b*******d
发帖数: 1823 | 1 我个人做硬拉的时候
没有感觉到重心从脚掌到脚后跟的过程
我都是一开始重心就靠后 在脚后跟
身体靠后一点 才能跟杠铃的重量平衡把
shift |
|
l******l
发帖数: 2679 | 2 如果只感觉在腰上的话，动作可能有问题，有受伤的可能。
硬拉作用的肌肉群应该是背，臀和腿。腰需要绷紧但不能发力。 |
|
b*******d
发帖数: 1823 | 3 我练完硬拉
就是腰部最明显酸疼
背和腿仅有沉重感或微微的酸疼感 |
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 6 硬拉稍微好点， 就是做push press, clean & jerk, over head squat, 心里真的打鼓
。 每次教练演示见解，我都特别认真的听看。push press 有一次上到70磅， 后来再
也没有尝试， 心里总觉得不行。 所以现在的max是65lb. |
|
R****n
发帖数: 7953 | 7 一个年轻的小白，个子不高，下肢挺细，上肢极其粗壮，一边5个大饼硬拉毫无压力。
看得我想找块豆腐撞死 |
|
d****r
发帖数: 2912 | 8 矮个子硬拉占便宜吧？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
|
l******l
发帖数: 2679 | 9 你怎么知道他的腿挺细的？ 你看到的是小腿，人家的大腿围度肯定惊人。
黑白人种小腿本来就肉不多，再加上比亚裔相对长，显得更细。就是Ron Coleman，他
的小腿也是很细的。
能做大重量深蹲和硬拉的，大腿和屁股都是结实硬朗的。 |
|
|
j********e
发帖数: 1187 | 11 现在练硬拉真心感觉自己手太短了。要保持腰挺直只好蹲得深一些。看视频，手长的同
学开始的position腿就不用那么屈。 |
|
|
h*******3
发帖数: 3775 | 13 背和腰一直不好，坐久了或者站久了就酸疼。
晚上睡觉刚睡下就觉得背酸。
难受死了。
平时背着书包走一会也是。
这样有啥解决办法呢？
听说硬拉有利于背和腰，我这种情况还能作吗？能上大重量吗？
谢谢了！ |
|
s**********n
发帖数: 1485 | 14 同问解决办法。。。
大重量个人意见不要上了。硬拉这东西，出问题就是那一下。等你意识到，哎呀有点吃
力，多半已经伤了。我有血泪教训，好几天几乎动弹不得。如果嫌小重量没有挑战性，
可以搞单手。这样腰的压力小点。 |
|
m**y
发帖数: 18546 | 15 什么是硬拉？
我也一直有腰痛背痛的问题
最近开始针灸和推拿治疗，一个礼拜三次，去了三个礼拜了，感觉好多了 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 16 增强你的背部和腰部肌肉对于Low Back Pain是有改善的。
我以前也有腰背的问题，自从练了5X5，没有再痛过。
拉伸提高柔韧性也会对此有改善。5x5的深蹲和硬拉都是从小重量开始的，我觉得有个
比较好的适应过程。 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 17 姿势要对，逐渐增加重量的过程也是逐渐纠正姿势的过程。
我觉得135磅的硬拉即使对女生，只要姿势正确，逐渐练习后，不会有太大问题。 |
|
|
h*******3
发帖数: 3775 | 19
一直没完全理解5*5
是只做深蹲，卧推，硬拉吗？
5组，每组5次？
能细说说吗？
网上的那个strong lift 我没看懂 |
|
s**********n
发帖数: 1485 | 20 没有这么简单啦。否则就没人受伤了。而且姿势受限于各部分的柔韧性，不是硬拉时主
观注意了就可以对的。再说当重量大到提起来比较吃力的时候很难同时注意姿势。
135起步，三个月就315了。每次5下，一共才提90下，想保证315时姿势不走样，我的经
验是，很难。 |
|
s**********n
发帖数: 1485 | 21 这个呢，我觉得因人而异。看你的短板是在腰背，在腿，在臂力，还是在握力。你觉得
腰背改善了，而且可以一直注意姿势，那么我大胆猜测你的短板可能在握力？
我的情况就不同。我的握力还不错，短板在腰和HAMSTRING。315我握力完全没有压力，
不需要正反握直接提，但腰一吃劲，就伤了。伤后不能弯腰，曾经按捺不住试过握力的
极限，把杠铃放到架上提起来一点点，普通握法大概在365，正反握大概在495。
楼主是否可以上硬拉，要看楼主的具体情况。不过从楼主的描述看，他的腰应该不会比
我受伤前强。所以我觉得可能不是一个好注意。 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 22 LZ,你没基础的话，加起来不会这么快的。硬拉最低从90磅开始，重量上去之后进展没
那么快的。 |
|
h***z
发帖数: 693 | 23 １， 为什么deadlift翻译成硬拉而不是死举？
２， 想要很快进步的话，有什么辅助练习可以做？
谢谢！ |
|
|
k******r
发帖数: 1174 | 25 硬拉又简称deads, 你也可以译为死, 或死多次. lol.
