p*********e
发帖数: 32207 | 1 我觉得你的投篮已经很不错了,大框架来说挑不出来毛病
双脚的站位不错,
手臂手肘的指向性很好,整个动作很流畅,发力自然,球的旋转和弧线也都比较理想
出手之后的follow through也很好
可以说是一个完美的基础
如果再想有所进步的话,主要还是从动作的突然性上下功夫
从视频里看,你从决心开始投篮,到球出手,用的时间还是略长
实际上球到了肩以上是很流畅很快的,所以关键就是曲膝太多
那么从曲膝到展开膝关节身体直立,这两个过程都消耗了不必要的时间
所以不妨试试看不要下蹲幅度那么大,这样的话无论下还是上都能更快
而且更重要的是,当你的投篮要和其他技术动作结合的时候,
比方说我视频里的那些场合,实际上进入投篮状态,比如从三威胁状态进入,
你的膝盖是微屈的.换句话说如果你练习从微屈状态开始投篮而不是现在屈得那么多
意味着当你实战中需要投篮时,就不需要额外的曲膝动作,直接做展开膝盖的动作就好
这就意味着进一步的节省时间.
还有就是如果身体条件允许,可以跳起来一些再出手,这样一个是release的高度更高,
因而更容易得到高弧线,另一个是如果出手前身体姿态没有充分调整,
可以在起跳后进一步调整,从而... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 2 如果说整体上我最愿意分享的经验
那就是首先保证自己的动作标准合理，节奏恰当
也就是说让自己在用正确的方法练习
这个是基础，相当于给自己的练习找对正确的方向
方向找对了之后就是要多练，强化肌肉记忆，让动作本身越来越流畅，稳定性越来越高
相当于在正确的方向上越走越远
这两个方向做到了，投篮变好就是时间问题，水到渠成
我知道有不少球友对篮球跟我一样爱，但因为各种原因动作本身有些问题
结果就是在错误的道路上越走越远，形成不良的肌肉记忆反而要改正就更难
这个的话最好是有人在旁边帮着看一下动作然后提出建议
因为很多细节其实错和对之间差别很小，但最后却能对竞技水准产生很大的影响
而如果没人在边上诊断，可能自己一直是不知道的
或许你拍个自己投篮的视频发过来，我看了之后可能更方便提意见：D |
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m**********3
发帖数: 229 | 3 好的，我找机会，但是你别等，因为基本上没人会帮我拍，我也不好意思随便拉个人站
那帮我拍
我上次的确实照着C的投篮去模仿的，效果不好的原因可能是我不能确定一个出手的点
，每次都机械的按照那个点来出手，也没有完全协调身体的动作，比如什么时候球从什
么位置开始上升，以及（侧面看）球离身体的位置。
btw，练习最后我实在没有力气了，反而觉得吉诺比利那种，几乎动作已经完全准备好
，就等着投出去的那种动作比较省力，当然在这个动作下，我的射程就只能高中三分线
了。
谢谢你的回复，我再练习一段时间再看看有没有什么体会 |
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M****z
发帖数: 1058 | 4 投篮form，建议从离篮筐近的时候开始练习，慢慢练习，保证正确性。然后再慢慢往远
练，改一个form，大概3周到一个月，几乎每天练30-60分钟。如果你的form投射距离受
限，那只能增加力量。手指动作也要搞清楚。 |
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M****z
发帖数: 1058 | 5 我说的是基于90年代末我高中时候自己改投篮form时候的自己练习的经历。每天放学后
忍住不打比赛，去室外烂场子一个人练。很有效果。不过要完全定型，还需要在集中练
习期结束以后再注意，别改回以前的form。
其实就是先学会新的发力方式，然后慢慢熟悉，基本掌握以后，使劲用，同时防止不经
意间使用旧form。有些动作结合新form做不了就直接不做了。这以后才是真的肌肉记忆
。我记得大体上就是练得最累的时候，练习这些动作。
我也就高二自己正经练了半学期，初中有一点点运球和上篮底子，后面都是吃老本，呵
呵。直到受伤以后才开始研究footwork。
我那会儿为了研究运球动作，都是用NBA live96/97/98里训练模式，然后慢动作回放。现
在小朋友条件好多了，可以上网看教程和回放，还可以拍视频看慢动作纠偏。不过愿意
自己正经练的，我还没遇到过。 |
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M****z
发帖数: 1058 | 6 看了下视频，和你说的不一样。
