R*****s
发帖数: 41236 | 1 达马天气的确很差啊，相对而言，CIM的天气算完美了...
看来这回二狼的较量还很难讲啊... |
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o***n
发帖数: 416 | 2 今年CIM参加人数创了纪录。我们BURN安排了赛前和赛后的聚会，具体如下：
赛前饭局：周六晚上5:30pm在顺峰海鮮茶寮(New Canton Seafood Restaurant)吃饭。
地址是 2523 Broadway，Sacramento, CA 95818，(916)739-8888。
住宿（各自安排）：HILTON GARDEN INN, SACRAMENTO/SOUTH NATOMAS， 2540 Venture
Oaks Way
赛后饭局：周日12pm在MIZU sushi buffet。地址是3636 North Freeway Boulevard
Sacramento, CA 95834-2904，(916) 285-9888
如果需要搭车去赛前和赛后的饭局，请站内跟我联系。南湾出发准备开车或搭车的去
Expo的也请跟我联系。我们大部分都是周六中午直接开车去Expo，然后再去吃饭，回旅
馆休息。
如果想跟目标一致的跑友一起出发，我们有3:00，3:05, 3:10, 3:15, 3:25, 3:35, 4:
00等等不同的组合，到时候饭桌上可以讨论。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 3 预祝大家跑出好成绩
羡慕能有这么多人一起跑，有机会也去跑一次CIM
Venture |
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c******1
发帖数: 94 | 4 若没有其他女跑者参加， 也不去掺合了。
我是风险规避型。 Ha!
发信人: wolfgangyang (漂泊的狼), 信区: Running
标 题: Re: CIM赛前赛后安排
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 6 10:11:30 2013, 美东)
赛前没有，比赛活着回来肯定要的。估计Addison Beltline了。就4个老WSN，你要想来
，风险自付。PM |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 你还是好好carb load为cim吧，早点睡，为310奋斗，谋事在人成事在天。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 6 各路英雄都汇聚CIM了，祝顺利跑爽，跑出2nd wind，3rd，4，5，6。。 天气就不说了
，冷比热好多了，吃吃喝喝一路杀过去，老抽不要抽，小抽随便抽，真正撞墙都在26迈
后，伪撞墙随意。就这样。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 恭喜大家!!! CIM的PR指数大概可以和芝麻抗衡了....
欧哥没尽全力, 真实实力深不可测...
隼妹miss sub 3, 恭喜跑版女跑神!!
下次破3板上订钉...
另外msbig同学 3:33, 首马BQ!! 带伤上场, 小龙pace..
还有数位首马或者2马Q 的, 弯曲实力太强大了....
跟牲口们取了不少经书, 一个感觉就是hansons成了最新通用剑法, 大有一统剑气两宗
之势:D |
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 阿牛先是顿悟，决定不浑浑噩噩。然后报了CIM，上了"aggressive"训练计划。最后又
来了个残酷的减肥食谱，感觉要250了。结果最近一会儿美容觉，一会儿火鸡把肚子搞
大，酱油早有准备。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 9 刚写好CIM得失，一按发表，没了。。。。。。。。。。。。。哭死 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 我觉得算正常吧，用的effort感觉越来越低，我记得11年底跑芝马的
时候，北丐还说我喘得一塌糊涂，现在虽然速度没提高多少，但是effort
的确降低了不少，跟去年的CIM比自我感觉也好不少...
