y******a
发帖数: 47 | 1 原理；
这本书的作者的想法和中国人的思维很象。
１） 他认为人的身体脊柱是一个整体，经过千百年的进化，有很强的自我调节、或自
愈的能力。不要腰椎疼，就做手术把疼的那儿去掉。身体疼是身体给你的警告，那儿不
对了。你要了解病因。不要只是掐掉警告（就是做手术，消除疼）.
2) 不经常运动的肌肉就渐渐不能动了。如果身体需要那块肌肉运动来实现功能，例如
拿东西。就要借傍边的肌肉运动来实现。加以时日，造成身体肌肉本来排列的失序，刺
激神经，引起疼痛。这本书的练习就是教你回复肌肉本来的排序，疼痛就会消失。再教
你一些练习，运动那些不长运动的肌肉。
同志们，码字很累呀。真心佩服那些经常发帖的网友们！ |
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A******e
发帖数: 3373 | 2 你说的负重练习是“weight training”？
naturally, weight training会让你的body开始增肌，相比cardio和aerobic来说，需
求更大些，尤其是蛋白质。如果楼主吃得不够的话，饿是正常的。 |
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b********a
发帖数: 5418 | 3 也要看有氧练习是什么。我一跑步就没什么食欲，但是如果是游泳，那真是，饿的啊。
肌肉训练比跑步多点食欲有限，但是我会晕的厉害，可能跟低血压有关系。 |
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p******1
发帖数: 954 | 4 我喜欢那套腹部的练习阿。。。。
顺便找个女生，一起练习，自己跳跳就觉得无聊了。 |
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a*****e
发帖数: 92 | 5 网上流传着一些铁砂掌的练习方法，还有书，比如顾汝章高级铁砂掌。
请高手指点一下，这些练习方法正确吗？担心如果照着练了，别练得不对，没练出功夫
，反而出问题。
谢谢指点。 |
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a*****e
发帖数: 92 | 6 请前辈指点一下，这个练习方法可行吗？这里边的方子好像不对，不过，还是请前辈们
看一下了。
金钩藤 四两 丹参 四两 红花 四两
狼牙草 六两 地龙 四两 象皮 五钱
落得打 四两 十大功劳 六两 乳香 三两
五加皮 五钱 透骨草 四两 将军草 四两
生川乌 四两 石榴皮 四两 木瓜皮 四两
川续断 四两 龙瓜花 三两 鹏爪 一付
大木耳 四两 威震仙 四两 花铅 四两
地骨皮 四两 无名异 四两 明矾 四两
生草乌 四两 核桃皮 五钱 地鳖虫 二两
追风藤 三两 老鹳草 四两
http://baike.baidu.com/view/243787.htm
还有，我找到了一个上林寺的方子：
http://baike.baidu.com/view/243787.htm
10.抓铁砂洗手方
川乌、草乌、天南星、半夏、蛇床子、百步草、狼毒、藜芦、龙骨、透骨草、海净
石（研末）、地骨皮、花椒、紫菀、地丁各60克，大青盐120克，硫磺60克。
用法：以上诸味药加醋五碗、清水五碗，煎至七碗，用时温热，每练功前洗手一次。
请问，这个对吗？不过，这里说是练习前洗。我是 |
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H******b
发帖数: 610 | 7 真的吗？如果练习后一直疼 怎么办？
如果不能缓解呢？
您是练习什么的？如果是练过多年太极拳，很有经验，更有Credit. |
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a*******l
发帖数: 2353 | 8 心意六合拳练习选段约为上周末练习的1/3。
大家看着玩好了
请勿转载 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 10 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: chipmunklit (必须早睡早起的花栗鼠), 信区: Fitness
标 题: zz脚踝扭伤后的康复练习
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 5 10:09:09 2010, 美东)
10月底脚踝扭伤后就没能认真锻炼，当时没有经验，居然听一个蒙古大夫的指导当天晚
上揉了半天，后来才知道应该冰敷，1月初又再次扭伤，直到最近才接近完全康复。期
间看过专科医生，有一套自己在家做的康复练习，拿出来和大家分享一下，以备后患。
。。
btw，冰敷在脚踝受伤后的头10天内，效果显著，10天以后，意义就不大了，医生语。
我先码文字，图在最后。
PhysioTools: Personal Exercise Program
1. Sit on a chair. Cross the ankle to be stretched over the other knee.
Place your hand on the top of your foot and stretch your ankle (point toes).