其实就是找你不费力但是可以做正确form的距离练投篮。一般因为各种胳膊弯来弯去不
适应，刚开始很难发上力，所以站在篮下练是最好的。或者直接先无框练习，向正上方
投，直上直下，越高越好。比较熟练了，再去篮下练。中间一旦出现错误动作，马上降
速，以 form准确为前提，慢慢提速，到训练速度，或者直接做前面说的无框练习，直
到正确为止。 |
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o*****l
发帖数: 129 | 7 我总是一个人打球
给推荐个练习的方法呗
最好是 视频 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 8 大家练习走位，就是多打多想；还是有什么专门的练习，可以培养感觉？ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 9 大家练习走位，就是多打多想；还是有什么专门的练习，可以培养感觉？ |
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r****n
发帖数: 118 | 10 新手，刚开始骑车两个月。平路没问题，爬坡不是很会。一直在家门口的alum rock
park 练习，但坡度太小，不用前小盘也能轻松爬上去。这个周末连续试着爬sierra
road 和Calaveras road，很困难。 sierra根本上不去，calaveras爬了1迈不到就累的
要死。
穿着锁鞋爬坡非常怕摔，速度一慢下来就想解锁跳车，其实cadence还很高呢。
高手们给指点指点如何克服怕摔的心理，如何有效练习爬坡。湾区的朋友推荐几个适合
新手的trial？
多谢了 |
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y***i
发帖数: 297 | 11 专心练习,别走神!练习也不认真,能不炒粉吗?:)
我买了一个casting reel,用过没几次,线损失了好多。一生气，卸下来扔车库了，直接
退役 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 12 不在乎肌肉形状，只在乎力量
集中一段时间连一块肌肉好，还是同时练不同肌肉效果好？
比如最近一个月集中加强二头肌力量练习，然后胸肌...
还是一起练习呢？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
fjoy (我太有才了) 于 (Fri Aug 24 16:00:16 2007) 提到:
我做力量往往所有练习做一遍要两个小时，现在想简化一些。
能想到的
1.Leg Press/Squat
2.Bench Press
3.Lateral Pulldown
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MBNA (鱼苗) 于 (Fri Aug 24 16:00:36 2007) 提到:
squat, bench press, deadlift
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FakedYige (贾一哥) 于 (Fri Aug 24 16:33:45 2007) 提到:
这三个动作需要分次练习，一次性做完，贪多嚼不烂，而且血液的流向不可能
流向全身各处，各处都练了，也就等于都没练，营养供不上，不会长。
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MBN |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
youxiyouxiao (山水有相逢) 于 (Tue Sep 25 10:38:17 2007) 提到:
已经知道了，肌肉和肥肉无法互相转换，如要减肥肉需要多做有氧运动。
如果做了力量练习而不吃东西，肌肉无法生长？ 消耗脂肪？
我想多快好省的减肥。至于基础消耗，可以通过多喝水来保持新陈代谢水平么？
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Sep 25 10:41:12 2007) 提到:
减肥肉。有氧运动只是之一。
任何提高新陈代谢的运动活动都有助于减肥 。
是的。如果做了力量练习。不补充足够蛋白质/碳水，肌肉无法增长。
而且也影响恢复。
减肥没有shortcut. the slower you do it, you will get better result.
