。。
: Here we go, before and after...
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 一减肥就瘦脸，姑娘们一定羡慕死了
After
【在 M******d 的大作中提到】
: 因为“before”拍得实在不成体统，所以就用暑期旅游的一张照片做替代吧。“After
: ”是前两天自我欣赏减肥效果时忽发奇想拍的。虽说两张都只有面部，但减友们一定会
: get the idea，也一定会明白为什么我的同事会觉得我戴的眼镜变大了。
: 想了想这辈子也没干太多坏事，所以就露个真相吧。生人莫嘲笑，熟人请轻拍。。。
: Here we go, before and after...
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x****m
发帖数: 1084 | 39 多少算低呀，我看了包装上写的hummus 28g 热量有60卡，算高吗
LoseIt!
【在 M******d 的大作中提到】
: 我觉得关键在于量要掌握准确。Hummus我不太了解，你最好用MyFitnessPal 或LoseIt!
: 查一下热量值，免得像我一样以为煮花生减肥，结果发现热量高得一塌糊涂。对于
: trendy food，一定要把数据搞清楚。
:
: carrot
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M******d
发帖数: 486 | 40 多谢鼓励。不过真没变深沉，我一直挺开心的。大概出去旅游心情会更舒畅吧。
【在 f*******r 的大作中提到】
: 超赞，脸瘦的太明显了。但是觉得胖的时候很开心，瘦的时候变深沉了。
:
: After
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M******d
发帖数: 486 | 41 姑娘们减肥脸不变瘦吗？我因为看到你以前说过减肥不可能只减一个部位，所以也没有
太留心哪里减了，哪里没有减。不过好像减得挺均匀的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 一减肥就瘦脸，姑娘们一定羡慕死了
:
: After
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M******d
发帖数: 486 | 42 这是one serving的热量。如果一包就只有one serving，那真不算多。你有没有根据自
己的身高、目前体重、以及年龄计算过维持目前体重所需要的大卡量？每减轻一磅体重
大约需要少摄入5，000大卡。根据这个数值你可以计算一下每周减一磅每天需要少吃多
少，减两磅需要少吃多少。
【在 x****m 的大作中提到】
: 多少算低呀，我看了包装上写的hummus 28g 热量有60卡，算高吗
:
: LoseIt!
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 买个厨房秤，看看28克是多少，就知道热量多不多啦！我看28g也就是一两口的份量。
除了热量，还要看营养结构，这东西主要是fat和carb，没多少蛋白质，60大卡吃进去
恐怕不顶饿哈！
http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products
【在 x****m 的大作中提到】
: 多少算低呀，我看了包装上写的hummus 28g 热量有60卡，算高吗
:
: LoseIt!
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F******a
发帖数: 562 | |
B*Q
发帖数: 25729 | 45 一个serving能有19克蛋白质不错了。
俺爱吃的东西老是被鄙视！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 买个厨房秤，看看28克是多少，就知道热量多不多啦！我看28g也就是一两口的份量。
: 除了热量，还要看营养结构，这东西主要是fat和carb，没多少蛋白质，60大卡吃进去
: 恐怕不顶饿哈！
: http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 麻烦大叔你戴上眼镜看仔细点，这个网战上面一个serving是多大，热量有多少，跟前
面说的28g/serving是不是一回事。。。你自己要素食，就要做好被鄙视的准备嘛！
【在 B*Q 的大作中提到】
: 一个serving能有19克蛋白质不错了。
: 俺爱吃的东西老是被鄙视！
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x****m
发帖数: 1084 | 47 看来 hummus 也不减肥呀 那有什么好的推荐吗 中午吃什么好呀 |
B*Q
发帖数: 25729 | 48 吃草加鸡胸！
【在 x****m 的大作中提到】
: 看来 hummus 也不减肥呀 那有什么好的推荐吗 中午吃什么好呀
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H*********s
发帖数: 2724 | 49 太牛了,恭喜! 而且瘦下来也健康些......