你明年什么计划，写个报告哈... |
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l*******n
发帖数: 905 | 11 在本版看有关CIM的文章时，一直想知道你的结果。很高兴地看到你进步27分钟！ |
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f****n
发帖数: 420 | 12 还好我前面一直压着跑，要不然肯定又会杯具。跑坡肯定管用的，我争取跟BURN多跑跑
周末的trail，他们老练有坡的，去跑CIM都没事，如鱼得水，差别很明显。 |
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a********y
发帖数: 89 | 13 還是斷斷續續寫了一些個人紀錄。沒啥參考價值也沒啥motivation，僅供'已閱' - 傻
瓜，就是那個like嘛！點吧 :D
錯誤一：貪吃了一個月(從11月到12月沒停嘴地大吃) ，到了expo才覺得自己嘩啦一下
胖了好多－小號的cim tee都穿不下了！
錯誤二：貪心地堅持年初目標314, 不能接受自己的fitness level不能handle這個速度
全程。
錯誤三：mp訓練根本沒有，過去幾年訓練強度都太低，既然我不想提高訓練強度，應當
適當降低期待值。
這些不切實際的目標和大吃導致和兩個月前背景馬拉松結果一樣 一個拼了命的前半程
和一個跑崩潰的後半程總時間430
每次跑到這樣時我都覺得自己怎麼總犯這個錯誤，難道自己不知道馬拉松是多遠嗎？難
道我不知道該為此付出多少嗎？但是這種事情就像上學時候明明deadline要到了還是困
得一頭倒在桌前－90%的學生都是會被淘汰的。與其說是個錯誤，不如調整目標追求一
些更實際的結果？
後半程連走帶跳了幾麥，覺得失敗的味道也不差，就是胃口不太好，經過這麼幾次訓練
，竟然能吃得下去了。
在半程後看到斑馬，還有路邊燒起炭火的人們，既然不能實現目標... 阅读全帖 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 14 这是我跑得第五个马拉松,第三次跑CIM,每次跑都很开心,这次更是! 跑前想跑3:25:00,
但这个速度训练中我没有跑超过6麦,自己心里没有谱.那天冲刺时看到 clock 3：27：
**，GPS上3：26：**，稍微有些遗憾，回到旅馆看到朋友们报道说:3:25:58,一下坐在
地上哭了。。。
这么激动成绩可能是一方面, 在比去年重了不止6磅的情况下PR了块6分钟，但更多的是
因为今年前面9个月没有好好跑步，是从一个并不很好的状态开始训练这个比赛的，而
且好像这次才感觉到马拉松应该怎么跑了。我好像真的把这跑成了long run+MP了。前
10麦就像每次group run一样，慢慢悠悠，直到大概10麦的时候才意识到：得快点了，
就差一个MP 了，然后就注意呼吸，注意控制速度，完成了今年的最好MP :)
今年从9月15号之后才开始比较认真的跑步, 9月跑了213.4 mi (平均9:57 / mi),10月
跑了289.4 mi (8:56 / mi), 11月跑了213.2 mi(8:33 / mi). 最好的一次是7:55的
pace和yejun跑了12麦/18麦，我当时最后跑得很h... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 哈哈，这次CIM我就是听着唱着这歌过的终点线 ：） |
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m***g
发帖数: 1633 | 16 【如匪浣衣】
天有不测，赛前六天，阴沟翻船，膝盖摔伤了，脚踝也扭了。流血不说，红肿很急人，
天天盼它消肿，天天不消。我下意识不想看医生，知道医生一定劝我不去跑。那六天过
得有如噩梦，觉得不但到手的BQ就飞了，而且这首马梦又破了。其间我想着不影响士气
，没大张旗鼓，但是兄弟姐妹们各种渠道得知，J,YY,SM,GZ,J,XL,Q，还有未曾谋面的
几位跑友，各种慰问。好闺蜜们33和K总还专程来看我一趟。记得练得好的时候，K总和
我算过成绩，说我们大概差15分钟，搞得好咱鸡血兄弟们就一起BQ去。现在都伤了，相
对无言。
这种郁闷从周五开始渐达顶峰，当时膝盖红肿得看不到皮肤纹路，比左膝大了一圈。天
天冰敷也没用，每天瘸进瘸出的，不敢跟人说我还在考虑跑个马拉松。创口也总是晚上
结痂，到了白天又渗血渗组织液。我觉得能不能跑真是问题。本来就是险险BQ的能力，
最后这三周又基本放弃了训练（三周平均8mpw），师弟跟我肯定跑不出什么功劳来，肯
定要失望，不如帮别人去。组里那么多嗷嗷待辅的burners。
