l**n
发帖数: 2405 | 1 That was last year before CIM la, once had 7:50 or 7:55 in a bad unknown
group 8-mile race.
After CIM, I gain 10 lbs :(
And also recovering from the heart overuse during CIM. |
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f*******d
发帖数: 12693 | 2 没有这么快。
04年第一个是4：32：34左右
05年SFM 4：15：xx SVM 3：52：xx
06年SVM 3：48：Xx
07年SFM 3：41：xx
08年的big sur 4：24：xx CIM 3：35：xx
09年 CIM 3：25：xx
去年的 SFM助跑3：24：xx 芝麻 3：38：59 fresno 3：15：34 CIM残废了4：18：xx
一共12个。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 3 真是稳步提高啊.绝对有进3的潜力.
没有这么快。
04年第一个是4：32：34左右
05年SFM 4：15：xx SVM 3：52：xx
06年SVM 3：48：Xx
07年SFM 3：41：xx
08年的big sur 4：24：xx CIM 3：35：xx
09年 CIM 3：25：xx
去年的 SFM助跑3：24：xx 芝麻 3：38：59 fresno 3：15：34 CIM残废了4：18：xx
一共12个。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 都是浮云) 于 (Thu Sep 29 16:24:24 2011, 美东) 提到:
http://www.runtri.com/2010/08/toughesteasiest-marathon-average-
根据完成时间统计的。。
☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Thu Sep 29 16:27:47 2011, 美东) 提到:
这个"toughest"也太搞笑了点。Chicago居然排名那么前。
属于纯灌水的统计啊。
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 都是浮云) 于 (Thu Sep 29 16:31:37 2011, 美东) 提到:
这个网站上有解释， 因为最近几年天气都很热的缘故。。。。
高温是马拉松第一大敌。。。。
☆───────────────────────────────... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 5 老规矩，先上成绩3:08:09，PR 近4分钟，很满意。以下是官方数据：
5k 22:43 / 10k 45:04 / 15k 1:07:29 / 20k 1:30:08 / Half 1:34:54
25k 1:52:28 / 30k 2:15:17 / 35k 2:37:44 / 40k 2:58:58 / finish 3:08:09
我GPS里的数据如下：
Mile Pace Avg_heart_rate
1 7:28 138
2 7:15 146
3 7:07 148
4 7:09 148
5 7:10 151
6 7:04 150
7 7:05 152
8 7:14 152
9 7:08 152
10 7:13 152
11 7:17 153
12 7:06 152
13 7:12... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 7 拖了几天，我也赶紧交报告了。不然，黄花菜都凉了。
首先，再次感谢Wohui/我不会“同学”对我们CIM参加者的关注和实时报导，事后自己
看到每个人的各个split的跟踪都还是很激动。今年的CIM盛会是我们参加人数最多的一
次，而且大家很多时候都是好几个人一起战斗，完全不寂寞。更让人赞叹的是还有当天
专程驱车两个多小时去打气的啦啦队，还有因伤不能跑但还是坚持跟大家周六一起出发
助威的K总。在21迈附近精疲力尽时见到啦啦队和飞扬的红旗感觉非常温暖和给力。
比赛前订的目标大家都知道是2:50。由于不想跟以前一样上来就超人费体力，开始前就
跟老狼，欢喜，超飞等站在靠起跑线后门几排。出发后就跟着大部队一起不用超人了。
本来计划是按心率跑，前几迈150以下。结果一出发，心率计就发飙冲到200。一般情况
过两迈就会恢复正常，结果过了6迈发现还一直这样。当时就知道是气温低，出汗少，
但也没办法。只是按心率跑的计划就泡汤了。也好，就按照呼吸和感觉跑吧。出发以后
就几乎一直跟着同一批人跑，其中还有4，5个女的。当时还奇怪，平时比赛难得看见这
么多女的跑在一起。后面到水站不停的听见观众在喊”go, wome... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 6 | 8 我在3月2号Napa马后写的报告。在这分享一下，望跑友多多指教。
我在自己跑步一年后，去年7月加入Burn。开始增加周里程数，也接触到了BQ等概念。
一直期盼跑一个马拉松来检验一下自己的实力。找了一下今年初的比赛，Napa Valley
Marathon是一个local的小众赛事。以前拜读过阿唐的雄文，这是他BQ之地，Burn组里
