j***y
发帖数: 5098 | 1 1，夹在大腿跟，你如果用小腿夹是很难转体的；
2，慢慢习惯就好了 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 2 象老方说的，夹在大腿间，脚不打水，髋部带动身体转动。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 3 摆放的位置从大腿根往脚踝，难度不断进阶嘿嘿。
我现在用这个东西做flip turn还有时候会松掉。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 4 横过来拍吧，要对得起那些像素啊，呵呵。
放松游最快增加速度的方法就是最大限度延长有效身长和最大限度减小阻力。
打腿过多容易增加扰流，破坏平衡增加身体面向前进方向的截面积。除非打腿正确又有
力，可以减少不必要的打腿。简单的证明就是用不用pull buoy夹在双腿中(不能打腿)
，放松游速度基本没啥差别，所需划水的次数也没有差别。你脚大脚背软像个蹼则另说。
身体一直要尽量笔直，转体如果不是从躯干中心出发而是肩膀手臂出发会造成躯干来不
及跟上而破坏身体流线程度。视频上看上去每次转体后都偏离原直线行进方向，左转后
稍往右，右转时会稍往左，右手入水过身体中线好像比较明显，左手入水则看得出上身
向右侧弯曲。
延迟前伸手臂划水开始的时间来增加有效身长，不是极速有，可以一直等到恢复的手在
空中越过头部水中前伸的手再开始划水，也就是所谓的前交叉划水。长距离游泳这个运
动的非常多，马上让一个一米七的人游得像身高两米的。看上去每次左手划得早些。
右手出水有一个暂停动作左手没有，会破坏躯干有节奏运动的连贯性。登壁出发太浅可
以略向下滑行远些，习惯侧身出发的话再转为面向下位置可能会滑得更远。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 5 横过来拍吧，要对得起那些像素啊，呵呵。
放松游最快增加速度的方法就是最大限度延长有效身长和最大限度减小阻力。
打腿过多容易增加扰流，破坏平衡增加身体面向前进方向的截面积。除非打腿正确又有
力，可以减少不必要的打腿。简单的证明就是用不用pull buoy夹在双腿中(不能打腿)
，放松游速度基本没啥差别，所需划水的次数也没有差别。你脚大脚背软像个蹼则另说。
身体一直要尽量笔直，转体如果不是从躯干中心出发而是肩膀手臂出发会造成躯干来不
及跟上而破坏身体流线程度。视频上看上去每次转体后都偏离原直线行进方向，左转后
稍往右，右转时会稍往左，右手入水过身体中线好像比较明显，左手入水则看得出上身
向右侧弯曲。
延迟前伸手臂划水开始的时间来增加有效身长，不是极速有，可以一直等到恢复的手在
空中越过头部水中前伸的手再开始划水，也就是所谓的前交叉划水。长距离游泳这个运
动的非常多，马上让一个一米七的人游得像身高两米的。看上去每次左手划得早些。
右手出水有一个暂停动作左手没有，会破坏躯干有节奏运动的连贯性。登壁出发太浅可
以略向下滑行远些，习惯侧身出发的话再转为面向下位置可能会滑得更远。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 7 嗯，我以前都是用大头朝下，似乎这样浮力比较大，但是用起来觉得稳定性很差，所以
怀疑是不是自己用错了。下次换过来试试 |
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p*5
发帖数: 16204 | 8 又想了一下，好像大头我一般也是夹在前面的。。。。我也晕了。。。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 13 嗯，我以前都是用大头朝下，似乎这样浮力比较大，但是用起来觉得稳定性很差，所以
怀疑是不是自己用错了。下次换过来试试 |
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p*5
发帖数: 16204 | 14 又想了一下，好像大头我一般也是夹在前面的。。。。我也晕了。。。 |
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w*****y
发帖数: 100 | 21 2012/4/10 Tue 7:00-8:15pm 50m lap:
300m warm up
200m even pace 4:10m
2 x 150m progression 3:10m, 50 even, 50 faster, 50 fastest
200m even pace 4:10m
2 x 150m progression 3:10m
200m even pace 4:10m
4 x 50m drills
500m with buoy
2200m total |
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t*****M
发帖数: 597 | 22 不能那么说，那我穿上wetsuit应该速度提升不大。我夹着pull buoy速度和不夹着差不
多...肥肉集中在大腿上的伤不起啊... |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 这样呀，我夹着pull buoy整个就旱鸭子变火箭的改变，明显阻力小了很多，pull得很
爽。
我确实腿上没有脂肪，跑步一年一来，全身体脂含量<13%，下水就沉底儿，悲剧呀。 |
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t*****M
发帖数: 597 | 24 我基本上使劲和放松没区别，你试试把屁股提高一点，看看有没有点点pull buoy的效
果。这个需要core好，我做不长...我放松游只在flip后才会使劲打打腿找平衡，中间
都是撅着屁股游... |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 2012.06.27 自由泳一个多小时
今天收获不错，主要是改进了摆臂的节奏，以前我pull之后，胳膊总是停顿一下，想好
好体会滑行的感觉。
