h*****t
发帖数: 36 | 1 一个只在中学和大学里跑过800米的中青年大妈要陪女儿跑5K，说到做到。本想循序渐
进，第一天跑了5K的1/3，全身肌肉疼了3天下不了楼，好像练的不太对。你们别笑我，
给点建议吧。比赛日期是4月底5月初。Thanks！ |
d*********e
发帖数: 8525 | 2 别上来就玩命跑啊，长时间不锻炼有危险的，先慢速跑跑
【在 h*****t 的大作中提到】
: 一个只在中学和大学里跑过800米的中青年大妈要陪女儿跑5K，说到做到。本想循序渐
: 进，第一天跑了5K的1/3，全身肌肉疼了3天下不了楼，好像练的不太对。你们别笑我，
: 给点建议吧。比赛日期是4月底5月初。Thanks！
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z******o
发帖数: 3285 | 3 先练好慢跑，距离不要太长，跑步姿势很重要，决定了你会不会受伤，比如膝盖。如果
你跑步声音很重，可能要调整。慢慢的，跑步效率就上去了。跑的时候用心体会，会进
步的！ |
h*****t
发帖数: 36 | 4 很好的建议。谢谢两位。
【在 z******o 的大作中提到】
: 先练好慢跑，距离不要太长，跑步姿势很重要，决定了你会不会受伤，比如膝盖。如果
: 你跑步声音很重，可能要调整。慢慢的，跑步效率就上去了。跑的时候用心体会，会进
: 步的！
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d*********e
发帖数: 8525 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
d******0
发帖数: 22800 | 7 每天慢跑快走一下吧，不过无论如何估计你也跑不过你女儿的，如果是这个目的，就别
琢磨了，目标设在跑下5K比较实际，别管速度。 |
