f*****i
发帖数: 835 | 1 帝国大厦上楼，3次算1mile, 7mile就是21次， －。－ |
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i********6
发帖数: 4766 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
aaaaabbbbb (aaaaabbbbb) 于 (Mon Nov 15 13:03:52 2010, 美东) 提到:
昨天我们去爬 potato chip rock了, 上下山7miles, 累死鸟
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illusion06 (濯缨 千金散尽) 于 (Mon Nov 15 13:42:45 2010, 美东) 提到:
pictures pls?
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aaaaabbbbb (aaaaabbbbb) 于 (Mon Nov 15 13:48:57 2010, 美东) 提到:
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crazyman (嘉天之锡) 于 (Mon Nov 15 13:50:19 2010, 美东) 提到:
我前天去的。。。。。 那个chip还没敢上， 因为觉得自己跳... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 3 从办公室出来8点半了，路上连车都罕见，除了便利店的所有超市都关了，非常适合跑
步。跑了
7miles@pace 6:50
现在吃晚饭。。。
明天实行假期计划：
5点半起床
6点到7点跑步
7点半到11点半 学习
1点半到6点半学习
7点到7点半跑步
8点到10点学习，看电影
11点睡觉 |
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c********1
发帖数: 5269 | 4 这几天,我很易怒
今天冒小雨,走了7miles.
心情平静很多 |
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D****B
发帖数: 212 | 6 今天堡里天气不错，阳光灿烂，就是风稍微有些大，谁让在山区呢。。。受到好天气的
鼓舞，中午骑了大约40mile左右的车，晚上跑了7.7mile,感觉我的体能还可以啊，虽然
速度都不快，估计以后要想办法提高点速度了，还没有试过interval training,可以尝
试挑战下。
来总结下这段时间健身的感受，这个学期主要跟学校的健身group exercise混，外加自
己在天气好的时候骑个车跑个步，偶尔游个泳（游泳最头大。。。）。我们这这学期刚
launch了lesmills的body attack,感觉很锻炼cardio的能力和身体各个部分的肌肉力量
，还有灵活和协调性，尤其是腿部力量，跟了一个学期觉得身体运动能力有很大的提高
，可惜这课的instructor马上就毕业了，估计这课下学期要取消了。不过还是要很强烈
地推荐一下！最近也开始练习举重，以后打算每周争取去两次body pump的课，长点肌
肉。另外，感觉健身房的spin class对骑车也很有帮助，会练习很多drill,纠正不正确
的姿势，比如在high resistance的情况下上身左右摇晃，也会学到一些正确的发力方
法，... 阅读全帖 |
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N**G
发帖数: 392 | 7 Time：7mile(58minutes)+17.7miles(2:31:05)=24.7miles
Calories burnt 3000
本来打算20miles去Junction city买个蛋糕吃，再跑到机场共30miles 坐车回来。
结果跑到Kansas Army installations 要出示ID或者驾照，我没带，只带了STUDENT ID
，被
黑人大叔：“sorry sir"打发回来，其实还有另外一条道，但是那条道就很远了，据说
开车都要半
小时
路上Garmin出点小状况，记录又满了，终于发现删除不了的原因了，我的lap设置的是
0.1miles..所以不用一个月就会跑满1000圈。。。所以只能全删除，结果7miles以前的
数据只能
删了。。。还算好
风很大，除了respect distance,也要respect wind,尤其沿着高速跑，一辆很大的车一
过去，
那风就快把帽子吹掉了。。
跑到一个城市Ogden,廖无人烟。。。到军事区，折返，进linear park，回来
22miles时，似乎是ITBS有点感觉，感觉跟触电一样，从hip到小腿的电流，痛。但后... 阅读全帖 |
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M****a
发帖数: 5211 | 8 我不是一个狂热的runner, 但是一直断断续续的跑着. 几年前跑过一次马拉松 4:40分
惭愧, 跑前的训练其实也不系统. 估计连
半马都没有完成过.
三个月前入了gps的手表, 再加上最近的目标是减脂, 所以开始慢慢的注意跑步的事情.
从3mile开始, 现在的水平大概是6-7mile. 上次7mile是1小时5分钟, 心跳和身体都感
觉挺正常. 现在的问题是, 我想慢慢
build up to 10 miles 然后半马 全马. 但是我每周的训练是时间是在有限, 最近两
个月大概是每周跑一次吧. 其他时间也会有
其他运动, 自行车, 力量之类的, 前一阵子湾区实在是太冷了, 没有户外跑步的兴趣.
最近决定加大跑步的次数, 大概每周两次. 每次从6-7mile 开始, 往上慢慢加, 请问有
戏么? 还是需要每周更多的训练次数.