Deadlifts are whole body exercise, thus very easily get hurt if you are not
doing it right or jumping ahead too fast. Be extra cautious, 欲速则不达. |
|
|
s**********a
发帖数: 3273 | 27 硬拉还真得慢慢来。一逞强准受伤。一受伤就得歇两月。 |
|
g*********5
发帖数: 2533 | 28 体育馆里第二次硬拉
115lb 5x2,
135lb 5x2+6x1
115lb 5x1. |
|
|
b*******d
发帖数: 1823 | 30 练完硬拉应该是下背腰部肌肉酸胀
上背不该有反应
你动作可能有问题 或者刚开始练
宽握引体之类的 是上背酸 |
|
|
m******i
发帖数: 9479 | 32 卧推深蹲，起不来就是软了。硬拉的时候，起不来那瞬间心跳就180立刻一身大汗 |
|
w*****m
发帖数: 20421 | 33 这个真是实在，椎间盘突出也不定非要1号疼的，
看LZ的样子是椎间盘突出了，这个也不是一次硬拉
造成的，是积劳成疾的，椎间盘突出的疼比一般
肌肉酸疼厉害得多，就是怎么坐怎么躺，不管什么
姿势都疼。去看CHIROPRACTOR复位了。 |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 35 换积木！我们几木有专门做硬拉的那个板儿。其实都还好，我有时候随便找个地方做也
行，他们不管的。上次还看见有人问能不能用chalk，工作人员说只要你用完以后clean
up就可以了，还告诉他chalk在哪里。 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 36 早就不做硬拉了, 我椎间盘突出...
clean |
|
g******n
发帖数: 53185 | 37 硬拉我从来不敢上大重量，腰弄坏了是一辈子的事。 |
|
|
|
|
R***1
发帖数: 305 | 41 被吓到了，决定不在动硬拉。
椎间盘突出是啥感觉？想知道自己中招了没有。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 42 其实我最喜欢硬拉，改成sumo以后大大减少了对腰的负担。 |
|
a********g
发帖数: 790 | 43 没有定下次的比赛，再加上度假的时候没法练，所以最近回归训练也比较自由。
一周四次，volume和intensity时不时变变，主要还是在3-5 reps。
深蹲250磅x3
硬拉（conventional）190磅x10 |
|
|
A******u
发帖数: 1279 | 45 这美女，，，让我严重羞愧。我深蹲只到自己体重（7个一组），硬拉稍稍多一点。 |
|
a********g
发帖数: 790 | 46 但是深蹲和卧推还算有点进步的。
最近几个月的PR（磅）：深蹲260（上次4月份比赛的max是265）for 4，卧推115（上次
比赛的max）for 3.
硬拉嘛，一直没有上大重量练。。。最多拉过245 for 3.
汇报完了，继续努力中。 |
|
t****n
发帖数: 10724 | 47 硬拉能到达245 那么卧推有200的潜力 加油 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 48 不理解，好像硬拉跟卧推是用很不一样的肌肉群发力阿 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 49 我的硬拉大致是卧推的两倍。基本上很多标准差不多都是这样。 |
|
a********g
发帖数: 790 | 50 深蹲貌似motor pattern练的好。对深蹲也有信心。硬拉最近总郁闷我胳膊短的劣势，
信心也不足。。。卧推书是我的传统弱项。 |
|