Hold |
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b******n
发帖数: 352 | 11 教练说因人而异。有10小时的，有30小时的。
我感觉能尽快solo的话会更好。这样的话，自己独立练习几次，琢磨琢磨，然后邀教练
再飞几次，然后再独立练习，这些可能会更有效率，当然也能节省自己的学费成本。
大家关于solo有什么看法？ |
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p********r
发帖数: 1432 | 12 flare当然也要练习啦.
不过lateral控制达到intuitive以后, 对flare练习有很大帮助. |
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b******n
发帖数: 352 | 13 看大家的意见如何
我的想法是，
xc 25nm
xc 50nm练习然后endorse
xc100或者150nm练习然后endorse
然后自己练
然后让教练检查
然后约考
不知道这么合理么？ |
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g******d
发帖数: 531 | 14 个人的一点浅见，你对单飞转场的意义和练习要点的理解完全不对。
从单飞开始，理论上，你的杆舵技能就应该完全胜任PIC了，不管你离本场是1海里还是
100海里，手上应该完全没有区别。区别在飞还是不飞，怎么飞。
最常见也最关键的，比如说天气。起飞前，你是否知道如何获得天气实况和预报，你是
否知道如何根据天气简报决定是否适航，如何根据天气、地形规划航路；飞行中，如何
获得最新的天气情报，如果实际天气和预报有很大出入怎么办。
随便举几个例子。假如你从C89起飞，计划到C73往返。预报满天云7000，据此规划飞行
高度4500。起飞25分钟以后，你发现头顶的云越来越近，前方地平线似乎也有点看不清
楚，你怎么办？或者25分钟以后，你发现航向仪失效，已经偏离了预定航线，有迷航可
能，怎么办？或者发动机油压指示异常呢？或者一切顺利，回程已经目视机场开始下降
，到2000英尺以下的时候突然遇到颠簸，从地面景物判断大约有比较强的南风，你怎么
办？假如你起飞的时候决定应答机1200，自己飞自己的不跟任何ATC通话，结果空中遇
到需要地面帮助的情况，能不能在1分钟内调出至少3个频率？或者还是C89起飞，目的
地... 阅读全帖 |
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g******d
发帖数: 531 | 15 个人的一点浅见，你对单飞转场的意义和练习要点的理解完全不对。
从单飞开始，理论上，你的杆舵技能就应该完全胜任PIC了，不管你离本场是1海里还是
100海里，手上应该完全没有区别。区别在飞还是不飞，怎么飞。
最常见也最关键的，比如说天气。起飞前，你是否知道如何获得天气实况和预报，你是
否知道如何根据天气简报决定是否适航，如何根据天气、地形规划航路；飞行中，如何
获得最新的天气情报，如果实际天气和预报有很大出入怎么办。
随便举几个例子。假如你从C89起飞，计划到C73往返。预报满天云7000，据此规划飞行
高度4500。起飞25分钟以后，你发现头顶的云越来越近，前方地平线似乎也有点看不清
楚，你怎么办？或者25分钟以后，你发现航向仪失效，已经偏离了预定航线，有迷航可
能，怎么办？或者发动机油压指示异常呢？或者一切顺利，回程已经目视机场开始下降
，到2000英尺以下的时候突然遇到颠簸，从地面景物判断大约有比较强的南风，你怎么
办？假如你起飞的时候决定应答机1200，自己飞自己的不跟任何ATC通话，结果空中遇
到需要地面帮助的情况，能不能在1分钟内调出至少3个频率？或者还是C89起飞，目的
地... 阅读全帖 |
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g*******e
发帖数: 96 | 16 建议找两个座的飞机学，你练习的时候又不能载乘客，用150/152来学可以节约不少钱
，等考到驾照以后再练习两趟172你就会飞C172了 |
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g*******e