有人提醒马上名额要满了，于是赶紧抱了名。
但第一次有机会跑全马还是去年的CIM。当时Burn组里免费Bib满天飞。我虽然右脚面和
左脚前掌有疼痛，还是动了心。提前一天征得领导同意后，见到K总向他要Bib。K总开
始很爽快地要给我，但得知我脚疼后不建议我跑。他给我看了他刚拿到的MRI脚跟骨裂
的相片，我顿时给吓退了，想着还是老老实实回去准备我的Napa。后来CIM作为Burn啦
啦队的一员，现场观摩了全马比赛，一睹了诸位Burners参赛的风采。
CIM后，开始着手准备我的首马。我手头只有AM一书，就决定跟其中里程最低的AM55（
12周的）。但因脚的疼痛未消，又赶上年底滑雪，去外州度假等，训练很不系统。真正
开始严格跟计划是今年初，也就是AM55最后8周。认... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 6 | 9 今年三月初在Napa Valley跑了首马，3:21:38，离3:15:00的BQ还差6分多。因为早先就
报了年底CIM，想着就等CIM再冲击波马吧。不过CIM即使BQ也只能跑后年的波马。一个
更好的选择是跑Santa Rosa马，8月底，赛道比较平，BQ后可以跑明年的波马。但是由
于对自己的实力还不是很有信心，而且比赛前一周正好安排了去阿拉斯加的游轮出游，
参赛的话会非常赶，就一直拖着没报名。到了六月初，离比赛还有11周多点，想着如果
要跑SRM就得好好练了。就决定在周六跑一个14迈MP，如果成功就报名。结果周六一个
人跑了两迈热身，14迈7:20MP和两迈冷却。看来状态不错，不试SRM会太可惜，所以回
家立马就报了名。
训练还时和上回一样，跟18周的AM55，从11周切入。里程有时因为实在是时间不够会低
一些，不过速度训练有时会快一点。中间跑了个Jungle Run半马比赛，成绩1:31:19，
顿时对能BQ信心大增。训练一切顺利。很快就剩一周了，要去阿拉斯加玩了。这也是我
这次比赛的一个不确定因素。船上能练么？旅途中能休息好么？上船后得第二天（周日
）一大早，找到顶层的一个大概八... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 10 兄弟恭喜！
[在 myrunner (速度＋耐力＝BQ) 的大作中提到：]
：今年三月初在Napa Valley跑了首马，3:21:38，离3:15:00的BQ还差6分多。因为早先
就报了年底CIM，想着就等CIM再冲击波马吧。不过CIM即使BQ也只能跑后年的波马。一个
：更好的选择是跑Santa Rosa马，8月底，赛道比较平，BQ后可以跑明年的波马。但是由
：........... |
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J********1
发帖数: 1914 | 11 一个老家伙的胜利——2014CIM纪实
3:04:01，前半程1:31:51，后半程1:32:06，平均心率166，平均pace7′01，一组近乎
完美的比赛数据。
冲过终点按停手表后，我扬起右拳连续3次狠狠地砸向空中，这砸向空中的三拳顷刻间
释放了这一年努力中积累下的所有的苦辣酸甜。
这是一次我自己都毫无把握的比赛，因为赛前的一切指向都不支持能跑出好成绩。这又
是一次近乎完美的比赛，全程没有撞墙的感觉，后半程在压速度的前提下只比前半程慢
了15秒，我用近乎匀速跑完了26.2迈。
一、设定目标
今年的目标就是sub3，上半年的休整和下半年的训练我始终是围绕这个目标进行的。
去年的CIM虽然比自己的瘦马332pr了19分钟，但那次比赛在我看来确是一次完败，因为
后半程比前半程慢了将近10分钟，整个后半程都是在煎熬中过去的。老实说，因为自信
心受到了严重的打击，所以比赛后人是有些颓废的，这一颓的后果就是体重由130lb剧
增到了145lb。面对着有些隆起的小腹，我只能用养伤这样自己都不信的理由安慰着自
己。
1月份从美国回国后，2月份几乎停跑了1个月。重新开始慢跑，13年3500迈建立起来... 阅读全帖 |
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X***e
发帖数: 78 | 12 知道没有一个标准答案，但还是想请教一下veteran runners，两个full race之间至少
应该隔多久。10月初会参加local的一个全马赛，是二马，希望能BQ，难度很大。若未
果，想接着跑12月初的CIM，听说course比较BQ friendly，也知道版上有不少朋友跑
CIM。两个月的间隔怎么样？歇两三个星期后，再继续练一个月左右，跑一两次long
run，感觉应该可以。CIM一般会sold out，恐怕等不到10月份的比赛后再决定了。 |
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X***e
发帖数: 78 | 13 谢变叔！CIM or not，都会把10月初的TCM当成第一选择而尽力跑。如果离BQ差的太远
，也就先不想了，把CIM当成一次周末的long run。女儿九月份去加州念书，权当周末
去看一次女儿了 :) 如果10月份离BQ只差一点，那就使把劲，希望借助于CIM的天气
和downhill course再赌一把。今年是我跑步的第一年，先不按牌理打几手，以后老老
实实地按规矩来。 :) |
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z*l
发帖数: 763 | 14 【 以下文字转载自 ChinaNews 讨论区 】