我煎熬得hold不住，开始安排后事。先拍了膝盖照片 发给师弟说：“我不知道能不能
跑，想尽量去，但是不... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 17 【总结一下吧】
这次比赛对pacing有了切实的感受。之前以为我也算pace过一次全马的最后1／4和一个
半马。（前者pace是我其时能力+20s，后者是+1分钟多）现在回想起来，那都是只能叫
做陪跑，真正的pacer，应当是：带跑。设置速度，控制比赛节奏。最高一级的，不单
端茶送水精神鼓励保证速度，还能实时观测运动员的身体需要，让其彻底放弃用脑。我
想我很幸运，遇到了这样一位。（卖萌高举着剪刀手抛着媚眼飘过：“攒人品，做
pacer，你我共创BURN未来！！！”）
我是看大家的报告才意识到：CIM有坡，而且挺有坡。可是除了Danwei在板上预告过的
22麦，真不记得有什么上坡了。我想师弟能被称做最佳pacer，大概就是那种严格监控
心率，能把上下坡消饵于无形的功力吧。前半程穿过10个pacing group并非易事，外加
前半程（据说）坡多，最后出来的微小negative split（－53 sec，扣除厕所停留大概
－2 min） 并且最后400m还能平均633的pace， 基本是体力的最优分配。BTW，谢谢保
持我半马以上距离比赛一贯负split的记录，而且这次是最小 ：） 数据... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 18 CIM之后歇足三周才滑雪，以为好差不多了，结果滑了两个小时就不行了。
一共就滑了这么一次，说真的非常后悔。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 19 what's CIM?
what's 萨格拉门托? |
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o***n
发帖数: 416 | 21 不需要定终点附近的酒店，比较贵且停车还要钱。我们一般定离终点3迈左右的酒店，
免费停车还有早餐。去年终点过马路就停了无数出租车，不排队，4个人打车回去不到5
刀每人。如果4小时跑完就可以回酒店洗澡休息。有些酒店有从终点回去的shuttle，不
过时间比较死，不如自己走方便。
在Cal Expo Tribute附近的几个旅馆都值得考虑，好几个都包早餐而且允许late
checkout。
现在我们已经有10几人报了CIM，到时候可以一起活动。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 看来大家对附近的定义不同, 我上次订的酒店离终点10来迈吧, 我也觉得是附近,啥都
包, 加租车, 也比cim网上推荐的便宜很多...
反正自己开车, 5分钟, 15分钟没区别....
当然, 要是愿意share, 还是你们那么弄便宜...
到5 |
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e***y
发帖数: 273 | 23 大家为什么喜欢跑CIM， 不跑三番马拉松 ？
是不是三番马拉松坡度大， 不容易出成绩 ？
多谢。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 弯曲人才济济，今年CIM好像天气不错，预祝大家都大PR！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 25 妹子进步飞快啊！rrsd坡大不好跑啊。私信联系下吧
变版cim去不？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 机票旅馆不少呢 决定了赶紧 越往后越贵了 cim价格不错的 不少人去跑 |
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f****r
发帖数: 1140 | 27 【 以下文字转载自 JobHunting 讨论区 】
发信人: flyerr (Good Luck), 信区: JobHunting
标 题: 有人最近去面HSBC CIM Analyst吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 14 14:57:13 2010, 美东)
。。 |
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l**y
发帖数: 499 | 28 来自主题: _Stockcafeteria版 - cim 哪位大牛帮忙看一下cim怎样?