发帖数: 96 | 17 建议找两个座的飞机学，你练习的时候又不能载乘客，用150/152来学可以节约不少钱
，等考到驾照以后再练习两趟172你就会飞C172了 |
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W**T
发帖数: 18996 | 18 以前和波音交手，他的球虽然不稳定，但是还是很有威胁的。 最近几次，怎么觉得他
的球向练习似的， 同一个落点，同一个旋转。
剑宗的练习方式真的害人。
成人学球，还是回到气宗的路子上吧。
你看五毒，那非常无耻的削球，搓球，楞让许多人叫苦不迭。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 19 就是这个引拍动作，球拍贴着桌面。
饥渴的空闲手是处在较高的舒适的位置。我练习的时候把空闲手从桌面下向前伸，身体
于是倾向桌面，引拍也取得了类似的位置，发力比较舒服。这样做是为了在练习中找到
引拍和击
球点的感觉，等找到感觉之后就会纠正。 |
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v*******y
发帖数: 221 | 20 给你个建议，横板反手台内拧拉下旋球的技术，其实对于大多数业余球手，是有点儿超
前的。
更为实际的横板反手练习，应该是先从反手拉起出台下旋球开始。我觉得这也是衡量一
个业余横板水平很有效的标尺。
大部分我看到的低于1800,1900的业余横板，反手都不太会稳定的拉起出台下旋球，不
能够体会从下降初期拉球的感觉。我自己练习这个技术也已经很久了，觉得还是挺难的。 |
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p**i
发帖数: 3525 | 22 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: ppri (小地主), 信区: Fitness
标 题: 我怒了，决定开始练习跑马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 25 05:46:37 2008)
隔壁实验室那个其貌不扬的小子居然泡到一个比他还高半脑袋的养牛美女。凭什么，
不就会跑马拉松吗? 我也要开始练习跑马拉松。。。 |
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t*******3
发帖数: 691 | 23 一个朋友，自从3月份开始练习长跑，然后就跑马拉松了。现在能够跑到4个小时以内。
但是他人瘦了很多，1米82现在才140斤，会不会有什么问题？以前不是很胖，不过不是
这么瘦。
他自己说并没有练习得特别狠，现在年龄42岁。 |
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b*w
发帖数: 2062 | 24 昨天又去我们这里的小土坡滑雪场，主要就是在“蓝道”上练习carving。一开始很心
急，想一下子把动作做到位，但是可能我这个人学东西比较慢，一开始试着做carving
的时候总是不敢把自己的身体送出去，所以最后做出来的动作就像下边这个老爷爷的动
作：重心仍然身体中间，但是这个动作的好处是能让你体会到雪橇用角度咬住雪的感觉
，和平行转弯+skid还真不一样，好像运行在一条轨道上一样。慢慢的就有点感觉，也
更敢把身体倾斜出去了，后来在一条比较容易的蓝道练了n次，好好体会了一点carving
的乐趣，那种既有速度又有控制的感觉很好，期间经历不少险情，颇有几次从前面摔倒
的人后边以一个大曲线绕过去，还有一次差10公分撞到防护栏上去，好爽，不好意思，
让高手见笑了。
http://www.youtube.com/watch?v=HO0hjU5Vmuo
另外耐心的联系了一下类似于“hocky stop”的动作，这个还是很重要的，尤其是比较
快的时候，发现必须耐心的一个动作一个动作去练，要坚持，而且找自己觉得舒服的道
去练习。我开始向右carving左腿死活不习惯倾斜角度（主要还是胆小），后来就用手 |
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p*****2
发帖数: 21240 | 25 youtube上有tutorial吗？