【 原文由 beicun 所发表 】
表明我国CIMS研究开发推广跻身先进行列
通讯员陈思中 记者周文斌
本报北京9月19日电（通讯员陈思中 记者周文斌）华中理工大学
因在计算机集成制造系统（CIMS）的研究、开发和应用推广、人才培
养等方面取得显著成绩，荣获1999年度美国制造工程师学会（SME）
“大学领先奖”。颁奖仪式于9月15日在美国底特律举行。这是继
1994年清华大学获奖后我国高校第二次获得该奖。同一个国家有两所
大学获此奖项，除美国外，我国尚属首例。这表明我国在CIMS的研究、
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b***y
发帖数: 14281 | 15 既然有人争论方的学术水平，就上网搜了一下。应该说这个水平对于一个junior
faculty来说可以算是很牛B了，但是对于老方这种senior的已经搞了一辈子的人来说，
就只能算so so。不要说是院士，离aps fellow的级别也还差了不少。引用率最高的一
篇文章还是95年到了arizona之后跟老外合作的，被引118次，这也是方唯一一篇被引用
上百次的文章。可见方励之89之前确实没有做出过什么重要的工作，他的名声和地位绝
对是靠政治得来的，当然其中部分的也是80年在中国搞科普所得，必须承认科普工作也是
有重要的社会意义的。
(BTW，有人说你这个搜索未必完整。不错，确实不能保证100％毫无遗漏。但是我
用的search engine is THE search engine everybody in this community uses today.
So, if any article is not found by this search engine, sadly, it simply doesn't matter,
because no one would ever n... 阅读全帖 |
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f***y
发帖数: 4447 | 16 局域网立功了
http://laoyaoba.com/ss6/html/51/n-682451.html
台积电发生电脑病毒感染事件，资安专家从三大角度切入观察，掌握人为因素和落实内
网管理刻不容缓。未来也不排除美国派员到台积电进行缜密的防制入侵作业。
外界高度关注台积电电脑病毒感染恢复状况。台积电今天下午说明指出，病毒感染的原
因是新机台在安装软体的过程中操作失误，因此病毒在新机台连接到公司内部电脑网路
时发生病毒扩散的情况。
台积电指出，已经控制病毒感染范围，同时找到解决方案，至昨天下午2时为止，约80%
受影响的机台已经恢复正常，预计在8月6日前，所有受影响机台皆能够恢复正常。
台积电表示，公司资料完整性和机密资讯都未受到影响，已采取措施弥补此安全问题，
同时将进一步加强资讯安全措施。
资策会资安科技研究所所长毛敬豪接受中央社记者访问表示，台积电这次电脑病毒感染
事件，应该要从“病毒如何侵入”、“病毒为何扩散”、以及“病毒为何扩散这么快”
这三个角度切入观察。
首先，病毒程式只是一般俗称，关键在于企业资安问题都是人为因素，无论是一般的病
毒程式或是恶意程式，都是特定人设计出来的。... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 17 作者：林雪萍 赵敏
来源：知识自动化（zhishipai）
导读
对于中国工业来说，工业软件岂止是短板，已经是“断”板，是“断”命之板。一边是
差距增大，一边是国际顶级CAE公司一年研发=我国15年的全部投入。当许多人都在沉迷
工业互联网、人工智能、大数据来推动制造业转型升级的时候，没有人意识到这些概念
如果脱光了一层一层衣服，最内核的就是工业软件。发展自主的高端CAD、CAE软件，已
经成为人们心中认定的不可能之事。
放冷箭却受到国家资助
2018年 7月底，数百名电子工程师在旧金山狂欢。美国国防部主导的“电子复兴计划
ERI”的首次峰会，在这里拉开帷幕，并为“电子复兴五年计划”，选出了第一批入围
扶持项目。
在这里，最为扎眼的是一家电子设计软件EDA的公司，一方面它获得了最高的资助，另
一方面它是该类别扶持项目中唯一公司。
入选机构
正是这个CADENCE，在4月份率先响应美国商务部号召，对中兴抢先表态、发出冷箭。
而这次，这家美国电子设计软件巨头，再次获得国防部2400万美元拨款。
而此刻中兴恢复生产了，芯片解禁了。实际上，很少有人知道，尽管中兴每年进口六七
十亿美元的芯片，但如... 阅读全帖 |
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P*B
发帖数: 2876 | 18 CIM
Chimera Investment Corporation
(NYSE: CIM )
After Hours: 4.00 Up 0.01 (0.25%) 7:59PM EST
Last Trade: 3.99
Trade Time: 4:03PM EST
Change: Down 0.03 (0.75%)
Prev Close: 4.02
Open: 4.03
Bid: 4.00 x 3900
Ask: 4.02 x 100
1y Target Est: 4.36
Day's Range: 3.98 - 4.04
52wk Range: 3.50 - 4.36
Volume: 17,292,402
Avg Vol (3m): 16,151,000