【在 M******d 的大作中提到】
: 减肥版的存在实在是减肥爱好者的福音啊！感谢本版前辈的努力和提供的大量有价值信
: 息。如果不是本版的信息，我大概又会重复若干年前的错误。
: 大约七、八年前，我曾经有过两个月内成功把体重从185磅降到165磅的经历，不过当时
: 完全是胡来，饿着不吃饭，实在受不了就出去跑步。体重是降下来了，但真的是身心俱
: 焚，不久膝盖部位就做了手术，而且这之后一想起减肥就打哆嗦。
: 最近五、六年，体重不知不觉涨到了190磅左右。我身高只有176，所以BMI指数
: overweight。加上饮食习惯不是很健康，cholesterol也超标。虽说这几年一直靠吃
: crestor把cholesterol稳定住了，但我的心脏医生每隔几个月就会提醒我要把体重降到
: 170磅以下。可是我总是会想起以前的减肥经历，信心不足无法付诸行动。
: 今年暑期去旅游，感觉身体机能下降很多，肠胃总是涨涨的感觉，排泄不畅，而且整个
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 lz写得很清楚
【在 x****m 的大作中提到】
: 看来 hummus 也不减肥呀 那有什么好的推荐吗 中午吃什么好呀
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s*******t
发帖数: 7746 | 51 大赞！写的太好了。超级正能量！
After
【在 M******d 的大作中提到】
: 因为“before”拍得实在不成体统，所以就用暑期旅游的一张照片做替代吧。“After
: ”是前两天自我欣赏减肥效果时忽发奇想拍的。虽说两张都只有面部，但减友们一定会
: get the idea，也一定会明白为什么我的同事会觉得我戴的眼镜变大了。
: 想了想这辈子也没干太多坏事，所以就露个真相吧。生人莫嘲笑，熟人请轻拍。。。
: Here we go, before and after...
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a****q
发帖数: 10636 | |
b*****l
发帖数: 8603 | 53 变化很明显！before 像曾志伟，after像我同学，哈哈！
After
【在 M******d 的大作中提到】
: 因为“before”拍得实在不成体统，所以就用暑期旅游的一张照片做替代吧。“After
: ”是前两天自我欣赏减肥效果时忽发奇想拍的。虽说两张都只有面部，但减友们一定会
: get the idea，也一定会明白为什么我的同事会觉得我戴的眼镜变大了。
: 想了想这辈子也没干太多坏事，所以就露个真相吧。生人莫嘲笑，熟人请轻拍。。。
: Here we go, before and after...
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x**y
发帖数: 1030 | 54 每个人体质差别很大，男生来讲，有的人可以很快的将脂肪代谢出去而不对身体产生太
多的影响（血糖level，肌糖原的重建），有的人的代谢能力就差很多
见过一个人一个月降了20kg，然后啥问题也没有
不过一般来说，体重降了之后的保持期对体型的改变还是很大的，大约一个到两个月的
滞后，体型会发生比较大的变化
【在 M******d 的大作中提到】
: 减肥版的存在实在是减肥爱好者的福音啊！感谢本版前辈的努力和提供的大量有价值信
: 息。如果不是本版的信息，我大概又会重复若干年前的错误。
: 大约七、八年前，我曾经有过两个月内成功把体重从185磅降到165磅的经历，不过当时
: 完全是胡来，饿着不吃饭，实在受不了就出去跑步。体重是降下来了，但真的是身心俱
: 焚，不久膝盖部位就做了手术，而且这之后一想起减肥就打哆嗦。
: 最近五、六年，体重不知不觉涨到了190磅左右。我身高只有176，所以BMI指数
: overweight。加上饮食习惯不是很健康，cholesterol也超标。虽说这几年一直靠吃
: crestor把cholesterol稳定住了，但我的心脏医生每隔几个月就会提醒我要把体重降到
: 170磅以下。可是我总是会想起以前的减肥经历，信心不足无法付诸行动。
: 今年暑期去旅游，感觉身体机能下降很多，肠胃总是涨涨的感觉，排泄不畅，而且整个
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M******d
发帖数: 486 | 55 一般会是什么样的变化呢？大学时期体重120斤，整个人看起来像是从集中营出来的。
千万别变成那样啊！
【在 x**y 的大作中提到】
: 每个人体质差别很大，男生来讲，有的人可以很快的将脂肪代谢出去而不对身体产生太
: 多的影响（血糖level，肌糖原的重建），有的人的代谢能力就差很多
: 见过一个人一个月降了20kg，然后啥问题也没有
: 不过一般来说，体重降了之后的保持期对体型的改变还是很大的，大约一个到两个月的
: 滞后，体型会发生比较大的变化
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p*********l
发帖数: 26270 | 56 你别被他吓虎住了。热量吃够，多做点力量训练，肌肉长起来就好看了。
【在 M******d 的大作中提到】
: 一般会是什么样的变化呢？大学时期体重120斤，整个人看起来像是从集中营出来的。
: 千万别变成那样啊！
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c****7
发帖数: 4192 | 57 大赞！
【在 M******d 的大作中提到】
: 减肥版的存在实在是减肥爱好者的福音啊！感谢本版前辈的努力和提供的大量有价值信
: 息。如果不是本版的信息，我大概又会重复若干年前的错误。