首先carving的话，需要练习并腿吗？
其次滑mogul怎么练习并腿的基本功？目前mogul并腿滑感觉很难, 想练练。 |
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h********u
发帖数: 231 | 26 说起来自己不是特别有感触。刚听说要并腿的时候，是会了大回转后练习小回转意识到
的，但当时完全做不到，一尝试并腿，脚下就乱晃，找不到平衡点。后来就来美国了，
那个雪季脚崴了，也就断断续续滑了几次，结果把并腿的练习忘了。再下一个雪季在练
高速carving和初入蘑菇的时候，想起来，还有并腿要练。
滑行的时候，就时刻记得要并腿并腿。刚开始的时候，脚后跟经常打板子，但明显感觉
比过去要稳定得多，也就敢并腿了。就那一个雪季，基本没进蘑菇，就在道上练并腿、
carving、小回转。慢慢就变成下意识了。所以我说没有特别的感触，觉得就是练着练
着就习惯了。
所以，我觉得无论carving还是mogul都要练并腿。如果你要说按我的经验，那就是一直
滑，攒里程。另外，我有个感觉，如果你练了一段时间觉得到瓶颈了，就把这个动作放
放，玩儿点别的。过一段时间，几个星期什么的，再回来练，就会有不一样的感觉了。
并腿说到底，是对板子控制的能力的提高。板子浮在雪上，如果你给的力量不是恰到好
处，他就会乱晃。你已经习惯某个重心下应该怎样控制板子，换了个重心，就要重新适
应，是比较困难。有个小tip，carving的时候... 阅读全帖 |
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h********u
发帖数: 231 | 27 你怎么定义高速？我觉得45mph算是高速了。
运动员级别当然不能并腿，那平均速度也得有50到60+了。
对于业余玩儿的人，到45已经够吓走很多人了。45也是可以并腿carving的，只不过弯
不能拐急的，拐急弯并腿，太容易滑脱了。
说故意并腿是错的，也对，看你从什么角度看。不说明前提的论断都是耍流氓。
我觉得练习并腿是练习稳定性的一种方法。两腿并在一起，对稳定性的要求最高。重心
歪一点，前后板子打到一点，脚下没压住板，并腿会把这些问题放的很大。
另外，我猜有些人理解的并腿是“板子与肩同宽，腿夹在一起”......这种当然是错的
。两个板子始终并排挨着才是最高境界。 |
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h*h
发帖数: 27852 | 28 小孩十岁以前，放学后干啥? 都花来练习足球技术，我觉得很好，比看电视打游戏好多
了。如果没有发展，也不影响将来的职业选择。
学足球花费少，而且不太需要大人陪着，两个小孩在后院练习球技就蛮好 |
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B****s
发帖数: 5731 | 29 [流言板]大卫-鲁伊斯：这粒进球我练习了一整年 由 海边散步的猫 发表在虎扑足球
·国家队-世界杯
巴西中卫大卫-鲁伊斯在世界杯1/4决赛巴西对哥伦比亚的比赛中打进一球，帮助球队取
得了胜利。赛后鲁伊斯谈到他的进球时表示：“我在切尔西练了一年”。
巴西队在比赛第70分钟得到一个禁区前任意球的机会，鲁伊斯直接大力射门进球，赛后
他表示：“我在切尔西练习了一整年，我知道总有一天上帝会眷顾我的。”
此外，鲁伊斯分析了这场比赛，他说：“我们付出了所有，踢了一场漂亮的比赛，一直
都在对方球门前寻找机会。现在我们要面对的是另外一场伟大的比赛，对阵德国队，一
支老牌强队。我们必须以相同的方式继续努力，因为这将是一场艰难的比赛。” |
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s***p
发帖数: 355 | 30 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: sunop (sunop), 信区: Military
标 题: 中国足球不行可能和幼时缺乏射门练习弹网有关
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 25 10:22:37 2019, 美东)
美国小公园里都有，小学生都可以用，足球talent关键发展期6-10岁期间无法接触足球