Market Cap: 3.52B
P/E (ttm): 6.32
EPS (ttm): 0.63
Div & Yield: 0.72 (17.90%) |
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d*********6
发帖数: 6115 | 19 刚刚从CIM网站上看到：
Registration for the 2010 Boston Marathon closed on Nov. 13. The good news:
if you achieve a Boston Marathon qualifying time at this year's CIM, it
qualifies you for the 2011 Boston Marathon. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 20 eve mm, don't forget to sign up for CIM this year.
You need to pay your debt to CIM for the unexpected
virgin marathon. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 21 Wow Jim great job! Congrats!
So glad to hear you've made to 18 miles.
You've made fast progress.
Let's prepare for Napa marathon or Oakland marathon
next March.
Hope to see you on Saturday's long run after I come back from CIM.
I ran 8 miles for my last long run prep for CIM with shoma this
morning on iron horse trail. Felt great!
south
ProGrid |
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w*******e
发帖数: 2651 | 22 Finally conquered 26.2 today at CIM. Started running 5 years ago.
It's has been a pleasant journey. I'm so happy I made it today, even
though I had excruciating pain towards the last couple of miles.
I have never been so healthy like today. Big thumbs up for all CIM
finishers. There were five who were first time finishers. I will
let them tell their stories.
My chip time: 4:08:11
Woohoo! |
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n********r
发帖数: 2228 | 23 You are right. CIM is stupid. They set the 10K timing point several 100
yards before mile 6 mark. I was confused during the race. I had thought it
must be 10K then I saw the mile 6 mark. Then I gave a WTF to CIM. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 24 It's all because of ChiRunning. On the 4th day after CIM
my DOMS (delayed onset of muscle soreness) was all gone.
No injury from CIM. Of course you will experience more pain
and recover slower because you were running a lot faster than me. |
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g********1
发帖数: 251 | 25 CIM跑伤了，修整了一个月有余了。昨天开始恢复跑步训练了。
肌肉呼吸退化就算是想到的内容吧，也没什么可惊讶的。但是CIM跑伤了，刚刚跑就又
很痛了。
内容是右侧膝盖外侧的韧带痛，今天跑了5miles，就觉得上下楼困难。
同志们，这是怎么整的呢？这是个啥伤呢？咋整呢。。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 26 really? then i may need to consider SFM at the end of July as a peak of my
base training, after that i still have 18 weeks for CIM.