下周出er
thanks |
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D***3
发帖数: 12712 | 29 来自主题: _Stockcafeteria版 - cim CIM 看上去比bee/mpg之类都强. |
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s******8
发帖数: 133 | 30 来自主题: _Stockcafeteria版 - cim cim基本面好吗？
似乎不如bee,
Revenue Per Share (ttm): 0.70
Total Cash Per Share (mrq): 0.04
bee
Revenue Per Share (ttm): 9.64
Total Cash Per Share (mrq): 1.54 |
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D***3
发帖数: 12712 | 31 来自主题: _Stockcafeteria版 - cim bee EPS (ttm): -3.65
cim EPS (ttm): 0.64
不懂,这EPS又是啥? |
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s*****l
发帖数: 1265 | 32 来自主题: _Stockcafeteria版 - cim EPS: earning per share; ttm: trailing twelve month
CIM主营业务是在residential mortgage-backed securities (RMBS)和 residential
mortgage loans上，ER上看还可以，但是4月1日发行过新股，股价未受影响。
TA的形态上，刚刚放量突破4块钱阻力，重新回到4.0 - 4.14的箱体。突破确不确定要
看周一。技术指标上，FSTO和SSTO均在高位，快线向下穿越慢线，是个momentum减弱的
信号。30分钟线的MACD线也出现下行趋势。
我感觉就算周一高开，等几天也应该有机会在4块钱一下建仓。 |
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r*****s
发帖数: 985 | 33 we have a rdf/xml, but the content is not strictly in rdf syntax, only wrapp
ed with , with rdf:ID and rdf:resource used, as followed.
Is there any chance to use RDF frameworks like Jena/OpenRDF to get the graph
structure out? Or maybe have to transform it to RDF first? Any other good g
raph libraries for this case?
sourcebus
阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 34 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
马平均心跳的PR，说明我尽力了。
跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
打桩。当时不知道是炸弹爆炸，心想老美比赛期间还施工。当时要是选择前门就可能正
好在两颗炸弹之间赶上爆炸，后果不堪设想。就算不受伤也会见到血淋淋的场面。几分
钟后保安大喊清场，历史从此被改变。顾不上腿酸脚痛，在慌乱的人群中，在无数... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 35 “柯达剧院”外景
周三，柯达公司已向美国法院提出，允许其中止与“柯达剧院”开发商签订的价值7500万美元的冠名权合同，这意味着连续举办10年奥斯卡的“柯达剧院” 将不复存在。2月26日，第84届奥斯卡金像奖颁奖典礼将在该剧院举行，据分析，此后奥斯卡可能“搬家”。
遗憾
柯达无力支付，奥斯卡可能“搬家”
2002年，奥斯卡主办方美国电影艺术与科学学院宣布，将“柯达剧院”作为奥斯卡颁奖典礼的永久举行地。当时没人能想到，这个“永久”竟然只有短短的10年。
如今，有着131年历史的柯达公司濒临破产，“柯达剧院”有可能改名。如果法院允许“柯达剧院”中止冠名权合同，剧院的开发商CIM集团就有权寻找新的冠名赞助商。如果美国电影艺术与科学学院理事会继续在这个剧院里举办每年的奥斯卡颁奖典礼，他们就可以以使用者的身份否决CIM集团的新赞助商，直到其满意为止。
本周三，柯达公司已向美国法院提出，允许其中止与“柯达剧院”开发商CIM集团签订的价值7500万美元的冠名权合同，这意味着“柯达剧院”将不复存在。
走向
新冠名合同，媒体预测能卖高价
2000年，柯达公司与CIM集团签署协议，获得剧院的命名权。根据协议... 阅读全帖 |
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m**h
发帖数: 618 | 36 总结CIM之前先废话两句，今天偶然看到台湾郑曼青写的文章，想学好太极拳先治好三
病，无恒，贪多，求速成。
“惟自修之始。首要务去三病。能去三病者。笃意遵行。未有不如愿以偿。天资若稍钝
者。亦不过费人一己十之功而已。然其病人尽知之。法亦浅近。类多因循自误。不肯果
决行之。“
练功的法子多少有些相通。这次2012CIM跑完了也有一些感触。