上周跑步迷路, 7mile 跑完了还离家里好远 结果应撑着跑了8.5mile 最后是在不行了
走了一迈才回来 然后左脚就好疼. 走路
一瘸一拐的 休息了4天才算好 知道今天还不敢重新跑, 看见慢慢提高历程的重要性.
大家有没有什么跑步姿势的指导网站或是什么 |
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d**h
发帖数: 159 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 742 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
logi (MU) 于 (Mon Jun 6 00:02:07 2011, 美东) 提到:
这是个26miles roundtrip的hike，本人倒是没有海拔问提。体力需要训练一下。我唯
一担心的是，夏
天打雷。我听说夏天爬山最危险的就是被雷击中，一般是一击致命。除了大清早出发之
外，还有什么
需要注意的吗？当然，目前就我一人，有感兴趣的同学可以联系一下。
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maywhite (梅逐雨中黄) 于 (Mon Jun 6 00:26:35 2011, 美东) 提到:
你要去Hike那个汽车开的路么？26迈一天下来是要够体力才行。其实Hike Pikes Peak
有一条通常的路线，
单程6,7迈左右，一天下来没什么问题。别的高山还真是中午就要下山，以免被雷劈，
但Pikes Peak还好，
一有打雷，赶紧路上坐车下山也可以滴，那条车道总是很多车来车往。
☆───────────────────────────... 阅读全帖 |
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M***a
发帖数: 1447 | 11 行程大致定了，
注意1，所有人都从北往南走
注意2，不HIKING的朋友也可参加（欢迎摄友）
注意3，需要周5请假
5月16日周5上午从LA或者OC出发，中午到达LAS VEGAS午饭
下午大约4点沿AK-67到达NORTH RIM LODGE
我争取订到每人都有床睡。那里风景不错，可以看峡谷的晚霞和日落（NORTH RIM的日
落比南边的好，色彩变化更丰富）。
注意，这次也欢迎短途SITESEEING或者摄影的朋友，他们在玩完后开车到SOUTH RIM接
HIKING的同志。
周6早3点起床，洗漱早饭后争取4点准时走进NORTH KAIBAB TRAIL（旅馆在TRAIL HEAD
南方2MILE)
争取7点到达COTTONWOOD CAMPGROUND，下降4200FT，共7MILE
争取10点到达PHANTOM RANCH，下降1500FT，共7MILE
吃午饭，加水，10点半继续上路，过河
争取2点到达INDIAN GARDEN，加水，7MILE，上升1200FT
沿BRIGHT ANGEL TRAIL走，争取3小时走完最后5MILE，上升3000FT
晚宿40上的MOTEL， |
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K****n
发帖数: 2485 | 12 野花季节已经接近尾声，为了再多争取一个机会观赏野花，这次hiking安排在Malibu beach，可以达到野花和海滨风景兼顾的效果。Solstice canyon trail位于malibu海滩北侧的山区，原本就有很好的ocean view，最近的评论说那里野花也很茂盛。而且在它西边2.7mile处的另一条trail，Escondido Falls trail被一本hiking参考书评价为LA周边最适合看野花的地点之一。
计划先走Solstice Canyon loop，这条路可以走全程（7mile）也可以只走到一半就回头（3mile），然后开车向西2.7mile到Escondido Falls的trailhead再走一段4mile的路线。两种方案的总里程都是7~8mile，上升1000~1800尺，难度2.0左右。
注意事项：
1、计划路线可能有局部调整，请大家在周五中午12pm之后再检查一下这里是否有改变。
2、周六天气是局部多云，而且可能风大，但紫外线强度很高，且海边山区树木较少，请大家做好防晒和防风防寒准备。建议每人携带2升左右饮水、穿宽松的长袖衣裤和登山鞋/旅游鞋，带墨镜、 |
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x***k
发帖数: 3311 | 13 What do you plan to do N. to S. Rim or S. to S. Rim?
There are three choices to me, with the most difficult first:
1. N. to S. 14miles down + 7miles up (difficult and dry 7miles up)
2. N. to S. 14miles down + 9miles up (not as difficult and cool along stream
9miles up)
3. S. to S., the 7miles down and the 9miles up, 10-11hours. That's what I
did.
You have to take(pay) the S. to N. shuttle otherwise someone had to drive
the 200miles for you.
