j***y
发帖数: 5098 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
penguinfly (flying penguin) 于 (Mon Jun 6 15:51:42 2011, 美东) 提到:
昨天傍晚，跑了一个龟速7mile（1小时8分钟14秒）,跑完以后觉得有些疲劳。今天明显
感到左膝有些不舒服（不过还没有到疼的感觉），尤其是弯腿的时候。请问各位，这种
情况应该如何处理。我在follow一个plan,训练10月或者11月的半马。只求完成，
injure free，不求速度。这个7mile是从上周一的6mile加上来的。那个6mile跑完了没
有什么不适，还挺舒服的。难道是我冒进了？
背景介绍：本人平衡能力极差。例如，小时候走路，如果平整的大路上只有一个小小的
水洼，我也能大头朝下扎进去。。。因此，从小到大，摔跤无数，最可怜的就是我的膝
盖们了。前年冬天，还从自行车上摔下来，左膝着地，之后很长一段时间走路都一瘸一
拐的。
另外，跑多久就需要开始喝水/energy drink和吃gel了么？分别都以什么频率摄入呢？
我所在的地方，这几个月会大约维持在15-20摄氏度左右，难得超过25摄氏度。
提前谢谢大家了。
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zhxfifa (硕猫) 于 (Mon Jun 6 15:55:45 2011, 美东) 提到:
7mile 1小时8分钟14秒不是龟速了，请大伙儿不要用动不动用龟速来刺激真正的菜鸟。
15-20摄氏度的天气，卧嚼着7-8迈之内都不用喝水，15迈之内不用吃gel，问题不大。
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penguinfly (flying penguin) 于 (Mon Jun 6 16:00:37 2011, 美东) 提到:
大哥，谢谢回复。
顺便再交代一下背景，我从3月底又开始跑的。咱这辈子，除了中考的时候打了鸡血以
外，800米考试就没及格过。。。=(
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jun 6 16:01:38 2011, 美东) 提到:
不要总是假装菜鸟。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Jun 6 16:01:54 2011, 美东) 提到:
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cookiejar (饼干桶) 于 (Mon Jun 6 16:02:33 2011, 美东) 提到:
同意。菜鸟不是以速度来评判的，而是态度。
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vivil (running piggy) 于 (Mon Jun 6 16:03:33 2011, 美东) 提到:
中考跑的是800米，那看来这又是个mm，你这菜鸟得把你猫大哥刺激死了。。。
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zhxfifa (硕猫) 于 (Mon Jun 6 16:03:49 2011, 美东) 提到:
态度上我也是菜鸟，温度一高就自觉地将距离减少两迈
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zhxfifa (硕猫) 于 (Mon Jun 6 16:05:09 2011, 美东) 提到:
ft，我才意识到lz是个mm，我无语
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penguinfly (flying penguin) 于 (Mon Jun 6 16:06:16 2011, 美东) 提到:
各位大牛们，请在调侃猫大哥的同时（猫大哥，对不住了。。。）给我的膝盖以及进食
问题一些意见吧。谢谢。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Jun 6 16:07:43 2011, 美东) 提到:
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penguinfly (flying penguin) 于 (Mon Jun 6 16:08:08 2011, 美东) 提到:
猫大哥，不要介意。企鹅这厢有礼了。=)
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cookiejar (饼干桶) 于 (Mon Jun 6 16:09:25 2011, 美东) 提到:
喝水和吃东西的频率看个人了，也看状态，不好一概而论。
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vivil (running piggy) 于 (Mon Jun 6 16:10:03 2011, 美东) 提到:
继续歪楼，我小学4年级之前也老摔跤的，有过最高纪录一个夏天摔5跤，每次鲜血淋淋
还都摔膝盖同一块地方。后来有一个暑假在外面晒太阳疯玩一暑假就不摔跤了。我妈说
是以前缺钙腿软。
所以你要不要补补钙什么的。。。。
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outbacker (IRUN) 于 (Mon Jun 6 16:10:23 2011, 美东) 提到:
他是个大叔.