射门练习弹网，等进入专业队了再去自己揣摩有点晚了。这和乒乓球一样，要在六岁靠
几千几万个球喂出来的，足球没人喂，只能自己用弹网揣摩。
当然，中国大多数聪明孩子都去学习了，个子高身体壮的基数本来就少，再选拔聪明的
出来
就更少了。不像韩国踢好了可以进顶尖大学。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 31 看到一篇讲呼吸的。非常受益。
不管什么泳姿，呼吸才是最根本的推进力。
原文连接在此：
http://www.swimsmooth.com/exhalation.html
下面是翻译好的：
呼吸技术 – 呼气 SwimSmooth的呼吸练习
呼吸技术 – 呼气
重要！
初学游泳者很少能正确地在水中呼气。
几乎所有的中级别泳者都认为他们是正确的呼气，至少，他们这么说。事实上，很少能
做到。
甚至熟练的泳客，不少人都喜欢在水中憋气。
为什么这很重要？正确地呼气会让自由式游泳感到更加轻松，让水中的平衡更好，而游
起来更放松。这将有利于所以级别的人，从初学者到精英。
在这篇文章中我们将给予你一些非常简单的练习，以改善你的呼吸，帮助你成为一个更
好的游泳运动员。
你应该如何呼吸
在Swim Smooth你可以知道自由泳呼吸的秘密。秘密是好的呼气。
每当你的脸在水下时，要不断地、均匀地呼气。游泳中你应该始终在吐气，除了转头吸
气地时候。
你可以通过你的嘴呼气，或通过你的鼻子或两者，都没所谓。但是，当你的脸在水下时
，你应该均匀地、源源不断地呼出的一串气泡。
你有这样做吗？你可能会想“是的，我是这样做 |
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d*g
发帖数: 16592 | 32 估计大家见过多次了，不过我再重复一次，算是强调，因为特别管用。如果一直练习打
水但是进步不
如自己想象那么明显，可以先试试这个，到深水的地方，每次练习前做几分钟，休息时
候做几分钟就
可以了。
就是vertical flutter kick，先是手随便放，帮助treat water也可以；这个做好了就
手抱
在胸前；这个做好了就把手伸出水平，抬越高越难。这个对感觉打水的动作和水感有好
处。
kick的动作，很像题球，想象脚前半米有一个球，摆腿去踢，用脚背去踢那种。大腿带
动小腿最后甩
出脚尖。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 33 我小时候都是先在在岸边练习打腿动作，陆上练习的时候动作固定地正确了下水就不容
易变。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 34 我在小铁的得瑟贴里问了CC关于打水的问题。我以前的情况是无法保持streamline，所
以没法像教学视频中那样手臂伸直打水，而是大小臂成90度。CC的建议是利用肩部的
flexibility，试试在水里胳膊伸直打退时让上臂和前胸的夹角大于等于180度，还有不
要下意识的将kickboard向水中压的太深。
今天下午去gym游泳的时候按照CC的建议去练习打水，发现灰常地work. 虽然还是挺慢
，但也算是从蜗速提高到龟速了。最重要的是有了往前走的感觉。我以150yd kick+
100yd free为一组，做了6组，最后又游了300yd.最后两组kick到后面觉得要保持
streamline有点累，可能是第一次练习的原因。
谢谢CC大虾的指点！ |
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a*********h
发帖数: 306 | 35 看来大家对你的问题很不屑。引用大家的话"小孩子们一身排骨也游得飞快"。还练什么
力量？不过练力量肯定不会有坏处。但我觉得更重要的是知道怎么engage the muscle
。用TI Terry 的话: "they need to learn the task"。
我自己最喜欢的exercise不是去gym。而是在家撕cardboard。我们社区回收cardboard
要求弄成大小小于1feet by 1feet的piece。这已经成为我体会engage lats的exercise
。所有amazon的package box都成为我的练习对象。用上lats你会发现撕起来轻松很多