I also heard someone Chinese dude from LA went N. to S |
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l**********3
发帖数: 2479 | 14
所以你的意思就是说匀速跑不好，譬如说说一开始跑5mile/hr,当心律达到一定的值以
后,可以改成跑
7mile/hr,但是7mile每小时根本持续不了10分钟，然后继续改回5mile/hr,当心律调整
到身体能接
受的程度的时候，再改回7mile/hr。这样就比一直跑5mile更加有效过，更加提高了人
的形成代谢？ |
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l**********3
发帖数: 2479 | 15
所以你的意思就是说匀速跑不好，譬如说说一开始跑5mile/hr,当心律达到一定的值以
后,可以改成跑
7mile/hr,但是7mile每小时根本持续不了10分钟，然后继续改回5mile/hr,当心律调整
到身体能接
受的程度的时候，再改回7mile/hr。这样就比一直跑5mile更加有效过，更加提高了人
的形成代谢？ |
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j***y
发帖数: 5098 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
penguinfly (flying penguin) 于 (Mon Jun 6 15:51:42 2011, 美东) 提到:
昨天傍晚，跑了一个龟速7mile（1小时8分钟14秒）,跑完以后觉得有些疲劳。今天明显
感到左膝有些不舒服（不过还没有到疼的感觉），尤其是弯腿的时候。请问各位，这种
情况应该如何处理。我在follow一个plan,训练10月或者11月的半马。只求完成，
injure free，不求速度。这个7mile是从上周一的6mile加上来的。那个6mile跑完了没
有什么不适，还挺舒服的。难道是我冒进了？
背景介绍：本人平衡能力极差。例如，小时候走路，如果平整的大路上只有一个小小的
水洼，我也能大头朝下扎进去。。。因此，从小到大，摔跤无数，最可怜的就是我的膝
盖们了。前年冬天，还从自行车上摔下来，左膝着地，之后很长一段时间走路都一瘸一
拐的。
另外，跑多久就需要开始喝水/energy drink和吃gel了么？分别都以什么频率摄入呢？
我所在的地方，这几个月会大约维持在15-20... 阅读全帖 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 17 你累是对你来说这个速度跑快了吧。我是菜鸟，估计我俩差不多都是本版新人耐力程度
。你是大约5-7mile/hour的速度，5mile/hour不算快，但7mile/hour对我来说很快了，
跑1.7mile我肯定也没力气了，但跑5mile/hour的话，我可以跑5mile。 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 18 请教一下戴板，
我可以跑7mile，大概一小时40分，要一两个月才跑一次，室外的。
如果想一周跑两三次的话，应该怎么安排呢？
我猜我一周如果跑两次7mile的，我肯定得挂，一次7mile，一次三mile，可以么？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 19 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: Kerwin (紫竹), 信区: LosAngeles
标 题: 周六(4/11)hiking计划——Solstice Canyon Loop
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 8 01:50:01 2009)
野花季节已经接近尾声，为了再多争取一个机会观赏野花，这次hiking安排在Malibu
beach，可以达到野花和海滨风景兼顾的效果。Solstice canyon trail位于malibu海滩
北侧的山区，原本就有很好的ocean view，最近的评论说那里野花也很茂盛。而且在它
西边2.7mile处的另一条trail，Escondido Falls trail被一本hiking参考书评价为LA
周边最适合看野花的地点之一。
计划先走Solstice Canyon loop，这条路可以走全程（7mile）也可以只走到一半就回
头（3mile），然后开车向西2.7mile到Escondido Falls的trailhead再走一段4mile的
路线。两种方案的总里程都是7~8mile，上升100 |
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N***c
发帖数: 1090 | 20 智利太牛逼了
人类现在钻探最深好像也就7mile多，一个小洞而已
智利已经在7mile深处开矿了，这个技术不是一般发达 |
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m***o
发帖数: 995 | 21 He comes in at a pace under six minutes per mile
===========
10 mile per hour 跑5.7mile啊 果然狠
我10mph在跑步机上撑死10分钟 5.7mile要50分钟 |
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g*****i
发帖数: 2162 | 22 出问题的时候在板上问过,后来没修,旧车就放了3周.今天在路上试开了7mile,速度35-
40,似乎没问题了.怎么回事?
下面大致说说细节,大家帮我分析下吧:
过热起因: 制冷液漏完了自己没注意,开在路上过热了,拖到修车铺说freeze plug要换,
300+刀,没修,加了水和stopleaker回家.第二天找朋友把水抽出来,自己加了制冷液和
stopleakers,但是忘记排空气了,于是开了5mile左右引擎又过热了.
按照网上和修车铺师傅的建议,车停P档让车开20-30分钟排空气.尝试了2,3次.其中一次
是开着pressure cap,结果流出来很多制冷液.其他都是关着盖子,过热问题没解决.
去离家近的一家修车铺,查了下,head gasket没问题,其他问题也没找到,他们建议换
water pump和thermostat,但是不保证能解决问题,开价400+,没修.此时车在过热前能在
小路上开3mile左右.
车于是停了3周,新车也买好了,最近卖旧车很多人来试车,我注意到温度似乎还可以.今
天自己去开了一会,竟然开了7mile温度还是正常,指针在中间不到一点.
