T***U
发帖数: 2265 | 1 也许不叫硬拉?
就是那种一根横铁杆
人坐bench上
两手拉铁杆两端
往下拉到脖子后 |
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g***l
发帖数: 18555 | 3 我觉得你是挺的太快太过，腰部和腿部力量不足，所以用了尾椎在拉。你做的是直腿硬
拉吧？ |
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R***1
发帖数: 305 | 4 是看到版上硬拉很流行所以也开始做，当然重量不大。前几次做过硬拉后后背非常酸，
就感觉腰都直不起来，好几天才恢复。现在好像好一点，一般第二天有点感觉，第三天
就没什么了，但是不知道这个会不会长期积累最后一下就崩溃了。看来还是少做这个，
反正Gym里这个架子非常忙，好多人都排着队在等。 |
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J****r
发帖数: 1804 | 6 最近硬拉突破了400磅大关，成功拉起来每边4片
四月份的时候385的视频 |
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J****r
发帖数: 1804 | 7 硬拉涨的很快，我去年也就拉三片而已，也没有很刻意的去练 |
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w********u
发帖数: 545 | 8 最近在练5X5，发现自己硬拉的瓶颈竟然是在手的抓力上。每边放了两个大饼后，拉了
几次，手指抓不住杆子。大家有这个问题吗？搜了帖子，没发现说这个问题的。请大牛
们指导指导吧。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 9 硬拉的时候背部很多肌肉都会用到，包括上背部的一些肌肉比如Trapezius；好久不拉
了，感觉有点酸。。。 |
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a********g
发帖数: 790 | 11 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: angelliang (angelliang), 信区: Fitness
标 题: [视频]Mock meet (深蹲300磅，卧推135磅，硬拉275磅)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 4 19:53:36 2015, 美东)
Mock meet result：
710 lbs total at 130 lbs body weight.
Squat from 280 to 300
Bench from 130 to 135
Deadlift from 270 to 275
It is a nice surprise that my squat is still get better. Volume and paused
assistance on bench have been effective in bringing my poverty bench up. My
conventional deadlift form is getting better even though I'm pulling ... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
orion (M42) 于 (Fri Jul 13 00:09:47 2007) 提到:
硬拉的时候觉得自己最薄弱的环节居然是手指，重量比较大的时候，做到5～6个，手指
，尤其是左手手指就开始松劲了，握不住杆了，比较ft。
大家有啥建议没？好像听说有个strip什么的，会有用么？
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whxhm (tmf) 于 (Fri Jul 13 00:14:04 2007) 提到:
手指的力量要慢慢练。比如做引体向上，不用拇指，就挺练手指和小臂的力量。
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orion (M42) 于 (Fri Jul 13 00:22:34 2007) 提到:
嗯，这个建议不错，改天试试！
手指的力量要慢慢练。比如做引体向上，不用拇指，就挺练手指和小臂的力量。
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whx |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
orion (M42) 于 (Fri Jul 27 21:05:10 2007) 提到:
straight leg的那种。
hamstring基本没啥感觉，倒是lower back有点酸，正常么？
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ribozyme (super size me) 于 (Fri Jul 27 21:14:37 2007) 提到:
和我一样。
说明lower back比较弱？
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orion (M42) 于 (Fri Jul 27 22:38:49 2007) 提到:
有这个可能，不过我担心的是动作不标准
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Cortega (Emmanuel) 于 (Sat Jul 28 00:27:59 2007) 提到:
硬拉也会用到下背的肌肉，是很好的力量练习。不过 |
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T***U
发帖数: 2265 | 14 不是肌肉酸痛
而是拉伤
当时硬拉做的太狠了
事后慢慢才发现
后背靠肩胛骨内侧肌肉被拉伤
深呼吸一下会痛
咳嗽一下痛的厉害
就这么老实养着?