CIM |
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d****i
发帖数: 4354 | 27 明年抽个NYC奖，问题是抽不上的话也赶不上芝加哥了。CIM不错，就是跑完FB不方便一
些，而且你们纽约的要跑NYC时间不合适了。如果NYC抽不上，跑跑CIM也可以考虑。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 28
偶可不是天才。
离CIM也就不到8周了，没有训练的去跑不就是玩玩嘛，去年玩过一次，今年再玩就没意
思了，还不如专心当啦啦队，摄影师！
你要是能帮galgal出机票钱，我想她应该很高兴来，我也愿意鸭子被赶上架。
你来助战就成，拜倒不必了。
caomuzhiren是我非常非常喜欢的mm，想到她和小绿两大女将都要来CIM就很激动
pen，我以后自个儿去NYC见她:)
雅典娜tough的record，呵呵。你那时是不是还没开始混跑版
vivil，跟小龙一个类型的//run |
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w*******e
发帖数: 2651 | 29 Wow, what an effort!
BQ in SF course is tough, but you have a real good chance
at CIM. Recover well, and go for it in CIM! |
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b*******e
发帖数: 1150 | 30 very tough run, and you did your best!
I bet you will BQ if it is CIM, so take a full rest, and join us for CIM ba,
it is still open! |
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R***0
发帖数: 35 | 31 谢谢。我已经报名。会和儿子一起跑。这是我第二次跑CIM。我的初马就是去年的CIM。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 32 赶在关门前，报上CIM大考了。
不过只复习过前半册，怎样在最后几周最好的方式复习后半册，需要大家指导。最后就
看临场发挥和蒙的情况了。
我前三周情况：
wk-2: 14mile long run, pace 12, avg hr 138
wk-1: 16.2 miles, pace 11:05 (3 mile at 9:40), avg hr 154 (very tired at
mile 14)
wk 0: 19 miles, pace 10:53 (about 6 miles around 10:10), avg hr 149, max 165.
我自己定的计划：
wk1: recovery week
wk2: 16 mile with 6 mile at MP
wk3: 18 mile
wk4: 20 mile
wk5: tapering
wk6: CIM race
关于long run pace，cives说的前半MP+20%, 后半MP+10%。我原来觉得我MP=10，那还
不错啊。结果被批了，说应该按VDOT看。那样的话，MP=9:20。
由于这个月我们很忙，虽然知道平时的... 阅读全帖 |
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m**h
发帖数: 618 | 33 CIM 前的long run. 本来就跑20算了，结果16的时候感觉还不错就没有折返. 到20以后
强烈不爽精疲力尽走+跑了一回儿。22麦以后实在不行了跑不了直线，坐下歇了一会儿
差点睡着，困。醒了以后走了一麦。最后一麦跑起来了。结果跑了24 miles 时间4'38'
07。
有点小打击，不过现在想想当时挺可笑的。满脸盐粒跑的摇摇晃晃。20麦以上看来还是
要准备一下。
检讨喝水和吃东西都不够。早上俩香蕉，12麦吃了个cliff shot. 最后4麦没水，
昨天晚上睡觉也不太够。好在只有中间cram了两三次，没受伤。回家睡了一觉好了。
不过主要原因还是第一次跑这么长，多跟野兽搏斗几次就好。。。不过没太多这种机会
了。这次CIM撞大运吧。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 34 This fall has been a roller coaster for me running wise. After my DNF at the
24 hour around the lake race at the end of July, I started to rebuild.
from August 2nd:
week 1 - 47 miles, mostly untimed very easy runs
week 2 - 71 miles, built up mileage with a lot of easy runs and doubles
week 3 - 70 miles
week 4 - 74 miles, gaining speed through two VO2max sessions, 20 mi LR
week 5 - 74 miles, with hard 18 mi pace run
week 6 - 59 miles. first sign of overtraining - right AT injury, recovered
quickl... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 35 What's really miserable is to do weeks of training through shin splints. See
if I take the next few days off, I could get to the starting line at CIM
and run a somewhat decent time. But I would have no chance of getting 3
hours, and if I can't run my best race, it would not be worth the risk to
make my injury much worse. Now that I'm quitting CIM, I feel that a burden
has been lifted and I can finally get some much needed rest. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 36 Cool conditions, slight rain expected for CIM.
Forecasts call for temperatures in the low- to mid-40s for the marathon's 7
a.m. start in Folsom. The mercury will probably only rise to the low 50s by
the time many people are crossing the finish line at the Capitol.
The temp should be perfect for a marathon race.
A slight rain should not be a worry!
Here is the reason why CIM happens on Dec.