是不是原来引擎里... 阅读全帖 |
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d********4
发帖数: 860 | 23 谢谢各位的回答，如果说一个zipcode主要看高中，但是学区经常变，怎么查到学区是
怎么变化的呢？
如果一个neighborhood有好public 高中和不好的，孩子上高中是由什么决定的啊？我
看到redfin上面一个house的高中离家1.7mile，可是另外有一个public 高中离家1.
0mile，为什么那个house划给了1.7mile的啊？不是按照距离吗？
另外我听说有的高中是抽签上，这个是怎么回事，可以解释一下吗？谢谢 |
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w********r
发帖数: 1842 | 24 OB推荐的儿医说中文的和说英文的都有。中间有2个说中文的儿医好像还不错，根据网
上的评论和朋友的推荐，一个7Miles一个17Mile。现在比较倾向于7Miles的那个了。
17Miles的那个如果加上堵车，估计要一个小时才能到。
不知道大家觉得儿医说不说中文重不重要。我们自己觉得比较习惯，国内来的（好像都
是北大医学院的）思维比较类似，说的专有名词也不用反复问了，然后再去查字典了。 |
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s********e
发帖数: 569 | 25 走trail下山？你真有创意。
从barr trail TH到barr camp大约6-7miles， 然后6-7miles到山顶。
maywhite说的大约是这条路。 |
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J******h
发帖数: 6102 | 26 可以把malibu那个15迈的改作Wilson 18miles。
那个7miles的不可以动，俺有难言之隐。 不过kerwin好像要在这天搞个难些的，正好
互补。
不过还是要说一句，这个7miles景色非常，是从看花到自虐的理想过渡。 |
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b**********e
发帖数: 5571 | 27 18miles!我就是看了7miles 的才敢上啊，在跑步机上跑的最长的一次也就是7miles还
是没有坡度的，我闪。。。。 |
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T******e
发帖数: 18290 | 28 超了7mile当然可以抓你，如果你能证明她罚单开大了倒是可以，但是你根本证明不了
你也够胆大的，警车跟着还敢超7mile，当然很多时候警察是不管的，但是真要管了也
没话说 |
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L**********A
发帖数: 7115 | 29 用朋友A 的AAA 拖7miles 用朋友B 再免费拖7miles |
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m****r
发帖数: 324 | 30 7mile确实蛮短啊，前几天在黄石，跟着ranger走了一段7mile的trail，5个小时，极为
休闲。只是因为俺逢野花必照的无聊行为，导致总在一路狂奔追赶中。那一段trail，
俺找见了三四十种野花，还是挺有意思的。 |
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t*****r
发帖数: 4431 | 31 Poulsbo：City in Washington
Poulsbo is a city on Liberty Bay in Kitsap County, Washington, United States
. It is the fourth largest city in Kitsap County and one of the main suburbs
of Seattle in the Kitsap area. The population was 9,200 at the 2010 census.
Area: 3.8 sq miles (9.842 km²)
Population: 9,336 (2011，3800 families）
从西雅图downtown过去最短距离：坐轮渡到Bainbridge岛过去走305N，21.7mile，1个
小时15分钟；
走I-5 S和WA-16 W，79.6mile，1小时30分钟
走WA-3 N，44.7mile，1小时37分钟
5月的国殇节长周末往往是旅游季的开始。和以往一样，出去玩我不在乎目的地，只要
是我没去过的地方就行... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 32 周一：椭圆机6.3mile 60min L10+拉伸10min+8min abs
周二：椭圆机7mile 60.5min level10+拉伸10min+8min abs
周三：8min abs
周四：椭圆机6mile 58min L10
周五：椭圆机2.3mile 20min+拉伸15min+yoga20min+torso rotation左右各25次+hip
abduction里外各30次+8min abs