喝水影响不大
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mimini (mi) 于 ( |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
majia888 (majia) 于 (Tue Nov 20 21:37:30 2007) 提到:
Gym里面那种练习引体向上的架子，爬上去或者跳上去
抓紧，然后抬腿跟身体成垂直的角度，保持这个姿势
进行引体向上。每天争取做个5，6组，每组5，6个。
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mimini (mini) 于 (Tue Nov 20 21:39:12 2007) 提到:
强烈建议题目改为：
我贡献一个（男士）练习腹肌偏方。
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meihua (以武治心，刀剑如梦) 于 (Tue Nov 20 21:40:04 2007) 提到:
这个女生也可以练啊。
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Thesaurus (复制品) 于 (Tue Nov 20 21:40:27 2007) 提到:
这个对男的来说 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
nightdreamer (我白天睡觉) 于 (Fri Nov 23 19:19:06 2007) 提到:
时间上怎么分配比较妥当呢？
别的地方都还凑合，现在老坐着，腰腹肉肉变多了，尤其是侧面，就是髋骨上下那陀。
。。
能推荐个针对性的练习么？简单点就成
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meihua (以武治心，刀剑如梦) 于 (Fri Nov 23 19:25:50 2007) 提到:
要减肥的话 全身为主，针对性为辅。
但关键是要坚持， 培养起对锻炼的兴趣。象吃饭睡觉一样自然。
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nightdreamer (我白天睡觉) 于 (Fri Nov 23 19:29:33 2007) 提到:
额，要是敲键盘能当锻炼的就好了。。
倒不是减肥，就是为了不走两步就呼哧带喘的，顺便注意下身材
现在瘦，可也觉得腰那和以前不一样了，555555555555555555 |
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n******s
发帖数: 61 | 18 也许我真的懒了
其实我挺喜欢跑步的，也没觉得跑步特别累
反而有些练习比跑步要累
而且我觉得有些力量练习，可以练到跑步连不到的肌肉组 |
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d*******a
发帖数: 518 | 19 每周3次，一天一个部位练习。由于时间所限，只能是连续的三天，比如星期一二三。
前面看过有人建议练之前一勺，练完了再一勺蛋白粉。
我这儿有几个问题：
1) 一个星期里不练的那几天（星期4,5,6 日），需不需要吃蛋白粉
2) 不练的时候吃蛋白粉是不是会长胖，比如长肚子。不过蛋白粉的成分是氨基酸，不
是脂肪也不是糖分，为什么会长胖呢？google看到有人说会。
3) 前面有人建议用温的“碳水”溶解蛋白来喝，碳水是说碳酸饮料吗？
4) 一个星期里面连续三天练(不同部位)，效果会不会不如分散开来练习，比如2,4,6这样
我是菜鸟，请教大家。多谢。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 看下精华区，“力量练习”下面有“训练安排 / 力量练习体会” |
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l******u
发帖数: 3169 | 21 症状：Glutes尤其是侧面力量和柔韧性差，双脚双膝并拢的情况下深蹲只能蹲到大腿和
地面平行，平时走路八字脚，没法翘二郎腿等等。。。
病因：小时候肌肉注射青霉素导致的臀部肌肉萎缩。
这个问题困扰我很久了，好像版上也有其他同学有这个问题。这次认真发贴请教，好的
建议包子谢！
具体来说问题主要是臀大肌的侧面，查图的话这个部位好像还是属于gluteus maximus
的，也就是附件图上画圈的部位。用日常生活中的语言就是屁股蛋的位置，一般正常人
这个是鼓的（不管大小），而我是凹的，有个小坑。所以这个应该不是基因性的，而是
属于后天打针引起的肌肉萎缩，到现在也有二十多年了。
我的问题是：
1。这种长时间陈旧性的肌肉萎缩到底还有没有救？我想我有毅力去fix这个问题，哪怕
是难如残疾人康复训练我也认了，呵呵。这不仅仅是个美观问题，而是整体fitness的
短板，这个问题不解决，很多运动都没法做好。但如果说这是医学上不可能的问题，也
省得我操心了。
2。从锻炼的角度上说，我知道glutes的练习有squat，deadlift，lunge等等，但问题
是这些都是整体练glutes的，由于我只是一部分不... 阅读全帖 |
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p********w
发帖数: 90 | 22 大学过后就再没跑过100米了。
难道练习100米跑步没用吗？
不过去哪里练习100米。怎么测量也是个问题。 |