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zhxfifa (硕猫) 于 (Mon Jun 6 16:10:52 2011, 美东) 提到:
也是，像狼兄那样90度跑20迈都不带水的，非得天赋异秉不可
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Jun 6 16:11:08 2011, 美东) 提到:
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zhxfifa (硕猫) 于 (Mon Jun 6 16:11:20 2011, 美东) 提到:
老大叔
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penguinfly (flying penguin) 于 (Mon Jun 6 16:11:40 2011, 美东) 提到:
嗯，我比较喜欢出汗。一个月前，貌似出现过低血糖/脱水症状（不是在跑步的时候）。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Jun 6 16:12:11 2011, 美东) 提到:
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cookiejar (饼干桶) 于 (Mon Jun 6 16:12:57 2011, 美东) 提到:
我以前40F跑10迈都带水，现在习惯了跑15迈也懒的带。不过不带水其实不是什么好习
惯，大家不要效仿。偶尔跑long run不吃东西据说可以train你的身体燃烧脂肪的能力。
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penguinfly (flying penguin) 于 (Mon Jun 6 16:13:03 2011, 美东) 提到:
晒太阳可以补钙么？好奇ing。
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zhxfifa (硕猫) 于 (Mon Jun 6 16:13:46 2011, 美东) 提到:
菜鸟随便说说，刚加距离的时候，身上腿上这里那里感觉不舒服酸疼很正常，只要不是
持续的疼痛就问题不大。跑完long run冰敷一下很有帮助。至于喝水补充能量，自己的
感觉最重要
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vivil (running piggy) 于 (Mon Jun 6 16:13:59 2011, 美东) 提到:
晒太阳补Vitamin D，促进钙质吸收。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Mon Jun 6 16:14:15 2011, 美东) 提到:
晒太阳可以补充维生素D，促进钙的吸收。多和牛奶多晒太阳有助补钙
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penguinfly (flying penguin) 于 (Mon Jun 6 16:14:27 2011, 美东) 提到:
可是版上的各位动不动都是5-7分的pace，我都不好意思上来问问题。。。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Mon Jun 6 16:14:30 2011, 美东) 提到:
peng
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vivil (running piggy) 于 (Mon Jun 6 16:14:30 2011, 美东) 提到:
能量可以不补充，水一定要喝，脱水就不好了。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Mon Jun 6 16:14:43 2011, 美东) 提到:
peng
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penguinfly (flying penguin) 于 (Mon Jun 6 16:14:58 2011, 美东) 提到:
哪里可以看到？
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zhxfifa (硕猫) 于 (Mon Jun 6 16:14:59 2011, 美东) 提到:
同意，喝水比吃东西重要。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Mon Jun 6 16:15:24 2011, 美东) 提到:
他强任他强
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Jun 6 16:15:26 2011, 美东) 提到:
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vivil (running piggy) 于 (Mon Jun 6 16:15:27 2011, 美东) 提到:
哇哇哇哇，不带这么欺负我的！
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zhxfifa (硕猫) 于 (Mon Jun 6 16:15:46 2011, 美东) 提到:
同意
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cookiejar (饼干桶) 于 (Mon Jun 6 16:16:06 2011, 美东) 提到:
patpat
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Jun 6 16:16:18 2011, 美东) 提到:
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Jun 6 16:16:51 2011, 美东) 提到:
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Jun 6 16:17:29 2011, 美东) 提到:
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vivil (running piggy) 于 (Mon Jun 6 16:20:35 2011, 美东) 提到:
Vitamin D deficiency的标准目前有争议。按目前的标准，美国一半人都没达标。黄种
人的平均值比白种人低。最近我们做的一个study，中国年轻妇女（包括本人）抽样的
平均值低于正常标准快20%。
但是VD补太多了不好，增加癌症发病。
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SEM (Slow Eye Movement) 于 (Mon Jun 6 16:21:01 2011, 美东) 提到:
膝盖不适很正常
没事儿多stretch calf和hamstring
我自从开始religiously跑前热身，跑后stretch
膝盖也不疼了，腰也不酸了
身体倍棒，吃嘛嘛香
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Jun 6 16:24:07 2011, 美东) 提到:
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cookiejar (饼干桶) 于 (Mon Jun 6 16:25:14 2011, 美东) 提到:
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vivil (running piggy) 于 (Mon Jun 6 16:28:47 2011, 美东) 提到:
白人的sun exposure比黄种人多，原因你懂的（我们怕晒黑）。但是似乎不是因果关系。
黑人的VD level是最低的。似乎这些和肤色有关系，但是没有scientific验证或解释。
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outbacker (IRUN) 于 (Mon Jun 6 16:30:27 2011, 美东) 提到:
怕晒黑的是女人啊.有男人和男人的对比吗?
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vivil (running piggy) 于 (Mon Jun 6 16:33:03 2011, 美东) 提到:
在我的study field，男人是非常under study的种群，哇哈哈！
不过相信sun exposure也比白男少，国人宅男较多吧。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Jun 6 16:34:27 2011, 美东) 提到:
据说和激素有关。。。
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outbacker (IRUN) 于 (Mon Jun 6 16:36:11 2011, 美东) 提到:
宅男不多啊.也就美国这么几万个.
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Jun 6 16:37:41 2011, 美东) 提到:
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Febaugust (长袖？短袖？) 于 (Mon Jun 6 18:14:45 2011, 美东) 提到:
ft，我是个刚出壳的鸟
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Mon Jun 6 18:28:43 2011, 美东) 提到:
你们啥医保，体检那么详细，我的啥都木有
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Jun 6 18:29:54 2011, 美东) 提到:
烂医保，Cigna prime
不过我去年的时候公司用bcbs ppo好像体检更简单，不过bcbs显然比cigna强
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LittleZane (Mr. Bean) 于 (Mon Jun 6 22:43:11 2011, 美东) 提到:
偶嚼得，还要注意观察。你已经知道要循序渐进，但那也不是能保你injury free。膝
伤有不同的种类，每种有不同的诱因。等有更多情况再来专家会诊吧。
gel不吃也无所谓。不是每个人跑马都吃的。水要喝。 |
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