周六：椭圆机6mile Level10 58.5min 590cal+拉伸15min+8min abs
周日：椭圆机6.7mile Level10 60min 630cal+拉伸15min
在30min和45min的时候HIIT各3次，每次1min 11~12mph,0.5min 5mph
推掉了一次游泳和网球。都去跑步了 |
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z******9
发帖数: 1644 | 33 跑了7MILES，一个小时整, 算是本人的一个新台阶。这一个多月来基本上是以7MILES/HOUR左右的速度跑40～45分钟，往往每次感到自己有点余力能够继续跑一，二十分钟。今天试了一下。嘿，还真行。这次跑完之后觉得自己还有点余力，不过还没有琢磨出能再继续多久：）
昨天晚上在朋友家聚会时，和一个小腹已经隆起不少的朋友聊起关于跑步，他警告我应
该跑那个椭圆机，就是那个用SLIDE的方式跑的，长期用跑步机，到我60岁的时候，膝
盖会坏掉的。我瞄了瞄他那隆起的小腹，加上自己跑这么久，膝盖也没有痛过，感到有
点不以为然。不过回到家后再一想，还心里真的有点没底。请问板上大虾：这长期跑步
，老了真的会伤膝盖吗？
我现在采取一些初步的预防措施：1：每天吃钙片，而且开始坚持吃从COSTCO买的那个
叫“Kirkland Signature™ Extra Strength Glucosamine...”。。。２：坚持
下肢肌肉训练，现在下肢的肌肉还比较发达。
3：各位有什么其他的建议？
恭谢！ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 34 跑7mile 够了，能跑这么多 好牛啊
我正要搬家呢
搬到离学校6-7mile的地方，可惜找到的地方都太近了，想着干脆找一条远路 |
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r****o
发帖数: 3932 | 35 就不参加活动了，因为没有记录每天食物的摄入量，但总体吃的不多，早上麦片咖啡，
中午吃主食，晚上极少主食，吃得比较素。这里就记录一下健身运动吧。
本人36，俩娃妈，身高163cm。
6月初，134磅，不定时跳操游泳，到8月初减到129磅。
8-15-11 126.1磅
Bodycombat 1hr
蹬自行车 30min，Resistance 5，距离9.46mile，消耗热量217.8Cal
8-16-11 125.7磅
Trilogy 1hr，包括有氧、step和weight ball。
蹬自行车，30min，Resistance 5，距离7mile，消耗热量230Cal。
8-17-11 126.8磅 (哦，吃得多了点儿）
蹬自行车，45min，Resistance（阻力）7，距离11.6mile，消耗热量331Cal
8-18-11 127磅
蹬自行车，30min，program 2，距离8.4mile，消耗热量164Cal。
8-24-11 124.3磅(我简直以为称坏掉啦），体脂26.7%，肌肉33.4%，TWB（total body
water含水量)55%。
Bodya... 阅读全帖 |
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A*******m
发帖数: 157 | 36 准备10月底的马拉松，已经减了一段时间了，这个活动真是及时雨啊，开始系列报道我
的有氧活动。
Date Duration Distance Pace HR BFat
==================week31==================
07/31 40min 3.0mile 13'05" 148
* business trip，当地太热，没法外面跑，健身房跑
08/02 70min 5.2mile 13'27" LHR
08/04 90min 7.0mile 13'10" LHR 20.5
==================week32==================
08/08 75min 6.0mile 12'33" LHR 20.4
08/09 40min 3.0mile 13'03" LHR 20.3
08/11 130min 10.0mile 13'18" LHR 20.7
... 阅读全帖 |
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T****r
发帖数: 4006 | 37 有点乱，就好像我乱乱的每天，和乱乱的运动时间...不过以后的更新饮食和运动都写
在第一楼。 不得不说最近的运动有点效果，我终于被人家说有腰了！最近减了3lb...
8/2/12
腰腹，哑铃加跳舞一个小时
9/5
运动，跑步50分钟，4.5mile, 速度5-7mile/hour,心跳还是160左右，消耗500k
9/6
运动：跑步50分钟，interval 4.2-5.8mph 坡度3，消耗500k,4mile
9/7
运动，邓大妈1和3，一小时
9/9
运动 早上一套邓大妈，下午 2套邓大妈，共一个半小时。
----------------------------------------------------------------------------
参加活动第四轮
9/10
运动 早上一套邓多燕，下午跑步80min, 7.3mile,耗800k,速度5.5-7mph,心跳160.
9/11
运动 跑步50分钟 interval 4.2-6.0mph/3坡度，消耗500k, 4mile.
加上坡度跑感觉很累。
9/12
运动，邓大妈 两套 1个小时，汗入雨下...