1. 回顾过去两年半，头两年都没有恒心，训练效果不好。
2010年开始参加比赛，10月份RnR跑了1:55。12月的CIM是我的首马。训练有一些，每周
15，20迈，但是跑的很随意，训练没有方法，比赛前一周还感冒了，病病殃殃的跑了个
4:29。2011年跟着iphone上Addidas Micoach断断续续跑了一年，但是由于太忙只报名
了一个比赛还让给别人跑。2012年前半年报名了SFM，依然用Micoach训练，一个很大的
区别是跟BU跑组每周末长跑，平时训练也有规律了，感觉进步了不少。
2. 到底怎么对待比赛，是个不断学习的过程。
四月底幸福屯半马不够重视，又是迟到又是酱油的。跑了1:50很失望。一周后就又报了
个西太平洋半马，一举1:46。7月份... 阅读全帖 |
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f******6
发帖数: 723 | 37 Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
----训练----
先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
跑下去（想起来那天中午吃的饱，有carb有protein有sugar。所以同学们，... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 298 | 38 chip time： 3：46：23
first half：1：51
没能跑到预订的目标340，有些遗憾，hilly course是个因素，耐久力的训练不足也造
成中最后
6mile的不给力。需要加些media long run。
训练
跑完cim休息没到4周就开始恢复训练，中间感冒了两周，基本上训练了两个半月。
mileage 不
高，每周保证一两次tempo和一次longrun。家里搞个treadmill，longrun外大部分都在
上面
跑。long run总共跑了2次20mile， 一次18.5MP(按3:45)，两次stanford dish hilly
trail，一次san antonia hilly longrun，借whx同学到访的西风还搞了次ultra 30k。
这都是为了对付oakland marathon的上坡。感觉速度没有cim前那么快了，心跳降下来
了。
大部分非longrun都是在晚上9点后完成，对生活的影响少了许多。
比赛流水帐。
头天晚上没雨，睡的也不错，没吃vasona推荐的脑白金。吃过一次，搞得我第二天还想
睡。
早上和大伙carpool到oakl... 阅读全帖 |
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G**********e
发帖数: 134 | 39 两个星期之前，朋友到我家取turkey Trot的号码，还提到第一次见到我时的印象，体
形比现在基本上大2号。说明过去四年的跑步进步大大的。因为在中学，大学有大胖的
美誉，从来没有觉得身材有什么不好。直到2011年的某一天，家庭医生说应该要减肥了
，才慢慢付诸于行动。
也许是中学、大学里经常跑步，减肥之路并没有走多少弯路。刚开始锻炼时，因为体重
在195-198磅，没有刻意跑快，练了半年的慢速跑，每天一小时左右，不管速度，只要
舒服就行，这也无形中把小腿肌肉练得很强壮。因为太重，拖着前行也不快，要想跑快
些，只有增加步频。因为小步高步频（每分钟200左右）的缘故，整个跑步生涯也基本
没有受伤。
当体重降到185-188磅左右，慢慢开始参加比赛。从10k开始，pace在九分半左右。2013
年在朋友rob 怂恿下跑了首马，当时对马拉松了解也不多，我在跑步世界买了份训练计
划，每周训练四次，那时也不懂interval ，tempo 训练。但因为加入了附近跑步俱乐
部，跟风跑了一些，其实变相做了这些训练，也不敢问为什么要这样练。俱乐部有很多
高手，教练年轻时全马都跑过2:23，其他人也都很快... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 40 我的初马和初马报告
to我亲爱的vivil！
关键字,Chip time: 4h43m52s， 2h3m50s + 2h40m2s
前传
决定去CIM是蛮早的事情，跑完Nike就跟LD申请并得到了批准。当时想的吧，很简单，
凑热闹呗，跟大家聚聚，做个后勤啥的。
后来吧，机缘巧合，平白得到一个bib，就想把CIM当作一次long run的机会，半程足够
，15mile很好，18迈就好上加好。
12月5日，我这个10月18日半马之后的7个星期，有数星期weekly mileage=0，最长的一
次long run是9分半pace的6.2迈，的人就跟着大部队去Davis/Sacramento了。
赛前
由于没有正儿八经的当作比赛来参加，所以目标也是变了又变，最终版本大约如下：
1. 跑半程
2. 跑完半程，gollaway争取到15/18迈，能到哪个就到哪个
3a. 揣了10刀cash和手机，找个暖和的地方等小龙他们来接我
3b. 如果奇迹出现，如果觉得不用push5小时内可完成CIM，如果自己没什么不适（汗，
这么多限定），那就完成CIM。目的只有一个，消除vivil对5个小时目标的担心。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 41 大家读完众多CIM报告，希望还没有审美疲劳！
如果还没有疲劳，我保证读完我的裹脚布，你们就一定疲劳了！
本人作为史上最磨叽的CIM runner，和跑版最著名的whining queen，报告注定也是又
