y**********o
发帖数: 7947 | 1 几年没沾水了,为参加冲浪课而必须通过游泳考试,才游了.连续200码,然后踩水2分钟.
没有想到居然这么累,25码的泳池8个来回,到了最后25码,居然有3英里慢跑到最后冲刺
的感觉,很牛掰很牛掰,180米可以把人弄这么累,而且后劲很大,绵长深远.弄得我午饭食
欲超好,本来不想吃,一吃就饕餮状,而且特别想大声喧哗,高了仨小时,到了下午酸劲儿
上来了,才没了动静.
今天一高兴,又去游了200码,踩水1分来钟,然后练习了一下自由泳.跟youtube学的.光腿
打水的话,基本不动,动得很缓慢;加上胳膊,好像还好,只要能换气就还有救.
游泳太好了,打算一天慢跑,一天游泳,内功终将有小成. | l***h
发帖数: 9308 | 2 新手欢迎新手，一起进步。要说，还得练基本功啊，体会太深了。
【在 y**********o 的大作中提到】
: 几年没沾水了,为参加冲浪课而必须通过游泳考试,才游了.连续200码,然后踩水2分钟.
: 没有想到居然这么累,25码的泳池8个来回,到了最后25码,居然有3英里慢跑到最后冲刺
: 的感觉,很牛掰很牛掰,180米可以把人弄这么累,而且后劲很大,绵长深远.弄得我午饭食
: 欲超好,本来不想吃,一吃就饕餮状,而且特别想大声喧哗,高了仨小时,到了下午酸劲儿
: 上来了,才没了动静.
: 今天一高兴,又去游了200码,踩水1分来钟,然后练习了一下自由泳.跟youtube学的.光腿
: 打水的话,基本不动,动得很缓慢;加上胳膊,好像还好,只要能换气就还有救.
: 游泳太好了,打算一天慢跑,一天游泳,内功终将有小成.
| b*******t
发帖数: 33714 | 3 那个 小声说游泳比跑步消耗热量还是要少的，饿了就吃会肿的。。。
//run
【在 y**********o 的大作中提到】
: 几年没沾水了,为参加冲浪课而必须通过游泳考试,才游了.连续200码,然后踩水2分钟.
: 没有想到居然这么累,25码的泳池8个来回,到了最后25码,居然有3英里慢跑到最后冲刺
: 的感觉,很牛掰很牛掰,180米可以把人弄这么累,而且后劲很大,绵长深远.弄得我午饭食
: 欲超好,本来不想吃,一吃就饕餮状,而且特别想大声喧哗,高了仨小时,到了下午酸劲儿
: 上来了,才没了动静.
: 今天一高兴,又去游了200码,踩水1分来钟,然后练习了一下自由泳.跟youtube学的.光腿
: 打水的话,基本不动,动得很缓慢;加上胳膊,好像还好,只要能换气就还有救.
: 游泳太好了,打算一天慢跑,一天游泳,内功终将有小成.
| b*******n
发帖数: 8420 | 4 大概少多少？给个大致概念就行
伸手党，勿喷
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个 小声说游泳比跑步消耗热量还是要少的，饿了就吃会肿的。。。
: //run
| m******e
发帖数: 536 | 5 要说减肥的效率，消耗热量，以我的个人经验，跑步的确是比游泳要高。具体的网上有
各种运动在不同体重和运动强度下消耗热量的数值列表。我以前能跑的时候，以７
miles per hour的速度跑４０mins 左右，跑完了能少近２磅。如果游泳的话，我要游
大概５０多个laps，超过２５００yards，一个多小时才能少两磅。
我大概比较一下，如果要在一个月里减少相同的体重，假设你跑步的强度和游泳强度差
不多的话，而且次数也一样，那么你一次跑３０到４０分钟，相当于你游一个小时。
但是游泳有些好处是长跑没有的，尤其是对于男生而言。第一是一般的健身性的（不是
指专业运动员那种高强度，长距离）的游泳对关节的损伤要比跑步来的小，尤其是对漆
盖和踝关节。所以说如果以前你这些地方受过损伤，天生有平足，或是年纪比较大腿脚
的骨骼关节不强的话，游泳比跑长跑可能更适合你。
游泳的第二相对跑步的独有的优势如下。这点尤其是对与男性，对与自由泳非常明显。
如果你只是跑长跑，没有花比较多的时间进行力量的训练（就是gym里的举重等器械那
些）
，你腿部肌肉会比较好，但你上身的肌肉外形就不见得好，尤其是男的，尤其是在美的
国男，会看上去干瘦干瘦的，以美国的这种审美观来讲，不是太好看。
游游尤其是自由泳就不一样了，比较长期的比较长距离的自由泳会对男性的体型有很好
的作用（一年以上经常游，每周３次以上，每次平均１５００yards以上）。你的肩膀
会练得明显的宽起来，胸和背也会比以前厚实发达，你整个上半身的肌肉线条会比较好
看，穿上衣服也显得更有型。这个比光长跑上半身干瘦干瘦的好看，尤其是穿上衣服要
强。所以我觉得男的连自由泳又锻炼了心肺呼吸，又锻炼了肌肉身材，集合有氧无氧运
动的长处于一体。
【在 b*******n 的大作中提到】
: 大概少多少？给个大致概念就行
: 伸手党，勿喷
| T*****9
发帖数: 3015 | 6 200yr...........