。再把这种感觉搬到游泳上就对了。
至于什么时候练力量就看你的时间了。如果你没有到熊大, BB, CC那样的专业水平, 确
实不需要考虑科学搭配。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 #3：glutes,quads,hamstrings，臀和大腿肌肉练习
#4：upper body, core，胸背腹腰肌肉练习，提臀和扭动非常有针对性。如果胸能尽量
贴地，还可以帮助增强肩窝后端强度，并且增强对手臂肌肉的刺激。
#5：hip abductor muscles，稳定臀部 |
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s**a
发帖数: 1995 | 38 话说回来，训练前多想大概是有心理学依据的。TI和弹琴的老师都说练习之前要先
visualize自己的动作。平时有空也可多做这种练习。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 39 【洒家学爬泳】恢复练习
现在开始减少drill练习，多游interval。
1 x 200m 4:33 11 stroke cycle/Len warm up
1 x 350m 8:11 11 stroke cycle/Len （2:20 pace)
4 x 50m 0:54 -1:03 9 - 11stroke cycle/Len
2 x 100m 2:06 - 2:08 11 stroke cycle/Len
感觉如果比较用力地游，就能100米1:50 - 2:00，比较放松地游就要到2:10 - 2:15 左
右。本来要游400米的，记错圈数了，只游了一个350米，感觉保持2:20的pace可以游到
400米。
现在慢慢地，换气的时候有小半个头可以没在水里。右侧换气比较自然，左侧换气头部
起伏比较大。
今天也慢慢利用体感来找节奏和发力的时刻。感觉现在能够比较自动地保持在前交叉，
不用太刻意关照。滑行时间好像长了些，具体来说就是划水手臂划水完成后出水前有一
会停顿，无动力滑行，有没有这个停顿，决定了50米是0:55 还是1:05，划频是9还是11
。50米 1:00可以用9 - 1... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 不靠脑子控制的autonomous breathing（连续出，不急出，不急吸，半口水……）对成
人学习者很困难，难度不亚于练习打水。教成人游泳整天做气息练习很快他们就会不耐
烦。小孩则基本不用教，每天安排半小时的水里游戏时间即可。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 呼气+吸气在转体时一次性完成（即吸气前稍快速呼气）在风浪大的开水里很有用处。
游泳池竞技游泳，这种换气方式一般来说不是最优。因为人在呼气时肌肉会慢慢收紧，
非常有利于发力。如果一直憋着，抱水到划水前半段，这最有力的一段，力量会有所下
降。但是如果上半身沉入水中偏深，难以做到小角度迎水（水保持在眉线），一要加强
打水（要打的够深），二要考虑利用气息调控。
增强打水耐力没什么好办法，只有多练。练的时候不要连续一直打，要分组，每两组之
间有休息时间。所以“基本游25米就要休息”很正常，甚至可以说是好事。休息时间可
以自己掌握。我的建议是不要照抄网上或者书上的训练计划，而是等心率回落到全速游
心率的80%。如果你的心率曲线很斜，可能很快就可以开始；否则要耐力地等一会儿。
这样习得的本地神经肌肉调控模式才是正确的。
同理，打水的频率没有一个固定的“正确”的数字。打水最好在几百码距离内可以保持
在一个比较稳定的频率，然后再根据这个让你感觉舒服的打水频率来练习划手的频率。
手划两次打六次水是基本功，最好能多练练再考虑其他配合方式，比如四次打水。
对成人学习者来说，三划两侧换气争取能做到；如果太困难又... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 初学者flutter kick，陆地上能做，并且应该做的是压脚背。其他的陆上练习都是
useless，干扰多于帮助。类似于初学短道速滑放着冰场不练，整天跑跑步机一样。
进阶者要加强腰胯做一些陆上练习，加强打水动力，都是后话。