上次上课被教练批评了，说我不应该停顿。
今天练习的时候，加强了摆臂的节奏，另外就原来我pull的时候，手总是要滑到非常非
常靠后的位置，其实并不能多多少推进力，但是却进一步减慢了摆臂节奏。
加强节奏的以后，马上速度有所提高，而且换气频率变快了以后，呼吸也轻松很多，不
会累了，以前因为节奏慢，总是游着游着就缺氧了，必须停下来喘粗气，歇半天。
还有就是速度快了以后，腿自然在后面漂起来了，2 beat kick很轻松惬意，感觉不打
腿也能一样游，游出带pull buoy的感觉了。
今天感觉能够永远一直游下去，很爽。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 2012.06.27 自由泳一个多小时
今天收获不错，主要是改进了摆臂的节奏，以前我pull之后，胳膊总是停顿一下，想好
好体会滑行的感觉。
上次上课被教练批评了，说我不应该停顿。
今天练习的时候，加强了摆臂的节奏，另外就原来我pull的时候，手总是要滑到非常非
常靠后的位置，其实并不能多多少推进力，但是却进一步减慢了摆臂节奏。
加强节奏的以后，马上速度有所提高，而且换气频率变快了以后，呼吸也轻松很多，不
会累了，以前因为节奏慢，总是游着游着就缺氧了，必须停下来喘粗气，歇半天。
还有就是速度快了以后，腿自然在后面漂起来了，2 beat kick很轻松惬意，感觉不打
腿也能一样游，游出带pull buoy的感觉了。
今天感觉能够永远一直游下去，很爽。 |
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y*****g
发帖数: 489 | 27 You are welcome. Pull buoy 也常用
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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y*****g
发帖数: 489 | 28 Pull buoys are used much more than ankle locks. |
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p*5
发帖数: 16204 | 29 恩。同意。pull buoys治本，ankle locks治标。 |
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h*****y
发帖数: 358 | 30 嗯。这个游泳池什么东西都没有，我自己刚买了一个kickboard和一个pull buoy，要好
好练练打腿了。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 31 你们50米池么？如果是的话，打50米水，歇歇，气喘匀了，然后抱板再打回去。或者游
回去。或者划手回去。灵活掌握。
说实话，对于新手来说，姿势正确的抱板打腿是非常累的。我一开始25米池，都要中间
歇3-4次才能打完25米。即使是现在，我一般也就打腿100米/50米然后游游自由泳，或
者专门练练划水（用 pull buoy），歇得差不多了，再接着打。每次游泳打水1000米，
我估计我都爬不上岸。。。唉，我还是不够努力，不够hardcore... |
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b*******t
发帖数: 33714 | 32 我只要我的企鹅buoy，别的什么都不管！
。。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 33 我只要我的企鹅buoy，别的什么都不管！
。。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 34 2012.12.10
自 x 750yd
蛙 x 750yd
自由泳体会了一下手的动作，稍微有点点用pull做主要推进力的感觉了，不过一下子跟
呼吸又配合不好，左右左右-换气 才能游起来。试了一下buoy，一换气就翻 > <
回家路上头发结冰了可以领个包子么。。。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 35 不错嘛
buoy等你的腰力用上了就没问题啦，一开始都不习惯的。
我一会也去游一游，今天会尝试翻转角度大一点。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 36 2012.12.12
自 850yd
蛙 750yd
腿 250yd
提问：
１.蛙泳怎么才能避免换气的时候腿下沉？今天感觉到手是肩膀左右的地方发力了，这
个是对的吗？手肘像两个L bracket一样抱下去，头就起来了，脚就下去了 > < 还有
头出水面的时候带着一层水的感觉，嘴巴吸气也常常喝到水，虽然不会多，这个是我动
作不对么？
２.自由泳有点明白手之前错在哪里了，现在每次手伸出去尽量肩膀贴到耳朵的感觉，
手插进水里手肘弯起来按到一半再快速用力往后推，但是只有不换气的时候可以做得稍
微好一点，换气那一下还是下面那只手忍不住要笔笔直画个大圈。想练练pull buoy，
一换气就翻，这个状态下要是弄个snorkel不转头专心练手会有帮助吗？ |
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d*******g
发帖数: 8992 | 37 我现在习惯在出水时把剩余的最后一口气吹掉，吹开嘴边的水，这样不喝水。
教学视频也是这么说的。
自由泳，我的感觉和你差不多，大臂尽量帖住耳朵，手尽量前伸。
buoy再练几次就好啦，到时你就知道如何用腰力来控制转动啦。
你可以试着深吸一口气，但不呼吸，能游多远算多远。这样的话，可以专心练手、腿和
腰，而不用分心去考虑换气的问题。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 38 用pull buoy是会有平衡问题，所以不光练的是pull,也练core strength. |