2000yr 还差不多 | d*g
发帖数: 16592 | 7 能搞的话，跑步和游泳一起搞，可惜时间就那么多。
我现在也重新开始游泳，最主要是膝盖不能承受每周最基本的3次每次3mile的负荷了。
但是游泳每周最多3次，每次也就半小时，因为加上路上和换洗的时间也1个多小时了。
不过现在已经能游1100-1200 yard了，脱衣服下水就游，上岸就洗澡穿衣服。离最好时
候一个小时2900-3000yard还有差距，那时候可以每次折腾2hr，先在岸上热身活动一下
，冲个澡再下水开始游，游完了桑拿spa，然后慢慢洗澡，真舒服。现在自己一个人带
着娃，能游就不错了，不指望那么奢侈了。
希望今后能每次游够45分钟，2000 yard左右吧。 | T********e
发帖数: 8631 | | f*****y
发帖数: 847 | 9 码是什么东东？
【在 y**********o 的大作中提到】
: 几年没沾水了,为参加冲浪课而必须通过游泳考试,才游了.连续200码,然后踩水2分钟.
: 没有想到居然这么累,25码的泳池8个来回,到了最后25码,居然有3英里慢跑到最后冲刺
: 的感觉,很牛掰很牛掰,180米可以把人弄这么累,而且后劲很大,绵长深远.弄得我午饭食
: 欲超好,本来不想吃,一吃就饕餮状,而且特别想大声喧哗,高了仨小时,到了下午酸劲儿
: 上来了,才没了动静.
: 今天一高兴,又去游了200码,踩水1分来钟,然后练习了一下自由泳.跟youtube学的.光腿
: 打水的话,基本不动,动得很缓慢;加上胳膊,好像还好,只要能换气就还有救.
: 游泳太好了,打算一天慢跑,一天游泳,内功终将有小成.