9/13
... 阅读全帖 |
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W********T
发帖数: 88 | 38 赶上第二周的活动了。
版上气氛真好，撒花。
新人简单介绍下，女，从小爱动，一直偏壮。
从今年5月份开始重新进健身房，一周三次，每次一小时左右，这期间恢复了下体能，
但体重和维度基本没有什么变化。直到八月初开始控制饮食，同时加大运动量，效果才
比较明显，三周减了8lbs，衣服也明显宽松了。（饮食控制是王道啊。）
第一阶段的目标是把体脂从27%+减到25%-，体重减掉20lbs。
第二阶段巩固以及塑型。
现在早餐全麦面包2片或者cereal+low fat milk；午餐吃自带的中餐；晚餐沙拉（菠菜
/生菜/胡萝卜/西红柿/鸡胸肉/牛肉）配fat free dressing。
运动的话每周二四六做P90X的AB Ripple X，另外一周运动六天，游泳/快走/椭圆机，
每次都在一小时以上。感兴趣的可以看下面贴的八月份运动记录。
8.2 Thu. Walking 80mins 5miles
8.3 Fri. Hiking 60mins
8.7 Tue. Walking+Hiking 140mins 7miles
8.8 Wen. P90X Cardio X 43mins, stretch 2... 阅读全帖 |
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d**********e
发帖数: 581 | 39 为了lg减肥。。。硬着头皮参加。。。不过3月真不是减肥得好时间啊。。。又是出门
旅游又是去三藩螃蟹宴＋早茶得。。。不增恐怕就得偷笑了。。。
偶得。。。
总得分 ＝ 43.61（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
3/1 椭圆机 58min
3/2 椭圆机 62min
3/3 rest 太忙了
3/4 rest 全天都在飞机上
3/5 快步走4miles 58min （去饮早茶。。。）
3/6 椭圆机 71min （可是吃了螃蟹大餐。。。）
3/7 快步走3.7miles 52 min （还是去饮早茶。。。）
第2周得分＝ 10
3/8 椭圆机 56 min
3/9 椭圆机 62 min ＋快走30min 1.9miles
3/10 有氧操 72min
3/11 椭圆机 59min
3/12 椭圆机 61min
3/13 rest （大姨妈＋逛街）
3/14 椭圆机 62min
第3周得分＝ 10
3/15 椭圆机 61min
3/16 rest (太忙了)
3/17 椭圆机 48min
3/18 椭圆机 51min
3/19 椭圆机 47m... 阅读全帖 |
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l********a
发帖数: 74 | 40 从小就是个小胖子 减了瘦了吃了胖了 反反复复 郁闷死了
这次一定要坚持下去
身高：170cm 起始体重：146.2磅 目标体重130磅
希望每个月减5磅，能够在6,7月完成 加油~~
3/3/13 早餐：2个鸡蛋羹 半个茄子蒸了之后拌酱油 水煮蘑菇2个 1片Ham
晚餐：香蕉1个 芒果1个
运动：慢跑+走 70分钟 4.4迈
健美操60分钟
体重：146.2磅
3/4/13 早餐： 2片ham+2片生菜+波菜豆腐汤
午餐：香蕉1个，吃了两块奥利奥，后悔啊~~呜呜
晚餐： 杏仁20个 酸奶一杯
运动：慢跑 45分钟 3迈+ 椭圆机20分钟
呼啦圈30分钟
体重：146.2磅
3/5/13 看来把水果挪到中午吃 真的有效果 早上量145.2磅
早餐： 一大把菠菜豆腐汤+烤花菜蘑菇
午餐：苹果1个 ham 2片 胡萝卜一把 下午同事给了我一个donuts，罪恶... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 41 自认为今天的longrun之前准备还是比较充足的。大家来看看那犯了哪些
致命错误？前一天睡得很充足。前一天晚饭吃的螃蟹，但是没有出现肚子
不舒服。早上起来半包甜饼干（这应该是很好消化的东西），喝了一杯热
巧克力，一根香蕉。然后休息一个小时后，就着半瓶矿泉水吃了一个
gu gel（平生第一次吃gel）。
中午一点太阳当头的时候出去跑的。风不大，阳光充足，60度左右的温度，
一切都指明今天是最适合做long run的。
平时的easy和tempo都是7mile左右。可以大言不惭的说跑个9:30-10:00pace
之间的7mile还是小菜一碟的。所以自己心里定的目标是10分pace跑前8mile，
然后跑跑走走完成后面的。
理论和实际总是有巨大差异！3mile不到我就难受的一头扎进路边厕所，差点
一口把胃里东西全吐出来。用一秒钟决定今天的long run绝对不能放弃，于是
开始走的战略。前8mile一直和胃的不舒服做斗争。我就慢跑一会儿，慢到不
会让胃里翻腾出来，走一会儿，然后再跑。多的时候一mile能停3次。就这么
凑活着跑完了10mile。
我不确定胃不舒服的原因是不是因为gel，那确 |
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r*****p
发帖数: 531 | 42 我在考虑制订训练计划其实是不是可以从出去running effort另外一种角度来看，既是
：恢复的快慢程度。比如今天我7:30 pace跑了7mile，无论我跑的时候我的effort或心
跳怎样，我能保证第二天恢复并还能用同样的速度跑同样的距离，那我7:30 7mile就应
该是我现阶段easy run。同理tempo/long run，要在push自己一天后能恢复，我现在基
本是按身体反应在训练，觉得这样可以把受伤几率降到最低。大家怎样看 |
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M****a
发帖数: 5211 | 43 Aug 24
今天 进行recovery run. 休息一个星期了 最疼的左脚已经好了, 但是右脚底左侧却有
点微微作疼. 但是一周没有跑 很痒.
出门打算 跑7mile 时间控制在1:05 hour.