Actually, I like to race in Dec. |
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e*e
发帖数: 6808 | 37 Mi1.3 补给
补给从周五就开始了。因为我long run时吃得饱就跑的好，肚子饿最后就很煎熬，所以
我还是狠信carb loading的。后果就是跑完了想着好歹会轻个两磅，结果一称，不轻反
重了些许。
小龙赞助了4包gel，我腰上别俩，屁股口袋塞俩。6迈一个，14迈一个，20迈一个。路
上攒了几个，最后还是4个还给了小龙。哈哈
这次没有跑到很饿，跟carb loading和gel有很大的关系。
去年CIM我吃了盐片，没抽筋。今年没吃，早知道jim有，就跟他拿了。（大家看出来了
，我是个很迷信的人）。跑的时候，一旦有肌肉反应，我都有点害怕会抽。结果我没抽
，很多CIM村民都抽了。我LD的结论是，男的容易抽，女的不容易。
水站一共有18个，我没有每个都停。刚开始的几个太糟糕了，没有杯子，也没人递。还
好后面的没有出现这样的状况。
1.4 总结
我应该还有很多想写的，等我想到再补充。这里阶段总结：
split：
Mile 1 : 1 Mi 9:28.57 9:28.57 9:29 154 162
Mile 2 ：1 Mi 9:20.40 ... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 38 （有人敢ask for more，俺就敢write more。而且，这篇一定不whine。）
前面我说过，这次CIM不能算一次理想的比赛。但这丝毫没有影响我enjoy这次比赛。
跑完比赛，我终于可以不心虚的pat my own back and say, good job!
说不理想，最主要的原因是没有能保持peak的状态到start line，整个过程比预料的要
幸苦；另一方面最后6迈没有能更好的顶住有点遗憾。
但是，马拉松真的是一个重新塑造自己的过程。我非常意外自己可以坚持自己以为坚持
不了的步伐，达到自己以为达不到的目标。
不好意思的说，我一边跑，一边被自己suprise着。尤其到了后半段，每到一个迈，看
到自己的时间，心里都有个小小的声音说：你做到了！再来一个迈！
这跟欢乐轻松的半马是一种不一样的喜悦。
半马是理所当然，顺理成章，没有意外的欢乐；
CIM是我努力，我坚持，我做到的开心。
不是说跑步的人需要一些话来激励自己嘛，我也有的！
1. 下一个mile marker就吃糖咯
2. 下一个mile marker就吃糖咯
3. 下一个mile marker就吃糖咯（由于只有四颗... 阅读全帖 |
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R***0
发帖数: 35 | 39 这次CIM比赛，最大的收获是终于见到我在跑版上仰慕已久的各位高手，并且有机会向
BAIJI，小龙和其他人亲自表示感谢。我从去年开始练习马拉松，一直在跑版上阅读大
家的文章，从中学到很多东西，也了解各位的训练和比赛的状况。见贤思齐，所以虽然
是一个人在跑步，但你们的精神一直在鼓励着我。为了节省篇幅， 我就不一一道谢了。
这次和儿子一起跑马拉松。他基础有限，训练也不足，所以还是没有破五。虽然EVE善
意的提醒对他有所触动，但跟在4：30 小组后面12迈之后，还是不得不放弃。但作为父
亲，能和一个20多岁的儿子并肩跑完全程，我还是感到十分欣慰。自从他三月跑完洛杉
矶马拉松之后，我可以看出跑步对他的影响。他比以前更有进取精神，也比较能吃苦了
。当然身体也比以前好了，而且瘦了不少。这次在小龙家见到各位，相信对他也是一个
很好的促进。
谢谢MARK转贴了我写给世界日报的文章。从跑步的资历、知识和成绩方面，我和大家的
差距很大很大。但我想，写写自己的经历，也许可以鼓励一些像我这样人到中年的人投
身跑步。
最后，祝贺大家在CIM上取得的好成绩。看了你们的报告，我一直感到热血沸腾。再次
感谢各位朋友一年... 阅读全帖 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 40 I came back to TX in August. Even I have lived here for about 5 years, it
took me a while to get used to the summer weather. When I decided to run CIM
, my training time was shorter than 18 weeks while longer than 12 weeks. I
decided to continue my easy run and then started the 12 week Advanced
Marathon training.
Although I targeted on 3:40:00, I had many difficulties through the program,
especially the Marathon pace run and the earlier workout.