| g**********r
发帖数: 1654 | 10 如果每周3次每次3mile的跑步会影响膝盖，是不是可以考虑从跑姿下手调整？
【在 d*g 的大作中提到】
: 能搞的话，跑步和游泳一起搞，可惜时间就那么多。
: 我现在也重新开始游泳，最主要是膝盖不能承受每周最基本的3次每次3mile的负荷了。
: 但是游泳每周最多3次，每次也就半小时，因为加上路上和换洗的时间也1个多小时了。
: 不过现在已经能游1100-1200 yard了，脱衣服下水就游，上岸就洗澡穿衣服。离最好时
: 候一个小时2900-3000yard还有差距，那时候可以每次折腾2hr，先在岸上热身活动一下
: ，冲个澡再下水开始游，游完了桑拿spa，然后慢慢洗澡，真舒服。现在自己一个人带
: 着娃，能游就不错了，不指望那么奢侈了。
: 希望今后能每次游够45分钟，2000 yard左右吧。
| | | l***h
发帖数: 9308 | 11 1小时3000码太快了，昨天池子里看见带娃游的，不会是你吧，泳姿不错，非常轻松。
【在 d*g 的大作中提到】
: 能搞的话，跑步和游泳一起搞，可惜时间就那么多。
: 我现在也重新开始游泳，最主要是膝盖不能承受每周最基本的3次每次3mile的负荷了。
: 但是游泳每周最多3次，每次也就半小时，因为加上路上和换洗的时间也1个多小时了。
: 不过现在已经能游1100-1200 yard了，脱衣服下水就游，上岸就洗澡穿衣服。离最好时
: 候一个小时2900-3000yard还有差距，那时候可以每次折腾2hr，先在岸上热身活动一下
: ，冲个澡再下水开始游，游完了桑拿spa，然后慢慢洗澡，真舒服。现在自己一个人带
: 着娃，能游就不错了，不指望那么奢侈了。
: 希望今后能每次游够45分钟，2000 yard左右吧。
| x***1
发帖数: 163 | 12 真心请教，女的一年以上经常游，每周3次，每次1000米以上，肩膀能不能明显变宽？
很想把肩膀练得宽一点，应该多游蛙泳，还是多游自由泳？或者索性用pull buoy只练
习划手？
游游尤其是自由泳就不一样了，比较长期的比较长距离的自由泳会对男性的体型有很好
的作用（一年以上经常游，每周３次以上，每次平均１５００yards以上）。你的肩膀
会练得明显的宽起来，胸和背也会比以前厚实发达，你整个上半身的肌肉线条会比较好
看，穿上衣服也显得更有型。这个比光长跑上半身干瘦干瘦的好看，尤其是穿上衣服要
强。所以我觉得男的连自由泳又锻炼了心肺呼吸，又锻炼了肌肉身材，集合有氧无氧运
动的长处于一体。
【在 m******e 的大作中提到】
: 要说减肥的效率，消耗热量，以我的个人经验，跑步的确是比游泳要高。具体的网上有
: 各种运动在不同体重和运动强度下消耗热量的数值列表。我以前能跑的时候，以７
: miles per hour的速度跑４０mins 左右，跑完了能少近２磅。如果游泳的话，我要游
: 大概５０多个laps，超过２５００yards，一个多小时才能少两磅。
: 我大概比较一下，如果要在一个月里减少相同的体重，假设你跑步的强度和游泳强度差
: 不多的话，而且次数也一样，那么你一次跑３０到４０分钟，相当于你游一个小时。
: 但是游泳有些好处是长跑没有的，尤其是对于男生而言。第一是一般的健身性的（不是
: 指专业运动员那种高强度，长距离）的游泳对关节的损伤要比跑步来的小，尤其是对漆
: 盖和踝关节。所以说如果以前你这些地方受过损伤，天生有平足，或是年纪比较大腿脚
: 的骨骼关节不强的话，游泳比跑长跑可能更适合你。
| m******e
发帖数: 536 | 13 根据我个人经验和观察，比较长期的练习自由泳会使人的肩变得明显的比一般的宽和厚
，对胸和背的影响也类似。我看过的游泳队的游自由泳的女性，起码一半以上上身都看
着比较强壮，具体就是肩背胸显得宽和厚。
我觉得这对于男性来说比较有益。但是我个人觉得女性自由泳还是不要泳得太多，特别
是年轻发育的时候，如果练得肩宽体壮，像男的那样，我觉得就不太好看，我个人喜欢
苗条纤细一些的。
如果你划水的技术一般的话，用buoy练习会比较好。如果你主要目的是把肩练宽，我个
人觉得用buoy没有什么问题。对于女性，你练习的强度和距离应该也可以了吧。
【在 x***1 的大作中提到】
: 真心请教，女的一年以上经常游，每周3次，每次1000米以上，肩膀能不能明显变宽？