成人初学者打水“太快”？extremely uncommon。尽速打水可以让水帮助自动修正很多
问题，很多打水的毛病只要有（小腿打水，大腿骑自行车……），频率一定快不了。这
也是提高打水耐力的必由之路。教练应该push学习者保持打水脚在水面附近的一薄层，
只要一沉立刻给信号提醒。打水够深、上抬够高、打水节奏、手脚配合，这些东西等进
阶的时候再说。一句话，初学者的目标很简单，两脚尽快地在水面附近的一薄层水里“
乱打”。等这样能打几个laps不至于累的死去活来再说。
戴短脚蹼（不是潜水或者snorkel用的那么长就可以）打水的发力感觉就是正确的感觉。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 技术上不少地方我不太赞同ti，但是说ti在速度上不行，有点不公平。游ti的人慢，过
不了平台，ti其实并不是因，这些人才是因。
就美国来说，在游泳队里接受准专业游泳训练，8000到10000个小时，练ti的有几个能
练这么长的时间？AG的B标准大概是50%，准pro们的中位数，也就是说练了8000到10000
个小时的准pro们是这个速度。这个速度是多快？男子18岁1650Y，21:27，1.17m/s。然
后根据18岁到30岁成绩衰减derate一下，0.9，差不多是1.06m/s；再算算衰减到40岁，
0.85，就是1m/s。这两个derate系数是根据master比赛统计的。你们几位练ti的，应该
年纪在30到40之间，虽然还没有这么快（1m/s），但已经很接近；考虑有限的练习时间
，是相当的了不起。
另外我们还没考虑进游泳队的人群本身身体条件可能比练ti的好很多（从适合游泳的角
度说），他们又有专业、系统的指导和频繁的比赛锤炼。
全都考虑进去之后，ti在提高速度方面做的很出色。
即使单从技术上讲，ti在动力方面可能办法不多（同样受练习人群基础能力限制），但
是在降低阻力上很有一... 阅读全帖 |
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s*********0
发帖数: 915 | 44 大牛们 我来汇报一下 今天晚上训练的结果
大约练习了 有2个半小时 25米的池子 4 FEET
全程都用那个什么东西放在大腿之间
1：先练习打退，从一边开始，一口气一个STOP，大约停了3下，到了对面
问题：节奏感觉还可以，但是前进速度很慢？ 脚面也绷直了，大腿也没有屈膝。或说
为什么看到有人游得很快 但是屈膝了呢？ 而且我的脚面就是刚刚出水一点点。 到底
出水要多少 还是基本不出水呢？
2： 然后开始加上手臂 没有换气的步骤。 基本就是一口气 3次KICK 然后一次STROKE
。 因为换气还是很吃力
问题： 虽然没有换气，但是头还是离开水面侧向转体。 问题：习惯性的抬头了。每次
转体，身体就有点下沉，感觉腿跟不上了，就是感觉屁股那部分开始下沉。
3：最后的练习室2个胳膊都跟上。
总体感觉还是水性不好，总是感觉AGAINST WATER。而且腿部力量不行，25米打腿，打
一会就感觉很吃力了，而且泵脚面会感觉有点抽筋，也许因为室内水冷吧。
求大牛帮我分析分析 几个步骤 如何改进。。。谢谢大牛们了 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 45 光腿打水是大腿先累还是小腿先累？
如果是小腿先累，建议穿上脚蹼打水，意念上尽量放松小腿，每次练到大腿比较累为止
，休息片刻，继续练。这样练可以纠正小腿先发力打水。如果小腿已经很粗，这个练习
就要更刻苦一些，大腿正反肌肉群要更强。
如果已经可以做到大腿先累并且大腿肌肉够强，可以练习一下垂直打水。站在深水区，
离岸半臂远，手扶住岸，打水。离岸距离比较近，限制了大腿的活动范围（不然膝盖撞
墙）。刚开始手用力扶住；慢慢地虚扶，靠打水力量脑袋出水。这样可以纠正大腿幅度
过大的骑自行车式打水。
等到全腿疲劳程度差不多，胯、臀、大腿更累一些，如果还下沉，看看是不是用了爆发
力打水。减小打水力量和幅度，加快频率，尽量做到连续。 |
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s*********0
发帖数: 915 | 46 彻底悲剧了 很受打击。
今天去了露天的那种游泳池，就是小区那样的，最深5 FEET。 然后我没有浮子，我基