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s****p
发帖数: 1087 | 23 练习bicycle20分钟，PG坐痛了。
可是20分钟觉得时间不够训练的量呀。
别人用bicycle练习怎么做的？ |
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w******y
发帖数: 309 | 24 打网球多了，得了网球肘，估计很长时间都不能胳膊用力了。
不过，正好可以弥补一下以前几乎从来不锻炼的腿。
问一下大虾，练腿的话，基本上都是大腿在感受到力量，
大家都有没有专门练习小腿？还是基本上跟大腿一起了？
想增加小腿维度，我的太麻杆了，其实大腿也很麻杆。
练习了几周，感觉只有大腿有力了，才能真正的全身感觉轻松，以前都感觉不到啊
现在用smith架，可以做185lbs＊8 squat。在gym看见不少次，几个瘦小的小男生都
很轻松随便的做225＊8的，真是很羡慕嫉妒啊。
新照的
几个月前照的 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 25 我每次水平卧推后必做：
１，上斜卧推，练上沿。一般胸下沿远比上沿发达。
２，飞鸟，练外侧
３，夹胸机，练中缝。
这样练胸肌方，不圆。
胸要练得好看，形状远比size重要。光练水平卧推，时间长了胸很难看。水平卧推和其
他辅助练习，时间比例要１：１甚至１：１。５
我不追求绝对size，多做辅助练习好。当然，坚持下来，绝对size也很大，秒杀不健身
的没有问题。 |
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t********8
发帖数: 199 | 27 你的问题好像不是很清楚，不知道你具体问哪方面。
最简单的，5分钟热身，45分钟重量练习，5分钟拉伸。
如果是刚开始，重量练习以全身运动为主，小重量多rep，45分钟让你就汗流浃背了。 |
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s*********0
发帖数: 915 | 28 开始坚持5*5 但是如何练习手腕呢 手腕太细 带手表不好看 请问 5*5有练习到手腕 变
粗的吗 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 既然需要问这个问题，那么我估计你暂时还用不到这个网页的内容。如果是
刚起步，建议还是先练大肌群，和全身锻炼那种。这上面的计划是给有全面
练习计划的人专门增加胳膊的练习用的。
routine |
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q*****C
发帖数: 114 | 30 它跟小李对局用了5个小时，如果它练习的时候跟比赛一模一样，就算它开启多线程，
但是因为计算资源有限，每天怎么可能真实模拟下几十万盘棋？除非它练习的时候根比
赛是不一样的。
懂行的解释一下。 |
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ET
发帖数: 10701 | 31 我当初练习这个动作时，试着把右脚固定在地面上越长时间越好，另外，试着放松腿部
和臀部。
练习这个动作的关键还是需要个放松的感觉，就比如你自然的转臀，没球杆在手的时候
，就那么自然。
如果腿和臀越紧张，臀部做的动作很可能是个向着目标方向的平移，就是所谓的
lateral move， 这个造成的结果很可能就是击薄了。 |
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m********r
发帖数: 127 | 32 谢谢回复了。
看我的id就知道我在哪了，虽然离你有点远不过以后有机会可以一起练习练习。不知道
callawaypreowned的网站上卖的有质量有保证没，还有x22跟x20区别大不？感觉去买套
新的x20在sports authority跟一套旧的x22都差不多400块，哪个更核算呀？ |
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x****5
发帖数: 1564 | 33 四天没打球了，昨天终于有机会下场，连打27个洞，纯练习没记成绩。
主要练习屁股和大腿比以前更有张力的感觉，后背直，站位时感觉力量积蓄直对着球，
这样距离又有增加，昨天两次五杆洞两上，一个466码，一木加三混，鹰推成鸟；一次
506码，一木加三木，三推成帕。有几次开球接近260码。但开球还是不稳定，两边飞的
情况太多。大多数距离还是230多码。还是要多练，找到稳定打250码的感觉。
7铁距离160码左右，也比以前远点。
今天身体比较疲劳，昨天追求距离还是累着了，而且球场今天是老年人比赛日，他们从
10号洞开杆，管理者只让我打前九洞。前两洞攻果岭稍偏，都加1，然后连续打帕，4号
洞捉一鸟，可惜9号洞开球打飞，暂定球打了帕。39杆是我九洞最好成绩了。其中8号洞
230码，3木标上也是有史以来第二次而已。
第一图：昨天6号洞466码两上，鹰推机会，反复看线，还是没进。
第二图：今早8号洞220多码三木标上，早晨果岭很软，滚动少，离洞有点远。 |
|
ET
发帖数: 10701 | 34 tenhis 5.0 可能超过了一般人的身体素质的极限了，如果不是从小就练习（身体素质
也这么连出来的），或者没有其它运动一直做基础。Physcially， we, adults, just
can't reach there by beating the similar 5.0 players.