刚开始跑就感觉到右脚底的疼, 感觉可能今天要挂. 为了防止在受伤, 开始不注重速度
, 在跑步姿势上下功夫.
以前和朋友跑的时候朋友就告诉我说我的步子特别重, 这样子很容易受伤. 所以今天跑
步时候 尽量把步子放轻. 希望听到的声音越小越好. 这样子调整后发现不一定是 脚
前部 着地, 具体哪里也说不出来, 很微妙. 另一个注意的就是加快步频, 因为看过一
些文章说 跑步高手步频都维持在一个较高的水平上.
总之在今天跑步过程中 始终注意跑步姿势的调整 希望 步子轻 步子快 用力少. 这样
子没想到 前4mile 跑的很顺利, 速度维持在 8.5 m/mile. 4mile后 步子渐渐加重,
脚疼的现在又明显了. 5.5 mile的时候, 但是总体感觉体力还可以. 但是速度大概到了
9 m/mile 甚至 10m/mile. 曾进一度想在63 min后完成7mile 但是最后没有实现 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 44 今天一个人跑完了几乎14mile(13.7mile)，中间几乎没停，跑完了Linear Park全程
10mile，
加最开始的从系里跑到入口2mile，出口到沃尔玛1.7mile。跑完以后不怎么喘，总共1
小时58分。
最开始的时候，还是晴空万里啊，跑到中途居然遇到我们系一个70多岁的现在负责本科
教育的老教
授，也在跑步，他激动的跟我说话，我也得到了我今年听到的最好的赞美
“***, now you become an athlete!"
等我跑完第一段trail,也就是前几天和X哥的跑步的终点，天色还早，前面的风光看上
去很不错，刚
热身的感觉，那我就继续跑跑吧，于是我一直前行，累的时候就龟速，不累的时候就努
力加速，不时
地风吹过，由于穿的是刚买的跑步背心，十分清爽。
到了第二段的终点，这是我和之前的生物系教授跑步的终点，前面我并不知道通往何方
，但是我依然
决定继续跑，即使迷路了，我也想一直跑下去。结果，居然这第三段居然可以通往一个
熟悉的饭馆。
我一下子觉得这和做学术一样，一整段跑道就像一个problem，你永远不知道前面有什
么，但是怎么
办呢，你显然不能停滞不前，那就不 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 45 离开村里回家农忙一个月，现在回来赶紧交个作业 有个交代
话说10/10/10 跑完千载难逢的芝麻后， 告别了土著马克，网鱼， 西部的钟哥，小龙
，一战成名的瓦哥，YHFLOGAN, 以及鬼哥，阿牛 等跑友后 独自回国了。 修整几天
就开始恢复跑了， 刚跑一天 咽喉进了灰尘，受了凉 马上咳嗽 好在北马之前好了。
NEXT周五到了阔别15年的北京， 很是亲切，特别是方便又便宜的公交系统。 找到
EDIKEN哥 拿到号码布， 隧赶到三里屯FB一下。 我不FAN CARB LOADING, 可是这次
BEIJING C.L. 很充分，姑妈年纪太大 就近住干休所招待所 睡的特香。一早享受
了一把特别待遇 军车把俺送到了天安门 不过要付费 五分钱一公里 ••• 嘿嘿。
下着雨雾， 什么也看不清。 通过地道进天安门广场 按键/武警貌似很紧张。天安门广
场， 我终于又来了 •••
共约3万人比赛 按出发先后顺序是全马，半马，9.7公里和4.3公里的迷你马拉松。 我
们村里本来连我有4人跑全程， 可只联系上W... 阅读全帖 |
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O****e
发帖数: 3290 | 46 今天跑了我今年的第十九跑，很可能是最后一跑，跑了9mile多点，It was a
comfortably hard tempo run at 7:25/mile pace. 跑得感觉很strong，而且昨天我们
这下了今年的第一场雪，虽然不大，早上跑步的时候，trail上很多地方还是覆盖了一
层薄雪，在有积雪的trail上跑，心情格外好，尤其是新雪。看大家都在写总结，我也
心血来潮，总结一把。
不过把这个标题放在跑版，对于我来说其实有点大了，至少目前我还算不上一个真正的
runner，跑的实在太少，本来想算了，但从另一个角度想想，总看别人的故事，自己不
分享一下，总觉得欠点啥，呵呵，给自己BSO（如果有人这么认为）找点理由。
我的起始情况跟老铁相似，有多年（七年）cycling积累的endurance base，所以从一
开始跑，就能感觉到跟一般人比优势还是挺大的。我从今年8月底开跑，到今天为止总
共19跑，差不多每个星期一跑，偶尔两跑。
头两跑，5mile多点，pace在8:45/mile，第一跑过后，我在这贴过，虽然pace感觉很
easy，小腿很酸，跑后走路都受影响。从第三跑开始... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 47 早上tempo 5miles@pace 7:07