臭又长，不喜者，请包涵哈！
0. 去年今日
去年去CIM打酱油，一不小心被打了个首马。
当时真是无知者无畏，没有训练，没有计划，没想过装备，没想过pace，没想过伤痛，
也就这么混下来了。
今年，因为有了付出，格外的在乎。这优柔寡断的连我自己都看不下去。
一会儿在版上whine HR高，一会儿whine old了，push不上去，一会儿又接着whine怎么
HR又高了。race goal也是翻来覆去的改来改去。
人吧，要淡定不容易。
也是这份不淡定，这次CIM并不算一次理想的比赛（呵呵，报告基调就是这个了）。所
幸，最后made my goal，句号还算圆满。
chip time: 3h59m57s |
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q*c
发帖数: 1172 | 42 原文写在湾区BU跑步组。自感跑步以来，从跑版获益良多，故贴在这里，回馈给广大跑
版朋友，与大家共同学习提高:)
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1. 训练
自从去年CIM大PR之后就开始放羊，今年前三个月每周末的group run就成了我的social
event，每次拿个iphone，边跑边拍，以充当随军娱记为乐。结果几次group run下来
，以前跑马训练的老本就被吃光了，有一次周末group run差点跑晕过去。4月29号
pleasanton 半马，一马平川还跑出了个比去年morgan hill还差的成绩。这是距离SFM
还有整整13个星期，索性再歇一个星期，然后搞了个12周训练计划。
我一向只follow训练计划的精神，具体的执行完全由自己胡乱制定。这次前六周只跑
LHR，先把mileage搞上去。后六周加上跑山和MP run. 每周weekday 跑两到三次，周末
group long run，每周mileage 30-40，扣除伤病停摆的星期，12周总mile... 阅读全帖 |
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f******6
发帖数: 723 | 43 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
官方成绩,3:05:35。Garmin：
mile pace
1 7:29
2 7:11
3 6:56
4 6:50
5 6:59
6 6:46
7 6:50
8 6:55
9 6:45
10 6:56
11 7:01
12 6:48
13 6:51
14 6:54
15 7:00
16 6:48
17 7:16
18 7:13
19 7:08
20 7:15
21 7:40
22 6:56
23 7:12
24 7:05
25 7:03
26 7:11
27 6:39
官方splits：
5k 10k 15k 20k Half 25k 30k 35k 40k
0:22:25 0:43:58 1:05:19 1:26:57 1:31:35 1:48:29 2:10:55
... 阅读全帖 |
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f******6
发帖数: 723 | 44 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
官方成绩,3:05:35。Garmin：
mile pace
1 7:29
2 7:11
3 6:56
4 6:50
5 6:59
6 6:46
7 6:50
8 6:55
9 6:45
10 6:56
11 7:01
12 6:48
13 6:51
14 6:54
15 7:00
16 6:48
17 7:16
18 7:13
19 7:08
20 7:15
21 7:40
22 6:56
23 7:12
24 7:05
25 7:03
26 7:11
27 6:39
官方splits：
5k 10k 15k 20k Half 25k 30k 35k 40k
0:22:25 0:43:58 1:05:19 1:26:57 1:31:35 1:48:29 2:10:55
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J********1
发帖数: 1914 | 45 再说说我的减肥经历
本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
后，戒烟戒酒，走进了健身房。
一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
能不感觉到饿。
每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
我的体重从188lb降到了154lb。两个月的时间，我仅靠无氧运动就减掉了30多磅体重。
因为每天在跑步机上热身，腿脚也慢慢灵活了起来，我能慢跑个30到40分钟了。而后的
几年里，我靠少吃慢跑，基本把体重维持在155磅上下。那几年每年也就跑个百十天，
冬天猫冬，夏天躲雨，一次3、5公里的样子。
二、有氧减肥。2012年8月阴差阳错认识了几个跑马拉松的人，确定了跑12月的上海... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 46 再说说我的减肥经历
本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
后，戒烟戒酒，走进了健身房。
一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