But baiji's qmd was with me in many of my run. It ... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 41 一年时间不长也不短，年初出生的女儿现在也差不多会走路了，
我也感觉跑步越来越轻松了。（要谢谢LP的支持）
目前为止51周，跑了超过3000迈，平均pace 8:27/mi。
分摊到每周只有59迈，8小时多一点，其实不算很多。
由于强度不算太大，也没有大伤，很幸运地坚持下来。
另一个收获是我爸也被我带上贼船，刚完成了半马，准备明年初跑全马。
以下是今年的跑步训练小结:
（两个全马，两个半马，一个10k，一个5k，打酱油的不算）
第一阶段，从去年年底到3/21是AM 18/70计划。
2/21 Pasadena Half Marathon，1:27:35(debut PR)，找到了自信。
3/21 LA Marathon，第一个认真准备的马拉松，得到了宝贵的教训。
天气热，坡多，一开始冲太快，30k crash了。成绩3:22:35(PR)
第二阶段，3/22-6/13，12周的Hadd base training。
大部分都是75%以下的easy run，每周有两次HR155(82.5%)的steady pace run。
再加上一些山路和20... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 42 今天跑爽了:D
为了准备Oakland从周一就开始计划今天要跑18迈，无奈膝盖不爽，加上CIM后基本在歇
菜，一个月以来总共跑过大约不到10次，最长跑过7迈，total不到65迈,所以精神脆弱
，觉得12迈都不一定跑的下来。
话说昨天下班happy hour吃的全是油炸的食物，chips，wings，french fries等，还喝
了四个Captian Morgan & Coke，回家快10点了，然后到12点才睡觉。6点半爬起来，开
始跑已经7点多了，决定能跑多远就多远，不管pace，只求够距离，今天的目标非常单
纯那就是全力以赴垃圾迈了！！！
跑过6个迈就觉得很累了结果10迈就撞了墙，企图收工回家，push到12迈，居然第一次
跑到了LGCT水库，那个著名的传说中的大坡，偶基本上不是跑上去的，也不是走上去的
，事实上是爬上去的，就快手脚并用了，上面的景色很美,无心流连忘返担心一停就下
不来了. 然后下大坡，因为太陡，还是湿的很滑，也跑不成，pace掉到了13分多。因为
已经跑出去那么远，只能硬挺着跑完，就这样跑了个20迈，虽然基本上跑的是11分多的
pace，但是跑的很爽，心跳基本... 阅读全帖 |
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f****e
发帖数: 553 | 43 跑得很开心很开心！
其实成绩很烂
Chip time: 4:15:22
Gun time: 4:16:00
Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
得可怜。硬着头皮找了个8周计划跟。打算怎么也得跑两个20-milers。结果连这点最低
要求都没达到。该跑第一个20那周，左脚莫名其妙受了伤，一沾地就疼得不行。被迫歇
了一周，还没好利索，耐心却没了。试 着慢慢恢复，居然也没加重，周末还跑了个20
。下一周本来应该再接再厉的，可是偶像王欢喜光临湾区。这种热闹不能不凑，于是计
划的20成了12迈的trail run. 上周末更过分，借口下雨窝 在家里门都没出，更别提
跑步了。
这种训练质量，去参... 阅读全帖 |
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g********1
发帖数: 251 | 44 我不是医生，更不是专家。我在这里所说的也就是我个人的一点点经历。略去很多细节
，因为不希望
大家对着我抓药，因为病情每个人是不同的。
我不记得我是否写过，但是我看到有人问这个过敏哮喘的问题。我想，我作为一个康复
者，还是应该
和大家分享一点我的心得吧。
我2009年，来美国第3年的时候开始严重过敏，开始是哮喘性咳嗽，整夜咳嗽，遇到几
个庸医，误诊
了好多个月，没有很好治疗，过敏演化到了，严重哮喘。
整夜哮喘，白天走路无法持续200米。感觉生命无望。ER一次，那次不去ER，可能就已
经挂了。。。
唉。。。
回国一个月，因为在国内从未有过敏，以为脱离过敏原，过敏哮喘就会好，结论是错误
的。找了中国
哮喘病Top的专家，知道，因为气道长期处于过敏发炎状态，已经不会因为过敏原而哮
喘，而是进入
一个很差的循环。第一步呢，就是大剂量的药剂，逐步控制了病情。