下午：long run 18miles
Time 2: 01:54:48
Moving Time: 01:48:45
Avg Speed: 8.4 mph
Avg Moving Speed: 8.8 mph
Max Speed: 10.3 mph
Avg Pace: 07:09 min/mi
Avg Moving Pace: 06:47 min/mi
Best Pace: 05:50 min/mi
早上跑完，干活，干活干到下午4点半左右，看健身版一哥们每天跑7miles，减肥卓有
成效，被深深
的刺激到了，虽然现在跑double，可是每次都不超过7miles，觉得再这么自我放纵下去
，以后都不
敢出来冒泡了，而且最近确实没跑什么长的，也怀疑自己不会是丧失了长跑的能力。。
。难道我要转
行去短跑。。。可惜我没啥肌肉。。。遂打定主意，下午跑个长的
全程很轻松，尤其后半程，感觉腿变得很轻，越跑越快，唯一的不好是，天很黑，怕地
上有冰，不敢
放纵的跑，还得注意脚下，这时发生了一件很牛逼的事情，我最后回办公室才知道，我
头发上的汗居
然结冰了，难... 阅读全帖 |
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y****o
发帖数: 646 | 48 恢复跑步有差不多两个月了，平时在跑步机上跑速度基本上恢复到和去年差
不多了。如果跑个1-3MILE的话比以前还能快一些。但问题是每次出去跑就
会特别累，是因为跑步机上跑多了吗？
比如最近两次户外，都计划跑14MILE左右，但是觉得出去跑了1-2mile就想
停了，呼吸也跟不上，腿也挺酸。。上周坚持了7mile，走了几分钟，然后又
跑了7mile回家，PACE肯定在7：30开外。今天更惨，跑了5mile就再坚持不
下去了，找了个石头坐了好久，然后跑2mile走5分钟，跑2mile走五分钟，总
算是天黑前回到家了。。PACE（走路不算）也在8：00开外。这玩意。。这么下
去还跑个啥马拉松啊。。
你们有过类似经历吗？有什么对策吗？？或者有什么心理暗示能让自己坚持下个
10mile以上？？我要崩溃了。。要是能找到个人PACE我就好了。。
大家给支支招吧！多谢！！ |
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p********y
发帖数: 5141 | 49 昨天傍晚，跑了一个龟速7mile（1小时8分钟14秒）,跑完以后觉得有些疲劳。今天明显
感到左膝有些不舒服（不过还没有到疼的感觉），尤其是弯腿的时候。请问各位，这种
情况应该如何处理。我在follow一个plan,训练10月或者11月的半马。只求完成，
injure free，不求速度。这个7mile是从上周一的6mile加上来的。那个6mile跑完了没
有什么不适，还挺舒服的。难道是我冒进了？
背景介绍：本人平衡能力极差。例如，小时候走路，如果平整的大路上只有一个小小的
水洼，我也能大头朝下扎进去。。。因此，从小到大，摔跤无数，最可怜的就是我的膝
盖们了。前年冬天，还从自行车上摔下来，左膝着地，之后很长一段时间走路都一瘸一
拐的。
另外，跑多久就需要开始喝水/energy drink和吃gel了么？分别都以什么频率摄入呢？
我所在的地方，这几个月会大约维持在15-20摄氏度左右，难得超过25摄氏度。
提前谢谢大家了。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 50 天热了 大家都懒得动笔了 牛牛进山的进山， 闭关的闭关 俺来灌一个半马报告
我已经调整目标 不是PR的问题, 而维持 怎么不PW了 哈哈
整整一周半没怎么跑了， 上上周末的NYCM LONG RUN TRAINING 太热 未能去中央公园
集体跑
家门口溜达7MILE, 下午来回100MILEBBQ (不是跑， 是开车啊） 吃喝到半夜
直到上周5 还是1MILE 未跑， 想着周六又是主场的HALF怎木办？？ 去年第一次跑了
个140开外 （1：45），今年很有可能重蹈一下
周五傍晚 赶紧弄个7MILE 热热身心 跑到一半， 倾盆大雨 来个落汤鸡 爽啊
周六 6点不到起来 吸了点粉， 再冲了点带着， 买个BAGEL 到了离家不远的起跑点
POTTY JOHN'S 前依然人山人海， 上1号的感觉越发强烈 另辟蹊径 终于发现远方
的救命稻草 爽
7：00开跑 79 degrees, 60% humidity, wind NW 8 mph
起跑后 跟着感觉 前6MILE 基本7：12 一个个跑下来， 赛前喝足了粉 一点不渴。
坚持... 阅读全帖 |
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