: 大约七、八年前，我曾经有过两个月内成功把体重从185磅降到165磅的经历，不过当时
: 完全是胡来，饿着不吃饭，实在受不了就出去跑步。体重是降下来了，但真的是身心俱
: 焚，不久膝盖部位就做了手术，而且这之后一想起减肥就打哆嗦。
: 最近五、六年，体重不知不觉涨到了190磅左右。我身高只有176，所以BMI指数
: overweight。加上饮食习惯不是很健康，cholesterol也超标。虽说这几年一直靠吃
: crestor把cholesterol稳定住了，但我的心脏医生每隔几个月就会提醒我要把体重降到
: 170磅以下。可是我总是会想起以前的减肥经历，信心不足无法付诸行动。
: 今年暑期去旅游，感觉身体机能下降很多，肠胃总是涨涨的感觉，排泄不畅，而且整个
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M******d
发帖数: 486 | 58 紫苏，你真的很positive。多谢。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你别被他吓虎住了。热量吃够，多做点力量训练，肌肉长起来就好看了。
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o*********3
发帖数: 256 | 59 Gong xi
【在 M******d 的大作中提到】
: 减肥版的存在实在是减肥爱好者的福音啊！感谢本版前辈的努力和提供的大量有价值信
: 息。如果不是本版的信息，我大概又会重复若干年前的错误。
: 大约七、八年前，我曾经有过两个月内成功把体重从185磅降到165磅的经历，不过当时
: 完全是胡来，饿着不吃饭，实在受不了就出去跑步。体重是降下来了，但真的是身心俱
: 焚，不久膝盖部位就做了手术，而且这之后一想起减肥就打哆嗦。
: 最近五、六年，体重不知不觉涨到了190磅左右。我身高只有176，所以BMI指数
: overweight。加上饮食习惯不是很健康，cholesterol也超标。虽说这几年一直靠吃
: crestor把cholesterol稳定住了，但我的心脏医生每隔几个月就会提醒我要把体重降到
: 170磅以下。可是我总是会想起以前的减肥经历，信心不足无法付诸行动。
: 今年暑期去旅游，感觉身体机能下降很多，肠胃总是涨涨的感觉，排泄不畅，而且整个
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x**y
发帖数: 1030 | 60 看来是我没说明白，我的意思是，他降体重的那个月 体型变化不是很大
他也就狠X自己了一个月，20kg已经很多很多了，之后体重保持稳定的情况下，在之后
的一两个月中，大家都觉得他在快速变瘦
我的主要意思是，体型变化滞后于体重变化
我觉得，瘦了蛮好看的
我觉得，一般人减肥，不会减到那么过分就没啥动力了，就满足了
【在 M******d 的大作中提到】
: 一般会是什么样的变化呢？大学时期体重120斤，整个人看起来像是从集中营出来的。
: 千万别变成那样啊！
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M******d
发帖数: 486 | 61 多谢解释，那我就不用太担心了。前面说过，我如果太瘦了看起来会很难看。
【在 x**y 的大作中提到】
: 看来是我没说明白，我的意思是，他降体重的那个月 体型变化不是很大
: 他也就狠X自己了一个月，20kg已经很多很多了，之后体重保持稳定的情况下，在之后
: 的一两个月中，大家都觉得他在快速变瘦
: 我的主要意思是，体型变化滞后于体重变化
: 我觉得，瘦了蛮好看的
: 我觉得，一般人减肥，不会减到那么过分就没啥动力了，就满足了
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x**y
发帖数: 1030 | 62 曾经胖过的人，害怕过于消瘦么
放纵几天就涨回去几斤~~~~
【在 M******d 的大作中提到】
: 多谢解释，那我就不用太担心了。前面说过，我如果太瘦了看起来会很难看。
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p*********l
发帖数: 26270 | 63 不客气哈！像你这样把经历写出来，能鼓舞很多人呢！
【在 M******d 的大作中提到】
: 紫苏，你真的很positive。多谢。
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d******r
发帖数: 221 | |
c*******u
发帖数: 1269 | |
m***r
发帖数: 1801 | 66 no way! 原来是你！
After
【在 M******d 的大作中提到】
: 因为“before”拍得实在不成体统，所以就用暑期旅游的一张照片做替代吧。“After
: ”是前两天自我欣赏减肥效果时忽发奇想拍的。虽说两张都只有面部，但减友们一定会
: get the idea，也一定会明白为什么我的同事会觉得我戴的眼镜变大了。
: 想了想这辈子也没干太多坏事，所以就露个真相吧。生人莫嘲笑，熟人请轻拍。。。
: Here we go, before and after...
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M******d
发帖数: 486 | 67 你吓死我了！嘿嘿
【在 m***r 的大作中提到】
: no way! 原来是你！
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: After
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