本就是KICK 然后走不动，然后身体下沉，下沉，我感觉是我大腿疼。我真的感觉彻底
倒退了，会不会游泳池里面用浮子太多了，这个感觉太打击信心了。 练习了大约2个月
多了 一周练习2次，每次1个多小时，现在还这水平，悲剧了。
求大牛指点了，太小白了。 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 47 刚刚开始自学/朋友交自由泳/仰泳。练习了两次，每次2个多小时。
正在练习带fins打腿。可以感觉到用力方法。
不带fins，可以1-2stops埋头游到25yards。
尝试了加入手臂来划水，但发现身体rotate不够以致于头不能出水。
仰面漂浮可以坚持一会，不太会打水，所以很快就双腿下沉了。
侧面漂浮做不到。
会蛙泳，但有10年没去过深水区了。请指点一下！非常非常感谢！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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n**e
发帖数: 2026 | 48 大家都知道游泳是要用力的，也就是肌肉要收缩。肌肉收缩有两种。一种是动力性收缩
，结果是使物体位移。一种是静力性收缩也就是克服阻力或者重力保持物体位置不发生
改变。这两种肌肉收缩形式都是游泳动作需要的。
比如自由泳打腿，必然涉及到股四头肌的动力收缩和静力收缩。如果有人说股四头肌不
需要收缩，或者只需要静力不需要动力，可以在平地走路时把手放在大腿上感觉一下。
水中打腿运动方向与走路基本是一样的，由于需要带动整个下肢克服水的阻力，收缩的
力量比在陆地上行走更大，用走路的力量去打腿是不够的。这也就是练习自由泳需要练
腿的原因。第一个问题解决了，自由泳打腿需要股四头肌收缩，说白了就是大腿需要发
力。当然不仅仅股四头肌，还需要其他肌肉群协同发力。
有人不太同意自由泳大腿发力的主张。说教科书都错了，应该彻底忽略大腿根以下的所
有部分。关于划水也一样，手臂和手只维持伸展的张力。。。探讨划水路线，对初学和
进阶者来说，必定会误导手臂参与，发力划水，很容易导致根本性错误。
其实，教课书没错，这种说法本质上也是正确的，只是在概念层面上出现了一个低级错
误。没搞清楚用力与用意的关系。用力不一定要用意，用意一定... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 49 【原创】谈谈自由泳腿的练习方法
像s版说的,找到感觉腿越打越轻松，越来越上瘾，五个月累计已经快6万码了。
最近２５码中速打（暴打反而慢一些）已经能达到２３秒了，基本对应２５米２５秒。
稍微谈谈对自腿练习方法的认识
小蔡说:还是直腿暴打最简单省心，虽然累了点，不过练好了受益无穷。上次那位暴打
狂人lajab同学不是发了暴打50米40秒的视频吗，直接把我给震撼了。
说的一点没错，"直腿暴打"是很好很好的练自由泳腿方法。 但是直腿暴打在不同阶段
的意义是完全不同的。
１。初学的直腿暴打，大腿小腿发力，真的是字面意义上的直腿，脚踝也绷直僵硬，甚
至会练完小腿后侧有抽筋的感觉。这时的直腿是直棍，体会大腿正确发力的感觉很有帮
助，但是效率就很差很慢，基本是４０～５０秒开外。
２。中级直腿暴打已经很不一样了，开始体会直腿是意识上的直腿，各关节开始放松，
腿也从直棍向充气直套发展。特别是脚踝开始体会顺水而为，而不要有发力去“打水”
的意识，从此不再听到身后咚咚节奏分明的砸水声和冲天的水花，只有连续不断“滚开
”哗啦哗啦的水团。能做到“放松”的关键在于：１）腰臀肌收紧稳固提供支点和发力
启动打腿周期；２... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 50 Ｑ：自由泳中，身体平衡比打腿更重要！我个人比较崇尚健身，自由泳我个人认为首先
要掌握的是身体平衡，打腿都可以放在后面。从斯坦福大学的教学视频上得到启发，身
体平衡是自由泳入门的关键，可以理解为只要身体平衡掌握了能游起来了，哪怕只能游
25米，这个时候你在刻意的去练习打腿。
Ａ：说得太好了，打腿本来就不应该是初学者的优先练习。能漂能仰能超直一字漂，已
经不是初学者,可以练打腿了；能救命游１０００＋还不能超直的，那是初学无疑，不
适合马上开始练打腿 |
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