tennis 4.5是很多人都可以达到的。比如网球版的2版主，他所在的austin tennis
league里的队员都是通过下班了自己练习，现在都在4.5这个范围内。非usga ranking。
golf这个关系绝不是线性的， 有的人能到达某种成绩很快，有些人可能never ever。
这些可以从那些泡在球场上的老头们身上可以观察出。
而且在golf上，有其它的运动可能对golf有帮助，也可能丝毫无帮助，比如charles
barkley， andy roddick， etc。。
beyond |
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d******e
发帖数: 2541 | 35 向阻击手学习----.22步枪练习两组作业
力刀
 http://www.dok-forum.net/discus/messages/97/21579.jpg>
img src=http://www.dok-forum.net/discus/messages/97/21582.jpg
 http://www.dok-forum.net/discus/messages/97/21582.jpg>
前两天看YOUTUBE，俺们哥市发生一起有一精神有问题的人当街挥舞手枪并要自杀。
警方阻击手出动，一枪将其所持手枪打烂而生擒之。俺也试着向阻击手学习，以实
战出发，打了两组。结果自我满意。
与同事一起去练习，用他的.22布郎宁小口径步枪，带4倍瞄准镜，50尺人型靶，站
立姿，无依托。共两组，每组6发。
第一组：目标头部，全部命中 (有两发弹点为同事所打)。
第二组：目标左手，全部命中。
SHOW OFF一下，并与同好们分享之。 |
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m*****g
发帖数: 320 | 36 这两天讨论气枪的帖子看的很是动心
搭车请大牛们推荐一把，要求跟前面不大一样
现在住apartment，前门对着rental office
后门不到十米就是个疗养院
不想给自己找麻烦
想找动静不太大，能在屋里自己练着玩儿的枪
基本想法
air pistol--尽量接近firearm，能练习瞄准击发的习惯
air rifle -- 打算今年下半年猎季开始之后打点小东西，实战的枪前面已经推荐不少
了，不知道有没有合适的练习用枪啊？不敢直接上1000fps的家伙，怕一失手打穿墙
口径就统一到.177吧
欢迎拍砖 |
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L*******r
发帖数: 8961 | 37 Snap Caps不便宜。一颗打不了几次就不行了，而且毕竟是消耗的真枪。假子弹
打多了就会出上膛抽壳不顺而且对撞针和枪的保护功能下降。我的Glock打Snap
Caps， 一个假子弹也就是打个20-30次，再多了就不行了。
要是练习手枪干射就买一支仿真程度好一点的BB手枪，最好是扳机力量大一点的。
一支干射几万次没有问题。要是想射出点东西最好买个CO2的，不时还可以打几发
BB弹。一支才几十块，比用Snap Caps合算多了。
楼主能提出这个问题应该还是新手。我估计射击的水平还没有到一定要摸着同一把
枪才能达到的绝对精度。如果打烂几把CO2的BB枪，几十万次干射或BB弹以后，再
用BB枪练对提高水平的帮助就不大了。 |
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t******y
发帖数: 5040 | 38
要装个镜子。
我的就是ULTRA LUX，当时是想这枪就是专门拿来练习用的枪，枪管越长，瞄准基线越
长。这枪的前准星可以在一个坡面前后滑动，调整高度，也可以稍微左右摆动一点点。照门可以左右调整风偏。表尺太夸张了，居然有500米的刻度，不过用惯了之后再用大口径步枪没有任何不适应的地方了。
当然，用铁瞄只是练习自己的射术，完全发挥不出这枪的精度，想打精度还是得上枪瞄，我用一个固定4倍的枪瞄，考虑到22LR小口径的弹道比较完全，我选的枪瞄里面有MOA刻度，这样方便我可以做快速的调整，瞄准的时候抬高或者压低。
枪刚刚到的时候，扳机比较硬，可以把枪托拆下来，扳机簧很容易调整的。
如果还是嫌扳机簧太重，还可以换弹簧。现在谈这个太早，等你练一段时间后再说吧。
不过，现在我还是推荐LUX，ULTRA LUX的枪管太长了，找个合适的枪柜，枪盒，擦枪条都不容易！为了买那个特长的擦枪杆，我找了不少地方。
而且，一般22LR的弹，在LUX的枪管里面，初速已经达到了顶峰，再长，初速反而下降了。 |
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f*********n
发帖数: 11154 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
marsdog ( ) 于 (Thu Apr 16 22:56:20 2009) 提到:
这两天讨论气枪的帖子看的很是动心
搭车请大牛们推荐一把，要求跟前面不大一样
现在住apartment，前门对着rental office