: 很想把肩膀练得宽一点，应该多游蛙泳，还是多游自由泳？或者索性用pull buoy只练
: 习划手？
:
: 游游尤其是自由泳就不一样了，比较长期的比较长距离的自由泳会对男性的体型有很好
: 的作用（一年以上经常游，每周３次以上，每次平均１５００yards以上）。你的肩膀
: 会练得明显的宽起来，胸和背也会比以前厚实发达，你整个上半身的肌肉线条会比较好
: 看，穿上衣服也显得更有型。这个比光长跑上半身干瘦干瘦的好看，尤其是穿上衣服要
: 强。所以我觉得男的连自由泳又锻炼了心肺呼吸，又锻炼了肌肉身材，集合有氧无氧运
: 动的长处于一体。
| p*******4
发帖数: 1254 | 14 女孩子练壮一些倒没什么，在美国真的还好，那么多膀大腰圆的白人黑人女。就是腿容
易练得很粗比较负面些。 | x***1
发帖数: 163 | 15 你是说flutter kick容易练成大粗腿？
【在 p*******4 的大作中提到】
: 女孩子练壮一些倒没什么，在美国真的还好，那么多膀大腰圆的白人黑人女。就是腿容
: 易练得很粗比较负面些。
| p*******4
发帖数: 1254 | 16 nonono,我就是泛指从小专业训练的女孩。
成年人自己练习没那么大运动量，不会有什么影响的，放心打
【在 x***1 的大作中提到】
: 你是说flutter kick容易练成大粗腿？
| p*5
发帖数: 16204 | 17 成年人练游泳，往死里练，对体型的影响也只限于减脂。如果专门练短距离冲刺，估计
对肌肉有点影响。
记得老看到有mm怕游泳多了会虎背熊腰，肩膀太宽，这个我真是无语了。
【在 p*******4 的大作中提到】
: nonono,我就是泛指从小专业训练的女孩。
: 成年人自己练习没那么大运动量，不会有什么影响的，放心打
| hs
发帖数: 1549 | 18 我戒了一段时间游泳，终于减下来了一些体重
游泳对我真是麻烦啊，游多了胃口就好然后就无语了
【在 p*5 的大作中提到】
: 成年人练游泳，往死里练，对体型的影响也只限于减脂。如果专门练短距离冲刺，估计
: 对肌肉有点影响。
: 记得老看到有mm怕游泳多了会虎背熊腰，肩膀太宽，这个我真是无语了。
| p*5
发帖数: 16204 | 19 去游之前先把饭准备好。弄成便当形式，这样就能控制量了。
【在 hs 的大作中提到】
: 我戒了一段时间游泳，终于减下来了一些体重
: 游泳对我真是麻烦啊，游多了胃口就好然后就无语了
| p*******4
发帖数: 1254 | 20 对于这样的MM你就告诉他们多游泳可以刺激胸部二次发育，他们就会忽略宽肩膀和虎背
熊腰
【在 p*5 的大作中提到】
: 成年人练游泳，往死里练，对体型的影响也只限于减脂。如果专门练短距离冲刺，估计
: 对肌肉有点影响。
: 记得老看到有mm怕游泳多了会虎背熊腰，肩膀太宽，这个我真是无语了。
| | | b*******t
发帖数: 33714 | 21 宽肩膀挺好看的呀
【在 p*******4 的大作中提到】
: 对于这样的MM你就告诉他们多游泳可以刺激胸部二次发育，他们就会忽略宽肩膀和虎背
: 熊腰
| p*5
发帖数: 16204 | 22 赞策略～
【在 p*******4 的大作中提到】
: 对于这样的MM你就告诉他们多游泳可以刺激胸部二次发育，他们就会忽略宽肩膀和虎背
: 熊腰
| p*******4
发帖数: 1254 | 23 游泳前吃我觉得比较好，差不多提前45分钟到一个小时。游完了也不太饿，不会大吃
【在 p*5 的大作中提到】
: 去游之前先把饭准备好。弄成便当形式，这样就能控制量了。
| hs
发帖数: 1549 | 24 不行不行，我就会控制不住，唉
【在 p*******4 的大作中提到】
: 游泳前吃我觉得比较好，差不多提前45分钟到一个小时。游完了也不太饿，不会大吃
| p*5
发帖数: 16204 | 25 突然发现断句很关键。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 去游之前先把饭准备好。弄成便当形式，这样就能控制量了。
| p*******4
发帖数: 1254 | 26 那你可以适当增加你中午的饭量，游泳后切忌狂吃
【在 hs 的大作中提到】
: 不行不行，我就会控制不住，唉
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