能不感觉到饿。
每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
我的体重从188lb降到了154lb。两个月的时间，我仅靠无氧运动就减掉了30多磅体重。
因为每天在跑步机上热身，腿脚也慢慢灵活了起来，我能慢跑个30到40分钟了。而后的
几年里，我靠少吃慢跑，基本把体重维持在155磅上下。那几年每年也就跑个百十天，
冬天猫冬，夏天躲雨，一次3、5公里的样子。
二、有氧减肥。2012年8月阴差阳错认识了几个跑马拉松的人，确定了跑12月的上海... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 47 I've been doing long distance running for over five years now. Starting from
5K, 10K to half, running a full marathon race is always my dream. I just
signed up for CIM on 12/6/09 under the encouragement of Blogrance and many
other runners on this board. Thank you my friends! I couldn't resist the
temptation of CIM any more. I believe I was the last 200 runners who signed
up before the cap of 7000. 今年就圆这个梦! CIM, here I come baby! |
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l**n
发帖数: 2405 | 48 I had only one 20-mile long so far at 10:00 pace.
Really want to have another 20-mile long run with
better pace (target 8:40), however given the fact
that CIM is only 2.5 weeks away and I have sour knees
and sour low-calves, I decided to give up the 2nd
20-mile long run today, hoping knees and calves
recover so that I can enter CIM in good shape.
I am very afraid that my knees won't have time to recover
if I do a 20-mile run this weekend.
After 10/3 San Jose RnR HM, my knees took 2-week to recov... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
lken (归零) 于 (Wed Nov 17 16:08:05 2010, 美东) 提到:
I had only one 20-mile long so far at 10:00 pace.
Really want to have another 20-mile long run with
better pace (target 8:40), however given the fact
that CIM is only 2.5 weeks away and I have sour knees
and sour low-calves, I decided to give up the 2nd
20-mile long run today, hoping knees and calves
recover so that I can enter CIM in good shape.
I am very afraid that my knees won't have time to recover
i... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 50 一直以来，我鼓吹西部湾区的跑友是享乐腐败型跑者，说得多跑的少，跟东部跑友的以
行动说话，形成了鲜明的对比。
这对湾区众跑友是不公平的。我以己度人，我错了！
很多刻苦的村民大家比较熟悉，比如miyami，lken，cives，julian，xiaolong
我来介绍一下湾区的新星吧：
瓦哥：芝马首马，大家还不熟悉。今天就BQ了。有强大的ultra做积淀，因为喜欢LGCT
，就买下一幢房子方便跑步。瓦哥不光自己能跑，还给group带来牛人若干。
Larry：瓦哥文里已经介绍了，关键词：20年前sub-3，BQ线3:30，带伤，最后几迈走，
3h15m。在track上跑步超级好看！！（两眼冒红心花痴状）trail上跑太快，我从来没
看到过。
Stanley：刻苦训练，减重BQ，湾区新兴头牌。今天没能来CIM，期待以后更多的集体跑！
Paff：paff不算新人，可是绝对是耀眼的新星。也属于低调型。Nike negative split
，当时就觉得他跑的太轻松。CIM训练到后期，听从瓦哥教导，提高速度，才发现这位
同学压根不知道自己能跑多快，基本上是谁最快他就跟谁。这次超级PR+BQ，而且，围... 阅读全帖 |
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