后门不到十米就是个疗养院
不想给自己找麻烦
想找动静不太大，能在屋里自己练着玩儿的枪
基本想法
air pistol--尽量接近firearm，能练习瞄准击发的习惯
air rifle -- 打算今年下半年猎季开始之后打点小东西，实战的枪前面已经推荐不少
了，不知道有没有合适的练习用枪啊？不敢直接上1000fps的家伙，怕一失手打穿墙
口径就统一到.177吧
欢迎拍砖
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Hetzer (乌衣蓝帽) 于 (Thu Apr 16 23:46:50 2009) 提到:
气手枪我推荐Marksman 2004，即Beeman P17
很准，就是扳机相对火器来说太轻了
如果打一段时间漏气的话 |
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l**p
发帖数: 173 | 40 没有时间经常去靶场，如果买个同型号的airsoft手枪，在后院或者车库里练习射击，
对提高真枪的射击水平时候有帮助？真正的实弹射击也会练习，只是觉得airsoft比较
方便，想打就可以开打了。 |
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z***y
发帖数: 7151 | 41 先上课。
然后练习， 快速出墙是木有意义的， 你先练习准头吧。
打玩3000发子弹， 然后再去上课。 |
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S********A
发帖数: 1427 | 42 我用的是Glock 34。
我看到一篇文章说是刚开始练枪的话，尤其是练习扳机控制，一定要用好的枪和扳机。
简单说就是扳机轻，行程短，最长不能不能超过四分之一英寸。似乎超过四分之一英寸
的扳机在他们看来无法很有效的练习扳机控制。扳机重量也不能超过多少磅，数字我忘
了。 |
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o****n
发帖数: 1520 | 43 练习手枪射击要从基本的开始，大宝老师的老三篇是必读的，
dry fire练习要多做，目前弹药贵，实弹射击成本太高。 |
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j****y
发帖数: 1714 | 44 用ebay上买的dummy rounds练习。发现magazine 死活只能上两发shell ，没法塞进去
第三个。
把枪管拆了，想拆magazine看看。没拆下来。
又继续在没有枪管的时候练习装shell，居然从magazine前端接枪管螺丝的洞洞里顶出
一根细木棍。 这下可以塞更多shell了。
回头仔细读manual。 发现的确提到为了满足保护鸟儿的法律，装了细木棍防止装填超
过两发shell.
我算读manual仔细的人了，根本没读到这个细节，也没有粗体字提醒用户。
Mossberg的用户手册真的很糟糕！ |
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j****y
发帖数: 1714 | 45 那当然要练习！
dummy rounds是练习的好东西。 |
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T*******i
发帖数: 4442 | 46 就是练习上弹 退弹的 希望在家练习下再去靶场操作 |
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b********d
发帖数: 769 | 47 不是自己做子弹，是用来练习上膛的。。。。
range或者野外都有练习射击的地方，放狗搜吧 |
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S****t
发帖数: 96 | 48 RT 就像9mm练习用fmj 家防用jhp一样
今天买了300发buckshot感觉好贵 一查也有一两毛一发的 不知道能不能拿来练习 |
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y******a
发帖数: 47 | 49 原理；
这本书的作者的想法和中国人的思维很象。
１） 他认为人的身体脊柱是一个整体，经过千百年的进化，有很强的自我调节、或自
愈的能力。不要腰椎疼，就做手术把疼的那儿去掉。身体疼是身体给你的警告，那儿不
对了。你要了解病因。不要只是掐掉警告（就是做手术，消除疼）.
2) 不经常运动的肌肉就渐渐不能动了。如果身体需要那块肌肉运动来实现功能，例如
拿东西。就要借傍边的肌肉运动来实现。加以时日，造成身体肌肉本来排列的失序，刺
激神经，引起疼痛。这本书的练习就是教你回复肌肉本来的排序，疼痛就会消失。再教
你一些练习，运动那些不长运动的肌肉。
同志们，码字很累呀。真心佩服那些经常发帖的网友们！ |
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