回到美国之后，按照医生的嘱托，大剂量使用哮喘药。同时，开始慢慢恢复，从走路开
始。然后打点
乒乓，依然很难，每打几个球，就需要去喘气。
然后就开始慢跑，大概09年5月份开始跑步的吧。感觉跑步的话，我当天晚上呼吸就会
很顺畅，因此
坚持下来。我... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
gmailuser1 (Lili) 于 (Thu Jun 9 02:48:19 2011, 美东) 提到:
我不是医生，更不是专家。我在这里所说的也就是我个人的一点点经历。略去很多细节
，因为不希望
大家对着我抓药，因为病情每个人是不同的。
我不记得我是否写过，但是我看到有人问这个过敏哮喘的问题。我想，我作为一个康复
者，还是应该
和大家分享一点我的心得吧。
我2009年，来美国第3年的时候开始严重过敏，开始是哮喘性咳嗽，整夜咳嗽，遇到几
个庸医，误诊
了好多个月，没有很好治疗，过敏演化到了，严重哮喘。
整夜哮喘，白天走路无法持续200米。感觉生命无望。ER一次，那次不去ER，可能就已
经挂了。。。
唉。。。
回国一个月，因为在国内从未有过敏，以为脱离过敏原，过敏哮喘就会好，结论是错误
的。找了中国
哮喘病Top的专家，知道，因为气道长期处于过敏发炎状态，已经不会因为过敏原而哮
喘，而是进入
一个很差的循环。第一步呢，就是大剂量的药剂，逐步控制了病情。
回到美国之后，按照医生的嘱托，大剂量使用哮... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 46 跑步机上跑1小时已经很过分了，确实有些单调。long run都在trail上跑的。如果参加
湾区的group run，一般坡不大。如果和Larry去跑Quicksilver，坡度大约是50公里升
5000尺。如果在附近山上跑，还没有Quicksilver陡。305测出来的elevation gain好象
很不准。
我已经报名参加CIM，而且将和白老板同居一室，希望沾点福气，呵呵。能不能BQ看接
下来的训练了。今年CIM参加的人一定不少，到时候又将是大party 。 |
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v****a
发帖数: 389 | 47 变叔你太牛了，这么快就做了决定。这是你的第一个100迈吗？
我报了CIM，这个就肯定不能去了。就算没有CIM，AZ也还是有些远，领导肯定不会批。
预祝你训练、比赛愉快！ |
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w***u
发帖数: 724 | 48 首先祝贺所有完成NYCM的高手。祝贺大家大PR。不知道我什么时候才能有这个机会参加
。趁周末赶紧补上北马的报告。不然我自己也要忘得差不多了。成绩3：45：30（gun
time).看好成绩的可以略过了。
报名：
这次北马我去年就开始计划。除了跑马拉松，也是我对父母的一个承诺。父母年事已高
，跑马拉松只是一方面，主要还是能有机会多看看父母。北马报名是5月初先对海外开
放，可以在网上报名。虽然报名费多一点，但我想网上报名还是方便而且不用麻烦父母
跑腿儿，就想自己在网上报了。没想到在网上报名时没有中国国籍的选项。我打电话到
组委会，得到的答复是中国公民不能提前在网上报名。必须再等一个月等报名对中国公
民开放。可是等报名对中国公民开放后，麻烦又来了。网上报名只能用支付保或银联卡
支付。我这个土人出国多年，这些玩艺都没用过。父母也都没有这些。赶紧给也在国内
的我弟打电话。他们到是经常网上购物，不过都是货到付款，也从来没有网上支付过。
结果我当时跟他说不着急，报名没那么快报满。我弟倒是第二天就跑了一趟利生给我报
上了。实际上30000个名额两天后就报满了。事后想想我运气还真是好啊。
准备：
我是从... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 49 瓦哥受伤了，CIM打酱油
CIM后一周还有草木mm |
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n***z
发帖数: 76 | 50 1. 如何upload照片到跑版？看不到有这个选项? 俺有cim前夜全家福。
2. 如何简报马拉松成绩？如果你成绩是4：10：29，对一般人用不着报‘秒’，那是报
4小时10分（似乎有虚报之疑？），还是报4小时11分（很彆扭诶）。不知大家经验？
另报 cim 成绩 3：26：38. 最后3迈小腿抽筋，放弃325的努力。不过有PR，并卫冕新
BQ，还是很开心。 |
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