有没有什么促进恢复的法子? |
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w********g
发帖数: 314 | 17 主要是下背，股二头肌，另外像前臂，斜方等肌肉都参与到；另外硬拉需要调动全身的
很多肌肉，和深蹲是两个参与肌肉最多的训练动作。（挺举和抓举参与肌肉更多，但对
于大部分人来说无法掌握技巧） |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 可能动作有点不对，当然也有可能你的lower back本来就比较差。
不知道你屁股向后得是否足够？腰部要挺直，尽量不要前倾，不然容易伤腰。
精华区——力量练习——背部——硬拉 的下面有一些动作要领讨论。
另外可以多作一些core strength的练习加强腰部力量。
这两天就啥都别干了吧，先观察一下，等不疼了再说。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 21 俺最近，每星期一次硬拉，身体后侧的肌肉群疼好几天，很有感觉。 ：）
当然，因为对动作的掌握还不得要领，所以不敢力量太狠。俺现在是40LB的杠铃
做几组。
俺肚子里没啥货，原创不出啥技术贴。
总灌水呢，给dai总添麻烦。dai总说，我要是再灌，就要罚我去清叨叨的水贴了。
既然有人说上不了大斌，俺就转个大斌力量版的版主挑战者今天刚写出来的，将功补过
吧。。。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 22 硬拉很容易提高的啊
只要膝盖 腰没伤
你练一个月上200磅问题不大吧 |
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j**f
发帖数: 7403 | 23 好久没见到你了。好久没奔了吧？ ：）
硬拉很容易提高的啊
只要膝盖 腰没伤
你练一个月上200磅问题不大吧 |
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t**********g
发帖数: 920 | 24 我硬拉上到150，手指就没力，感觉抓不住杆了。锻炼后两天背倒没事，但手掌小臂酸
痛，正常么？有什么练习可以加强手指抓力啊？ |
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o********n
发帖数: 193 | 26 网上有文章分析，说深蹲，硬拉会刺激睾酮，雄性激素分泌，会让男人性致勃发，各位
练的大佬切身体
会说说，究竟是真的还是假的？ |
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w*******n
发帖数: 150 | 28 硬拉165磅连杆
虽然和别人差距还有不少，对自己来说已经有些进步了
给自己加油 再接再厉 |
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w*******n
发帖数: 150 | 31 小弟比较菜，目前最大重量可以硬拉190lb做5个。但是每次到第4第5个，手就开始抓不
住了，其实背部到没感觉到吃力。
请教各位大侠，这样正常吗？还是说我是握力不够，应当练握力呢？ |
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w*******n
发帖数: 150 | 32 感激不尽，在网上看来看去，也没找到个硬拉用的护腰带。不知道确切英文名是什么。
最好是有人买过，觉得那款不错直接给我链接。 |
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b********u
发帖数: 73 | 33 我做3，4组就不行了，因为每次去健身都冲击大重量，很累。为什么有的人可以一次做
8组，
我感觉硬拉貌似非常非常耗体力。大家一般都做几组呢，谢谢！ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 34 硬拉不是让你做8组的，有4组高质量的可以了。
卧推，深蹲这种也4组完了，做多无益。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 hardcore的强调靠自己力量来
我这种ws的就用lift strap了
换句话说，你更重视小臂肌肉，就自己来
更重视其他肌肉（比如pulldown的时候的背，硬拉时候的后腰臀部）就用strap |
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a***a
发帖数: 40617 | 37 你说的硬拉是deadlift？
这根本不会练到跟pull up有关的主要肌群 |
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b****l
发帖数: 23606 | 38 硬拉的手握方式是正反手，不是普通的同向手。
如果还是不行，上带子吧 |
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a***a
发帖数: 40617 | 39 师父~
了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
会又可以继续跑.于是开始调整 |
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c*********u
发帖数: 361 | 40 多吃是王道
了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
会又可以继续跑.于是开始调整 |
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i***l
发帖数: 4182 | 41 硬拉确实不需要练得太勤快，我最多停过两个月，基本没有退步 |
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b********u
发帖数: 73 | 42 硬拉是我觉得最累最累的一个动作，300lb做三组，累得想死，跟做了15，16组其他一
些小重量动作（好比三头肌，腹肌，飞鸟)似的。导致这个的原因，不仅是它重量大，
还有是对心理造成的压力也挺大的。 |
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b********u
发帖数: 73 | 43 用助力带 我一直坚持做硬拉 我从没做过military press 如果你说的是站姿的那个的
话 我的肩有待提高 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 44 硬拉应该用能承受的最大重量吗？我之前用30磅的，每组15个。当时觉得很容易，做了
几周后觉得腰不舒服就停了。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 46 你说的这小哥跟王帅一个水平啊
呵呵
我做硬拉也是手指握不住杆 腰背还远没到极限
但是我的小臂已经算粗了
再粗 穿衬衣都没法辫袖子了 |
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b****i
发帖数: 11322 | 48 5*5虽然是5*5,前面要加2组热身组,所以硬拉做的是3组,并且那一组可以一个一个做...
....
so it could be, 5,5,1,1,1,1,1 |
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b****i
发帖数: 11322 | 49 你别随便说......腰疼的人怎么能直接上硬拉......我当年是瑜珈治好的腰...... |
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b*******d
发帖数: 1823 | 50 我的意思就是硬拉预防腰疼啊
已经腰疼的
那还是空杆多活动多热身吧 |
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