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x***1
发帖数: 163 | 39 真心请教，女的一年以上经常游，每周3次，每次1000米以上，肩膀能不能明显变宽？
很想把肩膀练得宽一点，应该多游蛙泳，还是多游自由泳？或者索性用pull buoy只练
习划手？
游游尤其是自由泳就不一样了，比较长期的比较长距离的自由泳会对男性的体型有很好
的作用（一年以上经常游，每周３次以上，每次平均１５００yards以上）。你的肩膀
会练得明显的宽起来，胸和背也会比以前厚实发达，你整个上半身的肌肉线条会比较好
看，穿上衣服也显得更有型。这个比光长跑上半身干瘦干瘦的好看，尤其是穿上衣服要
强。所以我觉得男的连自由泳又锻炼了心肺呼吸，又锻炼了肌肉身材，集合有氧无氧运
动的长处于一体。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 40 惭愧，游个200也赞。。。。按照20多年前学会蛙泳的经验，第一次能游50米，后面200
米、500米到3000米，也就3、4周的过程，不知道是否可以套用爬泳。
按照万米打水刚入门的说法，如果每次训练300米，大概要30次，目前每周3次，也就是
要10周后才能干别的。这个能不能中间穿插着游个500yd或更长的，但又担心不标准的动
作影响，以后不好纠正。买了个pull buoy，能跟打腿可以平行训练吧？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 42 惭愧，游个200也赞。。。。按照20多年前学会蛙泳的经验，第一次能游50米，后面200
米、500米到3000米，也就3、4周的过程，不知道是否可以套用爬泳。
按照万米打水刚入门的说法，如果每次训练300米，大概要30次，目前每周3次，也就是
要10周后才能干别的。这个能不能中间穿插着游个500yd或更长的，但又担心不标准的动
作影响，以后不好纠正。买了个pull buoy，能跟打腿可以平行训练吧？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 44 5/17 周五
跑步用的garmin 310xt到手，处女航给了游泳，把各个距离都测了一遍，包括1100码（
之前最多游过400码），43分钟，共1600码。
热身/打腿/划水各100码，蛙泳自由泳冲刺各100码，右侧1100码自由泳，前面以为游了
500，实际数据显示600码，有点累不想游，歇了1分钟，想想还是一次测完了事，后面5
00码反而总共还快了45秒
100 yard breast style sprint 1:36
100 yard free style sprint 2:06
100 yard kick board 3:51
1000 yard free style all right side breath (included 1 min. rest) 26:40
100 yd 02:15.2 breast style warm up
00:41.0 rest
100 yd 03:51.6 kick board
100 yd 02:06.8 free style sprint
... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 45 speedo paddle medium size
pull buoy (fins)
Zoomer Z2 fin (fins)
speedo optical goggle
全是小时候想都不敢想的奢侈品。生活美好啊！ |
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c*********e
发帖数: 1389 | 46 probably you swam too fast for your skill level. get a pull buoy. |
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r****o
发帖数: 3932 | 47 【6】12/26/12
自由泳，500m，13min10s。我觉得我少数了一圈50m，上次500y差不多14min。
(100m with kickboard,100m with pull buoy,100m Freestyle) x4。
今天第一次用kickboard练习打水，开始的时候真慢，不见往前动，25m要换18次气，还
很累。这个时候的姿势是手抓着板子边沿，头一半在水上抬头换气。想起昨天看铁人贴
的high hips，就纠正了一下动作，双手手掌平放在板子上，身体舒展平趴水面上，眼
看池底，手掌垂直下压屁股就露出水面了，再打水能觉得水从屁股上流过，25m换10次
气就可以了。
高肘抱水还没明白细节，试了试感觉手入水前伸后要让肘高，手在水下似乎画了个S，
以前瞎游，手入水前伸后直接下压了，感觉给胳膊的作用力很大（不知道是推动力还是
阻力）。
最后测了一个50m，1min5s，一个100m，2min15s。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 48 今天还发现，用pull buoy不打水只划胳膊，100m用了2min30s，腿打水没提供什么动力
啊。。。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 49 【7】12/27/12
带娃去泳池，陪他们在25yard的池子玩时游了些，去25m池子又游了些。大概游了
(100m with kickboard,100m with pull buoy,100m Freestyle) x3。
50m貌似游进1分钟了，不过要使劲抡，动作估计都走形了。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 50 【13】1/16/13
自由泳，1000y。
100y x3打水，100y x3 with pull buoy，100y x4。 |
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